ダイエットの一歩目

[1. 匿名]

なかなか腰があがらないのですが、
本当に一歩踏み出せそうな、低いひくーいハードル的なダイエットの初歩の初歩を教えてください。

ひとまず、朝白湯を飲むはクリアしました！

[2. 匿名]

10分ウォーキング

[3. 匿名]

野菜を食べる

[4. 匿名]

飲み物は無糖に。

[5. 匿名]

>>1
お菓子をやめる

[6. 匿名]

>>1
基礎代謝を知る

[7. 匿名]

[8. 匿名]

筋トレの動画を見てその気になる

[9. 匿名]

毎日体重計に乗る

[10. 匿名]

>>5
これ、むっちゃハードル高い！！笑

[11. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[12. 匿名]

夜8時以降は食べない
そして7時6時と徐々に時間を前倒ししていく

[13. 匿名]

[14. 匿名]

浮腫取らないと!

[15. 匿名]

スキップが出来るかどうかを確認する

[16. 匿名]

小さな目標から始める！
私は20kgぐらい痩せたいと思ってるデブなんだけど、最初から20kg目指すんじゃなくてまずは5kg減らそうって思って頑張ってる

[17. 匿名]

>>1
私は食事の前にトマトジュースを飲んで血糖値が急上昇するのを予防しているつもりです。痩せませんけど。

[18. 匿名]

踏み台昇降ダイエット
テレビ見ながら足踏みするだけ

[19. 匿名]

夕食だけ炭水化物をやめる

[20. 匿名]

夜更かしやめる

[21. 匿名]

>>5

お菓子は今家にあるものも捨てるか、フードバンクに寄付した方がいい

これ食べたらダイエット始めようとか言って、いつまでもダイエットしない人が多い

お菓子は今すぐ全部捨てて2度と買わない

[22. 匿名]

冷蔵庫にこれ貼る

[23. 匿名]

>>19
元に戻したら太るパターン

[24. 匿名]

秋の味覚は来年食べればいい。

[25. 匿名]

同じくダイエット始めた者です。
産後6ヶ月経ってしまい自分の崩れた体型にようやく焦りが出てきました…

やっぱり食事管理と運動ですかね。
野菜多めの食生活に変えて少し筋トレしたらいつもより身体が軽い！

[26. 匿名]

>>5
大ハードルや

[27. 匿名]

>>1
寝ながらガルちゃんしても良いから足パカするとか腹筋するとか少しでも身体を動かす。

[28. 匿名]

いきなり激しい運動は
その後長続きしないので、

まずは規則正しい生活して、
食生活を見直す。
ジュース飲んでる人なら
飲み物は水かお茶にしたり、
野菜から食べるとか簡単な所からやる。

運動もまずはストレッチや、
家で出来る動きのものをやる。

[29. 匿名]

食事の前に強炭酸水を飲む

[30. 匿名]

>>1
何回も噛んで食べる

[31. 匿名]

>>1
食事は野菜から食べる

[32. 匿名]

>>1
片道の電車賃だけ持って一駅目で降り、そこから歩いて帰宅するを何日か続ける

[33. 匿名]

部屋の片付け、掃除

[34. 匿名]

>>11
この人もダイエット頑張ってるw

出典：up.gc-img.net

[35. 匿名]

ストレッチ
筋トレするにしても、ウォーキングするにしても、まず動きやすい身体を作るのが大切。
ガルちゃんしながらダラダラやっても効果は十分。

[36. 匿名]

家にあるお菓子を全部食べる

[37. 匿名]

ガルちゃんやるときはエアロバイク

[38. 匿名]

>>1
なんとなくでもダイエットの神が降りないと始められないのは私だけ?

誰かにデブって言われたとか、失恋したとか、
何かのきっかけは大事よ。

無理に始めて失敗するくらいなら、
きっかけを待ってみるのも大事では?

[39. 匿名]

食生活改善→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットを進めるのが一番効果あるってね
最近有酸素運動を始めたところです

まず私は鶏胸肉、ささみと緑黄色野菜の量を増やし、甘いものスナック菓子はしばらくは断った
7ヶ月弱で13キロ減って健康的な筋肉もついたから正しかったと思ってるよ

[40. 匿名]

3食食べる時間を決めて生活リズムを整える

[41. 匿名]

２日待って

[42. 匿名]

>>5
コンビニ寄るの辞めたw
お金貯まるわ痩せるw

[43. 匿名]

>>34
デブは嫌いかね？の画像しか見た事なかったw
ダイエットしてたのか

[44. 匿名]

>>1
まずは体重を計る

[45. 匿名]

私はお菓子も食べないし、ジュースも飲まない、間食もしないけど、野菜も大好きで毎回大量に食べるけど、ラーメン大好きでラーメン大盛りにライスとかやるから痩せないんだよなー。

1回の食事の量がが多いのは分かっている。
腹八分目ができない。おなかいっぱい食べられないのつらい。

[46. 匿名]

>>1
おやつ辞めるために、3食しっかり炭水化物を摂る

[47. 匿名]

朝食はいつも作るの面倒で適当にパン食べてた
それを一食置き換えタイプのドリンクに変えたら
毎日じゃなくて１日おき程度なんだけど
それ以外何もしてないのに２ヶ月で3キロ痩せた
菓子パンってカロリーはあるけど栄養素あんまりないから
栄養面的にもこちらの方がいいかもと思ってる

[48. 匿名]

>>1
>>5
買い物でお菓子買わない

[49. 匿名]

あすけんをインストールして食べたものを登録する

[50. 匿名]

食べた物飴ひとつでもメモして食事をチェックしてると
結構食べてたり飲んでたりする　

[51. 匿名]

10分ほどテレビ見ながらその場で足踏み

[52. 匿名]

2ヶ月前からEMSトレーニングの
パーソナルジムに通い始めました。

劇的に痩せる訳ではないですが
少し引き締まってきた気がしています。
(誰にも気付かれていません)

でもでも人生は長距離走なので
長い目で見て頑張ることだと
常に自分に言い聞かせています。

[53. 匿名]

今の自分はデブだという自覚を持つ
体重や各部のサイズを直視することが第一歩

[54. 匿名]

>>47
自分もパンやめた
菓子パン大好きで何個も食べてたんだけど血糖値も爆上がりするらしいし意外とやめられるもんだね
これからたぶん小麦は値上がりするし良いことずくめ
でもお菓子は時々食べてる

[55. 匿名]

>>1
分かる〜
第一歩目がだるいよね！！
でもダイエットしなきゃしなきゃと好きなだけ食べてブクブク太る辛さと、綺麗になるために筋トレとか食事制限する辛さを天秤にかけたら後者だよなって思って1ヶ月前に立ち上がったよ。
3キロ痩せました。まだまだこれからあ！！

[56. 匿名]

夕食後最低30分のお散歩
雨雪の日はジムでトレッドミル30分
お菓子はやめられない…

[57. 匿名]

ご飯の量を八分目にする。
まず、「今以上に太らない事」を目標に。
ご飯の量を調整している、と思うと何となく間食も躊躇するようになるので2キロくらいはスルッと落ちます。
ウォーキングの時間が無ければラジオ体操第一第二を続けて。
6分くらいで出来るし、ウエストがすっきりします。

[58. 匿名]

私、お菓子めちゃくちゃ食べる人で食後お腹いっぱいでもお菓子すぐ食べたり、小さい子みたいにスーパーのお菓子コーナーの前から何分も離れられない人だった。

チョコに関しては家にストックがないと不安になるぐらいだったし。

でも8月からダイエット始めてスッパリ辞めれたよ。
多分、あすけんでカロリー計算と食べた物を確認するようになったからだと思う。

[59. 匿名]

1日だけざっくりでもレコーディングしてみる
こんなに食べてたんだ！とショックを受けたら次に進みましょう

[60. 匿名]

>>53
みっともない下着姿のビフォーを写真に撮っとくとかね！

[61. 匿名]

>>1
1日の食べたものと体重を記録する！

[62. 匿名]

お菓子買わない

[63. 匿名]

>>5
やめられなくてもいいから、1日100kcalまでにする。

[64. 匿名]

>>1
腹8分目

[65. 匿名]

模様替えをしてストレッチや筋トレできるスペースを作った！
6畳1Kだからそのスペースすらなかったw

[66. 匿名]

>>1
急にいろいろやりはじめると挫折するから、少しづつやることを増やしていったほうがいいですよね！
まずは飲み物を無糖のものと水にする。それが続けられたら　おやつの見直し。
１日100カロリーくらいのものにする

[67. 匿名]

>>34
痩せたらイケメンだろ。

[68. 匿名]

12時間　食べないじかんをつくる。
夕食７時にしたら、次の日の朝食７時。
６時なら６時。その間の12時間は水しか飲まない。

[69. 匿名]

>>58
あすけんはほんとにおすすめだよね！
今までいかにカロリーとってたのかわかるし、栄養バランスもわかるから足りない栄養を補おうと、バランスいい食事になる。食べなさすぎてもだめだし。

[70. 匿名]

お菓子の買い置きしない。
スーパーには一週間に一回しか行かない。
コンビニ行かない。

[71. 匿名]

>>1
ダイエットするぞ！って気合いれると失敗するので健康生活を心がけるつもりで朝の散歩と揚げ物禁止くらいで始めたらどうでしょうか。

[72. 匿名]

>>6
それ！まずそれだわ。
自分の基礎代謝を知るのと、普段食べてるものの1日のカロリーを知る。
驚愕するからダイエットせざるを得なくなるよ。

[73. 匿名]

通勤を自転車から歩きに変えました。
今朝からだけどw

[74. 匿名]

>>1
全身映る姿見を買って、毎日見る

[75. 匿名]

下着だけになって全方向から写真撮ってみる。
まずは冷静に今の自分を認識しよう。

[76. 匿名]

>>1
寝るときお腹空いた状態で寝る

[77. 匿名]

>>1
ジュースを買わない

[78. 匿名]

>>45
ダイエットしてもお腹いっぱい食べれるよ。
野菜や海藻類、キノコ、豆類、お肉類、穀物、これらをちゃんと満遍なく食べると結構お腹膨れる。
食事はカロリーだけじゃなくて内容が大事だよ。

[79. 匿名]

>>1
体重計にのる！

[80. 匿名]

>>42
パッケージとかのゴミも減るよね。

[81. 匿名]

>>51
私それしてます！
食後すぐに座らずにこれするとほんと胃が軽くなる。
燃焼しやすいのか冷え性にもいいし、ダイエットの最初の一歩にはとてもお勧めだよね。
やっぱり代謝あげるのが1番の近道だわ。

[82. 匿名]

ウォーキング用の靴を買う。

[83. 匿名]

>>1
私も今日からぼちぼち頑張ることにした
先ずは小麦製品を摂らないようにします
グルテンフリーです

[84. 匿名]

選択肢がある時はナチュラルな方を選ぶようにする。添加物減ったら食欲落ち着いたよ。

[85. 匿名]

>>1
トイレに行く度にスクワットを5回〜10回やる

[86. 匿名]

>>1
アラサーです。10代のときに買ったどう考えても時代遅れのスカートをあえて捨てずに毎日鏡の前で履いてます。
ウエスト6センチ太ったのでお尻でつかえる、チャック閉まらない、、というのを毎日痛感してダイエット頑張ってます。

あとなかやまきんに君のYouTube観てます。

[87. 匿名]

>>34
デブは醜い、痩せようと思ってる人だったんだ
堂々と太ってる人なのかと思ってたよ
次からこの画像出てきたら見方変わるわ

[88. 匿名]

食べたもののカロリーを書き出す。

[89. 匿名]

インスタで同じ低身長なのにすごくスタイル良くて雰囲気が好みの人を見つけて、ダイエット本気でやろうと決意した！

まずは今日は夕飯はカップスープだけにする
朝だけ好きなもの食べて良いことにして他は制限する

[90. 匿名]

パンをやめてご飯にする
お菓子はポテチとかチョコはたまーに食べて
素焼きアーモンドとか蒸かし芋、栗とかにする
コーヒーもブラックにする

[91. 匿名]

>>89
本気でやるなら夕飯をカップスープだけはやめた方がいい。

[92. 匿名]

>>1
少しずつ量を減らして胃を小さくしていくか、食べる量はそのままでやや余計に遠回りして帰るくらいじゃない?

[93. ティナ・ブランフォード]

あすけん始めてみる

[94. 匿名]

>>19
それやっちゃダメなやつじゃ？

[95. 匿名]

>>34
ラスト一コマで声出たw

[96. 匿名]

>>34
「タ°フ°ン！」

[97. 匿名]

>>19
私、これやるとものすごく食欲乱れちゃって、生理前とかに結局ドカ食いしてしまう💦
体重の減りが順調だと欲が出て、夜の炭水化物抜きたくなるけど、何回も失敗してきたからやらないようにしてる。

[98. 匿名]

>>34
以前にこの画像が貼られたとき
メガネが割れてないか心配してる人がいて草生えた

[99. 匿名]

>>5

[100. 匿名]

>>57
今以上太らないことを目標にするって良いですね！
あと10キロ痩せる！とかだとハードルあがって挫折しそうだけど、とりあえずこれ以上太らないって決めて食事気を付けたり運動を習慣にしたり…
自然に少しづつ痩せるかも

[101. 匿名]

>>4
一歩目ならこれが一番良いと思う
お菓子はやめられないけどこれは一年続いてる
付き合いで飲んだりはあるけど

[102. 匿名]

走りに行かなきゃって思いつつ既に半日過ぎた
雨も降ってきた…でも走るつもりの量で既に食事食べちゃったからもう絶対走らないと

[103. 匿名]

1ヶ月目、体重計に乗る。飲み物を無糖。パンやめる。
からはじめて、毎月１ヶ月1キロちょっとずつだったけど減っていきました。
結果１年で14キロ減ったので、あの時に思いきってはじめて良かった！
20代の体の感覚がもどって、毎日が楽しくなりました。

[104. 匿名]

まず家のお菓子を全て食べ尽くす

[105. 匿名]

>>1
自分の基礎代謝カロリー、摂取しているカロリー、消費しているカロリーを知る。

知ったら、次に
接種カロリー＜基礎代謝+消費カロリー
を実行する。

[106. 匿名]

バランスの良い食事を心がける。
たんぱく質多め。炭水化物、脂質少なめに摂る。
腹八分目にして食べ過ぎないようにする。

[107. 匿名]

平日禁酒
これで1日500カロリーくらい摂取カロリーを減らせたので、1か月で2キロ減りました。
酒を飲まないと、何故だか食事量も減ります。

[108. 匿名]

>>34
えーーーー‼︎こんな展開だったの…

[109. 匿名]

どんなに小さいことでも続ける事に意味がある！

[110. 匿名]

3食食べてもお腹空くなら蜂蜜を適量なめる。
血糖値が安定するから

[111. 匿名]

>>1
身体を動かす習慣を身につける
簡単な事から始める

階段があったら「筋トレマシン」と思って
積極的に上り下りする
一度に利用するのは1〜3階分位で○
疲れてる日はエスカレーターも良し
メリハリつけると続きやすい

[112. 匿名]

>>1
自分の好みに合ったファッション雑誌を買う
1つだけ、絶対やってみたいコーデを見つけて、服のアイテムを買う

[113. 匿名]

>>1
その場ジョギング昨日から始めた！
周りの視線とか気にしないでいいし、カロリーも結構消費される

ただマットの上に裸足で走ってるからか
段々足の裏痛くなるけど
これはどうしようもないのかな

[114. 匿名]

>>5
うまい棒のシュガーラスク味の美味しさに目覚めたしまった昨日。

[115. 匿名]

>>1
あすけんの無料期間を使って、食べたものを記録。

余裕でカロリーオーバーしてる事に気づいて、なんとなく抑えるようにしたら、少し体重減ったよ！

[116. 匿名]

苦節3年！「明日から明日から」と言い続け、人生最大の体重に達したので昨日より本格的に始めました！

第一歩までが苦しい！一歩踏み出せば次もいける。だって頑張った昨日が惜しいからさ