モーニングブルーって知ってる？ 目覚めからダルいのは朝のたんぱく質不足が原因かも

[1. 匿名]

出典：joshi-spa.jp

モーニングブルーって知ってる？ 目覚めからダルいのは朝のたんぱく質不足が原因かも | 女子SPA！

最近暑くて身体がダルいですね。筆者は、十分に寝たはずなのに朝起きた瞬間から疲れが抜けていないと感じることがよくあります。実はこれって、朝食でのたんぱく質不足が主な原因の「モーニングブルー」だという話を耳にました。どういうこと？ 教えて専門家！……ということで、管理栄養士の松田真紀さんに話を聞きました。

朝起きたときから疲れているのって“あるある”だと思っていました。でも、そんなモーニングブルーになるには、いくつかの要因があるようです。ということで、まずはチェックリストでモーニングブルーかどうかを確認してみましょう。

出典：joshi-spa.jp

「朝すっきり起きられないのは、睡眠の質が下がっていることが原因です。その睡眠の質の低下は、朝食でのたんぱく質不足が大きく影響しています。裏を返すと、たんぱく質を摂れば、モーニングブルーを根本的に解決できます」

なるほど！ 先生、筆者は昨晩、魚と納豆を食べました。これでモーニングブルーは解消できますか？

「日本人の場合、昼食や晩御飯で取るべきたんぱく質は、だいたい足りているんですね。ただ、朝食に限っては全ての年代で不足しています。加えて、たんぱく質はいわゆる“摂り溜め”が出来ないので、毎日均等に摂ることが重要なんです。だからこそ、日本人に不足しがちな朝に意識して摂ることが大切です」

[2. 匿名]

体がだるいとかより、今日一日
やらなきゃなんないことを思ってダルい。

[3. 匿名]

コロナ罹ってからすっきり目覚める日がなくなった。

[4. 匿名]

会社行くの嫌だなぁ
と憂鬱になることならよくある

[5. 匿名]

おきたその場からしんどいのに？

[6. 匿名]

プロテイン毎朝飲めばokかな？
食事からじゃないとダメ？

[7. 匿名]

低血圧だから何してもダメ

[8. 匿名]

毎日お昼寝してるから平気

[9. 匿名]

>>1
夜に卵食べればいいの？

[10. 匿名]

睡眠の質かぁ。
スマホ見ながら寝落ちしてる毎日です

[11. 匿名]

朝までちゃんと寝られたらほんと寝起きが良い。朝のタンパク質はヨーグルトぐらいしか食べてないけど。

[12. 匿名]

日々の充実感が皆無だからだよ。

[13. 匿名]

体がダルいから気持ちまでダルくなるのか、気持ちがダルいから体までダルく感じるのか…

[14. 匿名]

毎朝オイコス食べてるから大丈夫？？

[15. 匿名]

食べ物だけの問題ではない。

朝のブルーは精神的な感情が大きい

[16. 匿名]

12個当てはまった

[17. 匿名]

ダイエットのために朝イチでプロテイン飲み始めたけど、休みの日は眠くて午前中から二度寝しちゃうよ

[18. 匿名]

毎朝、目玉焼きだけは食べるようにしている。

[19. 匿名]

>>9
＞「メラトニンというホルモンは、睡眠の質の向上や自律神経を整える働きがあります。たんぱく質を構成する必須アミノ酸のトリプトファンは、このメラトニンを作る材料になるんですね。そしてメラトニンは、たんぱく質を摂取してから12時間から13時間後に分泌されます」

つまり、しっかり眠るにはメラトニンが必要で、就寝から逆算して、朝に意識してたんぱく質を摂ることが効果的なんですね！

朝食にタンパク質ですよー　　

[20. 匿名]

老化だよ。

[21. 匿名]

若いこと、寝起きはすっきり
40才のいま、寝起きが1番体調悪い

[22. 匿名]

>>1
私朝ぱっきりお目覚め出来る。むしろ長く寝られない

[23. 匿名]

朝ごはんで簡単に食べられるたんぱく質って何がある？
普段、食欲なくてinゼリーみたいのしか食べてないんだけど。

[24. 匿名]

朝食でハムエッグとヨーグルト食べてる。今41歳だけどちゃんと寝られたときは朝スッキリで元気だよ。アラフォーで出産したから体調だけは気を付けてる。

[25. 匿名]

まさに今日【朝 目覚める 絶望感】とググッたところだわ

[26. 匿名]

寝起きのだるさの原因がその後の朝ごはんって意味が分からない。
前の日の夜ごはんなら分かるけど。

[27. 匿名]

たんぱく質食べて消化不良起こすより消化が良くて体力のつく餅食べるわ

[28. 匿名]

食べることで栄養を摂取する生き物なんだから、やっぱ食事って大事よね。

[29. 匿名]

朝食べる
13時間後くらいにメラトニンが出来る
メラトニンでよく眠れる
朝スッキリ

だって

[30. 匿名]

>>22
ぱっきりって、また珍しい言い方ね

[31. 匿名]

乳製品、卵、大豆製品がいいんだってさ
毎日牛乳飲んでるのにブルーだわ

[32. 匿名]

たんぱく質よこせー😡

[33. 匿名]

夕食軽めで朝ガツっと食べるのがいいんじゃない？

[34. 匿名]

エブリタイムブルー

[35. 匿名]

>>23
豆腐とか？
私はしたらば(カニカマ立派なやつ)食べること多い

[36. 匿名]

>>14
オイコスだけならちょっと足りないかな

[37. 匿名]

>>23
1番手軽なのはやっぱりプロテインかな

[38. 匿名]

どのくらい食べたら良いかな

[39. 匿名]

>>23
ゆで卵じゃダメなのかな

[40. 匿名]

毎朝卵1つ食べてるけど、これでタンパク質足りてる？

[41. 匿名]

朝食を作って後片付けまでしてくれる人が欲しい

[42. 匿名]

>>19
よここ
詳しくありがとう。
すでに今日の朝食タンパク質全然無いわ。

[43. 匿名]

>>5
起きたその時がブルーなのに、起きた後に朝食でタンパク質を摂ったところで、「起きた時」のブルーが解消されるわけじゃないよね？
それともその習慣を続けてれば、目覚めから快適になるのかな

[44. 匿名]

朝食とる習慣無かったけど、朝とりあえずプロテインだけ飲むようにしてから何となく調子良い気はしてるし何か痩せた

[45. 匿名]

>>5

朝に摂ったものが功を奏するからだよ
寝る時の有効成分に働くってこと

時間と体内の問題かな

[46. 匿名]

>>1
日本人の場合朝食意外はたんぱく質足りてるって全然信憑性ないんだけどというか足りてない人が多いって問題視されてるよね
意識しないと一日の目安なんて朝食どころか全く届かないよ

[47. 匿名]

昨日の夜寝る10分前にケンタッキー3ピース。
朝から胸焼け。

[48. 匿名]

エニタイムブルー

[49. 匿名]

寝起きで泣きそうにならない？
嫌だな～、行きたくないな～って。
何も考えずに無心で支度する。食べる気が起きない、せいぜいパン。

[50. 匿名]

タンパク質多くて肝臓疲れてるからちょうど今日から休肝日だけど

[51. 匿名]

朝子どもに、ゆで卵か、豆皿豆腐か、しらすのどれかは食べさせてるんだけどそれで足りてるのかな？
肉の方が良いの？

[52. 匿名]

>>1
仕事の日の朝はだるい。でも休日の朝はスッキリ目覚めるよ。

[53. 匿名]

モーニングムーンなら知ってた

[54. 匿名]

>>1
アレルギーってきいた。

[55. 匿名]

プチ断食が良いって聞いて朝は固形物を食べてなかったんだけどダメだったのか…

[56. 匿名]

成人女性の1日に必要なタンパク質量を、朝昼晩の3回で割れば朝必要なタンパク質量がわかる？

[57. 匿名]

>>6
きんに君が朝起きてプロテイン摂るのはおすすめって言ってた
寝ている間に筋肉分解されるからそれを止めるんだって

[58. 匿名]

>>26
翌日のためってことかな

[59. 匿名]

>>40
卵一個のタンパク質は6gぐらいだから足らない

卵だけしか食べないなら3個ぐらい食べてもいいよ

[60. 匿名]

>>6
簡単にたんぱく質取ればいいっていう人いるけどその大変さを理解してる人まぁいないからね‥
プロテインいいと思うよ

[61. 匿名]

ブルージーな朝というB'zの曲思い出した。

かっこいいお金持ちの稲葉さんがもてないＯＬの気持ちわかるのすごいわ〜

[62. 匿名]

夜何時に寝ようと朝4時起きはキツいわ。毎朝疲労感たっぷりよ。

[63. 匿名]

>>40
>女性の場合、1食に15グラムから20グラムのたんぱく質を摂る必要がありますが、ほとんどの人が半分も達成できていないんです。

だって
けっこう摂るの難しそう…

[64. 匿名]

>>23
チーズとかはんぺんとか、オイコスとか！

[65. 匿名]

>>51
何歳かわからないけど成長期のほうがタンパク質たくさんとらないとダメだから全部プラス牛乳とヨーグルトでもいいと思う！

[66. 匿名]

涼しい部屋でチータラの大袋食べながらダラダラしてるけど、チータラでたんぱく質取ったからかショッピングモールに行きたくなってる😁
今日の最高気温が危険な４１℃予想の地域なのに

[67. 匿名]

小麦粉控えるだけで寝起きのマイナス感情と無縁になったぞ

[68. 匿名]

>>53
♪目覚めたら～ モーニングブルー
って歌なかったっけ？と思ったら

♪見上げたら～ モーニングムーンだった…

[69. 匿名]

>>67
とは言うけど、パン好きなんだよね〜😭

[70. 匿名]

>>69
食べるときは食べるよ
鬱々となることも覚悟の上でw
でも小麦食べたせいか～って分かってるとそんな辛くないんだ。食べなきゃ治るって知ってるからさ

[71. 匿名]

>>1
はいはいサジーサジー

[72. 匿名]

学校や職場に行くのがダルいんじゃない？
主婦だったらお弁当作りたくねーとか
栄養も大事だけど、起きた瞬間からブルーだからちょっと違う気がする

子どもが夏休みになったらグズグズせずに機嫌良く朝起きてくるようになって、幼稚園ダルかったんだなと思った

[73. 匿名]

>>65
ありがとう！
いま4歳です！乳製品アレルギーだから牛乳とヨーグルトは取れないんだよね…ちょっと代用できるもの考えてみます！

[74. 匿名]

>>15
だよね、休日の朝は気分が良いからね

[75. 匿名]

>>22
私も、でも早く起きても体は眠ってる感じがする
目は起きてるけど脳と体がダル重

[76. 匿名]

嫌いな牛乳を熱中症対策で朝から飲んでるけどなんか元気かも
朝からたんぱく質はいいのかも
旦那はプロテイン飲んでる

[77. 匿名]

寝る前のガルちゃんが原因ではないのね
良かったわ

[78. 匿名]

ここ数日、朝起きて午前中ぐらいかな
仕事辞めようかなとか考えてしまう
夕方？になると良くなるんだが