骨盤後傾を改善したい

[1. 匿名]

主は骨盤が後傾していて長座が出来ません。
お勧めのストレッチが有れば教えて下さい。

[2. 匿名]

まず年齢を言いなさいよ

[3. 匿名]

ヨガしましょう

[4. 匿名]

YouTubeで骨盤 後傾 でいろんなのでてくるんじゃない？

[5. 匿名]

整骨院行かない？

[6. 匿名]

[7. 匿名]

整骨院とかヨガに通ったら？

[8. 匿名]

>>2
なんで言わなあかんねんw

[9. 匿名]

ちなみにコルセットでは改善しないので要注意です
一時的なものです

[10. 匿名]

出典：stat.ameba.jp

[11. 匿名]

>>2
あなたの年齢からどうぞ

[12. 匿名]

ジャックナイフストレッチとか

[13. 匿名]

腹筋背筋を鍛えて腿裏のストレッチ。
長座ができない程固いのであればストレッチポールで腿裏の筋膜をほぐしてからの方がいいと思います。
そしておそらく小胸筋も固まっているかと思いますので、小胸筋もほぐすと良いです。

[14. 匿名]

骨盤が後傾されてる方の殆どが大腰筋が弱ってます
巻き肩状態になるので見た目に美しくありません
トレーニングでは大腰筋をエキセントリック収縮出来るランジやブルガリアンスクワットがおすすめです
自重でも毎日やれば1週間で変わります

[15. 匿名]

モンゴロイドはデフォでこれな人が多いんじゃなかったっけ

[16. 匿名]

吉沢亮に抱かれたい

[17. 匿名]

腹筋を鍛えても意味はありません
大事なのは内側の筋肉　骨盤周辺の筋肉
ハムストリングス　内転筋　腸腰筋などを遠心性収縮で鍛えてください
海外モデルやアスリートのような美しいスタイルになります

[18. 匿名]

ヨガやクラシックバレエを習ってみては。

筋肉付けなければ姿勢は良くならない。

[19. 匿名]

>>1
長座して前屈みになるストレッチをする時に、お尻後ろ半分にタオルなどを置いて、少しだけ高くするといいですよ。
私はそれで骨盤で立つという感覚を覚えました。

[20. 匿名]

>>6
若い学生とか駅のベンチでねそべるように座ってるの多いけど姿勢悪いよ

[21. 匿名]

座ると猫背で立つと姿勢いいと言われるけどなんだろ？
整体行って最初の姿勢チェックでも反り腰や猫背など大丈夫って言われた
自分的には座った時巻き型で猫背すごいんだけどな

[22. 匿名]

>>14
すごい
言ってることは素人にはよくわからないけど筋トレ先生っぽい

[23. 匿名]

>>10
日本人に多い姿勢だと思う
おしりの肉も下がってる

[24. 匿名]

>>19
坐骨で座るという感覚は、大腰筋が弱ってるとかなり辛いです
大腰筋を強化されれば腰を入れやすくなり自然と坐骨で座れるようになります
坐骨で座った姿勢は楽ですし、見た目にも美しい
まさに坐る為の骨　それが坐骨です

[25. 匿名]

>>6
反り腰でお尻でっぱってて太ももはってて猫背でお腹ぽっこりなんだけど一体どういう事なんだろう？？？

[26. 匿名]

>>17
股関節の可動域が少ないんですわ
アスリートと素人の違い
一般人で股の関節なんて意識してる人なんて少ない
大谷翔平とかピッチングフォーム足が肩まで上がるけど股関節がとても柔らかい

[27. 匿名]

>>6
いやいや、骨盤前傾で反り腰も多いですよ

[28. 匿名]

>>25
私も一緒！！
諦めよう☺️

[29. 匿名]

>>25
デブとか

[30. 匿名]

後傾しているかと思ったら前傾だったり、平行にするとか難しい

[31. 匿名]

>>26
股関節の可動域というよりかはインナーアウターどちらが優位で働いてるか
アウター優位は殆どの日本人　固まってしまって動きにしなやかさが出ない
膝関節主導で動くから腿前に力が入り、足が太くなる
黒人などはインナーが強く優位に働くので動きが強靭かつしなやかさ
100メートル決勝やNBAには黒人が殆どな理由でもある

[32. 匿名]

>>27
自己レス。後傾+反り腰+猫背が多い、と書きたかった。
そして、すでに>>10さんが図解してくれてた…！
すみません。

[33. 匿名]

>>6
気づいたら立ってるときお腹突き出した体勢が楽で良くなってるんだけど、これも骨盤のせいなのかな？

[34. 匿名]

>>1
長座なんてできる人の方がすくないよ
できなくても問題ない

[35. 匿名]

>>33
逆に胴回りの筋肉が弱いから骨盤を前傾した方が楽になるんだと思うよ
もちろんそれを続けてると腰に良くない

[36. 匿名]

最近やたらと矯正ショーツのテレビショッピング見るな。

[37. 匿名]

>>25
横ですが結局反り腰が原因になってると思いますよ
反り腰改善ストレッチを続けてたら前もも張りやぽっこりお腹だいぶ改善されてきたのでYouTubeなどでされてみては
ちなみに「ズボラストレッチ」というチャンネルの方のストレッチ、緩くできてかなりオススメです

[38. 匿名]

ヨガ、鳩のポーズは、歪みがなおるけどね。

[39. 匿名]

>>25

元々骨格ストレートなんじゃない？

[40. 匿名]

>>2
強気な態度嫌いじゃない

[41. 匿名]

>>25
反り腰だと内臓下垂になりやすいらしいからお腹が出てるのはそれの可能性も。

今はスマホとかの見過ぎで頭が前に出ちゃって(横から見て首が垂直じゃない)それだと骨盤の前傾関係なく猫背になると思う。

[42. 匿名]

>>34
え？
足を投げ出して座ることだよね
私は一時期うまくできなかったけど、割と驚かれた感じだったからみんなできるんじゃないの？

[43. 匿名]

>>3
ヨガいいと思う

[44. 匿名]

>>14
先生！
ランジもブルガリアンスクワットも、難易度高くてできません！

[45. 匿名]

反り腰と一緒ですか？

[46. 匿名]

>>35
そうなのか
背筋とか鍛えたほうがいいのかな

[47. 匿名]

>>44
最初はランジは足を肩幅くらいまで広げてその広げたまま前後にしてやってみてはどう？
足幅狭くて、足を後ろに下げるとかなりバランス難しいから足幅広めでまずはバランスキープから練習したらいけますよ。

[48. 匿名]

>>44
それは訛りきってますんで、取り敢えず家事と歩くことを意識してください
エスカレーター使わず歩くなど
基礎筋力がないです

[49. 匿名]

>>2
ケンカ腰

[50. 匿名]

>>14
エキセントリック収縮がよくわからない

[51. 匿名]

>>13
もも裏がカチカチでストレッチしても伸びないのはどうしたらいいか教えてください

[52. 匿名]

>>1
私も後傾で骨盤締める体操と臀部、大腿、背筋、腹筋(要は全身w)筋肉鍛えて体幹支える筋肉増やしてます。
私はヨガとかだけではなかなか筋肉が付かなかったので、ちょっとキツめに鍛えてます。治ってきてデニムがゆるっとはけるようになりました。

[53. 匿名]

>>47
ありがとうございます！

[54. 匿名]

>>48
頑張ります！

[55. 匿名]

>>46
他のコメでも言われてる大腰筋だけど、腰椎や骨盤を安定させるとも言われてるから骨盤前傾の人でも鍛えてみるといいかも。(結構ピンポイントで鍛えるのは難しい)
あとはよく言われる腹横筋、骨盤底筋群とかかな。

[56. 匿名]

>>51
先にストレッチポールでほぐしてからストレッチをするといいと思います。

ストレッチポールで筋膜がほぐれるので、ストレッチの効果がより高まります。

[57. 匿名]

>>9
腰に着ける補助的なコルセットは、筋力が落ちちゃうから良くないって言うね。

[58. 匿名]

>>10
みっともないねぇ

[59. 匿名]

>>1
とりあえずつま先立ちで骨盤を立てるイメージをしてみて。

[60. 匿名]

>>50
同じく笑
なんかすごそうな収縮ってのわかったけど。

[61. 匿名]

>>14
不勉強で大変お恥ずかしい質問ですが、多関節運動のランジで下がる動作でのエキセントリックの筋肉はどの筋肉になりますか？コンセントリックなのはどの筋肉になりますか？

[62. 匿名]

>>50
伸ばす時にギギギって力が入ってるのがエキセントリック収縮になるのね
重たい買い物袋持って膝曲げてもう無理！ってなったら膝が伸びていく、この伸びていく時がエキセントリック収縮ってのになるんだけど、ランジで大腰筋のエキセントリックとかどうの言ってるけど、大腰筋自体が体の深いところの筋肉で意識しづらいの。ってかほぼむり。こんなの意識しなくていいから、足を大きく広げてお尻を真下に下ろすスクワットしてたら大丈夫。
初めて筋トレされる方は、ブラジリアンスクワットも家庭内では転倒事故が怖いからスクワットorランジまでで十分だとおもいます。
ランジも最初は両手を広げてバランスとりながらしてくださいね

[63. 匿名]

>>62
膝→肘！！ひじです！
ごめんなさい！訂正です！

[64. 匿名]

>>62
ブラジリアンスクワットってwにわか感出過ぎ
ランジで大事なのは前足のハムでも臀筋でもなく、後ろ足の大腰筋の遠心性収縮よ
スクワットやデットリフトで鍛えることの出来ない大腰筋を鍛えてくれる

[65. 匿名]

>>61
そんだけ専門用語知ってるなら、聞かんでも解るやろw

[66. 匿名]

>>65
wwwww

[67. 匿名]

>>64
肘が膝になってたりブラジルまで旅に出たりほんとひどいよね。
ごめんなさい。
でも初心者の方だろうし、ブルガリアンスクワット難しくない？ランジもブルガリアンスクワットもフォーム難しいし両方、転倒事故ならないか心配。
下半身の筋力向上にスクワットは家庭でも安全にできると思うなぁ。
腸腰筋の安全なエキセントリックトレーニングならレッグレイズ片足ずつ下げていく方に意識を向ける運動お勧めしてあげたらいいのに。
①お腹を上にして寝転び片足の膝（今回は膝で合ってます！）を三角にしてたてて
②もう一方の片足は膝をしっかり伸ばしてゆっくり床に近づける伸ばしてる足首にもしっかり力を入れて90°キープ
④床下ギリギリ頑張れるところでまずは10秒キープから。いけそうなら秒数伸ばして行ってください。
①〜④のあいだでもお尻はしっかり締めて深い呼吸を続けたらいいです。両足で1セットを10セットから始めてみては？

[68. 匿名]

>>28
潔い笑

[69. 匿名]

>>65
いきなりトレーニングでは大腰筋をエキセントリック収縮出来るランジやブルガリアンスクワットがおすすめです 。
って言われてああ！そうか！ってわかる人いてる？日常的には使わない専門用語もりもりで回答するのが意地悪だなぁって思うんよね。
こんな専門用語使うんだったらとことん詳しく解説してもらいたかったな。

[70. 匿名]

>>67
ブラジルまで…旅？

[71. 匿名]

このトピを見て大腰筋ストレッチしたら、腰痛が改善されました
親切な皆様ありがとう

[72. 匿名]

>>56
どうもありがとうございます！

[73. 匿名]

一番効いたのは、
うつ伏せ寝　→ 膝から先を上げて足の裏をくっつける（くっつける為に太ももが広がるのは適当でOK）　→ 下半身そのままで腕を立てて上半身起き上がる。
これが自分の中で一番骨盤が立ちます。