【有識者】ダイエット中の便秘【求む】

[1. 匿名]

こんばんは。
1ヶ月ほど前からダイエットをしています。
運動→週3〜4で筋トレ、有酸素運動
食事→朝普通に食べて昼夜少く。野菜とキノコ多め。間食はナッツ

を続けていて、少し見た目に変化が出てきたところなのですが、ダイエットを始めてからずっと便秘です
(3日に1回コロッとしたのが少し出る。週1でお酒をたくさん飲んだ翌日などに下痢で大量に出る。位のペースです)

水分を多めに摂る、納豆・ヨーグルト・野菜・キノコを食べる、腸もみなど色々試しましたが効果なく。。
酸化マグネシウム便秘薬も試しましたが効果ありませんでした。

全体的に痩せてきたのに、下腹だけダイエットする前よりもポコッと出てて、悲しいです(;_;)
(下痢などでたくさん出た後は下腹凹むので、脂肪ではなくて便が溜まってポコッと出てるんだと思います)

ダイエット中の便秘有識者の皆様、解決策をご教授いただけると幸いです。。

[2. 匿名]

>>1
水分って何？

[3. 匿名]

ダイエットしてないけど、食生活でも運動でもどうにもならない慢性便秘の私はモビコールが効きました

[4. 匿名]

やっぱ炭水化物取らないと便秘になるのは事実よな。うんこのベースが出来上がらないから。

[5. 匿名]

私はオールブランがかなり効く
あと水もこまめに飲むようにしてる
無理しないでねー

[6. 匿名]

オールブラン食べてた。毎日出たよ。

[7. 匿名]

きのこいっぱい食べる

[8. 匿名]

難消化性デキストリンとる

小林製薬のイージーファイバーが手頃

[9. 匿名]

食べる量が減れば出る量も減るから、太ってる時の出る量と比べても仕方ないんじゃない？

[10. 匿名]

>>1
炭水化物減らしすぎてない？

[11. 匿名]

>>1
病院に行った？
食事や運動で改善しないときは、病院で薬を処方して貰うといいよ。
たかが便秘で..って思うかもしれないけど、腹痛になったりと体に悪いからね。

[12. 匿名]

コントレックスって水すごく不味いけどウンチたくさん出るよ〜

[13. 匿名]

[14. 匿名]

>>1
オールブラン！騙されたと思って食べてみて！
私もダイエットしてから便秘だったけど毎朝オールブラン食べるようになってから快便。

[15. 匿名]

おからパウダーおすすめだよ。

[16. 匿名]

米食べてる？

[17. 匿名]

便秘薬飲まないと出なかったけど、毎朝キウイとヨーグルト，はちみつ，オートミール，MCTオイルを混ぜたものを食べ始めてから毎朝必ず出る！

[18. 匿名]

トマトジュース毎日飲むようになってから快便よ

[19. 匿名]

浣腸薬しかない

[20. 匿名]

プルーン100％ジュースがぶ飲みで腸内洗浄レベルで出せるけど、半日くらいはお手洗いとお友達。

[21. 匿名]

食物繊維が足りないんじゃないの

[22. 匿名]

小さいおにぎり１個足しても良いのでは？
そのおにぎりに、もち麦を入れると食物繊維とたんぱく質をプラス出来る。

[23. 匿名]

炭水化物が足りないんだと思う。

[24. 匿名]

バナナを信じなさい🍌

[25. 匿名]

>>4
そう、口から入る水分の大部分が小腸で吸収されるけど、炭水化物は腸まで水分を届けてくれる役目もあるんだよね。私は米を抜くと便秘になる。

[26. 匿名]

>>8
私もこれ。

[27. 匿名]

>>1
食事で改善した事はあるけど毎度同じ方法で改善するわけではないので、人にオススメできないな。

[28. 匿名]

野菜きのこ多めで便秘になるタイプは、元々腸の動きが弱くて食物繊維で詰まるんだと思う。
コロコロウサギになる人は、食事にオイルを足してスルッと出るように持っていくといいかも。

[29. 匿名]

薬嫌だったらごめんねだけど、
私はウィズワンって薬飲んでるよ。
私もダイエットで少ししか食べないから
便秘になりがちでガスも溜まりがちで困ってた
でもこれ飲むと直ぐに出る！
そして肌荒れも気にならなくなるからオススメ。
どこの薬局にも売ってるよ🙆‍♀️

[30. 匿名]

>>1
食べる量が減ってるからじゃないの？

[31. 匿名]

>>1
炭水化物を適度に食べないと良いのがでない。
出てもコロコロ便とかいかにも悪い便
健康なスルッと便は出したきゃそれなりに食べないと。食物繊維が多くても無いもんは腸に運べない。

食べるんだ！！山芋とか里芋とか芋類が良いですよ。

[32. 匿名]

>>4
うんこの元になるもん食べないと出ないよね
きのことか海藻はするっとしたうんこ作ってくれるけどね

[33. 匿名]

食事を昼も夜も抜いてると、噛む頻度が減ってるのだから、今は便秘だけで済んでるかもしれんけど、そのうち歯にも影響出てきたり、貧血になったり、色々体調不良になってくるよ。

[34. 匿名]

>>24
主さんじゃないけどバナナ効かないんです…

[35. 匿名]

納豆➕キムチ➕クリームチーズ➕オリーブオイル
を混ぜ混ぜしたヤツを食べる。

いや、普通に美味しいレシピで見て食べ始めたんだけど
これにハマって毎日食べてたら便秘治った。

海苔やサンチュで巻いて食べると美味しい

[36. 匿名]

ダイエット中は食べる量も減るから出づらいよね…

適度な油分(オリーブオイルとか)、防風通聖散、難消化性デキストリンあたりお腹の調子に合わせて組み合わせるようにしてだいぶ良くなった！
難消化性デキストリンはシュガーポット？に入れると量も調整できて使いやすい

出典：msp.c.yimg.jp

[37. 匿名]

たぶんもう、食物繊維の問題じゃないと思う。

子供の便秘で悩んだ人は、いくら食物繊維を心がけても治らなかった経験ある人多いはず。
便秘の際は、何でもいいからやはりある程度の「量」を食べないと出ない、って医師も言ってた。
主さんは米食うしかないと思う。

[38. 匿名]

ニンニク食べるのはどう？

[39. 匿名]

>>28
腸の蠕動運動ってどうしたら活発になるんだろ
よくストレスかかえてたり精神薬飲んでたりすると
腸までボーとしてるっていうしね

[40. 匿名]

油摂るといい
オリーブオイルとかMCTオイルとか
あとは煎り大豆をボリボリ食べてお茶をやたら飲む
私にはこれが効く

[41. 匿名]

オリーブオイル飲んでみるかあ

[42. 匿名]

小腸に効く乳酸菌&ビフィズス菌と大腸まで生きて届くのと２種類食べる

[43. 匿名]

>>1
亜麻仁油を大匙1足してみて

[44. 匿名]

きなこ牛乳一気飲み
プロテインとカルシウムが取れるし
ただシェイカーにきなこと牛乳入れてシャカるだけだから簡単

[45. 匿名]

玄米とかオートミール食べると出るかも。
あと、みかんには弁を柔らかくする力がある。
ヨーグルトを温めておからパウダーかけるのもよし。
納豆にキムチ混ぜるのもよし。
バナナを食べる時のお供は白湯。
水溶性食物繊維には不溶性食物繊維を倍で同時摂取が効果的。
食後に炭酸水を飲むと消化が促進される。

あと、盲点だけど足ツボマッサージすると内臓めっちゃ活発に動くよ。
手の親指の付け根にも便秘のツボがあったはず。

[46. 匿名]

就寝前にスプーン一杯のオリーブオイルを飲む
翌朝ビックリするほどスッキリします

[47. 匿名]

>>1
高野豆腐とパイナップル食べても駄目？

[48. 匿名]

お米食べろ

[49. 匿名]

コーラックの酸化マグネシウム良いよ。
刺激性でもないしするっと出るよ。

[50. 匿名]

>>1
きのこ多め、じゃなくて、えのき一袋食べてみて。
細かく切らずに。

[51. 匿名]

イージーファイバーはどうですか？
食べた量が少ないときはこれでかさを増します。

[52. 匿名]

だから便秘には根菜！大根やニンジン、れんこんら、ごぼう
きんぴらにして食べたら一瞬でお悩み解決
味噌汁も一緒に
そしてビオフェルミンを必ず飲め！腸はセロトニンっていう精神安定剤を出す器官だから、絶対ビオフェルミン飲め！変な薬よりビオフェルミン飲め！

[53. 匿名]

コーヒーは便秘が固くなるからなるべくとらないように。
コーヒー飲む→水分排尿される→腸、水分不足になる→便秘になる。
痔で病院行ったら肛門科の先生に注意された。
水も飲むこと大切。

[54. 匿名]

>>4
便秘解消にはお米が一番よね

[55. 匿名]

>>14 私も書こうと思ってきたらもうあった！オールブラン最強よね‼︎(*≧∀≦*)

[56. 匿名]

オートミールを食べるとガスばかりたまって コロコロウンチのかなりの便秘になりました。バナナ食べてもヨーグルト食べても出なかった。ご飯少し食べることと、私は楽天セールで 有胞性乳酸菌という 乳酸菌のカプセルが100円くらいになっていたのでお試しで買ったらビンゴでした！毎日朝快便です！ 1日一粒で良いってのもすごく手軽です☻ 12袋まで買えたの知らなくて一袋しか買わず後悔してます。

[57. 匿名]

朝昼に脂系（バターとか肉とか）をとって、夜にオートミールや紀文の糖質0ｇ麺。
口寂しい時は蒟蒻畑のクラッシュタイプ（低カロ）食べてる。

[58. 匿名]

この一週間めちゃくちゃ快便で、こんなに出ていいんですかってぐらい出る。１日に２回出ることもある。
思い当たることと言えば、畑のきゅうりが豊作のため、毎日せっせとオバケきゅうりを２本消費してることか、寝る前にトマトジュースにりんご酢混ぜて飲んでることかな。
どっちが効いてるのかは分からないけど…

[59. 匿名]

野菜をバク食いすると出る気がする
あと、生理前とか

[60. 匿名]

>>1
毎朝、難消化デキストリンを大さじ1杯水かお茶に溶かして飲む。私はこれが一番効果あったよ！

[61. 匿名]

>>60
いいなあ
すぐ効果なくなってしまったよ

[62. 匿名]

炭水化物が足りてないからか。
あすけんでも炭水化物食べろって毎日言われる。

[63. 匿名]

きゅうりおすすめ！3食食前に食べてみて!

[64. 匿名]

>>4
これ。お米食べないと便秘になるって身を持って知ったよ。
あんまり糖質自体抜きすぎると後々のこと考えても良くないしね。

[65. 匿名]

間違ったダイエットしている証拠なのでは？？

[66. 匿名]

ごぼう茶は効かなかったけど、はちみつヨーグルトは超効いた！

[67. 匿名]

>>31
米とかパンとかの炭水化物があまり好きじゃなくて食べてなかったけど、炭水化物抜くのは良くないって聞いて焼き芋とか食べるようになったらうんちがコロコロで2日に1回だったのが毎日2回立派なのがでるようになったよ！

[68. 匿名]

わかめもいいよ

[69. 匿名]

>>1
朝はお粥たべる。食後にキンキンに冷えたブラックコーヒーと豆乳混ぜたカフェオレみたいのを飲むと出た。

[70. 匿名]

>>24
ほんとバナナだよな！！！絶対に出るっ🍌

[71. 匿名]

>>1
経験則から言うと、蛋白質が糖質以上になると便秘になる。
例えば蛋白質を１日60g摂取していたとして、糖質が60g以下だと硬い便やオナラが多くなる（臭い）
蛋白質60gなら糖質は少なくとも80gは取ったほうがいいよ。
蛋白質多めに〜とかよく言われるけど、バランス崩すほど多めに取れば腸内環境も悪くなるし、かなり筋トレでもしない限り、余った蛋白質は脂肪として蓄えられるよ。

[72. 匿名]

>>37
そうだと思う。
私は赤ちゃんの頃から便秘体質で、消化器内科に通うほどだけど、ダイエットした時めちゃくちゃ便秘がひどくなって辛かった。
ご飯をしっかり食べて！
白ご飯が太るから心配っていうなら、もち麦ごはんや玄米、雑穀米にして、炭水化物は2食は食べたほうがいいと思う。
あと、おからヨーグルトにオリゴ糖おすすめ。水分しっかり取って。

[73. 匿名]

>>53
私は過敏性腸症候群で消化器科かかってるけど、消化器科の医師はコーヒーは便が緩くなるって言ってたよ。

[74. 匿名]

乳糖不耐症だから牛乳飲んで無理矢理出してる。
腹痛ヤバいけど出してしまえばスッキリ。

[75. 匿名]

今まで何やっても便秘が治らなかったけど
純リンゴ酢を炭酸で割って飲んだら出るようになったよ！最初酸っぱすぎるかなって思ったけど、慣れたらゴクゴク飲めて美味しいし余計なもの入ってないのも良い。

歯には良くないけどすぐ歯磨きするのはダメらしい。試す時は口をゆすいで、飲む時はストロー使って下さい。

[76. 匿名]

>>1
私はサイリウムが効果ありました。
ニオイと味が独特なので好き嫌いはあると思いますが。
リンゴジュースと混ぜてデザートがわりに食べるのが好きです。便も柔らかくなって素直に出てくれるようになりました。

[77. 匿名]

オートミールを食べたら便通が良くなった。

ご飯の代わりに取り入れてみては？

[78. 匿名]

朝イチ白湯や、お湯を飲むとお通じがよくなる

[79. 匿名]

>>5
私もオールブランと玄米フレーク、玄米ご飯、
ブラックコーヒーが効いた。オートミールはいまいちだったから体質とかもあるのかな。
シリアル系は
ヨーグルト、きなこ、
砂糖控えめな小豆、抹茶パウダーを
トッピングして飽きずに食べてたら
2週間くらいしたら肌のくすみと減量に効果ありました。

スタバのコーヒー飲むと必ず出るので、これは多分体質に合わないのかもだけど辛いときは薬だと思って飲みますw

アラサー、産後太り、ウォーキングや足上げなど腸を刺激する運動を少し、痩せにくい体質の私の場合ですが

[80. 匿名]

>>1
間違ったダイエットをしてる結果かも。あすけんとか食事管理アプリ使ってるかな？多分だけど炭水化物と脂質と水分が足りない。キノコや野菜で食物繊維摂ってても、便のカサとなる炭水化物、便を出しやすい形にして腸に送ってくれる脂質と水分が足りないと出しようがない。
頑張ってて偉いけど、ダイエットって一生続けられるような事じゃなきゃどこかでつらくなって辞める→一気にリバウンドだよ。　それだけ運動してるならもうちょっと食べないと一生はもたない、とりあえず痩せたい、じゃなくて痩せてキープしたいならもうちょっと食べること、食べても運動してるなら必ず結果は出るから、焦るとリバウンドが近くなる。急いで痩せる事より少しずつ痩せてキープ出来るようなダイエットをしよう。

[81. 匿名]

食べ物ではないけど、
要を足すときの姿勢を変えたら出やすくなった。

足がちゃんと踏ん張れるように
電話帳くらいの厚みのもの足の下に敷いてる

[82. 匿名]

>>4
お菓子や小麦を徹底排除して、米を毎日適量食べるのが一番でしょうね。

[83. 匿名]

>>1
オールブラン食べると出るよ。若い頃めっちゃ便秘で悩んでたけど、オールブラン食べ始めてからスルスル出るようになった

[84. 匿名]

>>14
オールブランとか安いシリアル系は農薬とか気になる。

[85. 匿名]

オリーブオイル大さじ１

[86. 匿名]

５日に一回しか出なかったけど、野菜ジュース飲むようにしたら毎日快便。
便秘にはジュースのが良いらしいよ。

[87. 匿名]

食事制限でダイエットしてます
味噌汁に寒天を入れたり、おやつにカロリーゼロのナタデココゼリーやグレープフルーツ
何より水分をおおめにとるようにしています

あすけんで食事をつけているのですが、サラダ類を結構食べても意外と食物繊維は不足してました

[88. 匿名]

日本人の胃腸はお米食べないと便秘になるよ。お米って食物繊維たっぷりだからね。

[89. 匿名]

>>84
オーガニックのシリアル食っとけ。

[90. 匿名]

週一でお酒をたくさん飲むのが全てを台無しにしてる、適量食べてれば普通はそれなりの便が出る。納豆とか体にいいもの食べてたとしても量がすくなすぎるのかも。コンフレーク食べるのもいいと思う。

[91. 匿名]

私は朝ソイラテ(アイス)を飲むと出るかも🤔

[92. 匿名]

しょっちゅうダイエットしてるけどやっぱり食べた量に比例して出るよ
たとえ栄養ないお菓子だけでもたくさん食べればたくさん出た
だからダイエット中は食べてる量が少ないんだから週一しか出なくても仕方ないと思うことにしてる
お腹が苦しくなければ大丈夫らしいよ

[93. 匿名]

寒天は？
食前に食べれば一石二鳥やで

[94. 匿名]

>>1
タンパク質もしっかりとれてそうだし、後考えられるのは油。
結構ダイエットでは抜かれがちだけど足りなくなると肌の質も落ちるし、便も硬くなるから少しはとった方がいいよ。
トマトとサバ缶食べてみれば？

[95. 匿名]

>>25
水分を吸収するのは大腸だよ。

[96. 匿名]

>>1
1ヶ月で体型が変わってくるなら食べてる量が少なすぎるのかもよ。それだけ運動してるなら、多少食事を増やした方が筋肉分解もされないから長い目で見たら良いかもよ。
朝にオートミールを増やしてみたらどうかな？

[97. 匿名]

何食べても出ないから病院で漢方貰ったよ
そしたら毎日出るようになった

[98. 匿名]

皆さんもおっしゃってる通りよるにごはんを食べた日は翌朝快調かも。
あて私の場合は朝イチに白湯をのんでから有酸素運動するといいかんじ。

[99. 匿名]

>>14 私も書こうと思ってきたらもうあった！オールブラン最強よね‼︎(*≧∀≦*)

[100. 匿名]

>>1
＞週1でお酒をたくさん飲んだ翌日などに下痢で大量に出る

ということは元々胃腸が強くないタイプかも。
冷え性だったり乾燥肌だったりしませんか？

もしそうなら、ヨーグルトや野菜(特にレタス、トマト、もやしなど)は逆効果になる場合もあり。

お粥、雑穀米、きのこ類のえのき、舞茸、マッシュルーム、キャベツとかで食物繊維をとった方がいいかも。

[101. 匿名]

>>4
ずっと糖質制限してるのに、毎日快便で不思議。
これはイレギュラーだよね

[102. 匿名]

>>8
子供も飲めるから便秘気味の娘がお世話になってます。

[103. 匿名]

>>24
私も毎朝バナナ食べてるけどだめだー出ない

[104. 匿名]

何をしてもひどい便秘でした。
タンパク質は取りすぎると便秘になります。
食物繊維を取るといいと言いますが水溶性と不溶性があり両方取らないと意味がありません。
自ずと一日に取る食事量、内容が決まっていき排便するための食事といったないようになっていきました…
食事を楽しく取ることができず、がるちゃんで酸化マグネシウムを知り毎日飲んでいます。
上記の内容に酸化マグネシウムを加えることで相乗効果になり排便量も増えました！

[105. 匿名]

サラダは便秘になるらしい。
ダイエットで生野菜食べるようになったら便秘になって調べたら

[106. 匿名]

腸洗浄がいいよ。ネットでキット売ってるし自宅でできる。口コミもたくさんついていて、ヘビーユーザーの私から見ても皆本当のこと書いているなぁとわかるくらい

[107. 匿名]

私もダイエット中はよく便秘になりました。
意識して食物繊維や乳製品摂ってると逆効果になる。
オリーブオイルやごま油とか油を摂るのはどうでしょうか。コーヒーでカフェインを摂取するとか。

[108. 匿名]

>>75
それやり始めたけど、まだ数日だからか、まったく効果ない。味は好きだし健康にはいいと思うので長く続けてみるけど。

[109. 匿名]

いま矯正中で、噛むと痛いからってソイプロテインとヨーグルトやゼリーばかり食べてたら酷い便秘になった。やっぱり炭水化物必要だよね…

[110. 匿名]

1日18グラムの食物繊維を目標としていて、足りなかった分は難消化性デキストリンで補っています。腸の動きが悪いなと思った時は、ランニングすると刺激で出てきます。

[111. 匿名]

オリーブオイルとか油を摂取するといいよ～

あとはマグネシウム飲む。便秘薬みたいに癖にならないからオススメ

[112. 匿名]

イージーファイバーとか難消化性デキストリン(自分派1袋1kgのやつ購入)
ビフィズス菌サプリ＋ビオスリー
時々コントレックス
で、毎日快便

[113. 匿名]

雑穀米だけのご飯に納豆かけて食べると
そのまま出る

[114. 匿名]

筋トレやってる人はたんぱく質多く取らないといけないから腸内環境のために整腸剤飲んでる人多いよね。エビオスとかわかもととか使ってる人良く見るよ。

[115. 匿名]

もうどうにもこうにもって時にはセンナ茶飲んだり、浣腸してたけど
硬水飲むようになってから今までが嘘のように快便。
飲みにくいから、レモン入れたり、グレープフルーツで割ったりして飲んでるよ！

[116. 匿名]

>>19
カンチョウはやめたほうがいい。
私はだけど、1分も我慢できずに液だけ出て効果ないしお腹気持ち悪くなる。よっぽど肛門活躍筋が強い人でなきゃ意味ないよ。
>>29
酸化マグネシウムよりいいですか？
ウィズワン、初めて聞きました。

[117. 匿名]

>>95
小腸に流れ込む9リットルのうち7リットルぐらいは栄養素と共に小腸で吸収され、残り2リットルが大腸に入ります

[118. 匿名]

>>95
画像添付忘れました。たいていどの学術記事にも小腸で7～9割水分を吸収すると述べられてます。

出典：www.carenavi.jp

[119. 匿名]

炭水化物の減らしすぎはよくないですよ。
せっかく運動もされてるのに勿体ないです。
基礎代謝分のカロリーは必須で、
(人によるけど、大体1000～1200kcalくらい)
このカロリーをどの栄養素から摂取するかのバランスも大事です。

いろいろネットで調べると詳しく分かると思うの省きますが、
毎食100gくらいのご飯(お茶碗小盛程)は食べてOKです。
四群点数法について検索してみてください～
わたしはこれで60kgから50kgに、今は48kgくらいです。

便秘は苦しいですよね・・・
ちょっとでもお力になればm(_ _)m

[120. 匿名]

主です
皆さまありがとうございます！
何人かの方に指摘していただいてる、炭水化物(お米)が足りてない・そもそも食べる量減らしすぎはたしかにそうかもと思いました。。

1日の食事を詳しく書くとこんな感じです。
朝→ごはん(お茶碗一杯分)と味噌汁　or 食パン一枚
昼→おにぎり2個(たまに1個だけの時も)とサラダ　or 蕎麦　とか
夜→肉野菜炒めと納豆と味噌汁とか(お米は食べずに、おかずだけ)

バランスよく食べてるつもりでしたが、やはり全体的に減らしすぎかなーと思いました。

[121. 匿名]

白米にもち麦と雑穀米混ぜて炊いたの食べてる。
あと、プランクとか仰向けでばた足とか、下っ腹に効くエクササイズしっかりやってる。
私は腹圧が弱いと便秘になりやすいみたい。

[122. 匿名]

>>1
私の場合は、ロケット鉛筆みたいにちゃんと上から一定量を食べないと下から出ないようです。
なので、量はそのままで糖質やカロリーを抑えた物を食べるようにしてます。

[123. 匿名]

>>81
和式トイレの体勢が出やすいって読んだことある！
足を底上げさせると似た体勢になるもんね

[124. 匿名]

玄米をちょっとだけ足すと良いかも。お茶碗半分以下でもいいけどよく噛んで食べたらウン様が降臨されるようになりました。
難消化デキストリンとか飲んでた時期もありましたが私にはちっとも効き目無しで便秘してたのですが、玄米を少し入れただけで毎朝快便です。

[125. 匿名]

運動してるジョギングしなよ。
すぐに出るよ。

[126. 匿名]

>>4
わかる。たまにチートデイするといっぱい出てすっきりする。
普段はへぎそばが良い気がしてたまに食べてる。

[127. 匿名]

運動はしてるんだもんね…
私は運動すると腸が動いてでるんだけど、毎回ウォーキング5キロくらいのうち、3.5〜4.5キロ地点で便意がきて家まで間に合わなくて家まであと少しのスーパーとか公民館でお借りすることもしばしば。これはこれで困る。

[128. 匿名]

>>127
どんな薬や食事より、ウォーキング、ジョギングだよね。私も大体5kmぐらいで出るわ。
トイレの場所確認してから出る。
トイレが借りやすい所を無駄に知ってる。

[129. 匿名]

私は生理前の便秘は致し方なし
生理終わったらドッと出る

[130. 匿名]

>>1
私は夜に糖質を減らしたくて米を食べ無かったら便秘しちゃった。普通に食べだしたら戻ったよ。

[131. 匿名]

納豆とオートミールとルイボスティーかなー

[132. 匿名]

>>18
私も！市販のトマトジュースじゃなくてミキサーで作って飲むから１００%トマト。食前に飲むようにしたら快便！

[133. 匿名]

>>4
そっか食事制限してないけどなんだか気が楽になった

[134. 匿名]

>>1
別トピにも書いたんだけど、
オリゴ糖入りの酢のドリンクを飲んだら１日2回も便通がありました。
オリゴ糖は乳酸菌のエサになるので、毎日摂るといいようです。消化されない糖だからダイエット中にも。

ビフィックスというヨーグルトは便通に特化したヨーグルトだそうで、あれの大きい1パックを晩ごはん代わりに食べたら翌日すっきりしました。
ヨーグルトの菌にも得意分野があるので、便通に良い菌のヨーグルトがお勧めです。

[135. 匿名]

毎日MCTオイル飲んだ

[136. 匿名]

>>8
本当にこれ！イージーファイバーは値段が高いからAmazonで安いやつ買ってるけどものすごく効く！オールブランも食べるとさらに効くからオススメ！

[137. 匿名]

>>1
オリーブオイルを毎朝大さじ一杯飲むといいよ。

[138. 匿名]

冷やした炭水化物
もち麦ご飯
朝にオリーブオイルスプーン一杯
菊芋パウダー
りんご🍎
納豆
朝と昼に冷やご飯をもう少し増やしてハイカカオチョコレートも便秘にはおすすめです。
毎日同じ時間に必ず便座に座るのも良いみたい。
それでもダメならもっと腸活に良いものを食べて炭水化物を増やす。

[139. 匿名]

>>1
妊娠中の便秘で処方されたダイオウなんとかっていう漢方はかなりすぐ出たよ。
子供と自分用にビオフェルミン常備してるけどまぁまぁいい感じ。
子供はビオフェルミンがすぐ効くかな!
便秘はほんとに体に悪いから続いたら浣腸しかないよね。

[140. 匿名]

>>1
防風通聖散オススメですよー
内脂肪にも効くので私もダイエット始めてからはお世話になってます。
病院でもらうのに抵抗あるならナイシトールなら市販品なので良いかと！

ダイエットお互い頑張りましょう！！！！

[141. 匿名]

>>82
小麦粉がやっぱ邪魔ですよね。パンやラーメンやうどん が、美味しいし好きだからついランチ等でそっち食べて、今日はもう炭水化物とったから〜と思って晩御飯に糖質制限したりすると、すぐ便秘になる。。キャベツやキノコをたくさん取るようにしても。
ほんとご飯を毎日適量食べるのがこんなに便通に効いてたなんて、ダイエットするまで気づかなかった

[142. 匿名]

適度に脂肪を摂らないと便秘になるよ。

脂質が多くて高カロリーな天ぷらやステーキも食べ過ぎるから太るのであってたまに食べてカロリーオーバーしたくらいじゃ太らないし便秘解消になるよ。

[143. 匿名]

>>140
画像保存させて頂きました。ありがとうございます♪

[144. 匿名]

便秘には食物繊維を摂れ！ってよく言われるね
普通の野菜だけではなく海藻などの水溶性食物繊維を食べるといいよ
海藻サラダでもいいけど
手軽でたくさん食べやすいのは海苔かな
よくある20センチ角の焼き海苔を一日に３〜4枚ほど口寂しいときのおやつ代わりにお茶と一緒に食べたら胃も膨れるし翌日にはお通じ来ましたよ

あと、ダイエット中にはありがちですが
便秘で便がコロコロのときは脂質不足です

[145. 匿名]

毎日朝晩一緒に歩いてお水は私の方がいっぱい飲んでるのに、毎日毎日快便のうちの犬マジで羨ましい
私もウンチしたら毎回全力で褒めてくれる人が欲しい

[146. 匿名]

トマトジュース飲む

[147. 匿名]

主様と同じような食生活です。小学生くらいからずっと便秘気味でしたが、ヤクルトを飲み始めた次の日から、多くて3回は出るくらいお通じ良くなりました！！
1回だけでも試してみてください( ˆᴗˆ )

[148. 匿名]

>>4
炭水化物全く食べないですけど、1日3回は出ちゃいます！ヤクルト飲んでるので腸内環境が良いのかもしれないです。

[149. 匿名]

生理前だから、超便秘。。。
酸化マグネシウム飲んでも出ない😬😬😬
イライラするから、ツナ玉子サンド食べちゃった😂
もうヤダー

[150. 匿名]

夕食にオートミールを食べたら翌朝快便

消化不良にならないよう遅い時間には食べないよう気をつけて