部分痩せに効くエクササイズ教えて

[1. 匿名]

ずーっと見て見ぬふりしてましたが、今とてもやる気になっているので頑張ってみようかと自分を鼓舞する為にもトピ申請しました！

30代主婦、165/54 特別太ってはいないと思いますが、産後お腹周りや背中にばかり肉がつきます
手足は細いのでお腹周りのサイズに合わせるとダボダボで2人目？と何回も聞かれました（お腹以外はMで全然大丈夫だけどお腹周りだけLL）

体重は別に減らなくても良いし手も足も別にこれ以上細くならなくてよいので、とにかくお腹周りや背中の肉の部分痩せをしたいです、頑張りますので教えてください。

[2. 匿名]

プランク1分を1ヶ月毎日続けるだけでだいぶ変わる

[3. 匿名]

キャットアンドドッグ

[4. 匿名]

腹筋ローラーおすすめ💪😀ﾊﾟﾜｰ

[5. 匿名]

お尻をアップさせたい。
やはり歩いたり自転車だけじゃだめ？

[6. 匿名]

ひなちゃんねるのお腹痩せ
寸胴だったのにわずかにくびれだしてきた

[7. 匿名]

バレエビューティフル

[8. 匿名]

カポエラ－

[9. 匿名]

部分痩せなんて手術以外じゃ無理

[10. 匿名]

脚パカ、太もも全くくっつかなくなった。

[11. 匿名]

もうすぐ結婚式です。
二の腕が気になります💦

逆腕立て伏せというのを一日おきにしていて回数もセット数も少なくないのに全然筋肉痛になりません…

久々の筋トレで筋肉痛にならないのはやり方が間違ってるかも？負荷が足りないかも？と書かれていました…

他にどんな筋トレが効果出やすいでしょうか？

[12. 匿名]

お腹背中痩せたいならまずケツを鍛えるといいらしいよ！そしたら痩せやすくなるんだってさ

[13. 匿名]

仰向けになって片足ずつ持ち上げる際に
頭を持ち上げながら逆側の肘を膝につける運動

性的な部分もあって忌避する人も多いんだろうけど
無料だったからダンベル何キロ持てる？を読んだら
色々勉強になったよ

[14. 匿名]

ついてしまった脂肪は部分痩せでは落とせないと思う。
YouTube見て下腹を引っ込めるストレッチとかすれば内臓の位置が戻ってぱっと見はマシになるけど。

[15. 匿名]

>>5
お尻に効かせる筋トレ
youtubeなんかに動画ありそう

[16. 匿名]

>>9
これ言う人多いけど、お尻だけ鍛えてたらお尻だけ引き締まって他はそのままだったり全然よくある話だよね。

[17. 匿名]

部分痩せは疑似科学
深く考えずに続けられる運動からしてみては

[18. 匿名]

[19. 匿名]

体の一部だけが痩せることは無いよ。
お腹ぽっこりや背中の丸みの脂肪を除去したいなら有酸素運動と食事制限で全体的に脂肪を減らすしかないよ。
でも無酸素運動と食事制限で腹筋と背筋に筋肉付ければ、見た目が良くなるし代謝も良くなるから、脂肪燃焼しやすくなるよ。

[20. 匿名]

>>11
やり方が悪いのかも。
さっさと回数こなすことに専念しちゃったりすると、フォームがおかしくて負荷かけたい場所に全然負荷かかってない事があるよ。

[21. 匿名]

>>16
引き締まって程よく脂肪がボリュームに見えるようになるぐらいならいいけどかなりの肥満だったら脂肪落とさないとシルエットは微妙
お尻の筋肉はでかいから鍛えるのも高重量でやんないと膨らまない

[22. 匿名]

>>11
カスカスダンスをちょっと大袈裟に暇な時ずっとやってたら1ヶ月経たないくらいで他人に気づかれるくらい痩せたよ

[23. 匿名]

>>2
私全然変わらないんだが...

[24. 匿名]

>>6
気になります！
ユーチューブの人？

[25. 匿名]

>>22
よこ
肩甲骨がポイントかしら？

[26. 匿名]

>>21
BMI13だからかなりの肥満の人の特性はちょっとわからないけど、確かに過度な肥満だったら有酸素とかやった方がいいのかもね。
私の場合は全身同じように鍛えるとマラソンランナーみたいなカリカリのスタイルになるから部分で考えてやってる。

[27. 匿名]

体重を気にしないのであれば、有酸素運動より筋トレで体を引き締めたらいいと思う
他の方も言っているけどYouTubeで腹筋・腰回り・お尻のトレーニング動画を参考に組み合わせてみては？
食事もたんぱく質をしっかり摂って脂質糖質に気をつければ更に効果も上がるはずですよ
一緒にがんばりましょう！

[28. 匿名]

>>18
この動きはどこに効くのだろう

[29. 匿名]

>>23
腰おちてませんか？肩甲骨を寄せず背中を広くして、腰はそらないが絶対です。

[30. 匿名]

私はトピ主と違ってお腹周りは全く脂肪が付かず、下半身がヤバいです。
youtubeでYuki Nakagawaさんの下半身引き締めに重点を置いた動画を見ながら毎日30分ほどやっています。
一カ月たち、まずは浮腫がスッキリとしました。
根気強く続けてみようと思います。

[31. 匿名]

>>23
ちゃんと真っ直ぐになってる？腕じゃなく腹筋に力入れてる？

[32. 匿名]

お腹周りは内臓脂肪だから、食生活改善が一番なきがする。お菓子辞めるとお腹周りはすぐ減るかも。食べてなかったら高脂質高糖質の食事をしてないか確認。糖質は普通にとって、
高タンパク低脂肪でやってみるといいと思う。

[33. 匿名]

>>18
ラーイ

[34. 匿名]

>>2

正しい姿勢で、って言われるけど皆どうやって確認してるの？
一人暮らしだしプランク中の全身写る鏡がなくて。

[35. 匿名]

>>32
よっぽど肥ってる人じゃなければ、お腹が出てる人って内蔵が下がって出ちゃってるのよ。お腹の支えがない要は筋肉不足(インナーだけどね)。

[36. 匿名]

>>2
プランクできない
プランクをやるためにも筋肉がいるよ…

[37. 匿名]

>>16
どっちも間違いではない。「痩せる」の意味をどう捉えるかによる。筋肉量を増やしたい時はその部位を鍛えれば可能だから、脂肪を落とすときも同じようにやればいいとよく勘違いされる。でも、脂肪が落ちるのは消費カロリーが摂取カロリーを上回った時で全身から落ちるので、自分の希望の部位だけというわけにはいかない。でも鍛えることでお尻ならヒップアップし引き締まるというのはある。まとめると、特定の部位の脂肪を落とすことはできないがボディラインを良くすることはできる。

[38. 匿名]

>>2
腰悪い人はプランクやるとやばいことになる

[39. 匿名]

>>6
広告えげつなくなってきてから見なくなった

[40. 匿名]

>>2
プランクは膝が黒ずみそうだから嫌
かと言って膝を曲げないプランクだと負荷が掛からなさすぎて意味ないよね

[41. 匿名]

>>40
膝じゃなくてヒジです

[42. 匿名]

やっぱりどうやったら継続できるのがが一番大切だとおもう。

私の意志が弱いのが一番だめなんだけど、それはわかってるんだけれども！

思いついて筋トレしたりするけど、ずーーーーっと毎日やり続けるっていうことができない。

とうしたらいいのか、、、

[43. 匿名]

部分痩せはできないよ
脂肪吸引しないかぎり

[44. 匿名]

>>11
逆腕立ては肩にかかる負担が大きいからお勧めできない。
肘の位置を肩の上で固定して、肘を曲げ伸ばししながらペットボトルを上下に動かすのをテレビ見ながらやるだけでも変わるよ。

[45. 匿名]

Instagramは使ってますか？閲覧するだけならダイエット系の短い動画が見放題なのでコツが掴めるかもしれません。部分痩せで近頃沢山投稿されています。そこから投稿者の収益に繋がるYouTube等への誘導目的投稿ではありますが、まず真似してやってみよう位の気持ちなら充分収穫があると思います。
私がお手本として閲覧している方々に共通することは、股関節と肩甲骨の可動域をひろげることにまず重点を置いています。筋トレも筋肉と関節がかたいままだと効果を得にくいと個人的には考えています。家で暇な時にとても簡単にそれほど辛くない運動を30秒間程度ずつとかやるだけなのですが、二週間真似してみただけでもアラフォーの私には効果ありましたよ。若い頃にそれなりに運動して身体もスリムだった中年がちょっと身体を若返らせたいな程度なら、そんな感じでやってみても充分効果あると思います。
私も頑張ってもう少し腹筋背筋くびれを取り戻したい！

[46. 匿名]

>>6
あちこちにいるけどご本人？

[47. 匿名]

無酸素運動で体脂肪を落とす。
そっから部分的に負荷掛けたりはいかが？

[48. 匿名]

>>6
ひなちゃんねるって比較的若い人向けな気がする。
主さんの年齢わからないけど。

[49. 匿名]

>>23
思ってる以上にお腹に力いれると、自然と背筋にも力がはいるよ！！

全然やってないけど…

[50. 匿名]

>>40
プランクをしたくない理由をあれこれ探してる印象。肘が黒ずむの嫌なら終わった後クリームとか塗ればいいじゃん。

[51. 匿名]

>>2
足のつま先ってどうしてますか？
運動靴履いたままでもつま先がグニッて曲がって痛くてあまり続かない💦

[52. 匿名]

お尻から腿裏痩せしたいです！YouTubeでおすすめのトレーニング、エクサササイズありますか？！

[53. 匿名]

>>40
プランク以外で何かされてるんですか？？

[54. 匿名]

>>1
脂肪の部分痩せは難しいので、手足は筋肉つけつつ上半身中心の筋トレはいかがですか？

[55. 匿名]

>>4
腹筋を鍛えてない人が腹筋ローラーやったら腰を壊すか顎を強打する。
まずはプランクが2分以上できるようになったら壁コロから始めよう。

[56. 匿名]

>>51
裸足ですればいい

[57. 匿名]

>>1
部分痩せは無理です。

[58. 匿名]

>>40
じゃあプランクの代わりに
クランチ 20秒
バイシクルクランチ 20秒
レッグレイズ 20秒

[59. 匿名]

[60. 匿名]

>>55
膝付きなら出来るよ。お腹のちからが抜けない程度までの前進で抑えてだけどね。お腹に力が入る感覚を掴む練習にもなります

[61. 匿名]

>>18
最近また見るようになったね

[62. 匿名]

>>34
スマホで横から撮ってみたらどうだろう。タイマーが動画ならいけそうじゃない？

[63. 匿名]

>>58
ヤーッ！！

[64. 匿名]

>>53
トランポリン、エアロバイク、スワンアーム、スクワットをやってます。余裕のあるときはプラスアルファでカーヴィーダンスも。
お腹周りの引き締めで一時期プランクをしていたのだけど、ヒジの黒ずみが気になったから辞めちゃったんだ。
手入れはしていても摩擦には勝てなかった。

[65. 匿名]

>>58
メニューありがとう、それで代用してみる！

[66. 匿名]

>>2
二ヶ月たつ
腹筋、うっすら線ができてきた

[67. 匿名]

>>35
インナーマッスルってやつ？

[68. 匿名]

>>32
間食はしない。ご飯もあまり食べないけど、お酒が好き。
お腹空いたら手っ取り早くお腹いっぱいにする為に炭水化物食べて、野菜は好きだからサラダ食べるけどタンパク質はあまり取ってないかも…

[69. 匿名]

>>55
初心者は壁に向かって膝つきで短い距離なら💡
慣れてきたら壁の距離を伸ばせば良いよ！

[70. 匿名]

>>6
若い代謝の良い人なら効果があるのかもねー。

[71. 匿名]

顔の下半身😂
たるんできた

[72. 匿名]

>>67
そうです。普段何も考えずにうっすらと入ってる状態になるまで体に落とし込めればベスト。

[73. 匿名]

>>72
どうすれば良いでしょうか？

[74. 匿名]

腹筋するとかはどうなの？
あとひねったり…

[75. 匿名]

全体的に筋力が無いです
昔、運動部の時にものすごくムキムキだったのでそれが嫌で運動しなくてこうなりました

[76. 匿名]

ふくらはぎをなんとかしたい

[77. 匿名]

>>18
このエクササイズはしてます

[78. 匿名]

YouTubeみて色々ストレッチやトレーニングしたけれど、全く筋力ない状態からやるなら ズボラストレッチかな。
ある程度筋肉ついてきたら のがチャンネル、ひなチャンネルはやりがいある、正しい体の使い方力の入れ方を知る意味で おすすめはブスの美ボディメイク
お尻はすぐ上がるし、続けると境目出来てくるから 効果わかりやすくて必ずやっている
きんにくんのやつは 効果あるのだろうけど モチベーション的には 女性のやつのほうが、こんな身体になりたい！って続けられる

[79. 匿名]

>>1
筋トレしてもイマイチだったけど脂肪が固いとダメと聞いて、筋膜リリースやったら体重変わらないけどシルエット？が変わった気がします。
やる前はゴツゴツした感じだけど、やるとしなやかで綺麗な感じになりました。

筋トレはYouTubeのmomomiさんっていうかたの4分の筋トレをい組み合わせて4つほど毎日やっています。
あとは暇さえあればお腹の肉をモミモミしています。(つまぷるというそうですが、これもお腹のお肉が柔らかくなりました！

[80. 匿名]

>>79

筋膜ローラー、いいですね

まだ効果はないけれど、とにかく足が柔らかくなった
足がなかなか痩せなくて、特に太ももが気になって、ほぐす意味でやってます

若い子は効果すぐ出るんだろうけど、アラフォーなので3ヶ月くらいで効果出たらいいなあと気長にやってます

[81. 匿名]

>>23
息を吐きながら(10秒ふぅーーって吐き続けて息を吸ったらまた繰り返し)やってみて下さい
1分がかなり辛い
呼吸は止めずに。

[82. 匿名]

>>68
エネルギーはとれてるけど筋肉の元がないっていう感じかも。アルコールも筋分解をそくしんするんじゃなかったかしら。
もしご飯がおおいなら、毎食手のひら一枚分のお肉とかお魚（低脂肪部位ね）とるだけで満腹感あがって少しご飯控えられるかな。それでかるく腹筋筋トレしたらもお腹周り薄くなると思うよ。ドローインとかで十分効果あるかも。体重重たくないし。
お酒はトレーニングした日はやめておこう。

[83. 匿名]

>>11
YouTubeにありますよ！！視聴回数順で探すといいですよ！

[84. 匿名]

丁度食事に気をつけ始めて1週間経った所です！
かなりの下半身デブなのですが、腰から下痩せるのに効果的な方法教えてください。
元々上半身は下半身に比べて細めなので、下半身をガッツリ痩せたいです。

[85. 匿名]

お風呂上がりの寝る前にこの動画のストレッチをしています。

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[86. 匿名]

>>11
私事なんだけど細いのに二の腕太かったのは巻き肩が原因だった
巻き肩や猫背なら治してリンパ流してみてほしい

[87. 匿名]

>>38
坐骨神経痛でひでーことになりました

[88. 匿名]

>>1
腹筋バキバキにはならないけどくびれにはベリーダンスが効く

[89. 匿名]

>>1
カーヴィーダンスまじでおすすめです！
もう10年以上前のやつだけどエクササイズそのものは本当に効果あります。

[90. 匿名]

>>12
いいこと聞いた！！！ありがとうございます🍑

[91. 匿名]

>>12
尻トレしてるはずなのに腹筋が鍛えられる
お尻はなかなか効果でない…

[92. 匿名]

>>11
結婚式！それはおめでとう！
私ならとりあえずジムに行く
パーソナルじゃなくてもちゃんとマシンの使い方教えてくれるし、初回に効率のいい筋トレの順番とか、ここの引き締めならコレ、とか教えてくれるよ
パーソナル料金払ってないのにこんなに親切に…って感じだった
ただし初回1回だけ

[93. 匿名]

>>4
ヤー！

[94. 匿名]

>>23
脂肪があるから見た目は変わらないのでは？