標準体型の人のダイエット停滞期

[1. 匿名]

ダイエットの停滞期から抜けられず悩んでいるため申請しました。

主は20代前半で、6月にダイエットを始めて約1ヶ月半で160cm56kgから53kgまで落としました。
今では少し食べすぎても52.5〜53.5kgくらいの間で安定していますが、逆に頑張っても絶対52kg以下に体重が落ちません…

食事はあすけんで記録してアプリで管理された目標数値を超えないようにしています。

運動は割と動き回る立ち仕事、1日5000-10000歩は歩く、寝る前の足痩せトレーニングとマッサージをしています。
その他湯船に毎日つかったり水をたくさん飲むなど、自分なりに頑張っているつもりなのになかなか効果が出ずストレスです。
皆さん停滞期をどうやって過ごして抜けましたか。

[2. 匿名]

チートデイ

[3. 匿名]

そのまま

[4. 匿名]

[5. 匿名]

停滞期はストレス発散でリストのラカンパネラ弾いて過ごして耐えた
昔ピアノ習ってたから出来ることだけど…

[6. 匿名]

1日階段500000段登り降りしてる私からすれば甘い甘い

[7. 匿名]

炭水化物食べたら💩出て痩せた

[8. 匿名]

161cm 63キロ
50キロ超えたあたりから、あからさまに可愛いっていわれることがピタッとなくなってしまって
ちょっとしょんぼりしてます😞

[9. 匿名]

[10. 匿名]

>>6
膝痛くなりそう

[11. 匿名]

ハイカーボデー 糖質を体重×10ｇ分とろう！
脂質は少なめ タンパク質も食べるように！

[12. 匿名]

まさおくんのママの顔をイメージしてみてください

残念、あなたがイメージしたのは
野原家のお隣の家のおばちゃんです

[13. 匿名]

アラフォーです
元々62キロくらいに太って頑張って痩せて46キロ台になったんだけど今は47キロ台から48キロ台を行ったり来たり
筋トレしようが食事気をつけようが減らない
もう1年以上もこんな感じ
これはもはや停滞期じゃないよね（笑）
私にはこれくらいの体重が1番ベストなんだって体が感じてるんだろうなと無理矢理納得させてるけど本当は45キロ台にしたい

[14. 匿名]

>>1
代謝上げる為に筋肉増やしたらいいんじゃない？
つける為には多めに食べないといけないから、難しそうだけど

[15. 匿名]

あすけんで70点以上をキープしとけば遅かれ早かれ停滞期抜けると思うよ！

[16. 匿名]

>>6
伏見稲荷とか金比羅さんで働いてるんですか

[17. 匿名]

>>9
み、水…　水…

[18. 匿名]

155cmでコロナ前まで55kgだったけど、コロナ禍の自粛期間で寝てばっかりの生活で1日1食の生活が続いたら50kgまだ落ちて、現在48kg。ダイエットしてもこれ以上痩せない...変動なし。

[19. 匿名]

私は食事も運動もメインのものを変えたら1週間くらいでまた減りはじめました。

サラダチキン→ノンオイルのシーチキンや鯖の水煮
オートミール→玄米
筋トレ→パワーヨガ
ウォーキング→エアロバイク

こんな感じです。

[20. 匿名]

>>9
マイナスついてるけど私は好き

[21. 匿名]

1ヶ月間半くらいダイエット始めて経過した。
158cm51kgから49kg切るのはすぐ出来て、そこから落ちない。ずーっと48.6くらいをうろうろしてる感じ。少し食べ過ぎても49.0kgは越えることはないが、ストレス…。

1日20分くらいの筋トレと軽い食事制限しかしてないから、もっとしないとダメなのだろうか。

[22. 匿名]

標準体型なのに、太ももだけ異常に太い。
病気かな。

[23. 匿名]

身長体重一緒です。
わたしもどんなに頑張っても一瞬52.9になりますが、そっからは53〜54をうろうろです。
55は絶対越えたくない境界線なのでキープしてますが、本当に53キロからが見事に落ちません。

わたしは食事制限で、ウォーキングしようか悩んでいます(泣)
最近では食事の仕方が分からなくなってきて1日1食生活になりつつあります。。
主さんの食事、よかったら教えてほしいです！(参考にはせて頂きたいです…！)

[24. 匿名]

足痩せトレーニングって筋トレ系？
筋トレの強度強めのならたまには休んだ方がいいと思う
代わりに有酸素運動を仕事とは別でやる
ウォーキングよりもジョギングがいい

[25. 匿名]

>>22
太もものお肉が膝より前に出っ張ってる形の場合、姿勢と骨盤の地位が原因です。

[26. 匿名]

165㌢6月からダイエット始めて59㌔→54㌔(今朝測定)
目標は51.2くらいなんだけど停滞中なので私も勉強させてください！

[27. 匿名]

>>22
競輪選手だった？

[28. 匿名]

水泳とか全身運動が必要では？

[29. 匿名]

50kgの壁はなかなか越えられないよね
私も停滞してる
仕方ないって分かってるけど食事量を更に減らそうかなとか考えちゃう
流石にやらないけど笑

[30. 匿名]

私も158cmで自粛太りで55越えたから51まで痩せたけどそこからしばらく減らなくて
食べるようになったからまた53に戻っちゃったw

[31. 匿名]

>>1
主さん凄いね！
私も毎日じゃないけど同じようなメニューで、YouTubeの脚やせトレーニングとマッサージやってるけど中々痩せない…


今154cmで43.5kgだけど、産後で体型が変わってしまってベストは40kgが顔もシュッとして太もももまだ痩せてた。せめて2kg痩せたい。

中途半端に食事制限とかするのなら、1回断食してみたら変わりそうだよね。

[32. 匿名]

>>1
半年停滞してたよ〜！
50〜52kgでずーっと停滞
私の場合はだけどいつもの筋トレに飽きてライザップの青いお兄さんの4分動画を5〜6個やるようになったら何故か50kg切れて、そのまま続けて46kgまで落ちたよ
あんなに停滞してたのになんなの？って感じ

[33. 匿名]

体重は目安、体脂肪率とかBMIが大事だよ
同じ体重でも筋肉あるほうが引き締まって見えるよ
本格的に停滞してるなら恒常性が働いてそうだし、チートデイ入れてみてもいいかもしれないね

[34. 匿名]

>>1
同じ身長に体重の変動も一緒
だけどあなたのほうが運動してるし制限してるから筋肉がしっかりついてるんじゃないかな？
体重は目安に体型をみてみたらどう？整ってる気がするよ
ちなみに私は160cm54kg29%下半身ウェーブに上半身ストレートだから太ましい体型です
普段5000歩も歩かないから太もももセルライトだらけ

[35. 匿名]

私も主さんと同じくらいで 162センチ51キロ
目標体重は48なんだけどなかなか50切れない。
でも腹筋していたらお腹まわりがスッキリしてきた

[36. 匿名]

私も似たような感じ。
164センチ56キロで3月からダイエット始めて53キロまではスルスル減った。
この3ヶ月くらい52.5〜53キロ行ったり来たり。
朝一に体重はかっていて、前日の夕食で炭水化物抜くと52.0キロまではいくけどその日に普通通り食事したらすぐ52.5キロに。毎回夕食で炭水化物抜くと反動が来たり翌日の仕事に響いたり。

あすけんはやってるけど高得点目指すとカロリー摂りすぎませんか？多少色つけて記録しちゃう。
今のままで維持するのが良いのかなと思うけど、やる気なくなっていっきにリバウンドしそう。

[37. 匿名]

>>8
体重関係なく可愛い人は可愛いよ。

[38. 匿名]

>>34
中学のときの体育の先生が、158センチでシュッとしてたんだけど、「私は体重50キロあります。筋肉は脂肪より重いんです。」って言ってた。
説得力あり過ぎて忘れられない。

[39. 匿名]

>>22
ウェーブだから細くならないのかなって諦めてる

[40. 匿名]

165/54だけど、好きなだけ食べ飲みしても我慢しても全然変わらない…
だからずっと食べたいだけ食べて飲みたいだけ飲んでるけど何も体重変わらないからその生活続けてる…

[41. 匿名]

>>1
163cm58kg体脂肪30％を1ヶ月で52kg体脂肪は30％のまま…まで落としたけどそこから3ヶ月以上停滞
それまで筋トレだけしかしていなかったので筋トレ＋HITを取り入れたらそこから半年以上かけて47kg体脂肪20％になりました
アラフォーなので若い方ならもっと早く成果が出ると思います

[42. 匿名]

>>13
身長どれくらい？

[43. 匿名]

主です。こんな愚痴みたいな長文採用されると思わなかったし、皆さんにコメントたくさんもらえて嬉しいです😢
今月末のイベントのために頑張っていたのですが、なかなか結果が出ず、食べないダイエットに走ってしまいそうです…

>>23 さんへ

前にあすけんで96点出たときの食事なんですが、

朝　311kcal
蒸しかぼちゃ1人前
ロールピザ(日本ハム)1個
アーモンドミルク(無糖)150ml

昼 369kcal
チーズベーグル(コストコ)1個

夜
白米150g
キャベツ千切り100g
豆腐とねぎの味噌汁1杯
肉じゃが1人前
肉野菜炒め(牛肉)0.5人前

間食157kcal
スタバのほうじ茶ティーラテ(豆乳、トールサイズ)

合計1521kcalでした！
この日は運動量も多かったので高得点だったのかと思います🤔
私は甘いものや乳製品が好きで、脂質は気をつけないとすぐ超えそうになるのですが、炭水化物を超えることはあまりないです。
非課金ユーザーなので詳しい数値はわからないです…ごめんなさい。

[44. 匿名]

>>9
お腹痛いヤメテwww

[45. 匿名]

161センチ50キロ
ずっと42キロだったからあり得ない数字です…
年齢的にも痩せにくくなってきてるけどあと2キロは何とか痩せたい

[46. 匿名]

>>36さんへ
主です。私も朝イチ体重測るので食べたらすぐ戻るのすごくわかります😢
私の場合炭水化物の数値超えるのが難しいと感じているのですが、その分甘いものや乳製品が好きなので脂質だけ厳しめにチェックしてます。あとは適正範囲ならオッケーくらいで、点数はあまり気にしてないです😂それが良くないんですかね…
課金して糖質制限プランにしてみようかな？とも考えています。

[47. 匿名]

>>1
私も今年ダイエットして
1月163cm57kgから今50kgまで
落としたけど53キロから
マジで停滞した！
53キロで2ヶ月停滞してから
51キロまで落ちたけどそこから
また4ヶ月停滞して今やっと
50キロで安定してきた。
停滞しても食事量は変えずに
とにかく増やさないことだけ
意識して減るのを待つのがいいよ。
無理して運動したり食事量減らすと
反動でリバウンドする可能性も
あるから気をつけて！

[48. 匿名]

>>22
骨格ですね。
華奢は諦めましょう。

[49. 匿名]

>>34 さんへ
体脂肪率は徐々に減っているのですが、家庭用の体重計なのでどこまで信憑性があるのか…😂
私も恐らくウェーブ体型なので太ももとお尻がやばいです。
自分的に顔がちょっと痩せた気がするのと、足が1〜2cm細くなったのですが、まだ友達にも「痩せたね」って言われないレベルで、モチベーションが下がる一方です😢

[50. 匿名]

158センチ 56キロです。
67キロから一年間筋トレで減らしました。
女の子らしい柔らかいボディーをめざしていたのに一途な性格が良くなくて、筋トレしてたらガチガチのお腹に。線入りました。

もう少しマシュマロボディーの52キロくらいにしたいのですが、筋トレやめたらなるでしょうか……

[51. 匿名]

>>47 さんへ
主です。アドバイスありがとうございます！
7kgも落としたなんて尊敬します✨
47さんは停滞期も特に食事や運動メニューを変えなかったらそのうち停滞期を抜けたということでしょうか？

[52. 匿名]

ひなちゃんねる
メトロンブログ
どちらかを見て実践してる

[53. 匿名]

>>31 さんへ
主です。優しいお言葉ありがとうございます😢✨
私の場合ですが、辛い筋トレより足痩せストレッチの方が効果がありました！
産後で大変な中ダイエットされていて尊敬します。
私も食べないダイエットに走ってしまいそうですがリバウンドも怖いし、どうすればいいのか悩んでます😢

[54. 匿名]

>>32 さんへ
主です。参考になる情報ありがとうございます🙇🏻‍♀️
いつもと違う部位を鍛えたりすると停滞期抜けられることがあるらしく、私もライザップのお兄さんの動画に変えてみようかと思います！

[55. 匿名]

>>41 さんへ
主です。その組み合わせが良いのですね。大変参考になります！
体重だけでなく体脂肪率もそんなに落とされているなんて憧れます😢✨
私も焦らず取り組もうと思います。アドバイスありがとうございます。

[56. 匿名]

>>1
>>19さんと似た感じですが、パーソナルトレーナーさんについてた時教えてもらって、私も実際に停滞期打破できた方法です。

摂取カロリー＜消費カロリーはしっかり守る
一日に必要なビタミン・ミネラル・タンパク質は必ずとる
↑
これだけは死守した上で
・〇〇制限を変える（例：ゆる糖質制限→ゆる脂質制限）
・運動の内容を変える（例：筋トレ15分、有酸素1時間→筋トレ30分、有酸素40分）
・摂取する栄養素の種類を変える（例：動物性タンパク質→魚介や豆類に）

変化させることであまり刺激されてこなかった筋肉が刺激されたり、落ちた消化能力や代謝機能が回復したりするそうです。

[57. 匿名]

>>1
体重よりボディサイズを励みにするといいよ

[58. 匿名]

>>51
私の場合は運動ほとんどしてなくて笑
在宅勤務でほとんど歩かない日も
あるくらいだけど、食事気をつけて
焦らず減るの待ってたら50キロ到達できた。
食事は1月からほとんど変えてない！
朝　食べない又は
　　プロテイン（アーモンドミルクで割る）
昼夜　定食系（大戸屋、おぼんdeごはんとか）
　　　サブウェイ、スープストック
　　　※食事9割Uberしてる←
　　　自炊はパスタにサラダくらい
間食　基本しないけど食べるなら
　　　豆大福、ナッツ、オイコス（オリゴ糖かける）
基本は↑だけど、たまにマックとか
バーガーキング、スイーツとか
食べたりもしてるよ！
ただ最低でも増えた分が減るまでは
ジャンクなものは食べない
ってルールにしてる。

[59. 匿名]

一年前158の64だった。
キャベツで痩せた。今は51。
運動はせず、家にこもっての13痩せは満足。

[60. 匿名]

>>1
1日1万歩歩く程度じゃそのぐらいの体重が妥当
ヌシさんがどれぐらいを目指してるのかわからないけど世の中の痩せてる人ってもっと食べないしもっと運動してるよ

[61. 匿名]

>>1
私もダイエット中！
主さんより一足早く5月開始だけど、のんびりのんびりで160cm59kg28％からまだ55kg24.5％だよ
摂取は大体1600kcal/日目安で、食べ過ぎたら2500kcal位行く事もw
月1kgも減ってないけどダイエットは継続あるのみで頑張ってるよ
続けていればいつか減る！頑張りましょう

[62. 匿名]

>>1
有酸素運動だけではダメだよね
筋肉つけると良いよ

[63. 匿名]

>>4
やっぱり標準体重から美容体重になると垢抜けるね
わかりやすいわ

[64. 匿名]

>>50
筋トレやめて筋肉落として脂肪をつけないといい感じになる

[65. 匿名]

私も身長161センチ、体重53キロ、体脂肪が32%超えです。
食事があまり管理できてないからか、どんなに筋トレしても全く筋肉痛にならないし見た目もずーーっと変わらない……

[66. 匿名]

>>1
一ヶ月程度で減るのは水分や老廃物が主だからこれから脂肪が減り出すよ。脂肪を落とすのは時間がかかるけど、見た目も１段階変わるよ。きちんと脂肪を落とせたら太るのもまた時間がかかるよ。がんばって

[67. 匿名]

>>9
死んだら元も子もないで。

[68. 匿名]

>>18
そんな生活してたら筋肉落ちてしまう筋トレしてメリハリをつけた方が同じ体重でも見た目が変わるよ

[69. 匿名]

私はBMI22です。
炭水化物抜いても、ジムに行ってもそれ以上やせません。食事の量を減らしすぎると仕事に差し支えるし。
ですが、痩せる必要ももうないと思いました。
痩せすぎたら生理が止まったり、病気をしやすかったり。リバウンドを繰り返すくらいなら、この体重をキープします。

[70. 匿名]

>>8
13キロもよく太ったね

[71. 匿名]

停滞期ぴえん>>1

[72. 匿名]

ある程度痩せたからって気がゆるんで、このくらいいいかの積み重ねで
甘いものやスナック菓子、揚げ物やパンご飯麺なんかの量が増えて

そうやって自分が努力をやめただけなのに停滞期って言い張る人もいるよね

[73. 匿名]

>>8
もうそれは標準体重じゃないもんね

[74. 匿名]

３日運動したら、１日休む。運動３日目の翌朝は、体重微増。１日休みの翌朝は、体重減少。
運動を毎日してた時より、体重減少しやすかった。

[75. 匿名]

>>42
156センチです…

[76. 匿名]

160センチあるなら52~3キロをキープできてりゃそれでいいと思うけどねえ
まぁMサイズ9号は厳しいだろうけど

[77. 匿名]

>>1
正直それが主さんにとってベスト体重なんじゃないのかな。骨格、骨密度、筋肉の質など個々の生まれもった体型って違うから、
そういった要素を無視した無理な体型でいようとするのは大変だと思う。痩せたあとキープするためにずっと過度な食事制限が必要だったりするのは辛くない？
もう十分スタイルいいと思う。ここからもっと細くなりたいならボディメイクをメインにするのはどう？

[78. 匿名]

>>1
2〜3ヶ月変化なかったけど筋トレしてたから筋肉が増えてくる頃から代謝上がったのか減ってきたよ
食事も少しローカーボにしたけど

[79. 匿名]

45キロ台になっても46キロに戻る。
46キロ台維持の方向がいいのかなぁ…
体脂肪率も低いけど筋肉量も少なめ。筋肉増やしたいなぁ。

[80. 匿名]

>>72
そんな人いる？笑
明らか思い当たる節ありすぎるじゃん。チートデイて言い張るならわかるけど

[81. 匿名]

>>1
トレーニングは脚だけ？お尻と背中鍛えたみたら？
体重が変わらないなら体型を変えよう！

[82. 匿名]

>>1
主さんと身長体重同じです。
20代の頃は48〜49kgをいったりきたりで育児で太ってしまい、30代半ばの今52.3〜53.0kgをいったりきたり。毎日家でフィットネスバイク、軽めの食事制限してますが減りません。

[83. 匿名]

>>74
私も、運動の疲れがある時は1日2日は運動を休んで、私の場合は睡眠を多くするよ
そうすると、体重がぐんと減ってる
私の場合は、パンと麺、弁当、揚げ物をやめてから面白いほどグングン減ったよ
月換算で1キロずつ減って11キロ減、持ってるズボンがぶかぶかになった
停滞期かどうか、ミネラルウォーター飲んだ期間は便秘になったし1ヶ月減らなかった
やめたらスルッと出る様になって減り出したよ

[84. 匿名]

>>1
一万歩ではあまり痩せない。やらないよりマシな程度。しかも止めると太る。一万七千歩歩くと同じ量食べてもゆっくり落ちていったよ。夜の炭水化物控えてね。一駅前で降りて歩いたらどうかな？

[85. 匿名]

>>56
>>19
お二方が言う通り、よりヘルシーでさらに運動量も増やす等、多少追い込まないと標準からの停滞期は抜けられないよね。かといっていきなり肉辞めて魚のみ！で脂質制限とかエアロバイク1時間！とかやると続かないから段階を踏んで、の事だけど。

語弊があるかもしれないけど、多少の無理は必要だと思う。

[86. 匿名]

160センチ。
47キロから落とすのが毎回難しくて挫折

本気でダイエットしたらもう少しいけそうだけど、あんまり我慢するのも良くないので50前後でいいやと思ってる

[87. 匿名]

>>22
プニプニと柔らかいのなら、筋トレで細くなりますよ。
私は上半身はSサイズなのに太ももだけLサイズの超下半身デブでしたが、筋トレ継続で隙間ができました。
運動不足を疑ってみてください。

[88. 匿名]

>>5
優雅でええなー
私もやろうかな

[89. 匿名]

>>87
なにした？
スクワット？

[90. 匿名]

>>72
カリカリしてんなー
人に当たるならご飯食べな

[91. 匿名]

停滞期と言うか気持ちがゆるんできてる。
ダイエット始めた頃は間食しなかったのに、最近は子どもの残したお菓子を一口、二口食べたり、今朝も子供用のさつまいもをふたかけ食べた。
ちょこちょこ食いが増えてる。
気持ちを引き締めないと・・・。

[92. 匿名]

>>1
年齢以外私かと思うほど状況が似ている
お試し期間だけあすけんをやり、それ以降も1500Cal以下にしていたら2ヶ月ほどで160cm 56㎏→51㎏と、太る前の体重になったので終了
長い停滞期は無かったかな
そこからはだらだら食べたり食べ過ぎたりしないようにして維持しているよ

[93. 匿名]

>>92ですが2ヶ月と書いたけどもっと長かったわ
3〜4ヶ月位かな

[94. 匿名]

みんなの基礎代謝が知りたい
わたしは1060キロカロリーとか
あすけんで1250キロカロリー以下で設定してるんだけど合ってますかね？
157cm48kg体脂肪が30%くらい
上の方で1500キロカロリーで設定している方がいて気になりました

[95. 匿名]

標準体型とかいてあったら開いてみたら想像より痩せてる方が多いトピ立ったのでそっと立ち去るw
頑張らなきゃ😂

[96. 匿名]

運動量増やしてささみとブロッコリー、キャベツとか多めにしてたら見た目は痩せてきたのに体重がちょい増えてしまった
数字じゃなくて見た目優先のダイエットもありかなぁ

[97. 匿名]

>>89
スクワット←1日のなかで20回×５〜10はやった
後ろに足を蹴りあげ
脚パカ
縄跳び
足首回し←血行が悪いので一番重要だったから、風呂に入りながらグルングルン回してた

逆にウォーキングはやらなかった
歩き方が悪いから脚だけが太くなったんだろうし、逆にウォーキングで使わない筋肉を鍛えるように意識した

[98. 匿名]

>>64
ありがとうございます！
ちょっと筋トレお休みしてみます。
最近は気づくと無意識にスクワットしていたのでやめます。

[99. 匿名]

>>43
あすけんやってるなら有料コースおすすめだよ
私はボディメイクコースを半年以上やっているけど、無料のダイエットコースより攻めの姿勢で挑めるから効果あったよ
毎食ごとの細かいアドバイスと数値が出るからやる気が続くし
1年コースだと月300円で使える計算だし悪くないと思う

[100. 匿名]

>>56 さん、　>>85さん
ありがとうございます、大変参考になります。
確かに食事メニューも運動メニューもこの4ヶ月くらい似たようなものばかりだったので、これを機に変えてみます！
実際に停滞期抜けた方からのアドバイスとても励みになります。

[101. 匿名]

>>58
ご丁寧にありがとうございます。
置き換えダイエットで断念したプロテインがまだ余ってるので夕食それに変えてみます💪🏻
「増えた分が減るまでジャンクなもの食べない」響きました…私も見習います！

[102. 匿名]

>>60 さん
>>62 さん
おっしゃる通りです、、
ストレッチやウォーキングばかりで筋トレを全然していないので苦手意識払拭して頑張ります😖

[103. 匿名]

>>9
ジョー合わせて痩せて死んだんだっけ？
何キロ級だったんだろ

[104. 匿名]

158.5センチ
41.7キロ

せめて３８キロ以下になりたい。
出来れば３５キロ………！
中々痩せない。

[105. 匿名]

>>1
1さんと多分年齢2、3歳差くらい、身長体重もほぼ同じで53が適正体重なのかと思っていたけど自転車か歩きでお買い物行く時は余分に30分くらい遠回りしたりおやつを週半分くらい少なくしたら49キロ台まで減ったよ！お昼はオートミール食べている

[106. 匿名]

150センチ。Max55キロからダイエットして42まで頑張った。で、少し戻って45キロ付近をうろうろ。
43まで行きたいけど…
とりあえずウォーキングと夜ご飯少なめ、ダンスを頑張る

[107. 匿名]

>>42
丁度いい痩せ具合いですよ。

[108. 匿名]

160センチ50キロだけど、少し痩せて52〜3キロだったのが持病が悪化して筋トレあまりしなくなったら食べてるのに落ちた。痩せても筋肉が落ちただけなのでかえって不健康というか。その身長なら体重的には今のままを維持でいいと思う。見た目を変えたいなら筋トレの内容を見直すといいね

[109. 匿名]

毎日早起きして欠かさず有酸素運動と筋トレ二時間しています
それを終えてから家事や朝食、出勤

時々辛くて運動の途中で泣けてくる時がある
でも誰のためでもない自分のため！と思い
また体を動かしていっています
サボるのも自由で
良くも悪くも自分に返ってくるだけ
それを自分がどう捉えるかですね‥

[110. 匿名]

アラサー
156cm56kgから45kgまで痩せたけど少し戻ってしまい47kg前後うろちょろ…
運動増やしても食事抑えても45kgには戻れなくなった😭
どうしたらいいのー😭

[111. 匿名]

157センチ　46kg
数字だけ見ると痩せてると思うけど下腹ポッコリだし腿が太い、、、。
ぴっちりしたズボンを履くとお腹から太ももが目立ってしまう😂
お腹中心にYouTubeのトレーニングしてるけどいまいち。
有酸素運動メインの方がいいのかな？

[112. 匿名]

>>72
それわたしだ笑
6キロ痩せたところで食事も運動も緩くなってしまって、もう4ヶ月キープ状態。

停滞期じゃなくてダイエットの倦怠期だったのね…笑

[113. 匿名]

>>26
華奢な骨格ですか？
私も同じ身長体重ですが骨格がしっかりした骨太タイプです。
私も本当は50キロくらいに落としたいけど、今すでにガリ手前位で、これ以上落とすと女性らしさが無くなるかなーと悩んでます。
筋トレは程ほどほど、ストレッチ重視でやってます。

[114. 匿名]

>>94
その体重体脂肪率だと筋肉が全くなさそうだから、体重だけ減らしても見た目ぷにぷにのままだと思う
一旦体重を増やしつつ筋トレをして筋肉をつけてから落とした方がスッキリすると思うよ
気が向いたらスキニーファットで検索してみて

[115. 匿名]

>>1
便秘が酷かったんだけど、お腹壊してほぼ全部出たら一気に1キロ減った
で、それが原因か分からないけど停滞期終わったみたいで、その後順調に減り出した
汚い話ですいません

[116. 匿名]

>>113
華奢ではないですが骨太というほどでもない…本当普通な骨格(肩幅は広い)です。
50㌔切ってた時は細かったですが、いまは普通体型だと思ってます。
同じくらいの身長体重で痩せ型体型羨ましい😊
筋トレ増やして頑張ります！

[117. 匿名]

>>13
ひっ！私かと思う位一緒！

[118. 匿名]

>>13
わかる…
これ以上痩せるのを体が拒否してるなってわかるんだけど、もうちょい絞れたらなぁ

[119. 匿名]

>>114
返信ありがとうございます！
おっしゃる通り筋肉なくてプニプニしてます
筋肉つけて基礎代謝上げて引き締めた体作りしていきます！

[120. 匿名]

体調不良になり、
気がついたら痩せてた。

[121. 匿名]

>>41
HIITは週に何回ほどやられましたか？
頻度に迷ってて、参考にさせてください！

[122. 匿名]

骨の重さ、筋肉量、内臓の重さ。
体重を決めるのは脂肪だけじゃありません。
それがあなたの適正体重なのでは？

[123. 匿名]

>>6
万里の長城のご近所さん？

[124. 匿名]

>>13
私もだよ〜
これくらいがベストなんだろうなと思いつつもっと運動して食事制限すれば痩せるんだろうけどそれは結構キツい（笑）
そう考えると芸能人て努力してるんだろうね〜
すごいわ

[125. 匿名]

身長160
体脂肪落ちても体重50キロ以下見たことないや。
授乳期に48キロになったくらい。

[126. 匿名]

161センチ
20代は50キロ超えた事なかった(48キロ前後安定)けど、30代で子供産んでから51キロ以下にも53キロ以上にもならずずーっと同じ体重。
筋トレしようが有酸素しようが40代になろうが食べまくろうが同じ。
お腹と背中の脂肪だけ取りたいけど顔は絶対痩せたくない。ジム行ってキツめの筋トレしかないかな？

[127. 匿名]

>>60
マイナス多いけど同感です。

[128. 匿名]

160cm
7月からダイエット始めて、70kg→62kgで停滞中。
やってるのはあすけんとウォーキング15000歩～20000歩。
62kgちょっと切っては戻りを繰り返してます。
腕とお腹の筋肉無さすぎて筋トレがちゃんと正しいフォームで出来ないから、まずはピラティスやパワーヨガをやりはじめました。
体重にはまだ変化ないけど、下っ腹がへっこんできたから多少は効果あるのかな…。停滞期抜けられるといいな。

[129. 匿名]

>>13
わかります。私も158cm57キロスタートから44キロまで落としましたがこれ以下には絶対減りません。多分43キロになってしまうと体に不調起こしそうだと思ってる。

食べる日もあるので44キロ～46キロをウロウロしてるけど46キロ→44キロに落ちるのは簡単なのに43キロまでは中々。

[130. 匿名]

>>4
KPOPファンではないけどこの人たちの体型に対する努力はすごい
見習わなきゃっていつも思う

[131. 匿名]

>>126
ジムできつい筋トレして普通のご飯食べてたら体脂肪減るよ。
思ったより減るから食事の量増やしてる。

[132. 匿名]

去年の夏は80kgあったのですが、一念発起して、標準体重まで落とせました。
でも、ここ数ヶ月間160cmで55〜56kgを彷徨っています。体脂肪率は家庭用だと22〜23%で、インボディだと17.7%です。
53kg台になりたいけど、そのためには筋肉を落とさないと？と考えるともったいなくて…
体重に固執せず、見た目重視で良いのかと思うけど、やっぱりもう少し落としたい。ジレンマです…

[133. 匿名]

標準体重だと歩きのみなら一万六千くらいで少し痩せるくらいかな自分は。食事制限したら痩せていく自分の場合

[134. 匿名]

食事制限してると体が「飢餓状態か？！」ってびっくりして停滞期に入るっていうから、
チートデイを作って気持ち炭水化物多めにしたり揚げ物ちょっと食べてみたりして、
「いや？全然飢餓状態とかじゃないですよ？」って自分の体を騙せば良いって聞いたよ。

もちろん停滞期中も運動は継続しなきゃだけど。

既に出てたらゴメン。

[135. 匿名]

>>1
40代、163cm。
4月からあすけん始めて、52kgからスルスルと46kgまで落ちましたよ。あすけんを始める前までの約半年が停滞期でした。
あすけんの目標数値は摂取カロリーのことでしょうか？栄養価(タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、カルシウムなど)の数値で過小、若しくは過多になっているものはないですか？
運動も重要ですが、食べる物の質で変わってくると思いますよ。

[136. 匿名]

>>11
炭水化物じゃなくて、糖質だけで体重×10？
かなりきつくない？

[137. 匿名]

>>136
炭水化物だけど 脂質高いのはアウト
パン 麺類など チャーハンやオムライスも
大盛りご飯とか 和菓子とか タピオカとか サツマイモとか がいいかな 甘いものだらけでｳｯってなりそうだけど

[138. 匿名]

まさに今停滞期な気がする
食べなさ過ぎたらやっぱり停滞するのかな
ストレッチや筋トレも全然してないし、むしろ食べる量は減ってるのに微増してる状況
ちなみに10月1日から初めてまだ1.5kgくらいしか減ってない
今月あと1kgは痩せたいんですが

[139. 匿名]

>>111
157cm46kgってダイエットの下限だと思うけどそれで腹でてるの？50kgでも最低限鍛えてたら腹割れるのにすごいな。筋肉量知りたい。

[140. 匿名]

155センチ46キロで、今まで全く運動したことない筋肉量ゼロの虚弱体質で体はダルダル
特に太もものセルライトの量がやばくて肉割れもしてる
2ヶ月前から毎日家でストレッチとトレして週2回くらいプール行ってタンパク質意識した食事と糖質をオフしてる
ぜんっぜん変化なくて悲しい、今まで何もしてこなかったから基礎代謝が落ちまくってるのかな？引き締まってきてる感じもない

[141. 匿名]

誘惑に負けていっぱい食べた。この世はおいしいものがありすぎる。

[142. 匿名]

>>1
あすけんの基礎代謝は高めに初期設定されてるから。自分で下限値まで調整して、運動メインにしてる

[143. 匿名]

体重は目標達成したのですが、体脂肪がずっと停滞期です！

今は週3で45分の汗だくになる運動、週3で45分のウォーキング。あとは、筋膜リリースしたりストレッチしたりです。

食事は割としっかり食べてます。

体重クリアしてしまうと、ストイックにやろうという気が起こらないんですよね。

体脂肪だけ減らそうと思ったら、有酸素増やした方がいいのかな。冬になるとさらに代謝悪くなりそうだから、今のうちになんとかしたい！

[144. 匿名]

>>21
睡眠時間を7～8時間にしたり、熟睡できるように工夫するのは？
良く寝るともう少し落ちそう

[145. 匿名]

[146. 匿名]

>>9
力石(´；ω；｀)