ガールズちゃんねる

体幹の鍛え方

94コメント2021/07/29(木) 13:53

  • 1. 匿名 2021/07/22(木) 12:37:34 

    体幹を鍛えると日常生活でも、姿勢が良くなったり、腰痛が治ったり、重い荷物が持てるようになったり、メリットがたくさんあると聞いています。

    体幹強い人にあこがれます。

    体幹トレーニングされている方、オススメのトレーニング方法教えてください。
    体幹の鍛え方
    返信

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  • 2. 匿名 2021/07/22(木) 12:38:13  [通報]

    プランク
    返信

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  • 3. 匿名 2021/07/22(木) 12:38:15  [通報]

    プランク
    返信

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    -1

  • 4. 匿名 2021/07/22(木) 12:38:26  [通報]

    プランク

    だけど頭痛くなるから注意
    返信

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  • 5. 匿名 2021/07/22(木) 12:38:42  [通報]

    プランクもだけど、ロングブレス
    返信

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  • 6. 匿名 2021/07/22(木) 12:38:57  [通報]

    >>4
    わたしも!!
    返信

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  • 7. 匿名 2021/07/22(木) 12:39:22  [通報]

    プランクすごく効くけど肘黒くなりそうで怖い。
    返信

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  • 8. 匿名 2021/07/22(木) 12:39:28  [通報]

    どなたか海外のおばちゃんが綱渡りを脅威の体幹でブンブンしてるgifお願いします。
    返信

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  • 9. 匿名 2021/07/22(木) 12:39:33  [通報]

    一輪車
    返信

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  • 10. 匿名 2021/07/22(木) 12:40:24  [通報]

    バーベルスクワット!
    返信

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  • 11. 匿名 2021/07/22(木) 12:40:45  [通報]

    四股踏み
    返信

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  • 12. 匿名 2021/07/22(木) 12:41:02  [通報]

    プランクはやったほうがいい
    あと股関節と手首と肩甲骨ほぐしのストレッチもやったほうがいい身体軽くなるし頭痛が減る
    返信

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  • 13. 匿名 2021/07/22(木) 12:41:07  [通報]

    怒涛のプランク
    返信

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  • 14. 匿名 2021/07/22(木) 12:41:45  [通報]

    b-lifeのマリコさんのYoutubeチャンネルを見てやってるよ。
    腹筋に縦線が入ってかっこよくなるよ。
    返信

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  • 15. 匿名 2021/07/22(木) 12:41:57  [通報]

    体幹の鍛え方
    返信

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  • 16. 匿名 2021/07/22(木) 12:42:11  [通報]

    プランクって反り腰改善にも良いんだっけ?
    返信

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  • 17. 匿名 2021/07/22(木) 12:42:40  [通報]

    >>15
    どこに負荷がかかってる?
    何狙い?
    返信

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  • 18. 匿名 2021/07/22(木) 12:43:10  [通報]

    返信

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  • 19. 匿名 2021/07/22(木) 12:43:32  [通報]

    >>9
    小学生の頃乗り回してた。アラフォーがリバイバル一輪車したら通報されるかな。
    返信

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  • 20. 匿名 2021/07/22(木) 12:43:44  [通報]

    コレがきく
    体幹の鍛え方
    返信

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  • 21. 匿名 2021/07/22(木) 12:43:52  [通報]

    ブルブルマシーン乗ったあと散歩で(誰もいないのを確認して)縁石の上を歩いたら真っ直ぐ歩けた
    返信

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  • 22. 匿名 2021/07/22(木) 12:45:04  [通報]

    >>11
    私は不知火型
    返信

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  • 23. 匿名 2021/07/22(木) 12:47:16  [通報]

    トランポリンエクササイズ
    返信

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  • 24. 匿名 2021/07/22(木) 12:48:03  [通報]

    最近寝る前に股関節ゆるめるストレッチ・トレーニングやってるけど猫背の自分にはちょうどいい
    あと体幹関係ないけど寝る前にマインドフルネス瞑想も睡眠の質が上がっていい
    他は、週2でジョギングする前に肩甲骨のストレッチしたり、毎朝15分くらい歩いてるくらいかな
    返信

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  • 25. 匿名 2021/07/22(木) 12:48:53  [通報]

    >>15
    ストレッチャーズの女性バージョン?
    どこに効いてるのこれ?w
    返信

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  • 26. 匿名 2021/07/22(木) 12:49:19  [通報]

    デッドリフト
    返信

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  • 27. 匿名 2021/07/22(木) 12:50:21  [通報]

    >>16
    上手くできれば改善に繋がるんだろうけど、反り腰の人はプランクの姿勢が崩れやすくて腰を痛めやすいと思うから正しい姿勢のキープをより一層気にした方がいい。
    初心者ならかなり短い秒数から始めた方がいいかも。

    返信

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  • 28. 匿名 2021/07/22(木) 12:51:54  [通報]

    >>1
    ほとんどの人は体幹が弱いんじゃなくて猫背や骨盤なんかの身体の歪みが原因で体幹部分を使えていないことが問題で姿勢が悪くなったりぎっくり腰になったりするから
    トップアスリートでもない限りはまず整体に行って身体の歪みについて見てもらう方がいいよ

    体幹が弱い→姿勢が悪い じゃなくて
    身体が歪んでる→体幹が使えない→姿勢が悪くなる
    なんだよね
    返信

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  • 29. 匿名 2021/07/22(木) 12:54:16  [通報]

    >>6
    起き上がった時やばいよね。
    返信

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  • 30. 匿名 2021/07/22(木) 12:54:18  [通報]

    >>1
    この写真の体勢の、腕を伸ばして手のひらで体支えるバージョンで毎日1分キープする筋トレしてる。
    あと余裕があれば足の指の付け根で踏ん張るんじゃなくて足の甲で支える。
    一度うつ伏せになって、足はつま先を伸ばして揃えて、両手は胸の横に置いてから全身を持ち上げると体勢整えやすいよ!

    さらに余裕があれば1分キープしたあとにこの写真の体勢に戻って腰をツイスト。
    床につかないギリギリまで左右に腰を捻る!
    これを50回(往復25)

    私はこれ去年末から続けてるけど、食生活なんも意識してなくても痩せた。くびれもできる。
    下っ腹も徐々にへっこんできてる!
    キツイけどおすすめの筋トレです。

    返信

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  • 31. 匿名 2021/07/22(木) 12:56:04  [通報]

    >>8
    これ本当息ができなくなるわ笑
    返信

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  • 32. 匿名 2021/07/22(木) 12:58:48  [通報]

    >>5
    ロングブレスしながらプランクしたらめちゃくちゃ効いた
    返信

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  • 33. 匿名 2021/07/22(木) 13:00:19  [通報]

    腹筋背筋スクワット
    返信

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  • 34. 匿名 2021/07/22(木) 13:01:49  [通報]

    >>32
    分かる、体幹にめっちゃ効く
    返信

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  • 35. 匿名 2021/07/22(木) 13:04:48  [通報]

    >>19
    職質は覚悟したほうがいいかもしれん

    世知辛い世の中よの
    返信

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  • 36. 匿名 2021/07/22(木) 13:05:40  [通報]

    >>8
    中国の雑技団に入るための方ですよね。あの動きでも新人らしいからびっくり。
    返信

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  • 37. 匿名 2021/07/22(木) 13:07:12  [通報]

    >>8
    体幹の鍛え方
    返信

    +2

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  • 38. 匿名 2021/07/22(木) 13:08:21  [通報]

    在宅ワークで運動不足だから最近家から少し離れたところでペニー(スケボー)乗ってるけど大丈夫かな
    お年寄りとかにたまに凝視されてる
    返信

    +10

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  • 39. 匿名 2021/07/22(木) 13:08:55  [通報]

    2分は出来るようになったころ、プランクで肘痛めました。
    みなさんも頑張りすぎに気を付けて。
    返信

    +11

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  • 40. 匿名 2021/07/22(木) 13:09:28  [通報]

    プランクで体幹てさすがにネタだよね?
    ひとつの方向にしか負荷が掛かってないのにこれで変わってしまったら体のバランスおかし過ぎだよ。
    返信

    +1

    -23

  • 41. 匿名 2021/07/22(木) 13:10:00  [通報]

    >>4

    エクササイズ頭痛ってやつかな

    十分な水分ときちんと呼吸することを気をつけるとだいぶ楽になるよ。

    かくいう私も時々あるけどw
    返信

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  • 42. 匿名 2021/07/22(木) 13:10:19  [通報]

    脊柱管狭窄症とかヘルニアのひとでもプランクやっても良いかしら?
    返信

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  • 43. 匿名 2021/07/22(木) 13:11:58  [通報]

    >>40
    ネタではないんじゃないの
    プランク以外にも私はやってるけど、日常である程度負荷はかかってるから、足らない負荷をトレーニングでどうかけるかみたいな発想なのかと
    返信

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  • 44. 匿名 2021/07/22(木) 13:12:50  [通報]

    >>15
    これは…ある意味見てるだけできつい。
    返信

    +11

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  • 45. 匿名 2021/07/22(木) 13:12:56  [通報]

    >>21
    マジで?やっぱり買おうかな?
    返信

    +0

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  • 46. 匿名 2021/07/22(木) 13:22:25  [通報]

    >>7
    黒くなったよ
    スクラブや保湿してもなかなか治らない泣
    他に膝をつくポーズもやってるんだけど、そっちもえげつない
    長袖や長いレギンス履いてもなる
    肘、膝パットみたいなのしないとダメなのかな
    返信

    +26

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  • 47. 匿名 2021/07/22(木) 13:31:42  [通報]

    >>7
    なるよー
    負荷は下がるけど腕を伸ばしたハイプランクにしてる
    腕立てふせ開始前のポーズみたいな感じ
    返信

    +26

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  • 48. 匿名 2021/07/22(木) 13:36:57  [通報]

    >>1
    このスタイルがプランク?
    返信

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  • 49. 匿名 2021/07/22(木) 13:40:39  [通報]

    肘黒くなるのがいやで、バランスボールに肘つくプランクやってる
    柔らかい分ましかなというのと、負荷も大きいから長くやりたくないわたしにはいい
    返信

    +5

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  • 50. 匿名 2021/07/22(木) 13:40:39  [通報]

    >>14
    私も始めて3日くらいで効果を感じて、今は1ヶ月毎日続けてるけど、産後のお腹もぺったんこまではいかないけどかなり効いてる!
    長年骨盤が開いてた姿勢の悪さが治って嬉しい!
    返信

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  • 51. 匿名 2021/07/22(木) 13:41:17  [通報]

    私は体幹が良いと他人から言われるんだけど姿勢は悪い
    返信

    +4

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  • 52. 匿名 2021/07/22(木) 13:42:30  [通報]

    一本下駄
    フラフープ
    竹馬
    体幹の鍛え方
    返信

    +5

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  • 53. 匿名 2021/07/22(木) 13:42:48  [通報]

    腰悪いけどできるかしら
    返信

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  • 54. 匿名 2021/07/22(木) 13:44:54  [通報]

    プランクってどう頑張っても肘は黒ずんじゃうのかな?😭
    両肘に大きいスクイーズつけても駄目?
    返信

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  • 55. 匿名 2021/07/22(木) 13:46:39  [通報]

    プランクを毎日やってたら、最初は15秒でもプルプルして大変だったのに、今は1分できるようになったよ。

    あと体幹がどこら辺にあるのかわかるようになった。
    返信

    +27

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  • 56. 匿名 2021/07/22(木) 13:56:12  [通報]

    肘黒くなるの気になるならヨガマットとか、座布団とか使えばいいのでは
    私は腕立て伏せのポーズから対角線に腕と足を伸ばしてやってるから黒くならないようにしてる
    返信

    +11

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  • 57. 匿名 2021/07/22(木) 14:00:55  [通報]

    >>7
    肘黒くなったよー
    でも肘が黒いよりも姿勢が悪い方が嫌なので後悔なし
    返信

    +45

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  • 58. 匿名 2021/07/22(木) 14:01:23  [通報]

    >>28
    へぇえええ!
    勉強になりました!ありがとう
    私も体幹ないの実感してるんだけど骨盤の歪みも自覚ある
    一度歪みを見てもらう方が先なんだね
    返信

    +15

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  • 59. 匿名 2021/07/22(木) 14:13:56  [通報]

    プランクやりたいんだけど、これまで運動不足すぎて30秒もできない…
    こういう人間は何からやり出したら良いんだろう。
    返信

    +20

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  • 60. 匿名 2021/07/22(木) 14:15:58  [通報]

    >>7黒くなるしカサカサになる!
    返信

    +16

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  • 61. 匿名 2021/07/22(木) 14:25:41  [通報]

    >>59
    わたしもそんなだったよ
    サイドプランクなんて肘激痛で5秒とできないし
    そこで諦めて、スクワットとか全然違う筋トレ数ヶ月して思い出してプランクやってみたら1分半出来た
    返信

    +5

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  • 62. 匿名 2021/07/22(木) 14:32:56  [通報]

    >>5
    三木ようすけの?
    返信

    +2

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  • 63. 匿名 2021/07/22(木) 14:59:56  [通報]

    >>62
    それそれ

    結構効く
    返信

    +1

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  • 64. 匿名 2021/07/22(木) 15:00:58  [通報]

    デッドバグ

    それほどキツくなく、フォームも崩れにくいのに効果的。

    プランクは肘が黒ずむし正しいフォームでやらないと肩と腰を痛める。
    返信

    +9

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  • 65. 匿名 2021/07/22(木) 15:03:07  [通報]

    >>59
    デッドバグ、バックエクステンション、ヒップリフトがおすすめ。
    返信

    +6

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  • 66. 匿名 2021/07/22(木) 15:26:32  [通報]

    >>42
    壁に左手をつけて立った状態で右足をあげ、横開き、後ろ蹴り。上体は動かさないこと。適当に左右入れ替え。プランクより軽い体感トレになる。
    返信

    +5

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  • 67. 匿名 2021/07/22(木) 15:41:14  [通報]

    >>16
    私はやり方がいけなかったのか腰痛悪化した…
    返信

    +4

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  • 68. 匿名 2021/07/22(木) 16:03:25  [通報]

    こういうのやるといいかも
    【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種目! - YouTube
    【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種目! - YouTubeyoutu.be

    初心者向けの体幹を鍛えるトレーニングです!1.プランク2.サイドプランク3.サイドプランク4.リバースプランク※繰り返しソーシャルメディア:Twitter:https://twitter.com/shin_vlogInstagram:https://www.instagram.com/shin_vlog/音楽:T...">

    返信

    +6

    -1

  • 69. 匿名 2021/07/22(木) 16:17:49  [通報]

    >>68
    これは効きそうでいいね
    講師の人が途中から顔見せるけど、強面かと思ったらかわいい顔してて笑ったw
    返信

    +5

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  • 70. 匿名 2021/07/22(木) 16:30:32  [通報]

    >>7
    平べったいクッション敷いてるよー
    肘の骨が出ててクッションじゃないと絶対擦りむけるから!
    返信

    +9

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  • 71. 匿名 2021/07/22(木) 16:47:31  [通報]

    体幹の鍛え方
    返信

    +1

    -4

  • 72. 匿名 2021/07/22(木) 16:59:39  [通報]

    >>5
    ロングブレスしたら、体が酸化するって聞いたけど本当かな?
    返信

    +2

    -2

  • 73. 匿名 2021/07/22(木) 17:41:21  [通報]

    >>1 これきついよ
    毎日やってるけど
    返信

    +4

    -0

  • 74. 匿名 2021/07/22(木) 17:43:24  [通報]

    >>4
    わたしはそれならないや
    適切に呼吸してる?
    返信

    +6

    -0

  • 75. 匿名 2021/07/22(木) 18:09:53  [通報]

    >>27
    地面と背中は平行にすべき?
    返信

    +4

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  • 76. 匿名 2021/07/22(木) 18:32:12  [通報]

    >>75
    まさにトピ画を参考にしてもらえればよいかと。
    更に効かせるには、個人的には腰や腹ではなく太ももを地面に近付けるような感じて下げていくといいかなと思う。
    腰や腹を下げると正しい姿勢が一気に崩れて腰に負担がかかる。
    返信

    +5

    -0

  • 77. 匿名 2021/07/22(木) 18:47:40  [通報]

    >>7
    寝る前に布団の上でやってる
    硬い床でやるよりバランス感覚が必要なので効果ありそうな気がしてる
    返信

    +6

    -0

  • 78. 匿名 2021/07/22(木) 18:54:59  [通報]

    >>28
    そうなの?
    私、腰を曲げて歩く方が楽なんだけど歪んでいるのかな?
    物凄い下半身デブなのもそのせいかな。
    返信

    +1

    -1

  • 79. 匿名 2021/07/22(木) 19:32:56  [通報]

    アームレッグクロスレイズ
    腕と反対側の足をピンと伸ばす
    体幹とヒップアップにも良いよ
    返信

    +0

    -0

  • 80. 匿名 2021/07/22(木) 19:36:11  [通報]

    >>63
    久しぶりにやってみる!
    ッッッフーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーッッッ!!!!
    返信

    +4

    -0

  • 81. 匿名 2021/07/22(木) 19:59:53  [通報]

    >>7

    それが嫌で、肘をつかないプランク(ストレートアームプランク)に変えました。

    ただでさえ色素沈着しているのが悩みなので。。
    返信

    +10

    -1

  • 82. 匿名 2021/07/22(木) 22:38:35  [通報]

    >>62
    おしい!美木良介だよ。
    返信

    +4

    -0

  • 83. 匿名 2021/07/23(金) 02:44:32  [通報]

    >>82
    少しずつ間違ってた、ありがとw
    返信

    +3

    -0

  • 84. 匿名 2021/07/23(金) 06:30:43  [通報]

    >>1
    体幹だけ鍛えるのではなく、やっぱり全体的に筋力をつけないと体幹も安定しないと思う。
    地道に毎日コツコツYouTube見ながら家トレしてます。
    返信

    +8

    -0

  • 85. 匿名 2021/07/24(土) 00:59:40  [通報]

    >>27
    反り腰だからか、プランクしてぎっくり腰になって治らず病院行ったことあるよ
    返信

    +4

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  • 86. 匿名 2021/07/24(土) 19:52:40  [通報]

    背中鍛えたら体幹をだいぶ感じるようになったよ
    返信

    +1

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  • 87. 匿名 2021/07/24(土) 22:38:42  [通報]

    >>7
    あと正しいやり方じゃないと意味ないよね?
    返信

    +3

    -0

  • 88. 匿名 2021/07/25(日) 15:52:45  [通報]

    >>18
    この動きって体幹なんだw
    なんかすごすぎてよくわからんw
    返信

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  • 89. 匿名 2021/07/25(日) 21:44:22  [通報]

    ストレッチポール買ってみたんだけど、使ってる方いますか?
    返信

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  • 90. 匿名 2021/07/26(月) 10:25:46  [通報]

    >>89
    ググりました
    良さそうですね
    返信

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  • 91. 匿名 2021/07/26(月) 12:23:35  [通報]

    >>90
    まだ届いてないんですけど、良さそうで私も買ってしまいました😄
    返信

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  • 92. 匿名 2021/07/26(月) 20:31:10  [通報]

    >>89
    一年半前に購入して、今でも3日に1回くらいコロコロしてます。
    私にとっては筋肉をほぐす道具で体幹トレには使ってないですね。
    でも買って良かったと思ってますよ。
    返信

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  • 93. 匿名 2021/07/29(木) 13:48:01  [通報]

    >>19
    リバイバル一輪車www言い方笑うわ
    返信

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  • 94. 匿名 2021/07/29(木) 13:53:29  [通報]

    >>59
    膝伸ばしたプランクを30秒できないなら、膝つけてやるぐらいの負荷から始めるのはどうですか?
    膝ついてても上半身低めを意識すれば体幹に効いてる感じありますよ〜
    返信

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