痩せ型だけど筋力ない人〜【引き締めたい】

[1. 匿名]

決して太ってないけど筋力がないです。
運動神経が悪く万年文化部で骨格ウェーブだったり、そもそも激しい運動をしているわけではありませんがなんとなく筋肉がつきにくい条件が揃ってる気がします。

なので痩せてる割に全身に肉がついてる感じなので引き締めたいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

痩せてる人に筋肉は期待してないよ

[4. 匿名]

筋トレするしかねーだろう。運動神経関係ねーがら

[5. 匿名]

筋力つけるには継続して運動をし続けるんだよ…負荷かけるんだよ…

[6. 匿名]

>>1
筋トレあるのみ

[7. 匿名]

165センチ53キロ
体脂肪率28%だよ！
筋トレ始めました。

[8. 匿名]

筋トレするしかない

[9. 匿名]

あそこもユルマンなの？
彼氏に浮気されるんじゃないか

[10. 匿名]

筋肉つけなよ～っていわれる
トレーニングしても腹筋くらいしかつかない

[11. 匿名]

筋トレしたらいいよ。
若い頃はそれでいいけど、年取ると筋肉ないと背中丸まるよ。

[12. 匿名]

肉体「無理よ」

[13. 匿名]

むしろ痩せてる方が筋力なくない？

[14. 匿名]

筋トレしましょう！
筋トレは運動神経関係ないし、コツコツやれば筋肉ついて引き締まります。

[15. 匿名]

[16. 匿名]

いきなり筋トレできるの？
踏み台とかストレッチからやってみれば？

[17. 匿名]

>>1
庭の草むしりしなさい。
嫌でも筋肉付くから。

[18. 匿名]

付きにくいとか言い訳してないで筋トレ。
お金で買えないけど
お金かからないよ筋肉は。

[19. 匿名]

細いけどキレが無いんだよね。何かもちゃっとしてる

[20. 匿名]

肉も筋肉もないただのガリガリです

[21. 匿名]

はーい
がるちゃんで知ったバレェビューティフルやってるよ！
みんなもやろ

[22. 匿名]

重量挙げでもやってみれば、ボクシングとか

[23. 匿名]

>>16
軽い負荷からスタートすればいいよ
そんな特別なもんじゃないよ、筋トレは。

[24. 匿名]

骨格ウェーブ
わからない人の為に

[25. 匿名]

同じようにトレーニングしても、筋肉がつく人とつきにくい人っているよね。
何が違うのかな。

[26. 匿名]

BMIは19台だけど体脂肪率は30近い
やっぱり大事なのは体重じゃなくて筋肉ですよね

[27. 匿名]

今せっかく痩せ型なのに筋肉つけて太って見えるのが怖いんだよね
だから中々筋トレが出来ない
痩せ型だけどお腹も足もぽちゃぽちゃしてるのに
ほっそり痩せつつ筋肉もつけたいよ～

[28. 匿名]

>>12
精神「ツラいのキライ！」

[29. 匿名]

>>1
ギリシャヨーグルトが良い

[30. 匿名]

もっと肉食べよう

[31. 匿名]

私痩せ形で腕も細くて肩に角あるタイプなんだけど、年取ったら肩の形丸くなる？
それとも筋トレで二の腕太くすれば丸くなるのかな。

[32. 匿名]

体脂肪率34%、やばいよね。

運動はしてるけど筋肉なかなかつかない。

[33. 匿名]

私も隠れ肥満。疲れやすい。
ジム行ってるけど筋トレよりウォーキングのが好きなんだよね・・・
でも運動いいよ！運動苦手だったけど自分のペースでやってる。
メンタルにも良い。

[34. 匿名]

>>1
>>29

コスパ抜群

[35. 匿名]

骨格よりも運動習慣はもちろん、日ごろの活動量で筋肉量って左右されそう
日常から意識して階段使うとか、歯みがきだとか日常動作を立ってやるようにしてるとか
動くの嫌いだと日常からなるべく疲れることやらないから、筋肉つかない感じする

[36. 匿名]

>>1
鳥のササミ
毎日食べてます

[37. 匿名]

>>27
そんなに簡単には筋肉つかないから。
いい感じになるまでやってみればいいのに。

[38. 匿名]

>>2
昨日助けていただいた黒綿棒です…

[39. 匿名]

>>27
太って見えるほどそう簡単には筋肉つかないから安心して

[40. 匿名]

>>25
タンパク質とってるかどうかの差かな？
食べ物で摂取しようとすると意外と大量でキツい

[41. 匿名]

ジム行ってる。
プロテインまでは飲まないけど、
おやつに魚肉ソーセージを。
あと牛乳とか、意識してます。

[42. 匿名]

>>7
この方と同じような体型なんだけど、痩せ型なの？？
普通体型と思ってたから嬉しいw

[43. 匿名]

>>4
柄悪いww

[44. 匿名]

[45. 匿名]

>>1
まず体幹鍛えたほうがいいよ。筋力ないのに無理するとケガしたり本末転倒だから。きつい筋トレをたくさんじゃなくて柔軟とか足踏み昇降とかそんなんでいいから

ラジオ体操もなかなか良いよ

[46. 匿名]

筋トレ出来ない理由をコメントしにくる人、絶対いるよね。
ムキムキになるからとか。ならないよ。
やりたくないだけでは？

[47. 匿名]

>>27
ダイエット兼ねて筋トレしてるけど、そう簡単に筋肉なんて付かないよ特に女の人は。

[48. 匿名]

172センチ49キロ
なのに座ると二段腹

[49. 匿名]

>>42
7なんだけど、そうか、痩せてはいないのか・・・

と、とにかく美しい体型を目指します！

[50. 匿名]

>>48
ウェーブ体型ですか？

[51. 匿名]

で、どんな筋トレすればいいの？

[52. 匿名]

>>40
だからプロテイン飲むのか。

[53. 匿名]

>>51
パーソナルトレーニングジム行くとプロのトレーナーが教えてくれるよ

[54. 匿名]

ガリガリがみすぼらしく感じてジム通ってます
痩せるのより筋肉つける方が難しいって感じる
腕立てさえできない
30分のトレで死にそうになる
ランニング5キロのが楽

[55. 匿名]

>>1
分かる
いくら痩せてても筋肉が無いとただ単に貧相でみっともないだけなんだよね
コロナ禍で暇が増えたこともあって、運動や筋トレでとりあえず人並みの筋肉量を目指して頑張ってる

[56. 匿名]

>>51
そんなあなたに
YouTube
初心者向けから色々あるよん
あと、無料アプリもある。
私は一人だと続かないからジム行ってる。

[57. 匿名]

痩せてるけどお腹は出てる(´・ω・`)

[58. 匿名]

>>50
ナチュラルです
色気のない棒みたいな感じです

[59. 匿名]

痩せてるだけでふにゃふにゃな人。
これ、すごい多いと思うよ！
若い頃はピチピチでかわいいけど
中年になったらお腹も出て胸を追い越す勢い。
ヤバイよヤバイよ取り急ぎジム通ってる。

[60. 匿名]

>>48
たるみでは？

[61. 匿名]

>>58
長身ナチュラルはモデル体型なイメージ。
私がウェーブで痩せてるのにお腹ぽっこりだからてっきりウェーブなのかと…

[62. 匿名]

>>1
アナボリックステロイドっていう魔法の薬があるよ。
打つだけで2週間で4キロの筋肉がつく。
ちなみにナチュラルは一年で2キロ付けばいいと言われてるから、ホンマに魔法の薬。

[63. 匿名]

>>60
29歳、未出産なのですがそれでも、、？

[64. 匿名]

>>2
なんやこれ…最強ボディやんか…

[65. 匿名]

>>24
ウェーブって短足ってこと？

[66. 匿名]

>>63
骨盤の歪み、猫背、インナーマッスルのゆるみで痩せてても皮膚はたるむよ

[67. 匿名]

>>48
腹筋鍛えてみれば？

[68. 匿名]

>>66
そうなんですね
すごく猫背なのでそいかもしれません

[69. 匿名]

>>7
私165せんち
体脂肪率20です❗️
体重54キロ

[70. 匿名]

>>49
>>7さんぐらいの体重で、脂肪落として筋肉つければ一番バランスのいいスタイルになりそう

[71. 匿名]

>>2
羨ましいしこんなスタイルになりたいけど、確かこのモデルさん生理かなり長いこと止まってたんだよね？

[72. 匿名]

>>27
２～３kgのダンベルや自重で筋トレしてみたらどうですか

[73. 匿名]

>>2
痩せてもこうはならないw

[74. 匿名]

>>24
違いがわからない、、

[75. 匿名]

>>51
主にどこの筋肉つけたいの？

[76. 匿名]

>>16
私も運動経験ゼロから始めたけどいきなり２ｋｇのダンベルで筋トレできたよ。踏み台の方が持久力いるからキツい。

[77. 匿名]

>>62
本気で言ってる？怖いな。
ステロイドなんて使ったら体ボロボロになるよ。気軽に使ったら本気でダメなやつ。

[78. 匿名]

>>10
腹筋つくなんてすごいじゃん。普通二の腕や腿の方がつきやすくない？

[79. 匿名]

>>25
体内の男性ホルモンの量もある。

[80. 匿名]

BMI17だけど体脂肪28%くらいある…でも骨格筋率は33%とかで少なくはないみたい、なんなんだこの身体！！
同じような方いますか？？

[81. 匿名]

筋トレ行こうとしたら、疲れやすいし
そしたら生理だった

やるせない、、、

[82. 匿名]

>>79
男性ホルモンが多いとつきやすい？

[83. 匿名]

164cmで48kg。
痩せてるだけで筋力が無い。

[84. 匿名]

この前職場の太ってる人に「ガリガリすぎは気持ち悪いよ。ほら、筋肉つけなきゃ」ってにやにやしながら言われた。
あんたに言われたくないって思った。

[85. 匿名]

5日前からルームランナーしたり筋トレ始めたんだけど、今日めっちゃ身体重くてしんどい

[86. 匿名]

>>9
あなたの脳のほうが緩んでると思います

[87. 匿名]

157cm44kg体脂肪27です
痩せてるけどひきしまり感ゼロ
50kgになってもいいので体脂肪23くらいになりたい

[88. 匿名]

>>25
学生時代に武道をやってたんだけど、みんなと同じトレーニングしても私だけ全然筋肉が付かなかった。サボってないのに。

で、アラフィフの今。リングフィットでのんびり、でも毎日筋トレしつつプロテインも飲んでるけどやっぱり筋肉が付かない。筋肉量は28%だけど見た目はただの薄いオバサン。
締まった見た目になりたいよう。

[89. 匿名]

ピラティス通い始めました！
インナーマッスル鍛えて体脂肪率下げられるよう頑張る！

[90. 匿名]

>>7
理想的じゃないですか？

[91. 匿名]

骨と皮で構成されています

[92. 匿名]

>>3
私みたいながっしり肩幅族に任せてくんろ！！！！

[93. 匿名]

>>88
毎日軽い筋トレじゃなくて、もっと負荷の高い筋トレを３日以上あけて
毎日一つパーツを徹底的にいじめて、次の日また別のパーツって、１週間でぐるっと全身鍛えると、前のパーツから日が空いてちょうどいいかと

[94. 匿名]

>>89
私もピラティスやってます。初心者向けですが。
でも、インストラクターが私よりお腹出てるんだよね。

[95. 匿名]

鶏むね肉を沢山食べる。サラダチキンみたいに
お湯に放り込んで蓋閉めておけばできる

[96. 匿名]

160cm51キロから46キロまで落として維持してるよ！
最近筋トレとタンパク質中心のご飯作りが楽しくなってきたところ。
あと筋トレが日課になると何故かポジティブになる。生理前後も精神面が安定してるし、不思議だ！

[97. 匿名]

>>77
適切な量とケア剤服用すれば、そんな事ないよ。
ナチュラルで筋トレがバカらしくなる位筋肥大が起こるよ。
自分の知り得る事柄の範疇を越えるからって調べもしないで批判するのやめたら？

[98. 匿名]

>>25
付きやすい遺伝子の人数%、つきにくい遺伝子の人数%、残り大多数は頑張ればつく人なんだって
わたしは筋トレやって筋力はどんどん上がってるけど、つきにくい遺伝子だと思う
一年半かけて筋肉スコアがやっとマイナス２からマイナス１になった程度…

[99. 匿名]

>>80
骨格筋率ってBMIを考慮してないから全然あてになりませんよね。
そもそも骨格筋率と体脂肪率が反比例している時点でおかしい。

私はBMI19で骨格筋率40%って出ますけどそんなに筋肉ないよって感じてす

80さんは体脂肪率、骨格筋率共に高めなのに、ぽちゃっともムキッともしてない、ひょろっとした体型じゃありませんか？

おそらく
「骨格筋率」は高くても「筋肉量」が少なく、
「体脂肪率」は高くても「脂肪量」が少ない。
んだと思います。

[100. 匿名]

>>24
絵の説明では、ナチュラルがストレートに見える

[101. 匿名]

[102. 匿名]

ウェーブの人は何をすれば一番いいのですか？
スクワットかな？

[103. 匿名]

>>24
私の体型って長身にした安室ちゃんみたいな体型なんだけど骨格診断どれになる？

[104. 匿名]

足のむくみが辛いです。
夜、２倍くらいの太さになってる

[105. 匿名]

>>26
BMI19代なら妥当じゃない？なんでこんなにプラスついてるの？

[106. 匿名]

[107. 匿名]

>>8
そして　追い込まないと、足なら　筋肉痛になるぐらい　治る過程で　筋肉付く
やり過ぎない程度に

[108. 匿名]

運動嫌いだけどヒップはあげたい
楽して上がんねーかなぁ

[109. 匿名]

めっちゃ軽いけど筋トレしてるよ
BMI16台、筋肉皆無で31なのにふにゃふにゃで非健康的だったから。
暮らしやすくなったからまじでオススメよ。

[110. 匿名]

>>103
安室ちゃんはウェーブだそうです

[111. 匿名]

>>93
アドバイス有難うございます。確かにそういう方法で筋トレをしたことはなかったです。
ちょっとやり方を変えてみますね！

目指せ！ちょっと締まったオバチャンです

[112. 匿名]

>>2
サラダボール、オートミールしか食べません！という顔してる

[113. 匿名]

ガルちゃんに体脂肪率30%以上あるから運動しなきゃって書いたら、かなり食べてると思う、まずは食事からって書かれた
でも体重は同じ身長の平均より常に軽いぐらいなんだよね・・・確かに脂質の取り過ぎには注意だし、体脂肪率高いなら肥満だとは思うけど

[114. 匿名]

>>24
うーん、良くわからない。
ブルーの楕円形、黄色の三角形、ピンクの長方形、このみっつの形に注目したら、
左は全体にバランスが取れてる体型、
真ん中は短足ぎみの下半身がおデブさん、
右はズンドウ、
という捉え方でいいのかな？