下向き尻をどうにかしたい

[1. 匿名]

画像のような下向き尻です。ちなみに貧乳！
ウェーブ体型なので上部をふっくらさせるのは難しいですが、トップを🔴から🔵くらいまで上げたい！

外国人みたいにボリュームのあるプリケツは日本人の骨格的に無理なのでそこは目指さず、できる範囲で頑張りたい！


最近は床に寝っ転がって足を椅子に乗っけてお尻を上げるやつが裏モモに効いてる感じがあるので頑張っています！タレ尻撃退！


主は反り腰（治し中）で、そのせいかスクワットはフォームが掴めずどこにも効果を感じません。出来ればスクワット以外でタレ尻を上向きにする方法を教えてもらいたいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

兎にも角にも筋肉トレーニング
そしてタンパク質

[4. 匿名]

まず、大根を用意します

[5. 匿名]

トップが赤点ってやばくないか？

[6. 匿名]

重力には逆らえない

[7. 匿名]

ワコールでいいガードル買いましょう♡

[8. 匿名]

仰向けでがるちゃん見ながらヒップリフトしてる

[9. 匿名]

ググればいっぱい出てくるよ

[10. 匿名]

>>4
ほんで？

[11. 匿名]

[12. 匿名]

階段登る

[13. 匿名]

肛門を守ってくれそう

[14. 匿名]

>>1
絵がダークモードでバッテリーの消費が抑えられて助かります

[15. 匿名]

>>4
踊るの？

[16. 匿名]

半年ぐらいジムで尻トレやってるけど、鏡で後ろ姿見たらまだ全然四角だった…
明らかにお尻の上の方に肉ついてボリューム出たと思ったんだけどな…

[17. 匿名]

>>4
続きは？

[18. 匿名]

[19. 匿名]

[20. 匿名]

ランニングマシンを買うと痩せると聞いたので、2年くらい飾ってるのに全然痩せない！

[21. 匿名]

グラントイーワンズの下着に手を出すのははやめといた方が良い

[22. 匿名]

>>11
尻スト的にこの尻はどうなの？ありなの？なしなの？

[23. 匿名]

>>18
すごいプリケツ

[24. 匿名]

>>4
次に卸金を用意します

[25. 匿名]

>>19
やめてー
すごい不快

[26. 匿名]

>>4
新しい🤣

[27. 匿名]

ジムのマシン
ブーティビルダー効いたよ！！

[28. 匿名]

>>18
これはすごい

[29. 匿名]

>>24
おぉ？お？

[30. 匿名]

シックスパッドでバストアップしたからヒップ用も買っちゃった！　
面倒くさがりにはいいかも。

[31. 匿名]

>>16
やっぱり元の素質なとこあるのかな　胸鍛えても巨乳にはなれないのと同じで
丁度数日前からローラのやつ始めてみたけど下がってるどころかないタイプだから意味ない気がしてきた…

[32. 匿名]

スクワット。
とりあえずスクワット！

私の平尻もほんの少しボリュームアップした…
気がします！

[33. 匿名]

>>20
飾っていても～

[34. 匿名]

パートで、おじさん社員は臭いし、何の出会いもないのに、お尻が上を向くはずがない。終了。

[35. 匿名]

>>19
きれいだけど、この人のお尻には色気を感じない…
同時期にニコルの写真集でたよね？
ニコルんのお尻がかっこよくて好きー。

[36. 匿名]

>>11
美尻トレーナーw

[37. 匿名]

>>32
自己レス。

すみません、コメの後半読まずに書いてしまいました…

[38. 匿名]

>>19
なんだこのパンツ…

[39. 匿名]

ピーマンみたいな人いるよね

[40. 匿名]

>>19
貧相

[41. 匿名]

>>4
ほほう？

[42. 匿名]

スクワットとヒップリフト

このセットは間違いない

[43. 匿名]

とにかく歩く

[44. 匿名]

>>1

[45. 匿名]

BEST BODY LIFEのKEIKOさんの尻トレがかなり効くよ。ピーマン尻だったけどキュッと上がって、Tバック似合うようになりました！

[46. 匿名]

>>20
ちゃんと手すりとかに洗濯物かけてる？
かけないと意味ないよ。

[47. 匿名]

>>19
デカパンかTバックが尻のごまかし効きそうじゃない？普通のパンツが一番ごまかしきかないというか写真で見かけないような気がする

[48. 匿名]

>>19
おばさんパンツにしか見えない

[49. 匿名]

主です！
YouTubeのとか色々試しましたが、なにも感じない（ただ動いてるだけ？）ものや腰やお尻がつったり腰痛に繋がるようなものが多く、フォームが悪いのかも知れませんが感覚が掴めず今に至ります。
普段はエスカレーターとかは使わず階段派です。


ガルの過去トピで足を後ろに蹴る動作をすると良いと見たので取り入れます！


現在22歳で太ったこともないので今のうちに痩せてるだけの貧尻から卒業したいです！

[50. 匿名]

ヒップリフト等のお尻トレーニング
↓
踏み台昇降
↓
内もも、裏もも、お尻に重点を置いたストレッチ

[51. 匿名]

>>34
確かにおじさんは臭くて汚いけど、その言い草はひどくない？
おじさんだってねぇ、生きてるんだよ！

[52. 匿名]

>>4
おしりで割り箸割るみたいに、大根が割れるようになればいいとか？
いやそれだとパンツがまずもたないか

[53. 匿名]

私はレッグマジックとこの女の人が出てるやつ効果あった

スクワットってフォーム合ってる時はいいけど毎日やっててもいまいち定まらないから難しいよね・・・

【Online GiNA】美しいヒップラインを作るエクササイズ（泉栄子先生） #Eiko - YouTube

大阪上本町のダイエット専門プライベートジムGiNAがお届けするオンラインでのエクササイズ動画です。http://www.bms-gina.jp/onlinegina/【出演講師】シェイクヨガ泉栄子先生お家で簡単エクササイズSHAKE YOGA DVD販売中！http://www.shake-yoga.comブログ..."&...

[54. 匿名]

>>19
痩せてて小尻ってだけで美尻ではないよね

[55. 匿名]

仰向けに寝て膝を曲げてお尻を持ち上げるのは？

[56. 匿名]

扁平尻かな？
トレーニングうんぬんで改善されるのかな。

[57. 匿名]

>>31
ローラは豊尻してるよ。
彼女のトレーニングはフォームもブレブレだし綺麗じゃないから疲れるだけで効果は出ないと思う。
自身のブランドのウェア売るための宣伝かと。
効果出すなら他の本格的な人の動画見たほうがいいと思います。

[58. 匿名]

>>46
ありがとう！やってみる！

[59. 匿名]

>>55
それやってる～40回2セットで

裏もものセルライトなくなったし、リフトアップしたよ！
ウェーブで太ももと尻の境い目がなだらかなタイプだけどトップが上がる

[60. 匿名]

>>11
3分でこれ貼るのずるいわーww

[61. 匿名]

>>52
大根太くね？

[62. 匿名]

>>3
タンパク質ってプロテイン以外だと摂りにくいよね〜

[63. 匿名]

>>24
さぁ！どうする！さぁ！さぁっ！！

[64. 匿名]

>>34
おじさん悪気ないだろうけどやっぱりめっちゃ好きなかっこいい若い子とやるしかないと思うの。

[65. 匿名]

冗談抜きで、こんな体型なんです。
尻がないの。太ももと一体化してて。
もう色気もなんもなくて情けなさすぎる。

[66. 匿名]

>>24
次にフライパンを用意します

[67. 匿名]

>>65
でもデブぎみでダルダルよりよくない？？
私はこれ↑

[68. 匿名]

>>19
なんなんその顔

[69. 匿名]

>>61
せめてごぼうが良かったなぁ

[70. 匿名]

>>19
いやいやwwww
何これ？絶対なりたくない

[71. 匿名]

>>49
ごめん、スクワット以外でって書いてあるけど、やっぱりスクワットが一番効いたよ！私も主の画像くらい四角く垂れてて後ろ姿ザ・おばさんだった。ちなみに同じく骨格ウェーブ。

１日４５分間〜１時間のスクワットと脚パカを全力で毎日汗だくでやったら２ヶ月で上がった！１日５分くらいじゃ効かない。やるなら４５分以上頑張ってみて！

[72. 匿名]

>>18
洋服困りそうだね。

[73. 匿名]

>>19
女性から見るとなんだこのパンツ、なんだこのお尻って思うけど
男性から見るとぐっとくるのかねえ

[74. 匿名]

>>66
なんだ？大根餅でも作るのか！？

[75. 匿名]

>>49
階段登るときに踵をつけるだけでヒップアップになるのでおすすめです、
踵つけないとふくらはぎにきますよね？それを踵をつけて登るだけです、私はこれを日常にしてヒップの位置戻りました

[76. 匿名]

デッドリフトもききますよ
120キロやってたときはプリップリでした
ぜひ50キロくらいから試してみてください

[77. 匿名]

>>1
バレエの後ろに足をあげるのがいいよ。
それか、四つん這いになって上に足をあげるのが

[78. 匿名]

>>19
冷え性の私向けパンツ。

[79. 匿名]

筋トレにゴムバンド追加したらてきめんにパンプアップしたよ！
ゴムの強さ中の黄色を買ったけど結構きついので強さ弱のピンクからはじめるのがおすすめです。

[80. 匿名]

>>16
そうなんだよ！意外と上にはつく
感動した
でもでも丸くカッコよくなったりお尻の下がどうも締まってピチッとしない
ダラーンだよ…

[81. 匿名]

[82. 匿名]

>>71
スクワットって太ももぶっとくならない？
私もウェーブなんだけど、下半身逞しくなるのが怖くてできない

[83. 匿名]

スクワットやれば、尻の下の方の大臀筋が主に鍛えられるので、尻の上のあたりを鍛えたいならば中殿筋に効くトレーニングがおすすめです

椅子に座りバンド(アマゾンとかで美尻バンドって名前で売っています)を膝上にして、膝を広げたり閉じたりするアブダクション。これは背筋を伸ばして体を少し前傾させるとめちゃくちゃ効くのでおすすめです

よく紹介されているクラムシェルは、意外と難しいです。
ヒップスラストというのをやると、足の後ろ側と尻全体に効くので、筋肉痛ガ治るのを考えて週2で続ければ希望が見えると思います

クラムシェル、ヒップスラストは、ググってみてください

[84. 匿名]

YouTubeでたけまりさんのヒップアップ動画でずいぶんましになったよ。

[85. 匿名]

>>16
脇腹ねじってクビレつくればいいんでないの？

[86. 匿名]

海外で生まれ育った友達はヒップが高くて綺麗だから人種はあまり関係ないんじゃない？あっちはみんな鍛えてるイメージ!!デブも

[87. 匿名]

>>19
これ誰や？

[88. 匿名]

ブルガリアンスクワットがいいと思う！

【筋トレ】脚とケツを同時に鍛えられる最強のケツトレ！ブルガリアンスクワットも正しいフォーム！！ - YouTube

大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！今回は最強のケツトレを実技させていただきました！お仕事の依頼はこちらから＾＾[e-mail]やブログもやっているので、そちらも遊びに来てね???Twitterhttps://twitter.com/okadatakashi_at...">...

[89. 匿名]

>>55
私もやってる。

尻と太ももの境目に線ができて感動。自分にもこの線があったんだとびっくり。
多分尻もびっくりしてる。今まで太ももに埋もれてたから「ここが外の世界？」って。

私服はスカートしか履かない人だったけど、ズボン何本か買った！

[90. 匿名]

>>89
尻もびっくりしてるのかわいいな

[91. 匿名]

>>82
もしも太くなるならば、膝がつま先より出て、大腿四頭筋に力が入る間違ったフォームをするからだと思われます

股関節から動かすのを意識して、重心は拇指球、小指球、かかとの3点、膝はつま先より前にでないのが正しいフォームです
立ち上がる時には肛門を締めてお尻〜ハムストリングスに力が入っているのが意識できるといいと思います

自重では、なかなかぶっとくはならないですよ…

[92. 匿名]

>>91
教えて頂きありがとうございます！
確かにつま先より膝が前に出ていました。
正しいフォームでやってみます！

[93. 匿名]

>>11
詰め過ぎやろw

[94. 匿名]

めっちゃ歩く。
通勤片道15分（ほぼ坂道）、スーパーの品出しでいつも急ぎ足。
気づいたらお尻上がって太ももが少し細くなった。（スタイルが良くなったとは言っていない）

[95. 匿名]

ユミコアの先生のお尻すごいなって思うんですが、本当なのかな。やられてる方います？

[96. 匿名]

>>1
私もガリ体型で身長が158cmで体重が40kgでお尻のお肉がなくて扁平だったからジーンズとか全然似合わなくて専門家にアドバイスをもらって次の取り組みをして出っ尻でヒップアップしたお尻に変わりました。

１、まず体重を7kg増やす（２ヵ月かけて）
２、負荷の重いダンベルを短い回数でゆっくり行う
３、太ももの裏側のハムストリングを鍛えるとお尻がリフトアップするので徹底的にハムストリングを鍛える
４，短距離を全力で走る（マラソン選手は扁平尻が多くて短距離選手は出っ尻が多い）
５、運動後にプロテインを飲む

これで半年かけてけっこうなプリ尻になりましたよ！

[97. 匿名]

>>3
筋トレしてもやっぱ骨格的に無理

[98. 匿名]

>>18
私この尻と太ももそっくりなんだけど、日本人体型じゃないのか？
いや単に肥満なだけなのか

[99. 匿名]

ジムで言われたとおりに筋トレしてたら
おしりがプリっとあがってきた！

[100. 匿名]

>>66
だんだん怪しくなってきたな。いや、最初から？

[101. 匿名]

ウェーブ体型で、めちゃめちゃ走り回ってた小学生の頃でもお尻の形が垂れてて変だった。パンツスタイルの後ろ姿が普通の人と何で違うんだろうって子どもながらに疑問だったくらい。
こんなんでも努力でなんとかなるんだろうか？スクワットしてもちょっとマシになったかな？やっぱ気のせいだったってなって心が折れる。

[102. 匿名]

>>11
こういう顔の女性本当に居るよね

[103. 匿名]

>>71
反り腰だと腰痛めたり効かせたいところ狙うの難しいかもね
反り腰も改善中みたいだけど、腹筋強化して正しい姿勢がキープできるようになるとお尻もあがってくるよ

お尻の強化だけじゃなくて全身のバランス見て
横から見たとき背骨がまっすぐになるような姿勢を心がけてみてね

[104. 匿名]

>>65
私もこれだったから仲間がいて良かった。この絵書いてくれてありがとう。
ちなみに力を入れるとカチカチになりますか？
可愛いお尻に憧れるよ…

[105. 匿名]

>>19
介護パンツみたい

[106. 匿名]

>>49
ダンベル乗せてヒップリフトやヒップスラストは？
お尻熱くなるよ
半年やってほんの少しの変化しかなかったけど

[107. 匿名]

>>49への返信でした🙇‍♀️
>>103

[108. 匿名]

>>30
シックスパッドを胸につけるの？

[109. 匿名]

>>58
この流れに笑った😂

[110. 匿名]

>>108
私も気になったから検索してきたよ！
こういうのがあるらしい

[111. 匿名]

>>16

尻トレはどんな感じ？
ある程度なら教えられるよ

[112. 匿名]

私はココどうにかしたい

出典：chie-pctr.c.yimg.jp

[113. 匿名]

>>1
すごいわたしが書いたかと思うほどに悩みが一緒
ウェーブ体型って筋肉つきにくいのも悩みだよね！
がんばろー！

[114. 匿名]

>>16
今日、フィリピン出身らしき女性がいたけどお尻が四角かった
みんか丸くてボンって感じかと思ってた

[115. 匿名]

歩き方のフォームを変える。
海外ドラマの女優のように歩く。体重の重心移動の真下の重力のくる位置に脚を伸ばして着地させる。脚は後ろに蹴るようにイメージすると、日常でヒップアップします。階段もスムーズな重心移動。日本人のように脚を曲げて歩くと尻が下がる。

[116. 匿名]

>>5
やばいのはわかってる！改善策を教えてくれ

[117. 匿名]

>>11
>>102
いるいる🤣！
なぜか髪型もこんな感じ！

[118. 匿名]

>>89
どれぐらいの回数、期間やりましたか？

[119. 匿名]

>>1
スマホいじる時はヨガマットの上でこの体勢。スマホしながらだから無理なく続けられるよ。

[120. 匿名]

>>18
全身締まってるけど、お尻だけ異空間に見えてきた

[121. 匿名]

>>119
限界まで上げておくってことですか？

[122. 匿名]

>>112
同じー
貧弱な体なのに、ここだけに
鶏むね肉みたいなかたまりが
くっついている。
なんとかしたい。

[123. 匿名]

>>16
私も去年から鍛えてて、上の方はボリューム出てきたんだけど
サイドの凹みと下の方のブヨブヨダルダルが一向になくならない
前は洋梨みたいな末広がりの垂れ尻だったけど、今は上にボリュームが出たせいで四角い垂れ尻に見えるようになった
鍛えても鍛えなくてもみっともない尻のままで本当に嫌になる

[124. 匿名]

大股でウォーキング
沢山歩くと体型変わる

[125. 匿名]

>>49
つったり腰痛になりそうなら最初にストレッチしてからの方がいいんじゃないか？

[126. 匿名]

>>45
私もYouTubeで色んな人の尻トレ試してきたけど、ほんとこの方のが一番効果ある！

ケイコさん41歳だよね？
自分も40代前半だから、何歳からだって変われるんだって自信がついた。

[127. 匿名]

>>11
ねえ、脚けっこう細くない？

[128. 匿名]

>>35
これ？？？？

[129. 匿名]

>>71
筋肉痛になりませんか？
私もスクワットしてるのですが、どうしも筋肉痛で中二日はお休みします。
強度が強すぎる、、、わけではないはず。自重で5分程度なので。

[130. 匿名]

>>20
使ってみて〜

[131. 匿名]

>>48
骨格ストレートは似合うパンツだと思う

[132. 匿名]

>>57
最近のcmで、手を見たけど

骨格ナチュラルだよね！

[133. 匿名]

スクワット
踏み台降下
あとは家では爪先立ちに加えて肛門を締める。
立ちっぱなしの家事や歯磨き中は爪先立ちは事故が怖いので、肛門を締める緩めるを繰り返す。
(副効果で膣の締まりも鍛えられます)

……と、アメリカのセクシー女優が言っていました。

[134. 匿名]

>>21
高いだけ。
インスタには売ってる人たちはこんなに痩せましたーってビフォーアフター載せてるけど変わらんかったわww買う側はその会社のことから詳しく調べた方がいい。

[135. 匿名]

ギャルって残念な奴多い

[136. 匿名]

プリッとしたい！

[137. 匿名]

>>122
同じですー
体型ウェーブさんですか？

[138. 匿名]

>>71
45分ぶっ通しでやるんですか？
何回かに分けてもいいですか？

45分〜1時間って凄すぎる！
一日5分くらいじゃやっぱり上がらないわけだ〜💦

[139. 匿名]

>>44
イラストの上げ下げしてる方の足を体の横に出して同じように上げ下げしても効くよ。

[140. 匿名]

>>65
私も！！私の場合は加齢で肉なくなりました。少しでも丸くならないかな～と筋トレしているけどジムでトレーニングしないと無理か💦

[141. 匿名]

>>89
私の尻もびっくりさせたい。がんばります。

[142. 匿名]

片足立ちで後ろに足をあげるやつをやるとまん丸になるよ
バレエのアラベスクみたいなの
前ももこんもりしたくない人におすすめだよ

[143. 匿名]

>>1
10m程度の坂道(傾斜20度くらい)をお尻ぷりっぷりってしながら、1日10回ダッシュすべし。
息が切れたらダラダラ走らず、整うまで休んでいいから、毎日必ずやり遂げるべし。
開始前後のストレッチを忘れないように。
2週間目位から効果出る。

[144. 匿名]

>>20
それは飾る場所が悪いんだよ
1階に飾ったら翌日は2階に飾る、その次の日はまた1階に飾って、その翌日は2階に飾る
不思議なんだけど、飾ってるだけなのに痩せるんだよね

[145. 匿名]

>>136
絵に書いたような綺麗なお尻だわ
反り腰っぽく見えて大丈夫か心配になるけど(影のせい？)
骨格ウェーブ猫背の私とは正反対だ😭

[146. 匿名]

>>49
筋肉をつけるには摂取カロリー>消費カロリーにしないといけないから、ある程度は体重が増える事を覚悟の上で出来るだけ低脂質高タンパク中炭水化物でたくさん食べながら筋トレ
摂取カロリー＝消費カロリーや、消費カロリー>摂取カロリーの状態で筋トレしてもほぼ無意味だから気をつけてね

[147. 匿名]

>>92
アドバイスにならないかもしれないけど
お尻腿裏に効く角度見つけてみ

[148. 匿名]

>>2
もしやムカデ？？

[149. 匿名]

[150. 匿名]

>>121
床につかないように上げたり下げたりって感じですね。負荷上げる時は爪先立てたり。

[151. 匿名]

>>150
なるほど！
ありがとうございます！！🌠

[152. 匿名]

ウォーキング。
前屈みにならず、太ももの後ろを使うようにして歩くといいと思います。
階段も同じように、ももの後ろで登る感じです。
太ももとお尻が固くなり、垂れません。

[153. 匿名]

>>146
そうそう
やっぱり食べないとつかないんだよね
ちなみに脂肪落とすにもある程度食べないと落ちない

[154. 匿名]

>>128
128のケツ見せてみ。
人のケツ笑えるんか

[155. 匿名]

骨盤の位置？が後傾だと思います…

尻は少しの肉がついてるだけで凄く貧相です。
20代半ばです。
プリンプリンでデッカい尻になりたいです。
スクワットはお尻が硬くなりそうですが、プリンプリンの触り心地良さそうなお尻にもなれますか？
スクワットすると余計脂肪がなくなってスっ！とした尻になりそうなのですが…

一度太って脂肪をつけると言う方法もありかな！？と考えたりもしてます！

[156. 匿名]

>>45

【リクエストにお応えして♡】炎の尻トレ2 with BBLブーティーバンド♪ - YouTube

【たった4分でお尻崩壊...♡】今回はまたまたBEST BODY LIFEブーティーバンドをお持ちの方、必見♪”前回のバンドトレをシリーズ化して下さい！！”と言うリクエストにお応えして、炎の尻トレ2をご紹介♡可愛いピンクのLサイズを使って、一緒に桃尻を目指しましょ～上がら...

これかあっ