ダイエット中の朝ごはんのオススメ

[1. 匿名]

糖質制限ダイエットしています。
朝はトーストしない生の食パン1枚、カフェオレ
昼はサラダ＋お肉や卵のおかず
夜は野菜多めの基本はご飯抜き。週1-2回ほどメニューによってはご飯も食べる

という感じです。
ほどほどに栄養を取らないと思い、朝は好きにパンを食べていましたが、やっぱりパンは良くない気がして…皆様にお勧めを教えていただきたくトピを立てました！

[2. 匿名]

食パン食うくらいなら米
オートミールか玄米でも食べとき

[3. 匿名]

納豆ごはん

[4. 匿名]

低脂肪ヨーグルトにプロテインパウダーとバナナ半分

[5. 匿名]

ご飯、焼き魚、具だくさんのお味噌汁

[6. 匿名]

サバ缶と目玉焼きとご飯食べてます

[7. 匿名]

朝だけは好きなもの食べる

[8. 匿名]

食パンは血糖値を一気に上げるので、オートミールなどの方がいいと思う

白ごはんも同様　おそばとかが良い

[9. 匿名]

>>2
ちょうどオートミールに挑戦して10日目。
オートミールのレシピ本買って1品ずつ作ってみてます。

[10. 匿名]

オートミール
ダイエットすると便秘になりがちだから食物繊維が大事
オーバーナイトオーツが朝ごはんにピッタリだと思う
オートミールに低脂肪牛乳もしくは無脂肪牛乳できればアーモンドミルクを注いで一晩寝かせ、朝にフルーツや蜂蜜を足して食べる
私はアーモンドミルクと無脂肪ヨーグルトに浸してます
快便になるしオススメ

[11. 匿名]

[12. 匿名]

ごはん、味噌汁、納豆

[13. 匿名]

朝だと血糖値が上がりやすいから、お昼に炭水化物食べた方がいいと思う。
パンよりご飯、うどんよりそば。

間食に無塩のナッツ食べると、食事のときに血糖値が上がりにくいらしいよ。

[14. 匿名]

朝は好きなもの食べる！お菓子でも！
ただし、量は控えめに。
昼夜はダイエットメニュー。たまにご馳走。
一生続けるんだからこの程度でいい。

[15. 匿名]

>>9
レシピ本なんてあるんだ！
私はオートミールで作るお好み焼きとプロテイン入りパンケーキが好き🥞

[16. 匿名]

フルーツとヨーグルト
夜のデザート辞めたから甘いものは朝のフルーツだけ。
ご褒美感覚でテンションあがる

[17. 匿名]

野菜と豆腐入りの豚汁

炭水化物以外はほぼ接種出来るわ
豚肉は鶏肉に置き換えても良いかな

[18. 匿名]

昼と夜で我慢してるなら朝くらい好きな物食べたい派です

[19. 匿名]

プロテイン豆乳とたまにアーモンド！

[20. 匿名]

太めの千切りキャベツと豆腐
胡麻油と塩コショウふって和えて食べてる。
気が向いたらプラスで鳥むね肉

[21. 匿名]

煮卵
作り置きして冷蔵庫で冷やしてるやつ

[22. 匿名]

糖質をうまく制限できてても脂質とか摂り過ぎてたら意味ないから気をつけてね

[23. 匿名]

朝ごはん、オートミールにハマってるよ。
絶対まずいと思ってたけど、食べてみたらハマった。
ヨーグルトにきなこ又は純ココアをかけ、ハチミツ又はバナナなどをトッピングして毎朝食べてます。
便秘がひどく痔にまでなったけど、今は快便だし、体重はゆるく下降してる。
月に1キロ減くらいのペースだけど、ゆるゆるダイエットでストレスなくオススメだよ。

[24. 匿名]

バナナヨーグルト
バナナ冷凍してはちみつかけて食べるとデザートみたいで美味しい

[25. 匿名]

>>1
ダイエットという割には栄養が足りないような気がします。朝、パンとコーヒーにチーズとミニトマトを足してみてはどうでしょう

[26. 匿名]

え？糖質制限してるのにカフェオレと食パン？
糖質しか摂ってないじゃん、、
あとプロテイン飲むかもう少しタンパク質摂ったほうがいいですよ

[27. 匿名]

>>13
蕎麦粉のほうが血糖値上がりやすいみたいですよ

[28. 匿名]

茹で卵とリンゴジュース良いよ

[29. 匿名]

>>22
そうなんですよねー卵にも脂質6gくらい入ってるし脂質制限が本当に難しい…

[30. 匿名]

朝だけは甘やかしてます。夜お腹空いても数時間後にアレ食べるぞー！という気合で乗り切れる

[31. 匿名]

>>27
蕎麦粉低GIじゃないんですか！？

[32. 匿名]

野菜サラダと小魚

[33. 匿名]

私はお昼に好きなもの（前の日の晩御飯）を食べて、朝と夜は控えめにしてる
朝はゆで卵とヨーグルト、あとリンゴジュースで割った青汁飲んでるよ
でも足りなくてお腹空く時多いからもう一品増やしたいー
私もここ見て参考にします！

[34. 匿名]

>>26
カフェオレって別に砂糖入れなきゃ良くない？

[35. 匿名]

>>7
そうそう。
朝は好きな物食べる。どうせ家事とかでカロリー消費できるから。

[36. 匿名]

>>1
ダイエット目的で食パンは大ＮＧじゃない？腹持ち悪いし脂質もあるし。それなら白米の方が良いレベルだと思う。
あとカフェオレもやめてブラックコーヒーにしたら良いのでは

[37. 匿名]

>>23
そのくらいのペース理想的です！
朝は毎日それだけですか？

[38. 匿名]

朝ごはんとして決めてるカロリー内で、お菓子でもパンでも好きなものを何でも。
オートミールとかグリーンスムージーとかが理想なんだろうけど、我慢し続けてると爆発するから。

[39. 匿名]

玄米おにぎりと焼き鮭、ヨーグルト、茹でたキノコ類やほうれん草、モロヘイヤ等
朝にご飯もの食べないとお腹すいてフラッとくることがあるから…。よく噛んで食べる。

[40. 匿名]

ブロッコリーとキャベツとトマトと豆腐のサラダ
あと便秘予防にヨーグルトを食べてる

[41. 匿名]

ダイエット中だからこそ朝は好きなもの気にせず食べる

[42. 匿名]

>>34
低脂肪乳ならまだしも、牛乳自体がダイエット向きではないですよ

[43. 匿名]

朝は血糖値爆上がりしないために
オートミールかな

ご飯食べたい時は白米に玄米を混ぜて炊いてる
(玄米だけだと私は合わなくてオナラが止まらない)

あとはキウイが多い。

[44. 匿名]

オートミール、ネットで体験談読むと不味いって書かれてること多いけど美味しいし食べ方も簡単だった！
オーバーナイトオーツはさっぱり食べられて、暑い季節にちょうどいいと思う。でも作り忘れると焦る。
水と一緒にレンジで温めてからお茶漬けの素を入れるのも美味しくて食べやすい。これだとオートミール30gより少なめでもお腹いっぱいになる！
まだ試してないけどわかめスープとかスープの素でも美味しいみたい。

[45. 匿名]

私は毎日納豆ご飯とぬか漬けかキムチ、味噌汁だよ。
発酵食品だいじ。
パンはめったに食べない。砂糖とかバターたっぷりだもん。

[46. 匿名]

>>7
朝ってそんなお腹すかないもんね

[47. 匿名]

冷凍バナナのヨーグルトがけとブラックコーヒー

[48. 匿名]

オートミールで出汁茶漬けを朝ごはんにしてる。ノリをたっぷり入れると美味しい。
オートミールをミルクで甘く煮るのがどうも苦手で、このお茶漬け方式にしたら、サラサラ食べられて美味しいし、とてもいい。お腹周りスッキリするよ。

[49. 匿名]

>>2
私も朝はオートミール。コーンスープとチーズ入れて食べるのにハマってる。

[50. 匿名]

朝は簡単なのがいいですよね…
私は鶏むね肉ゆでたやつ、スクランブルエッグ、サラダ、ヨーグルトを食べてます。

[51. 匿名]

>>1
どうしてもパンがいいなら、ローソンとかに売ってるブランパンは？サンドイッチやサラダチキンと野菜挟んで食べたらいいと思う。ローソンの糖質低めのパンはどれも結構美味しいよ。

[52. 匿名]

子どもの頃から、朝食はパンかグラノーラ、ミューズリ、たまにごはんって感じで
炭水化物を食べ続けてきたのだけど、
ここ3年くらいそれをやめたら、55kgから52kgに自然とやせたよ(身長163cm）
他の食生活は変えてないので、朝ごはんのお蔭だと思ってる
今は豆乳マグカップ1杯、フルーツとチーズを数種類ずつ、ミニトマトが定番
事務職で日中の運動量が少ないから、朝からそんなに食べない方が体も軽くて快調だよ

[53. 匿名]

ホームベーカリーでふすまパン焼いてる。

[54. 匿名]

朝は好きなものを食べてよい！ってよく聞くから、
普通にがっつり食べてたけど
わたしは控えめな方が体調がよいことにようやく気が付いた
バナナかキウイ、リンゴとか手に入りやすいフルーツと、牛乳または豆乳＋チーズって感じかな
仕事もはかどるし、便秘がなくなったのがよかった

[55. 匿名]

パン大好きだからどうしても食べたい時は全粒粉のパンを買う事にしてるけど
スーパーとかで売ってるのは全粒粉100%じゃないよね…
スーパーでも手軽に買えるといいんだけどな

[56. 匿名]

>>34
牛乳は脂肪の塊だと思ってもらってもいいくらいです

[57. 匿名]

朝は1番吸収がいいのでなるべく低GIの食品の方がいいですよ
パンは急激に血糖値を上げるので食べるにしてもまず低GI食品を食べてからの方がいいです

ゆで卵と納豆ご飯とかいいと思います！
小麦製品はなるべく控えた方がいいですよ、体を冷やすしお腹周りに脂肪がつきます

[58. 匿名]

豆腐に納豆かけたやつばっかり食べてる

[59. 匿名]

あのさ、この世に太る食べ物なんて存在しないのよ。
何を食べようが消費カロリーを超えなければいい話なのよ。

[60. 匿名]

>>48
オートミールってコーンフレーク的なイメージで
ヨーグルトや牛乳と食べるものかと思ってたけど
和風でもいけるんですね！

[61. 匿名]

ダイエット中でも朝はそんなにお腹空かないから、スムージーにしてる。私の場合普通に食べちゃうと、胃が拡張するのか、その勢いでお昼も普通の量を食べちゃうから。

[62. 匿名]

>>56
スイーツの代わりにカロリーゼロの甘味料入れてカフェオレ飲んでたわ。。教えてくれてありがとう。甘いもの摂れないの辛いー。

[63. 匿名]

おから蒸しパン食べてる、作って冷蔵庫で3日持つから楽だよ。夜もおから蒸しパンと何か食べてる。

[64. 匿名]

>>59
こういうドヤって論点ズレてる人、必ずどのトピにもいるんだよね。

[65. 匿名]

>>44
オートミールはスープとかお粥系だとまずいけど、米化だといけるよね

[66. 匿名]

お米でも玄米はいいけど、普通の白米ならパンよりマシって程度だね。

[67. 匿名]

もち麦玄米ごはんでTKG

[68. 匿名]

10時くらいに起きて、ぼーっとしてから昼にトーストとカフェオレを食べるのが一番効率よく痩せたけど、働いてるとそれはできない。

[69. 匿名]

白湯を飲んでから、トマトと玉ねぎスープ時々ゆで卵。朝はあまりお腹が空かないし、簡単だからそうしてるだけだから、あまりおすすめにならないと思う。

[70. 匿名]

>>44
簡単で美味しいですよね(^^)
お米を炊かなくて良いのも嬉しいです。

私はスプーン3杯(約30g)にお水入れてレンジで1分
その後、お吸いものまたはお茶漬けの素を入れてお湯を少し入れて食べてます。
会社のロッカーにオートミール1袋・お吸いもの・タッパーを入れておき、お昼に食べることもあります。

[71. 匿名]

>>1
脂質凄く高そう。そして炭水化物少ない気がする。1週間でいいからあすけんやってみて。何が悪いのかわかるよ。

[72. 匿名]

>>1
私もあすけんをお勧めするわ。
多分バランスの悪さにびっくりするよ。ちなみに、今まで食事減らしても微動だにしなかった体重が、あすけんを始めて2ヶ月で4キロ減。
結構食べての数字です。

[73. 匿名]

>>62
低脂肪乳か無脂肪乳に変えてみては？

[74. 匿名]

私も過去にあすけんやってたけど
自分の食事の偏りがよく分かる。
ビタミンとタンパク取るのが難しい！
そして意識してないとあっという間に摂取カロリー超える。

今は飽きてやめちゃったけど。そして太ったw

[75. 匿名]

>>52
ちょうど最近、朝食の炭水化物抜きを始めたところだったので結果が出てる人がいて心強いです

[76. 匿名]

>>59
太りやすい食べ物は確実にあるよ。
カロリー内に収まってて少食だったけど、糖質脂質ばっかりでタンパク質ほぼとらなかったときダルダルな体だったもん。

[77. 匿名]

>>1
生の食パンて。
なんだかかわいい。

[78. 匿名]

糖質制限してます。で朝からいきなり食パンかい！

[79. 匿名]

ポテトサラダ

[80. 匿名]

子供がパン好きで毎日朝パンなんだけど白米食べてほしいけどそれならいらないって言われて食べないより食べて欲しいから結局毎日パン… 身体に悪いよなぁ。

[81. 匿名]

>>21
一時期煮卵にハマってそればっかり食べてたら
屁がくっさかったー！！
仕事の日はやめとく！

[82. 匿名]

朝パン一枚って単純にお腹すかない？
私絶対間食しちゃうわ

[83. 匿名]

パン一枚ならサラダか卵系がついてないともたない

[84. 匿名]

>>80
悪くは無いと思うよ。
あくまでダイエットの話の中でって事だ思う。

[85. 匿名]

>>23
まったく同じです。オーバーナイトオーツ？にハマってから痩せ出した。

[86. 匿名]

>>7
ダイエットのためにカロリーが必要って言うしね

[87. 匿名]

>>1
>>22
糖質制限に関して間違った認識の人ってなくならないね。

キツい糖質制限、いわゆるケトジェニックなら脂質をエネルギー源として大量に摂取しなければいけないし、
ゆるい糖質制限なら糖新生によるカタボリックを最小限に抑えるためにタンパク質を多めにとらないといけない。

[88. 匿名]

>>66
あまりGI値って当てにならない気がする

[89. 匿名]

お味噌汁だけでいい

[90. 匿名]

野菜スープ、バナナ、プロテインを7時半ぐらいに食べると14時ぐらいまでお腹空かずに済みます
4月から朝ごはんこれにして、昼夜普通に食べて、間食しなくなったら痩せてきました

[91. 匿名]

>>49
コーンスープだけでも脂質多いのに
追い討ちのチーズでさらに脂質アップ

お茶漬けの素の方が良さそう

[92. 匿名]

>>91
アドバイスをありがとうございます。昼夜で調整してるから、あすけんでも脂質は問題ないです。順調に体重も減ってます。

[93. 匿名]

>>13
蕎麦は低GIだけど
十割じゃないと意味ないよ

[94. 匿名]

低脂質でもない、かといってケトジェニックでもない・・・ゆる糖質制限って一番意味無いと思う

誰が間違った情報流してんだ？

[95. 匿名]

ごはんと具沢山味噌汁とサバ缶（もしくはゆで卵やサラダチキン）。
糖質制限してるみたいなのに、全然考慮してなくてごめんね。

[96. 匿名]

おからパウダー蒸しパン食べてる。
休みの日に量産、小分け、冷凍して、平日はレンチン。
それとジンジャーミルクティー。
運動しているので、それだけで痩せ効果があったかは分かりませんが、お通じは良くなりました。

[97. 匿名]

>>14
朝一で糖分摂りまくる生活は糖尿病まっしぐら。その後筋トレとかするならまだマシだけど。

[98. 匿名]

蕎麦。美味しい上に不溶性食物繊維が多いから便通も良くて最高。

[99. 匿名]

毎朝酒粕スムージー飲んでます。
ベリー系、青汁きなこを日替わりで

[100. 匿名]

>>23
初耳学見た？

[101. 匿名]

時間ないときはプロテイン
時間あるときは茹で卵とミニトマトとブロッコリーのサラダ
茹で卵は2、3個は食べる

[102. 匿名]

>>31
つなぎの小麦粉の量によるのかも
100%そば粉だと低GI

[103. 匿名]

>>80
身体にいいもの食べさせたいなら、白米もダメだよ。白い炭水化物は体に悪い

だったら全粒粉やライ麦パン。もちろんマーガリンやバターの代わりに、オリーブオイルやオリゴ糖をつけて食べる

[104. 匿名]

朝は特に食欲が無ければコーヒーに乳脂肪の高いクリームを少しだけ入れて飲む
不思議な位食欲が無くなりお昼ご飯まで眠気も無いので仕事も捗る
植物性のクリームやポーションに入ったコーヒーフレッシュではダメです

[105. 匿名]

たんぱく質食べた方がいいよ！
寝てる間にもたんぱく質分解されて
たんぱく質不足だから！！

[106. 匿名]

>>62

豆乳より更に低カロリーなアーモンドミルクいいですよ！
いつもお湯だったけど、ココアだけはこれ入れてる。美味しい

[107. 匿名]

朝はロウカット玄米、卵焼き、納豆、キャベツの千切りを食べてます！
食べる物をルーティン化してるから楽チン😆

[108. 匿名]

>>33
リンゴジュース、、、

[109. 匿名]

>>49
美味しそう！
粉末のコーンスープにオートミールを入れるんですか？

[110. 匿名]

>>108
やっぱりリンゴジュースは微妙かな？
一応100%果汁のをコップ半分までと決めて飲んでるんだけど‥
青汁水で飲むと不味くて💦

[111. 匿名]

大人のための粉ミルク「ミルク生活」｜森永乳業

大人のための粉ミルク「ミルク生活」｜森永乳業 お客さまの声から生まれた大人のための粉ミルク｢ミルク生活｣は、大人の健康をサポートする6大成分とバランスのよい栄養がまとめて摂れる｢大人のための粉ミルク｣です。 大人の新しい健康習慣として、粉ミルクが注目を集...

大人の粉ミルクどうかな？

割高だし、これ買うなら
DHCプロテインダイエットのほうが
バランスいい？

[112. 匿名]

>>2
神やせというダイエット本を見て、オートミールに挑戦中。
思ったとおり、ゲ○にしか見えなくて食欲もうせる
もんじゃ焼きが平気な人は好きなのかな？
でも、食物繊維豊富だから、油分の摂取を控えても便秘しないのがいい！

[113. 匿名]

>>1
パンやめたら痩せたよ。
穀物控えめにして、代わりにブロッコリーや蒸し大豆、木綿豆腐、鶏胸肉皮無し、パプリカや旬の野菜を中心にした方が良いよ。
朝はヤクルト飲んでたけど、プレーンヨーグルトに変えたら更に痩せたよ。

[114. 匿名]

>>47
全く同じだー！アーモンド一緒に食べるのおすすめです

[115. 匿名]

最近毎朝同じもの食べてる。
オートミールに納豆めかぶオクラ
今日はゆで卵ものせたよ。

オクラは茹でたりするのが面倒だから、業スーでカットされてる冷凍のを使ってる！
オートミールと一緒にチンが、湯通しするだけで食べられてオススメです。

[116. 匿名]

チキンとレタス、チーズ。
卵添えてもいいけどタンパク質とりすぎると太るからほどほどに。

[117. 匿名]

ナッツ最強
朝ごはんにもぜひ

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[118. 匿名]

>>63
パンなら冷凍でも大丈夫ですね！

[119. 匿名]

>>43
朝キウイは日焼けしやすくなるけど大丈夫？

[120. 匿名]

>>112
私もオートミールは無理で、かわりに押し麦食べてるよ。成分比べたけど押し麦で十分。もち麦が好きな人もいるみたいだけど成分あまりかわらない。いまは米粒状麦食べてるけど胚芽押し麦が最強ぽいから次はそれ買う。

[121. 匿名]

>>116
そうなの？カロリー合ってれば良いのかと思ってた。

[122. 匿名]

>>119
そんなことないよ。むしろ朝食べた方がよいから朝食べてる。夜でもキウイなら他の果物より良いけど。

[123. 匿名]

>>117
今日朝にくるみ三粒とアーモンド一粒食べたけど、思ったより脂質が高いから、おやつか夜にそれまでの食事の脂質量ににあわせて食べればよかったとなった。

[124. 匿名]

>>110
それならフルーツと野菜と書いてある野菜ジュースのほうがビタミンとかあるよ。リンゴジュースは手作りでなければ、糖分高くて栄養がないおやつだと思ったほうがよい。果汁100パーでもね。

[125. 匿名]

>>93
二八でもよい？

[126. 匿名]

>>122
ごめん、キウイにはソラレンが含まれていないんだね
勝手に柑橘類に分類してた🙏

[127. 匿名]

さつまいも＋プロテイン→そこそこ良いけどメンドクサイ

バナナ＋プロテイン→バナナ好きじゃない

バナナとプロテインのシェイク→かなりうまい、生卵も入れるとさすがに胃がもたれる

[128. 匿名]

>>7それよく聞くけどやっぱり自分の体験からいうと朝もある程度節制したほうがいいと思う。朝から食べると胃が拡がるというか勢いで一日中食べてしまうというか