ガールズちゃんねる

腰痛改善のためには

90コメント2021/06/11(金) 00:49

  • 1. 匿名 2021/06/08(火) 09:53:07 

    慢性的な腰痛持ちです。朝起きた時やずっと座ったあとに立ち上がった時に腰が痛くなります。昔ヘルニアをやったことがあり、それが原因もあると思います。
    腹筋を鍛えるといいと聞き、プランクなどやると、次の日腰痛が悪化します。整体に行こうにも、どう選んだらいいか分からず…。
    皆様の、これをやったら改善した!という話を聞きたいです。
    返信

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  • 2. 匿名 2021/06/08(火) 09:54:51  [通報]

    スマホを見るときは目の高さに合わせる。
    首が傾くような姿勢にはならないように気をつける。
    返信

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  • 3. 匿名 2021/06/08(火) 09:55:02  [通報]

      
    腰痛改善のためには
    返信

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  • 4. 匿名 2021/06/08(火) 09:55:13  [通報]

    バランスボールにのる

    腰は常に何となく動いてると良いらしいよ
    返信

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  • 5. 匿名 2021/06/08(火) 09:55:47  [通報]

    ラジオ体操

    ラジオ体操第一、第二両方するのをオススメします。

    続けていたら腰痛が改善されました!
    返信

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  • 6. 匿名 2021/06/08(火) 09:55:57  [通報]

    腰痛改善の姿勢や運動してたら次は首の頸椎痛めてリハビリに通ってるよ負のループ
    返信

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  • 7. 匿名 2021/06/08(火) 09:55:59  [通報]

    病院で買ったコルセット巻いてます。
    返信

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  • 8. 匿名 2021/06/08(火) 09:56:09  [通報]

    プランクは背筋も鍛えるから負担がかかるのでは………?
    返信

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  • 9. 匿名 2021/06/08(火) 09:56:12  [通報]

    太ってたら痩せる
    背筋と腹筋を同じ回数する
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  • 10. 匿名 2021/06/08(火) 09:56:13  [通報]

    スクワットで腰周りに筋肉をつける
    寝ながら腹式呼吸で吐く方を長めにするのもヘルニアの術後のリハビリで取り入れてたよ
    返信

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  • 11. 匿名 2021/06/08(火) 09:56:25  [通報]

    お風呂に入った後に柔軟体操と、腹筋と背筋を10回くらいずつやる。
    返信

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  • 12. 匿名 2021/06/08(火) 09:56:28  [通報]

    慢性的な感じですかね?私は何回かギックリ腰やっていて、ならないように冷やさない、ストレッチ、余裕ある時は筋トレ、私は雲行き怪しい日はコルセットしたり鍼に行ったりセルフでお灸してます。
    返信

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  • 13. 匿名 2021/06/08(火) 09:57:01  [通報]

    プランクはある程度筋力がついてから出ないと正しい姿勢が保てないので悪化しますよ。
    返信

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  • 14. 匿名 2021/06/08(火) 09:57:42  [通報]

    ヘルニア持ちなら、きちんと専門医に聞いた方がいいんじゃないかな?
    返信

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  • 15. 匿名 2021/06/08(火) 09:57:51  [通報]

    老婆心ながら、、、病院には行かれたんですよね?腰痛と思ってたら癌だった、というのはあり得る話です。
    返信

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  • 16. 匿名 2021/06/08(火) 09:58:21  [通報]

    >>1
    私も腰痛あって効果あった運動です
    寝転んで膝立てて左右に倒す運動
    両手は広げて顔は膝倒す反対側に向く
    私はお風呂上がりに4,50回してるけど
    朝晩したり回数多い方が効果あるよ

    返信

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  • 17. 匿名 2021/06/08(火) 09:58:28  [通報]

    >>1
    整体は腰痛を得意とするところで口コミを見て選ぶしかないですね。そこで数回行ってみて変わらない、悪化するようだったらまた別のところに…となります。
    なかなかゴッドハンドにたどり着けないんですよね…。
    返信

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  • 18. 匿名 2021/06/08(火) 09:58:37  [通報]

    なんてタイムリーな!昨日腰痛診てもらったけど、なるべくゴロゴロしてって言われて、湿布やサポーターもらっただけでした…
    主さんと同じく腹筋鍛えようとすると悪化してしまいます。整体行くと多少よくなるけど、自宅でできる改善方法知りたいです!
    返信

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  • 19. 匿名 2021/06/08(火) 09:58:38  [通報]

    私も整体と運動
    ある程度、腕の良い人に強制してもらう方が早い。
    自己流の運動のみは、症状軽い人向き
    返信

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  • 20. 匿名 2021/06/08(火) 09:58:49  [通報]

    歩く
    返信

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  • 21. 匿名 2021/06/08(火) 09:59:21  [通報]

    うちの旦那は手術したよ。で、快調。
    手術前は腰が痛すぎて10分歩いてまた休むみたいになってた。
    出かけるといつも私が大きい荷物持って飲食店入ってもソファ側は旦那だったなー。
    手足が痺れるようなら一度きちんと見てもらってもいいと思う。
    返信

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  • 22. 匿名 2021/06/08(火) 09:59:53  [通報]

    以前、ヘルニアをやり、未だに中腰や重い物を持つと痛みがある。特に何もやってないけど、腰に力が入らないようにしてる。
    返信

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  • 23. 匿名 2021/06/08(火) 10:00:08  [通報]

    ずっと専業主婦だったのがパートで働きだしたら腰痛になりにくくなりました。
    ある程度適度に体を動かすのは大事だなと思った。
    返信

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  • 24. 匿名 2021/06/08(火) 10:00:47  [通報]

    太ももの裏側とお尻をひたすらマッサージしてほぐしてみて。ここが固いと腰に負担がかかるらしい。

    あとは片っ端から整体に通って合う人を探す、体重が重いなら痩せる、反り腰を治すイメージをもつ、筋トレ。

    腰痛改善のヨガもおすすめ。
    返信

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  • 25. 匿名 2021/06/08(火) 10:01:24  [通報]

    少し動けるかなというときは、ゆるいウォーキングをしたり、家事をしたりと、ちょこちょこと体を動かすのがいいと思う
    ウォーキングというか、ご近所散策くらいで
    あと冷えないようにする、お腹、腰、太ももが冷たかったらあたためて予防する
    整形外科でも、痛みを感じるから寝てばかりいると筋力が落ちて余計に悪化すると言われた
    動けないくらい痛い時以外は動いてと
    動いてると温まるから、予防にも良いよ
    返信

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  • 26. 匿名 2021/06/08(火) 10:01:34  [通報]

    ン十万するマットレスにしました‼️
    返信

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  • 27. 匿名 2021/06/08(火) 10:02:38  [通報]

    椎間板ヘルニアだよね?
    ただのヘルニア?
    返信

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  • 28. 匿名 2021/06/08(火) 10:02:51  [通報]

    ストレッチポール良いよ。
    返信

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  • 29. 匿名 2021/06/08(火) 10:03:23  [通報]

    私じゃなく私の夫と同僚女性がともに大学時代にヘルニアを患って二人とも手術してる。

    (二人ともいま30後半)

    この二人が言うには、

    『とにかく日常的に歩きなさい。歩くことで腰回りの筋肉が鍛えられて天然のコルセットみたいな感じになってくるから、暇さえ見つけたら歩きなさい』

    って医師から言われたと言ってた。あと、水泳もいいとか。

    とにかく運動、それも脚を使う運動がいいみたいだよ。

    一朝一夕で腰痛を緩和できる方法ではないけど、とにかく車か徒歩か迷ったら歩くとか、1駅分だけ歩くとか、そうやって暮らすといいんだって。

    同僚も夫も、運動不足になると腰が痛んでくるからって言ってジム通いしたりウオーキングしてるわ。

    良くなるといいね!🌈
    返信

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  • 30. 匿名 2021/06/08(火) 10:03:32  [通報]

    >>24
    お尻から太ももって本当に固くなるよねぇ
    痛い時は自分の尻を揉んでるわ
    さすってるだけでも全然違う
    返信

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  • 31. 匿名 2021/06/08(火) 10:03:48  [通報]

    体堅い人って、腰に負担かかりやすいよね。
    なので日頃からストレッチ。

    私もヘルニアやったけど、今も腰に負担かかる仕事を続けているから、定期的に鍼行ってメンテナンスはしている。
    返信

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  • 32. 匿名 2021/06/08(火) 10:08:06  [通報]

    臨月腰痛になったとき、整形外科医から骨の周りに薄く筋肉をつけて支えるといいと言われて、産後体重5キロ減らして腰痛防止体操をしてます。
    減量が最も効いた。
    返信

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  • 33. 匿名 2021/06/08(火) 10:08:51  [通報]

    >>1
    私も腰痛持ちのアラサーです
    おしりまで痛いときがあります
    神経が痛い感じです
    整体に行きたいけど腰やおしりを触られるのに抵抗があるので躊躇しています
    返信

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  • 34. 匿名 2021/06/08(火) 10:08:52  [通報]

    >>3
    足までしびれが出てる腰痛の人だねw
    返信

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  • 35. 匿名 2021/06/08(火) 10:08:56  [通報]

    >>15
    癌の可能性が心配の場合には
    内科にかかればいいのでしょうか?
    返信

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  • 36. 匿名 2021/06/08(火) 10:10:20  [通報]

    返信

    +9

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  • 37. 匿名 2021/06/08(火) 10:12:19  [通報]

    >>3
    きーくー⤴︎ の人?
    このCM流れると止まってみてしまいます
    返信

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  • 38. 匿名 2021/06/08(火) 10:12:56  [通報]

    ゆっくり連続で40分歩く。
    これで解決しました。
    返信

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  • 39. 匿名 2021/06/08(火) 10:15:12  [通報]

    腰痛があってプランクとは無理があるのでは。
    YouTubeに楽なものがあるから、いくつかやってみて合うものを見つける。
    主はひどそうだからお医者さんの手も借りた方がいいのかも。お大事にしてね。
    返信

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  • 40. 匿名 2021/06/08(火) 10:15:15  [通報]

    >>24さんの言うとおり、もも裏やお尻をほぐすといいですよ
    下半身を主とした全身ストレッチを寝起きと寝る前などにやるのもいいと思います
    返信

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  • 41. 匿名 2021/06/08(火) 10:26:29  [通報]

    これに朝晩30秒位ぶら下がるだけで、すぐ腰痛治って接骨院通いも辞められました。三千円位だけど買って良かった
    腰痛改善のためには
    返信

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  • 42. 匿名 2021/06/08(火) 10:30:44  [通報]

    >>1
    私には効果があったんだけど、おしりのストレッチ
    腰痛 おしり ストレッチで検索すると沢山出てくると思う

    早く良くなるといいね
    返信

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  • 43. 匿名 2021/06/08(火) 10:31:33  [通報]

    >>1
    腹筋よりスクワットがいいよ。
    返信

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  • 44. 匿名 2021/06/08(火) 10:33:36  [通報]

    理学療法士のいる整形外科にいきました!
    少しずつ治ってきて、スタイルもよくなりました
    返信

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  • 45. 匿名 2021/06/08(火) 10:34:20  [通報]

    >>41
    よさそう
    縄跳びやったら骨が整った
    返信

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  • 46. 匿名 2021/06/08(火) 10:34:48  [通報]

    >>1
    ぎっくり腰で動くのも辛い時に骨盤矯正の整体行ったら1回で治ってビックリした。
    リセット療法っていうやり方だったと思うけど、腰は触らずお尻(骨盤・仙骨)を触るだけ。
    他にも肩とかやって貰って効果あったから何回か通ったけど、料金高くて続かず‥。
    行く前に色んな口コミ見たけど、ヘルニアの人も通ってたよ。

    数年後またぎっくりやった時に違う整体(カイロプラクティック)に行ったらこれは効果なかった。

    因みにどちらも女性がやってる整体。
    返信

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  • 47. 匿名 2021/06/08(火) 10:35:53  [通報]

    長く吹奏楽してたので腹筋鍛えられてるけど腰痛にはなってたよ
    下半身強化も大事な気がする
    私は脚の疲れをきちんと取る様にしてる
    脚の疲れ引きずると姿勢や歩き方悪くなって腰に来るわ
    返信

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  • 48. 匿名 2021/06/08(火) 10:36:33  [通報]

    ストレスが腰痛の原因になってる事もあるからストレス解消するのがいいかも
    返信

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  • 49. 匿名 2021/06/08(火) 10:39:43  [通報]

    >>1
    腰痛改善って検索するだけでも色んな情報が出て混乱するよね
    アレコレ試すけど決定打はない感じ。
    腹筋鍛えたいけどそれで悪化するし悪循環

    とりあえず最近は寝る前に骨盤後傾をナントカするストレッチをYouTubeでやってるよ。
    まずは腹筋の前に骨盤と股関節緩めようと思ってます。
    腰痛の人は反り腰出っ尻の人が多いんだって。
    2か月経つけどちょっとマシになった気がする
    返信

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  • 50. 匿名 2021/06/08(火) 10:44:20  [通報]

    腰痛持ちの人が病院でスクワットがいいと言われてやったら改善したって嬉しそうに言ってたよ

    あとこないだリングフィットアドベンチャーが腰痛にいいってニュースあったよね、私も介護職でたまに腰痛むからずっとサボってたけど、それ聞いてからまた再開した
    返信

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  • 51. 匿名 2021/06/08(火) 10:48:02  [通報]

    腰痛の人は太ももの前側が固くなってると聞くので、フォームローラー(筋膜ローラー)で太ももの前側をほぐしてる。お尻周りや太ももの裏なども一緒にほぐす
    あと、股関節周りのストレッチやストレッチボードに乗ったりしてる
    テレワークで座りっぱなしの仕事だけど、だいぶマシになった
    返信

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  • 52. 匿名 2021/06/08(火) 10:49:40  [通報]

    >>1
    私は座り方が原因だったから
    (足組んだりあぐらかいたり)
    仕事中は両ヒザをベルトで縛って
    キチンと座るようにしたら
    2日目にかなり良くなったよ。
    返信

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  • 53. 匿名 2021/06/08(火) 10:51:42  [通報]

    >>1
    私も重度の腰痛持ちです。
    整骨院通いしてますが整体師さん曰く
    腰痛持ちで腹筋ない人にはプランクは絶対ダメで悪化させるだけだそうです。まず腹筋(仰向けで腹筋意識しての腹式呼吸)を鍛えることからだそうです。あと太ももが硬い人が多いらしく足を椅子にかけて毎日太ももを伸ばすと私は少し緩和しましたよ。
    腰痛ひどい時は整体より鍼治療のがオススメです。
    返信

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  • 54. 匿名 2021/06/08(火) 10:52:21  [通報]

    真面目で頑張り屋な方あるあるだけど痛い時に運動しちゃダメですよ。

    他の方も仰ってますが、先ずは病院行ってちゃんと検査した方がいいです。時には整形外科的な事じゃない病気が潜んでるパターンもあるし、整体にかかるのも検査が先が良いです。痛み止めで誤魔化して無理なんて絶対にしちゃいけない。痛みは身体から出てるSOSですよ。
    返信

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  • 55. 匿名 2021/06/08(火) 10:57:12  [通報]

    鍼治療。何年も整体・整骨院通って治らなかったけど、鍼数回打ったらすぐ治った。
    返信

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  • 56. 匿名 2021/06/08(火) 10:59:27  [通報]

    脊椎腰椎ストレッチとかいいんじゃない?
    プランクはやり方間違えてると腰痛めるよ
    返信

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  • 57. 匿名 2021/06/08(火) 11:06:30  [通報]

    まだ20代なんですけど、背骨が曲がってると言われました。
    やっぱりこういう時整骨院とかで皆さん治療受けられるんでしょうか?
    返信

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  • 58. 匿名 2021/06/08(火) 11:08:30  [通報]

    >>1
    筋膜ローラーで、お尻の筋肉をほぐすと腰痛楽になるよ
    最初はお尻痛いけど
    返信

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  • 59. 匿名 2021/06/08(火) 11:10:37  [通報]

    >>33
    電流流してくれる所ないかな?
    私は高校生の頃、触られるのに抵抗があると言ったら電流流してくれたよ
    返信

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  • 60. 匿名 2021/06/08(火) 11:12:46  [通報]

    >>41
    私これで腰痛は治ったけど、肘痛めた…。あちこちでガタがきてた。

    今はジムで筋トレとウォーキング→ランニングで腰痛、膝痛、肩凝りの全てが解消しました
    返信

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  • 61. 匿名 2021/06/08(火) 11:19:14  [通報]

    >>1
    整形外科は行きましたか?
    うちの旦那は腰痛、辛いーってずっと言ってて、結局脊柱管狭窄症でした。この間5時間の手術受けたよ
    ちゃんと診断取って、それから工夫した方がいいですよ。
    整体は医者では無いのでそこもご注意
    返信

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  • 62. 匿名 2021/06/08(火) 11:20:15  [通報]

    >>59
    電流は一時的な気休めらしいよ
    返信

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  • 63. 匿名 2021/06/08(火) 11:26:27  [通報]

    反り腰、スマホ首、前ももの張りを改善する
    返信

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  • 64. 匿名 2021/06/08(火) 11:26:44  [通報]

    私も腹筋が落ちてきたせいか、掃除機かけただけで腰痛を再発するようになってきました。
    あんまり痛い時は湿布を貼って安静にしています。
    痛みが落ち着いたらストレッチするようにしたら最近は腰痛が出ていません。
    いつも参考にしている動画があるので貼ってみます。
    お腹の肉も取れてきたので効果ありましたよ。

    【驚愕】腰痛と浮き輪肉の原因は同じだった! 超簡単な2step解消法 - YouTube
    【驚愕】腰痛と浮き輪肉の原因は同じだった! 超簡単な2step解消法 - YouTubeyoutu.be

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    返信

    +6

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  • 65. 匿名 2021/06/08(火) 11:34:38  [通報]

    >>1
    毎週リハビリに行ってるのにその日めっちゃ熱もって痛い
    いかないと固くなるしいっても痛いし(泣)
    返信

    +4

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  • 66. 匿名 2021/06/08(火) 11:51:52  [通報]

    >>1
    逆です
    腹筋だけを鍛えると常に体が前に引っ張られた状態になるから腰が痛くなる
    背筋を鍛えると腰痛がなくなるよ
    反るだけでもいいのでやってみて
    返信

    +3

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  • 67. 匿名 2021/06/08(火) 12:14:59  [通報]

    >>16
    私もそれやってる。
    前にガルの腰痛トピでおすすめされてたのを見て始めた。

    膝倒した状態で30秒くらいキープするのもいいよ。腰が伸びて気持ちいい。

    腰痛対策は、筋肉つけるのは勿論ですが、ストレッチを日々の日課にして、筋肉の柔軟性を保つことが大切。
    特に太腿前後(後ろ側は重要!)、あとはお尻ね。ここが硬いと、身体や腰を曲げた時に腰のみが無理に引き伸ばされて、ギックリ腰とかになるそうです。
    返信

    +11

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  • 68. 匿名 2021/06/08(火) 12:31:06  [通報]

    中学の頃から10年くらい腰痛持ちだったのですが、ロルフィングに通ったらほぼ気にならなくなりました。

    高いし合う合わないはあると思いますが、私は新幹線や映画館にも楽に行けるようになって良かったです。
    (楽器を長時間持ち続けることによる)姿勢の癖が治ったのではないかなと思ってます。
    返信

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  • 69. 匿名 2021/06/08(火) 12:41:47  [通報]

    >>18
    腰痛持ちは、一般的な身体を起こし切る腹筋はだめです。悪化します。

    寝転んで膝を立て、両手を胸の上か、頭の後ろで組む。その状態からおへそを覗き込むように上半身を起こす。頭から身体をロールケーキみたいに丸めていくような意識で。最初は肩甲骨が床から離れるくらい起こせば充分。無理は禁物です。

    首に変な力みが入らないように気を付けて。
    返信

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  • 70. 匿名 2021/06/08(火) 12:58:44  [通報]

    良かれと思って飲んでたサプリ辞めたら治った。腎臓に負担掛けすぎてたんだと思う。
    返信

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  • 71. 匿名 2021/06/08(火) 13:01:56  [通報]

    腰に違和感が出てきてギックリ腰になりかけてる時は
    まず腹筋を使う筋トレを一切やらない
    背筋を鍛えるスーパーマンのポーズを10×5セットほど朝、昼、晩と三回やる
    これで二日くらいで腰の違和感がなくなって
    腹筋も含む普段の筋トレメニューをこなせるようになる
    とにかく腰が痛いときに腹筋は絶対やめた方がいい
    自殺行為です
    返信

    +2

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  • 72. 匿名 2021/06/08(火) 13:02:12  [通報]

    アンメルツヨコヨコが効くなんて若い時は知らなかった
    返信

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  • 73. 匿名 2021/06/08(火) 13:58:42  [通報]

    >>1
    Switchのリングフィット
    確かこないだ千葉大がリングフィットは腰痛改善に良いと発表してたかと
    返信

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  • 74. 匿名 2021/06/08(火) 14:08:51  [通報]

    低反発のものを捨てる。
    マットレス、クッション、スリッパなど変えたらよくなったよ。
    返信

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  • 75. 匿名 2021/06/08(火) 15:13:51  [通報]

    うつ伏せから両手で上半身をささえるコブラストレッチをするようになってだいぶ楽になった
    立ったまま両手を腰に添えて上半身をそらすのも良い
    すぐできるから、無理のない範囲で試してみて
    返信

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  • 76. 匿名 2021/06/08(火) 15:18:52  [通報]

    筋トレ。骨を支えているのは筋肉だから。
    返信

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  • 77. 匿名 2021/06/08(火) 16:04:58  [通報]

    腰痛くて整骨院に行ったら余計にひどくなって最悪。
    猫背が反り腰になった。
    整形外科でリハビリしてる。
    返信

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  • 78. 匿名 2021/06/08(火) 18:24:44  [通報]

    >>1
    骨盤周りの筋肉が凝り固まっている可能性があるから、
    できる範囲で脚のストレッチする。

    脚の筋肉と腰の筋肉はつながっているから、脚の筋肉をほぐすと、腰の筋肉もほぐれるらしい。
    痛みが強い場合は、そこから離れたところから徐々にほぐすといいらしいよ。
    私は怪我から整骨院通うようになって、先生に教えてもらった。

    姿勢維持のための筋トレはもちろん大事だけど、同じくらい凝り固まった筋肉をほぐすのも大事だから、両輪でやっていけばいいと思うよ。

    プランクは負担が大きそうだからもっと簡単なものから始めたらどうかな?
    今はyoutubeでいろんな先生が動画あげているから、自分に合うの探したらいいと思う。

    部位や症状の名前と一緒に「リハビリ」や「ストレッチ」って検索かけると色々出てくるよ。
    返信

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  • 79. 匿名 2021/06/08(火) 18:29:37  [通報]

    整骨院に行く場合は、バキバキ鳴らすところはやめたほうがいいよ。
    体が防御反応出すし、体に負担。
    私は施術者の人がよそ見したときに、変に押されて痛くなった。

    今は別のところ通っているけど、バキバキ鳴らさなくてもアプローチが正しければ治る。
    病院でもどこでもそうだけど、説明上手な人は腕もいいイメージかなー。
    返信

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  • 80. 匿名 2021/06/08(火) 19:06:37  [通報]

    腰痛には腰回し!肩幅くらいに両足広げて左右それぞれ最低200回、回せば腰の痛みが解けていく。毎日歯磨きついでにやってる
    返信

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  • 81. 匿名 2021/06/08(火) 20:58:11  [通報]

    ふくらはぎをほぐす
    お尻の横から辺り?のツボをまめにほぐす

    だいぶ良くなりました
    返信

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  • 82. 匿名 2021/06/08(火) 22:03:01  [通報]

    >>69
    ありがとうございます!
    たしかに首が力んでしまいそう…継続してみます!
    返信

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  • 83. 匿名 2021/06/08(火) 23:49:18  [通報]

    人生初の腰痛で明日初めて整形外科へ行きます
    癌じゃないといいな…
    身体がめっちゃ硬くてストレスもあり運動不足なのも自覚あります
    返信

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  • 84. 匿名 2021/06/08(火) 23:51:51  [通報]

    >>83
    補足
    腰痛で整形外科へかかるのが初めて
    返信

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  • 85. 匿名 2021/06/09(水) 00:29:15  [通報]



    反り腰や骨盤矯正の動画をしていたら腰痛完治しました。この人の動画はすごいです。
    返信

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  • 86. 匿名 2021/06/09(水) 03:12:16  [通報]

    尻のマッサージと股関節のストレッチ
    腰痛持ちは股関節硬い人が多いらしいよ
    痛みがある時は尻をほぐすと楽になる
    安いのでいいからフォームローラー買うべし!!
    返信

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  • 87. 匿名 2021/06/09(水) 04:54:39  [通報]

    >>1
    私もヘルニア持ちで寝起き30分くらいは痛くて大変。なのでベッドから起き上がる前に膝を抱えて腰を丸めて深呼吸しながら前後にゴロゴロする。
    起きてからも腹圧を入れて腰だけに負担がかからないようにしています。
    あとは適度な運動とストレッチ。腰痛持ちだからといって体を動かさないと凝り固まって酷くなってしまうなで運動は欠かしません。
    お陰で寝起き以外は痛みが軽減されて調子良いです。
    返信

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  • 88. 匿名 2021/06/09(水) 06:43:56  [通報]

    参考になって助かります
    ありがとう
    返信

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  • 89. 匿名 2021/06/09(水) 16:56:32  [通報]

    >>1
    一般的な寝た状態から起き上がるのは腰痛めるみたいなので鉄棒にぶら下がって足を上げる腹筋がいいと聞いて鉄棒にぶら下がったら今度は肩が痛くて今は鉄棒にぶら下がれるように肩を鍛えてる(笑)
    腹筋までの道のりが遠すぎる
    返信

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  • 90. 匿名 2021/06/11(金) 00:49:15  [通報]

    >>1
    プランクは容態落ち着いてからが良いよ 腰の形が悪いままキープされて痛み酷くなる 腰痛い時はスクワットも向いてない
    腰に負荷の少ない腰にタオル挟んで寝るor座る系のトレーニングが向いていると思う

    まずはとにかくストレッチ 前もも、裏もも、腰、背中、腕といった場所をほぐす
    腰痛にも種類があって本当に腰が原因の場合、もしくは腰以外の場所が硬い分をカバーして痛みが起こる場合がある
    原因探しのためにとにかく全身柔らかくしよう

    わたしは酷い反り腰で腰痛持ちだったよ 毎週整体でマッサージと鍼で治療しつつセルフストレッチ始めたら腰の痛み減ったよ~
    前ももほぐれたら反り腰が落ち着いてきて腰痛が減った 今はレッグレイズやお尻トレで腰とお腹周りを鍛えているよ

    腰は本当大切だから無理しないでね 病院や整体でちゃんと指示仰いでね


    返信

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