トイレで起きる・眠りが浅い・明け方に目が覚める…プチ不眠どう解決したらいい!?

[1. 匿名]

トイレで起きる・眠りが浅い・明け方に目が覚める…プチ不眠どう解決したらいい!?（サンキュ！） - Yahoo!ニュース

寝つきが悪くなる、夜中に目が覚めて眠れないなど、睡眠の質が落ちるのは女性ホルモンの低下とかかわりがあるんです。専門家が対策をアドバイス！これで今日から眠りやすくなりますよ♪ 対馬先生と吉川さんが2002年から20年近くにわたり運営している健康講座。40代以降の人生を元気で豊かに過ごすために、心と体のすべてにかかわる女性ホルモンとのつきあい方を日本全国でレクチャーしている。

■眠くなるツボ、「失眠」をじっくり押そう

出典：dotup.org

「眠れないときは眠りを誘うツボを押してみて。おすすめは両足のかかとの中央にある『失眠』というツボ。親指で強くぐっと押しましょう。ワインのコルクを床に置き、失眠のツボのあたりで踏んでもOK。高ぶった神経を静める効果が期待できます」（吉川さん）

■就寝1時間前には、テレビとスマホを遠ざけよう

■頻尿には「腹巻き」が効果あり

■日に当たる時間を増やそう

■寝るときにアロマをたいてみる
こんな香りが眠りに効く！
【ゼラニウム】
【イランイラン】
【ラベンダー】

皆さんは何か工夫していることありますか？

[2. 匿名]

ガルちゃんのせいだよ

[3. 匿名]

あきらめの精神
結局1番効果的

[4. 匿名]

怪しいセミナーのおばさんの宣伝。
タイトル詐欺だよ。

[5. 匿名]

>就寝1時間前には、テレビとスマホを遠ざけよう

これよく言われるけど現実無理なんだよなぁ

[6. 匿名]

>>2
香水のせいだよ

[7. 匿名]

>>2
王英人が顔をよぎる

[8. 匿名]

>>2
香水みたいな言い方やめて

[9. 匿名]

イランイランは活性化させるから寝る前はだめだよ。

[10. 匿名]

トイレ関係なく薬飲んでるのに3回も4回も起きて本当につらい
毎日すっきりしなくて午後の睡魔つらい

[11. 匿名]

スマホの目覚ましを寝る前にセットする時、ついついそのままスマホ見ちゃって眠れなくなる

[12. 匿名]

なんでか寝落ちした時だけはグッスリ眠れる

[13. 匿名]

カモミールティーは安眠にいいとか言うけどどうなの？
いつも飲んでるけど寝れてるからよくわからん

[14. 匿名]

諦めて眠剤飲んでます

[15. 匿名]

>>9
イランイランって夜の雰囲気作るやつだよね…

[16. 匿名]

寝る前に本読むようなってから寝付き良くなったよ。
ただし面白いのはだめ！朝まで読んじゃう。

[17. 匿名]

>>12
わかる
寝落ち気持ちいいしね

[18. 匿名]

イランイランってムラムラさせるやつですよね笑

[19. 匿名]

頻尿の腹巻は本当にそう。
毛糸のパンツ履いて寝るようになったら起きなくなったよ。

[20. 匿名]

白檀の香りもいいって見かけてお香買ったらおばあちゃんの匂いがして嫌でファブリーズかけまくったわ
全然眠れやしないし

[21. 匿名]

そりゃ、旦那と下半身体操よ
デカチンでヒイヒイ言ってれば、目も覚めるわ

[22. 匿名]

背中とお尻を温めると眠たくなるんだけど、いい方法ないかな？
電気カーペットみたいなのだと翌日具合悪くなるし、湯たんぽだとボコボコするし

[23. 匿名]

>>5
寝る直前まで触っているし、夜中に目が覚めて眠れない時も触っている…。

[24. 匿名]

え？それが何か問題でも？って境地になるわよ〜 しゃあないしゃあない 気にしない〜ラララ〜♬

[25. 匿名]

寝る前にベッドの中で観る動画やガルちゃんの時間が楽しいのだよ…

[26. 匿名]

夜中の頻尿を抑えるみたいな市販の漢方って効くのかな

[27. 匿名]

やたらと寝付きが悪かったり、夜中に目が覚めたり、早朝覚醒もホルモンのせいだったのか…何なんだよ、ホルモンて(T_T)

[28. 匿名]

眠りが浅く、何度も目が醒めるので CBDオイル試してます。
今のところ入眠には効果あります。

[29. 匿名]

YouTubeにある安眠とか眠くなるヨガをしています。
それと失眠だけでなく耳のうしろのその名も安眠、頭のてっぺんの百会も押しています。
それでもダメな時はある・・・

[30. 匿名]

>>1
そこ、性欲が出るツボだけどね。
尿意で起きるのは健康だよ。不健康な人はそのまま失禁。

[31. 匿名]

眠剤でやっと寝られる。
でもトイレで目が覚めるのがなあ。

[32. 匿名]

イランイランと聞くと福原愛を思い出す

[33. 匿名]

明け方、子どもに起こされてしまうのですが…

[34. 匿名]

寝る前にホットミルクとか言うけど、飲むとトイレで起きるんだよね…ていつも思う

[35. 匿名]

>>1
毎朝4時ぐらいにめちゃくちゃトイレ行きたくなるけど起き上がるの面倒くさいし眠いから寝てる
要は我慢

[36. 匿名]

クエチアピン飲むと、めっちゃ寝れる。

[37. 匿名]

ずっと不眠だったけど、子どもが高校に入って通学時間が早くなり、更にお弁当作りで毎朝5時起きになったら熟睡するようになりました。

今まで寝過ぎだったのか？笑

[38. 匿名]

思い切って引っ越す。
前の家では寝付きも悪く何回も目が覚めてたけど、今の家では死んだ様に朝まで寝れる。
スピリチュアル的なのは信じてないけどコレは本当の話。

[39. 匿名]

>>23
眠れない時間が多いと、朝起きた時の充電が10%とかになってる。

[40. 匿名]

[41. 匿名]

>>9
嘘書いたらだめだよ。イランイランは誘眠作用あるよ。
ただし、この香りが嫌いって人には合わないのと、
催淫作用が男性に働きやすいから、男性には合わない場合がある。

[42. 匿名]

主さんが挙げた対策の他に、両脇腹を伸ばすストレッチを寝る前に試してみてください。
体が硬いかなんかで就寝中に寝返りが不十分だから夜中に目が覚めるそうで、私はこれで本当に快眠ゲットしました！

[43. 匿名]

更年期だと思って諦めてる

[44. 匿名]

>>5
私はいつも寝る前必ずpixivで小説読んで眠くなってすぐ眠る。目が疲れるからかな？

[45. 匿名]

カフェインは午後3時以降は飲まないように病院で言われた。
コーヒー好きなんだけどな……

[46. 匿名]

>>22
アイスノンの湯たんぽ版みたいなやつはどうかな？
レンジでチンするタイプの。
そんなにゴワゴワしなさそう。

[47. 匿名]

>>46
探してみるね！
ありがとう〜！

[48. 匿名]

最近、あちこちのトピで書いてるけど、
薬用養命酒が良かった
じわじわと効くから続けなきゃダメだけど、サプリなんかよりもよほど効いた

[49. 匿名]

ガルちゃんで知った官足法という足つぼのマットを始めたら頻尿も良くなったし、寝付きもよくなったし、今まで2、3回起きてたのに朝までぐっすり眠れるようになった！

[50. 匿名]

>>30
でも健康な人は睡眠の7時間くらいは尿意感じないようになってるらしいよ

[51. 匿名]

便座に座ってから小がなかなか出なくて時間がかかるんですがツボ押しで治りますか?

[52. 匿名]

>>50
膀胱の大きさも人それぞれだから仕方ないんだよ。

[53. 匿名]

>>3
わかるわー。
夜中に何度も起きるしトイレにも起きるけど、もう起きるものと思っちゃえばそれでなんとかなるし、寝たりなければ早めに寝るなどもできるしね。

[54. 匿名]

>>19
これからの季節も履いた方がいい？
更年期で暑くて暑くて

[55. 匿名]

夜になったら照明を薄暗くすると寝るモードになってよく眠れます
あと、ビタミンB群足りないと不眠になります

[56. 匿名]

>>48
どういう風に良かったのか、宜しかったら教えてください。

[57. 匿名]

>>1
ちなみにこれは…

[58. 匿名]

明け方の尿意って無視して寝たらそのまま眠れちゃうから起きません
是非お試しを〜

[59. 匿名]

ヤクルト1000がいいよ〜
飲み始めてからぐっすり眠れるようになった。

[60. 匿名]

>>1
疲れてるのに、２時間くらいしか続けて眠れなくなってしまった…
一回目が覚めると、次に眠れるまで時間がかかるので、これ今日やってみる

[61. 匿名]

運動不足もあるような気がして30分歩いたら
良く寝れました～

[62. 匿名]

>>1
一時間前にはテレビスマホを遠ざけるというか、上からの証明を消すとかなり違うよ
常夜灯か間接照明だけにする
動物的に、上からの光って太陽だと思うように出来てる気がする

[63. 匿名]

>>52
膀胱の大きさどうこうじゃなくて寝てるときは何とか神経？だったか何かの影響で睡眠中は尿意感じなくなってるみたいだよ

だから夜間頻尿っていう病気とまではいかないけどそういう症状で困ってたり病院に行ったりして治療するんだって！

[64. 匿名]

>>51
え？

[65. 匿名]

>>5
寝る前にスマホやめたらネガティブなことをグルグル考えて余計に眠れなくなってしまいました。YouTubeでのんびりした動画（コストコの購入品紹介とか）見ながら寝落ちする方がアッサリ眠れました。

[66. 匿名]

>>1
ツボどの位押せばいいんだろう？

[67. 匿名]

ツル人参とか漢方入のお酒を少し飲んだら熟睡した。
手作りの物を貰ったのですが、沢山飲んだら体が熱くなると注意されました。

[68. 匿名]

寝付くまで時間かかって余計に焦る。
いざ寝たら睡眠時間長い→寝ても寝ても眠い。もう30超えてるのに8時間以上寝ないと疲れが取れなくて、いつまで寝てるんだと思われてる

[69. 匿名]

私は失眠ってあんまり効かないな。
この天柱とか風池をグイグイ押すところっと眠れる。

[70. 匿名]

>>56
ちょっとアルコール度数が高めだから(ワインくらいあるらしい)下戸なので眠れたのもあるかもしれないけど
PMSとか、なんかこう昔のイヤなことが頭に浮かんで消えないみたいなのも少なくなった(ゼロにはならないけど)
疲れにくくなった、朝起きるの楽になった
病気じゃないんだけど不快な症状＝未病に効くって話は本当だった
年寄りくさいとか思わないで、３ヶ月くらい続けるとだいぶ違うと思う

[71. 匿名]

>>70
ほー！それは良い感じですね！飲んでみます。ありがとうございました😊

[72. 匿名]

ラベンダーのアロマ焚いてるけど、子宮筋腫の治療始めてから眠れて4時間、だいたい2時間置きに目覚める
起きると眠れなくて動画見ちゃうので睡眠がかなり細切れで短い

[73. 匿名]

ばばあの症状

[74. 匿名]

やらないといけない事が残ってる時に限って、眠気が凄くて寝落ちする。
さぁ寝ようって日は全く寝られない。

[75. 匿名]

ヤクルト1000でぐっすり眠れるよ

[76. 匿名]

あまりにも眠れない時は辞書読むよ。即落ち率高い

[77. 匿名]

悪夢はしょっちゅう見るし寝てから10分後に目を覚ますのも当たり前になってます
お酒飲めばそれはないです
だからほとんど毎日飲んでます
睡眠薬には頼りたくないと思ってたんですが、結局お酒飲むんだったら薬に頼ったほうがいいですか？

[78. 匿名]

スリープマイスターやってるけど
中途覚醒がすごい
起きるたびに睡眠導入剤飲んでる
耳栓は必須です

[79. 匿名]

寝たまんまヨガってアプリおすすめ。
ヨガというか呼吸法だけど。

[80. 匿名]

>>12
わかる！でも寝落ちして目覚めた時ヨダレがすっごいの私だけ？

[81. 匿名]

眠いときは寝る

[82. 匿名]

>>22
温泉のタオルみたいな薄いのを畳んで服の中の背中の部分に入れて寝ればいいよ
最初ゴワゴワするけど、すぐに慣れてしまう。自分の体温なので乾燥もないよ

[83. 匿名]

>>82
付け足しです
汗取りに背中に入れるイメージです

[84. 匿名]

肌掛け布団をパシーマ にする。

[85. 匿名]

筋トレとストレッチ。
めーっちゃ眠りが深くなった。
そして早起きになった。
足も細くなったし良い事だらけだったよ。

[86. 匿名]

>>5
意志が弱いだけじゃね？
やろうと思えばできるよ
布団に入ってすぐ眠くならないなら疲れてないんだよもっと動けば？

[87. 匿名]

私も、2.3日寝れない日々が続きグラグラしています。仕事の事が気になり寝れません。精神科の薬切らしていて、それもあり、心配性もあり、中々寝つけません泣

[88. 匿名]

>>83
ありがとうございます！
今からやってみます！

[89. 匿名]

>>65
わたしも同じタイプ。
目を瞑ると色々思い出したりして眠れなくなる。
猫の動画とか、一度見たことある昔のドラマとか流しながら寝れたら寝る。
3時間半で目が覚めるけど、もう慣れた。
数日それが続いて、ある日夜ご飯食べて寝落ちして10時間くらい爆睡するというルーティーン。

[90. 匿名]

まさに2:30に目覚めちゃったわ…疲れてるのに眠れない

[91. 匿名]

>>90
私も…
トイレにおきたら眠れなくなり、がるちゃんしてます

[92. 匿名]

>>48
これなら大丈夫そう
ホルモン関係の注射してるか、眠りが浅く２時間～３時間ぐらいで起きるから
命の母は、飲んでも大丈夫って言われたけど
下手したら寝てすぐ起きるときもあるし

[93. 匿名]

足と背中がムズムズすることがあってなかなかスッキリ眠れない。もうすぐ寝れそうって時にムズムズするから目が覚める…の繰り返し。
細切れ睡眠でよく寝た！って思う日がなくなった。

[94. 匿名]

◆運動不足解消

◆トイレ近いなら夜に２０分くらい低周波治療機器をヘソ下に前後挟んで貼ると効果あり

[95. 匿名]

>>65
私もです
マッサージ動画など観て寝落ち

[96. 匿名]

>>93
私もあります、特に足
バタバタ動かしたくなって眠れない…

[97. 匿名]

失眠って眠れなくなりそうな名前なのに寝るためのツボなのか

[98. 匿名]

起きるたびにマイスリー飲んでるよ

[99. 匿名]

>>1
部屋を薄暗くして軽くストレッチ。
ツボにお灸。
読書。
それでもダメそうな時は市販の睡眠導入剤に頼る時もある。