うつ消しごはん 実践している人

[1. 匿名]

心療内科に通院しています。
たまたま、うつ消しごはんの本を目にし、以来、薬以外で自分で取り組める事として食事や栄養を見直し、たんぱく質と鉄を摂るように心掛けています。読んだ事のある方、試している方、調子はどうですか？
まだ４ヶ月ですので気のせいかも知れませんが、体や心が重い日が減り、散歩に出られるようになりました。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

うつ消しごはんの存在知らなかった

サプリや服薬もしてるのに、怠けて今日のお昼も赤いきつねじゃだめだね
このトピで勉強しまーす！

[5. 匿名]

[6. 匿名]

鯖推しがすごいw

[7. 匿名]

そんな本があるのか！
散歩に出られる様になったのはすごく良いね👍

[8. 匿名]

お肉苦手でタンパク質なかなかとれない
食べやすいメニューあるかな

[9. 匿名]

バナナがいいと聞いたけど

[10. 匿名]

何？サバがいいの？

[11. 匿名]

正直メシに気を遣えるほど気力余ってないわ…

[12. 匿名]

鉄卵って効く？
効果があるのか、手入れはどうなのかって思って踏み出せない

[13. 匿名]

その本数年前に買ったけど鬱で見れない…

[14. 匿名]

トリプトファンが入ってる？バナナとくるみを午前中に日に浴びながら食べるのやってた
いまちょっとできてない
昼寝しても一回朝日に当たるのがいいらしい

[15. 匿名]

[16. 匿名]

自分で何かに取り組んでるって意識だけでもよさそうだね

[17. 匿名]

[18. 匿名]

サバ缶なの？

[19. 匿名]

サバサバしすぎやろ、って見てたらカレーが出てきて笑った

[20. 匿名]

>>12
手入れは食器洗い洗剤で洗ってた。
最近使わなくなっちゃったけど、使ってて悪いことはなかったよ。
分かりやすく効果があったわけでもないけど。

[21. 匿名]

そんなのあるんだ、めっちゃ気になる。

[22. 匿名]

その本は読んだ事がないからトピずれかもしれないけど、
DHAのサプリを始めて、規定量？より若干多めに摂るようにしたら少し頭がクリアになりました

[23. 匿名]

納豆いいだろ！と思って匂いの少ない匂わ納豆がんばって食べてるけど続けられない。賞味期限近くなるとめちゃくちゃ臭くて吐きそうだった(´TωT｀)発酵したのかな

[24. 匿名]

>>13
わたしも。読むエネルギーがない

[25. 匿名]

どの鉄剤がおすすめですか？海外のは良くないんでしょうか？
飲んでみないと合うかわからないですかね。

[26. 匿名]

>>1
>>4
私も。トピ立ててくれてありがとう。

[27. 匿名]

とりあえずたんぱく質をと思いプロテイン飲みましたが胃が気持ち悪くてEAAを飲みだしました。

[28. 匿名]

高野豆腐がいいんだよ

[29. 匿名]

調理がハードル高くて…
たんぱく質、鉄分はプロテインやサプリでもいいのかな

[30. 匿名]

>>8
魚や豆類、卵、乳製品とかもタンパク質だよ

[31. 匿名]

無言の鯖缶推し　

[32. 匿名]

笑いが止まらないんだが

[33. 匿名]

鬱辛いよね
ここ１年くらい安定剤なしでも落ち着いていたのに、
また不安感が強くなった
起きている間ずっと、悲観的に考えてしまう
みんなだったら我慢せずに薬飲む？
もう薬無しでも大丈夫かと思ったんだけどな‥
はぁ‥

[34. 匿名]

>>4
きついときはそれでいいよ。
私もできる範囲でやっています。

[35. 匿名]

美味しいもの食べて鬱にならないようにする！それだけじゃダメ？

[36. 匿名]

>>23
納豆はパックのまま冷凍出来るよ
購入したら先ずは冷凍庫で保管してみてはどうだろうか

[37. 匿名]

>>32
馬鹿にしてんじゃねえよ
健康な人は来ないで

[38. 匿名]

>>1
身内に精神疾患いるけど食べ物も大事だけどほぼ遺伝だから合う薬を適量飲むのが一番だよ
夜型にならないように適度に運動、飲酒、タバコは厳禁
添加物避けるのは基本

[39. 匿名]

この本に書いてあるか分からないけど、乳製品て鬱には良くないんだよね

[40. 匿名]

>>2>>3
さばさばしてるねー

[41. 匿名]

フェリチン値ですよね

[42. 匿名]

夕食にサバでも焼こうかな

[43. 匿名]

>>5
しつこいよ

[44. 匿名]

>>1
本は読んでないんだけど、東洋医学の先生がいる所で｢鬱は栄養状態を改善することがまず一番大事｣って言われて、半信半疑だったけど栄養法試してみたら劇的に良くなったよ。
鬱の引き金は仕事のストレスだったんだけど、ストレスは体に必要な栄養を大量に消費するから体も不調になって脳の物質も不足して鬱になる、って理論だった。
だからストレスを取り除くと同時に必要な栄養をたっぷり補給して脳も体も回復させる事が大事なんだって。
同じ食事と同じストレスがかかってても病気になる人とならない人が居るけど、それは持って生まれた素質で変わってくる面も多いから適当な食事してる人でもみんながみんな鬱になるわけではないとも言ってた。
正直最初はちょっと胡散臭いなと思ってたんだけど、自分でも色々調べて同じようなこと言ってる人もたくさん居たから実践してみたんだけど、本当にやって良かったと思ってる。
何やっても鬱改善しない人は一度試してみる価値あると思います。

[45. 匿名]

>>33
精神疾患の人は生まれつき不安障害があるんだよ
不安をかんじやすい
幸福物質のセロトニン分泌量が少ない人が多い
セロトニン増やすには筋トレ
後、薬を多量に飲みたがるかあなたみたいに飲みだからない
必要量飲まないとよくならないよ

[46. 匿名]

>>16
うつ消しご飯というのが果たしてどうなのかは分からないけど、「食事に気を使う」「健康的な食事を意識する」ってだけでも良いことだよね
心身は表裏一体だから、体からでも調子整えていくと心も少しずつ改善していくし

[47. 匿名]

>>38
そんなこと言ったってタバコ吸っちゃうしお酒飲んじゃうよ…

[48. 匿名]

カフェインも興奮して鬱なおりそう

[49. 匿名]

鬱について考えている間は治らないんじゃない？
他のことに目を向けて生活しないといつまでも鬱にとりつかれたままになるだろうな。

[50. 匿名]

とりあえずビタミンDとるようにしてる

[51. 匿名]

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[52. 匿名]

>>8
干物はどうですか？
地味でおいしく無さそうに思えるかもしれませんが、お取り寄せなんかのちょっといい干物は美味しくてびっくりしますよー。

[53. 匿名]

>>10
青魚がいいとされてる

[54. 匿名]

>>39
これが良くない、と限定された食品はあまり無いんじゃないかな
どんなものでもバランスを取ることが大事だし、乳製品で腸を整えるのも大事だから、乳製品がだめ！というより何かを取りすぎない・取らなさすぎないよう意識するのが大切では？

[55. 匿名]

>>28
自分が日光に当たるのもいいけど、乾物とかお日様に当たって干してある食べ物も良さそうだね

[56. 匿名]

>>8
気が向いた時にプロテイン摂ってる

[57. 匿名]

>>25
味覚糖の鉄グミは胃が痛くなかったよ！

[58. 匿名]

うつ消しごはんは知らないけど、太陽の光を浴びるのもいいんだってね。
私はベランダに椅子をだしてちょっと座ってる。

[59. 匿名]

一時期
サバ缶がスーパーに大量に並んでたのは
そういうこと？

[60. 匿名]

>>48
カフェインはあんまよくないらしい

[61. 匿名]

>>8
ザバス

[62. 匿名]

>>15
鯖の群れの間にカレーを紛れ込ませるのですね

サバじゃないんか～い！というね

[63. 匿名]

>>61
サバス

[64. 匿名]

>>8
鰹のなまり節はタンパク質も鉄分も豊富
そのまま食べたらいいよ

[65. 匿名]

>>48
カフェインはビタミンCの吸収阻害するからよくないよ
ビタミンCは鉄の吸収助けるから間接的に鉄の吸収を妨げる

じゃあ一切飲むなということではなく、カフェインとったらビタミンCを意識して多めにとるのがいい

[66. 匿名]

>>63
鯖のほうが良いって事？

[67. 匿名]

その本を読んでから、鉄分をとるように意識しています。
糖分が欲しくなるのは鉄不足だからなんだとか。
鉄分多めのメニューを考えながら料理してたら、いつの間にか料理が趣味になった♪

[68. 匿名]

私鬱じゃないけど、今うつ消しごはんを見てきたら、
１日に卵３個と肉200グラムて書いてあった。

実は私ちょっと前に中高年に必要なたんぱく質っていうのでこれと同じような食事を実践してたらコレステロール値が上がってえらい目にあった。年齢も気を付けた方がいいかも。
魚の方がいいと思う。

[69. 匿名]

これ好きだったのに今売ってるの見かけない

[70. 匿名]

>>12
効果あるよ
うちは鉄のお魚だけど

[71. 匿名]

>>47
横。
分かるなぁー。
お酒は飲まなかったけど、タバコとポカリだけで生きてた。

[72. 匿名]

>>66
サバ＋プロテインは鬱消しに最高の組み合わせ

[73. 匿名]

>>33
頓服の抗不安薬なら飲むかな
一錠飲むのが嫌なら半分に割ったり1/4に割ったりして飲むよ

[74. 匿名]

ほうれん草とサラダチキンは？

[75. 匿名]

鯖缶！！

[76. 匿名]

私も、それらしい本買ったけど、物の山の何処かにあるな〜題名も覚えてないや

今、鬱、更年期、PMSで絶不調

気力がある時に、豆腐や鶏肉買ったりするけど、調理も食べるのも苦痛で処分する事多々あり

カロリーメイト缶で生きている

[77. 匿名]

>>25
私は海外のキレート鉄飲んでる。鉄剤と違って吸収の仕方が違うから胃にこない。ただ吸収良すぎて安易にはすすめられない。

[78. 匿名]

>>72
上手いこと言うねw

[79. 匿名]

>>35
あなた鬱じゃないんでしょ？
じゃわからないよ

[80. 匿名]

>>27
少量をこまめに飲んで慣れさせるのもいいよ。私も1杯分を朝昼晩と分けて飲み始めた。

[81. 匿名]

サバ缶は１缶200円くらいのを買って食べたら不味かったので1200円くらいの高級なのを食べたけどやっぱり生臭くてムリだった><

[82. 匿名]

>>47
それしか楽しみないまである

[83. 匿名]

いつか南部鉄器の土瓶や鍋でお湯を沸かしてお茶や料理に使う！という夢があります

[84. 匿名]

>>33
我慢しないで、半錠でもいいから飲んでみよう？
ちなみに私はソラナックスを飲んでいます。

[85. 匿名]

>>47
精神疾患がある人ほど依存症になりやすい
アルコール依存や禁煙も挫折する率が高い

[86. 匿名]

>>45
返信ありがとう
この不安は生まれつきなのか‥
でもそうかもと思う
薬に頼らずに乗り越えられる精神力を身につけたいと思ったけど、難しいのかもしれないね

[87. 匿名]

>>14

光は可能なら15分くらい当たると良いらしい。メラトニンという脳内物質ができて体内時計を正常化したり睡眠の質をよくする

[88. 匿名]

料理する気が起きなくて、お菓子しか食べてない。これがダメなんだよね、うんうん。

[89. 匿名]

>>73
そっか、頓服ならあまり抵抗ないかも
ありがとう

[90. 匿名]

>>59
ダイエット食として取り上げられてたこともあったし鯖缶っていろんな可能性を秘めてそう

[91. 匿名]

不安症がかなり落ち着いてる。
コロナ禍でもパニックにならないで過ごせてる。【うつけしご飯】は普通の栄養学じゃなくて足りないものを満たすものだからサプリやプロテインでガッツリ摂取するんだよね。

[92. 匿名]

>>33
不要な薬は止めて、必要な薬のみ適量飲む
これができていない人が本当に多い
何種類も飲む必要はない
本人には効かない上、副作用だけある薬を飲んでいる人が沢山いる

[93. 匿名]

ナイアシン飲んでる人いるかな。
フラッシュがこわくてアミドにしてるんだけど…実際どんな感じ？

[94. 匿名]

>>8
私、お肉も魚も苦手だから、乳製品1種類と卵と豆腐(or納豆)は毎日食べるようにしてるよ。

[95. 匿名]

>>73
同じく頓服で半錠ずつ飲んでる
メンタルと一緒に身体にも症状が出てほっとけなくなるから我慢するのが難しい…

[96. 匿名]

>>28
作って冷蔵庫で冷え冷えになったの、美味しいよね
確かに元気出そう

[97. 匿名]

>>58
手のひらで浴びるだけでもいいらしいから散歩行かなきゃとか思い込まないで無理しない程度にできるといいよね

[98. 匿名]

>>84
うん、我慢せずに飲んでみるよ
ありがとう

[99. 匿名]

>>45
あ、わたしだ。
薬で副作用でてから不安で飲めなくて…

[100. 匿名]

たんぱく質と鉄をゆるく始めただけだけど薬の効き方が良くなりました。常に頭がもやもやとしていましたがすごくスッキリする。

[101. 匿名]

>>88
私も
栄養もクソもない食事毎食一口だけ
頑張って料理しても悪いこと考えて涙出る

[102. 匿名]

>>1
>>86
身内に不安障害がいます
不安障害は気質、性格みたいなものだから治そうとするより受け入れて暮らした方がいいと思います
不安障害で色々試しましたが唯一効果あったのがイノシトール
アイハーブで不安障害に効くらしいと聞いたサプリ全て試しましたがイノシトールだけ多少改善しました
完治はしませんが試す価値はあるかも
3ヶ月くらいで効果みえましたよ
パウダータイプなら2ヶ月しっかり飲んでも1800円くらい

[103. 匿名]

>>38
鬱のトピだからズレてるかと…
ちなみに鬱は遺伝じゃないしまとめた言い方は誤解招くよ

[104. 匿名]

>>77
胃が弱い私はだめでした。
なぜか病院の薬のなかでも副作用がでやすいと言われているのが合いました。

[105. 匿名]

>>92
今持っている薬は最初に飲んでたものよりだいぶ減量されたものらしい
それでも薬に頼る＝弱いと思ってるからかな我慢してしまってた
今の自分に本当に必要なぶんだけ服用しようと思う
ありがとう

[106. 匿名]

鉄分のサプリ最近飲むと吐いてしまう

[107. 匿名]

>>1
後、うつだと思いこんでいたら双極性障害って人も沢山いますよ
女性は年齢重ねるに連れて鬱がメインになります
だからうつの薬飲んでもよくならない

[108. 匿名]

>>1
そんなので治らん！！！！！

[109. 匿名]

>>1
ご飯じゃなくてごめんなさいなんですけど、筋トレが精神安定にすごくいいと雑誌で読みました。肌にもいいらしい。
あとこれも食事ではないけど豊潤サジーって飲み物が精神病患っていた方がずっと飲んでいてひどい生理痛が良くなったりしたそうです。ご飯じゃなくてすみません。

[110. 匿名]

>>29
コンビニでも安く手に入る茹でてあるやつとか、ノンオイルシーチキン缶オススメです。

[111. 匿名]

>>103
鬱もなりやすい気質が遺伝しやすいから遺伝と言えますよ
鬱から他の精神疾患併発したりしやすい上、双極性障害のうつの可能性もありますから

[112. 匿名]

>>108
言いたいことはわかる(精神疾患ありますが波がありすぎて結局治らないやないか！って思う日もあるので)
けど、やっぱり栄養あるのとないのとでは違うから頑張っています。

[113. 匿名]

>>13
でも、ガルちゃんは見るの？？
心に悪そうだけど。

[114. 匿名]

>>29
胸肉、鬱に良いらしいよ。
私は鶏ハムに黒胡椒をガリガリかけて食べてる。
作るのが無理ならコンビニのサラダチキンでもOK。

[115. 匿名]

>>12
あっそれがあった
あすけんアプリで鉄分不足でてたけど
フライパンも鉄だったわ

[116. 匿名]

鯖缶は効いた。
ツナも。
あと梅干しも凄い。

食べ物で精神状態って変わるんだなぁって実感する。

[117. 匿名]

>>15
イラストやさんなんでもあるな
笑ったw

[118. 匿名]

ちゃんとご飯食べてえらい

[119. 匿名]

半年間運動と野菜や魚中心の食生活続けてるけどメンタル面はあまり変わってないなぁってこのトピ見て思った

[120. 匿名]

パウチのシーチキン、おすすめ。
病んでるときって、ごみ捨てが楽な方が助かるよね

[121. 匿名]

>>51
こんだけ栄養とれたら満点や。
薬がちっとばかり多いのが気になるが。

[122. 匿名]

>>111
遺伝からくる性格的な要素も多少あるけど
生活パターンや嗜好思考が共に生活してると同じになるからが大きいみたいだよ
肥満もね

[123. 匿名]

>>1
そもそも鬱消しご飯てなんですか？
簡単におしえてください！

[124. 匿名]

>>1
バナナとヨーグルトを食べる
リズム体操をする
とにかく体を動かす
何らかの作業をする
日光に当たる

[125. 匿名]

>>1
散歩に出るのはいいよ
更年期鬱みたいの酷くて
少し歩き出したら気分良くなって
今は毎日１０キロは歩いてる
ダイエットにもなった

[126. 匿名]

たまに鬱のこと何にもわかってないやつが、精神がなってないとかいうのうざい
理屈じゃないんだよね。

[127. 匿名]

>>111
横だけど
鬱ってまだまだ解明されてないからこれは事例の一つで確定じゃないよ
脳がそもそも解明されてないから脳の病気の一種ともいわれてる鬱は人によって症状も違うし種類も違うから

薬や治療方法がないと遺伝って言う説は必ずでるけど覆ることもかなり多い

[128. 匿名]

>>47
ナイアシンアミドいいよ
ビタミンB3なんだけどお酒分解するのを助けるんだって
二日酔いにいいって聞いて買っておいたんだけどお酒ちょびっとで満足する
もちろん二日酔いにもものすごく効く
個人的にはウコンより効くと思う
（二日酔いするほど飲まなかったらごめんね）

[129. 匿名]

>>125
外に出るのが不安や怖いからわかるけどできない

[130. 匿名]

トマト、納豆、玉子、野菜、高タンパクヨーグルト、魚肉
毎日なるべく食べるようにしてたら肌も調子いい

[131. 匿名]

>>123
横だけど本があったと思う

[132. 匿名]

水煮サバ缶は、ポン酢つけるとおいしいよ

[133. 匿名]

>>113
集中力落ちるからネットの短文は大丈夫でも本読めない人多いよ

[134. 匿名]

>>60
コーヒー、紅茶、ウーロン茶を1年止めてたけどパニック障害全く良くならなくて（車の運転もできず公共の乗り物にも乗れず、徒歩2分のスーパーのレジで客が並んでるのを見ると帰るレベル）再開した。
美味しくて感激した。

[135. 匿名]

>>129
窓開けて風と日光浴びるだけでもかなり良いよ

[136. 匿名]

えごま油、プロテインに肉…栄養をとるのは金と気力そして食べる体力がいるんだよなー。胃が弱いと粥とうどんがしばらく続くから一歩進んで二歩下がる状態。前に進んでるの？と不安になるが何もしないと治らないからとがんばるけどさ。死ぬまでの長期戦だ…

[137. 匿名]

>>134
同じくらいひどかったけどフェリチン50過ぎたくらいからパニックましになってきたよ。フェリチン足りていますか？

[138. 匿名]

>>19
今のところサバカレーが最強ということでよろしいでしょうか？

[139. 匿名]

カツオ節みたいにサバ節ってあるよ。
サバが食べれないならカツオ節みたいな使い方したらいいのでは。

[140. 匿名]

>>136
大量に食べられないならドリンクのザバスとかアミノ酸のサプリはどうだろう？
そもそも肉食べられないと胃が弱るからさらに肉食べられない悪循環起こしやすいんだよね…

[141. 匿名]

>>137
更年期の不安症状にも良いと聞いた
身体が何か足りないと求めてサインだしてるのかな

[142. 匿名]

>>136
えごま油、今毎朝小さじ１杯ヨーグルトにいれて食べてる。

[143. 匿名]

本読めないし、栄養のこと考えた料理なんてできないよ。

[144. 匿名]

>>19
冗談でなく、カレーのスパイスにも精神安定効果があります。

サバカレー最強よ

[145. 匿名]

　

[146. 匿名]

>>13
わかる！本を読めないんだよね。

[147. 匿名]

>>143
ネットスーパー使えるならサラダチキン、カニカマ、豆腐なんか買うといいよ
冷たいのもあまり良くないから豆腐はタッパーかスープカップに入れてレンチンして食べてごらん
体とにかくあたためてね
私も10年くらい棒にふったから献立立てられないのすごくよく分かるよ

[148. 匿名]

朝晩プロテインとって、サプリとか飲んでる！でも、プロテインもとりすぎは体に負担かかるっていうのも見るから朝だけにしよつかと迷ってる。

[149. 匿名]

>>51
🥚🧀🥛は毎日摂取してる
後はたまーに摂る程度
🥑は全く食べないなー

[150. 匿名]

>>81
サバ缶けっこう生臭く感じるよね。
ツナ缶でもたんぱく質とれるよ

[151. 匿名]

>>144
カレーって良いんだね～
認知症を予防するとも言われてるし。

鬱にならない人って肉食系の人のイメージがする。
日頃からお肉モリモリ食べてる人はエネルギッシュだよね。

[152. 匿名]

>>32
↑
あんたも病んでるね。

[153. 匿名]

半年ほど鉄サプリ、ビタミンBミックス、プロテインを毎日とっていた時期ありました。
プロテインは残念ながら体に合わず、サプリの効果も正直なところあまり分かりませんでした。

効果が感じられたのはDHAサプリ、青魚
頭のモヤが晴れるようなスッキリ感

鉄たまごで沸かして毎日お湯を飲む
疲れにくくなった

漢方　
寝付きがよくなった

欲に任せて甘いものを暴飲暴食すると時間差で落ち込んだり、イライラするので、気をつけてます。

[154. 匿名]

私も先生の本読んで実践してます。プロテインと鉄他サプリでメンタルは改善したよ。眠剤飲まなくても夜眠れるようになった。看護師をしていて、忙しくて仕事中に頭が真っ白になる感じがあったけどそれもなくなった。血液データーも特に問題ない。

[155. 匿名]

>>123
そうじゃなくて、大まかな内容。

[156. 匿名]

プロテイン飲み過ぎて腎臓やられる記事を最近見て、怖くなった。

[157. 匿名]

>>29
私は、朝、昼プロテインドリンクと鉄剤サプリを取ってる。
完璧にしようと思うとプレッシャーだから。
それでも、不規則にお菓子食べていた時よりもまだ良きなったよ。

[158. 匿名]

ガルちゃんでたまに見かける1日分の鉄分のむヨーグルトを3日前から毎日飲み始めた
効果はまだわからないけど、ジョアみたいで飲みやすいからこれで効果出るならうれしいな

これ飲んで効果出た方いたらお話ききたいです

[159. 匿名]

クリニック帰りに紀伊國屋に寄った時にうつに良いご飯の本を買ってみたけど、そもそも作る気力がなかったわ…よくよく見てみると、体にはとても良さそうな内容だったけどね。

[160. 匿名]

>>156
食事でタンパク質は摂れるからプロテインは飲まなくて大丈夫よ

[161. 匿名]

>>133
うん、分かるけど。
でもガルちゃんと言うか、スマホと向き合えるってだいぶ調子良くないと無理だけどね。

[162. 匿名]

たんぱく質不足になるといけないって聞くから、スーパーで売ってる紙パックのザバスのプロテインを飲んでる。甘すぎるからカフェラテ味をストローで一気飲みして更に水で流してる。

[163. 匿名]

>>155
ここみるといいよ

Google

世界中のあらゆる情報を検索するためのツールを提供しています。さまざまな検索機能を活用して、お探しの情報を見つけてください。

[164. 匿名]

>>44
やっぱり｢食べる｣って大事だね。

[165. 匿名]

正式にうつ病と診断はされてないのですが、癌になり闘病中にうつ状態になりました。
心が落ち着くお薬の類いを出されて、薬袋を見るだけで泣くような生活を送ってました。
治療が一段落して、これまでと違う事をしようと思って食事もこれまでと少し変えてみました。なくなった気力体力を取り戻したいのと、傷や爪や髪の毛の再生にはたんぱく質かなと思ったのがきっかけです。
白米大好きでご飯山盛りにおかずは少しって生活を、白米は諦めておかずを食べるようにしました。特別に質の良い食事ではないですが、貧血もあるので鉄分も意識してなるべくたんぱく質メインで1年経ちました。
1年前は仕事中に泣いたり、人と話すのが怖かったり不安で泣いて眠れないとかでしたが、今はその頃より遥かに落ち着いてます。
でも単に癌患者である自分に慣れたのか、投薬の副作用が薄れただけなのか、その辺は分かりませんが。

[166. 匿名]

>>23
納豆好きじゃないんだったら、無理して食べないほうがいいんでは？

[167. 匿名]

試せるもんはなんでも試したらいいと思う。
でも食欲もないし頭も回らなくて試す気力がない。

[168. 匿名]

私なんの自覚もなく別の症状で血液検査したら
極度な貧血で極度な鬱状態、今すぐ倒れそうと
医者に言われた
尿タンパクも出てたから
タンパク質（プロテイン）と鉄剤服用
伸びてなかった爪が伸び始め
そういえば夜中突然不安で眠れなかったし動悸もあったし　たまに消えてしまいたいような衝動もあったと
少し元気になってから思い出した感じ
鉄剤とプロテインのお陰か数値が改善し
気がつけば夜中不安で起きる事も無くなってた

[169. 匿名]

病院行くのが嫌だから食事で改善したい
高タンパクヨーグルトやプロテイン飲んでるけど
高いから1日1回しか飲めない

[170. 匿名]

>>8
カニカマが意外に高タンパクだよ

[171. 匿名]

鬱病の私がよく見てるユーチューバー精神科医樺沢紫苑先生によると
「睡眠、運動、朝散歩」で鬱は改善されるらしい
今は寛解状態だけどあながち間違ってないと思う
食生活も健康的に整えたら自然とメンタルも整ってきそう
バナナが効くのは昔からよく聞く

[172. 匿名]

寛解はしたんだけど、本を手に取ったときに肉が苦手でコーヒー好きだったからなるべくしてなったんだなってすごく納得いった

[173. 匿名]

>>68
胃が弱いからそんなに肉食べられないや

コレステロールが高くなったら本末転倒だよね、気がついてよかったね

[174. 匿名]

症状は10年近く落ち着いてるけれど、予防も兼ねて発芽玄米食べてる。ギャバ摂取。

[175. 匿名]

>>8
チーズがいいよ！
チーズにバナナはうつ傾向にいいと聞く

[176. 匿名]

結婚して初めて自炊したら肉の高さにびっくり。食費節約のために炭水化物メインな食事してたら鬱っぽくなった。

[177. 匿名]

>>102
イノシトール初めて聞きました。

うつっていうよりは、不安障害か恐怖症って感じで、アイハーブでビタミンbと鉄のサプリと亜鉛キャンディ買ってます。
イノシトール次回購入してみようと思います。
情報ありがとう。

[178. 匿名]

昔から結構な貧血なの知らなくて、たまたま内科でフェリチンが足りないってわかって鉄剤貰って飲んでたら鬱っぽさが無くなった…！
貧血のせいだったのかなって今では思う
貧血気味の人はちゃんと病院で鉄剤貰ってみて

[179. 匿名]

>>86
辛い時は薬に頼らないと体が負けちゃう時もあるよ
薬飲んで少し良くなったら自力でコントロール

ずっと薬飲まずにやってこられたんだから大丈夫！
気を長く持ってコントロールして行こうよ

[180. 匿名]

>>33
そういう時は薬飲んじゃうな。飲むと少し楽になるし。
しばらく飲まなくて大丈夫だったのに、ここで飲みたくないな〜って思うけど、元々の暗い性格もあるから、治すというより上手く付き合っていくしかないかなと思ってる。

ほんと毎日辛いよね…あっけらかんと過ごしたいよ。

[181. 匿名]

>>14
トリプトファン沢山取りたいならバナナより肉魚トーフご飯だよ
まあバナナはバランスが良いからーとか言われてるけど、トリプトファン含有量自体は低い

[182. 匿名]

>>32
躁状態？

[183. 匿名]

薬ばかりバカバカ飲んでるメンヘラ治ってるコいないから 読んだ事が先ず凄い

[184. 匿名]

>>11
確かに
鬱まで行かななくてもしんどかったら食べることに気を遣えなくなるよね

[185. 匿名]

ガルでバナナいいって聞いたから食べるようにしてるけど、なかなかよくならない
毎日食べた方がいいのかな

[186. 匿名]

私胃が弱くてあんなの実践できない。
毎日めっちゃ肉食べなきゃだめだよね。

[187. 匿名]

>>13
私もー！
2か月くらい前に買ったけど、積んである。
読む前からハードル高そうと思ってたのに、なぜ買った私よ…

[188. 匿名]

>>8
ブロッコリーお勧めです。
ビタミンCや葉酸も摂れるしローカロリー。

[189. 匿名]

これ本当に実践して良かった。素人だからかなり適当だし、実践しはじめたときは不安障害がひどくてこの本に書いてあることを実践するのも不安で大変だったけど今はかなり元気になった。とにかくプロテイン（タンパク質）は大事でいろんなサプリを試す前にまずタンパク質を重視した。体力が戻った。本当に毎日明日死ぬのかな？って思うぐらいの状況からの回復。

[190. 匿名]

>>9
前ガルで、豆乳バナナジュースがいいって見た。

[191. 匿名]

>>12
お湯沸かす場合は沸騰したらすぐ取り出す(重いからトングが安全)、水をかけて少し冷ましてから水気を拭いておくだけで大丈夫だよ！

[192. 匿名]

鬱けしご飯の宅配とかあればいいのにね

[193. 匿名]

>>35
鬱はそれじゃどうにもならん。

[194. 匿名]

>>15


カレーかいΣヽ(ﾟ∀ﾟ；)

[195. 匿名]

>>13
私もー！
アマゾンのレビュー見て、良さそうと思って買ったのに、もう2年くらいそのまま。
同じ人がいっぱいw

[196. 匿名]

>>102
確かに生まれ持った性質だと思う
受け入れてしまって薬とかで上手にコントロールしたほうが楽になるかもしれないね
返信くれてありがとう

[197. 匿名]

>>179
寝てるとき以外ずっと不安感と絶望感が消えなくて、それでも耐えなきゃいけないって、負けちゃいけないって、堪えてたよ
でも今は薬が必要なときなんだよね
もういっか！
大丈夫って言葉が嬉しかったよ、ありがとう

[198. 匿名]

>>180
そうだね
もともとの性格や性質も関係してるね
上手に薬と付き合って、落ち込みやすい気分を少し持ち上げてもらいながら生活することが最善かもしれない
無理はしないことだと思ったよ
返信ありがとう

[199. 匿名]

>>10
ホンマでっかで、3週間くらい前の回で
辛い気持ちや嫌な記憶を忘れさせる効果が鯖にはあるみたいなの言ってた

[200. 匿名]

お肉を無性に食べたくなる時が欠航あるけど、これは何が不足してるんだろ？
お菓子より良いだろうと思って、食べてるけど。

[201. 匿名]

>>8
私も肉、魚苦手だからプロテイン飲んでる。飲むの苦手ならペーキングパウダーと牛乳足してレンジチンすれば蒸しパンに変身出来るよ。

[202. 匿名]

>>200
あ、欠航て何やねん
結構です。
めんご

[203. 匿名]

鬱ガー　とかいってるひと、気のせいですよ

[204. 匿名]

フェリチン値、健康診断でもやってくれたらいいのにね。
ギリ貧血免れてたけど、鬱消しご飯読んで内科の血液の時項目足して貰って計測したら5しか無かった。
今は、鉄剤出して貰って飲んでるけど、ちょっとメンタル落ち着いてきたかも。

[205. 匿名]

>>158
私は効果を感じられなかったです。でも美味しかったです。サプリの方が効いてる感ありました。

[206. 匿名]

>>23
真面目なんだね。でもストレスになるなら無理して食べなくていいからね💦他にも健康な食べ物あるからその中から食べれそうな物選んだらいいよ。

[207. 匿名]

[208. 匿名]

>>185
お通じはよくなったよwメンタルは分からない。

[209. 匿名]

食べ物は大事だね
食欲ない人はビタミンと鉄、亜鉛のサプリメントもいいよ
あとは辛くない日は日光浴
元気のあるときは散歩
少しずつ良くなるから、みんな焦らずがんばろうね

[210. 匿名]

>>60
カフェインやめて１カ月　朝起きられなかった私が２日に１度早朝ウォーキングをやってます
私の人生で初めての快挙です

[211. 匿名]

>>60
やめないとって思ってるけど鬱酷い時はコーヒーガブガブ飲みたくなるんだよなぁ。代わりになる物あればいいな。

[212. 匿名]

>>23 お味噌汁に入れてみたらどうでしょうか。あまりにおわないです。

[213. 匿名]

>>1
焼肉もりもり食べて、ヘム鉄のサプリメント摂るといいよ

[214. 匿名]

>>88
私はコーンフレーク、豆乳、食パン、カロリーメイト粉のスープあたりでここ一年生きてる。
作るのも面倒だけど食べて噛むのも面倒で。

[215. 匿名]

>>137
病院へ行けないからフェリチン値は計れないです
鉄のサプリメントは飲んでます

[216. 匿名]

>>93
私はフラッシュが効いてる感じがして好きで飲んでるけど、彼氏に飲ませたら痒くてイライラするって言ってた
毎日飲んでるとあんまり出なくなる

[217. 匿名]

>>197
うんうん。耐え続けるのも辛いよね
そうするともっとセロトニン減少して摂取しても追いつかないから薬が必要な時もあるよ
逃げても良い時もあるから気負わないでね

[218. 匿名]

>>86
横ですが、日本人は特に不安を感じやすい遺伝子だと聞いた事があります。
不安を感じやすいからこそ、もしもの時に備える事が出来たし災害大国の日本で現代まで生き残る事が出来たんだと。

[219. 匿名]

>>71
タバコを吸いたいから無理矢理外出するついでに食材買い出し行けたりした
タバコもお酒も良くないし、バランス良く食べたらいいとか分かってても出来ないから鬱なんだよね...

[220. 匿名]

プロテイン飲んだりしたけど意味なかったな。過食が酷かったんだけど、結局仕事の波で仕事が安定したら過食はましになった

[221. 匿名]

>>144
カレー嫌いだったのに上京したとき、一ヶ月毎日インドカレー食べ続けたわw

[222. 匿名]

プロテイン飲み出してかなり調子が良い。
やっぱりたんぱく質不足ってよくないんだなと痛感した

[223. 匿名]

鉄サプリ・バナナ・プロテイン。
あとはデジタルデトックスが一番効いた。

[224. 匿名]

>>217
セロトニンって減少するんだね
それに追いつかなくなるんだね、知らなかったよ‥
優しいコメントに癒されたよ^_^
感謝です

[225. 匿名]

>>37
性格悪い。そういうところだわ。

[226. 匿名]

>>29
食品よりは吸収率低いけど摂らないよりは絶対良いと思うよ

[227. 匿名]

>>1
自分のことを大切にできる、行動できるって、それだけで素晴らしい事だと思う！
ちゃんと栄養のあるものを考えてとって、体調もチェックしてって、不健康な人より健康的。

凄くいい生活習慣ですね。
それができる日、できない日で、自分の精神の落ち込み具合もチェックできるし。

[228. 匿名]

自分の体感だけでいうと
玄米を食べてるときは精神的に少しだけ強くなれてた。
いつもなら凹むことでも、へこたれにくくなってた感じ。

[229. 匿名]

>>161
それはあなたがそう思うだけで人それぞれでしょ

[230. 匿名]

調理師で、３年やってもダメだった。むしろ疲れてやらないといけない、食べないと感が出てしまい、今ではズボラな方が元気にやれてます。むしろ、規則正しい生活と、適当でいいからバランスとれてそうなの食べてればいいかと。
鬱の人は、気をぬくのが大切かと。

[231. 匿名]

食事がとれるならやってみたらいい
食事がとれないなら薬物療法をやって
まずカロリーをとれるようになることが大事ですよね
それからの栄養管理
薬を必要以上に怖がらない方がいい

[232. 匿名]

>>205
鉄分サプリですか？

サプリ飲んだことがないのでまだどのサプリも挑戦できていませんが効果あるのなら飲んでみようかな。亜鉛サプリも気になっています。

[233. 匿名]

ステマくさくて信じられない。
オーソモレキュラーしかり、
サプリ業界や、保健の効かない医療と絡んでいたりするから！

[234. 匿名]

身体は良くなるにしても
鬱に劇的に効くって…

不安に漬け込んでさ

鬱はもともと波があるから
波が上向きになったら
効果あるって思いがち

でも完治なんてあるの？この食事だけで。

[235. 匿名]

>>8

とりつくねもダメ？
卵黄絡めて😋

[236. 匿名]

1年続けてみて特に変わらなかった。私には違ったのかも。

[237. 匿名]

>>1
毎日、豚汁はどうだろうか
３日分作る、お椀に盛る
食べる時チンする

雑煮用みたいにカットしてある鶏肉を代わりに入れて、作ってもいいし
魚の切り身入れても良い

産後、冷凍ほうれん草とご飯チンして食べてた
たんぱく質が足りてなかったと思う
あと、隠れ貧血って他のトピでみた
オリジンのレバー煮が臭くなくて食べやすいので、冷凍して、なんとなく欲した時にチンして食べてる

[238. 匿名]

>>8
厚揚げ焼いたのはどうでしょう？

[239. 匿名]

>>19
貼り間違えたのかと思ったけど、カレー効果を言いたかったのね🤣

[240. 匿名]

たんぱく質と鉄分意識＋カフェイン断ち始めて2ヶ月くらい。
精神面はよくわからないけど、そういえば最近お風呂に毎日入れてるなって気づいた
息切れや疲れやすさが減ったかも

[241. 匿名]

>>93
ナイアシンは２ヶ月前から100mgを朝晩1錠ずつ飲んでるけど、飲んだ後は未だにあちこち痒くなる。ひどい蕁麻疹が出たのは1度だけ。手足が真っ赤でボコボコになったよ。今朝も腕と首まわりに少し蕁麻疹出た。でも30分から1時間程度で治るからあんまり気にしてない。効果を感じているので1日3錠まで増やしたいけど、暫くは2錠のままかな。

[242. 匿名]

>>44
それはわかってるけど
鬱の時に栄養を考えたメニューを
作ったり買いに行ったり考える気力がない

[243. 匿名]

いいねーこういう前向きなトピ好きです

[244. 匿名]

>>11
まじでそれ。食べるのでさえしんどかったりするのに…

[245. 匿名]

>>1
知人が朝日浴びるって事に否定的だったけど、私は違うと思って聞いてた。
薬も大事だけど、こういう事の積み重ねも必要。

[246. 匿名]

コントレックス飲んでる
鉄分とかカルシウム
週末は鉄瓶でお湯沸かしてコーヒーいれてる

[247. 匿名]

常に死にたいもう死のうかなで頭の中がうるさくて困ってるんだけど、リングフィットアドベンチャー始めた。言われるがままに運動してる間は頭のなか空っぽになっていい。
箱から出すのに半年かかったよw
あと株をやってて、相場見てる間は頭のなか静かだし、相場に合わせて起きるから生活リズムが整ったから良かった。病院あれこれ行ったけど株を始めたら治った。
食事の話じゃなくてすみません。

[248. 匿名]

本持ってるけど貧血だからいつも心療内科で鉄剤もらって飲んでるよ。気持ち悪くなるけど仕方ない。

[249. 匿名]

鯖カンがやけに押されてたけど、普通に生の鯖の丸焼きでも良いですか ?

[250. 匿名]

>>33
私も1年ほど薬やめれていたのですが、不安定になって辛かったので主治医と相談して少しですが薬再開しました。
自分としては不安定な気持ちで辛さが続くより薬飲んで安心した方が良いから仕方ないかなと思うことにしました！
難しいですが無理しすぎず過ごせるといいですね…

[251. 匿名]

>>36
でもやっぱり味と風味と粘りは落ちる！

[252. 匿名]

>>8
卵いいよ
ゆで卵やスクランブルエッグなら簡単だし
昔は１日１個までにしないとコレステロールがー、と言われてたけど今は個数は問題ないらしい
あと、コンビニでもサラダチキンの横あたりに魚や豆腐でできたたんぱく質をとりやすい商品が売ってるよ

[253. 匿名]

>>45
でも、自殺者の中には筋トレやってた人も多い。って記事読んだけど…
何が本当なのかわからないね。

[254. 匿名]

朝パン、昼パスタ、夜太巻き寿司ばかり食べて、大量のコーヒー飲んでたら慢性貧血と鬱になったよ。

炭水化物とカフェイン、ダメ、絶対

[255. 匿名]

>>158
これ美味しいよね。これを飲む3日前くらいの採血でヘモグロビンがギリ正常範囲外
これ飲んで翌日採血したら1.なんぼか
ぐらい上がってたから効果あると思う！

[256. 匿名]

>>1
わたし実践してみたんですけど、確かに調子は良くなったような気がします。著者の先生は鉄分とタンパク質をたっぷり！ということでしたが、鉄の過剰摂取は身体に危険だと知りサプリ辞めました。
情報収集してから取り掛かるのがおすすめです！

[257. 匿名]

>>123
プロテインと鉄分取ろう、という食事かな
、ざっくり

[258. 匿名]

>>68
かと思えば、コレステロールは高くても問題ないっていう医者もいるんだよねぇ。何か正解かわからん

[259. 匿名]

>>9
あー、あんなのダメダメ

[260. 匿名]

ついに梅雨の時期がやって来てしまった…。雨の日は心も体も絶不調になってしまうので、美味しいごはんを食べてどうにか乗り切りましょうね…(；​；)

[261. 匿名]

>>132
キャベツとか白菜と一緒にレンジでチンしてぽん酢かけて食べてるー
おいしい

[262. 匿名]

青魚アレルギーの私、鯖の推され具合に凹む

[263. 匿名]

>>23
納豆チャーハンがめっちゃ美味しいよ。
バター溶かして玉子とご飯炒めたら
塩胡椒、小ネギ入れて
最後に納豆をサクッと混ぜて出来あがり。
バターの風味が納豆臭さを香ばしくしてくれる。

[264. 匿名]

>>259
笑

[265. 匿名]

私うつじゃないけど、疲れやすく気分も落ち込みやすいんだけど、炭水化物へらしてたんぱく質を多く摂取してると結構元気でいられるよ。
卵は一日二個食べてるよ。
たんぱく質はすごく大事。

[266. 匿名]

>>23
酢納豆は？
納豆にお酢入れるの
甘酸っぱくなって納豆の臭みが減るよ
良かったら試してみてね

[267. 匿名]

この方法を否定するわけじゃないけど子供が鬱になったときにこの本を読んで実践して、悪化しました。この本が間違いと言うわけではなく、きちんと検査して何がどう不足しているのか、また食事の何が原因なのか調べてから実践することをおすすめします。というのもこの本を読んで子供にたんぱく質をと思い毎日卵焼きを食べさせました。あとホエイプロテインが飲めないので粉のソイプロテインを牛乳で割って毎日飲ませました。その他鉄分サプリを飲ませ、低糖質を心がけたのですがどんどん悪化したので食事療法をやってる病院を受診しました。そこで血液検査、遅延アレルギー検査をしたところ、卵に上限値を越えるアレルギーがあることがわかりました。牛乳と大豆も上限に近いアレルギーがありました。遅延アレルギーは食べてすぐ症状が出るわけではなく、倦怠感やブレインフォグ、それこそ鬱の原因になっているそうです。判明してすぐに卵も乳製品もソイプロテイン（大豆）も完全除去、血液検査で不足していたビタミンDと鉄分のサプリをきちんと飲むようにしたところ2週間でみるみる回復。学校に行けず毎日ふとんにくるまってうめいたり泣いたりして1日を過ごしていた子がひと月足らずで学校に行けるようになりました。遅延アレルギーはきちんと治療すれば改善する可能性が高い物なので一生除去するわけではありません。検査代が結構な値段してしまいますが鬱ぎみの方は調べてみることをおすすめします。

[268. 匿名]

>>44
最近、食事が雑になっていたから気をつけよう。

[269. 匿名]

>>225
どっちがだw

[270. 匿名]

うつ消しごはんという存在をこのトピで知りました
ガルちゃんありがと

[271. 匿名]

>>11
でも鶏が先か卵が先かって感じで、ちゃんとしたご飯食べることで回復していく面もあるんじゃない？脳的には行動が意識より先なわけだし。
ご飯に気をつかられる自分を見て余裕が出てきたりもするし。

まあ手に取れる範囲で体にいいもの食べた方がいいよ、当たり前のことだけど。

[272. 匿名]

>>234
後は考え方も変えていかなければ治らないんじやない

[273. 匿名]

>>270
本当だわ♫

[274. 匿名]

>>267
勉強になりました

[275. 匿名]

>>23
私嫌いじゃないから匂いしないよ
賞味期限1日2日過ぎても食べられるし

逆に嫌いだとそういう匂いに敏感になるから、あまり無理をしない方がいいよ
ストレスは身体に悪い

[276. 匿名]

>>22

サプリの規定量超え、身体壊すからやめた方がいいよ。

肝臓と腎臓に負担かかる。
壊したら鬱どころじゃなくなるから、規定量守ってね。

[277. 匿名]

>>128
ナイアシン気になってました
ナイアシンアミドっていうのか。
ビタミンB３
肝臓が疲れてると体力なくなったり疲れやすくなったりするらしいし
お酒飲みたい欲が減ったり、お酒飲む量少なくなったりするのいいですね！

[278. 匿名]

お味噌汁がいいような気がする、たまごのはいったやつ

[279. 匿名]

ミロはどうかな？
鉄分やカルシウムが無理なくとれるし、おやつ感覚で。

[280. 匿名]

>>266
酢納豆、想像するとうわっ……と思うけど、食べてみると案外美味しいんだよね

[281. 匿名]

>>33
飲んどいた方が快適に過ごせそうだなぁ、とか、今は薬の力に頼るときだなって感じたら飲んでるよ。

だんだんと飲まなくても大丈夫になってくるし。

そういう体質だと思って、薬は快適に生活出来るためのひとつの手段と考えてます。

[282. 匿名]

鉄剤ものむけど、鶏レバー煮も嫌いではないので食べるようにしてる。
食べすぎもダメだよね。コレステロールとか尿酸値が上がってくる

[283. 匿名]

>>242
>>44です。
分かります。考えることも外に出ることも辛いですよね。
私も初めは食事を考えて作るのが本当に辛くて(今でもまぁまぁ辛いけど)、なかなか踏み出せませんでした。
けど私の場合は病院の薬や筋トレや散歩では全然良くならなくてその状態が10年くらい続いていたので、一生このままなくらいなら騙されたと思ってしんどくても試してみようって気持ちから最初はゆるーくやり始めました。
食事も最初はキッチリしたものじゃなくて、
とにかく納豆は安いし調理不要だし苦手でも頑張って食べる、冷凍のサバを焼くだけ、冷凍の野菜と卵を味噌汁に入れるだけ、菓子パンや砂糖や酸化した油ははなるべく控えるってとこから始めて、
なんか少し元気になったかも？って時に安いサプリをiHerb等で買って試して、今では当時の10年が考えられないくらいに回復しました。(本当は東洋医学の先生にはもっとキッチリした食事を勧められてたけど私は緩いものでも少しずつ効果がありました)
それでもやっぱり普通の人に比べると自律神経も弱いし体調崩すことも多いけど、以前より明らかに頭はスッキリしてるしメンタルも安定してます。
もちろん病院の薬等で鬱が改善する人もたくさんいると思うし、盲目的に栄養食推しをしてる訳でもないですが、
けど私は自分が鬱(心や脳の不調)(心が弱いせい？)だと思ってたのは実は栄養失調からくる体の不調(心の問題ではなく体の問題)のせいだったと知れて救われた面があったので、こういう方法もあるよというのを伝えたかったです。

[284. 匿名]

サバ缶、イワシ缶、卵、鶏肉、赤身肉、あさり等をよく食べてます。
プロテインはお腹がゆるくてあまり合ってないのでとってません。
鉄剤をの飲むようになってだいぶ良くなってます。
ビタミンCは鉄の吸収を助けるので一緒に入ってる鉄剤が良いと思います。
確かに小麦粉と白砂糖をとりすぎるとなんとなく調子が悪くなるような気がします。
自律神経のバランスがくずれると急に悪化するのでこの時期特に気をつけてます。
去年の今時期、コロナへの不安もあり最悪でした。

[285. 匿名]

>>39
私ご飯ほとんど食べず飴だけで過ごしてた時
うつ気味で安定剤飲んでも調子悪かったけど
飴を牛乳に変えたら精神的に全然違う、大分調子よくなったよ
元が酷すぎる食生活なせいもあるけど

[286. 匿名]

母が鬱なのでこのトピで色々勉強したいと思います。
日光を浴びること1日2回は散歩することは心療内科で言われて実践してます。
あと毎日一緒テレビ体操という番組観ながら体操するようにしてるけどコロナ禍で人と会えない状態なのがかなり鬱を悪化させてます。
鶏肉嫌いなので納豆、卵、青魚を取るように心がけてみます。
母も皆さんも心身ともに良くなりますように。

[287. 匿名]

>>38
「ほぼ遺伝」は極論。
薬は医者に断ってさっさと減薬した方が身のため。
薬でダルいんじゃ本末転倒。

[288. 匿名]

不安障害なんだけど、仕事前のなんかザワザワする不安感やドキドキ感ほんと嫌。
はっきりした原因はないけど多分仕事中お腹痛くなったらどうしようとかくだらない理由の積み重ね

[289. 匿名]

>>253
双極性障害のマニュアルで読んだけど
急な筋トレは乳酸が出て
その影響がうつの成分を生み出しやすいみたい。

そのタイプの人は
ウォーキングやヨガが良いみたいだよ。

[290. 匿名]

>>4
服薬えらい。
料理する気力が沸かなくなるから牛乳や豆乳に混ぜて手軽に飲める鬱消し補助食品販売しないかな。

[291. 匿名]

>>290
それプロテインw

[292. 匿名]

>>45
生まれつきだったのか！
まだ小2の子どもが不安障害なのかな？というくらい不安感を持ちやすくて、原因をずっと考えてたんだけど元々の気質だとしたら…これはもう上手く付き合っていくしかないよね。今は私が気にかけてるけど、いつかお薬も併用しながら自分でコントロールしていけるようになって欲しいな

[293. 匿名]

不安障害でずっと家に引きこもってた専業主婦だけど、鉄（キレート鉄）、ナイアシン、ビタミンCサプリとプロテイン、あと朝ごはんにゆで卵2、3個取るようにしたら大分改善されてパートにも出られるようになったよ
でもすぐ良くなったわけじゃなく、一年位かかりました
鉄分取ると気持ち悪くなる人はタンパク質不足だそうなので、まずはプロテイン、苦手な場合は卵や鶏むね肉などから始めてみるとよいと思います

あと、サバ水煮缶は「家事ヤロウ！」でやってたあら汁にするのがおいしかったです
ただ、やっぱり魚臭さは多少残るので刻みネギ等多めに入れるといいかも

[294. 匿名]

>>49
アドヒアランスって言葉知ってますか？
患者側が自分の病と向き合い、病を理解しようと試み、意識して治療者とともに積極的に治療に参加することなんですが、このアドヒアランスが良好であるほど予後が良い（精神疾患に限らず）です。
鬱のこと「しか」考えられないのはまずいかもしれませんが、適切に向き合うこと、意識することはとてもとても大切ですよ。

[295. 匿名]

>>25
i harbで鉄のサプリメント買ったけど必ず下痢腹痛でダメだった。
サプリメントは合う合わないがあるね。市販のも躊躇してしまう…

[296. 匿名]

>>4
タンパク質と鉄は如実に効果あるよ

[297. 匿名]

>>8
ゆで卵にブロッコリー刻んで🥦マヨネーズ
ここにゆでささみ入れたら完璧

[298. 匿名]

>>295
あ、わたしもです！
iHerbやつって、あれかな。一番売れてる黒とゴールドの？

[299. 匿名]

>>18
うつ消しご飯なんてあるんだーとスレ開いたらサバ缶だらけでサバ缶がいいのかとすぐに思ったw

[300. 匿名]

>>256
鉄って危険なの？

[301. 匿名]

>>262
うつけしご飯では特に鯖は推してないよ。
DHAならサプリでも取れるし。

[302. 匿名]

>>211
たまたまあった麦茶を濃く入れてミルク足した麦茶オレにはまっています

以前試した時はダメだったからたまたま家の銘柄が口にあったのかもしれませんが

[303. 匿名]

>>258
医者によって考えがちがうから結局自分で納得したことをするしかないよね。
実験じゃないけどさ。
正解がわかればこの体調不良もよくなるんだろうけど手探り中

[304. 匿名]

>>278
アミノ酸だし、夏こそ飲むのよ！
夏バテ防止に◎

[305. 匿名]

>>290
どこかの鬱の本で紹介されてた
魚肉ソーセージ良いですよ手軽です

[306. 匿名]

キウイが良いと聞いて一時期食べるようにしてたな
薬も飲んでるけどイマイチ…会社で発狂して即日退社になった
忙しくて食生活荒れてたのも良くなかったんだろうな

[307. 匿名]

>>1
始めて２年、病歴は16年

パニック障害かなり落ちつきました
鈍行なら電車大丈夫です

夜勤やってるので治りは遅い方だと思います💧

[308. 匿名]

うつが消えてるのかわからないけど、
PMSが毎月酷かったのにもうすぐ生理前なのに精神安定してるなぁと思って色生活見返したら、鉄分とかカリウム摂れるから最近プルーン食べてたせいかも！！

[309. 匿名]

>>302
美味しそうですね
夜、ちょっとだけコーヒーを飲みたくなったりするので試してみたいです

[310. 匿名]

>>14
トリプトファンは、錠剤や粉末で販売されているのでそちらを服用された方が簡単ですよ。
あとメラトニンを夜服用してみて下さい。
この２つで酷い鬱が良くなり不眠も改善されました。
やってみる価値あります。

[311. 匿名]

>>25
ネットでおすすめされてた海外のやつ、飲むと必ず胃痛がしてダメだった
国内のやつは飲んでも効いてるんだかどうだかよくわからない

[312. 匿名]

>>10
鯖か、霜降り牛肉がいいみたいだね。

[313. 匿名]

>>303
そうだね。体質とか、いっそその時の体調によって合う合わないもあるし、こればかりは試してみないとわからないよね。自分人体実験だね。

[314. 匿名]

>>242
鬱から回復した友人に進められたんですが
サバ缶とうずらの卵かけご飯が万能らしいですよ！
うずらの卵はニワトリの卵より 栄養素が多いから、病院の先生は積極的に勧めてるって。

あと１日一回は太陽の光を２～３分でも浴びる事で 身体にエネルギーが充電するらしいです。

サプリでお勧めは チロシン だという事なので 私も最近 飲み始めています。

お互いに 少しずつでも 回復していくといいですね。

[315. 匿名]

>>60
カフェインやめたら結構動けるようになりました。

[316. 匿名]

>>44
単純に栄養バランスだけの問題だとしたら、
めんどくさいって言ってる人、DHCのプリテインダイエットとか、アサヒのスリムアップスリムは
1日の3分の1の栄養素がきっちり入ってるから、そういうの水に溶いて飲むといいと思う。

前にピンクレディーのミーちゃんが、サプリだけで生活してるって言ったら
医者は、理論的には全く問題ありませんが、咀嚼だけはしてほしいって言ってた。

食べる物にあまり興味がない人にはいいかもしれない。

[317. 匿名]

>>302
コメントありがとう。今日カフェイン断ちしてるんだけど既に心臓バクバクしてきた。

[318. 匿名]

健康な人でもこのコロナ禍で外出せずに家の中にいて太陽の光を浴びなかったから鬱になった人がいると言うくらいだから、何もしたくないなら、音楽でも聴きながら庭とかベランダでぼーっとしてるのもいいかも。

[319. 匿名]

>>45
私も筋トレするようになってから滅茶苦茶前向きになった笑。セロトニンだけじゃなく、ノルアドレナリンやドーパミン、Bエンドルフィンとか幸せホルモン大量に出る。鬱だとそんな気力ないと思うし、人それぞれ環境や状況も違うから誰にでもおすすめって訳ではないけど出来そうな人はやってみてほしい。うつ消しご飯は実践したことあるけど体感できるようなこと私はなくて。体にいいと言われてる特定の何かを一生懸命とるよりも、体に悪いもの減らしたほうがいい。筋トレするとホルモンの働きで、自己コントロール力も高まるからそれも苦じゃなくなる。これが積み重なると自分に謎の自信がつく。

[320. 匿名]

ダイエットだけじゃなくてメンタルもバランスとれた食事大切だと思う。あすけんで高得点とれるように頑張ってる。

[321. 匿名]

>>45

漢方薬だけでも違うと思いますよ^_^

[322. 匿名]

>>211
ディカフェはー？

[323. 匿名]

>>317
急に減らすのだめじゃなかったっけ
ちょっとずつだったと思うんだ

[324. 匿名]

精神科にかかったことがないので未だ自己判断のままですが摂食障害に振り回されて2年目になります。過食してはコーラック大量に飲んでの繰り返しです。筋トレなどの運動もほぼ毎日していますしお米も食べ、既出のさば缶にささみなど毎食タンパク質も十分摂っていますが、不安感や焦燥感、劣等感など気持ちが一度ぶれると過食が連日続いてしまいます。

タンパク質は大事ですし健康的な食事を摂れている時は勿論安定しやすいですがストレスや悩みの根本が解決されないので死にたいって感じたりしてしまいどうしようもないです…大学3回なのでこれから就活も始まりますがこんなメンタルで大丈夫か不安です。

[325. 匿名]

本も買ってiHerb？でサプリも買ったけど飲み忘れが多くてまた飲めなかった・・・と落ち込んでしまいなんにも出来てない・・・食事もひとり暮らしでちゃんとしたのを作るのも労力とお金がかかるよねえ

[326. 匿名]

結局はいろんな食材をまんべんなく食べれればいいのかな。

[327. 匿名]

うつ病はセロトニン不足やセロトニンが脳内で伝達しないことで起こる病気だから、セロトニンが出ることが大事
けどそのセロトニンは薬などで直接摂取することができず、体内で生成される
そのセロトニンを生成されるのはトリプトファンとビタミンb6が合わさるとセロトニンになります　
トリプトファンが多く取れるのはバナナと、納豆や味噌汁の大豆食品などですよ
おすすめです

[328. 匿名]

>>8
プロテインを豆乳で飲んでる

[329. 匿名]

>>188
ブロッコリーはビタミンＣの爆弾といわれるくらいだもんね。
でも、たんぱく質ではないよ
ここにゆで卵とか納豆とか高野豆腐とかあったらよいね！

[330. 匿名]

>>32
鯖缶に笑ってるんじゃないの？ツボ入っちゃったんじゃない？

[331. 匿名]

>>319
筋トレ、もっと早く知りたかった！汗かいて体動かすと前向きになれるよね。筋肉芸人って明るい人多いのはそういうことなのかな？

[332. 匿名]

>>191
放置してたら錆びてしまった、、、
もう使えないかな

[333. 匿名]

>>1
私はうつ消しごはんで長年中々良くならなかった身体の鉛のような重さや気分障害が劇的によくなりましたよ！

[334. 匿名]

>>37
多分だけど、サバ缶がズラズラ出てくるから笑えたのかな、と思ってる。
私もね、サバ缶ばっかのところにカレー出てきて吹いたからさ。

[335. 匿名]

すごく興味ある本！気分の落ち込みが辛くてセントジョーンズワートってハーブを試したかったけど、毎日飲んでる薬との飲み合わせが悪くて諦めたから参考にしたい。

[336. 匿名]

>>116
梅干しはミネラル？何がいいの？

[337. 匿名]

>>1
タンパク質多めの食事とプロテイン朝晩と鉄サプリ、ナイアシン
で1か月経ちましたが、気分の落ち込みが少なくなり、毎月地獄だったPMSが今月はほぼなくて驚いてます
たまたまかもしれないので、もう少し続けてみようと思います

[338. 匿名]

>>158
ラブレの一日分の鉄分入りを毎日飲んでるけど、飲み忘れた時にはコンビニでこれ買います。効果は分からないけど、ないよりはあった方がいいと思ってます。

[339. 匿名]

>>337
プロテイン何飲んでますか？

[340. 匿名]

>>56
食事に手間取れないから、私もプロテインだよ

[341. 匿名]

最近、起き上がれないなと思ってたら、白米とパンを食べることが多くなってた。
このトピ見てよかった。。。

[342. 匿名]

朝コーヒーを目覚ましにしてたけど、やめる方がいいのかな。

[343. 匿名]

鶏のむね肉とヨーグルトはよく食べてるけど。。
たまご、納豆、豆腐、ブロッコリー意識して取ろうっと。

[344. 匿名]

>>331
そうです笑。筋肉芸人は元々自信家って訳ではなくてなくて、ホルモンばんばん出まくってるんですよ。あの謎の自信の正体はホルモンです笑

[345. 匿名]

>>339
DNSのバナナオレ味とマンゴー味を飲んでいます
どちらも飲みやすいですよ

[346. 匿名]

>>324
パニック再発する前は酷い全般性不安障害で不安感と焦燥感で頭おかしくなるかと思いました。

白砂糖一切やめて プロテイン飲み始めたらかなり楽になったんですが、甘いもの食べたりしてませんか？？

今でも調子に乗って甘いもの連日食べちゃうと調子悪くなります。

[347. 匿名]

ビーレジェでミルクティー味出たから買ったよー

[348. 匿名]

双極性障害でアルコール依存症
精神科医の友人にうつけしご飯を勧められて最初はプロテインも鉄のサプリも気持ち悪くなってたけど少しずつ量を増やして、プロテイン20gを一日2回、鉄、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンBとナイアシン 、マグネシウムと亜鉛サプリを毎日飲んでます。（iHerbで購入）あとは肉や卵を積極的に摂り、炭水化物控えめ。カフェインもほぼ摂らない。
動くことさえ億劫だったのが少しずつ元気になり、精神安定剤のは最小量で落ち着いてます。酷いPMSも落ち着いてアルコールもやめられてる。
飲みたくなったり落ち込む時は睡眠薬飲んですぐ寝る。体力ないから大した運動はできないのでNHKの10分体操を毎朝やってます
人生で一番調子いいです

[349. 匿名]

>>346
摂食特有の痩せや見た目への執着があるので、普段甘味料はラカントを使いますし白砂糖や塩分、添加物などとても気にして自炊もしています。筋トレもしているのでプロテインも以前から飲んでいますが、心を慰められるものが何もないため、結局過食することに逃げ、依存してしまっています。過食して下剤を飲んで辛い思いして毎回後悔しますがやめられません。過食から抜け出せている期間は白砂糖や高カロリーなものはチューイングして体には入れないようにします。もうこれまでにも普通に食べられるように色々試してきましたが疲れてしまいました。

[350. 匿名]

>>349
一度、受診されてはどうでしょう
努力家で大変真面目な方のようにお見受けします
聞いてもらう、共感してもらう、共有する事で、安心感に繋がる一歩になるかも知れません

[351. 匿名]

>>333
良かったね😆

[352. 匿名]

>>324
心理カウンセラーの根本裕幸さんのブログいいよ〜。ググれば普通に見れます。

[353. 匿名]

>>349
お母さんとの関係はいい感じですか？
しんどいですね。

[354. 匿名]

>>350
以前より精神科について調べてはいるものの、ただの甘えだと思われてしまうのではないかと考えるとなかなか行く勇気が持てずにここまできましたが、もう一度検討してみようと思います。
ご返事ありがとうございます(;_;)

[355. 匿名]

自分のことを、発達障害っぽいと思っている方いますか？
この苦しさは二次障害なのか？と、私は最近思ったんです。

[356. 匿名]

>>353
ご返事ありがとうございます>_<
仲が悪いわけではありませんが、嫌悪している部分や反面教師にしているところもあります。3年ほど前に両親が離婚しており今は母子家庭なので母がいなければ学生の私は生活ができませんし感謝はしていますが、母の彼氏のような人が毎日家に来てモヤモヤすることも多い上に昔から母＝怖い存在なので顔色を伺いがちですし、ヒステリックなので叫ばれることもあります。よく摂食は母との関係が大きいと言われていますが死にたくなる原因は他に思い当たるので私の場合どうかはわからないです。

[357. 匿名]

>>319
筋トレって具体的にはどんな事されてますか？

[358. 匿名]

>>326
そうそう、あとやっばり肉と魚の量が足りてない。毎日50gって意識してても大変だもん。

[359. 匿名]

>>280
ポン酢ダレ付き納豆売ってるね。

[360. 匿名]

>>354
346です。
私も受診される事をオススメします。

甘えに思ってしまう気持ち凄く分かります
私も性格上 何でも自分で頑張ろうとしすぎ、うまくいかないのは甘えや努力が足りないからだという根性論タイプです。

結果それが自分を追い詰めすぎ体も心も壊れてしまいました。

精神疾患になってしまう人はこういった生真面目な努力家タイプが多いとも何かで目にしました。

初めて心療内科に行く前は病院のイメージ自体あまり良くは無かったですが 普通のクリニックなので大丈夫ですよ💡

ただ先生との相性があると思うので事前に口コミを見た方が良いと思います。

お大事になさって下さい✨

[361. 匿名]

プロテイン朝晩と玉子毎日３個食べるようにしたらまず爪が伸びるの早くなって、そのあと肌が綺麗になった。
玉子食べるために納豆オムレツにしたりニラ玉作ったりで今まで食べてないような食材も食べてるからかもしれないけど。
気分の落ち込みはそのまま。笑。
でもそれより次は髪が綺麗になるといいな。
鉄サプリとビタミンCも取ってる。ナイアシンは怖いからナイアシンアミドが気になるところ。

[362. 匿名]

>>361
お聞きしたいのですが、ナイアシンって怖い成分なのですか？ずっと良い成分だと思ってました

[363. 匿名]

>>362
私も飲んでないし詳しくないんですが、ナイアシンフラッシュという副作用のようなものがあるみたいです。成分が効いている証拠でもあるのですが。ナイアシンフラッシュで検索してみてください。

[364. 匿名]

>>363
ビタミンBミックスにナイアシンが入っているのですが毎日飲んでいても分かりませんでした😅
でも副作用が怖いので調べてみたいと思います。詳しく教えてくださり本当にありがとうございました。

[365. 匿名]

ん～これって因果の関係性はどうなんだろうね？

栄養バランスの取れたご飯を食べていないから鬱になるのか、鬱になったから栄養のあるご飯を食べる気力が湧かないのか。

卵が先かニワトリが先かの話になってくるけど、どっちなんだろ🤔💭

[366. 匿名]

>>214
豆乳飲んでるだけ偉い。私はタンパク質一切ダメになり、ひたすら炭水化物。

[367. 匿名]

>>9
朝バナナ食べると、寝付きがよくなる。

[368. 匿名]

私はこの本書いてる先生の病院へ受診したことがあります。

やはり、プロテイン！鉄！でした。

私は結局続けられなくて全然良くなってないです、
まずは続けないと意味ないですよね。

[369. 匿名]

ナイアシンの話が出てたので自身の先日の体験を

徐々に量を増やし最大1日1200mg位まで飲んでました。
夜勤の仕事で動悸が出始めてしまったので一時ストップ。

しばらく日にちが過ぎて動悸は落ちついてきたのでナイアシンを再開
500mgのカプセル開いて中身を2/3位捨てて飲む
↓
久しぶりのナイアシンフラッシュ(キツめ)
ここまでは良かった

ナイアシンフラッシュが落ち着いてきた位から左下腹部痛が トイレに行き下痢。

段々腹痛レベルが上がり尋常じゃない痛さに
もう直腸辺りがめちゃめちゃ痛い

加えて脂汗 血の気が引く 心臓バクバク 嘔吐 意識も怪しくなってくるが救急車呼ぶラインなのかが分からず

1時間30分後位になんとか落ちつき始めました

過去にナイアシン高容量飲めてたので 花粉症の薬と強いナイアシンフラッシュの組合せがダメだったのか…？

薬剤師さんに聞いても分からずじまいでした。

ナイアシン始める際は気をつけて下さい…

[370. 匿名]

>>365
オーソモレキュラー的考え方だと

人はみんなそれぞれ遺伝子的に弱い所があり、質的栄養不足によりその人の弱い所の病気が発症します。

なので栄養不足で鬱発症の流れではないでしょうか

[371. 匿名]

天気が悪いと気分も落ちるのも、多少、栄養で改善されるのかな

[372. 匿名]

>>366
うつ酷くなってる時って炭水化物ばかりとりたくなるものですか？今がそうで、パン、コーンフレーク、クッキーばかりです

[373. 匿名]

>>80
毎回シェイカー洗うの大変じゃないですか？

[374. 匿名]

>>372
横ですが、確かにそんな気がしますね。うつになると消化が悪くなるのでうどんやパスタなど好んでました。料理する元気もなかったし。でもタンパク質やビタミンや鉄は足りないままなので脳がなんか食え!　と司令をだすのにまた簡単な炭水化物…の悪循環。良くないです。

[375. 匿名]

>>369
ナイアシンアミド(500)を1カプセル飲み始めてから、下痢傾向です。もともと便秘気味なので、お腹がなんだか活発すぎるような。もしくは合ってないような。多いのかな？

[376. 匿名]

>>374
さらに横です
少し動けそうな時、レトルトのたまごかゆを食べるようにしています

[377. 匿名]

>>372
糖分を欲してるのかな。
ストレスから甘いもの依存になる。

[378. 匿名]

>>376
卵、とれるだけでもいいと思いますよ

[379. 匿名]

なにか肉食べなきゃと冷凍ハンバーグ食べた。炭水化物だけよりマシかな

[380. 匿名]

こことても勉強になるし、安心感でホッとする。

[381. 匿名]

>>365
私は食事を減らしすぎてから(産後なのにお握りひとつ)体調不良→パニックを発症しました。それからは食べたくても中々食べれなくて体重を一キロ増やすのに3、4年かかりました。
ずーっと下半身の感覚?宙に浮いているような感覚がつづいて倒れそうなのに一般の血液検査異常なしだしどうしようもなく途方にくれていました。
いまは、フェリチンを上げるのと肉をがんばってとっています。

[382. 匿名]

プロテインバーを牛乳飲みながらモグモグしてみました
あとインゼリーのプロテイン
これなら洗い物出ないし、出来そう
お金かかるけど

[383. 匿名]

ザバスの紙パックのプロテインが楽ですよ！野菜ジュースとかの大きさと同じだから量も多くないし、
ココア、バナナ、ストロベリーとか結構味が選べます。

粉のプロテインも買ってますが粉っぽさがどうも苦手。コスパ的には粉の方がいいんだろうけど。

[384. 匿名]

スナック菓子や菓子パンよりプリン、シュークリームは乳製品だからタンパク質多めのおやつなのかな。あと豆大福とかも。

[385. 匿名]

意識しないと炭水化物中心になっちゃうんだよね

[386. 匿名]

>>384
鉄分いいって言うからレーズンおやつにしようかな

[387. 匿名]

>>32
子供部屋から出れば止まるよ

[388. 匿名]

>>105
高血圧の人が薬を飲むのと同じだから、甘えとかじゃないよ。悪く考えなくて大丈夫だよ。体調不良の人が薬で体を整えるのは普通のコトだから。

[389. 匿名]

>>116
体は食べたもので出来ているんだね。

[390. 匿名]

朝から目玉焼きとウインナーを食べてる時は調子が良かったけどタンパク質やビタミンDが取れてたからなのかもって思った。
卵っていいんだね。

[391. 匿名]

愚痴にもなってしまうのだけど、こんなダメダメな私でも一応家族がいて、一応主婦(鬱っ気強くて働けないから主婦、ただのお荷物)
調子悪い時に、家族が食事の用意をしてくれるのだけど、炭水化物ばっかりでお肉とか卵とかしっかりしたたんぱく質がない。
いなり寿司太巻き、コンビニおむすび、うどん、そば…朝ごはん用にと菓子パンとか。単品のみ。出来合いなら、まぐろのお刺身たっぷりがいい。不思議なのだけど、まぐろの赤身とか、ローストビーフ、レバーとか食べたくなるんだよね。ここ見て足りてないから欲するのかなと思った。

[392. 匿名]

コテツ　ブログ
で検索したら藤川先生のblogが出てきますよ！

[393. 匿名]

>>392
ここで先生を知って時々読んでいます。何とか這い上がりたい一心で。1日1日、また1日と。

[394. 匿名]

調子悪いとやっぱ食えないな～たんぱく質はおろか咀嚼がおっくうだわ

[395. 匿名]

>>61
ザマス

[396. 匿名]

>>324
アダルトチルドレンってご存知ですか？親との関係は悪くないですか？
カウンセリングで発覚したのですが自分は自己肯定感が低いのと親からの愛情を上手く受け取れていないのが過食の原因でした。
少しずつ色々な心理療法を試したり、本を読んで学んだり、考え方を変えたり、自己肯定感を上げるためにポジティブ日記をつけたりしていたらいつの間にか過食か直りました。シングルケースですが参考になればと。