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内ももに隙間を作りたい!

108コメント2021/03/09(火) 11:56

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  • 1. 匿名 2021/03/03(水) 19:05:56 

    主はパッと見そんなに太っては見えませんが体脂肪率30%越えの隠れ肥満です。
    ジムで筋肉量を測ってもらったらかなり少ないと判定されました。
    脚がすごくぷにぷにしていて筋トレを頑張ってもなかなか太ももの隙間ができません。
    4月からまた仕事を始めるのでそれまでに少しでも足に筋肉をつけて内もも痩せがしたいです!
    効果があった筋トレやYouTubeなどの情報交換ができればと思います。
    みなさん教えてください!

    +79

    -0

  • 2. 匿名 2021/03/03(水) 19:06:24 

    市民プールで歩こう!

    +15

    -3

  • 3. 匿名 2021/03/03(水) 19:06:51 

    何を挟むつもりなんだか

    +6

    -44

  • 4. 匿名 2021/03/03(水) 19:06:53 

    脚パカパカ運動とか?

    +62

    -8

  • 5. 匿名 2021/03/03(水) 19:08:21 

    シックスパッドの腕足用のやつ付けて、足パカ運動してたら隙間はできた。付け根のぷにっとしたとこは現在格闘中。

    +24

    -1

  • 6. 匿名 2021/03/03(水) 19:08:46 

    風船挟んでムヨムヨするやつはいかが?

    +4

    -0

  • 7. 匿名 2021/03/03(水) 19:08:54 

    内ももに隙間を作りたい!

    +2

    -40

  • 8. 匿名 2021/03/03(水) 19:09:05 

    歩け歩けとにかく歩け。目指せ1日10万歩!

    +11

    -25

  • 9. 匿名 2021/03/03(水) 19:09:26 

    足パカ効いた人はすごい効いたって言うんだけど私は全然だった
    ネットでいろいろ調べてるけど正しいフォームが未だに分からない

    +176

    -3

  • 10. 匿名 2021/03/03(水) 19:09:42 

    踵をつけてスクワットする(姿勢は真っ直ぐ)
    これやるだけで全然変わるよ
    ヒール履くとなお良い

    +6

    -15

  • 11. 匿名 2021/03/03(水) 19:10:11 

    付けるより取ること考える

    +0

    -3

  • 12. 匿名 2021/03/03(水) 19:10:48 

    YouTubeの脚痩せストレッチの動画を色々見て試してる。
    2週間くらいやってたら太ももの外側は落ちてきた感じがするけど、内側の隙間はまだ現れないので続けようと思ってる。

    +32

    -0

  • 14. 匿名 2021/03/03(水) 19:11:13 

    貼り方分からないからできないけど、
    YouTuberのモモミさん(筋トレ系)とナカガワユウキさん(ストレッチ系)を見てる

    この二人は負荷の掛け具合がちょうどよい

    +29

    -1

  • 15. 匿名 2021/03/03(水) 19:11:17 

    運動するしかないんじゃないかなー

    +2

    -2

  • 16. 匿名 2021/03/03(水) 19:11:19 

    >>1YouTubeで立ち腹筋を検索して

    +3

    -1

  • 17. 匿名 2021/03/03(水) 19:11:45 

    踏み台昇降がすごく効きました!
    1日10〜20分(休みの日は40分くらい)を3ヶ月ほど
    続けたら太ももが10センチ近く細くなりました。
    もちろん隙間あり!
    ジャンプなどの厚めの雑誌を3〜4冊束ねても出来るのでぜひお勧めしたいです^_^

    +113

    -2

  • 18. 匿名 2021/03/03(水) 19:11:48 

    隙間あります‼︎
    両手のひらを合わせて内腿にはさみ、外に開く力をかける&ももを内側に閉じようと力をかける、の運動?をしていたら出来ました。

    +12

    -0

  • 19. 匿名 2021/03/03(水) 19:12:07 

    O脚の人は内ももに筋肉がつきづらいみたいです!
    立つ時・歩く時は足の内側に重心をかけるようにすると、自然と内ももに力が入って鍛えられますよ!

    +37

    -2

  • 20. 匿名 2021/03/03(水) 19:13:55 

    内腿だから何か挟んで筋トレするといいよ

    +6

    -0

  • 21. 匿名 2021/03/03(水) 19:14:20 

    プライベートレッスンとかしかないんじゃない?

    +1

    -2

  • 22. 匿名 2021/03/03(水) 19:14:43 

    私体脂肪率17%〜28%を経験した(157cm45kg〜58kg)けど、太ももには一度も隙間できたことなかったな
    小学校のときも平均身長で少し軽いくらいだったけどそのときも太ももくっついてた
    骨格の問題?

    +61

    -0

  • 23. 匿名 2021/03/03(水) 19:15:33 

    >>7
    彼氏にドン引きされるだろうなあって思った😅

    +0

    -11

  • 24. 匿名 2021/03/03(水) 19:15:52 

    あのグイグイつまんでセルライト潰すのって聞くの?
    肌に悪そうでできない

    +1

    -8

  • 25. 匿名 2021/03/03(水) 19:15:58 

    太ももは締めやすい部位で、難しいのはふくらはぎだそう。
    お尻が上がれば隙間は出来るんだって。

    +48

    -0

  • 26. 匿名 2021/03/03(水) 19:15:59 

    ガチの筋トレ民で運動大好きだけど隙間できたことないやw
    足パカとか1日5分のストレッチみたいなのですぐ隙間できる人は痩せやすいのかな、羨ましい

    +30

    -1

  • 27. 匿名 2021/03/03(水) 19:16:24 

    自分が反り腰なのを知らないでしばらく脚パカやってたらいろいろ痛めてしまった…

    +28

    -0

  • 28. 匿名 2021/03/03(水) 19:16:37 

    ぷに?ぶよぶよの間違いじゃないの

    +3

    -10

  • 29. 匿名 2021/03/03(水) 19:16:47 

    鍛える前にある程度脂肪減らさないと無理じゃないかな?
    痩せたら太ももの隙間できましたよ

    +10

    -5

  • 30. 匿名 2021/03/03(水) 19:16:54 

    脚の形でできやすい、できにくいはあるよね。私はX脚なので、太めでも隙間ある。でも太い。

    +29

    -1

  • 31. 匿名 2021/03/03(水) 19:17:08 

    >>25
    垂れ尻かぁ

    +13

    -2

  • 32. 匿名 2021/03/03(水) 19:17:34 

    >>17
    踏み台昇降良いですよね。
    膝を痛めたりはしませんでしたか?
    私は2ヶ月続けて膝を痛めました。

    +48

    -0

  • 33. 匿名 2021/03/03(水) 19:18:37 

    >>14
    ナカガワ先生観てるw
    初めは芸人のインストラクターネタ的な人だと思って笑いながらやってたけど、すごい真面目な人だったみたいねw
    自分の悩みにマッチしてるし指導も分かりやすい

    +17

    -1

  • 34. 匿名 2021/03/03(水) 19:18:47 

    >>22

    筋肉量の問題だと思う

    私全然運動もしないし筋肉もないから同じ身長で42kgのときも太ももに隙間できなかった

    +8

    -1

  • 35. 匿名 2021/03/03(水) 19:19:15 

    リングフイットアドベンチャーのモモデプッシュという技がかなり効いたよ!
    自転車に乗るのも楽になりました。

    +21

    -0

  • 36. 匿名 2021/03/03(水) 19:19:24 

    >>17
    10センチすごいね
    踏み台昇降する時の力の入れ方とか姿勢とかコツはありますか?

    +24

    -0

  • 37. 匿名 2021/03/03(水) 19:19:56 

    運動する気はあるんだけど、足パカは腰を痛めるしスクワットは膝痛めるから中々続かない

    +21

    -1

  • 38. 匿名 2021/03/03(水) 19:21:26 

    今は隙間があるけど今も四つん這いになって片足ずつ横後ろ上とかピーンて伸ばすストレッチしてるよ。チェストに踵乗せてバレエのレッスンみたいのしたり。50センチから今は45センチキープ。

    +9

    -2

  • 39. 匿名 2021/03/03(水) 19:22:48 

    ビックリした
    内ももに股間を作りたいって見えた

    +1

    -15

  • 40. 匿名 2021/03/03(水) 19:23:17 

    >>30
    一緒
    大転子の出っ張り?腰の横の凹み?も骨格だから治らないってね
    絶望感と自分の悪姿勢のせいじゃないんだって安心感と綯い交ぜな気分

    +21

    -3

  • 41. 匿名 2021/03/03(水) 19:24:07 

    バレエビューティフルの内もものエクササイズ!キツ過ぎて脚がプルプル震える。
    内ももに隙間を作りたい!

    +55

    -2

  • 42. 匿名 2021/03/03(水) 19:24:53 

    >>2
    主じゃないけど、わたしは
    まず水着姿になれる身体を手に入れないといけない…!!

    +18

    -0

  • 43. 匿名 2021/03/03(水) 19:26:23 

    >>17
    ヨシ!!

    ジャンプ買ってこよ!



    そしてゴロゴロしながら読むわたし。

    +74

    -1

  • 44. 匿名 2021/03/03(水) 19:27:53 

    >>22
    骨盤小さいとか?
    私は骨盤からO脚だからぽっちゃりした時も隙間あったよ
    脚が骨盤からスラっと真っ直ぐな伸びてる人って細いのに隙間ないよね

    +17

    -0

  • 45. 匿名 2021/03/03(水) 19:29:00 

    >>32
    17です。踏み台昇降いいですよね^_^
    私も最初は膝痛めるかなぁと思ったのですが、今のところは痛めてないです(始めて2年くらい経ちますが1度も)。
    高さも10〜15センチくらいにしてそこまで高くせず。
    あんまり高いと痛めたりするみたいですね。

    +14

    -1

  • 46. 匿名 2021/03/03(水) 19:29:10 

    >>17
    10cmはすごいですね!

    質問ですが
    ただ登り降りだけですか?
    それともちょっと
    複雑なステップとかターンとか
    足してみたりしてますか?

    +12

    -1

  • 47. 匿名 2021/03/03(水) 19:29:11 

    >>4
    痩せようとか考えずにクセでただ寝ながらパカパカしてる
    デブっても隙間だけはあったからこれのおかげなのかな?

    +22

    -0

  • 48. 匿名 2021/03/03(水) 19:30:01 

    >>9
    股関節痛める人もいるみたいだね。

    +22

    -0

  • 49. 匿名 2021/03/03(水) 19:30:18 

    >>36
    17です。
    もう何も考えずにテレビ見ながらやってます(笑)
    あえて言うなら背筋を伸ばして姿勢良くする事でしょうか。

    +18

    -0

  • 50. 匿名 2021/03/03(水) 19:31:06 

    >>1
    同じくらいだったけど、ジムでめちゃくちゃ負荷かけたトレーニングして、摂取カロリー1200くらいに制限して半年くらいかかったかな
    更に走るといいかもね
    道のりは遠いよ

    +9

    -1

  • 51. 匿名 2021/03/03(水) 19:32:44 

    >>49
    ありがとう
    テレビ見ながら無心の方が続けやすそう

    +10

    -0

  • 52. 匿名 2021/03/03(水) 19:34:03 

    >>46
    17です。もうただただ上り降りしてるだけです^_^
    右足から乗って左足乗って、右足下ろして左足下ろす。
    左足から乗って右足乗って、左足下ろして右足下ろす。
    これを交互に5分ずつやっているだけ。(計10分)
    たぶん少しずつでも毎日続けたのが良いのかなぁと思っています!

    +17

    -1

  • 53. 匿名 2021/03/03(水) 19:34:39 

    裏腿鍛えたら引き締まって腿の形が立体的になってきてスッキリしてきた!スクワット、ヒップリフトなど。あとはジョギングも!

    +15

    -0

  • 54. 匿名 2021/03/03(水) 19:37:22 

    >>25
    だからかぁ!ヒップアップの運動3週間くらい続けてるけど内腿の肉落ちてきたよ

    +20

    -0

  • 55. 匿名 2021/03/03(水) 19:41:11 

    私も同じ隠れ肥満です。隠れ肥満はもっともダイエット難しいと言われている。プロのトレーナーも手こずるタイプ。

    そこらの強度の低い筋トレじゃ太刀打ち出来ないから、ガチ向けの筋トレ理論学ぶorトレーナーについて全身に筋肉つけるのをおすすめ。

    多分ファスティングとか食事制限は得意だろうけど、そのせいで痩せにくくなってるから、筋肉つくまでは禁止で、バランス良く、タンパク質多めの食事も必須。

    +13

    -0

  • 56. 匿名 2021/03/03(水) 19:43:32 

    主、股関節かたい?

    +8

    -0

  • 57. 匿名 2021/03/03(水) 19:43:50 

    >>7
    私と同じくらい太ももの脂肪ついてそう!

    +22

    -0

  • 58. 匿名 2021/03/03(水) 19:44:34 

    >>17
    1年ほぼ毎日やったけど効果なかったわ…
    こういうので効果ある人とない人の違いが知りたい
    ほんとにやる気なくなっちゃった

    +55

    -0

  • 59. 匿名 2021/03/03(水) 19:46:08 

    >>1
    ズ◯ラストレッチオススメ

    +8

    -0

  • 60. 匿名 2021/03/03(水) 19:46:40 

    >>48
    足パカやると股関節あたりからパキポキ音なるから辞めた

    +26

    -0

  • 61. 匿名 2021/03/03(水) 19:50:11 

    >>8
    足の裏から血が出そう

    +15

    -0

  • 62. 匿名 2021/03/03(水) 19:53:43 

    >>9
    サクサクパカパカせずに、ゆーーっくりパーーーカパーーーーカってやるといいよ!
    最大限に開いたとき足がプルプルしたら効いてる証拠だよ

    +32

    -2

  • 63. 匿名 2021/03/03(水) 20:00:44 

    >>50
    半年頑張ってどのくらいからどうなったか教えて欲しいな!
    頑張ったエピソードや結果ってモチベあがる!

    +5

    -0

  • 64. 匿名 2021/03/03(水) 20:02:24 

    脚閉じたときの内股の肉と肉の圧迫感のすごさがやばい

    +7

    -0

  • 65. 匿名 2021/03/03(水) 20:08:30 

    >>54
    ちなみにどんな運動したのか教えてくださいませ

    +6

    -0

  • 66. 匿名 2021/03/03(水) 20:20:25 

    >>65
    横だけどヒップブリッジいいよ!

    +7

    -0

  • 67. 匿名 2021/03/03(水) 20:22:50 

    私も知りたい。
    3年ジム通ってるんだけど内腿の筋肉は増えててどんどん重りも軽く感じて回数も増え続けているのに、肉が落ちない。
    有酸素運動もやってる。
    プルプルしてるから弛んだ皮なのかな…?

    +6

    -0

  • 68. 匿名 2021/03/03(水) 20:27:11 

    まずむくみをとって!
    筋膜ローラーで剥がしてそれから筋トレしたらかなり細くなる。

    +2

    -0

  • 69. 匿名 2021/03/03(水) 20:40:49 

    ジョギングが一番脚痩せした

    +11

    -0

  • 70. 匿名 2021/03/03(水) 20:44:36 

    >>60
    どんだけ大股開きしてるの?wそんな開かないでしてるよ
    それとも大股開きが正しいやり方なのかな?

    +2

    -16

  • 71. 匿名 2021/03/03(水) 20:47:52 

    常に足に力を入れておく。

    +1

    -0

  • 72. 匿名 2021/03/03(水) 20:53:46 

    >>63
    サイズ計ってないから伝わるかどうかだけど、椅子に座ると、脂肪がぶよーんと広がってた
    太ももの内側は脂肪が手のひらで握れるくらい
    今は内側だけ二本指でつまめる程度
    立った状態だと、まえと横はつまめる脂肪もないよ
    手のひらが入るくらいの隙間は出来た

    +12

    -0

  • 73. 匿名 2021/03/03(水) 20:57:08 

    >>58
    歩く系のは、お尻や裏腿の筋肉を使って歩けてるかで違うと聞いたことがある

    +25

    -0

  • 74. 匿名 2021/03/03(水) 21:01:49 

    もう、仕事始めたらちょっとは足腰に筋肉つくよ。

    +6

    -2

  • 75. 匿名 2021/03/03(水) 21:02:32 

    >>1
    内腿に股間が作れるわけないと思った人はプラス。

    +0

    -11

  • 76. 匿名 2021/03/03(水) 21:08:35 

    >>65
    動画探しても出てこなくなっちゃったけど、垂れたお尻 筋トレ 尻トレ ヒップアップ などで検索して出て来た続けられそうなトレーニング組み合わせてやってるよー。最初は1種類、筋肉痛治まって慣れてから種類増やしたり回数増やしたり結構適当ですが効果あります。

    +3

    -0

  • 77. 匿名 2021/03/03(水) 21:10:37 

    >>41
    たしかにやり始めの頃はこの体制になるのがしんどかった
    今は少し筋肉ついたのか大丈夫になったけど

    +14

    -0

  • 78. 匿名 2021/03/03(水) 21:14:02 

    >>1
    体脂肪30でそんなに太って見えないのすごい!

    +8

    -0

  • 79. 匿名 2021/03/03(水) 21:18:13 

    >>9
    こんなこと言うと回しもんみたいだけど、YouTubeの「ブス美の美ボディ」チャンネルの方は身体の構造やトレーニンのやり方をしっかりと説明しながら行うので、今までのハテナが無くなり理解しながら体を動かすことが出来ますよ!

    +16

    -3

  • 80. 匿名 2021/03/03(水) 21:41:18 

    >>7
    ふーんえっちじゃん

    +3

    -9

  • 81. 匿名 2021/03/03(水) 21:58:04 

    >>26
    筋トレガチの鍛え上げてる女性ってみんな太もも結構しっかりしてますよね^_^

    +21

    -0

  • 82. 匿名 2021/03/03(水) 22:15:06 

    ダイエットしたときに体に比べて脚が太かったんで脚パカやったら
    見事に細くなっていまは膝と足首だけくっつくくらいになった
    脚パカは内もも意識してつま先伸ばさずにかかとを合わせるようにしてた
    で終わったら変に筋肉つかないように脚のストレッチもしたよ

    +7

    -0

  • 83. 匿名 2021/03/03(水) 23:09:22 

    >>1
    ワイドスクワット30(休憩30秒)x3
    とりあえずこれを一ヶ月続けてみて!変わるはず!

    +12

    -0

  • 84. 匿名 2021/03/03(水) 23:16:52 

    >>1
    >>83 ですが
    変わるばずなんて書いてしまって、人それぞれなのにすみません。私も隠れ肥満ですがとりあえず一ヶ月やり続けたら兆候があり、3ヶ月くらいで隙間ができました。隙間ができてからは週2のワイドスクワットで維持できています。

    +15

    -0

  • 85. 匿名 2021/03/03(水) 23:47:12 

    股の間からローマが見えるwww

    +1

    -4

  • 86. 匿名 2021/03/04(木) 00:02:55 

    >>56
    主です。めっちゃやわらかいです。。。

    +3

    -0

  • 87. 匿名 2021/03/04(木) 00:06:03 

    主です。
    トピが採用されたのに今気付きました!
    みなさんの運動方法、私でも続けられそうなものがたくさんあって嬉しい!

    元々細身で内腿もすっきりしてたんですけど、少し太ってピタっとくっつくように。
    ふくらはぎは細いので細く見えちゃうんですけど、なんせ体脂肪が‥
    脂っこい物大好きです。
    やはり食事も変えないとダメですよね。

    +9

    -0

  • 88. 匿名 2021/03/04(木) 00:25:21 

    >>14
    モモミさんの二の腕の始めて3日目だけど、肩がめちゃくちゃ軽くなったからこれは効くんじゃないかという気がしてる
    数分でサッとできるし、見やすく出来てて親切だと思う

    +8

    -0

  • 89. 匿名 2021/03/04(木) 00:52:59 

    >>88
    私も今日これ初めてやってみた!
    汗だくになったりキツすぎるやつは続かないダメな私だけどコレ続きそうって思った。
    ちゃんと効いてる気がするけど時間も短いし汗だくにならないしね!
    お互い頑張って続けて夏にノースリーブ着よ!

    +8

    -0

  • 90. 匿名 2021/03/04(木) 01:16:26 

    事務職だけど、辞書を足に挟んでる。
    筋肉痛が続いてるから、あと2ヶ月もしたら隙間が!ってなるように続けるわ。

    +6

    -0

  • 91. 匿名 2021/03/04(木) 01:18:27 

    >>10
    爪先重心でスクワットすると前腿に効いちゃうよ

    +10

    -0

  • 92. 匿名 2021/03/04(木) 01:20:47 

    >>88
    ももみさんのやつ、私もほぼ毎日初めて3週間がたちましたが、細くなりました。まだまだ続けますが、筋肉ついてないとできない動きがあり、、、違う動きをリピートしたりしてやって、最近出来るようになりました。あきらかに筋肉ついたなと。

    +6

    -0

  • 93. 匿名 2021/03/04(木) 01:38:22 

    ピラティスリングいいよー
    座りながら寝転びながらテレビ見ながらでもできるし、後ろ手ですると背筋鍛えられるし、あと場所取らない。ハンズで買った
    内ももに隙間を作りたい!

    +10

    -1

  • 94. 匿名 2021/03/04(木) 01:53:02 

    >>1
    作らない方がいいよ
    ばばくさく見えるよ

    +0

    -7

  • 95. 匿名 2021/03/04(木) 02:07:25 

    >>83
    うわぁ〜めっちゃしんどそうだなぁ。
    でもこれくらい頑張らないと筋肉もつかないよね。
    やらなきゃ!

    +6

    -0

  • 96. 匿名 2021/03/04(木) 02:08:29 

    >>8
    歩くと筋肉つく?

    +3

    -0

  • 97. 匿名 2021/03/04(木) 06:26:01 

    >>52
    横ですみません。
    いつも生理中は休んで、生理明けも休んじゃってそのままやらないの、繰り返しなんですが、
    生理中はどうされてましたか??

    +2

    -0

  • 98. 匿名 2021/03/04(木) 06:39:55 

    カエル脚ストレッチと横向きで脚あげと四つん這いになっておしり挙げに効くやつを続けたら隙まできた。スクワットはきれいなフォーム作れないと脚太くなって人が多いので避けた。

    +5

    -0

  • 99. 匿名 2021/03/04(木) 08:04:28 

    >>97
    17です。
    生理中もやってます。激しい運動ではないし、気分転換になるので。もちろん体調の方が大事なので無理することはないと思います!私の場合はちょっとの時間(極端ですが1分とか)でもやったぞ!という事実を作らないと続かないので(^^;

    +7

    -0

  • 100. 匿名 2021/03/04(木) 08:33:48 

    >>99
    なるほど!
    1分でも毎日継続するのがいいのですね!
    その継続の気持ちが素晴らしいですね!

    +3

    -2

  • 101. 匿名 2021/03/04(木) 10:48:41 

    脚だけトレーニングするより、肩甲骨、腹筋、背筋、お尻など、大きな筋肉をまんべんなくトレーニングした方が、一見遠回りに見えて、きれいに早く痩せられるよ。
    その上で、脚を少し多めにトレーニングするとか。
    毎日は大変だから、今日は上半身メイン、次の日は中半身メイン、次は下半身メインってやっていけば、さほど辛くないよ。
    土台がしっかりしないと、部分的に筋肉は育たないから。

    +10

    -1

  • 102. 匿名 2021/03/04(木) 12:48:29 

    >>4
    最近ずっとやってるけど家族に脚ほんとに
    細くなったって言われたからオススメです

    +6

    -1

  • 103. 匿名 2021/03/04(木) 17:02:53 

    >>66
    >>76

    返事めちゃくちゃ遅れたけど65です。教えてくれてありがとう!尻が垂れすぎなのが悩みだったから参考にしてやってみます!

    +4

    -0

  • 104. 匿名 2021/03/04(木) 18:48:51 

    >>86
    柔らかいなら運動で痩せそう

    +5

    -0

  • 105. 匿名 2021/03/04(木) 18:53:42 

    >>58
    私は前モモがモリッとしてしまった。
    元々モリモリしてたのに。
    何かが間違ってたのかな

    +4

    -0

  • 106. 匿名 2021/03/05(金) 01:25:17 

    縄跳びおすすめ

    +0

    -1

  • 107. 匿名 2021/03/05(金) 11:01:18 

    オガトレってユーチューブのトレーニング内ももにピンポイントサーチで効く!

    +2

    -0

  • 108. 匿名 2021/03/09(火) 11:56:38 

    >>58
    負荷が弱いと効果ないと見たことあるよ
    高さが低かったのかも

    +0

    -0

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