3月ダイエット総合トピ

[2501. 匿名]

>>2498
RD-910からは脈拍計測が付いた(正直体組成計に乗ったときの脈拍なんかいらんよね)

RD-914からは計測のアルゴリズムが変わって正確性を高めているよ
これは昨年11月に出たばかりだから3万円近くする

ネットでよく見る一番古いのはRD-906/RD-907
脈拍計測付いてない以外はRD-913までと機能が変わらないから、型落ちで良いならこれがオススメ

[2502. 匿名]

>>2499
ダメではないw

[2503. 匿名]

2月からパーソナルジムに通ってます。
156センチ59キロから57まで落ちたけどまだまだだ

[2504. 匿名]

>>2500
やっぱり減ってるんだ！
毎日誤差なのか本当なのか分からないくらい変動しますよね。
両手両足タイプ出来る事ならほしいけど5万ってなってくると予算的に厳しいかな💦

[2505. 匿名]

>>2501
おー！ご親切に本当にありがとう
ちょうど私も907が堅いかなと思ってお気に入りに入れていたところです。
機能が多いに越したことはないけどApple Watchあるから脈拍は切り捨てた。
正確なのに越したことはないよね、なんならそこが一番重要だし。
でも今月プロテインやらEAAやら鯖缶でもう数万使ってしまったから妥協しようかなというところです。

[2506. 匿名]

>>2505
ヨコからすいません、私もプロテインやらサバ缶に課金しました。サバ缶は伊藤食品のおいしいです。２４缶セットで買いました。

[2507. 匿名]

>>2506
全く同じでワロタww
ついでに言うとするめと干し芋も買いました。

[2508. 匿名]

低脂質低糖質高タンパクな食事って本当に難しいね。1日の基礎代謝カロリーにも届いてないのに満腹な時間が多い気がする。
満腹って良くないらしいよね。

[2509. 匿名]

>>2496
半年でもそうなんだー泣
女性で筋肉つけるって大変でモチベーション下がるって聞いてたけど、本当なんだね。。
寝たきり老人になりたくないから続けるけどさ

[2510. 匿名]

>>2499
私は両手両足測定のだけど16年前のだw
乗る度に体重が200～600g違うから毎朝何度も乗り直してストレスなんだけど、それはどの体重計でもそんなもん？(足の位置的な)

[2511. 匿名]

くびれ母ちゃんのユミコアボディ実践してる人いる？
姿勢良くなってる人いたら話し聞きたい〜

私姿勢悪くて、姿勢をキープするための筋トレしてるんだけど、ユミコアボディ方式も気になってる。

[2512. 匿名]

はじめて生理が3日も早く来てしまった…
ホルモンバランス乱れてるんだなー

[2513. 匿名]

最近、同級生4人で集まった時に皆で体組織計で計測をしたんだけど、4人全員生活習慣とか体質とか違うから、それぞれの結果に現れててすごく面白いと思った。
結果を見ながら皆で改善点とか、今後の目標とか決めて、また集まる機会があるときに計測会をしよう！ってことになった。それまでに体脂肪率少し下げたいな。

[2514. 匿名]

>>2509
ビルダーたちの話によると、増量期は筋肉と脂肪両方増やして次に減量期で脂肪落とす順で、減量期に筋肉をどれだけ維持できるかが勝負らしい。
だから筋肉量増やすのは脂肪とセットとして考えてもいいのかなと思った。私は脂肪余りまくってるからまだ実践には至ってないけど。

[2515. 匿名]

脂肪多い時に代謝上げたいし筋トレだけでいこうと思ったけど、やっぱり早いうちに見た目にも変化欲しくなって有酸素も一緒にした。
長い時間かけるより見た目の変化もあるからモチベーション保てるしよかったと思う。
ダイエットが基本にあるし有酸素しても筋肉量増えるし体脂肪減るし自分にはこれが1番よかったと思った。

[2516. 匿名]

>>2514
男性の食べる量本当すごいわ。
めちゃくちゃ食べるから食費が大変。
落とす時期きても調理が面倒…
胸肉見たくない。

[2517. 匿名]

>>2492
筋トレしつつ、時間も半分のランニングのが良いと思う。
少しずつ距離伸ばして。
その体重なら筋トレしつつならいける。

[2518. 匿名]

ジム北。ウオーキング1時間。257kcal消費。
足がでらくそ疲れた…

[2519. 匿名]

パワー系の私は、ストレッチのボディメイク力を侮りがちなんだけど、お尻も脚の背面もめっちゃ硬いからストレッチ頑張る。

ストレッチで良い変化あった人いる？
モチベーション上げるために良い話聞きたい！

[2520. 匿名]

>>2519
胸とかハム、マシン使っててもストレッチ効いてるの感じやすい気する。
ハムやると伸びてるわーっていうのも感じながらやってて効果も出てきた。お尻の下が違う。

[2521. 匿名]

>>2520
ストレッチで筋肉に効かせられるようになるとは、良いこと聞いた…！ありがとう！

[2522. 匿名]

>>2456
筋肉増量考えてたら甘味料がってなかなか言ってられないな。。

[2523. 匿名]

>>2521
負荷かけてストレッチ効いたのを感じながら戻すというか…
デッドリフトとか感じられて結構好き。

[2524. 匿名]

>>2492

現在全く同じ数字で思わずコメントです。
以前20kg痩せて、20kgリバウンドし、脂肪だけを蓄えてしまったために体脂肪率がこんなことに。
本当はフィットボクシングばっかりやっていたいけれど、筋トレで少しでも筋肉の減少を食い止めないと…なのでリングフィットもやっています。
共に頑張りましょう！

[2525. 匿名]

>>2512
前後3日くらいって許容範囲じゃないの？
たまにある…

[2526. 匿名]

尻を育てるべく、クラムシェルをきちんとしたフォームでやったらお尻の側面が燃えそうなくらいきつい。フォームの意識ってめちゃくちゃ大事なんですね。
適当にやってたときは何回でもパカパカできて、こんなの効くのかね？と思ってました。

[2527. 匿名]

>>2512
遅いよりいいではないか。
やきもきするんやぞ

[2528. 匿名]

>>2525
先月が28日しかなく28周期計算になり(普段は30周期)いつもピタリと30周期で来る体質なので心配になりました。

[2529. 匿名]

>>2527
いつも30周期でピタリと来る体質なので早まって心配になりました。
ダイエットのストレスなのかな…

[2530. 匿名]

>>2528
周期的にも良い感じじゃないかね？
短くないし、長くないし。

[2531. 匿名]

>>2530
先月が18日なので今月は20日頃に来る予定が16日に来てしまうと4日早い計算になって早すぎかなって心配になりました。

[2532. 匿名]

フラフープを回したいという衝動に駆られて購入しました。
平日の食事を1300kcal位にしてフラフープを回そうと思いますが中々上手に回せません。
今日やっと2~3分回せたと嬉しかったのですが、回している時痛くてお腹に赤い痕がついてしまいました。
これでこの先何分も続けられるのか不安になりました。

私が使用してるの日内側が波なみしてるタイプなのですが、使ってる方がいらっしゃいましたら痛みなどがあったかお聞きしたいです。

[2533. 匿名]

>>2508
低脂質低糖質のセットは筋肉つかないからダメなんじゃないっけか？

[2534. 匿名]

最近運動すると頭痛が出る。
やり始めたばっかでもっとやりたいのに痛くてしんどい。酸欠なのかな？？
呼吸意識してるけど。

[2535. 匿名]

スクワットチャレンジ初めて半月
体重も体型も変わらないから悩んでたけど、皆さんのコメントを見て追い込んでないからだと気付けた
20回1セットでやってたけど、筋トレは追い込みが大事なんだね
明日から限界までやってみる！

[2536. 匿名]

2月からお菓子断ちをして体重51→47、体脂肪25→20になりました！運動まったくしないでほぼ家にいる状態でもここまで減りました。今までどんだけお菓子食べてたんだろう…

[2537. 匿名]

>>2536
いいなー、お菓子ぜんぜん食べないけど、やせないや。代謝悪いんだろうな。子供の頃からぽっちゃりしてたらやせるの難しいのかな。つらいなぁ、

[2538. 匿名]

体重が減ったと思いきや体脂肪が前日より高くなり(0.5とかの差ですが)体脂肪が減ったと思いきや体型が増えてたり、なかなか安定しません。
有酸素を増やさないとダメですかね…

[2539. 匿名]

>>2529
25〜35日は正常な周期ですが、ダイエットを始めてから女性ホルモンのような働きをする成分が含まれる食事を多くとりませんでしたか？
豆乳や納豆、ざくろなんかにも含まれています
私は先月ざくろ食べまくったら一週間も早く（24日）来ました
元々女性ホルモンのバランスが良い方はそれ以上にとってしまうとホルモンバランスに影響する可能性があります

[2540. 匿名]

>>2513
みなさん意識高いですね！

[2541. 匿名]

>>2536
私は3月入って実家からたくさんお菓子を送って貰ったおかげで2kg増加。。。お菓子やっぱり太りますね

[2542. 匿名]

>>2533
そうなの！？
脂質40糖質130はやりすぎかな？脂質制限ダイエットされてる方は糖質いくらくらいにおさめてますか？

[2543. 匿名]

>>2536
お菓子は成分をじっくりみるとそりゃ太るわて思う。いただきもののお菓子があるけど、成分は精製された小麦粉と白砂糖とバターがメイン。で、見た目がかわいい。薬物なみに危険。

[2544. 匿名]

>>2536
羨ましすぎる
私も１ヶ月お菓子食べてないけど見返したら体脂肪率ほぼ据え置きでヘコむんだが

[2545. 匿名]

>>2544
あ、しかもこれでも筋トレしてる

[2546. 匿名]

>>2534
水分不足でも頭痛でますがどうですか？
頭痛の原因いろいろあるので、検索すると出てくる頭痛AI診断やってみて受診の必要ありなら頭痛外来にgo！！！

[2547. 匿名]

>>2544
1ヶ月で体脂肪率5%は減らないから計測間間違いだと思うよ。

[2548. 匿名]

体脂肪燃やしたいから糖質とる！
そして有酸素運動！
これでスルスル体脂肪落ちてくよ！
脂質は最小限で。

体重の数字に拘ってる人は糖質制限やってればいい。

[2549. 匿名]

>>2547
そ、そうなのか(°_°)すこし盛り返しました

[2550. 匿名]

さつまいもって今の時期スーパーに売ってますか？

[2551. 匿名]

>>2548
私は体重いくら増えても構わないから体脂肪率をとにかく下げたい。
テキ村さんのブログ見るとあばらが浮いてて腹が出てるような隠れ肥満は炭水化物ばっかり食べた結果ってあるけど（確かに合ってる）、対策法としては脂質抑えて糖質は普通に取るってあって、どういうことだってばよってなってる、、、。
炭水化物は据え置きで脂質をガンガンに減らせば良いのかな？
有酸素運動は控えて筋トレしろってあるのでそれは実行してます。

[2552. 匿名]

>>2550
神奈川だけど産直スーパーにありましたよ。でも少し高くなってきた。
季節終わるね。

[2553. 匿名]

>>2552
うちの近所のスーパーには見なくて。
そうですよね、時期も時期だし通販しかないかな？

[2554. 匿名]

>>2542
私は脂質30糖質180でやってるよ！
１週間ぐらい試してみて。
体に合えば3日目くらいから効果あり。

[2555. 匿名]

>>2554
具体的な数字ありがとう〜(´；ω；`)やってみます！
本当に優しい人がたくさんで感動してる
みんなにいっぱい幸あれ

[2556. 匿名]

>>2553
収納場所があるなら通販で箱買いがいいかもしれないね

[2557. 匿名]

>>2555
私もここ大好き〜(・∀・)！！
みんなで綺麗になろ〜！！

[2558. 匿名]

あすけんから１週間かけてカロミルに移行。
通信がサクサク進むし数字が毎食観れる&細かく設定できて◎

[2559. 匿名]

>>2524
>>2517
ありがとう！77kgからの減量で未だに体脂肪率高いです。ランニングなかなかつづかず歩く方が多いです。片寄ったダイエットで日毎に脂肪が増えてました。筋トレは苦手ですが増やそうと頑張ってます。
お腹に脂肪集中してます。

[2560. 匿名]

>>2526
真似しようとYouTubeで予習してやったら尻の筋肉カチカチで、ベルトで負荷かけてやってる人すごいなと思った。お尻の横を丸くするのに効きそう

[2561. 匿名]

>>2551
据え置きって思ってるとデブの常識内の据え置きになるから。。炭水化物ばっかりは食うな、筋肉分解させない・筋トレの燃料になるぐらいには摂れということだと思います。

[2562. 匿名]

太ももが48cm→45.5cmになりました！
徐々に引き締まってきました！

私の身長的に43cmが目標です、
筋トレ頑張ります！

[2563. 匿名]

>>2544
グラフを1ヶ月で見ると私も大体そんな感じだよ〜。3ヶ月とかにすると、これは絶対右下がりだ！って感じになるからきっと大丈夫！

[2564. 匿名]

>>2561
なるほど！今は米などの炭水化物は１日２食までって感じでしているけど、このままで良さそうだな。

[2565. 匿名]

>>2563
お？と思って３ヶ月で見たら本当に言う通りだ！アホみたいだけど元気が出ました。みんな熟練だね。メンタル的にも本当に学ぶことがたくさんある。

[2566. 匿名]

>>2551
体脂肪を減らすのを目的として早く実感したいなら有酸素したほうがいいよ。
男性、マッチョの方は筋肉増量を目的とするから有酸素はやらない。
体脂肪減らしながら負荷かけた筋トレすれば良いと思う。
体脂肪多いまま筋トレだけで頑張るなら見た目の変化は時間かかるからモチベーション下がらないかな？

[2567. 匿名]

>>2559
できれば負荷かけた筋トレ、プラスランニングでするする落ちると思う。
筋トレ強化で代謝上がるから。

[2568. 匿名]

>>2526
クラムシェルやる時に、t.A.T.uのall the things she said掛けてるんだけど、イントロからサビ終わりまでで30回やるペースでやって、間奏でリズムに合わせて早めにするとお尻に一番効く。
エクササイズバンドのheavyとx heavyの重ね付けで効果抜群！

[2569. 匿名]

48キロから52～3キロに増えてしまい、マンナンヒカリを取り入れ、野菜&たんぱく質中心の食生活始めました。
軽い程有利なスポーツやってるので、前の体重に戻せるよう頑張ります。

[2570. 匿名]

>>2551
筋肉を作るのに必要な材料がたんぱく質なら、糖質と脂質は筋力を作るための材料
糖質は脳が使うエネルギーだから減らしすぎは良くないけど、脂質は細胞膜の構成成分になる、そしてダイエットだと糖質と脂質を普通に取るとエネルギー過剰になるからどちらかを控えめにって事なんだと思うんだけど
その人のコンディションによって糖質はこれぐらい取らないと日中眠くなるとか、脂質はこれぐらいないととか情報通りにはいかなかったりする

体脂肪は多いけど体重はそこまでっていうならPFCバランスとってボディビルダーみたいな4:2:4の比率とかでも良いんじゃないかな
長い目見て自分で何がいいか試して見ないと難しいけど
筋肉をつける事に重点おくなら自分はデブだから糖質を控えめにしてBCAAとプロテイン併用、最近は筋肉はストレス応答によって発達すると言われてるらしいから
高負荷のものをやる、経験上高負荷がかかると筋肉痛も即日出てくる、48時間は休めるの繰り返しするかな

[2571. 匿名]

スクワットって時間で測ってますか？
今まで回数を目安にしてたけどアプリだと筋トレは全部時間単位の入力なのでどうしたものか

[2572. 匿名]

生理後は痩せやすいと聞きますが、皆さんその傾向ありますか？
私はあまり変わらなくて。。

[2573. 匿名]

>>2572
私は生理の影響で太るとか減るとか食欲が増えるとかない
あんまり関係ないって説もあるし、減らないなら今の食生活運動の継続が切れない様にだけ気を付けてる

[2574. 匿名]

>>2566
確かに体脂肪減るの遅くなっててモチベとは？って感じになっています。
でもマッチョとはいかなくても結構筋肉増やしたい願望があるし、他にもきつめの日光アレルギーとか外気で蕁麻疹が出やすいのもあって、ランニングなどは候補に入りにくいです。田舎なものでジムも無く。
そういうコンプレックスもあるので一人で爽やかに走ってる女性見ると羨望の眼差しで見てしまう。
有酸素なしの分もっと追い込んだ筋トレ必要かもしれないですね。
親切にありがとう！

[2575. 匿名]

>>2572
ダイエット始めてから2周期経て、自分はこんな感じでした

生理開始から1週間→ストンと落ちる
生理後1週間から排卵まで→落ちにくい
排卵後から生理まで→ジワジワ落ちる
※食事と運動内容はいずれの時期も変更なしです

生理後から排卵までは落ちやすいとよく聞くけど自分の体質には当てはまってないっぽいなーと実験中(？)です

[2576. 匿名]

>>2570
長文ありがたい！4:2:4は初耳です。脂質のカットが今までじゃ足りなかったし、糖質は気持ち増やして行こうかな。
自分の身体のデータ取るのがもっと必要ですね。筋トレと並行して頑張りたいと思います。
本当にありがとう！

[2577. 匿名]

１時間８分、朝ウォーク完了。
もう昼や😅　でも出発したときはギリギリ朝だったのヨ😅

[2578. 匿名]

甘い物といえば焼き芋くらいでお菓子は殆ど食べなくなったから、久しぶりに砂糖食べたら身体に衝撃が走るかもしれないと怯えてたけどフルーツサンド一口貰ってみたらそんな事はなかった。
この感じがずっと続けばいいな。

[2579. 匿名]

>>2575
横ですが私もそのパターンです！
オーバーワークなのか？とか、
生理前の食欲旺盛期はいつもより多めに炭水化物（それか手作りのローファットお菓子）取るんだけど、そのくらいの糖質量が運動量からしたら適量なのか？とか最近は考えてます。とりあえず毎日してた筋トレは重量上げて週5のプログラムにして3-4月はやってみようと思ってる所です。

[2580. 匿名]

>>2538よくある。
有酸素を増やす→「さぞかし脂肪が燃えただろうな」→筋肉が減少、体脂肪率が増加
「有酸素ばっかりじゃね！筋トレ筋トレ！」→筋肉減少
「筋肉には休息期間が必要だから休んでタンパク質はしっかりとろう！」→筋肉減少
新しいプロテイン導入→「威力を見とけよ！」→筋肉減少

今月の私です。

[2581. 匿名]

>>2553
私は一時期はスーパーで買ってたんだけど、重いし割高なのでネット通販で買ってます。
楽天のレビューを参考に古川養豚場っていうところで買ってる。
シルクスイートと、紅はるか（糖度が高くて本当はダイエット向きではない）を4回ほど買って、腐ってたとかトラブルもなく、筋トレをした日に美味しくいただいています。
安井由梨さんが紅あずまとか五郎島金時とか糖度の少ないのを取り寄せていたので、真似してみようかなーと思ってます。

女性に最高の美容食材‼️ | 安井友梨オフィシャルブログ「フィットネスビキニ優勝への道」

食物繊維が、満腹感を持続‼️ 水溶性と不溶性食物繊維の両方を含まれているため、ボリュームがあり、満足度高し‼️　切ったときに断面から染み出る白い液体「ヤラピン」ヤラピンが体内に吸収されると、腸内の善玉菌を増やすためのエサとなったり、悪玉菌を減らし、腸内環境が整います。不溶性食物繊維とヤラピンとのダブルの相乗効果で、さつまいもは便秘の改善や予防にも！

[2582. 匿名]

>>2568
お。私以外にもタトゥーを聴いてる人がいたのか

[2583. 匿名]

>>2580
発狂しそうになるよねw
どーせいっちゅーねん

[2584. 匿名]

ウォーキング行ってきた😆
花粉は気になるけど気持ちよく歩けた！

[2585. 匿名]

今月からあすけんで食事管理をしてます。
タンパク質の摂取量が数値では表示されない為プレミアムサービスが気になっているのですが、プレミアム会員の方やプレミアムから解約された方等居たら教えて頂きたいです！

[2586. 匿名]

>>2562

すごいですね！
私は筋トレ&有酸素運動&あすけん使って食事の管理を始めてひと月くらいですが、体重．体脂肪は順調に下がってきてるのに太ももは48センチのままびくともしません…
身長152センチなので明らかに下半身がでっぷりしてます😂
見た目は引き締まってきてるとは思うのですが

もしよろしければ、どんなことをして太もものサイズダウンしたのか教えてもらっても良いですか？

[2587. 匿名]

足やった後に走ると疲れててやっぱり距離延ばせないし、気持ち上がってくるのも遅い。
慣れるのかな、これ…

[2588. 匿名]

>>2578
私はプロテインやBCAAが甘いからか自然と甘いものほしくなくなったかも。
たまにケーキ食べると感動する。

[2589. 匿名]

>>2585
あすけん課金してた事あるけど無料のカロミルの方が好みでした。もっと早く知りたかった

[2590. 匿名]

>>2588
そう言われてみれば私もEAAとオプティマムのチョコレートシェイク飲んでるんだったw
お菓子って無きゃ無いでどうにかなるもんだね。

[2591. 匿名]

私はカロミルよりあすけんの方が使いやすいかな
慣れもあるだろうけど使ってみて自分に合うアプリ見つかるといいね

[2592. 匿名]

>>2578

私は今日久しぶりに、大好きだった神戸ショコラを一粒食べたら、前のように美味しいとは感じなかった
むしろ、
？？？こんな味だったっけ？
だったらもう食べなくていいかな
と思ったよ
私もこれが続けばいいなぁ

[2593. 匿名]

>>2590
色々飲んだけど、あのチョコが1番おいしいと思う。

[2594. 匿名]

免疫力が低下した。
グルタミン飲むことにした。

[2595. 匿名]

>>2497
そうなんですね。排卵期に入ったら、生理後痩せた体重から２.５キロ増えまして。
それまでは少しずつ減ってたのに急に増えて、運動量は増えてるし食べる量は増やしてないし消費カロリーのほうが多いのに！とショックでした。
生理までまだ二週間くらいあるのに、本当ホルモンに左右されますね。

[2596. 匿名]

>>2568
私も同じベルトで尻トレしてる。効くよね。まだ重ね付けは無理だけど💦

[2597. 匿名]

>>2592
わかる！食べたとて「ん？うん、、、」って感想になるよね。
この先自分が甘い物ドカ食いしてるイメージが湧かないんだけど幻想かな。
絞る為に結構課金しちゃったからドブ金にだけはしたくない。

[2598. 匿名]

身長163で太腿48くらいなんだけど短足で骨盤も狭いせいかあまり細く見えない
隙間もあんまり無いし。骨盤広いスタイル憧れる。

[2599. 匿名]

小麦粉抜いてみたらどんな感じになるのか試してみたくてうどん、パン、パスタ辞めてみたけど、結構良い感じかもしれない。
膨満感が無くなったような。

[2600. 匿名]

>>2580
炭水化物減らしすぎなんじゃない？
筋肉を合成するのは炭水化物だから筋トレするなら炭水化物は取って、脂質を減らした方がいいよ

[2601. 匿名]

>>2568
横だけどバンドの使い心地はどんな感じかな？ホームセンターで適当に買ったバンドは細いからか太ももとかでやるとすぐくるまって紐みたいになっちゃうから結構面倒なんだよね。

[2602. 匿名]

デブの最終形態、痩せデブ(BMIが痩せなのに体脂肪率が肥満レベル)だと気づき、健康被害も出始めたので、この2ヶ月は筋肉つけるために好きなものたくさん食べて筋トレして増量しました。

おかげで筋肉ついてきたので、今週から減量期にスイッチして、タンパク質多めのバランス良い食事でカロリー控えめに切り替えることに。

しかし、恐れていた事態が…。

もともとかなりの偏食で、好きなものじゃなきゃ食べない、しかも自炊嫌い、という生活で20年。なので、一度は決意したものの、減量期のバランス良い健康食に手が伸びない…。自炊も、食べるのもめんどくさい…。食べててもすぐ飽きて残してしまう…。

こんなんじゃ筋肉分解進んじゃうし、なにしろまた痩せデブ悪化するのに…。

こんな私はどうしたらいいでしょうか…。
このままじゃ、いつまで経っても健康な食生活できず体がボロボロになってしまう…。

それとも今日一日くらい食べなくても大丈夫かな。明日になったらどうしようもなくお腹すいて何か健康的なもの食べるかな…。

長文すみません。

[2603. 匿名]

ここしばらく筋トレ頑張ってたけど、体脂肪も体重も下げ止まり。
だから有酸素増やして、少しだけ糖質を控えめにしてたら体重は少し減ってきたかも？
ストレッチも頑張りたい。
やらないといけないこと増えてくな〜

[2604. 匿名]

今年40になるんだけど今の醜い姿で節目を迎えるのは嫌だと思いようやくダイエットすることにしました！
154の56
誕生日までに50キロにするべく頑張ります。
よろしくお願いします

[2605. 匿名]

パンやご飯もたべないとふとるってきいたんですけどオートミール食べてたら大丈夫てすよね？わかるかたいますか？

[2606. 匿名]

>>2602
好きなもの少量ずつの組み合わせで健康的なバランスになるようにできないかな？

あと、たまには不摂生な日があってもダイジョブだー
理由がない限り、毎日必ず健康的な食生活しなきゃいけないわけじゃないから
ダメな日があっても諦めずに続けることが大事よ

[2607. 匿名]

オートミール2袋め食べ終わった！
3袋めを買ってきた😆
今度は違うメーカー買っちゃった楽しみ。

[2608. 匿名]

>>2602
私は減量食にしたらたいした料理しなくて良くなったから逆にラクになったよ
効率重視で蒸し焼きにしただけの鶏胸肉、ブロッコリー、さつまいも、軽く味付けしたオートミール、バナナ、プロテインなんかをループで摂取してる。
なんか最近食べ物がただの物質に見えて来た。

[2609. 匿名]

>>2605
きんにさんのフル食見てると米よりオートミール主なのかなと見える
炭水化物だけど食物繊維も豊富で良い

[2610. 匿名]

>>2609
オートミール
にプロテインいれてた！

[2611. 匿名]

ジム。トレッドミル。歩いたり走ったり312.02kcal消費。

暑い。汗だく。いつもは食後でも腹の膨張感なくなるのに今回は膨張したまま。なぜ。米食ったからか。
サッパリしたもの飲みたい…

[2612. 匿名]

>>2589
そうなんですね！プレミアム登録する前にカロミルダウンロードしてみます！
ありがとうございました

[2613. 匿名]

最近炭水化物も摂取カロリーも少なくて筋トレと有酸素運動やったらすごくだるいうえに体重も増えたから炭水化物をあすけんで許容範囲ギリギリ取って放置してたアミノバイタル飲んだらキツさが軽くなった
のでBCAA1.3キロ買っちゃった

[2614. 匿名]

>>2602
健康食がキライなのは誰もが通る道よ。私は好き嫌いないけど毎日強制健康食は食べてられん。
どれかひとつくらいあるでしょう。食べられるものが。私も全種類なんて食べてない。
数ある健康食から自分に合うもの合わないものを振るい分ける期間が誰にでもある気がする。

健康食ほど調理は簡素よ。茹でるレンチン蒸す切るくらい？どれか妥協できるのあるよ。
妥協繰り返して着地点見つけてください。探し続けるとヒット商品に巡り合うことあるよ（笑）

[2615. 匿名]

>>2602
私も元食べない酒飲みで、家にいたら夕飯食べず飲んだりしちゃう感じだったよ。
食べてもチーズとかピクルスとか漬物とか…
なのにぶよぶよだったw

三食ラクでおいしいやつを作って食べてたら血液検査なんかもかなり良くなったよ。
酒も減らしたけど。

ササミチーズとか、ただ肉塩胡椒で焼いて野菜で巻いて食べるだけとか多い。
肉を野菜で巻くのおすすめ。
あとミネストローネとかチキントマト煮。
次の日オートミールでリゾットできるよ。

[2616. 匿名]

>>2608
私料理嫌いだから、手軽すぎて続けたいって思ってるw家族のためには作らなきゃだけど、朝昼は特に楽したい。

[2617. 匿名]

>>2585
スマホアプリじゃなくパソコンからログインすると数値も見れますよ

[2618. 匿名]

>>2602
作るのめんどくさかったらシャイニー薊さんのが楽だと思います

YouTubeで‘シャイニー ジャンピラフ’とかで出てくると思います

見た目はちょっとあれだけど、基本材料切って炊飯器に入れてスイッチ入れたら後はほったらかしで、栄養バランスの良いものが出来るようになってます
服部栄養専門学校で学ばれたそうで、一見テキトーでも色々考えた工夫のあとが見られ感心します
女性用に彩り考えた減量食みたいなのもいくつかありますよ

[2619. 匿名]

痩せデブからのAYA計画。 3月の残りは起きてる間の1時間を運動に費やす！筋トレとストレッチ。
やせているのに貧相ではなく。
背筋と腹筋がピキーンと縦筋入っている。
夏はピタッとしたTシャツを着ても背脂がブラに乗らない。
そういうものに私はなりたい。

[2620. 匿名]

>>2605
あすけんで量入れてみると分かるよ。

[2621. 匿名]

>>2619
あの方体脂肪15%くらいなんだよね？
すごいわ。

[2622. 匿名]

みんなの書き込みを読んで、私は包丁で切るとか焼くとか煮るとかの工程が入ってるだけで面倒だと感じてしまうくらいのズボラであることを自覚したw
料理作ると洗い物が発生するのも面倒だ…(ガルちゃんやる暇あるならそれくらいやれよって感じだけど)

[2623. 匿名]

今飲んでるEAAがまずい。

[2624. 匿名]

>>2622
フライパンとかグリル洗うの面倒だよね
魚ホイル焼きが楽だと気づいた
フライパンささっと洗えるしはさみでキノコとかねぎとか切ってる。

[2625. 匿名]

クロストレーナー30分？302kcal消費。
なんでこんなに時短できるの

[2626. 匿名]

脂質を減らすのがむずかしい
30にしたいけど50近くになっちゃう

みなさん気を付けてることはありますか？
茹で卵の脂質が高いことを今日知りました…

[2627. 匿名]

マッチョがエビオス飲んでるの何かわかる気するわ。
胃が弱いからたまに逆流性なる。。

[2628. 匿名]

嫌いなのになんか健康によさそうだからって義務感みたいに仕方なく人参食べてたのに、GI値というものに着目したら人参食べなくて良くなった
減量食サイコー

[2629. 匿名]

>>2551
男の人だとわかりやすいきがする。
隠れ肥満、炭水化物たくさんとり内臓脂肪多いたいぷ。
女性は内臓脂肪少ないしどっちかっていうと皮下脂肪のぷにぷに系。

[2630. 匿名]

>>2606
健康食に、好きとか考えたことなかった…汗 でも思い返せば好きなものの中に健康的なものたくさんあったから、それを取り入れるようにするよ！

それに、毎日完璧にしなきゃって思ってたけど、あなたのお陰で少し楽に考えることができたよ、ありがとう！おっしゃる通り、完璧さよりも継続だね。

[2631. 匿名]

>>2626
私も今日初めて30以内にした。プロテインを割るための豆乳の脂質が高いことを知って低脂肪乳に変えました。ゆで卵は1日2個食べるよ

[2632. 匿名]

>>2608
確かに良く考えてみたら、減量食の方が簡単だ…！
ダイエットの良い面見れなくなってた。気づかせてくれてありがとう！

[2633. 匿名]

>>2614
健康食がキライなのは誰もが通る道、って聞いて楽になったよ、ありがとう！偏食な自分恥ずかしいっていう思考になっちゃってた。

毎日健康食食べる、っていう考えじゃなくて、今は好きな健康食探すとか、簡単調理料理探すっていう考えにしてみる！ありがとう〜

[2634. 匿名]

>>2615
酒飲みでご飯残してたの一緒だー！笑
そういえばお酒飲まなくなったなあ、それだけでも偉いよね笑

野菜をお肉で巻くの美味しそう！試してみるよ、ありがとう〜

[2635. 匿名]

>>2618
沼ってこの人のなんだね、知らなかった、ありがとう！炊飯器使うのも簡単そう。観てみます〜！

[2636. 匿名]

ここのトピの方、すごく優しくて勇気もらってます。励ましのコメントや色んな情報をありがとう！

ダイエットし始めるとどうしてIQゼロになるんだろうw みなさんのコメントでなんとかIQ30くらいには持ち直しました！！

[2637. 匿名]

>>2622
私も同じ！
切るのはハサミ、調理はレンジ、食洗機ない時は食器は使い捨てとかだったよ〜

[2638. 匿名]

>>2632
私も痩せデブだよ。お互い頑張って引き締めようね！

[2639. 匿名]

>>2631

炭水化物もタンパク質もとって、脂質が抑えられてるんですね！
よければ食事の内容教えてもらってもいいですか？
参考にしたいです

[2640. 匿名]

>>2602
作り置きしちゃえばラクダよ

[2641. 匿名]

背中と胸、頑張って筋トレしているんだけど、友達に立ち姿がかっこよくなった。って言われた！
背中鍛えて姿勢が良くなったみたい。

[2642. 匿名]

>>2601
やっぱりゴムだとツルツルしてて滑る＆丸くなりますよー。
なので私は硬いのを重ねてるっていうのもある。
こういうタイプの布？っていうのかな？だと、まだ滑りとか丸まりはマシだと思われます。

[2643. 匿名]

ダイエットのためにジョギングを始めたんだけど、ちょっとはまりつつある。
運動音痴で、持久走も大の苦手だったんだけど、競い合わず自分のペースで走れるのが性に合ってるみたい。
もちろんペースはすごく遅いんだけど、とにかく楽しい。音楽聴いてるからかな。
見た目の変化とかは正直あまり感じないんだけど、楽しいからいっか〜ってなってる笑

[2644. 匿名]

>>2643
ゆっくりでいいから、フォーム気をつけると背中とかもお肉落ちるよヽ(・∀・)ノ

[2645. 匿名]

>>2644
わあ、ありがとう。
正しいフォームについて全然調べてないや。
とにかく身体が疲れないくらいにゆっくり走ってる。

[2646. 匿名]

>>2626
脂質40gを目標にしてるけど、絞りすぎて毎日不足してるからナッツで補充してる

惣菜買わない、外食しない、肉を食べるなら鳥のささみ、牛乳・ヨーグルトは低脂肪or無脂肪
魚はノンオイルのツナをよく食べるよ

[2647. 匿名]

生理で３日くらい休憩してたけど、今日は筋トレしっかり出来た！昨日身体がまだ休息モードだったのに無理やり軽く筋トレしたんだけど、朝起きたら少し身体痛めてた。やっぱり調子の出ない時は無理しないほうがいいなって思った。
遅い時間だから有酸素はまた明日から。

[2648. 匿名]

プロテインをたんぱく質摂取の為一日1回飲み始めました。軽い有酸素や筋トレストレッチなどをやっています。激しい運動はしていません。
今日辺りから脚が明らかに太くなりました。浮腫んだような感じです。
どなたか詳しい方教えて下さい！

[2649. 匿名]

>>2465
私が看護師を始めた20年くらい前からあるような
カマって呼んでる

[2650. 匿名]

痩せたらはこうと思っていたUNIQLOの白のハイライズスキニージーンズ22インチ、やっとはけるようになって昨日ついにお出かけしてきた！！

[2651. 匿名]

>>2621 175cm 53kg(BMI17.3) 13%だって！
自粛前より自粛後の自分のほうが最高って思えるようにやろうとインタビューで語ってた言葉に、姐さんついていきます！と思いました。

まず1日でできることとして、前髪をAYA風にしてみましたw

[2652. 匿名]

>>2631
こんなにたんぱく質、炭水化物もちゃんととれててカロリーと脂質抑えられているのすごい！

[2653. 匿名]

>>2643
ランニング楽しいよね！
最初は私もダイエットのために始めたけど趣味になった。

[2654. 匿名]

>>2651
形から入るのは大事です！

[2655. 匿名]

>>2622
私もだよ。昨日の昼ごはんは手で裂いたまいたけとブロッコリーをレンチンして、肉屋で買ったローストチキンのせて〜でした。食洗機に入れることすらめんどくさい。

[2656. 匿名]

>>2639
貼ってみます。もし文字潰れてたら書き出しますね。
オートミールは30gです

[2657. 匿名]

>>2656
朝昼夕の内容は、一度に全て食べているわけでは無く、分食しています

[2658. 匿名]

>>2646
>>2656

詳しく教えてくれてありがとう！
数日前から脂質を見直し始めた初心者なので参考にさせてもらいます

お肉はやっぱりささみなんですね
牛乳も普通のを美味しく飲んでいたので見直します

[2659. 匿名]

>>2649
そんな前から！？飲んで感動したお薬は初めてです。ありがとうございます。

[2660. 匿名]

>>2658
鶏胸肉が売り切れてたからささみになりました。鶏胸肉の方が安いから本当はそっちがほしかった（笑）
お互い頑張りましょうね

[2661. 匿名]

>>2656の食事みたら筋トレと有酸素しても自分の脂肪が減らない理由がわかった。
食べものから摂る脂肪多すぎ。お昼に大戸屋いくんだけど脂肪の少ない何かを探すわ。

[2662. 匿名]

>>2642
幅があってもゴムバンドはくるくるなっちゃうものなんだね。
写真までありがとう！これは絶対くるくるしなさそう。次はこう言うやつ買ってみる！

[2663. 匿名]

筋肉痛がある時は運動はお休みした方がいいのかな？

[2664. 匿名]

今日はさすがに花粉が酷い、鼻かみっぱなし
ウォーキングしたいけど悩むなあ

[2665. 匿名]

>>2641
それ何よりじゃないの！！私も背筋やる！スリムで姿勢の良い美人になる！ネット見て予習した！

背筋を鍛えるダンベル筋トレメニュー｜ Smartlog

体を形成する筋肉の中でも鍛えにくくも男らしさの象徴である、背筋。背筋を鍛えられるトレーニングメニューとして、今回はダンベルの筋トレをご紹介。「背中にある筋肉って何種類あるのか？」という基礎知識から、自宅で出来るトレーニング種目まで充実のメソッドを...

[2666. 匿名]

寝坊してしまって時間があまりなかったけど全身運動３分だけしたー。
３分だけでもできた！って思うと気分良くなってスクワット３分も追加した。

行ってきまーす！

[2667. 匿名]

>>2663
部位を変える

[2668. 匿名]

>>2661
我ながら栄養バランス的にはちょっとどうなんだろうというところはあります
根拠も知識もあまり無いけど

[2669. 匿名]

>>2608
子供の頃から具なしとか素材の味が好きだったからブロッコリー茹でただけとか肉焼いただけとか最高のご馳走だよ

[2670. 匿名]

>>2667
なるほど！ありがとうございます！
太ももが筋肉痛なんですがトイレに立ったり座ったりだとか痛くて参ってます…

[2671. 匿名]

>>2648
プロテインは筋肉増強剤じゃないのでむくんだような感じはプロテインのせいじゃないと思います。

[2672. 匿名]

大戸屋のばくだん丼よさげ。筋肉で使った糖を補充しつつタンパク質も20g以上とれて。脂質はマグロのフィッシュオイルだし（テキ村推奨）。
大戸屋風チキン南蛮定食(チキン1.5倍)は脂質88.5g!!!ヤバい。。

エネルギー(kcal) 526
塩分(g) 2.9
たんぱく質(g) 23.9
脂質(g) 8.6
炭水化物(g) 85.8
食物繊維(g) 6.7
野菜量(g) 85

(新)ばくだん丼(まぐろ増量)｜メニューのご案内｜大戸屋

(新)ばくだん丼(まぐろ増量)｜メニューのご案内｜大戸屋期間限定メニュー店舗限定メニュー季節のデザートお弁当のご案内アレルギー・塩分一覧主要原産地情報野菜てちょう条件を指定駐車場ドリンクバーエスプレッソ朝食22時以降営業禁煙パート・アルバイト募集新卒・...

[2673. 匿名]

>>2671
筋肉がつきづらくてプロテインに頼ってみた初心者なんですが、置き換えとかでなく間食として飲み始めて、いつ飲むとかは決めていません。
プロテイン始めてまだ4日目くらいでまだまだですが、停滞していた体脂肪が少し減り始めたのとそれ程強い筋トレはしていないのでホエイはやめた方がいいのかなと考えました。
どなたか教えて下さい。

[2674. 匿名]

>>2604
わたしも現在の身長体重同じくらいで154cm57キロです。元々が肥満度2まで太ってしまい75キロもありパンパンでした😱
さすがに体に悪いと決意して約半年かけてマイナス18キロ今の体重まで来ました💨
わたしも最終目標は50キロか、頑張れたら夢の40キロ代に入れるように頑張ろうと思います！

[2675. 匿名]

>>2673
横ですが私は朝と筋トレ後にホエイ飲んでます。朝はたんぱく質補給、筋トレ後は筋肉増強のためです。
ホエイは吸収速度が速いというだけで、たんぱく質自体はホエイもソイ等も一緒です。筋トレするならその後にホエイ飲むのでいいと思います。
むくみは只のむくみか、運動したから筋肉を修復するのに一時的に水分が集まってる状態なんだと思いますよ。

[2676. 匿名]

>>2673
横
プロテイン飲むタイミングは出来るなら筋トレ後にするといい
ホエイでお腹痛くなるとかでなければホエイのままで問題ないよ
プロテインはただのたんぱく質だから普段の食事でたんぱく質が十分取れてるなら取り入れる必要もないけど、一日どれくらい摂取してますか？

あと、足が浮腫んで太くなってるそうだから、体脂肪が減ってるんじゃなくて浮腫みで溜め込んだ水分のせいで体脂肪率が低く表示されてるだけかと思う

[2677. 匿名]

2/13ダイエット開始150センチ56キロから現在52.6なんですが、ダイエット開始で順調に落ちて3月入って52-53をずっと行き来して下がりません。元の体重が52キロ前後でコロナで急激に増えた分は取り返しましたが、以前と比べ食生活を変えているのに停滞。運動は筋トレのみで消費量を越さないよう食事制限してますがやっぱり有酸素運動しなきゃどうにもなりませんかね....挫けそうです。

[2678. 匿名]

>>2677
ウォーキングした方がいいかもですね。外はたんぽぽ咲いてきたし気持ちの良い季節になってきましたよ。

[2679. 匿名]

>>2677
2/13から1ヶ月ちょい、56キロ→52.6kg（-3.4kg)だったら順調じゃないですか〜
しかも有酸素運動する前から。

[2680. 匿名]

裏腿上げは筋トレですか？有酸素運動ですか？

[2681. 匿名]

昼ご飯沢山食べちゃうからいつも眠いわ〜
春だしな〜

[2682. 匿名]

筋トレ30分とウォーキング1時間から帰って来て体重計に乗ったら、朝から－1㎏！水分摂取足りなかったんだろうな。

[2683. 匿名]

>>2680
10回やって、「もう無理！死ぬ！」。それを3セットやって、筋肉がプルプルしてつりそうになったら、肥大化する筋トレ。

それよりも楽だけどちょっときついなら筋肉キープできる筋トレ。

楽にできたら有酸素。

[2684. 匿名]

子どもの卒園式に手持ちのスーツが入らないと困るという理由で、今年に入ってすぐにダイエットを始めました。
明日は卒園式。5キロ減でスーツ余裕です。ダイエットトピのおかげです。みんなありがとう！

[2685. 匿名]

運動を開始して70日、体重はあまり変わらないけど体脂肪率順調に減ってるってことは、筋肉ついてきたってことかな…？！嬉しい！
(緑が体重、青が体脂肪率)

[2686. 匿名]

>>2683
脚を重点に有酸素運動したかったので軽くにしときます。
ありがとうございます。

[2687. 匿名]

>>2623
ネットでレビュー見てる限り、美味しそうだなと思うやつがないんですが、どこの飲んでますか？

[2688. 匿名]

このトピ見てると、みんなすごいなーと感心する。私はコロナ太り分は戻したけど、せっかくだから学生時代の体重に戻したいと思ってダイエット続けてるけど、もともと運動嫌いで動きたくない、でも食べたいという人間なので気が向いた時しかやってない。あと1キロというところで停滞してます。

[2689. 匿名]

最近知ったんだけどさ、１日２合って食べ過ぎらしいよ。痩せてる人は朝昼晩の合計で1合くらいしか食べないんだってさ。
あと、お菓子は毎日は食べないらしい。
どうりでみんな痩せてる！ってびっくりしたよ

[2690. 匿名]

>>884
わかります！
私も反りやすいので鏡見ながら気をつけてやってるけど、それでも反ってるみたいで回数やり過ぎると腰が痛くなる(>_<)

[2691. 匿名]

食後に眠くなるような食事を摂ると、体が一気に怠くなって運動する気なんて吹っ飛んでしまう。
ただただ、横になって寝たくなるし、頭が回らなくなる。
食事30分以内の運動が有効らしいけど、毎回できないしね。
きっと糖尿予備軍気味だから、血糖値コントロールはダイエットするのに大事〜

[2692. 匿名]

>>2691
私も今横になってて、やる気待ち、、、
はぁー
ダルいのって何かの栄養足りてないのかな

[2693. 匿名]

163cmの体重47キロなんだけど、これ以上体重減らしたくないし何なら50キロくらいになりたい。
似たような体型で体脂肪率25から20くらいに下げた人の食事と運動が切実に知りたい。

[2694. 匿名]

>>2693
私ももともと160の47キロ、体脂肪率28%だったよ！
筋肉が圧倒的に足りないから、まずは難しいこと考えずに朝からたくさん食べて、運動することから始めた。運動しないとお腹空かなくてたくさん食べられなかったから。食事のカロリー確認してみると、私は全然足りてなくてびっくりしたよ。

食べて動いて筋トレして50キロまで増やして、そのあと有酸素運動も取り入れて体脂肪率落として、今23%まで来たよ。

[2695. 匿名]

>>2694
自己レス、ごめん、食事内容と運動内容が知りたいんだね。

増量期はたくさん食べるために、結構好きなもの食べてたけど、タンパク質と炭水化物は特にたくさん食べた。

運動は、めっちゃハードな筋トレ。ぷるぷるするレベルの。有酸素運動は禁止！

[2696. 匿名]

毎日運動しないとちょっと不安で、少しくらいの筋肉痛ならと思って毎日運動しちゃってたけど、最近は運動はやめて丁寧なストレッチを1時間くらいかけてやるようにした。

安心できる代わりのものをつくるって大事だね。

[2697. 匿名]

>>2695
ありがとう😭
筋トレが今のままじゃ足りないのは分かってるのに現実逃避したいのか、ダイエット向きの食材探したり、使うかも分からない器具検索したりしてしまう。課金することばっかり。
「難しい事考えずにとにかくやる」は響きました。

[2698. 匿名]

>>2696
タイムリーな！私も期間開けた方がいいって散々言われてるのに不安だから毎日腹筋してしまう
ストレッチ全然してなかったな
精神面整えるのにも良さそうだね

[2699. 匿名]

>>2656
横だけどいつも食べてる納豆がたんぱく質6.7gで、これ見るとひきわりの方が多いんだね
家で筋トレの後手っ取り早く納豆ごはん食べたりするけど、今度ひきわり買ってみようかなぁ
詳しくありがとう😊

[2700. 匿名]

アラビアータが好きで好きで週2は食べないと気が済まなかったんだけど、パスタをオートミールに替えても美味しかった！
無糖ヨーグルトに市販のオートミールクッキー1枚を砕いて混ぜたら食感も味も良くなった
工夫したら色々とやれるもんだね

[2701. 匿名]

>>2651
同じ身長だけど体重61kg…
本当頑張って痩せよう。。。

[2702. 匿名]

>>2701別にデブじゃないよ。
こういう方面を目指していくと輝きそう。

筋肉図鑑 vol.36｜渡辺美桜（社長秘書） | Tarzan Web（ターザンウェブ）

トレーニングの軌跡を偽りなく物語るもの、それが筋肉だ。『筋肉図鑑』では、さまざまなトレーニーの筋肉の裏側に迫ります。第36回は社長秘書を務める渡辺美桜さんの筋肉。前から見るとワンピース、後ろからはビキニな“モノキニ”を着こなすボディメイク論とは？

[2703. 匿名]

最近有酸素メインでやろうと思ってBCAAを頼み…今日もう少ししたらジョギング行くのでその時飲みます！がるちゃん民のアドバイスの効果ありますように！

[2704. 匿名]

腹筋付いてきた感じがするけど臍の周りにU字型付いた脂肪がしぶとい！

[2705. 匿名]

今月始めからゆるくダイエット始めた者なのですが、たかだか1kgちょっとでも落ちると嬉しいですね！

[2706. 匿名]

>>2691
食後の血糖値下げるだけなら、食後にトイレ行ったついでとかに踵落とし30回くらいやるといいよ。

[2707. 匿名]

>>2706
つま先立ちになる→戻すを繰り返すのを踵落としって言うんだね
股関節傷めないか心配で正しいフォーム検索しようとして勘違いに気がついた(格闘技の方かと思った)

[2708. 匿名]

>>2703

私も頼んで今日届いたところ
このトピ見なかったらBCAAって聞いたこともなかったよ
筋トレや脂質の事も詳しく教えてもらえて、みなさんに感謝です！

[2709. 匿名]

サクセンダ(GLP-1)で特に苦もなく一か月で6キロ痩せた
賛否あるしお金はかかってるけど効果は抜群なので私はやってよかったと思ってます

[2710. 匿名]

一月まで保っていたのにまたリバウンド。在宅なのでどうしても夜、お腹が空いてしまって。
ゆで卵とサラダが頼りだったけど夜食で買いだめしてるものってありますか？
先週はおしゃぶり昆布、とろろ試しましたが胃がダメだ・・・

[2711. 匿名]

去年の10月から足パカと軽めの食事制限した変化を書きます！たった二キロなのに足の形は変わりました。
あと
白米を毎晩お茶碗に一杯食べてたのを一口にしたら1ヶ月でだいぶ減りました。また頑張ろうと思います。

[2712. 匿名]

ウォーキングマシン買いましたが
これか効き目ってあるのでしょうか。
軽く20分、日々歩いてる感じ。

[2713. 匿名]

１ヶ月３kg痩せる目標作った。

[2714. 匿名]

今日17日。スカートの上に肉が乗ってるのと胃のあたりが肉まん一つ分くらいあってやばいです(* - -)
４月2週目ぐらいまでに三キロやせたい。筋トレ苦手なので食事が鍵なんだけど在宅勤務だからついつい食べちゃう(T_T)

[2715. 匿名]

>>2694>>2695
ヨコです。
朝からたくさん食べて、プルプルするレベルのハード筋トレして有酸素せず、増量してから有酸素運動も取り入れて体脂肪率-5%。テキ村さんの弟子レベルですねw

私も痩せデブからスタートしてるんだけど「食べて増量」にびびってます。
今日の食事
・朝はオートミールパンケーキ2枚
・筋トレ後にホエイプロテインとさつまいも１本。
・昼は茶碗に１杯のご飯を含む魚定食をお腹いっぱい。
・夕食は肉と野菜、きのこ。炭水化物は抜いた。←食べた方が良かったのかな。
明日は午前中に筋トレする予定。

[2716. 匿名]

>>2714
４月2週目ってもう1ヶ月ないやんw

[2717. 匿名]

>>2707
ごめん、図でも載せておけば良かったね。
yahoo記事だけど💦

血糖値を下げたいなら食後に「かかと落とし」！ 骨ホルモンがインスリン分泌を促進｜糖尿病専門医 監修 (FASHION BOX) - Yahoo!ニュース

両足のかかとを上げ、そのまま3秒間保つ

[2718. 匿名]

>>2715
テキ村さんの罵倒が私には合ってたみたい笑

今は増量期？それなら夜も炭水化物食べた方が良い気がするよー！

私は今は減量期だけど、筋肉落ちるの怖いし、コレステロール値の関係で脂質を制限したいから、炭水化物食べてる。

でも結局は自分の続けやすい内容かどうかが大事な気がする。健康は一生気をつけるものだしね！

[2719. 匿名]

>>2693
痩せすぎですぐ風邪引くのでと言うことで、
食事の合間にカロリーメイトを食べて
5キロ増量したことあります。

[2720. 匿名]

>>2710
夜食で買いだめしてるものってないなー
19時すぎたら何も食べない。水は飲む。
腹持ちがいいし髪や肌や筋肉の材料作りにもなるからカゼインのプロテインを飲んでみては？
お菓子とかよりはましだと思う。

[2721. 匿名]

>>2697
現実逃避したくなるよね、わかる笑

でも結局は続けられるかどうかが大事と思うから、運動も好きなものから、食べ物も好きなものからで良いと思うよ！

何か日常の習慣を変えて、体に刺激が入ると、体が変わるはずだから、その変化が面白くなって、色々追求し出すんじゃないかな。

最初はてきとーで大丈夫！

[2722. 匿名]

>>2710
はるさめスープとか、刺身こんにゃくが好きで、おなか空いたら食べてるよ！

あとは甘いもの食べたくなった時、いつも一緒に飲んでたアールグレイを飲むと、なぜか甘いもの無しでも満足するようになった。脳が騙されてるのかな笑

胃がダメって悪いの？そんな時はミントティーとかカモミールティーとか飲んだら、もしかして食欲も落ち着いて胃も落ち着くかも？

[2723. 匿名]

>>2718
そっかーありがとう！コレステロール値の関係で脂質を制限っていうので思い出しわ！私はLDLコレステロールが高いのでした。炭水化物を食べない分、脂質の多いものの比率が高くなるなら炭水化物食べた方がいいね。

[2724. 匿名]

>>2723
そうそう、脂質制限と糖質制限(炭水化物)一緒にやるのはまずいよ！

お互いコレステロール値下がるといいね〜。

[2725. 匿名]

>>2707
ヨコだけど私も痛そうなエクササイズだなと思ったので違ってて笑った

[2726. 匿名]

>>2710
糖分多くて炭水化物だから、ちゃんとダイエットしてる人にはダメかもだけど、普通のさつまいもの1/3くらいの大きさのミニさつまいもをストックしています
甘いからちょっとでも満足出来るし、お腹に優しいので、おやつや夜食にほうじ茶急須一杯と一緒に食べてます

[2727. 匿名]

>>2710
干し芋は？GI値も低いし食物繊維も豊富
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[2728. 匿名]

>>2707正しいフォームわろたw
アンディフグの決め技を食後に炸裂させる身体能力があったら血糖値も他のいろんなことも大丈夫だと思う。

[2729. 匿名]

やったー！
カレールーを使わない低脂質(多分)なカレーレシピできた！

[2730. 匿名]

>>2678
>>2679
返信ありがとうございます😭本当に辛くて誰かに聞いて欲しくて...勇気を貰えました。引き続き頑張りたいと思います！！

ことごとくダイエットででてくる情報通りいかず焦ってました（朝夕で朝が重いとか、生理後痩せると信じていたら減るどころか増えるなど）とにかく自分を信じて頑張ります！

[2731. 匿名]

なかなか腹筋割れなくてモヤモヤしてたんだけど、お腹に手を置いてゴロゴロしてる時にクシャミしたら「腹硬！」ってなって腹筋の育ちを実感した。
今までとは明らかに違う。

[2732. 匿名]

>>2730
わかります。
私も最近じゃ好きな物なんか全然食べてないし筋トレしてるのに、体重だけ減って体脂肪増えてたりすると心が崩壊しそうになる
近くに住んでたら一緒にウォーキングしたりしたかったですね
明日の体重より３ヶ月後の体重に期待しよ！

[2733. 匿名]

>>2688
コロナ太り分を戻してそれをキープしてるって十分すごいよ！目標に届くといいね😊

[2734. 匿名]

>>2721
ツラくなったら何度も読み返しますね😭
ありがとう！

[2735. 匿名]

いつも行ってる病院でツムラ62番ありますか？って勇気を出して聴いたら、テイコク62ってのが処方されました。ツムラがよかった。テイコクってなに？って思いながら飲みました。激マズ！！

[2736. 匿名]

>>2719
しばらく風邪ひいてないからすっかり存在を忘れてたけど、これ以上体重落ちたら確かに心配ですね
カロリーメイトは保存食にも良さそう

[2737. 匿名]

満腹が良くないって言うから分食にしてるけど、そうなると口内環境が心配になってくる。白砂糖系のお菓子は食べてないけど…
どっちか切り捨てるしかないのかしら？

[2738. 匿名]

>>2737
理論上は虫歯になるまでには24時間かかるみたいだから、夜寝る前に必ずフロスもして正しい歯磨きの方法でやれば大丈夫なんじゃないかしら

もし歯医者さんに通ってるなら、先生に聞いてみて。あなたの歯磨きの癖とかも教えてくれるかも

[2739. 匿名]

>>2738
有益な情報ありがとう！夕ご飯の時間も早いしフロス毎日してるし、歯医者さんにも「きれいね」って褒められるからそこまで心配しなくてもよいかも知れない

[2740. 匿名]

なんか走って汗びしょになっても体が滞ってる感じだし、ストレッチしてもスジが伸びてくれないや。
連日運動して倦怠感か。気持ちはやりたいんだけどね。明日は休むわ。デブだから調子整えとかんと。

[2741. 匿名]

>>2710
めかぶにハマってる。

[2742. 匿名]

今週自分に甘い筋トレしてたと思うわ。
ランも良い感じでもなかった。

[2743. 匿名]

食べ過ぎたり血糖値が上がって怠くなったら、とりあえずジョギング行けば少しは体が軽くなるよ。
長く走れば走るほど軽さが増すよ。
血中の糖分が使われるからかな？
その後に体脂肪が燃焼されるらしい。

[2744. 匿名]

燃焼スープって、１週間以上続けないってよく見ますが、オートミールと混ぜてリゾットにしたり味変して２週間とか行けちゃうんですけど、体に悪いんですか？それとも食べ方違いますか？

[2745. 匿名]

>>2744
食べ方違う
1日目〜7日目まで食べるものが決まってるのが本来の(？)やり方
やったことあるけど本当にオススメしないw

オートミールと混ぜたり、肉入れたりしてアレンジしてるなら、食事に野菜たっぷりのスープ取り入れてるだけだから続けても何も悪いことはないよ

[2746. 匿名]

炭水化物はダイエットの敵くらいの浅い知識で10年くらい夜はずっとご飯抜きにしてきたけど、おかずの食べすぎで見事におデブ・・

夜も焼き芋半分くらいの炭水化物はある程度取っておかず(脂質)を減らすことにしようかな
いまさら手遅れな体脂肪だけど

[2747. 匿名]

>>2745
あ、そうなんですね！！
味変はダメな、それだけを１週間？
ちなみにオススメしないのは理由教えてくれますか？

[2748. 匿名]

>>2747
横ですが、1週間のメニューが決まっていて、確かに体重はスルッと落ちるんですけど、食事を戻すとあっという間に戻る。
最初3日間くらいは体もなんかしんどい。フラフラになる。

[2749. 匿名]

なんやかんやいって１時間と40分？ウォーキングしてもーた。
147kcalと200kcal？消費〜

[2750. 匿名]

あと3〜4キロ痩せたいんだけど
なかなか痩せなくて
コンブチャとかのファスティング気になってるんだけどやってる方いますか？

[2751. 匿名]

生理直前なんだけど晩御飯たべたのにもうお腹空いてる　　

[2752. 匿名]

ほぼ毎日フィットボクシング35分コースやってて消費カロリー450kcalくらいらしいんだけど本当にそんなに消費してるのかなあ
確かにしばらく座り込むくらい疲れるしスマートウォッチでもそれくらいにはなってるけど

[2753. 匿名]

減量しても食ったらすぐ戻るんだけど？胃も膨張し中々戻らん。減量で固定する方法は？

[2754. 匿名]

ようやく！体脂肪率30%きった！！これで数字的には肥満の域から外れ出したぞー！

体脂肪率約36から始めて半年ぐらい。BMIも最初は肥満だったけど今は標準枠内。

体脂肪率は22くらいまで落としたいからまだまだ先は長いけど頑張るぞー！

[2755. 匿名]

>>2702
私この人と身長、体重、体脂肪率、骨格筋量ほぼ一緒だけどこんなにスタイル良くない。

なんでだ？うちの体組織系が計測甘めなのかしら？

[2756. 匿名]

体重は維持したまま、体脂肪を減らしたくて筋トレしています。でも体重も体脂肪も減ってきています。筋肉はついてきてるように思いますが、体重が増えるまではいきません。

献血のために50キロ以上の体重を維持したい。今48キロです。（身長160）
来月献血したいので、がんばります。

[2757. 匿名]

生理四日目から体重と体脂肪が減り出した！
また頑張ろう！

[2758. 匿名]

長風呂してきたけど汗はあまり老廃物とは関係ないらしい・。
それでも肝臓が温まったからダイエットにはいいはず

[2759. 匿名]

>>2758
お風呂にゆっくり入るのは、良いことですね。
基礎代謝の消費量は、筋肉18%＜脳19%＜肝臓27%
代謝を上げるにはダントツで肝臓を活性化するべしです。

[2760. 匿名]

>>2759
誰？どっかの教授？

[2761. 匿名]

起きたら尻が筋肉痛だった。
背中やりにジム行きたいのに仕事もあるし子供の送りもあるし行けないかも。

[2762. 匿名]

>>2752

35分で450kal消費するってすごいですね！
わたしもフィットボクシングをやっていますが、一番消費するメニューでも15分で140kcalくらいです。
もしよければ、どんなメニュー構成か教えてください！

[2763. 匿名]

>>2748
戻るんですね、一時的に痩せても意味ないですもんね！ありがとうございます！

[2764. 匿名]

筋トレはじめて2ヶ月で2キロくらい太ったんだけど、皆さんこんなことありましたか？
食べすぎてるのかと思ったけど、そうじゃない日も増えてる時がある…。
水分溜め込んでるのかなと思って、今日から減塩生活してみます。

[2765. 匿名]

う●ち出したあと体重計乗ると体脂肪率が上がってるんだけどみんなもそうですか？

[2766. 匿名]

最近モチベ下がり気味で現実逃避だやる気が出ないだグダグダ言ってたけどみんなに励まして貰えたので、昨日はいつもの歯医者少し遠回りして歩いて、腹筋オラオラやって、夜はもち麦ご飯とサバの水煮もりもり食べたら今朝の体脂肪率が過去最低だった。やる気が出てきた！
ここのみんなのおかげです😭難しいこと考えずにひらすら継続だね

[2767. 匿名]

>>2762
体重が違うんじゃないかな？

[2768. 匿名]

>>2755
この社長秘書さんは体脂肪率は10％台に見える。
身長170.2cm、体重57.2kg、体脂肪率23.7％、骨格筋量24.0kgて書いてあるけど、身長と体重以外はあまりあてにならないのでは。

[2769. 匿名]

車生活だから普段全然歩かないけど今日はお出掛けして帰りも遅く、多分疲れて運動しなそうなので
アプリの歩数計入れてみた
家の中ウロウロしてみたら歩数は大体合ってるから今日はたくさん歩いて買い物してくるよー

[2770. 匿名]

>>2764
女性が筋トレして増やせる筋肉量を超えていますよね。
男性の場合は1ヶ月で１kgぐらい増えるみたいですが（画像は男性用、女性は半分）
岡田隆さんの書籍で読んだのですが、筋肉の回復のために使われる水分は排泄されないらしいです。
ケガすると体液でじゅくじゅくして、血小板やら集まって自然治癒に至るけど塩分控えてもそこがカサカサになったりはしないもんね。

[2771. 匿名]

>>2756
体重によってちょっとしかとれないとかあるんですよね、同じぐらいの身長の友人と献血センターに行って40kg台のスリムな友人は200ml、私は400ml余裕でとれます^^てことがあった。
で、私だけ「若いのに血がドロドロ」と指摘されると言う・・・

[2772. 匿名]

>>2759
そうなんですね！ありがとうございます
肝臓温めたら比較的短時間でも休めて朝目覚められて驚きました。
肝臓大事。

[2773. 匿名]

糖質制限して1年弱、生理が来なくなりました…
来月もだったら病院行ってみようかな。

[2774. 匿名]

>>2766
そういう時あるよね。継続してれば結果は出てくるし、その経験値積んでいくとちょっと増えても心揺れなくなるはず！

[2775. 匿名]

>>2771
ドロドロ血ってちゃんと使ってもらえるのかな？400も取られたのにポイーだったら悲しいよね

[2776. 匿名]

>>2773
糖質制限と脂質制限を２ヶ月おきにすると良いってYouTubeのクロマッキーとかいうので見たよ

[2777. 匿名]

>>2773
えーっ！婦人科に要相談かな。その人の現在の体調によって脂質制限なのか糖質制限なのかやることは違うから、書店に「糖質制限でやせる！！」とか書いてある本があっても、自分にあっているかどうかはわからないからね。あと、食事療法だけに頼ると摂取カロリーもおさえまくらないとダメだし、食事で半分・運動半分って感じでね。

私は健康診断の結果/体組成計の数値が糖尿病に片足突っ込んで、かつLDLコレステロールも高く、体脂肪は32.5%、かつ筋肉も少ないていうテキ村さんに投げ飛ばされそうなデブだった。筋トレもして、有酸素もして、糖質をおさえすぎずにまあまあとり、医者・栄養士からの指導でLDLコレステロールをあげる食品は避け、大変忙しい毎日を送って人並み（まだ筋肉だけ少ない）になりました。

[2778. 匿名]

>>2776
糖質制限と脂質制限2ヶ月置きにやるといいんですね、YouTube探してみます。
ありがとうございます。

[2779. 匿名]

>>2777
私も去年の人間ドックでLDLコレステロールを指摘されて体脂肪35％もありそのあと糖質制限で23％まで落としました。
食事制限のみで最近は運動をしていないので食事制限のみで落とすのはもうこれが限界なんだと思います。
ここからはもっと有酸素運動を取り入れて頑張れという事なんだと思います。
糖質を増やして有酸素運動をやっていきたいと思ってるんですが体が重だるくてやる気になれなかったところです。

[2780. 匿名]

>>2778
どっちかだったと思います

【自分に合う方法を見つけてみよう！ 】総集編 7つのダイエット法 徹底考察【10分でわかる】 - YouTube

本日は「これまでに紹介してきた様々なダイエット法の中から、ダイエット法の選び方」を10分でまとめました！「ダイエット法が多過ぎてどれが良いのかわからない」そんな方は、この動画をみていただければ「ダイエット法の選び方」が分かりますので、ぜひ本日の動画...

【これさえ知っておけば痩せられる！】ダイエット法 徹底解説【10分でわかる】 - YouTube

みなさん、年末年始食べすぎて太ってしまったとか、去年に5kg痩せるなんて目標を立てたのに、今年も同じ目標になってしまった。なんて方はいないでしょうか？本日は、2021年も始まったばかりということで、これさえ知っておけば痩せられる！というダイエット法につい...

[2781. 匿名]

プロテイン１日400ml、EAA500ml飲んでるんだけど、水分補給ってそれとは別に1.5L飲んでますか？
テキ村さんも水分補給大事って言うけど、水を用意しておいても飲むことになかなか慣れない

[2782. 匿名]

ウォーキング行ってきた！

[2783. 匿名]

ダイエット始めて2ヶ月くらい運動頑張ってきたけど今日はほんとになにもしたくない!
やらない日があってもいいや

[2784. 匿名]

2月後半からの停滞期抜けたっぽい
2、3週間のことだけどめちゃくちゃ長く感じた
3月は全然減ってないけど後半追い込むぞ！

[2785. 匿名]

>>2781
1日でプロテイン１日400ml、EAA500mlは飲み過ぎじゃないですか！？肝臓腎臓にすごく悪そう。食事からたんぱく質や栄養とれませんか？？

[2786. 匿名]

>>2785
え！？衝撃…
これでもサプリメントは少ない方だと思ってました。痩せデブです。
この方を参考してたんだけど、次元が違うのかな？

糖質制限と固定化メニュー【写真あり】｜デブからの脱却

30kgダイエットでの具体的な食事内容について紹介します。ヤナマリ（柳本マリエ）が実際に食べていたメニューや糖質計算方法など。

[2787. 匿名]

>>2781
飲んでますよー
プロテインは水分じゃなくて食事だと思ってる
どうしても水が飲み慣れないならお茶やカロリーゼロのスポドリはどうかな

[2788. 匿名]

>>2785
水分込みで400mlじゃない？
とすると１日2杯程度だから普通だと思うけど

[2789. 匿名]

>>2787
ふむふむ、色んな意見があるんですね。定期の筋トレ以外はあまり動かないから喉の渇きを感じないのかもしれないです。
味付きの飲み物よりは水派なので、もっと水と向き合おうと思います。ありがとう！

[2790. 匿名]

>>2779
35％→23%まで落としたなら体重もけっこう減ってますよね！体重が減ったら基礎代謝(kcal)も減るから（←筋肉が爆増でもしたら別）、食事制限だけだと摂取カロリー下げる→体重落ちた→さらに摂取カロリー落とさねば！の繰り返し。何かしら運動はいりますね。。
私も筋トレの筋肉痛でかったるいけど歩いてきます〜

[2791. 匿名]

>>2788
お察しの通り、朝一と筋トレ後の２杯プロテインです

[2792. 匿名]

朝ご飯はオートミールのみの方いますか？
オートミールの味が嫌いじゃなくオートミールに水を入れてチンしたものに醤油と鶏がらスープの素を入れたものが美味しくてハマってるんですが一食30ｇでも糖質が足らないとあすけんで言われます。
30ｇ＋2食です。

[2793. 匿名]

>>2792
足りないなら量や回数増やすか、別の物も食べて糖質摂取量増やしたらいいのでは
何にお困りですか？？

[2794. 匿名]

>>2792
プラスでバナナにプレーンヨーグルトかけて食べてる

[2795. 匿名]

>>2792
私は糖質不足の時は野菜でとるようにしてる
かぼちゃとか芋類とか
ビタミンも摂れていいよ

[2796. 匿名]

リングフィットやろうとしたらリングコンがなぜか充電されてなくて、エア縄跳びした。
エア縄跳びするとふくらはぎが死ぬけどなんかシュッとする。

[2797. 匿名]

>>2796
リングコンじゃないや、ジョイコン

[2798. 匿名]

>>2735
漢方はオブラートに包むとましです。
量によっては大きいから何個かに分けたほうが飲みやすいですが、まずいより飲みやすいです。

[2799. 匿名]

>>2793
増やしたら、置き換えの意味がなくなるんじゃないかと思って…
昨日始めたので分からない事だらけです。

[2800. 匿名]

>>2735
漢方はオブラートに包むとましです。
量によっては大きいから何個かに分けたほうが飲みやすいですが、まずいより飲みやすいです。

[2801. 匿名]

>>2794
バナナにヨーグルト良さそうですね！
真似してみます、
ありがとうございます。

[2802. 匿名]

>>2795
かぼちゃにビタミンE入ってますもんね、
工夫しだいでバランスの良い食事がとれたらいいですよね。
ありがとうございます。

[2803. 匿名]

>>2799
白米をオートミールに置き換えて糖質減らすダイエットをしてるのかな
あすけんの推奨値くらい糖質とっても、他の栄養素や運動も推奨値守ってたら痩せるから大丈夫！
私も最初はこんなに糖質とっても大丈夫なの…？とおそるおそるやってたけど2ヶ月で-4kg/-3.5％してる(ゆる糖質制限コースです)

[2804. 匿名]

>>2798 2800
ありがとうございます！オブラート！！
買いに行ってきます！

[2805. 匿名]

一年かけて10キロ痩せて普通体型にはなったけど9月からずっと停滞( ；∀；)!!もう次の数字が見たくてしかたない涙

[2806. 匿名]

>>2764

私もです
筋肉が付くほどの筋トレは出来ていないし、見た目が引き締まったとかもなく1ヶ月で1.5kg増
なんで痩せないのか体重を計るたびにストレスだけど、もう少し頑張れば変わるはずと思い込ませてる

食事も運動も見直した方がいいのか、このまま続けて頑張るか迷いますよね

[2807. 匿名]

>>2803
返信ありがとうございます。
普段は事務作業でほとんど座りっぱなしなのでトイレ以外動かないんです。
運動も時間的に軽い有酸素運動で自分の体に糖質がそんなにいるのかなと思ってて…

[2808. 匿名]

>>2807
横から失礼、私もデスクワークなんですが、デスクワークは体使わなくても頭使うのでけっこう糖質必要だなって感じますよ〜
糖質取らなすぎでいると頭ぼーっとしてきますし。
私もあすけんの言う通りに糖質ある程度取ってますがちゃんと体重は落ちてます。
私の場合は脂質制限の方が大事でした。

[2809. 匿名]

>>2796
スイッチで縄跳び3日目です！
無料だしいいですよね！

[2810. 匿名]

人生初ダイエットで苦戦してます。

長文乱筆失礼します。

162cm 60kg
疾患ありで更に運動経験も仕事経験も無し。
病名診断されてから落ち込みまくり、出された薬が食欲増進、めちゃくちゃリラックスしまくるという効果…
薬を飲み始めて7ヶ月で＋20キロ😨

7ヶ月間は起きたら体操座りでひたすらお菓子＆ダイナミックな夕食…
動くのはお菓子を買いに行くのみ。

薬を辞めたら、食欲が無くなって残ったのは服が入らない事実だけでした。
やっとストレッチと体幹トレーニング？を始めたけど、体を動かすのが難し過ぎて混乱中w

脂肪たっぷりの体力筋肉無し人間になりそうで怖いです。
数字はそこまで当てにしてないです。
体力…欲を言えば筋肉も少しは付けたい！

皆様何かエール下さると嬉しいです😢

[2811. 匿名]

オートミールお茶漬けの素で食したら、普通に美味しくてダイエットやめたら楽だし安いし朝も昼もこれで良いじゃんってなった
今はたんぱく質取らなきゃとか栄養バランス考えてこれ一つとはいかないけど自分的にはすごい発見
そういえばダイエット始めてから今までは買う機会が少なかったカブとかいんげんとかにんにくの芽とかタコやら牡蠣やら安く品数多くとやってるうちに家族から夕飯が美味しくなった楽しみになったって言われた
体重はゆっくり目でまだまだダイエットは続くけど嬉しい

[2812. 匿名]

>>2810
どういう病気か分からないから安易な事も言えないけど、お医者様にはダイエットの事相談されましたか？
あまり焦って過激なダイエットしないようにね。１ヶ月で1キロずつ減らすくらいでも良いと思いますよ。
まずは筋トレよりもウォーキングなどの有酸素運動で身体の筋力戻すのを先にした方が良いような気がします。

[2813. 匿名]

>>2759
基礎代謝はぐぐると諸説出てくるんですよねー。
A肝臓27%　脳19% 筋肉18% 腎臓10% 心臓7% その他１９％
B筋肉22%　肝臓21% 脳20% 心臓9% 腎臓8% 脂肪4% その他16%
C筋肉38% 肝臓21% 脳18% 呼吸筋9%　心臓・腎臓・脂肪4% その他２％　

なんちゃらを飲んで肝臓を元気に！とかいう企業はAを使うし、筋トレさせたいジムはCのデータを使うし。厚生労働省は筋肉・肝臓・脳がまんべんなくというBを載せています。

加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

加齢とエネルギー代謝 » 一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。また、活動量の低下などその他複数の要因が組み合わさ...

[2814. 匿名]

>>2810
20kg太って60kg・・・元は162cm 40kg(BMI15.24)だったんですか？
7ヶ月で劇的に体型が変わると夏に着る服とか困りますね・・・

[2815. 匿名]

見失っちゃったんだけど、このトピで言われてた、女性が1ヶ月に増える筋肉量が500gってこと、知らなかった…！体組成計で筋肉量が全然増えないからドギマギしてたんだけど、そりゃそうなるよね。

腕、体幹、脚の筋肉量出してくれる精密な体組成計で毎月計ろうかと思ってたんだけど、3ヶ月ごとくらいで良さそうだね。

[2816. 匿名]

揚げたての唐揚げうますぎる…
あとは、野菜たっぷりミネストローネ！

[2817. 匿名]

>>2808糖質ってGI値高い白米とか白いパスタを食べると、それはそれで眠くない！？血糖値がバーンと上がってバーンと下がる血糖値スパイクってやつかも。

昨年夏から資格試験の勉強をしているので、糖質制限はせず、糖をとったら筋トレするか勉強しています。とはいえ勉強１時間で消費できるのはご飯だと茶碗半分ぐらいしかないらしい。

[2818. 匿名]

>>2815
1ヶ月に増やせる筋肉量は「ライル・マクドナルド・モデル」ていうのと「アラン・アラゴン・モデル」ていうのでぐぐってみて。前者は1年で何キロっていう「量」で、後者は体重の○％増やせるという「割合」で出てくる。筋肉量は２０代がピークで３０代・４０代は減少し、５０代はさらに加速がついて減っていく。筋肉量を増やすっていうより減らさないようにしないと。隠れデブから進化中の自分、努力をやめて尿漏れとかし始めたら目も当てられない・・・

[2819. 匿名]

>>2815
私も調べたんですが、あまり運動してない人で体質、遺伝的に筋肉が付きやすい人でその位筋肉付く可能性があるみたいですね、きっちり筋トレと食事もした上での数値かと思います。

[2820. 匿名]

>>2818
ありがとう！アラン・アラゴン・モデルっていう方に当てはめてみたら、私はトレーニング初年度の女性だから、1ヶ月で体重の0.5%となると、500gより全然少ないね！このモデルの計算だと、自分の体組成計での筋肉量の増加とぴったり同じになったよ！すごい！！

自分は最大値で筋肉増やせてないってちょっと落ち込んだけど、そんな必要ないかも笑

ありがとう〜！人間の体って面白いね。

[2821. 匿名]

>>2813
>>2759の者です。
色々あるんですね！
勉強になります！

[2822. 匿名]

>>2819
人間の体だから、きっと色んなパラメーターがあるんだろうね。

[2823. 匿名]

毎月自分の体を定点撮影してるんだけど、今日それをスノーで加工して遊んでたw

肩を大きくするのもあって、今腕や広背筋鍛えてるから、少し大きく加工したらバランスよく見えて、ちょっとモチベーション上がったよ！笑

脚は細長くしてみたけどなんだか見慣れなくて気持ち悪くなっちゃったから、焦らず地道にトレーニングしようと思ったw

みんなの裏ワザ(？)やる気アップ術とか、体型変化に気づくためにやってることとかあったら知りたい！

[2824. 匿名]

昼ご飯食べた後に仮眠する方いますか？
太りますか？

[2825. 匿名]

>>2823
もし筋肉落とさずに脂肪だけ落とせたら、○kgになる頃には体脂肪率これくらいか〜と捕らぬ狸の皮算用してニマニマしてるw
1日○キロカロリーアンダーだから、○月には目標達成してるなーとか

実際は停滞期があったり、筋肉も落ちちゃったりで計算通りに行かないんだけどね
でも妄想だけで頑張れるw

[2826. 匿名]

1ヶ月近く54kg台をフラフラしてたんだけど、昨日と今日でやっと53kg台に下がったー！
こんな体重、成人して初めてだよー！
のんびりやってるので、来月には52kg台になっていたいな。

[2827. 匿名]

食物繊維とってるのに逆に便秘。
水分も取ってるけど足りないのか？？

[2828. 匿名]

>>2769です
早めの帰宅
歩いたのは6000歩だったけど少し股関節痛い(笑)
車生活で事務仕事だしいかに普段歩いてないのか実感したよ
1日1万歩とか歩く人凄いね！
いつも家で有酸素運動してて体力筋力ついたと思ってたけど歩くのとはまた別なんだなぁ
温かくなったらウォーキング取り入れたくなった

[2829. 匿名]

>>2827
不溶性食物繊維の摂りすぎとかではない？？
不溶性と水溶性バランス良く摂った方がいいよ。私は不溶性食物繊維とりすぎると便秘するから控えてて、水溶性食物繊維を多く摂ってるよ。

[2830. 匿名]

>>2812
コメントありがとうございます！
疾患については少し珍しいらしいので、少し人より疲れやすいと伏せてお伝えさせて頂きます。
お医者様に相談した上で激しい運動をせずに、やってみようという感じでプロテインなんかも勧められました。
アドバイスありがとうございます。
ウォーキングで足つってしまうレベルですが、なんとか継続できるよう頑張ります。

[2831. 匿名]

>>2814
コメントありがとうございます。
幼少より病院がちで人より運動してなかった事もあり、体力がほぼ無い感覚でした💦(甘えもあったんだろうなと後悔してます…)
本当に服は困ってます…友人と会おうにもパジャマしかないと今日伝えました😢

[2832. 匿名]

>>2783
だけど、何もしないつもりで買い物行ったらやっぱりちょっと歩こうか！てなって一万歩ほど歩いてきた。

[2833. 匿名]

>>2825
あ、それ良いね！ちゃんと計算したことなかったから、一度理論上の数値を計算してみる〜！

[2834. 匿名]

今日久しぶりに実家に帰ってすき焼きたらふく食べてしまった
野菜もいっぱい食べるよう心がけたけどすき焼きのタレ、絶対砂糖たっぷりだよ
でも美味しかった

[2835. 匿名]

ダイエットのモチベーションが高い時って、食費、結構かかりませんか…？

良い食材取り入れようと思って、オーガニックとか国産とか良いもの選んで食費が上がってしまい。。

質素なご飯が続くと食欲わかなくなるし、みなさんそのあたりどんな風にバランス取ってるのかお聞きしたいです。(ちなみに料理スキルがほぼないです…)

[2836. 匿名]

>>2829
やばい、私も同じタイプかも。サイリウムを混ぜたドリンクで便が何日もつまって苦しかった思い出あり。昼食はきのこたっぷり、夕食にさつまいもたべてしまった。水溶性食物繊維の多い食材を書き出して手帳に貼っとく。

[2837. 匿名]

>>2825脂肪1kg7200kcalだから、1日に240kcalを消費するなり減らすなりすると1ヶ月で1kgの脂肪が落とせるんだよね。
私も「7月には体脂肪率◯%で〜」「2021年中に筋肉を◯kgにして〜」とか希望的観測込みで予定している。

[2838. 匿名]

今日の夕食。

たくさんの白和えと



アイス。
カロリー的には500以内だけど内容が食べたいものだけになってしまった。いかん。

[2839. 匿名]

>>2827
便秘にはひたすらブロッコリー。
すごい効き目あったよ。

[2840. 匿名]

>>2834
実家のタレは150mlの白砂糖入ってる
あとみりん200ml

[2841. 匿名]

>>2836
分かりやすくありがとうございます。

[2842. 匿名]

今日の筋トレ終わり！
この時間に終われると気持ちが楽だー

[2843. 匿名]

春休みに入った子どもに明日どこそこに行きたいドル言われてて行く気満々。筋トレする気満々だったのに。。遊具があるから懸垂かなw
早く学校始まって。。

[2844. 匿名]

私って上半身太りだなと今日気付いた（遅いか？）
全身満遍なくデブだと思ってて気付かなかったが、他人に聞いても上半身太りで下半身はシュッとしてるらしい。笑
なのに下半身動かす方がラクで散歩ばかりしてる。
なにか上半身のトレーニングしなきゃ…꒰ ×͈ω×͈｡ ꒱

[2845. 匿名]

失礼します。

遅ればせながら今日から頑張りたいと思います。

153センチ52キロ

もともと45キロ前後でしたが、産後戻らなくなってしまいました。
筋トレで体を引き締めつつ、きれいな体型を目指したいと思います。

色々参考にさせていただきます。
よろしくお願いします。

[2846. 匿名]

>>2844
私もよく足細いって言われてポジティブに受け止めていたけど、二の腕がかなりぷよぷよって事だったみたい！
痩せたらまず二の腕細くなってる！ってみんなに驚かれた！
リバウンドしちゃったからまた驚かせたい！

[2847. 匿名]

ダイエットがきっかけだったけど、定期的に血液検査するのが楽しい。
数値が良くなると上がる。
血圧も下がったし健康的になってくのが楽しい。

[2848. 匿名]

>>2847
どこで血液検査してる？何か疾患があってついでに？
私、コレステロール値高いんだけど経過観察だから、内科行っても簡単には血液検査してくれなくて。

[2849. 匿名]

>>2834
すき焼き食べたくなった。
いいな。

[2850. 匿名]

>>2824
たまにするよ。
胃に良くないからやりたくないんだけど、たまにやってしまうわ。

[2851. 匿名]

減量期に入って5日間、脂質制限のためと食生活改善のために、今までほぼ食べてこなかった魚中心の生活にチャレンジしてみた。結果、食事が義務のようにつまらなく…。

みなさん、好きなものはどのくらい折り混ぜて食べてるの？週一で好きなもの食べる日にしようかと思ってたけど、想像以上に毎日の食事が嫌になってくるw

[2852. 匿名]

>>2815
たまに1週間で500増えてるときあるけど1ヶ月でプラマイ考えたら500になんのかなぁ。
かなり追い込むとたまに見る。

[2853. 匿名]

>>2811
やっぱり飽きはくると思うけど、旦那もそれやってる時期あるわ。
鯖缶混ぜたりしてる…

[2854. 匿名]

>>2851
むしろ好きなものしか食べてないよ！
あすけんと相談しながらバランス良くなるように量や種類は調整してるけど
ダイエットとはいえ苦手なものを食べ続けるのは苦行すぎて続けられない

[2855. 匿名]

>>2848
街の内科だよ！
血圧で通ってて、貧血の数値もあったから定期的に検査させられる。
良い先生なのかもしれんね。
色んな項目やってくれるんだ。
酒飲むけど今のとこガンマ悪いこと一度もない。

[2856. 匿名]

>>2851
毎日好きなものを食べてる。
昼とかどんぶりめし。

[2857. 匿名]

>>2856
>>2854

そっかあ、ありがとう！
確かに、好きなものでいかに脂質をおさえてバランス良い食事にするかっていう発想も大事だよね。
ありがとう、工夫してみる〜

[2858. 匿名]

>>2855
そうなんだね。問診だけじゃなくてきちんと血液検査してくれるなんてしっかりした良い先生だね！

[2859. 匿名]

ダイエットの為に運動したら、運動した分だけ食べないと体がもたない。

少し激しい運動した後は食欲がなくなる時があって、食べないでいると、その後胃腸が普通？になった時に食事を摂らなかった分の栄養を取り込もうとして食欲が増す？感じ。一気にプチドカ食いみたいに。

飢餓状態になったと体が思うらしいから、余計に脂肪を溜め込もうとするらしいから気を付けたい。
けど、食べられない時は本当に食べられない。。

[2860. 匿名]

>>2851
ここ３日好きなものたべてる。３日前以前は食事制限してた。食ったら増加した。腹立って。
食って戻るなら意義感じないし、減らすより維持する方法知りたくなったんじゃ。

脂質制限してて偉いなと思ってるよ

[2861. 匿名]

>>2859
運動した分食べるのは悪くないんでない？
ハードな筋トレした後やっぱお腹すくよ。
たまに私もドカるけど、太っちゃう心配より胃腸が弱くて調子悪くなるからだめだな。気をつけよ…

[2862. 匿名]

>>2858
ここで前にも書いたんだけどまじおすすめだからもう1回w
コレステロール値がやばい友達がラーメン断ちして色んな肉を色んな野菜で巻いて毎日食べたらかなり下がったよ！
炭水化物はわりと普通に食べてたらしい。
血液検査も定期で半年に1回できたら良いのかもしれないね。

[2863. 匿名]

>>2759
代謝上がると二日酔いにもならなくなった。
朝方まで飲んでもおきたら酒抜けてんの。
代謝と肝臓…何があるな

[2864. 匿名]

ブルガリアンスクワットって何か知らんが好きじゃない…

[2865. 匿名]

むね肉が続いて飽きてしまってしばらく卵と牛肉赤身とかツナ水煮とか食べてたけど、1ヶ月ぶりにむね肉買ったら改めてその優秀さをあすけんで実感。脂質抑えて動物性タンパク質とるならやっぱむね肉にかなうものがない…

[2866. 匿名]

オートミール食べてるかた何食目くらいでお通じ良くなりましたか？

[2867. 匿名]

筋トレを連日やって筋肉痛もきたのできのうは休息日にした〜
運動してないことに罪悪感を抱きつつウォーキングも我慢し糖質とたんぱく質は3食とった。
で、今朝のタニタでの測定。
体重0.3kg減、筋肉量も減、体脂肪率0.5%アップ！！
もう一度乗ったらさらに0.3%アップ、さらに乗ったらまた0.3%アップ。なんなの😭

[2868. 匿名]

筋トレを始めてからうるさくなった同僚のことで悩んでます。客観的な意見をお聞かせください。

私は元々美容体重でしたが運動経験がほぼ無くて体脂肪かなり高めの体でした。今まで体重至上主義で食事制限でなんとか体重をキープしてたけど、コロナで健康を顧みて食事と運動の大切さを改めて学びました。
それからしっかり食べてウォーキングやストレッチ、筋トレ有酸素運動をしていたら体重は増えましたが全体的に引き締まった感じになりました。周りからは痩せたわね～と言われます。
体も心も軽くなって苦手だった運動が楽しくなり始めたんですが、結構太めな同僚が充分痩せてるんだからやめなよ！とか言ってきたり吐いて痩せたんだよとか周りに噂を流し困ってます。
しっかり食事をしてる姿を見ているはずなのに　　　　　吐いてると言われるし、体が軽くなって動作が機敏になったり明るくなったのも躁状態だから病院に行け等と言ってきます。食べてるのに痩せるなんてあり得ないと言います。
今現在、摂取カロリーは1800を下回らないようにして、156センチ46キロです。体重は2キロ増えました。自分では摂食障害や躁うつ病ではないと思うのですが、自覚症状がないのが精神病の症状だと何度も言われてそうなのかなと思ってしまう自分もいます…。今すぐ運動をやめろと言われています。

有酸素運動の弊害が書かれたHPや、筋トレは危険！などのHPもたくさん送られてきて辟易しています。
痩せた(すっきりした)事への嫉妬なのかなと思う反面、あまりにも精神病扱いされて心配だと言われるので、もしかして私がおかしくなってしまったのかなと思うのですがどう思われますか？
変な文ですみません。

[2869. 匿名]

>>2868
同じレベルに甘んじていると思っていた同僚が洗練されていく。それに耐えられないデブの嫉妬なので、そいつに影響力のある上司などに要相談ですね。勤務先のメールを使って私的にURL送りつけてくることも。
「心配」「あなたのことを思って」を隠れ蓑にした支配・ストーキング。

[2870. 匿名]

>>2868
逆に何と言われたいの？
他所でやったら？

[2871. 匿名]

ダイエットしなきゃ！と思っているのに
中々重い腰が上がらず
毎日の飲酒はなんとか半分くらいに減らせ
家で食べる時は1200~1300kcal
中糖質、低脂質を心がけ

やっと昨日の夜からトイレに入ったら
スクワット10回を始めました
このまま続けて来月のダイエット総合トピでも
コメント出来るように頑張ります

[2872. 匿名]

>>2868
嫉妬と言い見下してる元デブＶＳデブ

[2873. 匿名]

筋肉が付きやすい体質で太腿がカチカチの太腿を細くするのにはどうしたらいいですか？
背筋や腹筋は落としたくないです。
食事前の有酸素で落ちますか？

[2874. 匿名]

>>2870
ごめんなさい。

[2875. 匿名]

>>2865
私はササミのが食べやすい。
胸肉よりは劣るがそんなに変わらないよ。

[2876. 匿名]

>>2873
ハムもカチカチなの？

[2877. 匿名]

>>2868
もうほっとくしかないんじゃない？
気にするなと言っても気になるんだろうけどさ。

[2878. 匿名]

>>2868
あなたの言い分だけなら相手の嫉妬だと思うよ。でも実際を見てみないと何とも言えないよ。実際に躁鬱の人ってなかなか自覚ないから。

[2879. 匿名]

>>2873
私も同じくカチカチで近々フォームローラーを買って、ほぐしたいな～て考えてる。

[2880. 匿名]

>>2835確かにダイエット前より食への課金はすごい。1年で別人になった。

2020年3月：62.5kg。食事はネットスーパーと出前。とはいえコロナ禍で外食もできないし１食でいうとそんなお金かかってない。
2021年3月：52.3kg（今日）。炭水化物は低GI。玄米に全粒粉パン、オートミール、全粒粉パスタなど。おからパウダーにマルチビタミン、BCAAにプロテインパウダーに課金。牛乳はアーモンドミルクに変更し、オーガニックスーパーがあれば買わなくてものぞく。

オートミールはアメリカだと数百円のものなのに、日本だと1000円超えて高いし。

[2881. 匿名]

>>2880
私が買ってるクエーカーのインスタントオートミール￥298だよ。国産ではないけど。

[2882. 匿名]

>>2868
1.摂食障害かどうか、躁鬱障害かどうか
大学とかが出してるチェックリスト探してやってみて。

2.痩せすぎかどうか
BMIと体脂肪率の基準確認してみて。

3.同僚が吐いてると言いふらす件
事実に関係なく(ここ大事！)、仕事と関係ないことで攻撃して嫌な思いしてるなら、普通にモラハラです。上司や人事などに困ってることを伝えてみては。

[2883. 匿名]

筋肉痛のしくみって、まだよくわかってないんだね。
体のこと調べだすと、意外とわかってないことも多くて不思議な気持ちになる。

何より、自分が一番自分の体をわかってないことに驚く笑

[2884. 匿名]

>>2866
ずっと食べてるけど変わらないよ

[2885. 匿名]

>>2875
サラダチキンよりスモークささみ選んじゃう
ささみは茹でただけでも食べやすいけど、胸肉おいしく調理出来ないんだよな〜

[2886. 匿名]

>>625です
今朝体重計に乗ると去年の6月から目標にしていた標準体重の57キロに…！
やっとやっと！と大喜びする所ですが真顔で冷静に眺めてました笑
体脂肪率は1%上がっていたし、昨日はカロリーオーバーしていたので、たまたまだろうから明日からまた微増するんだろうなと…
あすけんの未来さんが１人で喜んでくれているのが申し訳なくて一応報告！
月末辺りに56.8～57キロが続いていれば当初の目標達成としたいな
頑張ります

[2887. 匿名]

下半身デブにてダイエット中、ふくらはぎがすごく太くTheししゃも足って感じで毎日ストレッチにマッサージにがんばってます。
ある日ふくらはぎ見たら謎の指の形のアザが！えっ？私心霊現象起きたっけ？と一瞬思ったけど、よく考えたらマッサージ強くし過ぎただけだった
汚くて晒せないけど見事だった
みなさんもマッサージはほどほどに！

[2888. 匿名]

>>2823
服着たらいくらでも補正出来ちゃうから、たまにスポブラとへそ出したレギンスでジム行ってる
完全に誤魔化せないスタイルだし、鏡張りのジム、他人の目もあるなかで、「だいぶ痩せたし、けっこう細いよね〜」みたいな甘い考えが吹き飛ぶ笑
言い訳できない格好を自分に課すことで、変化もわかるし気合が入り直す

[2889. 匿名]

>>1
主さんは筋トレとかしてるのー？

[2890. 匿名]

>>2883
筋肉や筋トレに関する東大の先生の本読んでると、○○と言われてるけど正確なことはよくわかってない、って表現よく出てくる
運動してる人間の体切り開いてみるわけにはいかないしね
そういう意味で自分の体で実験して実感するしかないんだよね
だから、こういうとこでもあまり聞きかじった理論を偉そうに言うもんじゃないなと思ってる

[2891. 匿名]

>>2885
色々調理してみたけどやっぱり最終的に見たくないし口に入れたくないレベルになる…
胸ひきでガパオとかラープにして食べてる
野菜で包んで

[2892. 匿名]

>>2851
私は朝昼はわりと自由に食べて夜で調節してます。
まあ朝パンケーキ昼カツカレーみたいなことはしませんがw
ダイエット始めて半年である程度カロリーや脂質、糖質が感覚で分かってきたので、朝昼は特にきっちり計算しないで食べて、夕飯前にあすけんで確認して足りない栄養や多すぎるものは夕飯には気をつけるくらいです。

[2893. 匿名]

>>2892
1日で調整するのもいいね！夜だけの我慢なら続けられそう。

[2894. 匿名]

>>2888
スポブラとレギンスかっこいいー！私も真似しようかな〜宅トレなので宅配便がきた時用に羽織りものをかたわらに置いとくといいのかな〜

[2895. 匿名]

社会人になって、人って努力じゃどうにもならないんだって知って、努力と見返りが伴わないことも多かったけど、健康習慣や筋トレについては、ちゃんと努力が報われる…。嬉しい。私まだ腐ってなかったかも！

[2896. 匿名]

>>2687
マイプロ飲んでる
パープルラースは飲みやすいと思う
甘いには甘いけどね、ぶどう味だ

[2897. 匿名]

筋トレ始めて２カ月、一月にお尻と太ももでつっかえて履けなかったズボンがするっと入るように！食事管理ちゃんとできてないし、体重はほぼ減ってなかったけど、効果は出てたんだって安心した。まだまだデブなので腹肉でボタンが閉まらないけど、五年ぶりにこのズボンをこの冬履けるように、また筋トレ頑張ろってなったよー。

[2898. 匿名]

みなさんカルシウム何からとってる？

乳糖不耐性の私は牛乳が無理で、手軽に手に入るししゃもを丸ごと食べてたんだけど、飽きた…。あとしらすも飽きた…泣

[2899. 匿名]

>>2891
食べたくなくなりますよね、食感とか味とか、挽き肉なら食感は別物になるから良いですね。
気分転換でマグロの刺し身が安い時に買って食べてます、あとイカを茹でてポン酢とかドレッシングかけて食べたりベビーホタテたべたりしてます、金銭的に鶏胸肉より高いからたまにです

[2900. 匿名]

>>2898
私はサプリで取ってます。足りないなと思うビタミンとかミネラルはサプリに頼ってます。

[2901. 匿名]

>>2898
小松菜とかはどうかな

[2902. 匿名]

糖質増やして脂質制限始めたら、ほんとに減ってきてる！体重も体脂肪も！軽い運動しかしてないのに。

糖質増やしたおかげでボーッとしていた頭も回るようになったし眠気も起こらなくなった。

いい事だらけです！
引き続き頑張ります！

[2903. 匿名]

脂質制限30gちょっと私には合わないかもしれん
関東の乾燥のせいもあるだろうけど顔がパリパリ

最近遺伝子検査にとても興味があるんだけど、やったことある人いますか？

[2904. 匿名]

>>2866
オートミールお粥を朝に食べ始めて3週間くらいだけど自分は良くなった
同時に食物繊維も多く取るように食事を変えたのもあるかもしれないけど

[2905. 匿名]

>>2901
ありがとう！小松菜8株くらい食べたら、1日分のカルシウムがとれるんだね。茹でたらカサ減るし、ご飯に混ぜたりすれば意外といけるかも？！

[2906. 匿名]

お金使う事をなんでも課金、課金っていう人は同じ人？スマホゲームとかに使う言葉だと思ってたから違和感があって。気になります

[2907. 匿名]

>>2903
何年かまえにやりました、久々にスマホからログインしてみた。遺伝的に脂質の代謝が苦手なタイプ→洋なし型です。
筋肉のつき方も筋肥大に関わる速筋型がつきやすいとか持久系の遅筋がつきやすいとかもわかります。

[2908. 匿名]

今日はやる気が出なくて踏み台昇降しかしてません〜。寝るまでにやる気出るかな…

[2909. 匿名]

筋トレ10ヶ月目
164cm
55→50.5kg
体脂肪30→23%
去年のパンツ履いたらウエストと太ももがブカブカ、スカートもウエストやヒップがユルユルになってた
少しの変化だけど本当に嬉しい！
太もものセルライトも気付いたら無くなってたし筋トレ続けていて良かった！

[2910. 匿名]

>>2906
へーとしか言いようがない

[2911. 匿名]

最近食事制限に飽きたというか、しんどくなってきた。
いつもならここでダイエットやーめた！ってなるけど、食事はストレスなく食べて筋トレだけは続けるようにする。今は増量期と割り切って気分が乗ってきたらまた食事制限頑張ろう！
とりあえず今日の分の筋トレ完了。

[2912. 匿名]

>>2909
全然少しじゃない！体脂肪率すごい減ってますね！
筋トレだけですか？食事はストイックに変えましたか？有酸素はやりましたか？
参考にしたいです

[2913. 匿名]

>>2909
セルライトって無くなるんですね！
今より10kg以上軽くて標準体重以下だった10代の頃からセルライトと太股・お尻がお友達で…
私もセルライトとおさらば出来るよう頑張ろ

[2914. 匿名]

>>2898
私もサプリです。
鉄、葉酸、カルシウムはサプリで補ってる。

[2915. 匿名]

>>2866
私は便秘になった

[2916. 匿名]

>>2909
凄いです！同じくらいなので励みになります
筋トレどんなのやってますか？

[2917. 匿名]

>>2909
体脂肪そんなに減ったのに体重はたった5キロ？

[2918. 匿名]

>>2917
その分筋肉が増えたってことでしょ。すごく頑張ったのでしょうね。

[2919. 匿名]

>>2903
遺伝子検査しました！

私はバナナ型でタンパク質が不足しやすい体質でした。

食事制限無しで、間食もするしマクドやラーメンとか脂質、糖質、炭水化物全て普通にとってますがプロテイン飲んで筋トレと有酸素運動しています。

１年で12キロ体重落ちて、体脂肪率も11％程落ちました。
筋トレはじめてけっこうしてから遺伝子検査しましたが、自分にはタンパク質摂取があってるのだなと再認識できて、してよかったです。

[2920. 匿名]

冷え性な人いますか？

マッサージやストレッチはあまり自分には効果なかったので、運動もかねて、足が冷えたなと思ったらウォーキングやジョギングして解消してました。でも毎回外行くのも面倒になってきて。

次から片足のシーテッドカーフレイズに変更しようと思ってるんですが、みなさんどうしてますか？
ゆたぽんとか使ってますが、根本的に解決したいです。

[2921. 匿名]

>>2909
55kg　30%→16.5kg
50.5kg　23%→11.6kg
脂肪が4.9kgゴソッと減って筋肉もついて、すごい変わったんだろうねー

[2922. 匿名]

>>2909
私もそのくらいだけど体脂肪が23％はまだまだデブだと思ってるよ。
25％で軽肥満、30％で肥満

[2923. 匿名]

遺伝子検査してる人ちらほらいるんだね
私何型だろー？
気になってググッてみたら祖先ルーツとか無駄に知りたくなってしまった(笑)

[2924. 匿名]

>>2922
分かる！細くて引き締まってて筋肉がついてるのがいいんだよね。
体脂肪落としたい。

[2925. 匿名]

>>2768
横だけど本当に23.7%でこの体だったら凄いね
写真は大会用に絞った時のもので、インタビュー時はその数字なのかな、健康にやりたいと書いてるし
個人差あるけど、約24%って締まってるけど普通に女性らしい体つきの場合が多い
約22%で、ヨガやダンスを真剣にやってるのかな？！と服の上からでもわかる体型のイメージ
写真のこの方のように筋肉がプリッと見える人は〜20%だよね

[2926. 匿名]

>>2922
個人の価値観&世界基準は日本人には甘めだから完全に間違いとは思わないけど、25%は健康な体型の目安でもある
BMI22が健康体重みたいな感じで
見た目的なものは個人の好みだが

[2927. 匿名]

脂質30糖質70って摂らなすぎかな…
今日はトイレ以外動いていません。

[2928. 匿名]

1月からダイエットはじめて体重がいい感じになってきたので、ワークアウトアプリで運動しだしました
iPhoneと連携したら消費カロリーが出てくるんですね
便利！モチベーション上がるし頑張る！

[2929. 匿名]

>>2927
ずっと寝てるなら今日は別に良いのじゃない？
一日中寝てしまった日は、私もお水とプロテインゼリーだけ摂取してまた寝たりしてるw
食べない・特定の栄養を取らなさ過ぎて体がだるくて動かなくなったら、それは摂らなさ過ぎだと思います

[2930. 匿名]

>>2929
返信ありがとうございます。
コタツにいて起きてはいるんですがトイレとコタツの往復で…

水分とご飯はちゃんと食べてダルさもないです。
プロテインもさっき飲みました。
ちょっと今日は省エネ生活なので糖質少なめにしてみたんですが普段は100は採らないとですかね。

[2931. 匿名]

筋トレしながら減量してるんだけど、60キロなので体重の2倍の量たんぱく質摂ってます、それが結構キツイ、カロリーと脂質抑えてたんぱく質摂るのしんどくて一日プロテイン2回飲んでます。足りないときはそれにプロテインバーも食べてる、結局同じタンパク質摂るのが多くて…鶏胸肉優秀だけど飽きる。

[2932. 匿名]

>>2907
ありがとうございます！ちょうどこのジーンライフに絞っていたところです。
項目がすごく細かくて良いですね

[2933. 匿名]

>>2919
ありがとうございます！とても有益ですね。私も自分の型が知り多すぎるので申し込む決心しました！

[2934. 匿名]

>>2911
私もしんどい。我慢してる食べ物あるわけじゃなくてケーキやジャンフードとか食べたくはならないけど、鶏胸肉とブロッコリーもイヤになってきた。
食欲ないけど筋肉減らしたくないから義務的にくちに入れてる。
割り切るしかないね。

[2935. 匿名]

>>2920
ピッタリ目の家着履いてると足首が冷えちゃうんだけど、レッグウォーマーすると全然違うので必須になりました。

[2936. 匿名]

チートデイでもないのにお昼にマックを大量摂取してしまったので、余計に取り入れてしまったカロリーぶんをフィットボクシングで消費するまでお風呂入れないプレイしてます。
残り350カロリー(｀・∀・´)

[2937. 匿名]

寝る前のプロテインがいいらしく太らないのかな？

[2938. 匿名]

円形脱毛になってしばらくダイエット休んでましたが、
脱毛も治ったので5ヶ月ぶりにダイエット再開！
このトピみて頑張ります！

体重2キロ増えてたから油断するとすぐ戻ってて反省だわ。

[2939. 匿名]

>>2920
私は在宅勤務でPCに向かっていると足先が冷えてくるので「冷えた」と思ったら50回程度スクワットしています。

血行が良くなって結構温まります。

[2940. 匿名]

>>2937
プロテイン含めた1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回ってなければ太らないさ

[2941. 匿名]

>>2940
なるほど！
ありがとうございます！

[2942. 匿名]

オートミール買ってみたけど苦手で、味の濃いスープとかに入れないと食べられないけど本末転倒かな？ダイエット中の食事は薄味の方がいいですよね

[2943. 匿名]

筋肉強化月間につき有酸素運動短め。筋トレ45分。ダンベル、ケトルベル使い出した。ウォーキングと入浴後のストレッチは約20分ずつ。

魚のオイルは良いと聞くけど、夕食のぶりのかま焼きが胸焼けするぐらいしつこかった。皆さんを見習って明日は脂質抑えます。。

[2944. 匿名]

コロナ前の45キロからものの数ヶ月で57キロまで肥大化。
ストレスも相まってとにかく食べていました。
ひと月ほどで52キロまで落としましたが、まだまだコロナ前の体重には戻せず…
正直、少しくじけ気味です。服がすっきりと着こなせないので毎日がストレスで。
どなたか私に気合いを入れ直してください。

[2945. 匿名]

>>2942
オートミールは夏にヨーグルトで食べてたんだけどそれ以外の食べ方に違和感あったの。
ある朝食べ物がオートミールしかなくて、仕方ないから以前きんにくんの動画でみた塩昆布と梅干しでお粥作ってみたらたらはまった。
私の場合は食べず嫌いだった様です

[2946. 匿名]

>>2898
牛乳、チーズ、しらす干しかな
参考にならなくてごめんね

[2947. 匿名]

今日は10日毎に体重測定する日で目標が53.2kgだったけど53.5kgでした

丁度、生理1日目に当たったので増えて当然だけど摂取カロリー1620kcal以下で
フィットネスバイク2時間とワイドスクワット50回は継続しているから
生理が終わったらストンと落ちると信じて頑張ります！

[2948. 匿名]

ホエイの普通のプロテイン飲むとお腹ゴロゴロ、オナラ止まらないなぁと思っていたら、そういう人向けのプロテインあるの始めて知りました、早速買ってみる。
今まで飲んでたの捨てるのもったいないからオナラと戦いながら飲み切るけどね。

[2949. 匿名]

>>2946
チーズの存在忘れてた！カッテージチーズなら脂質も抑えられるよね。サラダとかに入れようかな。ありがとう！

[2950. 匿名]

>>2948
プロテイン飲む時、普段より多めに食物繊維をたくさんとったら少しはお腹ましになるかも！オートミール、野菜、きのことか多めに。ものは試しと思って試してみて〜

[2951. 匿名]

>>2939
スクワット今度試してみます、ありがとう。

[2952. 匿名]

夜少なめにしたから明日の朝ごはん楽しみだな〜。

今日久々に好きなもの食べたら、食欲爆発してびっくりしたw 頑張って抑えたけど、普段食欲無かったのは健康食を食べてたからだったんだな…。良いのか悪いのか…。

朝がっつり料理して好きなもの食べるのが良いのかな。

[2953. 匿名]

>>2950
ありがとうございます、試してみますね。

[2954. 匿名]

良い食生活に変えたら、食材にお金はかかるけど、お酒もやめてるし、外食も少なくしてるから、出費は減ってるよね。

さらにいうと不健康ゆえの医療費も減るだろうしね。

[2955. 匿名]

>>2886
身長・体重・体脂肪、同じぐらいです！
ここからなかなか減らなくて･･･
私も頑張ります！

[2956. 匿名]

カロリー計算と糖質計算。先週まで順調でしたが、この一週間は忙しすぎて、夜にヤキソバなんてたべたら、やっぱりリバウンドしました。夜多めはダメですね。夜控えめにして今月中にあとマイナス一キロ目指します！

[2957. 匿名]

>>2909
すごい！努力ですね👏
筋トレはジム行ってました？
どんなことしてたか知りたいです！

[2958. 匿名]

>>2954
私も１ヶ月外食してないや。
サプリメント代が高いけど、トータルでいつもと食費そんなに変わらない

[2959. 匿名]

>>2909
体脂肪から計算したら脂肪量4.9キロも減ったんだね！お疲れ様！

[2960. 匿名]

ジーンライフ、公式HPと楽天からでは値段が全然違うね。公式から買ったら大損だから気をつけてね。

[2961. 匿名]

>>2944
増えた体重を体が当たり前と感じないようにちゃっちゃと落としてしまうのがいいと思う。じわじわと何年かかけて+12kgなら体の恒常性でなかなか落ちないかもしれないけど、急に増えた12kgだしすでに-5kgを達成している。
服が着こなせないのがストレスと言うことなので（リバウンドしないよう体重の5%を1ヶ月に落とすと言うのは守りつつ）「３〜６月で7kg落として7月にノースリーブを着る！」とか期限決めてみてはいかがでしょうか。

[2962. 匿名]

>>2954
そういや毎日のように飲んでた焼酎やめたから出費減ってるわ。筋トレをせっかく頑張ったのに筋合成の邪魔したくなくて。1年ぶりにいく健康診断は努力の成果を見るべくオプションを豪華にしたいw

[2963. 匿名]

ダイエット10ヶ月、初めて増量してしまった…！
数百グラムの日々の増減じゃなくて、明らかな増量
気の緩みを突きつけられた感じ
気合い入れ直さないと

[2964. 匿名]

あすけんアプリで、いつもカルシウム、鉄、ビタミン、食物繊維がいつも不足だったんだけど、小松菜とかモロヘイヤ大量に食べる内容で入力したら一発解決するんだね…！

そんなにたくさん食べられるかわからないけど、今日から食事に取り入れてみる。野菜ってすごいね！笑

[2965. 匿名]

>>2964
カロリーは高いけど動物性のヘム鉄のほうが吸収はよく、小松菜などの非ヘム鉄は食物繊維やお茶のタンニンとかに邪魔されて吸収はよくなかったりするよ。
あすけんは含まれている栄養素だけで判断してるんじゃないかな？

[2966. 匿名]

間食変えたら自然と4kg落ちました～✌️

[2967. 匿名]

151cm54㌔！目標は47㌔です。まずは夕食の炭水化物抜きと間食やめです！
皆さんの見て頑張ります

[2968. 匿名]

>>2966
どう変えたんですか！？

[2969. 匿名]

>>2965
そうなんだね。そしたら代わりに何を食べるのがおすすめ？
脂質少なめで食べられるものあれば教えてほしい！

[2970. 匿名]

>>2969
横だけど、吸収率あげてくれる様に食べ合わせると良いと思うよ
小松菜なら椎茸とおかかで合わせてナムルにしちゃうとか

[2971. 匿名]

>>2942
永谷園のお茶漬けの半分量で美味しいよ
玄米粥っぽい感じ、半分なら塩分は1.1gほど
素がしょっぱいからもっと控えても大丈夫かも
あとはきな粉とアーモンドミルクと砂糖も好き

薄味というか塩分が難しいよね…私もいつも塩分悩んでる

[2972. 匿名]

>>2969
いま限定だけどあさりをキャベツと蒸すとかお味噌汁に使うとかもいいかも。私は鶏レバーをよく食べるよ。脂質が少なくて高タンパクなので。お惣菜屋のしぐれ煮とか焼き鳥のレバーを串で買ったり。

非ヘム鉄食品はひじきと大豆を炊き込みご飯にして2日に一回は食べるー

[2973. 匿名]

１月から減量してました
怪我とかコロナの関係で走ることもできず、たまーにジムに行って気分転換する程度なので、ほぼ食事のみです。
1月に2キロ（お昼はおにぎり&味噌汁、毎晩水炊き）、2月には1キロの減量（大好きな毎晩のの晩酌やめた）、今月は全く減らず、あすけん始めたら0.5キロ増えて…
精神衛生上良くないからやめようかなと悶々としていたのですが、今日ストンと1キロ落ちました〜！
161センチ49.45キロ目標の50キロ切り‼︎
続けてよかった〜
つまづきそうになると、ここ見に来てました。
私もまだ続けるのでまた見に来ますね、みなさん一緒に頑張りましょう♪

[2974. 匿名]

先週筋トレ頑張って疲れ気味なのでお休み、軽く有酸素運動30分程度とストレッチ、マッサージしてゆっくりします。

[2975. 匿名]

165センチ61.4スタート、2月20日からダイエット始めて、本日58.6キロでした。
週１回好きな物を食べ、その他の日はお菓子を我慢して週５回運動しています。
目標55キロなので気長に続けます(^^)
生理期間全く体重落ちなくて本当挫けそうになりました・・・。

[2976. 匿名]

>>2972
詳しくありがとう！美味しそうな料理ばっかりで楽しく栄養取れそう〜。料理のレパートリーも増えるかも！ありがとう。

[2977. 匿名]

私のダイエットは、正しい姿勢で座っていられない、というコンプレックスから始まり、

体が硬すぎる→全身の筋肉が無さすぎる→食事の栄養が偏りすぎてる→肩や腕がガチガチで巻き肩すぎる→足の指使わなすぎる→反り腰で股関節使わなすぎる→猫背すぎる

という異常が次々と発覚しつつ、地道にひとつひとつ気をつけて、ようやく正しい姿勢ができるようになって来ました。長かった…。

まだまだすぐ猫背と巻き肩になるので、背中のトレーニング頑張ります。

[2978. 匿名]

これ読んでたら45に腎不全になった人のコメントあって、少し怖くなったんだけど、プロテインとかってたまににしといた方がいいのかね。
サプリメント難しいな

「誰でも必ず死ぬ」という恐怖：お料理速報

食と料理をテーマにした2chまとめブログ

[2979. 匿名]

>>2970
いいアイデアですね！

[2980. 匿名]

ダイエッターの外食。一品料理の多い寿司屋で、まぐろなど寿司じゃなくてお刺身として昼食にいただいてきた。鰹節・海苔・しらすの乗った豆腐サラダ、野菜の浅漬けなど。
御殿場のアウトレットにあったお寿司屋さん（沼津魚河岸寿司）もお刺身の盛り合わせとか具沢山な海鮮系のお味噌汁とかあってダイエッターとしてよかったな〜

活美登利（SUSHI KATSUMIDORI）

東京・神奈川・千葉に8店舗を展開する安くて美味しい回転寿司・活美登利

[2981. 匿名]

>>2978
読んだよ。原因はプロテインだけじゃなさそうだけど
私の場合筋トレしてて減量中なんだけど体重の２倍タンパク質摂ってて、食事だけで摂りきれないからプロテイン毎日飲んでる、体重の2倍はタンパク質とりすぎなのかな？

[2982. 匿名]

>>2978
私個人の考えだけど、プロテインやサプリがないと1日の栄養バランスが取れない状態が当たり前になっているなら、そのうち何かしらの健康被害は出ると思ってる。

[2983. 匿名]

生理2日目で眠い＆食欲がとまんない。
お昼食べたのに甘いものが食べたくて。

セロトニン不足かな？

[2984. 匿名]

>>2977
ほんとに他人かなってぐらい元のスペックが似てて、背中のトレーニングをしている（始めたばっか）なところも一緒です。”筋肉のない痩せた人”になっても要介護老人一直線。姿勢に気をつけ筋肉をつけて、筋トレのケアと柔軟性UPを兼ねたストレッチを頑張る。

[2985. 匿名]

あと1kgで目標達成なんだけどなかなか落ちない。
体脂肪は2%落ちた。あと2%落ちたら目標達成なのにそのあと2%がなかなか落ちない。

増えてもいないからめげずに頑張る。

[2986. 匿名]

>>2981
体重×2gってことだよね？私もそれくらい。
テキ村式には痩せデブは体重×2.5gって書いてたけど。
でもボディビルダー並みに筋肉酷使してるわけでもないから気持ち減らそうかなと思ってる。

2.8g以上でなければ大丈夫的な記事もあったけど。

[2987. 匿名]

>>2982
なるほど、なんかしっくり来る

[2988. 匿名]

>>2978
知り合いの筋トレとかサイクリングしてプロテインを日常的に摂ってる人の血液検査結果が悪くて、それについて高重量の筋トレとかハードな運動でオーバーワークが続くのもリスク高いと知り合いの内科医が言ってた。細かい話も聞いたけど忘れてしまった…

プロテインについては私も心配だから、今度内分泌科系のちっちゃいクリニックで血液検査を健康診断がわりに受けようかなと思ってる。

[2989. 匿名]

>>2250 です
痩せて胸も小さくなり、元々左右差も大きくフィットするブラが無かったので、セミオーダー下着というものを試してみる事にしました。
作る過程で3Dスキャンで全身のサイズを測ったのですが……足が…想像以上に短かった…。
股下65.7……。しかも太もも50センチ以上…だと……。家のメジャーだと48センチじゃないですか…。
数値で現実を突きつけられ絶望しました…。

自宅に帰って夫に話したら「短めだとは思ってた。でもドラミちゃんみたいで俺は好きだよ」と一言。そうか…ドラミちゃんと思ってたのか……。かわいいよね…うん。
今世は出来るところを精一杯頑張るよ…ボディメイクで少しでも脚長見せするぞ…！！
来世…あとは頼んだ……。

>>2258
色々絶望してたけど、少しでも楽しんで貰えたなら嬉しいです…！太さは！なんとでもなる…！！頑張って下さい！

[2990. 匿名]

>>2988
健康診断目前でも筋トレやランニングしたり、水泳、剣道、柔道とかのスポーツでも健康診断では腎臓・肝臓のジャンルで悪い値が出ることがあるんだって。トレーナーが書いてる本で読んだ。健康診断の病院からの事前案内に激しい運動はしないようにと書いてあった。

私はランニングで脂肪落とし中だった過渡期に健康診断があり、前日・当日は休んだら普通だった。
プロテインが数値に影響した話もボディメイク系のブログでよんでたのでアホみたいな量は飲んでないもののやめといた。

[2991. 匿名]

>>2989 短めだとは思ってたにわろたw

身長や頭身→才能　ヒールを履く→努力！
足の長さ→才能　足の太さ→努力！
顔のつくり→才能　メイク→努力！
筋肉→努力！努力！努力！

[2992. 匿名]

>>2986
なんだか安心しました、ありがとう。
それに毎日少しだけ目標たんぱく質の量に達して無いからそれで良いのかも

[2993. 匿名]

筋トレ始めて、姿勢良くなったし、上半身しっかりしてきてお尻の形も良くなって来たから、コンプレックスだった短足は自分ではさほど気にならなくなって来た。ヒールもあるしね！

堂々と「見よ！この引き締まったぷりケツを！」と思って、いつか歩きたいw

[2994. 匿名]

私も痩せると真っ先に胸から減ってしまったからもう諦める。
尻に全振りして行くわ！

[2995. 匿名]

ずーっと下半身デブだと思ってたわたくし…
冷え性だし浮腫みやすいしセルライトだらけだし、と下半身のトレーニングを頑張ってたけど一向に細くならず
そして本日、高性能の体組成計で筋肉や脂肪の付き方を測ったら、むしろ下半身には脂肪が少なくて筋肉が多いタイプだった
そんな馬鹿なー笑

[2996. 匿名]

一週間で３キロ落としました！
極力食べない、筋トレですw

[2997. 匿名]

>>2982
まーねー
ダイエット中だと特定のカロリーや脂質内で栄養取るのが難しいからプロテインやサプリに頼らざるをえないけど、何年も続けるもんじゃないわね

[2998. 匿名]

>>2996
かまって欲しいのかい？

[2999. 匿名]

>>2995
むくみの指数が高いか、反り腰で脚がO脚もしくはX脚とか？

[3000. 匿名]

>>2886
わかる！！
減ったー！！！と思ってからのぬか喜び的な翌日の微増ってなんなんでしょうねw

で、またそこで気を張り直すとなんとか減ったときの体重に戻ってそのまままた少し減ったりして...

とりあえず微増するとモチベ下がるからやめてほしいんだけどw