快眠のためにしていること

[1. 匿名]

快眠のためにしていることはありますか？
休みが来ると昼寝したりで昼夜逆転してしまいます。
何か対策はありませんか？

[2. 匿名]

寝ないこと
そうしてればいつかは倒れるように眠れるよ

[3. 匿名]

割とガチで睡眠薬飲む

[4. 匿名]

うんちをブリブリ出して寝る

[5. 匿名]

昼寝しても夜も寝れちゃうからなぁ…私は

[6. 匿名]

寝る前はiPhone見ない

[7. 匿名]

昼寝をしない
寝る前に軽いストレッチ

[8. 匿名]

散歩に行くか、スーパーの買い出しを歩いて行くとかしてる。

[9. 匿名]

寝る前に温かい牛乳を飲む🥛
携帯の動画は見ないなど

[10. 匿名]

布団に入って深呼吸
馬鹿にしてたけど、効いてる気がする

[11. 匿名]

スマホばっかり見ない

[12. 匿名]

寝る数時間前からスマホみない

[13. 匿名]

[14. 匿名]

マメにシーツや毛布を交換、洗濯してお気に入りの柔軟剤の香りに包まれて眠る。

[15. 匿名]

酒だよ酒

[16. 匿名]

早めに電気もテレビも消して布団に入る
副交感神経に切り替えるのが大事

[17. 匿名]

>>4
出したら眠れるの？私は朝派

[18. 匿名]

>>5
羨ましい。

[19. 匿名]

読書

休日よりも、仕事終わりの疲れてる夜のがなぜか集中できます
ベッドで寝落ちするけど幸せ

[20. 匿名]

YouTubeで焚き火の動画みるのにハマってる！
気分が落ち着くよ

[21. 匿名]

>>15
眠りが浅くなる

[22. 匿名]

昼寝しない
寝る前にストレッチ
あと冬は湯たんぽ入れてる！これめっちゃ眠り深くなる

[23. 匿名]

コーヒー大好きなんだけど夕方５時以降は飲まないように気をつけてる
夕食後にコーヒー飲んでた時期に比べると快眠できている気がする

[24. 匿名]

YouTubeの快眠音楽とかヒーリング音楽を小音量にして枕元で聴く
秋の虫の音色、焚き火、水が流れる系は落ち着く

[25. 匿名]

ゆっくり風呂に入る
寝る前にテレビやスマホを見ない
朝は早く起きる

[26. 匿名]

いい香りの入浴剤。個人的にはドリエルより効いた

[27. 匿名]

湯船にゆっくり浸かる。
季節にあった寝具を使う。
お気に入りのパジャマで寝る。

[28. 匿名]

パジャマを着る
でもモコモコのパジャマだと疲れることもあるからできるだけ体を締め付けない尚且つ寝返り打っても引っかからない服を着る
それだけで寝心地が全く違う

[29. 匿名]

寝る前にスマホ見るなって言われるかもしれないけどマッサージ動画みる。自分がされてるみたいでリラックスして寝れる

[30. 匿名]

>>1
朝は決まった時間に起床し、睡眠不足なら昼間20分くらい仮眠する

[31. 匿名]

>>1
とりあえず猫が可愛い

[32. 匿名]

布団乾燥機でホカホカの寝床を作って
あずきのチカラ目元用を乗せて寝てます

[33. 匿名]

枕元あたりを片付ける
物をごちゃごちゃ置かない

[34. 匿名]

寝る前にガルの面白トピ見ない

[35. 匿名]

寝る前にストレッチ
面倒な人はグーンと伸びをするだけでも可！と近所に住むダンディなドクターが言ってた(高田純次似)

[36. 匿名]

>>3
同意。
40代半ばで、もう出産の予定もないし毎日眠剤飲んでるわ。

[37. 匿名]

>>1
枕元の飼い猫のゴロゴロ音聞くといい眠りにつける

[38. 匿名]

>>3
私も。毎日は飲まなくても持ってるだけで、寝れなかったら飲めば良いや、という安心材料で眠れることもあるよ。

[39. 匿名]

>>28
私も必ずパジャマ着るようにしたら眠りが良くなった

[40. 匿名]

ゆっくり湯船に浸かる
布団乾燥機買ったので布団は暖めてから寝るとすぐ寝れる

[41. 匿名]

>>3
でも飲むなら早めに、これ鉄則。
3時になっても眠れず今飲んだら朝起きられないかも…と思ったけど、寝なきゃ寝なきゃとプレッシャーと戦いながら起きとくのも、一睡もできないのも辛くて飲んだ結果、朝目覚ましが全く聞こえず。子供に起こされ私も子供も遅刻しました…

[42. 匿名]

アロマを利用してます。
ラベンダーとスイートオレンジ、少しマンダリン。
ホッとします。

[43. 匿名]

グーテナハトが最高に効きます。

[44. 匿名]

満腹になりすぎない、トイレに行ってから寝る

[45. 匿名]

とにかく限界までオナニーしてイクことだよ。寝る前はいい気持ちになって頭をニュートラルのするのが一番だよ。とにかく何も考えないでいい気分で眠りにつくのがいいよ。

[46. 匿名]

昼寝しちゃって寝付けない時はメラトニン飲む。

[47. 匿名]

>>9
寝る前に飲み物を飲むと夜中トイレに起きませんか？特に冬とか。

[48. 匿名]

>>28
私もこの冬からパジャマ派になった
モコモコは暖かいんだけど、摩擦が強くて寝返りがうててなかった
パジャマに切り替えてから気づいたよ

[49. 匿名]

猫と寝る。
あたたかくて、やわらかくて、ふわふわで落ち着く。

[50. 匿名]

>>1
朝方まで寝れなくなったとしても、昼寝したから、トータル睡眠時間は足りてると自分に言い聞かせて翌日仕事してるよ。
寝たい時に寝るの気持ちいいもん。

[51. 匿名]

しろたんと一緒に寝る

[52. 匿名]

寝る前にヤクルト1000を飲むと、ぐっすり寝られて、シャキーンと起きられる気がしました！

[53. 匿名]

寝る前に冷たい牛乳を飲んだときよく眠れる気がする。
友利新がYouTubeで寝る前は体の奥を冷やす事が睡眠導入になるっていってたからやってみた。
ついでにシナモンとアミコラとハチミツも入れてる。

[54. 匿名]

>>52
私も飲むようになってからグッスリ眠れることが増えてきた気がする。

[55. 匿名]

>>3
毎日は飲まないようにしてるけど寝れないよりは飲んで寝た方がいいよね。でも次の日少し残ってる感じがあるんだよね。市販薬で良いのないかな。

[56. 匿名]

>>13
こう言うドリンクって効くのかな？ネルノダとか。
わたしも夜中に何度も起きちゃうから気になってる。

[57. 匿名]

>>51
可愛い顔してめちゃくちゃ有能なセールスマンｗ

[58. 匿名]

>>13
飲んだらトイレに起きそう。

[59. 匿名]

>>3
どこで買えるんですか？

[60. 匿名]

４秒吸って3秒息止めて5秒吐くのを繰り返す
気づいたら寝てる
あと枕をかえるのも良かった(自分に合うノ見つけるの大変だけど)

[61. 匿名]

>>60
何分位やってますか？

[62. 匿名]

>>53
え〜ビックリ！ホットミルクで体を温めた方が寝れると思ってたわ

[63. 匿名]

耳栓とアイマスク

[64. 匿名]

>>3
私もマイスリーをお守りで持っている。なるべく飲まないけど無理と思ったら迷わず飲んで寝る

[65. 匿名]

間接照明使ってる。まだ効果は分からないけど落ち着く

[66. 匿名]

>>28
ユニクロのルームウェアをパジャマだと思っているのです、これはダメってことですよね？

[67. 匿名]

>>62
そうなんだよ。
体の外側は暖かくしても良いけど、寝る前は体の芯が冷えて眠気が来るメカニズムらしいから、暖かい飲み物は逆効果らしいよ。

[68. 匿名]

>>9
よく聞くんですが、ホットミルクって膜張るし喉に悪くないですか？痰が詰まりそう。

[69. 匿名]

>>36
出産の予定あったら飲んだらダメ？
(独身なので、今すぐとかはないですが)

[70. 匿名]

パジャマを浴衣（旅館で着るやつ）にしたら、寝付きが良くなった。

[71. 匿名]

テレビでやってたのは
不満を吐き出すと眠れるって

ノートとかにずっと書き出す
意味もなくだらだらと書く

そうすると心がせいりされるのかな
一度も目がさめることなくその人はねむれてた

あとテレビで
若い女性と年配者を比較してたのは
若い女性は１日中わぁ！とかすごーい！とか言って
わくわくしてるんだけど
年配の女性は感情が平坦で動かないから
夜になっても疲れることなく眠れないって

あと自分がしてるのは
やっぱり脚が冷えないようにかなぁ

[72. 匿名]

>>1
可愛すぎるぞ😜🤪😀😄😆

[73. 匿名]

>>52
ヤクルトレディが言ってた正しい飲み方はお昼頃に飲むのが良いらしい。

[74. 匿名]

>>69
ヨコだけど私も出産前はなるべく薬など控えてた。
今の薬は大丈夫なんだろうけど気持ち的に何か影響あったら困ると。
出産して授乳も終わったら、かなり楽になった！

[75. 匿名]

>>67
そうなんだね！勉強になったわ〜♫

[76. 匿名]

>>42
私もアロマ
アースのおやすみアロマスプレーをネックウォーマーにワンプッシュするとよく寝れる

[77. 匿名]

>>3
私も毎晩飲んでます
それでも三時間くらいで目が覚めちゃう……
薬は残ってるから身体がダルくてキツいけど、眠れないのもキツいから飲むのはやめられない

[78. 匿名]

お酒弱いから飲むと何もしたくなくなってそのままぐっすり眠れる
休みの日、昼寝して夜寝られないなーって時には飲む

[79. 匿名]

>>77 横だけど、体に合ってないから次に病院に行く時に相談してみてください

寝つきが悪ければ睡眠導入剤や、中途覚醒を防ぐ睡眠薬とか、早めに半減期がくる睡眠薬とか、色々試しましょうねって協力的な先生だったから、試行錯誤しながら良い感じに寝て起きられる睡眠薬を選びました
中途覚醒してからずっと眠れない原因がもし緊張が原因ならそれも対処してくれますよ（依存性の少ない薬にしてもらってます、ベンゾ系は依存性が高くて飲まないとイライラしたり困る事になります）

[80. 匿名]

>>10 深呼吸に追加で…「戦場でも眠れる方法」ってのがあって、その中で1番おすすめなのが
ベッドでこれでもか！ってくらい全身にガチガチに力を入れる。呼吸が乱れるくらい。そこから、頭、首、肩…って上から順番に胴体から脱力していって
最後はふくらはぎ、腕や手首や手のひらまで脱力すると、嘘みたいに眠れるよ

[81. 匿名]

>>3
ベルソムラとお友達

[82. 匿名]

>>73
なるほど！
教えてくれてありがとう。
夜飲んでたわ。

[83. 匿名]

とにかくリラックスだよ。
不安とか怒りとかのストレスになることは絶対に寝る前に考えちゃダメ。潜在意識にもよくない。
楽しかったことや、幸せな妄想とかする癖つけるといい。
私はこれで寝れるようになってきた。

[84. 匿名]

眠剤飲んだら夢見ないですか？
毎日不安になる夢見て疲れています...

[85. 匿名]

>>28
パジャマの素材はなんですか？

[86. 匿名]

規則正しい生活をなるべく心掛ける事と睡眠時間の確保と色々調べ試した結果、自分に効く快眠サプリメントを飲んでる。

毎日8時間グッスリ。

[87. 匿名]

You Tube観ながらいつも寝落ちしてます。
静かな動画では無く、メチャクチャうるさい系の動画みてるけど必ず寝落ち。
はじめは笑いながらみてるけど、何故か眠気がすぐに来ているみたい｡
無音だと逆に眠れないかも。

[88. 匿名]

塗り絵

ぐっすり眠れる不思議な塗り絵っていうのを本屋さんで見つけて寝る前にちょこっとしてる。うとうとしてきて不思議とぐっすり眠れる。塗り絵いいよ〜