夜中に目が覚めて、二度寝できない

[1. 匿名]

タイトル通りなのですが、夜中の1時くらいに目が覚めて、まだ寝たいのに結局眠れません。

夜10時にベッドに入る→1時に目が覚める→朝の5時起床（1時から目を開けたままベッドにいた）というかんじです。
日中眠たいし、辛いです。
多分今日は眠れると思いますが、こんなふうに眠れない時は何かいい方法はありますか？
おすすめがあれば教えて下さい。

[2. 匿名]

ネルノダ飲んでみたら？

[3. 匿名]

[4. 匿名]

老化なので諦めてる

[5. 匿名]

わかる
寝ようとすると体がビクンと跳ねて寝れないのが毎日続くんだけど、やばい？

[6. 匿名]

>>1
そもそも寝る時間が早すぎるのでは？

[7. 匿名]

自然に目が覚めたらまた眠くなるまで起きて何かしてればいいんじゃないの？無理に眠ろうとすると、それが逆にストレスになって余計に眠れなくなる。仕事に支障が出るなら睡眠薬でも飲んでみたら？

[8. 匿名]

品がないけど、楽な体勢でハイスピードで貧乏ゆすりして
数を数えてると上手く寝られる

[9. 匿名]

私、眠れないときはYouTubeでピアノのBGM聞きながら寝てたりする。

[10. 匿名]

私も同じです。
朝早く起きないといけないのに夜中に目が覚めたらもうそこから寝れない。
疲れがとれない

[11. 匿名]

眠れなくていいから目を閉じて横になってる

[12. 匿名]

中途覚醒じゃない？
不眠症の一種だからひどいならそれっぽい所で診てもらったほうがいいと思う

[13. 匿名]

スマホでエロ動画検索してオナニーして寝る

[14. 匿名]

夕食後に軽い運動をする

[15. 匿名]

>>5
自律神経が緊張してる
今Eテレでコロナ下での自律神経の整え方ってやってるから見てみては

[16. 匿名]

帰宅したらにウォーキングかラン。
汗を流して体温を下げてから寝てみたらどうでしょう。

[17. 匿名]

>>11
わかる
暇だから、ツタンカーメンのポージングしてる

[18. 匿名]

>>1
夕飯をお腹いっぱい食べてませんか？
私も眠りが浅くて困ってたけど、胃が消化に一生懸命だとそちらに力を使ってしまって睡眠が浅くなるとネットで見てから、消化に時間のかかる炭水化物は抜いて野菜や肉もなるべく20時までに食べ終わるようにしたら、ぐっすり朝まで眠れるようになりました。

[19. 匿名]

目が覚めるとそこには…

[20. 匿名]

心配事とかあると寝れなくなる。
そのくせに日中は気持ち良く寝れる…なんなんだろ。

[21. 匿名]

>>1
完全にカフェイン抜いた生活してみて

[22. 匿名]

夜中に起きても時計もスマホも見ないのがいいみたいだ

[23. 匿名]

>>5
たまにあるわ、足がビクッ！ってなる

[24. 匿名]

眠くなるまで寝室に行かないようにして
寝室に行ったら眠くなる
という癖を自分につける

[25. 匿名]

>>1
室内の温度や湿度はどうですか？
快適だと眠りやすいです

[26. 匿名]

眠れないのに４時間も横になってるの逆に疲れそう

[27. 匿名]

私は体力余ってると眠りが浅くて夜中に目が覚めるから、ランニングを嫌々するようになったら熟睡できるようになったよ

週4〜５回1時間走ってる
今は走るの嫌じゃなくなったよ

[28. 匿名]

夜９時以降はテレビもスマホも見ない
脳が興奮するらしいから

[29. 匿名]

寝る前にスマホ見ない

[30. 匿名]

それが続いて体調悪くなって病院で軽い眠剤を出して貰ってます。

[31. 匿名]

目を閉じてるだけでも眠ったのと同じで疲れ取れるって言う人いるけど絶対そんなことないと思う

[32. 匿名]

GABAを摂取して布団に入るようにしたら、夜中眠れないと心臓ばくばくして吐き気あったのに、それが緩和された気がする。
GABA入りのチョコレートとかドリンクとかあるので、気休めになるかわからないけど、手軽に試せそうなものあったら試してみては？

[33. 匿名]

>>1
今NHKで自律神経やってるよ
夜中起きて寝れない話してる

[34. 匿名]

出典：mikissh.com

[35. 匿名]

中途覚醒だね
私も不眠症のときに悩まされたわ
あまりにひどくて仕事に支障出たから心療内科言って眠剤もらった
寝れないより薬飲んで寝れた方が遥かに日中の体調いいよ
ただ眠剤依存症にならないように気を付けてた

[36. 匿名]

私も同じ！
内科でマイスリー 処方してもらいました
一錠を4等分にカットして1〜2時ごろに1かけ飲んでうとうとして、また4時ごろ目が覚めてもう1かけ飲んで1〜2時間寝るのを続けていたら幸い癖がついたのか少しづつ眠れるようになってきました

今はバレリアンのサプリに切り替えているところです

[37. 匿名]

>>1
そんな時は無理に寝ようとせず、一旦起き上がるのが良いそうですよ。テレビで医師が言ってました。
アルコール以外の飲み物を飲むとかトイレに行くとか、とにかく一度体を起こすと良いんだって。理由は忘れました。

[38. 匿名]

>>11
それでいいみたいだね
焦って寝ようと思ってなくても、ただ目をつぶって深呼吸するだけでいいっていうね

[39. 匿名]

松原みき　真夜中のドア

[40. 匿名]

>>1
私も同じ。
午前６時起床なのに夜中２時過ぎに目が覚める。ちなみに就寝時間は午後11時から12時の間。

眠ろうと思うと絶対に眠れないから、逆に起きてやろうとベッドでネット見たりしてるよ。
そんな生活を７年以上続けてるけど、朝まで眠れない日もあれば４時くらいから寝落ちして６時起床とか色々。

もう慣れた。

[41. 匿名]

>>5
それはジャーキング(入眠性ミオクローヌス)という生理現象
生理現象だから気にしなくていいんだけど眠れないくらい酷いなら診てもらった方がいいと思う
精神疾患系の一部の薬で酷くなるという話もあるので心当たりがあるなら相談するのもいいかも

[42. 匿名]

無理な時はマイスリーに頼る。中途覚醒で眠れない方がしんどい。

[43. 匿名]

>>1
私もそう、というかそうでした。
特に精神不安定の時は、深夜2時頃に目が覚めるのが恐怖で。
最近は安定しているのと、メンタルクリニックで処方された薬(睡眠薬ではなく、安定剤です)を飲むと、割と朝まで眠れます。
けれどやはりおかしな睡眠リズムはあり、目が覚めて少し起きてまた眠る、という日もよくあります。
慣れましたけど。

[44. 匿名]

>>19
笑っちまったぜ

[45. 匿名]

寝る前にゆるストレッチから数分間うつぶせで自律神経を整える音楽を聞く
冬は肩甲骨の中間にカイロを貼って日中過ごす
適度に日光を浴びる
これでかなり良くなりました

[46. 匿名]

私も夜中必ず一度は目が覚めて、上手くそのまま朝まで寝られる時もあれば、不安に思ってる事思い出したりして一睡もできなくなったりしてます。
本当しんどいし、悩んでる人結構多いんだな…ってここ見て勉強になった。

[47. 匿名]

目を瞑りながら、アニメや漫画の中で自分の作ったオリジナルキャラを登場させて、物語を進行させる妄想をする。
そうやってどうでも良いこと考えてると、知らないうちに寝てる。
現実の仕事のこととか、誰にこう言われてムカついたとか考えてると眠れなくなる。

[48. 匿名]

>>3
何の関係が？
誰？
パンツ、ダサくない？

[49. 匿名]

>>1
私も仕事の前の日は夜中に目が覚める
金曜夜と土曜夜しかぐっすり眠れない
仕事行きたくないからだろうな

[50. 匿名]

目が覚めた時、スマホで時間チェックするでしょ、
それが脳にインプットされると習慣化してしまうのだそうだよ。コツは目が覚めた時に時間チェックしないことだそうです。

[51. 匿名]

同じく！アラフォー専業主婦
今朝も１時に目覚めて眠れず、そのまま朝まで美顔器やったりドラマ観たりゲームしたり。明け方洗濯など家事をし朝食作り家族を送り出し爆睡。今無職だしもうこのリズムで良いやと諦めてる

[52. 匿名]

>>5
眠りに入り際に自分のイビキで目が覚める

[53. 匿名]

>>10
ダメなのわかってるのにそこからスマホとかいじり始めちゃう。
明け方になって眠くなってきて…の繰り返し。

[54. 匿名]

大丈夫。
寝転んでいるだけでも体は休めているから安心して。

って不眠気味のときに言われて気持ちが楽になれたよ。

[55. 匿名]

私も再入眠ができないので眠剤飲んでます

[56. 匿名]

>>2
半信半疑で飲んでみたら意外とグッスリ寝れた

[57. 匿名]

>>3
何食ってたらこんな脂肪ない体になるんだろう

[58. 匿名]

>>3
胴長すぎ

[59. 匿名]

>>22
私は、それで改善されました。

[60. 匿名]

>>13
マイナスついてるけど、体に力を入れて筋肉を緊張させた後に脱力して筋肉を緩めるとリラックスできて眠りにつきやすいらしいよ
わりと良い方法かもね

[61. 匿名]

>>11
それだけで睡眠時の70%程度回復するらしい

[62. 匿名]

CMでよく流れている寝るのだ～♪ってまったく効かなかったんだけど。

[63. 匿名]

>>11
私も寝れないとき最初はそうしてるんだけどすごい目が疲れない？
結局目開いたままボーッとしていつの間にか寝てる

[64. 匿名]

>>53
スマホは交感神経に作用して覚醒しちゃうから危険

[65. 匿名]

>>1
10時に寝たら誰だって普通は1時か2時に1回目が覚めるよ💧よほど疲れ切ってない限り。。。

[66. 匿名]

昼間日光を浴びて、寝る前にホットミルクに蜂蜜を入れて飲んで寝るようにしたら中途覚醒する頻度が減りました。
睡眠薬飲んでますが、起きる時は起きます😭1時間ごとにパチパチ…

[67. 匿名]

最近あるー
ついでに心臓がビクビク軽い痙攣？みたいになって不安になる　　自律神経かな〜

[68. 匿名]

>>11
それで良いってホンマでっかで見た

[69. 匿名]

>>33
見逃してる 後から詳しく教えて下さい。

[70. 匿名]

私は4時くらいに目が覚めて携帯いじってしまい6時くらいに眠くなり後悔する

[71. 匿名]

スマホいじっちゃダメですよね　目も脳も冴えてしまって

前にも書いてるけど目を閉じて何も考えないようにしてる
難しいけど

[72. 匿名]

>>2
うちの夫は期待しすぎてウキウキして逆に目が覚めちゃってたw

[73. 匿名]

ジョギングした日はかえって目がさえて寝付けないんですが、何で。。

[74. 匿名]

>>6
でも朝５時に起きなきゃいけないなら夜10時にはお布団に入ってたい。

[75. 匿名]

>>1 私も。11時に布団入って2時頃目が覚めてそこから眠れない。夫が5時出勤のため4時過ぎにお弁当作るから最近そのまま起きている事が多い

[76. 匿名]

>>3
このトピ写真に釣られる人多数

[77. 匿名]

>>3
これに釣られて来ました

[78. 匿名]

片思いしたら眠れなくなった

[79. 匿名]

>>1
営業の仕事してた時、家では仕事の事は考えないようにしてたけどいつも夜中に起きたら眠れなかった。でも退職が決まってから起きなくなったし、たまに起きてもまたすぐ眠れる様になったよ。
潜在的な心配やストレスがあるんじゃないかな。

[80. 匿名]

>>3

こっち見んな（´・ω・｀）

[81. 匿名]

>>69
横、
2/12金曜午前11時から再放送あるみたいです

[82. 匿名]

主です。
同じような方が結構いるんですね。
とりあえず、起きても時間確認しない、スマホ見ない、をやってみます。

近々、勤め先がコロナの影響もあり潰れる予定で、春から新しい職場なので不安な毎日です。
夜中目が覚めて、考えちゃうと余計眠れない。
続くようなら眠剤もらおうかな。

引き続きアドバイスがあればよろしくお願いします🙏

[83. 匿名]

>>3
イラっとした。余計、寝れなくなる。

[84. 匿名]

>>76
釣られて来てみたけど、ノットフォーミーだったわ

[85. 匿名]

全く同じ症状が長く続いて睡眠導入剤処方してもらいました。大好きなお酒飲めなくなるし次は断薬に苦労しそう。

[86. 匿名]

>>2
３回ぐらいは悪夢を観たけど寝れた。それ以降は効かなくなってしまった。

[87. 匿名]

ちょっと違うかもしれないけど、頻尿で夜中に2回は起きる
朝まで寝られないの辛い

[88. 匿名]

>>58
足全部見えてないやん

[89. 匿名]

中途覚醒でしたっけ？　一旦寝るのを諦めて布団から出て漫画読むとか？でも今は寒いですからね。
You Tubeで眠くなりそうなasmrとか見ても逆効果かな。私はたまにグリシンとかいうサプリを飲むことがあります。

[90. 匿名]

私も主さんと同じく夜中目が覚める日が多々あります。そしたらある朝起きようと頭をフッと動かしたら、グワーングワンとめまいと吐き気がして、午前中動けませんでした。
ちょっと寝たら治ったので、そのままなんですが寝不足と関係あるのかな〜とちょっと思います。寝る前極力スマホを見ないようにしてます。

[91. 匿名]

今日3時に目が覚めて、ふと将来が不安になり考え事をして眠れなくなった。

[92. 匿名]

>>75
旦那さん５時出勤って凄い。４時からご飯作るって辛くないですか？

[93. 匿名]

>>81
横だけどあなたは優しい人ですね
お陰で今日の疲れが飛びました
ありがとうございます😊

[94. 匿名]

>>1
私も。
頭スッキリしてる時間がない。

[95. 匿名]

最近YouTubeで「兵藤のすべらない話」を流しながら目つぶってると、寝れる。

多分兵藤の声が優しくて心地いいんだと思う。

[96. 匿名]

>>81
ありがとうございます 予約いれときます。

[97. 匿名]

>>51
無職ならいいよね…。

[98. 匿名]

>>1同じく 起床時間間近になって睡魔が襲ってくる悪循環

[99. 匿名]

夜更かしすると朝起きるのが辛いからって、早く寝ると結局夜中に目が覚めちゃうんだよねぇ。

[100. 匿名]

>>11
私それやると過去の嫌なこととか将来の不安とか色々浮かんでくるから毎回スマホいじっちゃう

[101. 匿名]

>>90
それはメニエールじゃないかな。すぐになおったの？耳鼻科に行ったほうがいいよ。

[102. 匿名]

>>3
女性向けというよりは多分男性向け…

[103. 匿名]

>>82
きっと不安やストレスが関係してると思う。仕事があるし、日中いつでも眠れるとかじゃないしつらいよね。薬も仕事してると眠気が酷くなったりしたらと思うと簡単に飲めないって思ってしまうし、不安に不安が重なって余計に眠れなくなってるんだよ。ゆっくりする時間がとれるならそれが1番だけど、職場に相談するのは？春から新しい職場に変わるまでにゆっくりできるといいね。

[104. 匿名]

>>3
サムネイルで見た時、唐揚げかと思ったわ。

[105. 匿名]

>>3
流行りの塩顔とかメイクしてる人より断然イケメン

[106. 匿名]

>>1
全く同じです。22時くらいにすごい眠気が来てよく寝たーって起きたら1時…その後寝れず起きる予定時間の5時になります。寝るのを遅くしようと思うけど22時の眠気に勝てないです。最近は開き直って録画したもの見たり持ち帰りした仕事してます。

[107. 匿名]

>>74
それならそれで良いけど、最初に布団に入る時間を遅らせたほうが結果的に熟睡できるかもよ
今の状態でダメなら何か変えないと

[108. 匿名]

>>5
うちのネコもたまになってる

[109. 匿名]

>>74
結局眠れてないなら、寝るの少し遅くしてまとめて寝られた方が体ラクじゃないかな？

[110. 匿名]

だいたい夜12時くらいに眠りにつき、明け方4時前には目が覚めてしまいます。

起きるには早すぎるし、かと言って二度寝もできず。

とりあえずお布団の中でぐずぐずしているうちに2時間経過…

本来起きる6時半に眠気MAXのまま一日をスタートさせるという生活がここ半年ほど続いています。

つらい…

[111. 匿名]

>>1
目を瞑って深呼吸を繰り返す

[112. 匿名]

みんな自律神経を労ってあげて

[113. 匿名]

>>1
睡眠障害では？
中途覚醒と呼ばれるものだけど、様々な要因があるから睡眠環境整えるとか、ストレスになっているものに対処するとか、心療内科で睡眠薬処方してもらうか、睡眠外来など専門的なところで診てもらうか、何かしら手を打ったほうがいいと思う。
手始めに『ビジネスパーソンのための快眠読本』という本がとても参考になったので、主さんも良ければ読んでみてください。

[114. 匿名]

>>8
これ、絶対に効果あると思うわ。
貧乏ゆすりは健康に良いよ。
人が見てないところでなら、貧乏っていうか身体揺すりやるとストレスが軽減される。
人の視界に入るとその人のストレスがMAXになるから視界に入らないところならむしろ積極的にやるといいと思う

[115. 匿名]

>>3
遠目で見たら鮭の切り身焼いたものに見えました

[116. 匿名]

>>49
私も仕事の日になる。
一度寝坊したのがトラウマなのか、夜中に目が覚めるようになった。

[117. 匿名]

私も経験あるけど、寝つけない事を気にして寝つけなくなる負のスパイラルにはまる
しばらくふとんにいて眠れなかったら諦めて何かする事を決めとくといいかも
眠る事から意識を離すと睡魔がまたやってくる気がする

[118. 匿名]

>>1
私は寝るまでに時間かかるタイプで、なおかつ夜中に何度も起きちゃってたけど、最近は少しだけ眠くなったらスマホ置いて、目を閉じてる。
全然眠くないわ❗と思ってたのに、いつの間にか朝になってた事が何回かあるから、やっぱり携帯止めて、目を閉じるのが大事なんだと実感したよ。
誘惑に負けてスマホ見ちゃったりしたら、一回トイレか水飲んで、寒い寒いと言いながらお布団に入ってリセットでやり直すと寝れたりする。

[119. 匿名]

>>1

ホットアイマスクとかは？
目の周りあっためると結構寝付きよくなる！
最近USBタイプのもでてるよ！

[120. 匿名]

頑張ってもう少し夜更かししても朝起きちゃうの？

[121. 匿名]

本気で羊が一匹、、二匹って数えてると大体50匹くらいのところで記憶がなくなってる。

[122. 匿名]

中途覚醒そのものは私もまだ治ってないけど、
覚醒したときに認知シャッフル睡眠法ってのをやるようにしたら
目が覚めてもすぐ眠れるようになったよ
心配事を考えないようにするからメンタルにも良さそう

眠れないあなたへ。認知シャッフル睡眠法について描いた漫画がオモロ可愛いしなんだか良さそう - Togetter

効かない人もいるらしいけど、一回やってみよっかな

[123. 匿名]

>>9
睡眠導入系のBGM結構あるよね！
あれでも途中で広告入ってたらウトウトしてる時にビクってして逆に目が冴えてしまいそうでなかなか試せない…

[124. 匿名]

>>1
まず時間通りに寝なきゃいけない概念、罪悪感を取り払ったほうがいいですよ
何時に起きるために何時に寝なければならないと決めたところでその通りにならないこともありますから
ショートスリーパーなのかも知れませんし

[125. 匿名]

「人間は、いつ眠りに落ちるのだろうか」などと考えたら眠れなくなるアラフォー。

[126. 匿名]

>>1
私も全く同じタイプ。
なので逆に1時に寝てます。
うまくいけば朝の7時まで眠れます。
早くても5時くらい。

[127. 匿名]

私の場合は遅い時間になっても眠くなるギリギリまで起きてる
「もう無理、起きてられない」ってなってベッドに潜り込むと爆睡して
最終的に睡眠時間が短くなっても爆睡してるから疲れもある程度取れる
深く眠れたら私は4～5時間でも十分
睡眠は時間より、いかに深く眠れるかのほうが重要かも

[128. 匿名]

>>1

早く寝たいけど、同じく夜中に起きないように、０時に布団に入る

YouTubeで寝る為の音楽を聞いてる

昼寝ってどうすればできるのかわからなかったけど、最近はその音楽きいて少しでも時間があれば落ちるようにして、調節できるようになった
たまのため寝したところでなんなの？って感じかもしれないけど(私がそうだった)、１週間、１０日単位で考えると楽になってきた

これをしたら寝れるって思い込みも大事かも

[129. 匿名]

>>70
全く同じです！！
すっごく後悔しますよね(￣▽￣;)

[130. 匿名]

USBですぐ暖かくなるアイマスク買ってつけるようにしてから眠れるようになりました。
それまで当たり前に５時まで眠れないとかあったけど凄く良い。
それでもどうしても眠れない時は睡眠薬。

[131. 匿名]

ツイッターで見た認知シャッフル睡眠法を試したら、結構寝られるようになりました！
画像貼れなくてすみません

[132. 匿名]

>>51
その送り出し後の爆睡しなきゃ寝れるんじゃない？

[133. 匿名]

>>22
でも何時か気になって見てしまう。

[134. 匿名]

>>37
眠れないままベッドにいると、その場所＝眠れない場所っていう実績がどんどん自分の中に蓄積されて、終いにはベッドに入ると「あ〜今日も眠れないんだろうな」ってなって不眠になるって。
だからベッド＝眠れない場所っていう実績を積ませない為には１回ベッドを離れて眠気が盛り上がったらベッドに戻るのがいいんだって。

[135. 匿名]

>>19
TERUみたいな振り方

[136. 匿名]

産後、私も>>1さんと同じようになった。
子どもの夜泣きでいつ起こされるかわからない緊張感でなかなか眠れなくて辛かった。
やっとウトウトできてもまた泣き声で起こされて同じことの繰り返し。

目を瞑って夢を見てる感じで、ありえない設定でいろいろなこと想像してたら、そのうち本当にそれが夢になって眠れるようになったよ。
例えばタケコプターで空を飛んでることとか、好きなキャラクターと一緒にレストランで食事をしていることとか、非現実的な事を想像するのがポイント。

[137. 匿名]

>>50
スマホじゃなくて時計だったらどうなんだろう。

[138. 匿名]

>>17
静まり返ってる部屋で、思わず大声で笑ってしまったじゃない😅
おかげで１日の終わりを笑顔で過ごせたよ！
ありがとう(^O^)
おやすみなさい

[139. 匿名]

>>1
目を瞑ってるだけでも疲れの取れ方が違うみたいだから、目を開いてるよりは瞑った方がいいですよ。

[140. 匿名]

そのまま起きて温かいものか
軽くストレッチとかして
ちょっと落ち着かせてみるとか？
寝なきゃと思うと余計寝られない

[141. 匿名]

私も22〜23時に寝て夜中1時ごろに目が覚めたら眠れなくなりその日一日中しんどい。
病院でデパスやレンドルミンを処方してもらって、頭痛が起こりそうな時はデパス、とにかく眠りたいだけの時はレンドルミンを服用したら眠れるようになったよ。

[142. 匿名]

日中たくさん動く。
できれば朝に散歩する。
それでもダメなら睡眠外来か心療内科に相談する。

[143. 匿名]

>>17
想像したら思わず笑っちゃったけど、私もたまにツタンカーメンやってる（笑）

[144. 匿名]

>>1
荒技ですが、スマホの明るさを低めにして、音消して縫い物動画か数学の解説動画みると眠くなる。

[145. 匿名]

眠れないけど寝なきゃって思うより、眠れないなら眠らなくていいやって開き直って目を瞑ったままリラックスして妄想した方が眠れる気がする。
あと時計は絶対にみない。時間気にすると余計に眠れなくなる。

[146. 匿名]

>>105
え〜ホモ臭い顔だから嫌だ笑

[147. 匿名]

>>3
この人がそこをどいたら黒く色が移ってそう。

[148. 匿名]

>>3
誰?

[149. 匿名]

>>1
メラトニンのサプリを通販で買って飲む
目が覚めた時だけ、3mg錠をあらかじめ割っておくみたいな少量で
もしこれで解決できたら夜中の覚醒はメラトニンの分泌が足りないということなので、日光を浴びる量を増やしビタミンDを摂取するようにしてみる

またはグリシン(アミノ酸の一種)のサプリを飲む

[150. 匿名]

>>3
ピン刺して標本にしていい？春休みの宿題にするわ

[151. 匿名]

>>1
それ昨日の私。私も改善策知りたい皆さん参考にさせてもらいます！

[152. 匿名]

>>18
夕飯食べて直ぐ寝てるからかも！私も主さんと同じです。夜は少なめにしないと熟睡できないってことかな

[153. 匿名]

>>1
全く同じ
もう半年くらいそんな感じで疲れがとれない
今も目が覚めて寝るの諦めたとこ
朝まで眠りたい

[154. 匿名]

>>104
ほんとそれ。
唐揚げとかスモークチキンとか

[155. 匿名]

同じです。
しかも今育児中で三時間おきに授乳しているから
今日は1時前に起こされそこから眠れない。。

[156. 匿名]

>>40
私も全く一緒です

[157. 匿名]

>>137
時計でもダメ。とにかく一時だなぁ。起きる時間まで後○時間だ。って思う事自体が脳に習慣化を定着させるから。
スマホだと見た途端に明るいからなおさらダメ。

[158. 匿名]

>>157
なるほどね〜。これからそうする！ありがとうございました！

[159. 匿名]

>>3
パンツは黒かカーキが良いなぁ

[160. 匿名]

うちの父が早く寝て夜中に必ず目が覚めるらしく、もう割りきってラジオを聴いてるらしい。

[161. 匿名]

>>2
ネーミングから胡散臭いし、CMは変なオッサンが似合わないパジャマ姿でキモイし、
飲んだって寝られそうもない気がする。

[162. 匿名]

寒い時限定ですが
「ゆたぽん」を電子レンジで温めて
布団の中に置き、かかとをのせて寝ています。

かかとの真ん中に「失眠」という自律神経のツボがあり
そこを温めながら眠れるわけです。

私はサプリも飲んでいますが
主さんに合うか分からないので、ここには書きません。

[163. 匿名]

顔まで布団の中に入れると、酸欠状態でだんだん眠くなってくる。

[164. 匿名]

>>17
わたしも最近寝つきが悪くて悩んでたけど大笑いできました
今夜思い出して笑ってしまいそう

[165. 匿名]

目が覚めても絶対に時計見ないようにしてる。
まだ11時だとか言い聞かせる。

[166. 匿名]

私の今の悩みがトピックに！！
ありがたいです。
そして同じ悩みを抱えた方がこんなにたくさんいるとは‥！

私は9時台に寝てしまい、3時台に起きてしまいます。
だいたい二度寝はせず5時に起床します。

6時ごろまで寝ていた時代が本当懐かしく、また若い頃は昼まで寝ていた事がもう信じられないくらい。

不眠症？と思いメンタルクリニックかなとも思いましたがよくよく考えたら6時間くらいしっかり寝てるんだなと思いました。
朝まで寝るためにはもう少し遅く寝ないとだめかな？

[167. 匿名]

漠然とした不安や悩み事や心配事等がある人は、ノートに、今日あった悪い事と良い事そして明日の目標orやらなければいけない事を一行ずつ書いてみて。
溜め込んじゃダメよ

[168. 匿名]

>>166

６時間１度も中途覚醒なしで寝られるならいいと思います。
何度も目が覚めるし、寝付けない事もしばしば。

[169. 匿名]

>>69
私もリアルタイムで見られず先程見終わりました。
是非再放送見てください。体操と料理がありました。
あと文字で伝えられるのは
①深呼吸
鼻から3秒かけて吸う
口から6秒かけて吐くを毎日3分行う

②三行日記をつける
書き方は日付と以下三点
1.その日嫌だった辛かった事
2.その日良かった嬉しかった事
3.明日の目標
1で原因が明確化され、2で悪い事だけじゃなかった3でポジティブな気持ちで締め括る
書いてる時間、呼吸が整うらしいです。
例えば1でおかしを食べすぎたと書くと次回気をつけよういうストッパーにもなるようです。

[170. 匿名]

>>169
座った姿勢で良いので背筋伸ばして呼吸が大事で
吸った時胸かくを広げて吐く時は肺が縮まるイメージが良い呼吸法だそうです。
呼気は自律神経に良い働きかけがあり副交感神経が上がるとの事