夜勤がある人のダイエット！

[1. 匿名]

ダイエットしてるけど、夜勤があって生活リズムが不規則な方！
ここでお話しながら一緒に頑張りませんか？☺️✨

◎夜勤中や夜勤前後の食事内容
◎こんなこと気を付けてるよ！
◎夜勤中のこれがダメで痩せられない！
などなど、みんなで相談やアドバイスをしながらダイエットしていきたいです。

[2. 匿名]

無理！ｗ

[3. 匿名]

不規則な生活というハンデがある以上難しそうだよね。

[4. 匿名]

近くにコンビニがあるので休憩時間に行ってしまう

[5. 匿名]

夜勤は全部男性社員にやらせればいいのにね

[6. 匿名]

夜勤中のおやつ、確実に太ってきた

[7. 匿名]

[8. 匿名]

夜勤の休憩にお菓子とか食べない。
カップ麺厳禁！

[9. 匿名]

夜勤明け、サラダとかスープ食べて眠ればいいのに、カツ丼とかラーメン食べちゃう。で、すぐ寝るから悪循環

[10. 匿名]

夜勤中の朝は便通が非常に良いんだけど、私だけかな？その点は嬉しい。

[11. 匿名]

夜勤の時は夜中の2時頃に唐揚げ弁当とか食べてた

退職したら自然に痩せたよw

[12. 匿名]

夜勤明けの暴食を控える

[13. 匿名]

不規則な生活であろうがなかろうが食べる量を減らす以外にない

[14. 匿名]

キャバ嬢です
帰宅が3時すぎになります。肉などのガッツリ系がどうしても食べたい時はとにかくよく噛みます！早食いにならないようにゆっくりと時間かけて食べます。コンビニのデザートも食べたい時もあるので１個だけと決めて食後すぐは寝ないよう気を付けてます。

[15. 匿名]

なかなか痩せられないですよね。食べるの我慢出来ないから一食だけカロリーメイト的なのにしてみるとか？

[16. 匿名]

夜勤始めてから、確実に太った
どうしてもお菓子やめられないし、深夜に食べるカップラーメン美味しすぎる。
いまはチーズケーキ作ってるよ…今日の夜勤に持っていくためにw

痩せようとして外を走ったりしてみたりしたけど、体力なくて苦しく、たった一日で挫折した～

みんなでがんばろ！

[17. 匿名]

夜勤だろうと何だろうと、食べる物や量が同じなら太らないと思う
夜遅くに食べるだけで太るなら、発展途上国で飢餓に苦しんでる人も食事を夜中にすれば解決ってことになるし
結局、普通に3食食べるプラスで夜中に間食するから太るんだよね

[18. 匿名]

夜中の夜食が1番やばい。

夜勤の休憩中にカップ麺とか、夕ご飯とか食べる生活を1年してた、その後異動して勤務体制が変わって、夜中のご飯とかしなくなったら5キロ減ったわ

あとは生活リズム狂わない様に3時間ぐらい寝たら起きて出かけたりして、夜の10時頃に寝て朝の6時ぐらいに起きたりして…これが1番いいかも

[19. 匿名]

夜勤16時間なんだけど、仮眠時間ないし忙しいとご飯食べられなかったりするから生活リズムも食生活も乱れまくりで入社前より太った気がする。
夜勤中とか夜勤明けに食べるものには気を付けてるけど、かなり厳しいわ。

[20. 匿名]

夜勤ある日は夜に食べないのが1番だけど家で食べてきたと言っても
他のスタッフや「食べないで大丈夫？！」とか言われて
食べ物やお菓子大量にくれたりするから申し訳なくて嫌でもご飯食べなきゃいけないんだよな
2ヶ月で3キロ太ったわ

[21. 匿名]

夜勤になってから肌の調子も悪いし太った
せめておっぱいに肉つけばいいのに😣

[22. 匿名]

>>5
釣られてやったたクマー

[23. 匿名]

食べてすぐ寝ない
ねる前は少なめ
活動前にしっかり食べる

[24. 匿名]

>>10
緊張しいなのもあるけど自分はガスでお腹がパンパンに張って便秘になる

[25. 匿名]

介護職で夜勤やってます(16:00～9:00)。
私は、夜勤前はとにかく好きなものを食べて出勤(その後動くから)、夕飯は21前後までには食べます。
それから朝までは何も食べず、明け方軽くパン食べたりスムージー飲んだり…って感じで頑張ります。
で、帰ってからが問題で、どうしてもお酒飲みたいのでそれはOKにしてツマミで調節…そして寝ます。
そこまでハードな施設じゃないので、食べすぎるとほんと太るので。
あとは夜勤入りの日以外はリングフィットやってます。

[26. 匿名]

>>10
私も！笑
普段便秘気味なくせに夜勤終わって家帰ると何故かトイレ行きたくなる〜

[27. 匿名]

寝起きは食欲ないのに、寝る前は1200カロリーの牛丼とかペロリ。そのあとポテチばくばくから歯磨きもせず寝落ち

[28. 匿名]

夜勤中の癒やし（甘い物）がないと夜勤するのしんどいからダイエットは諦めましたよ

[29. 匿名]

ゆで卵とチーズで頑張る。
でも朝の菓子パンが。。。

[30. 匿名]

夜勤やりはじめてから、他の人より老化が早い気がしてきた。

[31. 匿名]

夜勤中にお菓子を食べると止まらなくなる&てきめんに太るから食べない&健康的なものを食べる

ゼロカロリーゼリーとか野菜ジュース、ゆでたまご、バナナとか

夜勤から帰ったらとにかく寝る！
食べずに寝る！

[32. 匿名]

夜勤し始めて確実に太った(・ω・｀)

[33. 匿名]

夜勤の仕事してた時、菓子パンかブタメンだけ食べてたら痩せた
仕事辞めたら戻った

[34. 匿名]

>>33
同じ。仕事辞めたら8キロ痩せて元に戻った。肌荒れもなくなった。

[35. 匿名]

>>5
は？

[36. 匿名]

>>34
横だけど、
多分逆だよ。

[37. 匿名]

>>1
夜勤ある人は体内バランスが崩れるため早死にするらしいけど、体調崩しやすいですか？

給料良くても体調崩したらマイナスですよね。

[38. 匿名]

夜勤は16:30〜9:00までですが

夕飯が19:00からあって

23:00〜2:00は食べないようにしてます！
それ前後は食べて良いというルール。
その時間帯は太りやすいから


おかげで58から48に10カ月でなったよ

[39. 匿名]

>>9
おやつとラーメンやカツ丼系
どちらが太るんだろう？

[40. 匿名]

生活リズムが整わなくてとても無理…
もう昼夜逆転してるし、日勤の日は早く寝ないとと思ってお酒に頼る…

[41. 匿名]

うちの夜勤はわりと楽な方なんだけど長い
座ってばっかりで日勤より体力使わないし、ただ眠いのを我慢しているだけ…
体力落ちてただただ疲弊してる…

[42. 匿名]

>>37
1じゃないけど今まで風邪引いても熱は出なかったけどでるようになった！！！

[43. 匿名]

友達が夜勤始めてからめちゃくちゃ太った。
やっぱり夜はちゃんと寝ないとダメなのかなと思った。ごめんアドバイスじゃなくて。。

[44. 匿名]

夜勤してた事があるけど

朝帰宅したらツマミとビール3リットルぐらい飲んで昼頃寝る生活を続けてたけど40～41㎏で特に太りもしなかったけど。

何時に食べようが高カロリーの物を食べ過ぎれば太るし食べ過ぎなければ太らないって事よ。

[45. 匿名]

夜7時頃が空腹のピークだけど帰る頃にはそんなにお腹空いてない
ダイエットしようと思えば夕飯抜いてダイエット出来そうな気がする

[46. 匿名]

夜勤中は夜ご飯食べたら朝まで何も食べないんだけど、帰ってから爆食いしちゃうんだよー。
ストレスから解放されるからなのか…

[47. 匿名]

>>25
16:00～9:00って一体何時間労働なの…？

[48. 匿名]

私も夜勤だった頃ほんとに太った。夜勤はいる前に塩パンとか食べて、夜勤終わったら雑炊食べたりアイス食べてた。当然だけど太ったｗ
なので、夜勤入る時はパンやめておにぎり食べてお腹満たしておいて、途中どうしてもお腹すいたらプロテイン飲む。帰ったらすぐ寝る！朝と昼のご飯はちゃんと食べる。ウォーキングしながら出勤。これで体重落としたよ。

[49. 匿名]

>>10
元から便通がいいから、夜勤明けは尚よくなる。一番忙しい朝の５時にトイレに行きたくなるから困るんだよね

[50. 匿名]

>>47
介護の夜勤だと普通だよ。うちもそう。2日勤務あつかいだから。もっと長時間のとこもあるよ。

[51. 匿名]

>>50
介護か看護だと思うよ。
私もそうだから。

[52. 匿名]

夜勤明けの朝ごはんが10時くらいになるから、そこで朝食がっつり食べて、昼にまたご飯食べちゃうんだよね。夜勤明けだしね！って自分に甘くなるし、あの食欲はなんなんだろう。

[53. 匿名]

弁当工場でバイトしてた時は夕飯食べずに業務に入り残った惣菜を少しつまみ食いする程度に留め

夜勤開けたら美容体型維持の為に1時間ウォーキングし朝7時頃に食事をし8時頃寝てた。

夜勤でもスリム体型の人は沢山いるし
夜勤だから太るとか痩せるとかあんまり関係ないと思う。

ダイエットって結局
摂取カロリー≪≪≪消費カロリー
だし。

[54. 匿名]

リングフィットアドベンチャー始めたんだけど、キツすぎて夜勤と明けの日はやってない…

[55. 匿名]

夜勤明けの食欲崩壊。
あれなんなのまじで

[56. 匿名]

>>5
社員って言ってる時点でこの人視野狭そう。

[57. 匿名]

出勤前にジョギングとジム通いするようになってから半年で10キロ近く痩せた。
夜勤の休憩中、深夜一時とかに弁当食べてるけど太らない。

[58. 匿名]

夜勤は二極化する
「空腹だと寝られない」と言う人はだいたいデブる

[59. 匿名]

デカビタ飲んだら太った…
砂糖の塊みたいな味だし
昔はオロナミンCとか好きで飲んでたのになー。
歳を取ったのか美味しいと思わなくなった。

[60. 匿名]

>>55
夜勤明けで回転寿司とすたみな太郎はしごしちゃったよ。
何か満たそうと必死で食べてるわ。

[61. 匿名]

夜中にコンビニ弁当やめたらマシになったけど仕事終わりにジャンキーなもの食べたくなるのよね。
これじゃ痩せないわ。

[62. 匿名]

>>57
体力なくて夜勤前にそんなに運動したら夜勤始まった瞬間に私ならヘロヘロで働けなさそうですが朝までつらくないですか？

[63. 匿名]

夜勤の休憩の時はフリーズドライの雑炊とかどう？
ダイエット用の低カロリーのとかもあるし

[64. 匿名]

夜勤の時はバナナ、豆乳、焼き芋、ヨーグルト。
帰ったら食べる元気もなくバタンキュー。
痩せてた。

[65. 匿名]

介護看護はデブか痩せの人が多い気がする。私はデブ。

[66. 匿名]

３日に一回は夜勤です。
うちの職場でもみんなで自腹で買ったお菓子を持ち寄るのですが、私はあまり提供しないようにしてます。そうすると、自分はお菓子を提供していないのに、他人が買ってきたお菓子を食べるのは申し訳ないという気持ちが働くので、あまり食べずに済みます。

[67. 匿名]

主です！
トピが立って嬉しいですー！！
みんなで夜勤しててもダイエットできるようにお話したいです😊✨

主も介護職で16時～9時まで夜勤してます。
普段はそこまで暴食しないんですが、夜勤中にお菓子が止まりません😂
夜勤は1人なので誰の目も気にならなくて…
いつでも誰でも食べれるお菓子ボックスがあるので、ついちょこちょこ食べてしまって自己嫌悪です😭😭😭

[68. 匿名]

夜勤明けに帰宅して入浴してからのお酒が１番の楽しみだから痩せるなんて無理だ｡

このお酒飲む瞬間が幸せ過ぎて止められないよ(^_^;)

[69. 匿名]

>>62
私も出勤前にジムに行ってるけど体重が大幅に減った事と、ジョギングで持久力が上がった事で前より疲れにくくなりました。

[70. 匿名]

いままさに夜勤中。
明日帰ったら焼肉食べようと思ってる。
夜勤明けの食欲何なのマジでやばい。

[71. 匿名]

>>9
わかる〜

[72. 匿名]

睡眠不足で満腹中枢がおかしくなるみたい。
私も夜勤明けめっちゃ食べてしまいます

[73. 匿名]

夜勤でめちゃくちゃ忙しった時は普通に痩せたよ。
その時は19時頃普通に夕ご飯(コンビニ)あとずーーーっと動きまくって朝5時にパン。合間におやつほんの少し。
10時頃帰ってきてから結構しっかり目に食べる。
この時は体重全然増えなかった。
ただ帰りにコンビニ寄ったりするとアホみたいに馬鹿買いしてしまう。夜勤のテンション怖い。

[74. 匿名]

>>67
ダイエットしたいならお菓子をちょこちょこ食べるのは止した方がいいけど…

どうしても口寂しいなら
シュガーレスガムを噛むか
1個15～30カロリーで
甘さに満足し口の中で長持ちする飴の方がまだいいよ。

クッキー1枚50～100カロリー
チョコ1片30カロリー
煎餅1枚30～80カロリー
ケーキ1切れ300カロリー以上
菓子パン1個400カロリー以上

飴は3～5個食べても
最大150カロリー未満で抑えられるし。

[75. 匿名]

>>74
もちろんお菓子のちょい食べほやめた方がいいのは分かってるんですー😭💦
一応、12キロは痩せたんですがあと3キロが落ちなくて😢
その原因が夜勤明けで体重が増えてしまうことなのかなあと思ってます😩
せめて、ガムか飴で我慢するべきですよね。

[76. 匿名]

夜勤ある人は
仕事終わりにジムに来て追い込んでるイメージ
近くに工場があるのでよく見かける

[77. 匿名]

夜勤明けの以上な食欲はやっぱりみんなあるんだね！！
自分だけかと思ったー😂😂😂
ほんとガッツリしたもの何でも食べれてしまう！！笑

[78. 匿名]

主です！
あまりトピ盛り上がりませんね😂💦
主は明日夜勤です。
今回はお菓子のちょい食べを我慢できるかな😭💦

[79. 匿名]

>>10
夜勤中はないけど明けで帰宅したら必ずしたくなる。

[80. 匿名]

>>25
私も同じ勤務時間。

すんごい間食しちゃっててめちゃくちゃ太っちゃったから
夜勤前は好きなもの食べて
勤務中はのご飯は21時までに食べる
その後は朝まで何も食べない
帰宅してからはどうしてもお腹が空くからおにぎり１つとお味噌汁をとても時間をかけて食べて夕方まで寝るようにしています。

半年で5キロ減りました

[81. 匿名]

>>30
これは本当にそう。

自覚のない老化が早すぎる。
しんどいなぁ程度で全く変わってないと思っていたのに久しぶりに会った家族にめちゃ老けとるやん。って言われて大ショック。。


夜勤手当があったり健康診断も年に2回あったり
それだけ体に負担あるんだよね…。
それなのに老化を促進させるタバコや甘いもの、カップ麺やお酒も夜勤をやると欲しくなる悪循環。