鉄が足りない！

[1. 匿名]

食事の記録つけてるんですが、ほぼ毎日鉄分が不足してます。レバーもメニューに取り入れてはみますが、毎日というわけにもいかず、鉄分入りのヨーグルトなどは甘すぎて買う気になりません。皆さんは何で鉄分おぎなってますか？

[2. 匿名]

あさり

[3. 匿名]

サプリ

[4. 匿名]

鉄鍋

[5. 匿名]

サプリが早いよね

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ほうれん草、肉

[8. 匿名]

鉄のフライパンで調理

[9. 匿名]

プルーンは？
私はサジー飲んでるよ
ちょっと調子いいから続けようと思ってる

[10. 匿名]

小松菜とひじき

[11. 匿名]

鉄分入りの乳飲料

[12. 匿名]

プルーン毎日1個ずつ食べてる

[13. 匿名]

主はコテコテのＡ型っぽいね

[14. 匿名]

高野豆腐
桃
糠床に鉄
魚のあら煮
サプリメント

[15. 匿名]

私もそう思ってサプリ飲んでみたんだけど、しばらくしたら胃の不快感と下痢（汚くてごめん）が…
副作用かな？

[16. 匿名]

鉄分なんて食事から摂ろうと思ったら大変だよ
サプリか、医者で処方がいいよ

[17. 匿名]

>>1

食べ物で全部摂取はしきれないから足りない栄養素はサプリで補ったら？

私もビタミンと鉄足りてないわ…。しかし食事ちゃんと記録付けてるって素晴らしいね。

[18. 匿名]

1日分の鉄分ヨーグルト食べてから調子いい
それとプルーン

[19. 匿名]

あすけんやってた時
確かに鉄とタンパク質が不足してた。

牛乳に鉄が足してあるやつにしたら
グラフが改善した。
あれ便利。

[20. 匿名]

こんぶ。

[21. 匿名]

>>1
ブルガリアヨーグルトの鉄分入りは無糖だよ

[22. 匿名]

TBCの鉄分ドリンク飲んでます。多少は効果ある気もします。

[23. 匿名]

サプリとレバー

サプリは亜鉛と一緒に空腹時にとると
副作用でガスでお腹がパンパンに膨れて苦しくなる人もいるので注意

[24. 匿名]

がるちゃんでよくすすめられてるこれ
めっちゃおいしい

[25. 匿名]

これ無糖だから甘くないよ

[26. 匿名]

小松菜

[27. 匿名]

すりごま。手軽で良いよ。

[28. 匿名]

鉄分入りのベビーチーズ常備してます
おやつに食べてます
2個で1日分の鉄分だったはず

[29. 匿名]

意識高い系ですね
本当に偉いと思います。

[30. 匿名]

南部鉄器の、お鍋とかにいっしょに入れて調理するやつ。

[31. 匿名]

マタニティ用に売ってるカルシウム＆鉄分＆葉酸みたいなの飲んでる。
妊産婦じゃなくても飲んで損ないし手軽

[32. 匿名]

[33. 匿名]

武田鉄矢とかどう？足りるはず

[34. 匿名]

ネイチャーメイドのアイアンアプリ飲んでます。

[35. 匿名]

>>21
横。
私はそれ食べてる。
前まではプルーン味とかになってる加糖された鉄分入りヨーグルトだったけど、ブルガリアの鉄分入りを見付けてからは、そればっかり。

[36. 匿名]

ぬか床に鉄器入れてます

[37. 匿名]

ゆでタマゴ・納豆・ノリの佃煮です。
緑茶は鉄分吸収妨げるので飲み過ぎない方がいいです。

[38. 匿名]

鉄剤とか鉄分系サプリを飲むと高確率で便秘気味になるんですが、これは体質でしょうか？
飲まないと貧血だし、でも便秘にはなりたくないしで悩みます。

[39. 匿名]

ミロ飲んでます

[40. 匿名]

>>10
ひじきは意外と鉄分少ないんじゃなかった？

[41. 匿名]

高野豆腐とがんもどきもお惣菜に使うといいよ。

[42. 匿名]

>>19
私もあすけんからの鉄分入り牛乳を500ml飲んだら、乳製品過剰ってなったw

[43. 匿名]

呼んだ

[44. 匿名]

鉄瓶で沸かした白湯飲んだらいいんじゃない？

[45. 匿名]

>>24
わたしも釣られて定期的に買うようになったｗ

[46. 匿名]

鉄分入りのウエハースでとってますよ

[47. 匿名]

>>42
食事に足す感じで
200でいいんじゃ…？

500は飲みすぎ！

[48. 匿名]

鉄卵
２リッターのプラの容器に鉄卵と麦茶パック入れてお湯注いで終わり。飲みきるまで容器に浸けっぱなし。
めっちゃ鉄の味するから染みでてると思う。

[49. 匿名]

>>1
私も甘いものは一切食べれないのヨーグルトは無糖以外無理ですが無糖のブルガリアヨーグルトで鉄分入りのありました

[50. 匿名]

>>24
おいしいよね！
がるちゃんでプラス多かったから、
飲んでる！
だけど98円のものを毎日飲むのは
ちょっと金銭的にちょっと…だから、
週3日にしてるw

[51. 匿名]

>>32
このシリーズのハイカカオも美味しい
黒い袋のやつ

[52. 匿名]

病院では、とりあえず肉って言われたよ

[53. 匿名]

>>1
鉄剤は病院でもらえるよ！後は血液の主成分はタンパク質だから大豆取ったり赤身のお肉、プロテインを摂るとだいぶ変わるよ！

[54. 匿名]

>>15
鉄剤の副作用で胃腸やられるのはあるあるだよ。
ただ頑張って飲み続けると慣れて平気になってきたりするよ、最初1週間くらいは気持ち悪かったりするんだけどね。

[55. 匿名]

ファイチ飲み始めた。半年続けてみようと思う

[56. 匿名]

鉄鍋とか重くて使いづらければ、鉄玉子入れてお湯沸かすっていう手もあるよ

[57. 匿名]

>>38
そうそう、便秘になる。
私は元々便秘がちなので更にひどい事になる

[58. 匿名]

>>43
本名なのね
小松菜　食べよう♪

[59. 匿名]

>>24
甘めだけど、私も貧血気味の時の味方だわコレ

[60. 匿名]

>>1

私も同じ事悩んでます…
鉄が多い食べ物がどうしても苦手なんです…

[61. 匿名]

なら。乗りに行こう❗️

[62. 匿名]

>>1
ラブレで1日分の鉄分ていうのがあります
甘すぎでしょうか？
量は80mlです

[63. 匿名]

>>40
昔は鉄窯を使ってたから鉄分が多かった。
今はステンレス製だから少ない。

[64. 匿名]

鉄たまご使ってる方、匂い気になりませんか？先日初めてスープと一緒に煮てみたのですが、思いのほか鉄臭くなってちょっと無理でした。

[65. 匿名]

出典：img1.kakaku.k-img.com

こういうのをやかんに入れたら?
これだと鉄瓶より手入れも値段もお手軽だよ。

[66. 匿名]

わたしはこれ。コスパも悪くない。

[67. 匿名]

>>29
女性は特に当たり前だと思います。

[68. 匿名]

これはもう売ってないのかな？
何年前だろ

[69. 匿名]

出典：www.binchoutan.com

これを生理の時に飲むと体が楽で長年飲んでる。

[70. 匿名]

>>1
具体的には鉄分不足でどんな症状があるんですか？

[71. 匿名]

>>1
鉄鍋つかったらどう？
コーヒーとか紅茶大好きだったりする？タンニンが鉄分吸収阻害するから、食事前後は控えた方がいいよ。

[72. 匿名]

>>15
私もかなりの貧血だったらしく
病院で処方された鉄の錠剤飲んでて
数日はそうだったよ
徐々に体が慣れてった

[73. 匿名]

処方薬が一番だった
ファイチとか市販薬よりうんこの黒さが違った

[74. 匿名]

鉄のサプリで便秘になるんですが、どうしたら良いんでしょう
やっぱり病院行ってちゃんと処方してもらったほうがいいのかな

[75. 匿名]

>>6
ふぇ
の人思い出した見なくなったけど

[76. 匿名]

鉄のサプリ取ってる方、効果は感じてますか？

[77. 匿名]

ウエハースが手軽で美味しい

[78. 匿名]

>>21

まさに私朝食べたところ。
私も鉄分不足って診断されて
手軽に撮れるものないかなーって考えてこれに行き着いた

[79. 匿名]

>>33
くだらなすぎてみんなからマイナスだけど、
沸点が低い私は正直フフってなってしまいました

[80. 匿名]

この間ホームセンターで鉄が売ってたんだけど、お釜に入れてご飯と一緒に鉄分補給するって書いてあった！ガチの鉄で取って良いんだとびっくりした。そういうもんなの？？

[81. 匿名]

何気に目の内側みたら白い。。
のにビックリして
鉄分のサプリメント飲み始め
数日したら元のピンク色に戻りました
サプリ推します

[82. 匿名]

>>54
>>72
そうなんですね！胃はまだしも下の方が辛くて中断してしまいました…
毎日じゃなくて少しずつ飲んで慣らしてみようかな

[83. 匿名]

>>67
当たり前なの？！
凄い。
私の周りこんなことしてる人いないよ。

[84. 匿名]

フルグラ
コーンフレーク

[85. 匿名]

>>9

プルーンに鉄分はあまり入ってないんだよ…。

[86. 匿名]

ビタミンCも一緒に摂ると鉄分の吸収アップするよ。
肉や魚は赤身のもの。私はレバー苦手なのでマグロの血合いを醤油ベースの下味に漬けてニンニクと焼いてレモンかけて食べてる。

[87. 匿名]

私は医者で処方してもらってる。定期的に貯蓄量(フェリチン定量)も血液検査で見てもらって調整してる。デメリットは便が黒く固くなるので便秘薬も処方してもらってます

[88. 匿名]

枝豆

[89. 匿名]

私も色々調べてましたー。

鉄分を食事で補給するのは本当に大変。

で、グミサプリもたべてたけど続かず…。

やっぱりサプリが一番手軽かなー？

[90. 匿名]

主です。ダイエットと、たぶんこれから結婚もしないだろうし、姪や甥に迷惑かけないように健康でいようと気をつけるようになりました。ちなみにB型です😅皆さんからの情報ありがたいです。サプリでとるのがやはり簡単みたいですが、食事からとろうとした場合何を食べれば適量とれるの？ってわからないなりに調査中です。

[91. 匿名]

>>87
同じくお医者さんで処方されてます。
便が本当に真っ黒で最初トイレでヒィィッてなった

[92. 匿名]

>>70
特に不調はないんですが、記録つけてみたら圧倒的に足りてないので改善しようと思ってます

[93. 匿名]

>>76
もう何年も飲んでるけどずっと11には届いてなくて、サプリやめるともっと下がるかもしれないので続けてるけど、お金もったいないなと思ってます。

[94. 匿名]

合う合わないはあるけど鉄卵で煮出した白湯。もしくはそれを使って調理する

[95. 匿名]

鉄分不足だと、イライラの原因になったりするから、サプリとか薬とかでとったほうが手っ取り早いですね

[96. 匿名]

>>33
くだらないけどおもしろいと思うよ。
私は好きだよ。

[97. 匿名]

採血するたびに貧血で引っかかり、鉄剤処方されるけど便秘が悪化したり気分悪くなったりするのが嫌で飲む気になれない‥

[98. 匿名]

>>9
私もサジー飲んでる。毎日1カップ朝晩飲んでたらPMS凄く楽になった

[99. 匿名]

鉄剤を摂り過ぎると、将来
骨粗鬆症になる可能性が高くなるから
気をつけましょう。

[100. 匿名]

病院で鉄剤もらったり、サプリ飲んだりしてます。

[101. 匿名]

>>9
サジーのステマ多くない？

[102. 匿名]

>>93
目に見えた効果か、定期検診の数値が変わらないとモチベーション下がりますよね。かなり長い目で見ないと効果ないんでしょうか、、うーん

[103. 匿名]

>>1
手っ取り早く鉄のサプリ飲んでます。
鉄分補給してたら甘いもの欲しなくなってきました。

[104. 匿名]

>>85
横だけど、ガーン・・知らなかった

[105. 匿名]

HABAの鉄分グミいいよ！ヘム鉄だし。吸収率高いよ。

[106. 匿名]

ビーツ
食べる輸血と言われているようだよ

[107. 匿名]

確か森永の冷たい牛乳に溶かして飲むココア？
みたいなやつ良かったよ

[108. 匿名]

>>103
１日何錠飲まれていますか？
１錠ずつ飲んで１ヶ月以上たちます。便は黒くなったので吸収されてるぽいですが、疲れなどには効いていません。

[109. 匿名]

>>29
意識高いとかじゃなく鉄不足でフラフラ
したりするから。仕方なく。
摂取しなくても大丈夫なら羨ましい。
意識高いとは関係ないよ

[110. 匿名]

>>105
グミで食べやすそうなんだけど、結構高いですよね

[111. 匿名]

サプリ飲んでる方、何日分でいくらの買ってますか？

[112. 匿名]

疲れが取れなくて受診したら健康診断では出てこないかくれ貧血だったので鉄剤処方されて飲んでる
もう半年飲んでるけどまだ数値戻ってない
一回貧血になるとサプリの鉄量じゃ全然足りないんだって

[113. 匿名]

ルイボスティーの入ったミックスティーを夜に飲んでるけどすごくいい。
おいしいしリラックスできるし、何より30過ぎて短く少なくなってた生理が20代前半と同じくらいに戻りだした。

[114. 匿名]

>>113
自己レスすいません、もし同じお悩みの方がいらしたら

20代前半：30日周期7日間だったのが、放置してたら30代前半：26日周期5日間になり、焦って鉄分を摂り始めたら2か月くらいで改善しました
あとヴィーガンやってたけど鶏肉と魚は再開したのもよかったのかも

[115. 匿名]

>>52
ほうれん草とかより肉で摂った方が吸収がいいんだよね
もちろんほうれん草はほうれん草で栄養あるから大事なんだけど

[116. 匿名]

コピペだけど

現在、1日の鉄の所要量は成人で10mgとされています。
ただし閉経前の女性や、12歳から20歳頃までの成長期にある人は、それより少し多めの12mg。
また妊婦さんも多く摂る必要があり、特に妊娠後期では20mg。
さらに授乳期の場合も、同様に20mg

[117. 匿名]

サプリよりミロ飲んだ方が良かった。鉄が効いてると便が硬くなるけど、ミロの方が実感した。(汚い話しでごめん)

[118. 匿名]

>>108
1日1錠飲んでますよ。
あくまでもサプリなので食事を基本になのでその人によるのですが、病院とかでは100mgとか処方されたりするので足りないようであれば足してもいいかもしれません。

ビタミンB群足りてなくても疲れ抜けにくいとかもあるかもしれません。

[119. 匿名]

>>66
今同じの飲んでる
健康診断1ヶ月前から摂り始めたらヘモグロビン値ちゃんとあがったよー

[120. 匿名]

血液検査で貧血にひっかかってたけど、飲料のラブレの鉄を１日一本飲んでたら半年後は少し改善し、一年後には正常値になりました。

[121. 匿名]

>>1
そうなの？
レバー大嫌いだからたべないけど、
普通の量の肉や魚を普通に食べてたら貧血にはならないよと内科医に言われて、
それまでの、豆中心・たまに肉魚、って食生活をやめて、毎日肉魚食べるようになったら貧血治ったよ。
それもごく普通の量で。
特にたくさんは食べてないけどなぁ。

[122. 匿名]

>>87
メガビタミンやってますか？

[123. 匿名]

煮物に切り干し大根を使うといいですよ。

[124. 匿名]

お腹一杯になっちゃうからヤクルトみたいなやつの鉄分入ってるの飲んでる。時間なくてもきゅっと飲めるから手軽。

[125. 匿名]

石ころサイズの鉄の塊が売ってた（鉄分不足に良い）って書いてあったから買ったよ
お味噌汁とか作る時やお湯沸かすとかで使ってる

[126. 匿名]

>>1
鉄分入りのグミ買ってますよ。
食べやすい。

[127. 匿名]

>>101
インスタでこぞってサジージュース勧めてるよね。本当に効くなら飲んでみたいんだけど、どうなのかなー

[128. 匿名]

鉄分2.5g入りのウエハース

[129. 匿名]

>>19
その牛乳を飲む事で、実際に鉄分不足が改善されてますか？私も飲んでみようかな

[130. 匿名]

>>83
言わないだけでやってるかもよ

[131. 匿名]

>>18
私もプルーンたべてたんだけど
プルーンって鉄分も入ってるけど吸収されない？されにくい？と聞いてやめた

[132. 匿名]

カルシウムも減るって聞いたけど鉄分もかぁ
バランス良い栄養分って大変だね

[133. 匿名]

>>24のが一番好きだけど毎日飲む事を考えるとラブレにしてた
でもコスパ考えてこれに落ち着いた
まあまあ美味しい

コップ1杯1日分のFe鉄分&葉酸 | メイトー 協同乳業株式会社

メイトー・協同乳業株式会社のコップ1杯1日分のFe鉄分&葉酸ページです。メイトーは乳製品をはじめとした新鮮な自然の恵みを、みなさまの食卓にお届けします。

[134. 匿名]

ミロ良いって聞いて飲み始めたよ

[135. 匿名]

>>85
中井貴一さんには絶対言わないで！！！

[136. 匿名]

>>134
ミロが貧血予防に良いってTwitterでバズったらしいね

[137. 匿名]

>>1
記録つけてるなんて偉いね。
私はファイチ買って飲んでるよ。

今のところ貧血だって言われたことないから週2回くらいしか飲んでないけど。不調がいつ来るかわかんないしどうしても不摂生しがちだから何も無いよりマシかなーくらいの気持ちでお守り扱い。

[138. 匿名]

>>48
鉄たまごって浸けっぱなしにすると錆びちゃいませんか？
私のやつ茶色くなって錆びたよ(T-T)

[139. 匿名]

鉄分は食品ではとりにくいのでサプリとかですよね

[140. 匿名]

>>9
貧血気味で何とか食品から鉄分取れないかなと思って私もサジー飲み始めた。
私にはあってるみたいなので続けようと思う。
いろいろ調子よくなった

[141. 匿名]

鉄分入りの飲み物とかお菓子とか、どうしても鉄の味を感じてしまう…同じ人いるかな

[142. 匿名]

家族に貧血もちがいて色々勉強したよ。
植物性のものより、動物性のものがいいらしいよ。マグロや牛肉の赤身、貝類とか。
そして緑黄色野菜もいっぱいとったほうがいいらしい。
おやつにレーズンやプルーンつまむとか。
長い目で見てやはり食事の改善していったほうが、健康的だよ。大変だけど。

[143. 匿名]

フルグラの鉄とビタミンが入ったのをヨーグルトに混ぜて食べています。
鉄分、カルシウムは意識しないと不足しがち。

[144. 匿名]

>>127
初回が500円とかだから騙されたと思って試してます。
1週間経ったくらいかな。
味が……だけど少量なので飲めないことはないです。
効果はまだわからず。
生理の時貧血フラフラだから買ってみたけどまだ生理予定日じゃないからどうなるか…。

[145. 匿名]

Hb値6で、食事やサプリでは到底追いつかないので、内科で鉄剤を処方してもらってます。
安くて手っ取り早いので鉄剤がオススメですよ。

[146. 匿名]

貧血で鉄剤を処方されてます。

[147. 匿名]

>>1
鉄分不足は、食事では解消できないので、鉄剤を飲みましょう！　どこの薬局にも売ってるよ！

鉄分不足による貧血等は、その症状が現れる10年前かや鉄分が不足していて、症状が出ていないときは「隠れ貧血」なのだそうです。症状が出たときには「10年分の鉄・借金」があると考えるべきなのだそうです。
だから、食事では到底満たせず、さっさと鉄剤を飲みましょう！ということだそうです。

栄養士なのですが、学校でそう習いました！

[148. 匿名]

>>111
私ダイソーのサプリでも効いたよｗ
確かそれは20日分で110円かな
2袋なくなるまで毎日飲んでヘモグロビン11→13になった
一応日本製と表記されてたけど今は別なのに変えて60日分で700円くらいだったかな

[149. 匿名]

>>29
これあちこちで書き込んでるの見るけど、意識高いねーと言われてイラついた人が書いてる。

[150. 匿名]

>>1
セブンのコーンフレークは1日分の鉄分とれる。
貧血なくなったよ

[151. 匿名]

>>138
錆びてもちゃんとタワシで擦れば大丈夫だよ。金タワシって言うんだっけ？すちーるのタワシ

[152. 匿名]

>>151
ありがとーやってみる(T-T)

[153. 匿名]

会社の検診ですごい鉄分不足のとく医者にかかった
鉄分もらって飲んだ

でもお医者いわく、そんなにも鉄分飲んでもダメなんだって

鉄分不足より、鉄分摂取の怖さの方がでかいんだって言われたよ

人体は鉄分出せないので

[154. 匿名]

>>38
病院で処方された鉄剤を飲んでいるなら普通のことだと思います。
処方された際、
・便秘になる
・便が黒くなる
と言われました。