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【ガリガリ】痩せてる人のボディメイキング【筋肉無し】

87コメント2020/08/10(月) 18:03

  • 1. 匿名 2020/08/08(土) 14:57:15 

    ガリガリで脂肪もなければ筋肉もありません。

    4月から宅トレしていますが元がガリガリなので効果も全くではないですが実感出来ていません。

    せめて40キロ台にならないとと思いますが脂肪ではなく(全く脂肪を付けないと言う意味ではないです)健康的に主に筋肉で太りたいです。

    凄く痩せている人のボディメイキングについてアドバイス&悩み相談など色々お話しましょう

    +63

    -1

  • 2. 匿名 2020/08/08(土) 14:58:55 

    食べる

    +27

    -8

  • 3. 匿名 2020/08/08(土) 14:59:13 

    シボウをツケズニ キンニクダケハ ムズカシイヨ(゚∀゚)

    キンニクモ タンパクシツダカラネ(゚∀゚)

    +4

    -24

  • 4. 匿名 2020/08/08(土) 14:59:13 

    ガリが1番ボディメイク大変って聞いた
    まず脂肪つけてからのスタートになるからと

    +98

    -3

  • 5. 匿名 2020/08/08(土) 15:00:11 

    痩せすぎもね…
    ある程度、ぷっくりしてるのって可愛いよね

    +44

    -35

  • 6. 匿名 2020/08/08(土) 15:00:25 

    >>3
    をニナッチャッタ(゚∀゚)

    +3

    -8

  • 7. 匿名 2020/08/08(土) 15:00:28 

    なんもしてない
    高校の頃や大学入学したてはご飯夕飯にお茶碗4杯食べるようにしてたかな?
    そしたらBMI19くらいになったよ
    それまでは18台、中学の頃は16とかだったけど…

    今も20はないけど、体重は48くらいはあるよ

    +5

    -2

  • 8. 匿名 2020/08/08(土) 15:00:30 

    鶏肉大豆食べた方がいいいよ。
    たんぱく質とらなきゃね。
    プロテインも飲めたら飲むといい。

    +47

    -2

  • 9. 匿名 2020/08/08(土) 15:00:35 

    プロテイン飲んで筋トレ

    +16

    -2

  • 10. 匿名 2020/08/08(土) 15:01:08 

    マック、ハワイのやつめっちゃおいしいよ。
    おすすめはロコモコ!!
    ポテトLもクーポンで190円!
    ナゲットも15こで350円になってたよ。
    レモンタルタルソースめちゃうま♡

    さっ、食べよ♪

    タラッタッタッタ〜〜♪

    +33

    -9

  • 11. 匿名 2020/08/08(土) 15:01:26 

    やっぱり宅トレじゃ限度があるよね
    TVで元々ガリガリだった人がジムで何キロか筋肉付けたってやってた
    器具使わないと難しいかも

    +15

    -1

  • 12. 匿名 2020/08/08(土) 15:01:31 

    食べるの大変かもしれないけど、オーバーカロリーにして鍛えていかないと脂肪も筋肉もつかないよ。

    +44

    -0

  • 13. 匿名 2020/08/08(土) 15:01:32 

    +9

    -1

  • 14. 匿名 2020/08/08(土) 15:02:40 

    自分も数年スゴイ頑張ってるんだけどなかなか体脂肪が0%にならない(汗)
    内臓脂肪の病気かなって思ってて、お盆明け病院行って検査してもらう‼️
    皆ガンバロー‼️

    +2

    -20

  • 15. 匿名 2020/08/08(土) 15:03:43 

    身長もあるのでヨケイニずっとガリガリといわれてきたけど、40もすぎると肉がつく。驚くほどつく。でもお腹回りや太ももめいんだけど

    +4

    -9

  • 16. 匿名 2020/08/08(土) 15:04:02 

    >>10
    いややっぱダブチでしょw

    +6

    -1

  • 17. 匿名 2020/08/08(土) 15:04:12 

    >>14
    ゼロ?胸もなくなるし…

    +9

    -1

  • 18. 匿名 2020/08/08(土) 15:04:15 

    >>1
    パワー!!

    ヤーーー!!

    ハァハァハァ

    ハッ(笑顔)

    +5

    -5

  • 19. 匿名 2020/08/08(土) 15:05:23 

    >>10 バーガーは太るから、ポテトM🍟2つ頼んで昼ごはんにした。
    これからジム行ってきマッスル

    +8

    -2

  • 20. 匿名 2020/08/08(土) 15:06:31 

    >>18
    おい!汗臭いぞ!

    +1

    -1

  • 21. 匿名 2020/08/08(土) 15:07:26 

    YouTubeの痩せるダンス
    とりあえず楽しく動けるやつ

    +1

    -8

  • 22. 匿名 2020/08/08(土) 15:08:40 

    >>1
    毎日牛丼を食べればすぐにデブって言われますよ。

    +1

    -5

  • 23. 匿名 2020/08/08(土) 15:09:11 

    デコルテがガリガリでタンクトップとかキャミソールが似合わない
    どうやったらデコルテふっくらさせられるの?
    ネットでは筋トレとか書いてるけど実際効果ない

    +31

    -1

  • 24. 匿名 2020/08/08(土) 15:09:22 

    >>1
    とりあえず米食え、そしてプロテインとれ

    +11

    -1

  • 25. 匿名 2020/08/08(土) 15:10:35 

    他の筋肉に比べてお尻は効果が目に見えて出やすいって聞いたけどどうなんだろ?
    元々あまりお尻に肉や筋肉がついてないうえに下がってきたから…

    +3

    -0

  • 26. 匿名 2020/08/08(土) 15:10:53 

    食べたら燃やす!
    食べたら燃やす!
    食べたら燃やす!
    【ガリガリ】痩せてる人のボディメイキング【筋肉無し】

    +0

    -4

  • 27. 匿名 2020/08/08(土) 15:11:28 

    まずは炭水化物を摂るべき

    +1

    -0

  • 28. 匿名 2020/08/08(土) 15:12:08 

    痩せすぎの人は栄養を上手く吸収出来ないのが原因かもしれませんね。
    消化剤を飲んでみるのもいいかも。
    あと、たんぱく質しっかりとりましょう。


    +31

    -1

  • 29. 匿名 2020/08/08(土) 15:12:42 

    私、極端に上半身だけガリ!
    下半身はデブ!
    デコルテが痩せててやばいのはどしたらいい?
    胸なんてもちろんない!

    +27

    -1

  • 30. 匿名 2020/08/08(土) 15:14:20 

    増量系のプロテイン飲んでみるのもいいかも
    ジムのトレーナーさんも1回体重増やして筋肉付けたって言ってたよ
    そうしないとお尻とかがぺたんこのまんまだからって

    +4

    -1

  • 31. 匿名 2020/08/08(土) 15:16:20 

    上半身を鍛えるのは筋肉や体力がなさ過ぎて無理だったから、下半身を鍛えたよ。
    バス10分の距離を自転車20分にしたり、階段とか、毎日一駅歩くようにした。
    足とお尻は綺麗になったけど、結局上半身は手付かず…。

    +6

    -0

  • 32. 匿名 2020/08/08(土) 15:17:25 

    まず健康な胃腸。エビオス錠とか、強力わかもとなど胃腸薬で消化吸収を助ける。姿勢を正す。猫背は胃腸が圧迫される。あとよく噛む。歯の噛み合わせが悪い場合も胃腸に負担がかかるので、矯正出来たらベター。食事は量を増やすくらいで。プロテイン、トレーニングは太ってからでいいと思う。どうしてもやるなら体幹トレーニングで姿勢の維持に必要なインナーマッスルを。

    +7

    -1

  • 33. 匿名 2020/08/08(土) 15:20:01 

    >>1
    4月から運動してるってだけでえらい…
    私も40キロ以下でガリガリで筋肉のきの字も無いから体力つけなきゃって思ってるけど少し体動かしただけで疲れるから続かない…

    +23

    -0

  • 34. 匿名 2020/08/08(土) 15:28:07 

    6月から筋トレ始めつつ食事の量も増やしていってます
    食が細いから増量用のプロテインとか、お茶漬けを食間に取って摂取カロリーを増やすようにしてるよ
    猫背だった姿勢が良くなったのと腕が前よりしっかりしてきた気がする

    +7

    -0

  • 35. 匿名 2020/08/08(土) 15:30:34 

    【ガリガリ】痩せてる人のボディメイキング【筋肉無し】

    +4

    -0

  • 36. 匿名 2020/08/08(土) 15:38:42 

    ガリな癖に足が太いので、足を置くと電気がピリピリ来るやつを使っている。まだ細くならない。

    +2

    -0

  • 37. 匿名 2020/08/08(土) 15:39:41 

    骨皮とかガイコツとか
    からかわれるww

    腕が細過ぎて、難民とも
    言われたw

    +14

    -1

  • 38. 匿名 2020/08/08(土) 15:40:31 

    たぶん、言い訳して痩せれない人と同じで太れない、筋肉つかないって言ってる人もなんだかんだめんどくさがってちゃんとやってないとおもう。

    職場でガリッガリの人いて腰痛もちで医者からも運動しなさいって言われてるらしいけどめんどくさいからやりたくないって言ってた。太れない体質は体質なんだろうけど、食べないことも苦にならない人なんじゃないかとおもう

    +10

    -2

  • 39. 匿名 2020/08/08(土) 15:40:48 

    ずっとガリガリだった44歳の兄←170センチ50キロ前半 ウエストもレディースのMサイズのスカート入る細さ
    30過ぎてもガリガリで
    40歳ぐらいの時に、スポーツジムとプロテインで
    筋肉つけて10キロぐらい太らせたから
    アラフォーで、体重増やしてもお腹は出てない。
    コロナ落ち着いたら
    ジム行って、インストラクターにアドバイス受けながら
    体鍛えてみたら?

    +8

    -1

  • 40. 匿名 2020/08/08(土) 15:42:29 

    >>5
    そのコメント、ここで要りますか?
    ねえ、もう一度考えて投稿してよ

    +40

    -1

  • 41. 匿名 2020/08/08(土) 15:46:27 

    >>1


    肉肉にっく
    肉肉にっく

    にっくー♩

    +1

    -3

  • 42. 匿名 2020/08/08(土) 15:52:58 

    >>38

    ちょっと耳が痛いかも。
    食べない事も苦にならないというか、粗食で小食でも平気というか。
    年配者でも元気な人はお肉とかモリモリ食べるもんね。

    意識していっぱい食べるのも面倒な感じだけど、量はある程度食べないとね。

    +7

    -1

  • 43. 匿名 2020/08/08(土) 15:54:24 

    デブよりかは腹筋つくのはやくない?
    すぐ腹筋つくんだけど

    +3

    -2

  • 44. 匿名 2020/08/08(土) 15:54:34 

    >>32

    まずはラジオ体操でもいいですか?

    +4

    -0

  • 45. 匿名 2020/08/08(土) 16:02:00 

    >>23
    骨格タイプも大きいかもよー
    ウェーブといわれるタイプの人はデコルテが削げてる(太ってもつかない)、ストレートのタイプは鳩胸で細身でもそこはふっくらとしてるとか。

    +4

    -0

  • 46. 匿名 2020/08/08(土) 16:05:42 

    カリカリでもないけど細身。
    筋肉がとにかくつかない。自分ではぽよぽよと思ってるけど、外に出ると細い、頼りない体型だって自覚する。太らない体質では決してないけど、とにかく筋肉ついて欲しい。

    +8

    -0

  • 47. 匿名 2020/08/08(土) 16:11:06 

    >>43
    腹筋ってのはもともと誰でも割れてる
    割れてるのを鍛えて浮き上がらせる
    デブでも厚い脂肪の下では割れてる
    脂肪(腹肉)をある程度落としてからじゃないと
    腹筋をきれいに見せるってできないのよ
    つまり痩せてる人の方が簡単

    +8

    -0

  • 48. 匿名 2020/08/08(土) 16:17:54 

    >>14
    体脂肪率0%ってありえないのでは?

    +17

    -0

  • 49. 匿名 2020/08/08(土) 16:42:38 

    骨が細い人が筋肉つけると
    肘の上とかデコルテとか筋肉がつかない所が余計細く見えて
    余計痩せた?とか言われるよ
    筋っぽくなるし

    +5

    -0

  • 50. 匿名 2020/08/08(土) 16:51:41 

    >>14
    体脂肪0だと死にますよ

    +2

    -1

  • 51. 匿名 2020/08/08(土) 16:51:59 

    >>47
    やっぱりそうだよね
    デブはまず脂肪落とさないと目に見えての腹筋わからないよね
    痩せてる人は数日腹筋すれば、すぐ線はいる

    +3

    -0

  • 52. 匿名 2020/08/08(土) 17:09:33 

    マックの業者うぜー
    そんなクズ肉食べても健康害するだけだろ

    +9

    -0

  • 53. 匿名 2020/08/08(土) 17:10:15 

    >>1
    ガリだったけどいい加減この体型にも飽きてデブ活してるよ!
    とりあえずプロテインは毎日とってる。
    あとは食費を惜しまず、食べる!お菓子ではなくパンやタンパク質など1食分にあたるものを間食で食べる。
    最近走ると少し胸が揺れて困るくらい迄には来たよ!

    +8

    -0

  • 54. 匿名 2020/08/08(土) 17:18:10 

    >>23
    フォームローラーで胸筋の筋膜剥がししたら少しふっくらしたよ
    一時的かもしれないけど、やってみる価値はあると思う

    +1

    -0

  • 55. 匿名 2020/08/08(土) 17:32:10 

    >>29
    同じ!!
    デコルテから肋骨まで骨がくっきりわかるぐらいだから本当にお肉つけたいんだけど、どうしたらつくんだろう
    お肉付けようと食べるけど下半身にしかつかない( ´△`)

    +5

    -0

  • 56. 匿名 2020/08/08(土) 17:40:27 

    >>1
    ボディビルダーも絞るだけだと筋肉つかないから、増量期を設けてる。
    ある程度、脂肪がないと筋肉もつかないから、まずはちゃんと食べて脂肪をつけよう。
    筋肉(骨格筋)って、生きる為だけを考えると優先順位低いからすぐ減っちゃうんだよね。
    そしてつきにくい。
    【ガリガリ】痩せてる人のボディメイキング【筋肉無し】

    +1

    -0

  • 57. 匿名 2020/08/08(土) 17:49:05 

    >>44
    横だけど、真面目にラジオ体操すると結構疲れるよ。
    意外と消費カロリー高いみたいだし。
    動的ストレッチにもなるから、筋トレ前にやるのもおすすめ。

    +3

    -1

  • 58. 匿名 2020/08/08(土) 18:05:27 

    パン食べると太るよ。太れなかったけど、ホームベーカリー買ったらあっという間に太った。脂肪つけてから筋トレしたらいいと思う。

    +1

    -0

  • 59. 匿名 2020/08/08(土) 18:08:22 

    >>1
    傷つくからガリガリとか言うなよな

    +8

    -0

  • 60. 匿名 2020/08/08(土) 18:12:43 

    ただでさえガリガリなのに猛暑で食欲も無く、食べたいと思える、又は食べれるのが素麺や豆腐きゅうりばかり。

    もう40だから少し肉付きが良い位の方が若く見えるのに、太れない。

    +20

    -0

  • 61. 匿名 2020/08/08(土) 18:23:50 

    >>1
    筋トレの前に体重増やす必要があるって言われたことあるよ(参考までに、体重41kgでした)。食事で1-2kg増やしてからの方がいいのかも。

    +1

    -0

  • 62. 匿名 2020/08/08(土) 18:25:27 

    >>10
    パンケーキも美味しかったしめっちゃ太れそうな気がした

    +1

    -1

  • 63. 匿名 2020/08/08(土) 18:33:46 

    >>10
    ガリガリの人は胃腸が弱いから、そんな脂っこいもの食べたら余計に胃がやられて吸収率下がるよ。
    なんでそんな不健康なもの勧めるの?

    +21

    -3

  • 64. 匿名 2020/08/08(土) 18:37:01 

    >>14
    なんか笑っちゃった🤣

    +0

    -0

  • 65. 匿名 2020/08/08(土) 18:47:28 

    >>1
    私もそう思って筋トレしたらただのガリマッチョになった

    +0

    -0

  • 66. 匿名 2020/08/08(土) 18:53:36 

    1日3食食べる
    どうしても食べたくなくなったときはスリムアップスリム(ビタミンとタンパク質がとれる)+牛乳を補食
    食後にエビオス
    余裕があればおやつをはさむ
    お腹が空くようにウォーキングや勉強

    こんな感じで1.5Kgほど増え貧血症状が軽くなりました!
    食べること、特にお腹をすかせてまずは食事量を増やすことを意識してます

    +3

    -0

  • 67. 匿名 2020/08/08(土) 18:55:15 

    食事管理して基本的な体力を充分つけてから
    筋トレや運動始めるのがいいよ
    まずは毎日の食事から

    +2

    -0

  • 68. 匿名 2020/08/08(土) 19:07:39 

    私もガリガリ期があったけど、ボトムスはともかく、トップスを選ぶのが大変だった。
    襟ぐりが広いと鎖骨とかデコルテのガリガリさが全面に出て気持ち悪くなるし、ボリューム袖を切ると腕がもやしみたいにみえるし。
    痩せててもカッコよくみえる服選びをするしかない。難しいけど。

    +7

    -0

  • 69. 匿名 2020/08/08(土) 19:29:15 

    すぐ満腹になる胃
    万年便秘

    内臓から変えないと無理

    +3

    -0

  • 70. 匿名 2020/08/08(土) 19:39:13 

    体質だから難しいよね

    +3

    -0

  • 71. 匿名 2020/08/08(土) 19:42:07 

    食べてもすぐ出る
    プロテインとか飲んでた時もあるけど、BMI常に16~17あたりにしかならない;;
    適度にグラマラスな体型になりたい

    +9

    -0

  • 72. 匿名 2020/08/08(土) 19:54:55 

    >>55
    人間ドックで2人の医者に太りたい。
    どうしたらいい?って尋ねたら
    体質だから難しいし、やめた方がいいよ。
    無理したら内脂肪だけ増えて
    おかしな事になるよー
    って言われたよ😅

    +4

    -0

  • 73. 匿名 2020/08/08(土) 20:34:59 

    >>63
    普通に応援の気持ちかと思ったけど。
    実際そういう問題はあるけどそんなに食ってかからなくても。

    +5

    -7

  • 74. 匿名 2020/08/08(土) 20:54:13 

    >>72
    本当にそう。ガリガリの体が嫌で太るために暴飲暴食したら、胸はまな板のまま変化なし。腹だけが物凄く肉がついて醜い状態に。挙げ句の果てに脂肪肝にまでなっていた。こんなんでもBMI18.5。

    +8

    -0

  • 75. 匿名 2020/08/08(土) 21:03:26 

    私もガリガリで・・・とコメントしようとしたが
    165センチ50キロって、がるちゃんだとあんまりガリガリではないって言われるからなー。
    自分的にはもうちょい太ってよいかと

    +1

    -0

  • 76. 匿名 2020/08/08(土) 21:05:10 

    コメ、そしてキムチですよ
    キムチは叩かれるかもだが、発酵食品とコメ!

    +1

    -0

  • 77. 匿名 2020/08/08(土) 21:42:43 

    この時期って痩せてしんどくないですか?体重を維持するのが大変です。何をすれば健康的になれるのかな。毎日筋トレとウォーキングはやってますが、ガリガリでしんどいです。冬は比較的楽です。

    +12

    -0

  • 78. 匿名 2020/08/08(土) 22:57:59 

    >>29
    私も同じく。旅館で浴衣なんて着てはだけたら、修行僧のようだよ。

    +11

    -0

  • 79. 匿名 2020/08/08(土) 23:27:19 

    ガリガリで健康的に筋肉つけるのはデブのダイエットの何倍も大変、だから飯抜きダイエットはやめたほうがいいとみんな言ってるのよ

    +1

    -0

  • 80. 匿名 2020/08/09(日) 01:31:13 

    >>23
    私もー。
    デコルテ洗濯板みたいになってるよ。
    鎖骨も肩まで出てる。
    ここの骨が出てるだけでガリガリ感が更に増すよね。
    若い頃は、痩せてる象徴!みたいに誇ってたけど、歳とるにつれて貧相極まりない。

    私は下半身デブで上半身全く肉付かないから困ってる。
    胸もぺしゃんこ。

    +9

    -0

  • 81. 匿名 2020/08/09(日) 08:18:05 

    >>18
    きんにくん!

    +0

    -0

  • 82. 匿名 2020/08/09(日) 09:31:38 

    >>63
    胃腸の強いガリガリの私が通りますよ〜

    +3

    -0

  • 83. 匿名 2020/08/09(日) 10:53:18 

    >>82
    たくさん食べる?
    食べるのは早い?

    胃腸が強いのにガリガリの原因は何だと思う?
    すごく不思議!

    +2

    -2

  • 84. 匿名 2020/08/09(日) 12:45:19 

    毎日カロリー計算して
    少しずつ食べる量増やしていったよ。
    食欲に従って食べたいだけしか食べなかったら
    平均して毎日1000kcalくらいしか食べてなかった。
    今は毎日1500kcalくらい食べれるようになって
    体重も35キロから42キロまで増えたよ。
    ずっと運動部だったけど筋肉つかなかったのは
    摂取カロリーが慢性的に不足してたからみたい。
    今はようやく筋トレ開始したとこ。

    +1

    -0

  • 85. 匿名 2020/08/09(日) 14:35:43 

    ここにいる人数名とみんちゃれでデブカツチーム作りたい
    割とガチ目に

    +4

    -1

  • 86. 匿名 2020/08/10(月) 06:01:10 

    痩せさせるより太らせる方が難しいと聞いたことある

    +3

    -0

  • 87. 匿名 2020/08/10(月) 18:03:20 

    去年の12月から自宅で筋トレをしていて、週に2回好きな時間にダイソーでダンベル2キロとゴムチューブを買ってやっています。
    最初の3か月は筋トレしていても体重が増えずやってて意味があるのか。と思ったけどこのままだとヤバいと思い4ヶ月目位で見た目や体重に変化が現れてきて、40キロだったのが46キロまで増えました!
    私もガリガリだったのでものすごい悩んでたんですが筋トレをして正解だったかなと思っています。

    +3

    -0

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