久しぶりのダイエット！何から始めたら…？

[1. 匿名]

子供を二人生んで、超早食いになり、夜子供達が寝てから夜食を食べること2年…。さすがにやばいです！でも久しぶりのダイエットで何から始めたらいいか分かりません。
無理なく、少しずつ痩せられたらと思います。ジムへ行くことは難しいです。
久しぶりのダイエット、何から手を付けたらいいでしょうか？

[2. 匿名]

カロリー制限！

[3. 匿名]

踏み台昇降

[4. 匿名]

米を減らす

[5. 匿名]

まずは食事制限から

[6. 匿名]

無駄なものを食べない
腹八分目とは、満腹じゃないという意味ではなく、空腹を感じない程度でごちそうさますることだと認識する

[7. 匿名]

ストレッチ

[8. 匿名]

とりあえず夜食やめよう
夜遅く食べるのは一番太るよ

[9. 匿名]

まず夜食をやめる！！

[10. 匿名]

とりあえず夜食やめよう！

[11. 匿名]

運動より置き換えダイエットした方が効率いいよ。このご時世だから中々外での運動も難しいだろうし

[12. 匿名]

[13. 匿名]

まずはいまのデブさを写真に残す

[14. 匿名]

間食やめる

寝る3時間前は食べない

これだけで代謝良い人は痩せられると思う

[15. 匿名]

食べる量を人並みにすること

[16. 匿名]

youtubeでよくある3分間座ったままで二の腕が痩せるダンス

二か月、思い出したらやる～くらいの適当さで続けてるけど、
引き締まってきた
気分転換にもなっていいよ

[17. 匿名]

業を焼き尽くすつもりで、心の炎を燃やす燃やす燃やす
そのカロリー消費はそこはかとない

[18. 匿名]

子供産んだ後は痩せやすいし、まだお若そうですね
すぐ痩せますよ
まず食べる量を減らして慣らしましょう
それから筋トレ、ヨガなど運動をします

[19. 匿名]

18時以降は食べない。
それと家の中では爪先立ち歩き。

[20. 匿名]

お盆休みが終わったらダイエット始めようと思ってます。
とりあえず、昼のみ置き換えでオルビスのプチシェイク頼んでみた。
皆さん、一緒に頑張りましょう。

[21. 匿名]

とりあえず夜は白飯食べないとかから始めたらいいかも。

[22. 匿名]

夜食はサラダにする

[23. 匿名]

>>16
何て検索したら出てきますか？

[24. 匿名]

>>13

で、そこから炭水化物を控えて、運動
定期的に痩せたか写真で確認

[25. 匿名]

誰か教えてください。

スイッチが入りません！全然やる気がわきません！

だけど
デブで醜くて焦りはあります！

[26. 匿名]

祈れ

[27. 匿名]

まずすること

「ソファー(or布団)から起き上がりなさい」

[28. 匿名]

あすけんとかのカロリー管理アプリで食べてるものを可視化
「少なめ」「控えてる」みたいなざっくりは甘えのもとー

できれば体組成計買って、体脂肪率とか基礎代謝もきちんと数字で把握した方がいいよ

[29. 匿名]

子供と一緒に寝ちゃえば夜食食べずに済むよ。

自分の時間は朝早く起きて確保。

[30. 匿名]

YouTube

[31. 匿名]

とりあえずリセットの意味を込めて
5日間のファスティングしてた
今日で終わり！
後はスッキリ大根食べて3日間の回復食

5日間で3キロ減ったけど回復食で少し戻るかな

[32. 匿名]

子供の残したものを食べない
子供に次のご飯時にあげてる
あとは米食べないことかな。
食べても朝ごはんのみとか。

[33. 匿名]

太っているころの写真待ち受けにしていた

65→51

ウオーキングです

[34. 匿名]

夜食は必要なものじゃない

夜食は必要なものじゃない

夜食は必要なものじゃない

[35. 匿名]

まず体をほぐすことから始めた方がいいかも
柔軟体操やストレッチ
いきなり運動すると体が固まってて痛める場合もあるから

カロリー制限や食事制限はいきなりしない方がいいかも
我慢でストレスになるしリバウンドしやすくなるので
体にいいもの、食物繊維、フルーツや野菜、大豆食品などバランスのいい食事を摂ることから始めた方がいいかもですね

[36. 匿名]

有酸素運動（ウォーキングとか）
ジュース飲むのやめる　
寝る三時間前はたべない
水をたくさん飲む

全部無理ならどれか2つ

[37. 匿名]

まずいつまでに⚪⚪㎏絶対痩せるぞという精神面での強い決意を固めること
ハンパな気持ちでやるとすぐ戻る

[38. 匿名]

[39. 匿名]

太った原因は早食いと夜食かな。
この習慣を少しずつ変えていく。

[40. 匿名]

作りおきして早々と夕方食べて寝る。3児、85kgまで太り58まで落ちました。

[41. 匿名]

>>33
すごい！
どのくらいで痩せたの？

[42. 匿名]

>>25
スイッチは自分でしか押せません
やる気も自分でしかわかせられません

自分で調べたり考えたりするのをめんどくさがって、他人にそういうことまで聞こうとするのがいわゆる「デブ思考」といわれるもので、そこからまず改善しないと一歩も進めないと思います

[43. 匿名]

日常的にお酒飲む人だったら禁酒
始めて１週間で1〜2キロは減る

[44. 匿名]

おやつをやめる

[45. 匿名]

>>1
たけまりさんの動画見たら励みになるよ
華奢なわけじゃなくて健康的にキレイになろうって感じで明るくなれる
気分転換にもおすすめだよ

[46. 匿名]

是非、これを踊って下さい( ¯∀¯ )

【HANDCLAP】プロが本気で踊ってみた。(2週間で100キロ痩せるダンス) - YouTube

プロなので、最後の点数審査は自分に甘くしました。 ■プロバレリーナと２人のバージョン →https://youtu.be/PT_7qZDoQSw #handclap #2週間で10kg痩せるダンス #ヤマカイ #踊ってみた #バレエ #踊り手 #ダンス #ダイエット ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...

[47. 匿名]

間食控える

[48. 匿名]

>>1
今何センチで何キロ？
何キロ痩せたいの？

[49. 匿名]

>>1
現状把握から
体重体脂肪率ウエストや太もものサイズを測る
自分の基礎代謝量を知る
基礎代謝量をもとに摂取カロリーを決めて三食バランス良く食べる

あとは全身の筋トレと有酸素

[50. 匿名]

綺麗な人のエクササイズ動画を見る！
こんな風になりたいなーと続けて3日目で、女子力まで上がって一年ぶりにペディキュア塗りました！

[51. 匿名]

お子さんが2人もいるとゆっくり食べられないのでしょうね。お疲れ様です！
夜食もストレス発散というかんじなのでしょうか。夕食は食べてないですよね？
唯一ゆっくり食べられる時間が寝かしつけの後なのだとしたら、簡単に食べられるようなものは避けて(カップ麺とか冷凍ピザとか)、化学調味料とかも控えて少量でも満足いくものがいいと思います。
そのうち頭がクリアになって空腹が気持ち良く感じたり、もっと身体にいいことをしたくなると思いますよ。

[52. 匿名]

やる気の再確認から

[53. 匿名]

夜食は食べない。３０回くらい良く噛む。良く噛むと唾液も沢山でるし栄養の吸収も良くなるよ。それだけをとりあえず１週間してみる。

[54. 匿名]

>>34
言い聞かせてるw

[55. 匿名]

朝ごはんをオートミールにヨーグルトとはちみつきなこ食べて、アイスコーヒー飲んで、お昼は納豆ご飯とトマト、夕飯は白米なしでおかずとサラダを20時までに食べる、をしてたら痩せました。
間食は、飲み物ですがトマトジュースが好きなので毎日一杯飲んでます！

[56. 匿名]

積極的なたんぱく質摂取、糖質制限、筋トレ、有酸素運動(20分以上)がスタンダードだよね
基礎代謝あげるだけで年間3キロ減るんだよ

[57. 匿名]

夜食は敵！
でも2年の習慣を変えるのは大変だからまずは量を半分にするとか
半分しか食べられないって思うとストレスだけど明日も同じもの食べれるって思ったら少し楽になるよ

[58. 匿名]

毎朝、トイレ後に体重を計る

[59. 匿名]

>>1
体重計を買う

[60. 匿名]

>>40
すごい何ヵ月？ 何年かかりましたか？

[61. 匿名]

初めから食事制限、運動を組み込むとバテててしまいリバウンドの原因だと思うので、間食をしない規則正しい生活を送って体を慣らしていくといいよ。

[62. 匿名]

、

[63. 匿名]

夜だけ主食を抜く
一番簡単だけど難しい

[64. 匿名]

まずは現状の自分を確認する為、体組成計（インボディ）を活用すると良いですよ

筋肉を維持しつつ効果的＆効率的に体重（体脂肪だけ）を落とす方法 | OKIRESI（オキレジ）

筋肉、維持、効果、効率、体重、体脂肪、筋トレ、ライフスタイル、インボディ、PDCA、体組成、ジスタス、沖縄、美里、InBody、ジム、BMR、基礎代謝、カロリー、ゴールドスタンダード、プロテイン、0.45kg、460kcal、脂肪、1kg、7200kcal、継続、ボディメイク、摂取、...

[65. 匿名]

>>7
ストレッチおすすめ
まずは体を少しずつ動かすことにした方が長続きするよ
ストレッチしてから筋トレの流れがよいと思う
ウォーキングとかは時間がないだろうし、スタイル重視なら筋トレ

[66. 匿名]

>>29
これ大事。子供18時にご飯食べてそのまま就寝。
妊娠前より痩せたよ。妊娠前の食生活がやばかったから、今の方が健康的。

[67. 匿名]

あたしはこれを参考にしてるよ。

【スリム化1日目】果たしてここからちゃんと元に戻るのか | ちぃちぃちぃ。～メンタル弱めママのダイエット奮闘記～

【スリム化1日目】果たしてここからちゃんと元に戻るのか | ちぃちぃちぃ。～メンタル弱めママのダイエット奮闘記～【スリム化1日目】果たしてここからちゃんと元に戻るのか | ちぃちぃちぃ。～メンタル弱めママのダイエット奮闘記～ホームピグアメブロ芸能人ブログ...

[68. 匿名]

早食いと夜食をやめるだけでも、だいぶ痩せると思う。まずはそれからでは？

[69. 匿名]

プランク始めました
なんとなくお腹に縦線出てきた
体重は変わってないと思われる

[70. 匿名]

>>1
お代わりしない
子供のおやつに手を伸ばさない
子供のお残しを食べない
食事を余分に作らない
トイレの前と洗面室に体重計を置く
飲み物は基本お茶かお水

意識が有れば、これで無駄なカロリーはかなり抑えられるはず。

[71. 匿名]

>>1
「ダイエットは明日から」

周りに宣言しよう

[72. 匿名]

>>24
写真撮って現実見るのって、大事ですよね！
まだ大丈夫じゃない？と思ってたけど、写真見てやばいと気づきました

[73. 匿名]

>>62
腹へると眠れない ダイエット中はいつも寝不足

[74. 匿名]

>>1
食生活の改善。
ダイエットは減量する事じゃなく、健康的な体型になる為の食事をする事 だからね。
太る事もダイエット。

[75. 匿名]

私の場合
少し太ったと思ったら
パン、麺類食べない
おやつに、シュークリームとか辞めて
ナッツ、オーガニックのチョコ、フルーツ
に切り替える。

[76. 匿名]

食べたいならまず夜に炭水化物減らす
他でお腹いっぱい食べる

[77. 匿名]

>>20
お盆が終わったらって言ってる時点で痩せなさそう

[78. 匿名]

飲み物をお茶

[79. 匿名]

>>25
現状でスリムな人は数年前から維持しているし、太っている人は年単位で増量中だなと周囲を見て気付きました。
今がマックス体重ではないかも？
数年後はさらに幅広くなって服が入らなくなって増量しているかもしれない･･･と思ったら自然にダイエットを始められました

[80. 匿名]

私も彼氏と別れてから4年
何も気にせずにお菓子食べまくり、ジュース飲みまくり、仕事終わってから22時とかに普通にガッツリ夕飯
そんな生活送ってたら案の定人生最大重量に‼︎
コロナで職を失い、やる事もなく流石にヤバイからダイエット始めました

まずは夕飯は米抜き
飲み物は炭酸水か緑茶に
YouTubeの竹脇まりなさんの動画見て踊ってますw

[81. 匿名]

1さんはそれほど太ってないかもしれないけど、
BMI23以上あるデブなら、ウォーキングごときでは痩せない
ソースは私　
デブは歩くのが遅いし歩いたぶん食べてる
やっぱり食事制限ですよ
BMI２２まではリバウンドより肥満による生活習慣病を恐れるべき

[82. 匿名]

レコーディングダイエットおすすめ、今はアプリあるからカロリー計算も簡単
あすけんっていうアプリ入れて10キロ痩せたよ、課金しないバージョンで

[83. 匿名]

>>25
私の場合
『ダイエット　ビフォーアフター』
で画像検索するとちょっとだけモチベーション上がる。

[84. 匿名]

引かれると思うけど、毎日アホみたいにスクワットしてその進捗を写メ撮って友達に送ってる。
友達はたまに膝小僧が可愛いと褒めてくれる。

[85. 匿名]

夜ご飯だけ炭水化物抜き
あと子どもが寝た後にYouTubeみて踊ってる

[86. 匿名]

>>40
２年はかかりました。少しづつついた脂肪は少しづつ落ちていきました。毎日脂肪の薄いベールを脱ぐようなイメージで時間はかかります。

[87. 匿名]

>>86
あとは玄米に変えました。

[88. 匿名]

ダイエットトピや筋トレトピに行ったら
本格的な人ばかりでこっちきました。
ゆるくやりたい！

[89. 匿名]

>>13
私も鏡だと脳内補正が入るので
定期的に写真を撮っています。

[90. 匿名]

今ダイエット初めて25日目
体重は3kg減で、全体的に見た目のサイズダウンし始めたところ

最初の週はストレッチして凝り固まった身体をほぐして、翌週からエクササイズや筋トレ動画を見て30分～1時間ほぼ毎日やってるよ
食事は糖質少しカットしてベジファースト
たんぱく質を積極的に、あと薄味とよく噛むのを意識してる

私はもともとの体重がとんでもないから一年かけて標準体重にもっていくつもりです
ヤル気スイッチ自分で押そう！
体型変化していくの楽しいよ

[91. 匿名]

>>62
腹へると眠れない ダイエット中はいつも寝不足

[92. 匿名]

太ってると精神的にも疲れることに気付いた。

[93. 匿名]

食事見直すところからかな。
炭水化物一切食べない！とかだと
リバウンドが怖いので
上手に付き合っていけるといいよね。
私も食事管理(主に夜)と、
YouTubeのダンス動画で8キロ痩せたよ！

[94. 匿名]

>>86
ちなみに何歳ですか？ 私はアラフォーです

[95. 匿名]

>>24

わたしも一眼レフカメラで定期的に全身撮影してますw
全く太った自覚なくても一眼レフカメラは正直だから全身撮影したらヒェとなる
体重計より全身撮影

[96. 匿名]

>>92
精神衛生上よくないね 太くても明るく楽しく生きていけるなら太くてもいいが 醜い身体が嫌で病む‥ こんな身体私じゃないわって だから、痩せたい 安定したいメンタル

[97. 匿名]

>>38

ライザップって足が痩せないんだよなぁ
りんご体型ダイエット向きだよね

[98. 匿名]

飲み食いに使っているお金を書き出してみる

体重とお金は比例するから

地味だけど効果あるよ

[99. 匿名]

禁煙と同じで明日からとか来週末からとか言ってるうちは無理。
とりあえず今日夜食食べないとか夕食減らすとかYouTubeでダンスしてみる！とかその日から行動する。
思い立ったが吉日！！
私も今年梅雨が長いのとコロナで家時間長いからYouTubeで足パカとかダンスとかやり始めたら歯磨きしてる後ろ姿見て旦那に薄くなってるって言われた。
お互い頑張ろうね

[100. 匿名]

>>46
これは無理

[101. 匿名]

砂糖入りの飲み物をやめる。

[102. 匿名]

>>41
1年くらい
週4回から5回　朝に1時間くらいです。
初期はゆっくりでしたが、最近体が軽くなってきたので
一時間だけど距離は伸びました。

[103. 匿名]

ダイエットと言っていいのか？ってくらいゆるくやってる
何事も我慢しすぎは良くないかなって思って(言い訳)、間食は今まで1日3回してたのを2日に1回、3日に1回...とだんだん減らして行った。
ご飯は満腹まで食べないようにはきおつけてるのと、朝昼はある程度好きなもの食べてる。夜は糖質はあまりとらないようにしてる。(＋遅い時間は食べないようにしてる。仕事でどうしても食べるのが遅くなる時はスープや味噌汁、汁物だけ飲む)
後は近所のスーパーで買い物するついでに1時間くらいウォーキングしたり。

[104. 匿名]

私もダイエットしだしたばかりです！
一緒に頑張らせてください★

私は今晩から食事制限始めました。
昔お腹がすかせてから夜寝ることをしてとき、少しは痩せてたので
今回も夕飯は早めの時間に軽く食べ
空腹で寝られるようにします。
お出かけするときは気にせず食べて翌日調整します。

とりあえず一生続けられる内容での食事改善からスタートです。

[105. 匿名]

>>65
ストレッチ良いよね
ストレッチで痩せる訳ではないけど、筋肉をしなやかにして、関節の可動域を広げると疲れにくくなるしね
疲れにくくなると身体を動かすツラさが軽減される
活動量少しでも増える
良いことばかり

[106. 匿名]

夕飯のお米抜くだけでかなり痩せる
米の代わりに豆腐をご飯がわりにおかず食べる

[107. 匿名]

いきなりウォーキング！とかは続かないので、
まずはおやつ抜いたり、サラダ多めにしたり、お風呂の後ストレッチしたり、、
と過ごしてると体も軽くなってきてウォーキングや筋トレも始められる！

[108. 匿名]

運動量と食事の好み、夕飯の時間によると思う！
私は事情があって元から毎日かなり外を歩いたり階段登ってるデブだったからわざわざウォーキングなんて絶対やりたくなくて自己流ダンスとストレッチだけしてました
食事は和食好きだったけどお菓子が過多だったから随分と減らして、夜の帰宅が遅いから夕方の休憩時間に夕飯食べるようにした

[109. 匿名]

>>25
でもデブって痩せても皮膚の皮が余ってどっちにしても醜いんだよね、、、

[110. 匿名]

>>94私もアラフォー39歳です。

[111. 匿名]

>>110
ありがとうございます ラストチャンスですね 40歳になるとますます痩せにくい 頑張ってみます

[112. 匿名]

我慢できる意思を持つ

[113. 匿名]

>>62
たしかに寝てると食べないのよね
子供が幼稚園に行き出して、昼寝してたら間食しなくなった
夜はお腹すくけど18時までに食べ終わり、翌日は9時まで食べない
早めにお布団に入って、推しの動画観たりして空腹をごまかす！
これで2ヶ月で5kg痩せました(48 → 43kg)

[114. 匿名]

とりあえず夜食をやめる
慣れてきたら、午後3時以降のお菓子をやめる
更に慣れてきたら、晩ご飯の米を減らす

[115. 匿名]

>>45
毎日筋トレしてるんだけど、竹脇さんの10分くらいのダンスの動画をウォーミングアップにしてる
慣れてきてそんなに負荷かかってない気がするけど、良い感じに乗れる音楽使ってる動画が多いしなんとなく運動やる気ない日も気分切り替わっていい

[116. 匿名]

>>109
1年くらいかけて落としたらなんとか皮たるまずに済んだ
85から50前後になったよ

[117. 匿名]

>>1
よく噛んで食べて。

[118. 匿名]

>>25
始める前にやる気なんて必要なし！とりあえずやる。そうするとやる気がついてくる！

[119. 匿名]

>>116
ダイエット内容求む！

[120. 匿名]

>>119
体型だけじゃなくて一生食生活改善したかったから、太ってる当時の摂取カロリー、理想のカロリーとPFC、メンテナンスカロリー計算して、段階的に摂取量減らして理想摂取量に近づけていった！後は適当な筋トレ！
詳しくは検索してくれ！

[121. 匿名]

ダイエット中なのに丸ごとバナナにチョコソースかけて食べちゃった

[122. 匿名]

>>121
たまにはそんな日もあるよ
大切なのはそこで諦めず続けること

[123. 匿名]

>>110
ありがとうございます ラストチャンスですね 40歳になるとますます痩せにくい 頑張ってみます

[124. 匿名]

>>93
どんなダンスですか？

[125. 匿名]

運動もね、無理に追い込む必要もないんですよ。
辛いと思ったら続かないでしょう？
「こんなもんでいっか」ってレベルの運動でいいんですよ。 ただこれを週2か週3でずーっと続けるだけで３ヶ月くらいしたらだいぶ変わってきますよ。
ライザップのように一気に痩せようなんてアホの発想ですよ、ゆっくりと肉がついたのだからゆっくりと肉を落とす方が理にかなっています。

[126. 匿名]

>>79
横だけど、ありがとうございます。今、人生でMAX体重を叩きだしましたが、79さんの「今がMAX体重ではないかも？」の言葉で心底恐ろしくなり、ダイエットを本気で頑張る決意が持てました。頑張ります！

[127. 匿名]

>>124
たくさんアップされてるので
見てみて自分に合いそうなの
試すといいと思います。
私は王道中の王道、Mさんのダンス動画です。
でも毎日はやってません(笑)

[128. 匿名]

>>62
林修先生の番組でやってたやつだ！

[129. 匿名]

>>111
私の場合は最初の2ヶ月は1kg～2kgしか落ちませんでしたが3ヶ月からスルスル～と痩せはじめました。痩せだしたら楽しくなり「ちょっと筋トレするか！」ってヤル気になってきますから焦らず長い目で頑張ってください。私も元は55kgあと3kgが痩せません。最近は踏み台と筋トレしています。

[130. 匿名]

>>1
まずこれを読む
そしてそれ通りにやる。
減量は理論ですからね。よくわからん情報より、しっかりと増量と減量を研究されて、評価されている人の考案した手法をやるのが一番早いです。

[131. 匿名]

>>130
これ読んだことあるけど、嫌い
シュークリームは食うな、和菓子にしろとか食事制限がうざい
こんなとおりにしなくても痩せられましたから〜

[132. 匿名]

食ったら動く動かないなら食わない

[133. 匿名]

>>25
私もそうです！
でも、臨月の時の体重（160cm60kg）に近づいていることに気づき、このまま太り続けるのか…と恐くなりました。
洋服も以前のものが入らないわけじゃないけど、全部野暮ったい。
人生初めてのダイエットです。
まだ4日目ですし、内容も緩いかもしれませんが、とりあえずやってみる！動いてみる！　
実際やり始めたら、できるところまでやってみようかなという気持ちになってきています。

[134. 匿名]

>>131
あわなかったかー。しょうがないね。

[135. 匿名]

>>62
詳しく知りたいです

[136. 匿名]

>>1
まず、夜食やめればいいやん。

[137. 匿名]

今までしたダイエットで1番効いたダイエットだけど、マイナス多かったから絶対に言わない。よく調べもせず実行もしてないのにマイナスつける人意味わからない。研究結果も体にいいって出てるのに。

[138. 匿名]

>>137
それをわざわざ書きに来る性格が面白い笑

[139. 匿名]

>>33
私もウォーキングで70→53になりました。
ウォーキング気持ちいいですよね。

[140. 匿名]

とりあえず痩せるサプリ買ってきて飲みまくる

[141. 匿名]

>>106
でもいつか米食べた時に一気に戻らない？

[142. 匿名]

>>140
そんなサプリあるの？

[143. 匿名]

主婦って辛いよね。
ご飯作るから見ちゃうし、子供が残してるともったいない…！ってなっちゃうし。

[144. 匿名]

>>25
すごいわかる！！！
自分がﾃﾞﾌﾞで見にくい状態に嫌気まで感じてるのにやる気がおきずスイッチがONにならない。
その状態からすでに4年たった。。。。
もともと運動は苦手だけどウォーキングとかゆっくり長い運動は嫌いじゃなかったのに。
年始に今年こそは少しでいいから運動しに出る！とおもったらコロナ・・・
もうね。。。ダメだ。。。おもって強制的にお金をつかってスピンバイク？（家の中でこぐ自転車）を昨日ポチりました。
コロナに怯えながら通勤してるのに帰ってウォーキングに外に出るの怖いから家の中で毎日15分から頑張ってみる！！
25さんも一緒に頑張ろう！

[145. 匿名]

子供が夏休みに入ったので子供と夜ウォーキング行ってます

[146. 匿名]

>>8
一度に毎食減らすと続かないから私も夜食べすぎないように、から始めてます。自粛太りしたけど、少しずつ戻ってきた。

[147. 匿名]

私は水2リットル飲むことから始めました

[148. 匿名]

とにかく長く続けようと、ゆるーくゆるーくやってる。ダイエットというより健康体になるつもりで。
5月下旬から始めて3キロ減った！
年内であと3キロ減らしたい。

やってるのは
あすけんアプリで食べた物を記録。
すべての食事を軽めの1人前にする。(麺類100g食べてたところを80gに減らす、など)
便秘解消のために水をできるだけ飲む。(2リットル)
やる気のある日はYouTubeでエクササイズ。(20分〜60分)
甘い物はやめられないのでやめてないけど、夕飯後に食べるのはやめた。(朝やおやつの時間はOK)

[149. 匿名]

とりあえずお腹周りだけ痩せるには？

[150. 匿名]

>>149
太ももから腹周りは最後。
個人差はあるけど脂肪の落ちる順番は体の末端から中心にかけてです。
部分痩せはプロスポーツ選手並みに体のバランスを無視して酷使させる（テニス選手の利き腕みたいにね）ことをしないと、体感できるレベルでは起きませんよ。

[151. 匿名]

>>142
医薬品を除いてサプリメントだけをみたら、効果は薄いもののいくつかあるよ。
・カルニチン：有酸素運動をしたときの脂肪燃焼効率を上げる
・カフェイン：基礎代謝アップ
・ガルシニア：食欲減退
こんなのが有名かな。
特に運動したくないならカフェインとガルシニアを合わせて取ると多少は痩せるらしい。

[152. 匿名]

朝に卵とアボカド

[153. 匿名]

>>1
その、思い当たる事をまずやめると良いよ。

[154. 匿名]

私、過去に30kgのダイエットを3年掛けて20年程キープしてたのですが、ほぼ体重が戻って来ていて立派な肥満になってます。ドタバタする激しい運動はもう出来そうも無いし肩腰膝が痛くて…。手足に付ける重り購入してのストレッチや太極拳位が序盤にはいいかもと思い最近Amazon眺めてる。

[155. 匿名]

多分わたし、元々いつも腹十五分ぐらい食べていた。
→それを腹十三分とかにしただけでも1年で15キロ位痩せたよ。

腹八分は無理。

[156. 匿名]

>>1

私も久しぶりのダイエットです。若い時みたいに食べないダイエットはもう無理(笑)

早食いやめる・間食やめる・おかずヘルシー・炭水化物少量・ストレッチしっかり。にしようと思います。脂肪ある程度落ちたら運動&筋トレしようかな。動くにも動きづらいので…(苦笑)

[157. 匿名]

>>25
私の場合は職場で写真撮る機会があって、撮った写真をメールで送ってもらったんだけど写真の私がもう想像以上にデブっててびっくりした。
毎日鏡で見てる自分とは違って、本当に本当にショックだった。同僚がみんな細くて、自分だけデブなのもやばいと思った。
写真はプリントして家の壁に貼って戒めてるよ。まだ目標値には達してないけど頑張るつもり！

[158. 匿名]

>>153
ほんとにね。

>>子供を二人生んで、超早食いになり、夜子供達が寝てから夜食を食べること2年

こんなことしてたら誰だって太るわ
自ら冒頭に書いておいて原因に気付いてないとか、この主頭悪すぎw

[159. 匿名]

>>23 さん

横からですが、竹脇まりなさんの動画で
同じようなのをやっています\(◡̈)/

毎日続けていたら心も二の腕もスッキリしますよ✤

[160. 匿名]

>>1
ダイエットができるのは心と時間のゆとりがある人だけ。
お子さんが小さいうちは難しいかも知れないよ。

[161. 匿名]

太っているのは知ってたんだけど、
ちょっと前に　旦那に自分キモいでと見せられた盗撮写真が
だるだるの家着きて人をダメにするクッション寝転がり、立膝でオマタパッカーン、表情はドゥフフニンマリ。
お決まりのガル民画像よりエグく醜い写真にビビってとりあえず、夜炭水化物減らして無駄に歩きまくって無駄にストレッチてるよ!

[162. 匿名]

>>25
近しい人に言われるのが一番かなあ。

20才の頃、10キロ以上痩せて、標準体重以下になったけど、モデル並みの叔母に
「…もう少し痩せた方がいいね」と言われた。

意地悪なしできついこと言ってくれる人、ありがたいと思う。

[163. 匿名]

>>25です
みなさんお返事ありがとうございました。

年末からダイエットして5キロは痩せたんですが、
4月あたりから徐々にコロナ怠けとストレスでリバウンドしてしまいました。。

戻りつつある体型に怯えながらも
我慢してたネジも外れて過食。出かける予定もなんの目標もなくなってしまったので、全然スイッチが入らなくなっていました…
鏡見てがっかりします。二重顎に関取みたいなお腹…

自分の意思もなくなり情けないです。

なんとか気持ちを切り替えるべくみなさんの意見を参考に、もう一度頑張ってみます。。

まずは今夜、ストレッチしてプランクでもしますね。

親身になっていただきありがとうございました。

[164. 匿名]

食事制限から頑張ろうと思ってたのにさっきご飯食べちゃったよ
罪悪感で一杯
情けないよ
明日からはまた頑張りたい

[165. 匿名]

>>150
参考になりました。

[166. 匿名]

[167. 匿名]

ljklj5l

[168. 匿名]

>>38
アフター少し背伸びしてない？
目の錯覚かな。

[169. 匿名]

たろにぃさんのストレッチが短時間で出来るのでオススメです。

https://www.youtube.com/c/TARooo
モテ力向上委員会

[170. 匿名]

>>169です。
URLが上手く貼れなかったので再度貼ります。

毎朝５分間やるだけで驚くほど激痩せできる朝イチストレッチ【毎日やる用】 - YouTube

今日はこちらの毎朝できる激痩せストレッチのリメイク版！ https://youtu.be/SIkhrX12ctA 繰り返しやっていただきやすいようにストレッチ部分を抜粋して説明も詳しくしました！ 毎朝の繰り返しにぜひ使ってみてください！ 00:00 ストレッチ開始 【オススメダイエット...

[171. 匿名]

87キロの巨デブですが、他の運動プラス、最近ツンツン体操を始めました。
くびれ付近に微々たる凹みが出来て感動してる！

[172. 匿名]

>>162
私もまあまあ気になってた男性にあんまり太ってる人はムリと言われ次会う時はスリムになろうと決意した
BMIは23か24あたり

[173. 匿名]

>>150
知らなかった。お腹周りと太ももを一番何とかしたいのに…( ノД`)…

[174. 匿名]

汗かくために半身浴と
夕食時に炭酸水飲んでる
夜中にお腹空くけど心地いい
服やブラのサイズが5ヶ月でワンサイズ変わりました

[175. 匿名]

水を飲む！

[176. 匿名]

こんな二の腕にするにはどんな筋トレしたらいいんだろう