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綺麗に痩せるためにしていること

176コメント2020/07/02(木) 23:02

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  • 1. 匿名 2020/06/23(火) 08:35:51 

    体重や体脂肪を減らすだけでなく、綺麗に痩せるダイエットがしたいです。

    あすけんで食事を見直し、ウォーキングと激しめのヨガで数ヶ月かけて156cm44kgまで落ちました。
    ですが、おでこのシワや目の下のクマが酷くなりました。32なので肌のたるみもあるかもしれません。身体は周りから細いと言われるくらいになりましたし、服も綺麗に着れていました。
    今は156cm47kgですがしわもなくなり、くまもマシになりました。ですがお腹だけがボーンと出てしまっています。
    体重を気にせず引き締めようと毎日筋トレに励んでいます。
    皆さんがしていることを教えてください。
    返信

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  • 2. 匿名 2020/06/23(火) 08:36:36  [通報]

    脂肪吸引
    返信

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  • 3. 匿名 2020/06/23(火) 08:36:46  [通報]

    通販で買った痩せる水を毎日飲む
    返信

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  • 4. 匿名 2020/06/23(火) 08:38:30  [通報]

    なんでこんなに痩せないんだろ
    基礎代謝やばい低いのかな?って思う
    返信

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  • 5. 匿名 2020/06/23(火) 08:38:35  [通報]

    綺麗に痩せるためにしていること
    返信

    +46

    -5

  • 6. 匿名 2020/06/23(火) 08:38:59  [通報]

    果物食べる
    返信

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  • 7. 匿名 2020/06/23(火) 08:39:09  [通報]

    泳ぐ。
    コロナで残念ながら今はできないけど…。
    返信

    +19

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  • 8. 匿名 2020/06/23(火) 08:39:51  [通報]

    綺麗に痩せるためにしていること
    返信

    +115

    -13

  • 9. 匿名 2020/06/23(火) 08:40:11  [通報]

    自分の身体をよく理解することかな。
    人によってこれを食べたらこうなる、こう動いたらこんな効果が出るって違うから
    地道に色んなことを無理せずやってみて自分に合うものを探す。
    返信

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  • 10. 匿名 2020/06/23(火) 08:40:17  [通報]

    主さん痩せる前の体重は?
    返信

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  • 11. 匿名 2020/06/23(火) 08:40:32  [通報]

    何かを取り入れるんじゃなくて引き算する

    甘いジュース
    お菓子
    ケーキ

    をやめることから
    返信

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    -10

  • 12. 匿名 2020/06/23(火) 08:41:04  [通報]

    ボクササイズ
    綺麗に痩せるためにしていること
    返信

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  • 13. 匿名 2020/06/23(火) 08:41:06  [通報]

    お腹に効く筋トレ
    プランクとかする
    返信

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  • 14. 匿名 2020/06/23(火) 08:41:19  [通報]

    日々食事制限。
    返信

    +14

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  • 15. 匿名 2020/06/23(火) 08:41:54  [通報]

    砂糖、油、小麦粉を同時に食べないようにしてます。
    三つ重ならないならいいと緩くしてますが、効果ありますよ。
    返信

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  • 16. 匿名 2020/06/23(火) 08:42:06  [通報]

    なかやまきんに君のYouTubeをみる!
    返信

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  • 17. 匿名 2020/06/23(火) 08:42:34  [通報]

    >>1
    体重気にせず筋力をつけることじゃないかな?
    年とるとただ細いよりある程度お肉と筋力がある方がきれいに見えると思う!
    返信

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  • 18. 匿名 2020/06/23(火) 08:42:39  [通報]

    >>1
    お仕事は何ですか?
    返信

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  • 19. 匿名 2020/06/23(火) 08:42:56  [通報]

    筋トレして体重よりボディーライン重視してます(^^)
    痩せてた若い頃より下腹が出てないのが嬉しい!
    返信

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  • 20. 匿名 2020/06/23(火) 08:42:59  [通報]

    >>4
    コルチゾール
    自律神経
    返信

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  • 21. 匿名 2020/06/23(火) 08:43:13  [通報]

    何となく今日からダイエットを始めた

    朝はウォーミング、スクワット20回
    朝食を食べて
    米麹xオレンジ
    返信

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  • 22. 匿名 2020/06/23(火) 08:43:26  [通報]

    これ!!超体付き良くなってきた
    体重はバーンと落ちないけど、徐々に減ってくる感じ
    綺麗に痩せるためにしていること
    返信

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  • 23. 匿名 2020/06/23(火) 08:44:33  [通報]

    お菓子をやめる

    ただこれだけ単純なことなのにどうして出来ない、私よ……
    返信

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  • 24. 匿名 2020/06/23(火) 08:44:45  [通報]

    極端に食べないとかのダイエットはしない
    体重減らすより筋肉増えるよう意識する
    返信

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  • 25. 匿名 2020/06/23(火) 08:45:39  [通報]

    >>4
    消費カロリー増やして
    摂取カロリー減らせば絶対に痩せるよ

    それで10キロ落ちて45キロにした
    1年キープしてる
    返信

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  • 26. 匿名 2020/06/23(火) 08:46:01  [通報]

    胸がある人は体重だけ見ない方がよい。
    返信

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  • 27. 匿名 2020/06/23(火) 08:47:34  [通報]

    綺麗に痩せるためにしていること
    返信

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  • 28. 匿名 2020/06/23(火) 08:47:37  [通報]

    >>9
    これに尽きるとおもいます

    わたしは試行錯誤して結果
    空腹感がなくなる食事に気がついて
    体脂肪だけ減らしてやせました
    もうやせなくてよくなったのが
    かなり楽です
    返信

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    -1

  • 29. 匿名 2020/06/23(火) 08:48:46  [通報]

    マイナス魔がいるね笑笑
    返信

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  • 30. 匿名 2020/06/23(火) 08:48:55  [通報]

    >>15
    さらっと言ってるけど結構難しくない?
    返信

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  • 31. 匿名 2020/06/23(火) 08:48:56  [通報]

    蛋白質、とにかく蛋白質。
    私の場合は蛋白質にさえキチンと気をつけてると痩せる。

    不足すると確実に太る。
    多分脂肪の燃焼に関係してるんだと思う。
    返信

    +128

    -2

  • 32. 匿名 2020/06/23(火) 08:48:59  [通報]

    >>11
    レベル低過ぎw
    返信

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  • 33. 匿名 2020/06/23(火) 08:50:15  [通報]

    >>1
    主さん、一気に体重落としたのかな?
    数ヶ月で何キロ減量したのかな。

    体の新陳代謝は年齢が上がることに下がるから、綺麗に痩せたいなら1ヶ月に2キロ程度に留めたほうがいいんだよね。
    お腹だけポッコリしてるなら手をクロスして胸を隠すようにして腹筋したらどうかな。
    返信

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  • 34. 匿名 2020/06/23(火) 08:50:26  [通報]

    >>9
    9ですが、自分の綺麗に痩せる方法としては
    お腹が鳴るまで食事をしない。
    糖質と揚げ物を控える、ジムのルームランナーで傾斜10〜12で歩く、軽い筋トレです。
    オーソドックスですが私のダイエットの7割は食事を気をつけることです。
    返信

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  • 35. 匿名 2020/06/23(火) 08:51:31  [通報]

    あすけんって何かな?
    返信

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  • 36. 匿名 2020/06/23(火) 08:51:54  [通報]

    YouTubeのダイエットコーチ計太さんっての見てる
    食事がだいぶ重要な考えのようです
    返信

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  • 37. 匿名 2020/06/23(火) 08:52:02  [通報]

    みんなウォーキングっていつしてる?
    仕事帰ってお迎え買い物料理洗濯してお風呂入ってたら12:00になるから休日くらいしかない
    返信

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  • 38. 匿名 2020/06/23(火) 08:52:48  [通報]

    私は鳥モモ肉を食べて筋トレしてる
    油を抜くと途端にシワシワになるんだよね
    あとは糖質抜きとかの極端な食事制限はしない
    何でもバランスよく
    返信

    +109

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  • 39. 匿名 2020/06/23(火) 08:52:56  [通報]

    まず自分の家計が何を食べたら太りやすいかチェックしてから始める、んで始めたばかりなんだけど
    返信

    +3

    -3

  • 40. 匿名 2020/06/23(火) 08:53:26  [通報]

    分からんけどとりあえず起きたら水は飲んでるw
    返信

    +43

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  • 41. 匿名 2020/06/23(火) 08:54:04  [通報]

    >>4
    痩せない人はやってないから

    消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければそりゃ痩せないわ。


    返信

    +50

    -6

  • 42. 匿名 2020/06/23(火) 08:55:13  [通報]

    ジュースとかお菓子やめてて、

    たまたま久々に飲んだり食べたら
    甘ったるすぎて無理だった💦
    返信

    +47

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  • 43. 匿名 2020/06/23(火) 08:55:41  [通報]

    >>37
    朝早く起きれた時だけしてるよー
    今朝4時半に起きたから30分してきた
    返信

    +32

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  • 44. 匿名 2020/06/23(火) 08:56:19  [通報]

    >>4
    年齢でだいぶ変わるよね
    10代が1500〜1700でピークらしいから
    私はアラサーで基礎代謝1270くらい。
    返信

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  • 45. 匿名 2020/06/23(火) 08:56:39  [通報]

    >>1
    身長、体重全く同じです。
    毎日1分間のプランクと脚を上に上げての空中自転車漕ぎを50回やってます。
    それでお腹も凹むし、脚の浮腫も解消されます。
    返信

    +17

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  • 46. 匿名 2020/06/23(火) 08:56:40  [通報]

    がるちゃんでカーヴィーダンスのトピ見てよさそうだったので始めました。
    数日で腰からお尻のラインが色っぽくなったよ〜
    トピ立ててくれた人ありがとう(^ ^)
    返信

    +17

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  • 47. 匿名 2020/06/23(火) 08:56:52  [通報]

    毎朝ラジオ体操
    返信

    +23

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  • 48. 匿名 2020/06/23(火) 08:57:10  [通報]

    筋トレとストレッチ
    返信

    +23

    -2

  • 49. 匿名 2020/06/23(火) 08:58:27  [通報]

    筋トレしてるけどむくみ解消程度にしかならない…
    筋肉つきにくいみたい

    でもまぁ何もしないより筋肉に刺激になると思って腹筋50回してます。
    返信

    +29

    -4

  • 50. 匿名 2020/06/23(火) 08:59:12  [通報]

    >>36
    食事が9割運動1割なのは実感してる

    結局11キロ落ちてやせなくてよくなりました
    返信

    +41

    -1

  • 51. 匿名 2020/06/23(火) 09:00:23  [通報]

    ジュース、お菓子をやめ、揚げ物を控えつつもタンパク質をしっかりとり、腹八分目に慣れた。
    夜のストレッチ、筋トレは回数重視じゃなく、ゆっくり負荷をかけてマイペースにやったけど、痩せてきてるよ。

    まぁ、もともとそこまで太ってもいなかったけど、コレステロール低下のためにやったかな。
    返信

    +53

    -1

  • 52. 匿名 2020/06/23(火) 09:00:40  [通報]

    見た目でキレイかどうか、常に全身を視覚で見れるようにこれからの暑い時期、家にいる時はビキニを着て過ごす。
    返信

    +4

    -8

  • 53. 匿名 2020/06/23(火) 09:00:44  [通報]

    >>25
    普通に10キロ落としてすごいとおもう

    このトピは僻みがすごいな
    返信

    +44

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  • 54. 匿名 2020/06/23(火) 09:01:00  [通報]

    恋すると痩せる。
    本気?じゃなくても素敵な居酒屋の店員さんとかでも。
    綺麗な自分を見せたい!が、モチベーションになるよ。
    返信

    +76

    -1

  • 55. 匿名 2020/06/23(火) 09:05:38  [通報]

    >>11
    最近きちんとカロリー計算して自分がいかにカロリー摂取してたか気付かされた。
    んでいろいろ考えたけど、本当にこれが近道だと思った。
    返信

    +61

    -0

  • 56. 匿名 2020/06/23(火) 09:06:13  [通報]

    >>53
    多分摂取カロリーと消費カロリーとか分かりきったこと書いてるからマイナスなんだと思う。

    返信

    +25

    -2

  • 57. 匿名 2020/06/23(火) 09:06:59  [通報]

    ウォーキングの時、お腹に力を入れて骨盤が揺れないように歩く。30分もすると結構きつくて効いてるなと感じるよ。
    返信

    +38

    -0

  • 58. 匿名 2020/06/23(火) 09:07:31  [通報]

    とにかく野菜から食べる。
    返信

    +24

    -0

  • 59. 匿名 2020/06/23(火) 09:10:26  [通報]

    有酸素運動と筋トレとストレッチとマッサージ全て習慣にした。
    料理中とか何かの待ち時間とか、ちょっとした時間に体を伸ばしたりしてます。
    食事は緑黄色野菜を必ず取り入れるようにしました。

    体重はそんなに落ちてないけど、見た目は劇的に細くなった。体脂肪がジワジワ減ってゆっくりペース(1年)だけど28%→17%になった
    返信

    +104

    -0

  • 60. 匿名 2020/06/23(火) 09:12:35  [通報]

    >>56
    わかりきったことができないから
    太いんだよね
    返信

    +30

    -2

  • 61. 匿名 2020/06/23(火) 09:14:10  [通報]

    砂糖と小麦粉を摂らない
    完全断ちは難しいかもしれないけど、ほぼ断ってる。
    肌の調子がとても良いし体も軽いよ
    返信

    +17

    -4

  • 62. 匿名 2020/06/23(火) 09:15:15  [通報]

    >>55

    >>25 だけど
    ほんとそれに尽きるとおもう

    カロリーと栄養素の管理だけできたら
    相当変わる
    返信

    +41

    -0

  • 63. 匿名 2020/06/23(火) 09:19:12  [通報]

    4月から食事改善と筋トレをしてる
    54kg→53kgで、1kgしか体重は変わってないけど
    パツパツだった服が明らかに緩くなったし、お腹周りがくびれてきた
    周りからも痩せたねと言われるようになってきてうれしい
    返信

    +45

    -1

  • 64. 匿名 2020/06/23(火) 09:20:41  [通報]

    体重が減らない時はこの画像をみて頑張る
    綺麗に痩せるためにしていること
    返信

    +76

    -1

  • 65. 匿名 2020/06/23(火) 09:21:38  [通報]

    無理をしない。
    ダイエットするんじゃなくて、食生活見直す。
    激しい運動よりも生活習慣見直す。
    睡眠確保して、朝昼晩と栄養バランスの良い食事をとって、適度に運動して、丁寧にスキンケアする。
    無理しても、結局一生続けないとその体型キープできないならダイエットする意味ないし。
    返信

    +60

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  • 66. 匿名 2020/06/23(火) 09:21:47  [通報]

    >>49
    フォームを見直してみてはどうかな?
    私はなかやまきんにくんの初心者向け筋トレ動画を見ながらやってみたら
    翌日歩けないくらいの筋肉痛になったよ…
    NHKの筋肉体操もおすすめ
    返信

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  • 67. 匿名 2020/06/23(火) 09:22:18  [通報]

    ストレスにならないようお菓子もジュースも食べる代わりに毎晩筋トレしてる。
    腹筋、背筋、腕立て、足上げ、足パカ。
    どれも10回ずつ、とゆるゆるに設定してるからどうにか継続してる。
    足のむくみも下腹ぽっこりも少しずつ改善される。
    1ヶ月くらいサボると覿面に下腹が顔を出してくる。
    返信

    +48

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  • 68. 匿名 2020/06/23(火) 09:24:05  [通報]

    痩せるためというか太らないようにするためだけど、毎朝のストレッチとジョギング。
    もう10年近く続けてるけど、おかげで太らない。
    返信

    +21

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  • 69. 匿名 2020/06/23(火) 09:24:26  [通報]

    まりなのこの動画、10分なのにめっちゃ効くのでお勧めしたい!
    【超地獄の10分】足パカで美脚エクササイズ!〜キツイけどなぜか頑張れる!【痩せるダンスダイエット】#一緒にやってみよう - YouTube
    【超地獄の10分】足パカで美脚エクササイズ!〜キツイけどなぜか頑張れる!【痩せるダンスダイエット】#一緒にやってみよう - YouTubewww.youtube.com

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    返信

    +20

    -20

  • 70. 匿名 2020/06/23(火) 09:25:27  [通報]

    有酸素がどうしても続かなくて
    筋トレだけに切り替えたら、継続できるようになった
    体形も変わってきたよ。背中が綺麗になった!
    返信

    +28

    -0

  • 71. 匿名 2020/06/23(火) 09:25:28  [通報]

    >>1
    お肌のハリにも艶にも、もちろん筋肉にも髪にもタンパク質が大切よ。
    私も同じ156cmでダイエット中!
    目標は48kgであと2kg。
    ただ痩せるだけだとたるむから、カロリー摂取量よりもタンパク質の摂取量の方に意識向けてる!
    返信

    +45

    -0

  • 72. 匿名 2020/06/23(火) 09:26:28  [通報]

    >>4
    食事を減らしたりすると筋肉が減って
    ますます痩せない体になる
    返信

    +41

    -1

  • 73. 匿名 2020/06/23(火) 09:26:36  [通報]

    高重量低回数の筋トレ
    部位ごとに日替り
    返信

    +5

    -0

  • 74. 匿名 2020/06/23(火) 09:28:21  [通報]

    >>67
    私もお菓子や甘いカフェオレとかたまに取りながらダイエットしてます。
    私の場合完全にやめるとストレス溜まるから。
    1年で−12キロ、体脂肪も−10%だからこのままゆるっと続けるつもり。
    甘いもの完全に断てる人尊敬する。
    返信

    +91

    -1

  • 75. 匿名 2020/06/23(火) 09:30:19  [通報]

    >>22

    ステマ
    返信

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  • 76. 匿名 2020/06/23(火) 09:30:27  [通報]

    一気に痩せない様に徐々に減らしてる。
    最初胸が小さくなったからペース落とした。
    あと肌がやつれたり顔がコケないように肌への栄養与えて美顔器してる。
    返信

    +9

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  • 77. 匿名 2020/06/23(火) 09:30:49  [通報]

    >>23
    弱い自分を受け入れるのです
    減らすところから始めよう
    もしくは、どうせ食べるならプロテイン入りのものに切り替えてもよし
    返信

    +39

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  • 78. 匿名 2020/06/23(火) 09:31:56  [通報]

    産後なのですが、1人目と違い今回はめっちゃくちゃ腰周りに肉がついて、ダイエット頑張ってるのですがなかなかおちません。
    これでおちたよーとかあれば教えてほしいです。泣
    返信

    +14

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  • 79. 匿名 2020/06/23(火) 09:32:18  [通報]

    >>37
    時間がないから有酸素はあきらめた
    寝かしつけをしながら足パカしたり腹筋したりしてるよ
    絶対こどもが上に乗ってくるけどねw
    返信

    +26

    -2

  • 80. 匿名 2020/06/23(火) 09:37:37  [通報]

    >>78
    なかやまきんにくんの世界一楽な筋トレ
    他のダイエットトピで教えてもらって、私もやってるけど初心者でも出来て気に入ってる
    物足りなくなったらガチの筋トレ動画に進むもよし
    YouTube
    YouTubeyoutu.be

    ○世界で一番楽な筋トレ 第1弾 https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ ○世界で一番楽な筋トレ 第2弾 https://youtu.be/PqPnVMeYvo4 【初心者の方への筋肉講座】 ○そもそもプロテインって何? https://youtu.be/UBIQNa8FVpY ○プロテインの飲み...

    返信

    +39

    -0

  • 81. 匿名 2020/06/23(火) 09:37:39  [通報]

    >>17
    わかります!
    私体重60キロ無いくらいで163㎝ですが腹筋に効く筋トレしまくってるんでウエスト細いです。
    バランス的に太もも少し絞りたいので今日から脚メインで鍛えます。
    58キロくらいになったらもう体重減らさず運動だけ続けます。
    昔ガリガリ過ぎてコンプレックスだったので頑張って太りました。運動で絞っていい感じに肉も残って嬉しい😆
    返信

    +46

    -2

  • 82. 匿名 2020/06/23(火) 09:39:17  [通報]

    >>7
    ジムのプールにいるご常連のおばさま方、誰一人として痩せてないんだけども…
    返信

    +45

    -1

  • 83. 匿名 2020/06/23(火) 09:41:24  [通報]

    >>31
    やっぱりプロテインですか?
    食事で摂取しようとしても毎日鶏肉は飽きるなーって思ってて
    一食プロテインに置き換えもずっとは続かない…もっと固い意志がないとダメなんだな
    返信

    +8

    -2

  • 84. 匿名 2020/06/23(火) 09:47:16  [通報]

    >>75
    違うけど…そう思いたいならそうでいいですよ
    返信

    +15

    -9

  • 85. 匿名 2020/06/23(火) 09:47:48  [通報]

    >>35
    カロリーの計算と記録のアプリです。
    返信

    +6

    -0

  • 86. 匿名 2020/06/23(火) 10:01:38  [通報]

    >>7
    プールはお腹周りに脂肪つきやすいですよー。
    水棲生物って脂肪すごいじゃないですか、、、あれと一緒です。冷やさないように脂肪を蓄えるらしいですよ。
    やるならアスリート並みに陸上運動もやらないと無理です。
    返信

    +11

    -11

  • 87. 匿名 2020/06/23(火) 10:04:05  [通報]

    >>82
    ご年配ならダイエットではなく
    腰痛緩和の健康つくりかもよ
    年とってわかった
    あまり理解したくないけど
    返信

    +69

    -1

  • 88. 匿名 2020/06/23(火) 10:06:38  [通報]

    この間、テレビで「下半身の筋肉を鍛えると、痩せやすくなるだけでなく、肌がきれいになる」と聞き、目からウロコ。下半身の筋肉が多い人は肌のキメを整えるホルモンが出るらしい。確かに毛穴が無くきれいだった。汗もかくから代謝も上がる。
    「階段の下りが効く!」というので今までエレベーターしか使わなかったけど、今必死になって階段使ってるところです。
    返信

    +68

    -1

  • 89. 匿名 2020/06/23(火) 10:10:10  [通報]

    163センチ、66キロから2週間で5キロ落としました
    ダイエットして感じたことは、今までが食べすぎてたんだなということです
    目標は50キロ台前半なのでまだまだがんばります
    返信

    +10

    -9

  • 90. 匿名 2020/06/23(火) 10:11:14  [通報]

    >>7
    私は水泳で10キロ痩せたよ
    返信

    +9

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  • 91. 匿名 2020/06/23(火) 10:13:50  [通報]

    >>83
    横だけど
    鶏肉だけがたんぱく質じゃないよ
    卵でも豆腐でも豚肉でも牛肉でもなんでもいいんだよ
    なんならちくわでもいい
    返信

    +55

    -1

  • 92. 匿名 2020/06/23(火) 10:18:38  [通報]

    刺身が高たんぱくでいいと聞いて
    夕食をネギトロ丼(ごはん少な目)にしたら結構いい感じに体重が減ってきた
    好物だから毎日食べても全然苦にならないし気に入ってる
    返信

    +44

    -2

  • 93. 匿名 2020/06/23(火) 10:32:30  [通報]

    やっぱり筋トレ
    4月から腹筋を始めたら、体重はそんなに変わらないけどお腹周りがめっちゃスッキリした
    そうなると今度はバランス的に脚が気になるから、今はスクワットとかを取り入れてる
    返信

    +30

    -0

  • 94. 匿名 2020/06/23(火) 10:35:53  [通報]

    >>53
    わかりきったこと書いてる上に基礎代謝は人によって違うからね。
    同じ量を消費しようとしても運動量は人それぞれ。
    基礎代謝の悪い人には簡単なことじゃないよ。
    返信

    +22

    -1

  • 95. 匿名 2020/06/23(火) 10:41:49  [通報]

    >>89
    ハイペースすぎるよ!
    体調崩すし、必ずリバウンドする。
    それなりにちゃんと食べないと、逆に太りやすくなるよ!
    返信

    +38

    -3

  • 96. 匿名 2020/06/23(火) 10:50:57  [通報]

    週6回ビリーと腹筋ローラー、腕立て

    朝昼しっかり食べて夜はこんにゃくオンリーの生活して早3ヶ月、ウエストマイナス2センチ、体重マイナス1キロ、太ももプラス1センチ体脂肪率現状維持。

    甲状腺かなんかの病気なのかと最近調べ始めてる。
    返信

    +8

    -0

  • 97. 匿名 2020/06/23(火) 10:53:29  [通報]

    >>11
    主はそれもうやってそう
    返信

    +1

    -0

  • 98. 匿名 2020/06/23(火) 10:55:39  [通報]

    >>96
    筋肉は休ませる日も大切って言わない?
    見た目減ってれば筋肉になって体重あんま変わらない場合もあるよね
    返信

    +18

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  • 99. 匿名 2020/06/23(火) 10:55:58  [通報]

    >>84

    ダイエット系トピでは絶対見るけど具体的な感想書いてる人は誰もいないからステマと思われても仕方ないと思うけど
    ステマじゃないとしても何がどう良かったのか分からないと何の参考にもならない
    似たような本沢山あるし
    返信

    +33

    -4

  • 100. 匿名 2020/06/23(火) 10:56:10  [通報]

    >>96
    頑張っててすごい!
    ビリーで良く出てくる中腰の体勢は太ももの全面がパンパンになりがちなので
    ビリーがフンフンスクワットしてる間はワイドスクワットとかして内ももを鍛えるといいと思う
    返信

    +9

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  • 101. 匿名 2020/06/23(火) 10:57:39  [通報]

    >>91
    ちくわとプロテインを比べた記事があったなと思ってぐぐったら出てきた
    ちくわは「プロテインバー」より優秀? 筋トレの相棒に最強説、練り物店に聞いてみた(全文表示) - コラム - Jタウンネット 東京都
    ちくわは「プロテインバー」より優秀? 筋トレの相棒に最強説、練り物店に聞いてみた(全文表示) - コラム - Jタウンネット 東京都j-town.net

    「ちくわ」、お好きだろうか。お弁当などによく入っていて、おなじみの食品だ。おでん種としてもポピュラーだし、鍋や煮物でもしばしば見かける、魚肉練り製品の一つ。古くは、魚肉のすり身を竹など棒に巻きつけ、焼いたり、蒸したりして加工したという。串を抜くと...

    返信

    +23

    -0

  • 102. 匿名 2020/06/23(火) 10:57:44  [通報]

    >>98
    そうらしいね!たがら3日に一回休んでるよ。
    写真に撮ってるから見た目も確認してるんだけど、輪郭、ウエストが心なしかスッキリしたかな?くらいなんだよね。
    返信

    +13

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  • 103. 匿名 2020/06/23(火) 11:00:42  [通報]

    >>96
    すごくいい感じだと思う!このまま半年続けてみてほしい
    なかやまきんにくんも、人から痩せたねと言われるまでには半年かかると言ってたよ
    返信

    +35

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  • 104. 匿名 2020/06/23(火) 11:00:59  [通報]

    >>100
    ありがとう!
    半ば意地になってるんけどなかなか痩せない。。
    ワイドスクワットはこの前ガルちゃんで教えてもらったから半月くらい前からワイドに変更したよ。まだ効果は得られてない。。
    最初は3ヶ月も続けたらだいぶ変わると思ってたけど、私の場合1年はかかりそう。
    返信

    +6

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  • 105. 匿名 2020/06/23(火) 11:01:28  [通報]

    >>102
    家トレでスッキリしてきたなんてすごい!

    私は誰かがそばで見ててくれないと続かないダメ人間だから尊敬する。
    無理なく頑張って
    返信

    +12

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  • 106. 匿名 2020/06/23(火) 11:03:30  [通報]

    >>103
    ホント?
    これでいいのかな??
    ダイエット方法変えるべきか、病気を疑うべきかって悩んでたよ。。
    半年か!後もう3ヶ月か。長いなぁ。
    返信

    +7

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  • 107. 匿名 2020/06/23(火) 11:04:48  [通報]

    >>105
    きっと批判されると思って書いたからそういう言葉もらえると嬉しい!ありがとう!
    頑張ります。
    返信

    +9

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  • 108. 匿名 2020/06/23(火) 11:11:39  [通報]

    >>106
    なかやまきんにくんの動画ばっかり貼ってもうしわけないけど
    この動画で効果がでるまでの期間を詳しく解説してた。ちょっと長いけどおすすめだよ
    私もなかなか効果がでなくてくじけそうなときにこれを見てやる気だしてる!
    YouTube
    YouTubeyoutu.be

    ○ザ・きんにくTV https://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA?view_as=subscriber ○The Muscle English TV https://www.youtube.com/channel/UCc7M5mpxBbEhUFn...

    返信

    +29

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  • 109. 匿名 2020/06/23(火) 11:34:58  [通報]

    >>30
    聞いただけで無理~。
    返信

    +13

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  • 110. 匿名 2020/06/23(火) 11:36:05  [通報]

    >>1
    156cm43kgです
    測ってみたらウエスト60cmおへそ周囲が63cmでした
    普段スクワットはしててプランクや腹筋はしてません
    筋トレ後にコラーゲンパウダーを飲んでますが、10代の頃の部活と比べたら運動量ははるかに少ないので、食事からのたんぱく質は40g/日程度です
    ポテトチップは1年近く食べてないのですが、その後砂糖もあまりとらなくなった頃からなぜか肌の調子がいいです
    油は適度にとった方がいいと思います
    返信

    +28

    -0

  • 111. 匿名 2020/06/23(火) 11:36:11  [通報]

    30代半ば、158センチ40キロです。
    2人子供を出産しているけれど体型は保っている方だと思う。
    もともと少食なのと昔から趣味でヨガやストレッチを続けているからかも。
    返信

    +22

    -1

  • 112. 匿名 2020/06/23(火) 11:42:28  [通報]

    >>111
    めっちゃ細いね
    返信

    +27

    -2

  • 113. 匿名 2020/06/23(火) 11:55:43  [通報]

    >>108
    ありがとう!見てきたよ!!
    きんにくんは週4くらいがいいって言ってたり、改善すべきところがありそうで勉強になりました^ ^
    返信

    +14

    -1

  • 114. 匿名 2020/06/23(火) 11:57:10  [通報]

    >>96さんが意識高すぎて眩しい…
    週6でビリーもすごいし腹筋ローラーは私はまず腕の力が無くて出来なさそう
    でも前は腕立て全然できなかったのが5,6回位はすっとできるようになったので、私も筋トレを細々と継続していくわ
    返信

    +9

    -0

  • 115. 匿名 2020/06/23(火) 12:08:55  [通報]

    >>23
    お菓子は心のオアシス
    返信

    +26

    -3

  • 116. 匿名 2020/06/23(火) 12:10:07  [通報]

    >>37
    仕事探し中の主婦です。
    夕方5時から1時間、ウォーキングしてます!
    返信

    +18

    -1

  • 117. 匿名 2020/06/23(火) 12:11:26  [通報]

    >>15
    おいしいもんね
    返信

    +3

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  • 118. 匿名 2020/06/23(火) 12:20:35  [通報]

    筋トレしてるけど筋トレするとごはんが美味しく感じて食べてしまう
    返信

    +27

    -1

  • 119. 匿名 2020/06/23(火) 12:22:58  [通報]

    >>1

    ビリーズブートキャンプを地道に約2ヶ月続けています。
    だいたい週に2回くらい。
    基本編と応用編だけを交互にやってます。
    最近になってやっと痩せた?と聞かれようになりました。
    食事は特に変えていません。
    40歳です。
    お酒が顔のたるみの原因になるので、やめたいんですが、やめられないんです。
    やめたらもっと痩せやすいんだろうなー
    返信

    +16

    -0

  • 120. 匿名 2020/06/23(火) 12:27:05  [通報]

    >>23
    お菓子食べる分のカロリーを、他の栄養豊富なものに変えてみよう。特に甘いお菓子には中毒性があるし、たくさん食べても満たされることはないよ。
    返信

    +7

    -0

  • 121. 匿名 2020/06/23(火) 12:29:36  [通報]

    >>5
    この格好どれもできそうにないなー
    強いて言えば、右上ぐらいがまだできるかな。
    他はたぶん足ツル。
    返信

    +0

    -0

  • 122. 匿名 2020/06/23(火) 12:46:32  [通報]

    >>31
    あすけんに食事記録するとタンパク質が足りないって出てくる…
    普通に食べてるつもりだったんだけどなー
    返信

    +20

    -0

  • 123. 匿名 2020/06/23(火) 12:48:57  [通報]

    >>108
    大事な所やポイントを真面目にメモして見入ってしまった。
    良いこと言うわ、きんに君。
    筋トレ初めて2か月。
    体重は変わらないけどちゃんと変わってきてるんだね。
    ウエストがきつくて履けなくなったスカートが
    履けるようになってた!
    がんばるぞ!
    ヤーーーーーー!
    返信

    +55

    -2

  • 124. 匿名 2020/06/23(火) 13:06:46  [通報]

    >>114
    眩しいなんてそんなこと全然ないよ!
    結果が全然でてないし。。
    あ、腹筋ローラーは膝ついた姿勢でやってますよ!
    10回を2セットしてますがやり方が悪いのか腕ばかり疲れます。
    返信

    +4

    -0

  • 125. 匿名 2020/06/23(火) 13:06:50  [通報]

    >>111
    ほそ〜!
    体脂肪はいくつくらいですか?
    返信

    +7

    -0

  • 126. 匿名 2020/06/23(火) 13:06:52  [通報]

    もうちょっと体重を絞りたいのをぐっと堪えて筋トレしてる。顔だけはこけたくないから。ほんとダイエットは食事9割、運動1割だよね。食事制限がキツイ人は栄養不足だよ。もうアラフォーともなってくると食事から栄養を完全にとるのは無理。アラフォーからはサプリとプロテインの効果大だよ。栄養が満たされていると空腹も我慢できるし間食しなくなるよ。
    返信

    +39

    -1

  • 127. 匿名 2020/06/23(火) 13:17:03  [通報]

    休みにYouTubeの筋トレ動画をストレッチこみで40分やるだけで引き締まるし筋力ついて代謝アップして痩せるし。
    こんな簡単なら最初から筋トレしていれば良かったな。
    食べ過ぎたら脂肪燃焼のワークアウトプラスして1時間動けば太らないし。
    運動ってもっと大変だと思い込んでた。
    返信

    +22

    -0

  • 128. 匿名 2020/06/23(火) 13:27:10  [通報]

    >>15
    お菓子作れない(´;ω;`)
    返信

    +7

    -0

  • 129. 匿名 2020/06/23(火) 13:33:38  [通報]

    >>15
    サイゼとかダメ?
    パスタにオリブーオイルかかってたらもうアウトって事だよね
    返信

    +5

    -3

  • 130. 匿名 2020/06/23(火) 13:34:39  [通報]

    >>129
    あ、ごめん、自己レス
    3つ重ならなければOKってありましたね
    返信

    +2

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  • 131. 匿名 2020/06/23(火) 13:40:22  [通報]

    ダイエット始めて1か月
    157cm、61.5kg→59kg
    プランク30秒3セット、ワイドスクワット、腹筋、筋膜リリース、開脚ストレッチ

    甘い飲み物、甘いだけのお菓子よりもたんぱく質、食物繊維多いものを選ぶようにしてます。

    周りには気づかれないけど、会社の制服のスカートがなんとなくゆるくなった気がしてる!
    返信

    +19

    -0

  • 132. 匿名 2020/06/23(火) 13:53:12  [通報]

    >>16
    初心者向けのエクササイズの説明が
    凄いわかりやすい
    返信

    +14

    -0

  • 133. 匿名 2020/06/23(火) 13:54:14  [通報]

    >>37
    8-17で仕事してます。
    朝5:30~30分から1時間程度。
    夕方18:00~1時間程度
    犬と散歩してます。
    返信

    +6

    -0

  • 134. 匿名 2020/06/23(火) 14:20:43  [通報]

    >>15
    めっちゃ効果ありそう。
    私は小麦粉避けしてる。ダイエットというよりか肌荒れ対策。
    お好み焼き、パスタ、パン続けて食べたらフェイスラインが大荒れ😭
    返信

    +21

    -0

  • 135. 匿名 2020/06/23(火) 14:22:51  [通報]

    記録型の食事制限で、158センチ42キロを六年くらい保ってますが
    歩く歩かないによって、体重は変わらないのに、途端に体脂肪率が上がったり下がったりします。

    一日、60分歩けば、体脂肪率22キープできる(そんなにガリでもない女性らしい感じなのかなと思い、私の中の理想です)
    しかし、2、3日、2時間歩くような日が続くと21パーになる。
    逆に、まったく歩かない日が続くと一週間であっという間に24パーになる。

    返信

    +23

    -0

  • 136. 匿名 2020/06/23(火) 14:57:01  [通報]

    >>56
    どうやって計算してますか?アプリ使ってますか?
    返信

    +2

    -0

  • 137. 匿名 2020/06/23(火) 15:09:47  [通報]

    >>23
    お菓子やせは何より辛いよね…
    だからyoutubeとかでせめて体に良さそうなレシピページ探して作ってる(おからパウダー使うやつとか)
    返信

    +6

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  • 138. 匿名 2020/06/23(火) 16:57:43  [通報]

    >>91
    ちくわは塩分と添加物が多いから避けた方がいいよー。
    ちくわに限らず加工肉はNG。
    返信

    +18

    -3

  • 139. 匿名 2020/06/23(火) 17:18:43  [通報]

    筋トレだけじゃなく有酸素運動とセットでやるとめっちゃ痩せる。
    食事抜きオンリーはリバウンドするからおすすめしない。
    返信

    +8

    -0

  • 140. 匿名 2020/06/23(火) 17:52:09  [通報]

    >>118
    そんなときはプロテイン
    返信

    +5

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  • 141. 匿名 2020/06/23(火) 17:53:34  [通報]

    >>25
    有酸素運動、スクワットして朝昼はチーズとお茶
    夜は魚か肉でジュースお菓子たべないを10日続けてるけど
    1キロも痩せないの何ででしょうか?ガッチリではなくブヨブヨでぶです。
    返信

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  • 142. 匿名 2020/06/23(火) 19:27:01  [通報]

    >>22
    図書館で借りて読みました。
    内容なかなかよかったけど、本人の写真が無ければもっとよかった。
    あんまり憧れるスタイルじゃないというか。カバちゃんっぽい?
    ほかは、イラストも可愛いしわかりやすくてよかったです。
    返信

    +7

    -1

  • 143. 匿名 2020/06/23(火) 21:01:03  [通報]

    きんに君ファン多くて嬉しいw初心者にも優しく教えてくれててめっちゃ勉強になるよね。そんな私はガチ勢になりつつあって、プロボディビルダーとのコラボ動画参考に細かく筋トレするまでになった!なんでも突き詰めると面白いし、人に教えるのも楽しい。もう見た目で説得力あるって言われると嬉しいもんだよ。
    返信

    +29

    -1

  • 144. 匿名 2020/06/23(火) 21:08:58  [通報]

    きんに君はネタっぽい動画なのかなーと思って最初見てみたけどめちゃくちゃ真面目な内容だったw
    話もわかりやすくてかなり参考になる
    最近は普通にトレーナーみたいなイメージになってきてて、芸人ってことを忘れそうになるw
    返信

    +32

    -0

  • 145. 匿名 2020/06/23(火) 21:50:04  [通報]

    まりなさんのYouTubeを見ながら、40分動き続けてる。とにかく汗が凄い。トレーニング後は寝るまで体がポカポカ。代謝が良くなってると実感します。
    腹周りと尻が引き締まり、キツキツのスカートがするっと履けました!最低でも週3はやってます。
    返信

    +7

    -8

  • 146. 匿名 2020/06/23(火) 22:05:02  [通報]

    >>144
    きんに君の動画はしっかり説明してくれて
    励みになるし、筋トレやり続けようって思わせてくれる。
    筋トレを始めただけでも凄い!
    筋トレを始めたあなたは凄い!
    筋トレを始めたあなたはヤーーーーだ!(きんに君的には「凄い」と言う意味だそうです。)
    返信

    +30

    -1

  • 147. 匿名 2020/06/23(火) 22:37:21  [通報]

    >>50
    おぉ!!すごい
    返信

    +2

    -0

  • 148. 匿名 2020/06/23(火) 23:06:52  [通報]

    >>141
    有酸素運動とスクワットを何回しているのか分からないから何とも、だけど、よっぽどハードな回数してないとそれだけでは10日で痩せないよ。体重キープくらいにしかなってないはず
    返信

    +4

    -0

  • 149. 匿名 2020/06/23(火) 23:35:48  [通報]

    お酒好きなんだけど週2。食事は米は食べるけど小麦は控える。タンパク質は積極的に摂る。間食は元々しないけど食べるならヨーグルト。筋トレ。
    返信

    +2

    -0

  • 150. 匿名 2020/06/23(火) 23:52:33  [通報]

    >>53
    すごいのかもだけど、10キロ痩せられるだけの肉がついてたってことだよねーと思ってマイナス押した
    返信

    +5

    -9

  • 151. 匿名 2020/06/24(水) 00:04:41  [通報]

    >>140
    おやつ代わりに?
    返信

    +3

    -0

  • 152. 匿名 2020/06/24(水) 00:06:46  [通報]

    >>31
    フルータリアンなって48キロから38キロでリバウンドもしてないけどなわたしは。
    返信

    +3

    -9

  • 153. 匿名 2020/06/24(水) 00:07:57  [通報]

    生理前の食欲がひどすぎて、3キロ太って3キロ戻っての暮らしです。
    みなさん、生理前のありえないレベルの食欲はどうされていますか?
    食べるものをせめてチーズやナッツにすればよかったりするのかもしれませんが、甘いものもお酒もまるで好きではないのに、別人のようになってしまいます。ほとんど気が狂っているかも…。
    返信

    +23

    -0

  • 154. 匿名 2020/06/24(水) 00:19:49  [通報]

    >>153
    気は狂ってない!大丈夫よ!
    私もダイエット中👍
    生理前はみんな多かれ少なかれ食欲暴走するよ。
    私も食べたくなるし、結果食べるんだけど、「この生理ちょっと我慢したら生理終わったあとめっちゃ痩せるかも!」って思って一応食べるものは選ぶようにしてる。
    生理前は食べなくても2キロくらいは水分溜め込むから増えるし、モチベ下がるよねぇ〜。
    自分を労りつつ、夏に向けて頑張ろ〜😊
    返信

    +24

    -0

  • 155. 匿名 2020/06/24(水) 00:42:56  [通報]

    >>38
    アラフォー以降はこれすごく大事な気がする。
    みんなダイエットだから、、、って油分の高カロリー気にするんだよね。
    おばさんのシワシワパサパサ感でるよ。
    確かに高カロリーになりがちだけどその分筋トレする。
    返信

    +11

    -0

  • 156. 匿名 2020/06/24(水) 00:51:34  [通報]

    >>151
    今まで我慢できなかった人はおやつ代わりにプロテインも断然アリだよ!
    そりゃ超節制してる人からしたら邪道かもしれないけどさ。
    タンパク質取ると不思議と空腹感が満たされるんだよ!
    返信

    +17

    -0

  • 157. 匿名 2020/06/24(水) 01:29:55  [通報]

    >>145
    私もまりなさんのやってる。取り入れやすいんだよね。
    最初は効果ないかもって思ったけど筋肉意識して角度とか目線とか言われた通り忠実にやると違う。
    今日は普段やってるYouTubeの動画で脚15分と背中10分やったあとまりなさんの足パカ9分と腹筋3分やってストレッチ前後に挟む感じにしたよ。
    40分くらいでやった感満載。

    ちなみに普段も食べたくなったらポテチとかたまに食べたりしてるけど体重はジワジワ減ってるよー!明日はラーメン食べに行くぜ!
    返信

    +7

    -2

  • 158. 匿名 2020/06/24(水) 01:36:35  [通報]

    >>1
    主です!
    まさかたってるとは思わず今気が付きました。
    皆さんありがとうございます!

    体重は49kgまで太ってしまい半年かけて44kgまで落としました。
    47kgを前後する感じを10年以上続けていますが、元々は間食に1日5個スーパーカップバニラを食べる56kgの肥満体でした。
    現在、体脂肪が25%もあるのとウエストも63cmになり去年の服がキツくて着れないので頑張りたいです。

    皆さんのオススメしてくださっている筋トレ第一で鍛えたいと思います。
    食事はバランスだけ調整して、今は1日1500kcal以内でゆるくやっています。
    以前のように1300kcalに戻そうか、身体と相談して考えようと思います。
    毎日通勤で往復7km歩いているのと、世界一痩せる筋トレとくびれ作りの動画と足パカ動画を三本やってます。
    まだ始めたばかりですがとりあえず数ヶ月続けて皆さんのような身体になりたいと思います!
    返信

    +16

    -0

  • 159. 匿名 2020/06/24(水) 03:11:17  [通報]

    セックスして女性ホルモン出さないと太るよ。
    返信

    +5

    -11

  • 160. 匿名 2020/06/24(水) 05:09:31  [通報]

    今子育て、フルタイム勤務で既にあちこち痛くて、疲れてて運動する気になれない。(が、太ってる)ので今は食事だけ気をつける事にしました。
    3週間で2キロ減。
    あと少し痩せたら運動も頑張りたいと思ってるところ!
    返信

    +9

    -0

  • 161. 匿名 2020/06/24(水) 07:31:47  [通報]

    痩せるってより体型維持だけど
    ・積極的にスキニー履く
    ・流行り廃れの無いデザインの服を一着は持つ
    二つとも体型変わると、すぐ分かるよ(||゜Д゜)
    返信

    +22

    -0

  • 162. 匿名 2020/06/24(水) 08:31:21  [通報]

    >>99
    横だけど、この本で8ヶ月間部位を分けて週2〜5のペースで緩くやっています。時間は30〜1時間くらい。半年過ぎたあたりから周りから痩せたと良く言われるようになりました。体重は変わらないけど、体脂肪が7%減り筋肉量が増えて身体が全体的に引き締まったと思います。体力も増えて、寝込むほど重かった生理痛も全くなくなりました。サイズ緩くなり服と下着も買い替えました。この本がどうこうではなく、投げ出さずコツコツ続ける事が大事だと思います。これもステマですかね?41歳です。
    返信

    +20

    -0

  • 163. 匿名 2020/06/24(水) 09:24:38  [通報]

    >>1
    腹筋する時に下腹を意識してするといいです。
    私も下腹の筋肉全然なくて..
    下腹の筋肉がつくと骨盤に上手く体重を乗せられるので体のバランスもよくなるって病院で言われました。
    返信

    +7

    -1

  • 164. 匿名 2020/06/24(水) 09:56:37  [通報]

    >>110
    全く同じ身長体重だけど
    ウエスト58cm、へそ周り68cm…
    人によってこんなに違うんだね!
    返信

    +1

    -3

  • 165. 匿名 2020/06/24(水) 10:06:19  [通報]

    >>16
    これすごいよね。15分で筋肉痛になる…
    返信

    +0

    -0

  • 166. 匿名 2020/06/24(水) 11:21:44  [通報]

    >>165
    「世界一楽な筋トレ」って言うのもあるよ
    めっちゃ楽そうと思ってやるんだけど
    体がポカポカしてくる
    自分は準備体操にしてる
    返信

    +5

    -0

  • 167. 匿名 2020/06/24(水) 11:23:18  [通報]

    >>156
    それは知らなかった
    ついつい空腹時に甘いもの食べてしまって罪悪感
    返信

    +2

    -0

  • 168. 匿名 2020/06/24(水) 12:58:43  [通報]

    >>164
    110ですがウエスト58cmて細いですね!
    私は7号がちょうどだけど、ウエストが60cmを切ると洋服選びも逆に大変ですね
    若い頃w50cm台だった時は7号はスカートが回ってしまうけど5号はお尻が入らないのでちょうどいいボトムスを見つけるに難儀しました
    返信

    +2

    -0

  • 169. 匿名 2020/06/24(水) 15:15:53  [通報]

    ストレス溜めないことが大事。自分の行動(欲望)を制限しすぎない。
    好きなもの食べてもいいけど、食べすぎたあとは食事(カロリー)に気をつけたり、運動したりする。一週間、一ヵ月単位で摂取カロリーを調整する習慣を身につける。
    返信

    +4

    -0

  • 170. 匿名 2020/06/24(水) 16:54:22  [通報]

    日本の女の体型の現実wwwwwこれは酷いwwww  |  ピシーニュース(・p・)ゞ
    日本の女の体型の現実wwwwwこれは酷いwwww | ピシーニュース(・p・)ゞpcci.jp

    1: 名無しのピシーさん 2017/12/04(月) 18:47:49.820 ID:1EnUku2S0158㎝52.5kg脚や身体が細くて胸はあるのが理想であるが現実は非情引用元:

    返信

    +0

    -2

  • 171. 匿名 2020/06/24(水) 23:23:20  [通報]

    筋トレはじめました
    返信

    +5

    -0

  • 172. 匿名 2020/06/25(木) 00:18:36  [通報]

    先週から会社まで朝はバスだけど帰りは家まで歩いて帰るようにしました!
    歩くようになって夜よく眠れるようになったのは良かったかも(^^)

    まだダイエット効果は生理前もあってか出てないけど引き続き頑張ります!!
    返信

    +6

    -0

  • 173. 匿名 2020/06/25(木) 21:28:26  [通報]

    >>34
    お腹が鳴るまで食事をしないはホント!!
    何も考えなくても、これだけで勝手に痩せる。
    カロリーを蓄積せずに、使い果たしてから摂取するからかな?
    頭でお腹減った〜じゃなくて、身体がお腹減るまで食べたらダメだね。
    返信

    +7

    -0

  • 174. 匿名 2020/06/26(金) 20:25:46  [通報]

    >>153
    めっちゃ分かります。
    命の母系のサプリ(チェストツリーかな)を飲んでプラセボかもしれないけど、過食し過ぎないようにしてる。
    食べても納豆とか米とか。お菓子は無限に食べてしまうから家に置かない。
    返信

    +1

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  • 175. 匿名 2020/06/27(土) 11:18:50  [通報]

    >>9
    筋トレして減量増量を繰り返して身体を作ってるガチめな人って自分の身体をよく知ってるんだよね
    自分は糖質の代謝がいいとか、脂質抜いたら絞れるとか、有酸素は合わないとかさ
    やっぱりこれに尽きるよね
    返信

    +4

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  • 176. 匿名 2020/07/02(木) 23:02:56  [通報]

    腹筋。日によってばらつきがあるけど200回以上。多い時は昼夜合わせて400回とか。
    肩甲骨をずっと浮かせて首や腰を痛めないように可動域は小さくてOK。あとは足を垂直に上げて下腹部を鍛えるヒップレイズとか腹斜筋を鍛えるバイシクル。
    余裕があればサイドプランク。腹斜筋も鍛えないと寸胴になってしまうみたいです。
    ぽっこりお腹だったけど今でははっきり腹筋見えるようになりました。
    返信

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