【ダイエット】体重が減らない【めげそう】

[1. 匿名]

自粛期間を利用してダイエットを始めて2ヶ月です。
膨大な間食を3分の1くらいへ減らす←一切無くすのは続かなさそうなので
筋トレか有酸素運動を1時間
乳酸菌を積極的にとる
夜の炭水化物を無くす
これを2ヶ月続けて、一切体重が減りません。（快便にはなりました(^.^)）
お腹は触った感じへっこんだかな？と思ってサイズを測ったら、何と1cmも変わってませんでした。驚きです。
ダイエットは3ヶ月は頑張るべき！と言いますが、ここまで変わらないとめげそうです。
どうすれば良いでしょうか。

[2. 匿名]

おいくつですか？

[3. 匿名]

16時間食べないダイエット

[4. 匿名]

年齢と現在の体重教えて

[5. 匿名]

元々そんなに太ってないとか？

[6. 匿名]

停滞期かも
続けてるとガクッと減る時が来る

[7. 匿名]

あんまり気にしないで今の生活を習慣化させて他のことに意識むけて過ごしてみたら。いつかこんなに減ってたのってなるよ。きっと

[8. 匿名]

[9. 匿名]

むしろあとちょっと増やしたい

[10. 匿名]

分かる。
酒も止めたのに…痩せない。

158センチ55キロ。
全然 変わらない。めげそう。

[11. 匿名]

そこまで頑張ってるのに成果が感じられないのは辛いけど、主さんならダイエット成功できますよ

[12. 匿名]

もとから無駄な脂肪がないとか？

[13. 匿名]

続けることに意味があるよ！
体重測るのは一旦やめて
体力つけるつもりで
毎日運動してみるのはどう？？

[14. 匿名]

>>2
トピ内容に誤魔化しなく本当にここまでやっていて一切痩せないのなら間違いなく年齢が要因だろね

[15. 匿名]

33まではそれで痩せるよね。34〜痩せにくい。40なんてほんと減らないよ。どんどん代謝悪くなって現状維持が精一杯。

[16. 匿名]

夜抜きして1週間で1、5キロ減。今日0.5増えてた。もうカロリーまで減らさなきゃ無理かな？朝昼は結構好きな物食べてた

[17. 匿名]

年齢によると思います。
私も40歳で筋トレ&有酸素運動を1時間やって明らかに変化が現れてきたのが3ヶ月を過ぎたころ。周りに「痩せた？！」と言われ始めたのが半年目です。
特に筋トレの真骨頂は3ヶ月後からと言われておりますので身体は確実に変わってきています。がんばりましょう！

[18. 匿名]

BMI25切った途端に全く減らなくなった
そろそろ1ヶ月くらいか
あすけん始めて食事量増やしてみたんだけどどうなんだろう…減らないの辛い…

[19. 匿名]

元々スリム体型だと2、3キロでも痩せにくい

[20. 匿名]

間食を減らすよりも食事を減らさないと痩せないと思います。むしろ間食はしないのが大前提かと思います。筋トレに関しては効果が出るのはやはり3か月後くらいなのでめげずに続けて行けば見た目変わると思いますよ

[21. 匿名]

体重が変わらないのは
食べる量と消費する量が釣り合ってるからだよ

[22. 匿名]

>>9
なんでここに書き込んだ？

[23. 匿名]

私も減らない〜!
ダイエット二ヶ月弱
156cmの51kg
運動も食事制限も禁酒もしてるのにぃ〜😭

[24. 匿名]

体重は気にしない方がいいよ
筋肉は脂肪より断然重いし、体重より見た目の方が大事！
ウエストや太ももなんセンチ減ったとかそっち気にした方がいい！

[25. 匿名]

>>6
停滞期って何キロか減ってから来るものだと思ってた。

[26. 匿名]

私食事制限と結構激しい運動でダイエットして履けなかったパンツが履けるようになったし体型も全然変わったけど体重は－二キロだった

[27. 匿名]

>>1

摂取カロリー＜消費カロリー

↑
この状態になってたら
自動的に痩せます
　　

[28. 匿名]

そこまでして一切体重減少&サイズダウンしないなら、筋トレのやり方が間違っている可能性もあります。
あと夜の炭水化物を抜いたからといって朝昼食べすぎていませんか？または炭水化物を抜いておかずを食べすぎているとか。

[29. 匿名]

>>24
主は変わってないって言ってるよー

[30. 匿名]

運動したことで筋肉が増えて体重が変わらないとか？
これから徐々に結果が出るんじゃないのかな
もしくは元から細くて減りようがないとか！

[31. 匿名]

１日なんキロカロリー取ってますか？
摂取カロリーが消費カロリーと同じだと痩せないですよ。

[32. 匿名]

>膨大な間食を3分の1くらいへ減らす

元が膨大すぎてちょっと減らしたぐらいじゃダイエットにならないんだろうね

[33. 匿名]

自粛中の食べ癖が治らず苦労した、、
めげずに頑張ろう！！
自分を高めて

[34. 匿名]

膨大な感触の3分の2が原因では？

3分の1に減らしては・・・

[35. 匿名]

>>10
身長も体重も一緒！
私も毎日飲んでたお酒辞めたのに痩せない…
これなら毎日飲んでも一緒じゃない？と思ってしまう。

[36. 匿名]

年齢身長体重教えて

[37. 匿名]

私もだよ、もっと絶望するかもだけど
あれだけ効果あるって言われてるビリーズブートキャンプ、もう2年近く週3〜4でやってる
元気があればそのあとさらに筋肉体操したりHIITやってる
トータル1時間〜1時間半くらい
まっっったく引き締まらないし体重も減ってないよ
食事制限も炭水化物は朝だけ、間食月1、お酒ジュース飲まないってしてるのに
ビリーの過去トピ見てたら1週間でお腹引き締まったとか1ヶ月でかなり痩せたとか書いてあるから期待して始めたのにこのザマ

[38. 匿名]

取り敢えず、あすけんていうアプリで食べたぶんのカロリー計算してみれば？

[39. 匿名]

成果が見えないのに体重のことを気にしすぎるのも辛いと思います。1日パーっと食べて、また明日から今度は筋トレ中心にやってみたらサイズ感が変わるのでは？

[40. 匿名]

去年レコーディングダイエットをして2ヶ月で2キロ減りましたが、完食は無しで食べる量もホントに減らさないと体重は減らないと思います。
主さんはまだまだ食べている量が多いんじゃない？

[41. 匿名]

ずばり間食が原因でしょう

[42. 匿名]

私も今ダイエット中でまさにそういう時期あるけど「こんだけやってんだから変化しない訳ない！！」と強く思いながらあんまりネガティブに考えないようにして無心で続けてるw
多少無理矢理にでも「この部分はちょっとスッキリした気がするし！」と褒めつつ、めげそうな自分をごまかしながらやってます
そのうち突然ガクッと落ちたりするよ

[43. 匿名]

今のやり方で減らないなら食事量と運動量を見直せばいい
大雑把でもいいから基礎代謝どのくらいで摂取消費カロリーがどのくらいか把握してる？
体脂肪1㎏減るのにどのくらいマイナスカロリーが必要か理解してる？
そこらへん理解してたら心折れないよ

[44. 匿名]

>>10
晩酌する人って痩せてるイメージ。夜ご飯というものを食べるんじゃなく、お酒とおつまみだから？夜、米は食べないって人が多いんだよな～。やっぱり夜だけでも米は抜いた方が痩せるの？

[45. 匿名]

>>22
体重のトピだったからです
怒らせてごめんなさい

[46. 匿名]

>>1
もう私は痩せない病気だと思ってる

[47. 匿名]

>>15
やっぱりそうなんだ。

[48. 匿名]

これ効いたよ。飲むと気持ち悪くなって食欲ゼロになった。効きすぎるから半分しか使わなかったよ。

出典：www.les-belles-etapes.com

[49. 匿名]

私も８年くらい踏み台昇降二時間半 サウナスーツ着なかがらやって来たけど 全然痩せない 無駄にフミフミしてなんか意味あんのか？って思ってイラクしてる 馬鹿みたいなんだもん もちろん食事制限もしてる 今アラフォー アラサーからやっても落ちないなら、もう無駄だ。ちなみに肥満体

[50. 匿名]

>>3
ダイエットもだけど内蔵を休める目的で今ゆるくこれやってる
元々一日二食で長時間食べないことも多かったからそんなに辛くない
始めてわりとすぐに1kg以上減量した

[51. 匿名]

>>29
ほんとですね、すみません💦
有酸素運動一時間と筋トレ一時間じゃ全く効果が違います
時間が短くても筋トレを続ける方が効果が目に見えると思います！
あとは間食はやめた方がいいかも

[52. 匿名]

肝臓から遠い位置から痩せるって言うしお腹は最後の方に痩せるんじゃないかな
手首足首→ふくらはぎ→腕→太もも→お腹お尻

[53. 匿名]

>>17
同じくアラフォーです
そのお言葉励みに頑張ります

[54. 匿名]

11キロ痩せたところで絶賛停滞期です！
153センチ、51.6キロ、体脂肪25%で止まってる。
筋トレ増やしても変わらない（むしろ体重増えた）から新しくエクササイズDVDも始めました。
41歳という年齢もあるのかな(*_*)
めげそうだけど47キロがゴールだから絶対諦めないぞ！

[55. 匿名]

>>1
食べ過ぎてるんでしょ。全体の量少しは減らしてるの？あと筋トレで重くなったんじゃない？

[56. 匿名]

わたしは一ヶ月で5キロ落としその後の一ヶ月で4キロ減らした。アラフォー後半だけどするする落ちたよ。

[57. 匿名]

そのお陰で増えてはないのでは？今まで通りの生活なら恐らく体重増加してたんじゃないですかね？あともう少し食べる量減らしてあともう少し体動かしたら落ちるかも！私もいまダイエット中です、めげずに頑張りましょう！

[58. 匿名]

>>37
正しいフォームでやってる？

[59. 匿名]

>>37
うそ…なんか心おれそう
体型変わったり体重減るひとはやっぱ若いのかな

[60. 匿名]

>>56
その方法を聞かせて頂きたいです

[61. 匿名]

もともと筋肉が付きにくくて体力もなかったけど食事減らしたら体重落ちたよ。
やっぱり食事制限が一番体重落ちる。
36歳で50キロ→43キロ。

お腹が空いたら1口2口何か食べるだけで、食事はほぼ夕食のみだから当たり前だよね。
専業主婦で家から出ないしお腹空かないから出来ることだと思う。
体重落ちたから今は筋トレして今は45キロ。

[62. 匿名]

>>48
血圧上げるから高血圧の人は気をつけてね。

[63. 匿名]

>>1

筋トレはしていますか？？

なかやま筋肉くんが、筋トレが良いって
言ってた😃

[64. 匿名]

>>1
その膨大な間食ってカロリーどのくらい？
1/3減らしたって言っても1500キロカロリーくらい食べてたのを1000キロカロリーに減らしたとこで焼け石に水
三食を制限して1200キロカロリーくらいにできてても1000キロカロリー間食摂ってたら痩せるはずもない
1時間ウォーキング(6km/h)しても消費カロリーはせいぜい200キロカロリー前後だし

[65. 匿名]

>>37
それは何か他に減らない理由が隠れてそう。

[66. 匿名]

>>34
3分の1くらいへ減らす
だからすでに3分の1にしてるよ

[67. 匿名]

>>8
アデリーペンギンですね！大好きです

[68. 匿名]

40代、アラフィフです。
何やっても代謝悪くて減らないね。
若い頃はすぐに落ちたけど｡
もうあきらめてます。
少々太めでも健康ならいいかなって
思ってます。

[69. 匿名]

間食はよくないね。お腹の中空っぽの時間がないと、エネルギー作るために体脂肪を燃焼させられない

[70. 匿名]

36歳１７０cm７３kg
私も頑張ってますが、何この体重。


だれか私に罵声浴びせてください！

[71. 匿名]

>>1
夜の炭水化物減らしても野菜山ほど食べてたら痩せなかったよ。
やっぱり1日通して腹8分目が大事。
私も同じ感じだったけど満腹をやめたらBMI19から17台に落ちました。
年齢は関係ないよ。経産婦のアラフィフだったから。

[72. 匿名]

>>1
筋トレか有酸素運動
その内容は？
それと家でやってるの？
自己流だときちんと聞いていない可能性もある
有酸素はそういうの関係なくできてるはずだから、食生活を変えただけでも少しは落ちるはずなのに一切変わっていないとしたらおかしいんだよね
一日の食事メニューと食事を食べた時間と筋トレと有酸素運動の内容を書かないと皆判断できないと思う

[73. 匿名]

消費カロリーよりも摂取カロリーの方が少なくて痩せないならおかしいね…
タンパク質量きちんと足りてるかな？
体重減らないって人はPFCバランス見直してみたり、アミノ酸スコアの高い食べ物選んで食べてみるといいかもよ

[74. 匿名]

>>1
なら今の摂取カロリーと消費カロリーが=になってるんでしょ
簡単な話
間食一切やめれば間食の分マイナスカロリーになるよ
やめたくないなら運動量を間食分以上に増やすだけ

[75. 匿名]

>>37
何かホルモン系とか肝臓または腎臓に病気は？
もしかして元々すごい細いからこれ以上落ちようがないだけってオチとか？

[76. 匿名]

>>64
3分の1に減らしたって書いてあるから1500だったら-1000kcalになるよ

[77. 匿名]

40代
ゆるくダイエット初めて２ヶ月です
152cm47キロから44キロ台になってます
最初ハードな筋トレとかダンスとかしてたけど、代謝をあげるためにストレッチとマッサージに変えたら、ちょっと痩せやすくなったよ
あと、粉もんとかマヨネーズとかソースとか減らした
もう、無理が効かない年なのでユルくがんばります

[78. 匿名]

>>1
乳酸菌とか言って、ただ口寂しさの言い訳。
余計なことしないで小学校で習った基本的な食生活、適度な運動、規則正しい生活してれば普通に考えて太らない。

[79. 匿名]

年齢も関係するよね…アラフォーになって、何しても全く落ちない

[80. 匿名]

>>56
リバウンド凄そう。

[81. 匿名]

>>56
元が太ってるからじゃないかな？
多分

[82. 匿名]

>>70
優しくなっちゃうけどしっかり眠る
睡眠の質が悪いと太る
アロマやや寝る前のストレッチと深呼吸をしてみて

[83. 匿名]

自粛期間中、糖質を少し控えたら夫婦で痩せてしまいました。
2人とも痩せ型なのに…

[84. 匿名]

>>54
失礼を承知でごめんなさい！
41歳との事ですが、どうやって体重減らしたんですか？すごいです！
私は38歳なのですが、なかなか結果がついてこなくて心が折れそうで…

[85. 匿名]

>>63
きんにくんの筋トレそれほどきつくないけど効くよ
初心者向けに正確なフォームも教えてくれる

[86. 匿名]

プロテイン飲んで間食と甘いコーヒーや紅茶をやめたらスルスル痩せてきた。
食事抜きだと萎むから筋力も付けようと階段駆け足上りやウォーキングもしてる。

[87. 匿名]

夕飯抜く、恋をする、歯列矯正をする。
これで必ず痩せれます。

[88. 匿名]

生理2日前だから今何もやる気が起きない
スッキリの安村アナ相変わらず痩せていて、私も頑張ろうとは思うんだけど、痩せてもコロナでどこも怖くて行けないし、LIVEもやらないし楽しみねーなーって全て悪い方向へ考えちゃう
生理前は病むわー

[89. 匿名]

>>17
アラフォーです。
そうなんですね！わたしはまだまだだわ。
成果が出ず心折れそうでしたが、引き続き炭水化物をなるべく減らして(ゼロではない)、筋トレ、ウォーキング、頑張ります。

[90. 匿名]

タンパク質と野菜中心の食事、週５でウォーキング8000歩、筋トレ少し、間食はあたりめ。
アラフォーです。なかなか成果が出ません…

[91. 匿名]

>>3
専業だからできるけど、夕飯17時までにとってそのあとお茶飲むだけでゆっくり半年で5キロ痩せたよ
日中は毎日間食してるよ

[92. 匿名]

>>70
73はさすがにデカいね…
私168センチ65キロになっちゃって今必死にダイエットしてる。
旦那に離婚されそうでやばい。
でも39歳だからなかなか痩せない…頑張ろう！

[93. 匿名]

>>1
その運動のメニューこなしながら
夜はお腹がまだまだ空いてるってところで食事を止めたら必ず痩せる

[94. 匿名]

年齢
身長
体重
一日の食事内容

がわからないと何とも言えない

[95. 匿名]

>>1

まずは摂取カロリーと消費カロリーを計算してみたらどうでしょう？

私の場合ですが、最初は１時間ほどのウォーキングから始め、あすけんのアプリを使って身長、体重、年齢による基礎代謝を知り、そこから食べたものを記録し、運動したカロリーも計算するようにしました

ちなみに当時40歳、身長160cm 体重67kg → 52kgまで落としました

最初はなかなか体重が減りませんでしたが、とりあえずは3ヶ月、約1時間のウォーキングだけ頑張ってみる事を目標にして続けていったら、徐々に落ちてきましたよ
そこから、朝のルーティンとして、ストレッチして筋トレしてからウォーキングしたらするすると落ちました

今、病気になり薬の副作用でリバウンドしてしまったので、主治医の指導の元、ゆるゆるとダイエット始めました

[96. 匿名]

>>58
鏡見ながらやってるから正しいはず…かなりしんどいし腕震えるレベル
でも筋肉痛きてないからさらに負荷かけなきゃいけないのかな

>>65
>>75
なんだろう、月1の間食もバカ食いじゃないはずだし（シフォンケーキ1カットだけとか、吊り下げ式お菓子？を1つだけとか200キロカロリー超えてないと思う）、普段の食事も野菜・肉・魚・豆類・卵を気をつけて腹八分目で取ってて、ここ半年で麺類食べたの2回くらいのレベル、米は週3で朝ご飯に軽く1杯のみだし、燃費悪いのかなw

[97. 匿名]

>>84
全然失礼じゃないですよ！
アラフォーになるとなかなか痩せないですよね(*_*)
私は食事を朝昼のみにして、夜は基本食べないorお味噌汁のみ。
炭水化物も朝昼でご飯は1食100g以内、うどんやラーメンならひと玉の半量。
間食は基本無しで、朝に甘いカフェオレだけは飲んでます。
筋トレは、プランク、腕立て、腿上げ、スクワットを主にやってました。
ここ最近はサーキットトレーニングやダイエットエクササイズをプラスしてます。
現在はこの食事に体が慣れてしまって減らない気がします(^^;)

[98. 匿名]

>>96
結果出ないのは辛いですね！
ちなみに今の体脂肪はいくつくらいなんですか？

[99. 匿名]

>>91
私もダイエットしつつ間食もするんだけど、たぶん減らないって人は間食の量が違うんだと思う。
ポテトチップス1袋とかチョコ半箱とか食べてるんじゃないかな？と。
ダイエットできた人と出来ない人はそもそも基準の摂取量が違うんじゃないかと。

[100. 匿名]

>>97
ありがとうございます。
すごい努力されてますね！やはり努力あるのみですよね。私も見習ってがんばります✨

[101. 匿名]

豆腐と納豆とめかぶの混ぜ合わせを晩ごはんで必ず食べるようにしています。
あとは夜の七時以降は食べないようにしていたら、1年で旦那は24キロ痩せました。

[102. 匿名]

1日何も食べず普通に生活してみたら？

[103. 匿名]

>>1
小さい頃から太っていて高校では60キロ
身長は155センチ、、、さまざまなダイエットしてきましたが、骨太アンド肥満体質でも33歳まではジョギングで落とせました。47キロを保てました。でも太りやすいので40歳くらいになったら本当に本当に落ちない。長い目で頑張るしかないです。でも習慣にしちゃえば必ず痩せます。自分が痩せやすい食材、太りやすかったり浮腫みやすい食材を見極めて！
体質は本当に大きいです。でも食事と運動を意識して夜を減らせば半年後には明らかにスッキリしてますよ　　ダイエットは焦ったら負けです。私は小麦粉が太るのでたまーにご褒美にパスタやパン食べたりします。

[104. 匿名]

いかに摂取カロリーを減らすかとネチネチ考えて食べるもん選ぶならいっそ何も食べなきゃいい。
私頭悪いからすぐ絶食する。昔20キロ減らしたけど、空腹もコントロールできるようになった。リバウンドせず156の42。35歳

[105. 匿名]

元が60キロくらいあって目標の45キロまで減らすことが出来たけど、
まだ痩せたい欲が止まらなくて、今は43キロなのに朝の体重測定で数グラム増えてるだけでものすごくストレスを感じてしまい夜食べる量&飲む量を減らしてしまう
体重を計るとき減ってるかまったく同じじゃなきゃ気がすまなくて、
体重計に乗らなきゃ良いんだけど太ったんじゃないかって気になってしまってどうしても計ってしまう

皆さんダイエットもほどほどにね
下手な素人がダイエットに燃えすぎると病気に近づくだけ

痩せた～いって良いながら食べてた時期の方が幸せ度が高かった気がする

[106. 匿名]

15キロ太ったのでダイエット始めました。27歳です。
晴れの日は毎日30分ウォーキングと10分間3Dエクサウェーブに乗ってます。
雨の日は階段のぼりおりを30分とYouTubeで韓国のアイドルがやってる筋トレ？を見ながらやってます。
そして平日は夜ご飯はプロテインにおきかえてます。
3週間で4キロ痩せました。
もともと続かない性格なのでこのまま続くといいな💦

[107. 匿名]

>>17
すごく参考になりました。
38歳、毎晩の筋トレと夜の炭水化物抜き、たまに散歩を始めて二か月程経ちますが全く微動だにしない体重にめげ始めていました。
元々筋肉がなかったせいか筋肉は徐々についてきた感じはしますが、サイズや体重は全く…泣。
短いスパンでの効果を期待せずに、もっともっと長く続けていかないといけないのですね。

[108. 匿名]

>>27
アラフォー でも？

[109. 匿名]

>>1
身長体重体脂肪は？
あとPFCバランス。

[110. 匿名]

>>44
晩酌するー。
ビール350×1とストロング500×1プラスおつまみです。
確かに太らないけど健康かどうか。。

[111. 匿名]

>>1
うちの姉はキックボクシングに通い始めて3ヶ月、一切痩せませんでした。
見た目が痩せ始めたのは6ヶ月目以降でした。
筋肉がついて脂肪を燃焼できるようになるまで時間がかかるみたい。
今はお腹ペタンコでうらやましい！

[112. 匿名]

春からコロナ自粛でやることないし筋トレと有酸素運動してた50代です
食事も夜は炭水化物なしで昼はありにして朝だけ置き換えドリンクを飲んでる緩いペース
豆系多めの食生活にして2か月で3キロ減
自粛期間が終わって友人とランチしたり午後にパフェ食べに行ったりするけど
運動は継続中で1日のカロリーはある程度コントロールしてる
12月までにあと５キロ減らしたい

[113. 匿名]

>>99
結局は食事の量だよね
間食もオートミールのクッキー1、2枚と無糖の紅茶だし
甘いのは辞められないから間食でも制限してるもん
ポテチ一袋とか食べれない

[114. 匿名]

間食を止めないで
さらにもしかして3食きちんと食べてるならば
単にカロリー取りすぎなんだと思います。
乳酸菌はサプリなら問題ないですが
ヤクルトや飲むヨーグルトみたいな甘いものは糖質やカロリー高いです
脂質は必要なので取るなら無糖ヨーグルトする
せっかく運動してるんだから食事を見直した方がいいです。
炭水化物を取りたいなら１日一回（おにぎり一つ）
甘いものは止める（ご褒美として週一回）
たんぱく質と炭水化物は一緒に取らないなど
私は低糖質ダイエットと筋トレ、ウォーキングで２ヶ月で6キロ落としました。
筋トレのおかげか特にウエストはゆるゆる下半身がスッキリしました。

[115. 匿名]

>>1
私も同じ感じでしたよ～
食事はほんのちょっと減らすくらいで筋トレ有酸素運動をしていました。
YouTubeのまりなさんやのがちゃんねる。
ぜーんぜん体重も体型も変化なく、こんなに汗だくで頑張ってるのに...と落ち込みましたが、筋トレトピでも3ヶ月は続けるべきと書かれていたのでとにかく続けました。
そしたらある時ストンと2キロ落ち、見た目も断然変わりました！
4ヶ月前パッツパツだったスキニーが今朝スルスルっとはけて、感動しました(笑)
継続大事、運動は裏切らない、で頑張ってます。

[116. 匿名]

>>44
単に飲んじゃうとお腹一杯になって食べれなくなるからだと思う。
酔いが覚めた頃お腹空くけどねw

[117. 匿名]

>>70
身長あるねー！痩せたら素敵だろうに。
あなたが10kg痩せたら私の価値なくなっちゃうわ。
痩せなくてもいいよ！

[118. 匿名]

>>116
お腹すくｗ
もう一回飲むか、食べるかしかないよね。

[119. 匿名]

>>71
そう、これ本当にびっくり。白菜メインの野菜鍋をたらふく食べて（炭水化物は摂らない）血糖値を測ったら、めちゃくちゃ高くてびびった。野菜ならいくら食べてもいいと思ってたのに、満腹に食べることがどれほど太るのか思い知った。

[120. 匿名]

私もエアロバイクを毎日1時間半漕ぎ始めてもうすぐ2か月になりますが体重が笑っちゃうほど減らず心が折れそうでした。そこでなんとなく夜ご飯をカツオのたたき中心にするようになったら体重がわずかですが減り始めました。運動がやっと効いてきたのかもしれませんが。もう少しカツオのたたきも続けてみようと思います。

[121. 匿名]

ストレッチ１０分→筋トレ３０分→有酸素運動６０分
→ストレッチ１０分

順番大切みたいです！
私もやってます！頑張りましょー！

[122. 匿名]

40代、155cm51キロ
ジョギング始めて10日。
1キロ減りました。
食事制限、ウォーキングでは全然減らなかったのに、やはりジョギングはすごい。

二の腕、お腹周りがすっきりしてきました。
今よりマイナス3キロ時代も二の腕はタプタプしてたのですが、ジョギングではいち早く引き締まってきました。

[123. 匿名]

元インストラクターです。
何かしらの目に見える成果がないのはキツいですよね。
まず、主さんを悩ます脂肪の状態はどうでしょう？
太ってる方でも脂肪が、触ってフワフワしている方と塊のようにボテッとついて硬い方がいます。
落ちやすいの前者で、後者はまずその固まった脂肪を柔らかくする所からのスタートになります。
主さんは快便になったということですので、今まで動きが鈍っていた筋肉がしっかり動いてる証拠です！素晴らしい！
運動もしっかりしているようですが、運動前と運動後には十分なストレッチはしていますか？
いきなり運動すると体のエンジンのかかりにエネルギーを消費して、例え一時間運動しても一時間分の成果が得られません。もったいないです！
間食もだいぶ減らされて凄いですね！
しかし胃は伸び縮みします。一度伸びた胃を縮めるのは凄く大変ですので、間食を含めて一日の食事量を１～２回増やして、その分一度の量を腹六分目程にして胃を慣らしてもいいかと思います。
何かを過剰に抜くことなくバランスよく食べることを心がけてください。
脂肪との戦いはバレーのラリーです！
直ぐの成果は見えずともラリーは続いています！
負けずにアタックを決めて勝利しましょう！
頑張って下さい！！

[124. 匿名]

>>108
当たり前じゃん
アラフォーが遭難しても痩せないと思う？

[125. 匿名]

>>101
男は痩せやすいよね
うらやま

[126. 匿名]

>>96
あなたの腹八分目が2500kcalとかなら痩せないだろうね
もし1500kcalに抑えてたとしてもあなたの基礎代謝+生活代謝+運動の合計が1500kcal前後以下なら痩せない

現状痩せも太りもしないなら消費=摂取ってこと
運動をもっと増やすか食事減らすしかない

[127. 匿名]

>>10
元インストラクターです。
折角好きなものを節制しても痩せないのは辛いですよね。
お酒は長い期間飲まれてましたか？
その場合、エネルギーが脂肪を落とすことでは無く内臓の回復にむいてるのかもしれません。
水分は十分に取れていますか？ただ取るだけでなく、汗なりトイレなりでしっかり出して補給することが大事です。
後、お酒を飲む方は内臓の温度が低くなっている方が多いのでしっかりお腹周りの筋肉を動かして内臓温度を上げることを意識して下さい。
温度を上げると内臓脂肪も落ちやすくなります！
折角お酒を止めれているので頑張って下さい！！

[128. 匿名]

>>126
米一杯がどれくらいか分からないしなぁ。
私も夜にだけ時々お米食べるけど浅型湯呑みくらいのご飯茶碗だよ。

ちなみに体組成計での私(36歳)の基礎代謝は1050キロカロリー前後と少ない。
身長における筋肉量等からの算出なんだろうけど家事したりしても1500キロカロリーにもならないと思ってる。
だから食べる量けっこう少なくしないとすぐに太る。

[129. 匿名]

野菜と唐揚げだけ毎日食べてたら体脂肪減って筋肉ついた

[130. 匿名]

>>15
そ、そんな…40才で162センチ70キロから20キロ痩せるにはどうしたらいいの？
ちなみに今は寝てくってるだけ…

[131. 匿名]

158㎝49kgになりダイエットを始めた。元は43kgだったから
ダイエット始めて半年くらいは全く体重落ちなかったけど、最近2kgも落ちた！！！
3週間前から毎日プルーン4粒食べたらう○こいっぱいでるようになったのもあるかな？
プルーンおならたくさん出るから食べるタイミング注意したほうがいいかも。

[132. 匿名]

>>117
>>92
>>82
厳しくも優しいお言葉ありがとうございます！
みなさんの言葉染みてますー

この調子で頑張ろう。。

[133. 匿名]

>>37
元インストラクターです。
あのキツくて有名なキャンプを2年も続けているなんて素晴らしいですね！尊敬します！
しかし成果がでないのは悲しいですね。
もしかしたらオーバーワークになっていませんか？
コメ主さんの運動量だと、元々何かスポーツをしていて体が出来上がっている方の運動量です。
スポーツも運動も特にしていなかったなら体が運動量に付いていけず常に疲労状態で回復していない可能性があります。
その上炭水化物を減らしているとのことなので、尚のこと回復に時間がかかりすぎているのかもしれません。
植物でも栄養を与えすぎるとその分育つのではなく枯れてしまいますよね？人間も同じですので、食事もバランスよく、運動は30分を午前午後の2セットに分けるなどして一度の運動疲労を回復してからにしてみてはどうでしょう？
その際運動前後の入念なストレッチは必ずしてして下さい。それだけで体が得られる運動成果が上がります！
2年も続けた根気強さは中々出来る事ではありません！頑張って下さい！！

[134. 匿名]

単純に摂取カロリーが多いんだろうね。

[135. 匿名]

>>130
基礎代謝分の栄養バランスのとれた食事摂って有酸素運動1時間と筋トレを継続すれば簡単に痩せるよ
寝て食ってるだけだとさらに20㎏増えるかもね

[136. 匿名]

主です。
33歳、165cmで62〜64キロをいったりきたりです。（生理周期や食事前後等でこれくらいです。）
皆さんアドバイスありがとうございます！
とりあえずダイエットアプリ入れてみます！（笑）

[137. 匿名]

>>59
48才、食事を見直してウォーキングを最低60分~(6km~)と筋トレを半年継続して、
58㎏33％→45㎏20％、身長は161cm
年齢は関係ないと思う
正しい知識を持つこと
あとはやる気と根気の問題

[138. 匿名]

ダイエットした約1年だけどやっとウエスト2センチ落ちた！1年で2センチ、、😭😭

[139. 匿名]

積極的に食べてる乳酸菌が甘さのあるものだったりしない？
夕飯炭水化物抜いてお肉や魚いっぱい食べてない？


バランスだから一度栄養やカロリーざっくりでいいから計算してみて。
あとはお菓子はちょこちょこ食べる方がしんどい。いっそのことやめてしまうと平気になるよ。（1ヶ月くらいはめちゃくちゃ辛いけど）

[140. 匿名]

>>137
パーセンテージは体脂肪率ですか？
20%はかっこいいですね！！

[141. 匿名]

>>98
>>126
体重計で基礎代謝が出るもの使ってるけど1100前後だったよ
ごはんの量は、和食の小鉢1杯で茶碗は使ってないのよ
やっぱり1日1000キロカロリーくらいにまで抑えなきゃ痩せないってことか…
体脂肪率は25〜28%とすぐ変化するよ
BMIは20ちょい
かなり体だるんだるんでだらしない
子供がいるから外での運動は今はできないから、室内でできる運動もっと増やして、カロリーも減らすよ

[142. 匿名]

>>136
私30半ばで168㎝64Kgから54Kgにダイエットしたよ！
その後多少いったりきたりしたけど、40過ぎてもキープしてる。

運動も大事だけど、8割は食事制限だと思う。お菓子やめるの難しいならカロリー低いものにかえて、食事は乳酸菌より野菜意識して。あとはなるべくお米。私の場合お米なら3食食べても太らなかった。食パンでもパンの割合が増えると太ったので菓子パン食べてるならなかなか痩せないかも。

[143. 匿名]

39歳
162センチ
62キロ
1ヶ月ちょいで2キロ痩せていまは60キロです。
朝はゆで卵１個、バナナ1本
昼は普通にご飯とおかずのお弁当（自作）
夜は炭水化物ぬきのおかずのみ➕トマト必ず

間食は干し芋、甘栗、無塩ナッツ、チーズ、78%チョコ、大豆などなど、飴も食べます！
口さみしいだけなので、少し食べれば満足です。
でもカフェオレはやめれなくて甘さ控え目を買って牛乳で割って飲んでます😅

運動は毎日30分ステッパー踏んでます。
休みの日は1時間。
しっとり汗かく程度ですが、朝からやると顔のむくみが取れてスッキリしますよ！

目標は55キロです！私も歳のせいかなかなか落ちなくて焦る日もありましたが、１年かけてやろうって決めてます！一緒に頑張りましょう😊

[144. 匿名]

>>133
全く運動音痴で運動部に入ったことないくらいなので、オーバーワークなのかなあ
へとへとになるイコール運動した！という気持ちだったし、とにかく追い込まなきゃだめ！と思ってたよ
ストレッチはあまりやってなかった…準備運動大事だもんね
アドバイスありがとう、今日から教えてもらったこと早速実践してみる！

[145. 匿名]

>>1
たんぱく質不足してない？
これが足りてないと筋トレや運動して食事控えめにしても痩せないよー！

[146. 匿名]

>>114
たんぱく質と炭水化物って一緒に取ったら駄目なんですか？

[147. 匿名]

>>3夕食19時、翌朝食抜き、昼食12時、ですぐ1キロ減った。朝食はコーヒーのみ。

[148. 匿名]

>>1
体重ってそんなに大事かな？
筋肉量？とか体脂肪とか計ってみたら？頑張って続けているから変わってるはず。
絶対体内年齢（血管年齢とか）若返ってるはずだと思うけどな。
結果が何かしら数字で見えたら頑張れるんじゃないかな。
どんな筋トレしてるかによるけど、筋トレはしているんだからウエストじゃない部分の脂肪が落ちているっぽいよね。
ウエスト細くするならウエストを動かすダンス系が良いよ。３日くらいでも長時間行えば効果絶大。

[149. 匿名]

35歳163センチ、４月からダイエット始めて、57キロから52キロになりました。
目標は50キロを切ることです！

朝は食パン2枚と卵や野菜をがっつり、昼は豆腐やヨーグルト、きのこや胸肉、おかゆ、プロテインなど適当に、夜は家族がいるので普通食、ヘルシーかつ栄養の取れるメニューを少しつまむ。
お腹が空いたらコーヒーで落ち着かせる。
間食してしまったら夜はちょこっと摘む程度。

にしてても、ちょびちょびしか減りませんよ〜。
停滞期が一か月もあったし、ダイエットは毎日コツコツですね。
まずは間食をやめてみてはどうでしょうか？

[150. 匿名]

毎食ご飯は雑穀米に変えて120g
野菜多めでバランスよく、1600kcal前後
毎日運動30分、ストレッチ10分

3ヵ月続けて1キロしか減らない…つらい…

[151. 匿名]

カロリー計算をしてみてはいかがでしょうか？
ざっくりでいいので。
実は１日の摂取カロリー高いかもしれないですよ。
1キロ痩せるのに7200kcalの消費が必要です。
１ヶ月で1キロ落とすには1日240kcal消費しないとダメなので一度計算してみてください。

１ヶ月前から私もダイエット始めました。
夜は米抜く+有酸素運動+筋トレ
週1お酒飲みますが5キロ痩せました。
１日の摂取カロリーをざっくり計算してからその日どのくらいカロリーを消費すべきかで運動時間決めています。

[152. 匿名]

糖質制限すりゃいいのに
停滞期来ても続行 これだけ

[153. 匿名]

>>150
なら食事減らすか運動を増やせばいい

あくまで計算上の話だけども、3ヶ月で-1㎏なら1日平均-80kcalってとこ
もっと早く痩せたいならマイナスカロリーを80kcal以上にするよう日々頑張るしかない

[154. 匿名]

>>105
自覚してる分まだ正気に戻れるよ
体重を計る代わりに裸になって鏡の前に立つことをやってみるとかは？
ナイスバディのモデルのようにポーズ決めて
中々いい体してる！って
そしたら今度はここ筋肉あった方がよくね？って筋トレにハマるかもよ～！

気にしないようにするって難しいけど
そこまで体重減らすダイエットをできる人だから
意識を変えることもきっとできると思う
何かいい方法が見つかるといいね

[155. 匿名]

食事制限よりも大切なのは食事管理。
何時に食べて何を食べて、何と食べるか？？
ガルちゃんで教わりました(^｡^)

[156. 匿名]

ダイエット中って0.5減っただけでよしっ！ってなるよね。
1キロ減ったらもう祭り。

[157. 匿名]

朝は飲み物のみ

昼普通に食べる

夜米少なめ

酒は週一、間食はせんべい2枚とか小袋二個まで。どうしてもお腹減った！って時はおにぎり一つ。
あとは水分は自由。

痩せます。そして運動は激しいのは辞めよう。柔軟体操位で十分。やった分だけ食欲増すから。で、早くねる。

細かなルールは野菜から食べる。
青汁を飲む。とか。
キャベツの千切り、荏胡麻とかヨーグルトにオリゴ糖掛けて食べるとかとにかく腸内細菌の餌になるものを意識して食べる。

運動より食事9割というお医者さんの本があるけどそれで7キロ痩せた。でコロナ太りで2キロ戻ったけどそんな食事に戻すと体重がまたへってる。
45キロまでまだ4キロもあるので続けま～す。

[158. 匿名]

>>124
日常で遭難レベルまで絶食するのは難しいよね。
無理のない範囲で基礎代謝カロリーに食事をおさめたら、アラフォー でも痩せるのか(もちろん運動もして)ちっとも痩せないから聞きたい。

[159. 匿名]

>>144
133です。
少しでもモチベーション維持に貢献できたなら嬉しいです！
元々運動が苦手とのことですので、ビリーブートキャンプをする際には一つポーズ運動を隊長と同じスピードではなく、3倍の時間をかけてゆっくりしてみて下さい。
ビリー隊長の運動は筋肉をピンポイントで酷使する物なので、コメ主さんのようなタイプですとおそらく体の余計部分にまで力が入って却って効果が落ちている可能性がありますのでビリー隊長の運動をヨガのようなスピード感でするとより使う筋肉を意識できるかと思います！
季節柄、熱中症などにはお気をつけくださいね！

[160. 匿名]

>>3
16時間はキツイな。10時間ならいつもやってるけど痩せない。

[161. 匿名]

72キロから63キロ
１年かかったよ
あせらないで頑張ってね

[162. 匿名]

>>127
お酒は かなり呑んでました。
365日 毎日呑んでました…。

アドバイスありがとうごさいます！！
頑張ります！！

[163. 匿名]

>>158
だから痩せるってばしつこいな
ちっとも痩せないのは基礎代謝量や運動での消費カロリーが自分が想定しているより低い、もしくは摂取カロリーが高い、または期間が足りないかその全部かってこと
人類を超えた超人でもない限り、入ってくるものより出ていくものが多ければ蓄えた脂肪を使うようになってんの
マイナスカロリーなら絶対に痩せる、頑張って

[164. 匿名]

アラフォーでダイエットというかもはや体力づくりに筋トレしてる
間食なし、一日1500kcalでたんぱく質多め、毎日違う部位の筋トレ
っていう感じで3カ月やってる
体重は全然減ってないのに（154cm50kg）見るからにくびれもできたし、背中もすっきりした。
1カ月目くらいから周りの人から痩せたねと言われるようになったよ
これからも地道に続けていきたいと思う
ちなみに有酸素運動は時間がかかるので挫折した

[165. 匿名]

>>20
1日の食事の量もカロリーも分からないのに、安易に「減らさないと」って言うのはどうかと思う

[166. 匿名]

>>150
1年続けたら4キロじゃん
十分では？

[167. 匿名]

>>152
続ければいつか結果はでるよね

[168. 匿名]

>>1
有酸素運動の内容が知りたい。

[169. 匿名]

>>145
筋肉から減っていってさらに痩せない体になってる可能性があるね・・

[170. 匿名]

約1ヶ月、あすけんを続けての結果がコレですが 順調だと思いますか？

[171. 匿名]

>>170
短期間すぎ

[172. 匿名]

1週間今までの半分以下しか食べてないし
スクワット50回、足パカ50回してるのに全く痩せてない。
食べても食べなくても体重変わらないなら我慢する必要ないのかなと・・・
嫌いな運動もしてるのに心折れそう。

[173. 匿名]

>>161
わあぉ！一年続けるのがすごいよね。維持も大変だし。

[174. 匿名]

>>170
55.4㎏25.5％の体脂肪量は14.127㎏
54.5㎏26.1％の体脂肪量は14.224㎏
体重は900g減ってるけど脂肪は微増してる
期間も短いし水分量の増減の範囲でなんとも言い難いけど、順調とは言えないかな

[175. 匿名]

>>172
その程度のことをたった1週間やったぐらいで結果が出るなら世の中に太ってて悩む人はいない
運動量も少ないし期間も短すぎる
せめて3ヶ月は続けないと

[176. 匿名]

>>100
>>97です(^^)
ちなみに私もはっきり結果が出るまで3ヶ月かかりました。
ここまで頑張ってるのになんでなかなか痩せないんだ！と最初は本当に辛かったです。
やっぱり年齢的に結果が出にくいんだろうなと思います。
私も道半ばなのでお互い頑張りましょう！(^^)

[177. 匿名]

おやつを思い切って断ち切るのはどうですか？
そしたら一気に痩せて、それがモチベーションになるかも。

[178. 匿名]

むやみに食事減らしてダイエットしても、うまく痩せられないよ？それで体重が落ちても、筋肉が落ちて脂肪は残る。
加えて代謝落ちて少量の食事でも太りやすくなるから、そんなダイエットはメリットないよ。

本気でダイエットするなら、しっかりとした知識を学んだ上での、管理が必要だと思います。

[179. 匿名]

>>172
今まで5000kcalとか食べてたんじゃないの

[180. 匿名]

>>49
メンタル病んでたり婦人科系の病気ない？ 痩せにくい理由ありそう

[181. 匿名]

>>70
おい！デブ！
背高いし痩せたらめっちゃ服も映えるんだから頑張って痩せろよ！！もったいねーよ！

[182. 匿名]

5月に体重がヤバいことになってダイエット始めました。18時までに夜ご飯を食べてその後は何も食べない、空腹睡眠で3キロ痩せたんだけど、それから一切減らなくなった。
これは停滞期なのかな？？筋トレも始めたのに全く変わらなくて辛い。めげてしまいそう。
167センチ、61キロ、体脂肪率32。
こんなけ体脂肪あるのになー

[183. 匿名]

>>163
横
そりゃそーだ。すげー説得力ある笑
頑張る。

[184. 匿名]

私も4月から絶賛停滞期だからわかる。
毎日変わりばえしない数字にため息しか出ない…
ので、ウエストをメジャーではかったら2ヵ月前より5cm減ってた。
主さんもしばらくはメジャーの数字を見たらどうかな？ダイエットは裏切らないよ。

[185. 匿名]

>>92
同じ身長で今年39歳、親近感！
歩いたり走ったりのジョギング（5キロ）を週2回程度やっていたけれど、微動だにしない体重にやはり年齢かと諦めていました。
今春からテレワークになって始めたYouTubeのHIITトレーニングやダンスで62キロ→58キロに3ヵ月で落ちました！運動不足解消目的だっただけに、タナボタな結果でした笑

ちなみに食事は気をつけているものの、変に食事制限はしたくないので、好きに食べています。
まだあと少し落としたいので、私も頑張ります！年齢が上がれば体重への反応は鈍くても、運動は必ず身体が応えてくれるんだと実感してます。
一緒に頑張りましょう！！

[186. 匿名]

>>181
こう言う激励たまらない！

[187. 匿名]

炭水化物抜くより、白米を玄米に変えてご飯は軽めの一膳きちんと食べて、おかずの量を減らしてみたらどうだろう？　栄養バランスは気をつけつつも、揚げ物は控える、お酒やジュースは飲まずにお茶にする。間食も洋菓子より和菓子にするとか、白砂糖じゃなくてんさい糖とか使われてるものにするとか。きちんと食べるけど、食べるものを厳選するのがオススメです。

[188. 匿名]

筋トレゆるく続けて見た目は引き締まった感じなのに、測ると減ってないよね
なんでだろー❓

[189. 匿名]

>>188
ダルダル脂肪が筋肉に変わったから？

[190. 匿名]

【社会人必見】体脂肪を落とす食事方法について

YouTube

腹筋はどれぐらいになると割れてくるのか。腹筋を割るためにはどういった食事を行う必要があるのかについてです。1年前にあげた動画がかなり沢山見られていたので、今年も夏に向けて体を変えたい方が多いと思うのでリライトして作ってみました。 【オンライン食事指...

[191. 匿名]

>>8
動物は太ましくてもかわいいのうらやま

[192. 匿名]

>>174
ありがとうございます！
カロリーコントロールと多少のキツい筋トレだけではダメってことですよね( ˊᵕˋ ;)もっとストイックにならないとダメですかね💦

[193. 匿名]

>>1
私も全く一緒です！
4月からほぼ毎日ジョギング。
食事も夕ご飯は減らして臨むも全く…
在宅勤務になりいかに日々動かずカロリー消費してないかを改めて実感。
ジョギングしてもプラマイゼロなんですよね、今までの生活からすると。

[194. 匿名]

>>174
横だけど、毎日体重と体脂肪率は測ってたけど体脂肪の重さを計算したことはなかったので参考になりました！

[195. 匿名]

>>188

>>1157同じ体重でも引き締まって見えるならこういうことじゃないかなぁ？ | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

女子の女子による女子のためのおしゃべりコミュニティ。女子の好きな話題にみんなでコメント、みんなで投票して盛り上がれる匿名掲示板「ガールズちゃんねる」へようこそ。

こういうことよ

[196. 匿名]

>>189
脂肪は筋肉にはならないよー！
脂肪は増えたり燃焼されて、筋肉は太くなったり細くなるんだって。

[197. 匿名]

間食を減らす、なんとなく炭水化物抜く、
で痩せない場合は、1日に糖質何グラムとっていいかとか
食品成分表見て計算して食事とると結果でると思う。
母親が生活習慣病で病院の指導を受けてダイエットしてたけど、
計算して食事するようになってちゃんと痩せてた。

[198. 匿名]

太ってたんだから、今までの食べる量減らしても、
増えはしないが痩せないってことはあるよね。。

[199. 匿名]

>>123さんたぶん他のアドバイスのコメも同じ方だと思うけど褒め上手で素敵
ストレッチって大事なんですね、参考になりました

[200. 匿名]

ニートだった時期に、お昼は普通に食べて夜はおにぎり1個とかこんにゃくゼリーのみにして、夜中の3時くらいまでゲームしたり漫画読んだり遊びに出かけたりして、次の日お昼に起きてーって繰り返してたら3ヶ月で8キロ減った。

[201. 匿名]

私も主と同じ感じです。
体重軽めの体脂肪高めで、2月から食事を気をつけ、筋トレ軽くジョギングしても痩せない。
健康的に痩せようと思って脂質少なめの食事で頑張ってたけどもう辛い。

[202. 匿名]

165.54です。

標準体重からめっきり減らない…
運動しなきゃダメか…

[203. 匿名]

4月からダイエット始めてやっと12㎏減ったよ！
160cmで68㎏だった…

[204. 匿名]

>>196
なんやと…！！

[205. 匿名]

>>203
4月からそのペースはすごい！！！

[206. 匿名]

>>204
スーパーのササミをしばらく置いといても脂身にはならんでしょ。
脂肪細胞と筋肉細胞は全く違うがな

[207. 匿名]

ダイエットの失敗あるある
1,最初にあれもこれも導入してフルスロットル→基礎代謝が一気に落ちるのですぐに痩せない＆もうやれることが無いためTHE END
2,糖質制限→素人がやると筋肉減少+それに伴う脱水で減っているだけ。実は脂肪はそんなに減らない
3,夜食べない（もしくはプチ断食）→なんの意味もない。食事回数増やして空腹感をなくしたほうが楽

こんなもん？

[208. 匿名]

>>135
せやな(。´Д⊂)
がんぱるかな

[209. 匿名]

>>206
もう死んでるからじゃないのか。

[210. 匿名]

>>15
余計な脂肪ついてると痩せるよ！
40のわたしは筋トレして食べる量を3割減らしたら痩せてきた
体脂肪29%あるからね！

[211. 匿名]

>>1
今まさに二週間ほど筋トレして翌朝筋肉痛になっておまけに体重も増えていて本当にめげそうでしたが、主さんと一緒な感じでうれしいです。３ヶ月頑張れるか分からないですが一緒に頑張りましょう。

[212. 匿名]

>>15
単なる努力不足を年齢のせいにされても…
日本トップクラスのフィジーク選手は50から初めて4年くらいでチャンピオンになったりしてるし。

[213. 匿名]

>>180
まさにそう‥ 自律神経、摂食障害 チョコ持ち‥

運動したり、食事制限しても痩せないわけだよね

[214. 匿名]

最近オーツ麦のクッキーを間食に一日2枚食べてるけどお通じがすごい良くていい感じです。
ザクザクして食べごたえあるのでダイエット中でも満足しますよ。

[215. 匿名]

>>15
基礎代謝量って体重を元に計算するから
ヘタしたら若い頃より代謝量が増えてる可能性もあるよw

要は言い訳w

[216. 匿名]

アラサーです。
スクワットやらヨガやらやったけど、
結局一日の摂取カロリー<消費カロリー　にしないと痩せなかった。

逆に一日900kカロリー以内に抑えたら速攻痩せました。一週間でマイナス2キロ。
ただめちゃくちゃ辛い。

お菓子はチョコ一切れとか食べちゃうけど、飲み物含め細かくカロリー計算して、
900kカロリーは絶対超えないようにしてる。

[217. 匿名]

>>81
横だけど、元が太ってたとしても
ここまで落とせるってすごいと思う

[218. 匿名]

>>81
リバウンド待ったナシ臭しかしません

[219. 匿名]

>>203
あなたもリバウンドしそうね

[220. 匿名]

>>71
わたしもそうです！
甘い物我慢してストレスで普段のごはんの量が増えるより、食後に甘いものを食べていても満足感があるので全体的な量が減る方が体重が減りました。

[221. 匿名]

旦那と離婚したくて、食欲なくなって食べられなくなりました。笑
早く離婚してご飯が食べたい…。

[222. 匿名]

>>15
このコメントで思い出したんだけど
職場のお姉様方から
今はまだ若いから痩せてるのよ〜
歳とったら太るわよ〜、と言われ続けて
早10年
もう48歳なんだが、いつになったら
「太りやすい年齢」認定してもらえるんだろう…

[223. 匿名]

>>15
私は43歳ですが、コロナ期間に3.8キロ位痩せた。
ウォーキング1時間、雨の日はしない。

完食をへらした。食べるとしたら、
全粒粉クッキー1枚とか、チョコならハイカカオを２つとか。ヨーグルトだったり、ナッツも。

炭水化物の量は
朝はお茶碗3分の1、昼は半分、夜は3分の1。
そのかわり足りない時は納豆をプラスする。
パンはほとんど食べない。
とにかくおかずをしっかり食べる。で、最後にご飯という食べ方だと満腹感あるし、ご飯足りない…ってのが気付けばなくなってた。

これで153センチ52キロから4カ月弱で3.8キロ落ちた。目標は、後5キロ減！

私の場合明らかに間食と炭水化物食べ過ぎで太ってしまってた。子供も産んだけど…。

無理せず、長い目で見てしっかり運動しながら
ゆるく続けますよ！

[224. 匿名]

>>3
自粛中食っちゃ寝してたから
1日1〜2食を3週間位してる
3.5kg減ったよ
胃を休めてると思ってる
思ったよりストレス無いよ

[225. 匿名]

155センチ61キロのデブです。これでも3キロ痩せました。前の方にもでてますが8時間ダイエットです。朝ごはん食べると眠くなるので朝はコーヒー☕️などの水分のみ。
昼は普通に食べて夜は炭水化物抜きです。
これで1か月3キロ痩せました。まだまだデブなので頑張ります。

[226. 匿名]

よくSNSの広告で出てくる「クロジル KUROJIRU」飲んだことある方いたらどうだったか教えて欲しいです。調べてもステマブログばっかりです。ただの下剤って感じですか？

[227. 匿名]

空肥丸って言う漢方頼んだんだけど、飲んだことある方いますか？

[228. 匿名]

165/68
１月に79キロあって5ヶ月で11キロ痩せたけどあと13キロ痩せたい！

[229. 匿名]

>>216
基礎代謝900なの？！
基礎代謝プラス運動量が消費カロリーだから、そこの摂取量間違えるとかえって太りやすくなるよ

[230. 匿名]

>>48
これ系苦手
しかも効き目が切れて楽になった途端にドカ食いしちゃう
１日が無駄になる

[231. 匿名]

>>226
その商品は知らないけど
ダイエット系の薬やサプリやお茶なんかは
ほとんどが下剤入りって聞いたことがある
防風通聖散も下剤成分が入ってるしね

[232. 匿名]

朝→夜の体重差をなるべく小さく、出来れば500ｇ以内にすると毎日少しづつ減る

[233. 匿名]

>>54
すごい！めっちゃ頑張ってますねー！！
私もがんばる！！

[234. 匿名]

>>229
基礎代謝900kcalとは書いてないでしょ。
基礎代謝どれくらいかは分からないけど900kcalまで摂取して体重減るってことは基礎代謝はそれ以上あるんじゃないの？

[235. 匿名]

乳酸菌を何でとってるか
砂糖たっぷりヨーグルトとかじゃないですよね。まさかね。

[236. 匿名]

1時間頑張ってランニングして消費するカロリーが私の場合500kcal
ポテチ１袋で約400kcal
１時間走るって結構しんどいよ
それ考えたら間食なんて怖くてできなくなった

[237. 匿名]

>>2
横だけど、アラフィフの私でも普通→美容体型になるのに３ヶ月ですんだよ
主は食事制限がかなり緩い気がするんだけど…間食を許すあたり

[238. 匿名]

主が現れない

[239. 匿名]

>>234
いやいや、基礎代謝分はカロリー摂らないとよくないでしょ。だから聞いたんだよー。

[240. 匿名]

>>229
基礎代謝は1100だけど、仕事でほぼ一日中座ってるので少なめにしてます。
あとカロリー計算も完璧ではないと思うから、その分余裕持たせて900。

美容体重までは減るよ。
元の食生活に戻したら絶対また太るから、やめ時が分からなくて辛い。

[241. 匿名]

>>46
んじゃ、あたしもだわ。

[242. 匿名]

>>239
とらないよ！
だから痩せるんだよ！

[243. 匿名]

>>1
筋トレ＝代謝量アップ
有酸素運動＝エネルギー消費
なのでどっちもやれば確かに痩せられはします。
筋トレは正しくやって見た目にも変わってくるのが大体3ヶ月
有酸素運動はウォーキング1時間でも250kcal消費できればいいところなので実はそんなに劇的な効果はないのです。
筋トレも有酸素運動も食事の管理があってこそなので、いくら間食を減らしても夕飯のご飯を抜いても、体感的に減らしただけでは効果は薄いです。
お腹が減るからと間食やご飯の分無意識に食事量が上がっている可能性はないでしょうか。

ご自身の基礎代謝を計算してから、1日に摂取しているカロリーを正確に計算してみてはいかがでしょう。

なお体についてしまった脂肪を減らすのに大体必要な消費カロリーは1キロ当たり7200kcalと言われています。

[244. 匿名]

>>1
経験者です！
よく聞く「2週間でマイナス8キロ！」とか言ってる人より、きちんと正しく痩せていってる証拠ですよ！
まずは内臓脂肪から落ちていくので、まだもう少し頑張ってみてください！
私は3ヶ月目くらいからするすると笑えるくらい落ち始めました

[245. 匿名]

>>242
アンダーカロリーだと身体が省エネモードに入るから少し食べただけでカロリー蓄えちゃうようになるのは知ってる？
一時期的にはすごく痩せるけど一生続けるの？
余計なお世話かもしれないけど、将来不健康になるよ。

[246. 匿名]

>>240
基礎代謝って寝たきりでも消費されるカロリーなのは知ってる？
仕事で座っていることが多くても通勤の移動とか何気ない家事とか入浴で身体は動いてるから基礎代謝以上は摂らないとよくないよ。少し食べただけで太りやすくなるよ。
止め時がわからないって言ってるけど一生そのままでいくのは難しくないかな？
私はダイエット中の身で美容体重は夢のまた夢だけど、数字にこだわって不健康になるよりは筋肉増やして健康になりたいと思ってるよ。
もしこれから子どもを望むなら健康についても考えてみてね。

[247. 匿名]

>>245
知ってるよ！
好きな物も週1食べてるし運動もしてるから！
何年もこの生活だよ！
心配ありがとうね！
でもデブより痩せた方が良いから！

[248. 匿名]

>>172
嫌々してもつらいよ。
楽しみながらゆるくマイペースにやれるような方法を探した方がいい。
筋トレならYouTubeでモチベーション上がるのを探すとか。
有酸素なら毎日コースを変えて歩くとか。
私は自己流「冨永愛ダイエット」をやってるよ。
何か食べたいな～もっと食べたいな～と思ったときに、「私は冨永愛！ 冨永愛はこれ食べない！」と思うっていうww
歩く時とかも冨永愛さんをイメージして背筋伸ばす(ぽっちゃりだけど)
冨永愛さんのインタビューで、食べたいものは食べていないと言っておられたのが印象的で。
これは単なる一例だけど、要は楽しんでマイペースにと言いたかった。

[249. 匿名]

私は小麦粉がネックだったよー
完全なグルテンフリーはストレスになるかなと朝の食パンをやめて、
昼によく食べてた麺類もやめた
とにかく主食をご飯で統一して
昼は定食がっつり
納豆も毎日食べるようにして
ソイプロテインで足りなかったタンパク質も補充
間食はハイカカオチョコや小魚アーモンド
空いた時間にはストレッチしたり
なるべるあるくようにした

それで1か月くらいで落ちてきたよ

[250. 匿名]

>>228
すごい！いいなー
何した痩せましたか？

[251. 匿名]

102kgから94kgまで落としたら停滞期来て95kgになっちゃった。
カロリーを1500kcal位にして、1時間のウォーキングしたけどめげそう。
チートデイを1日だけ取り入れたんだけど、これで停滞期早く終わって欲しい。

[252. 匿名]

>>18
BMI25はまだまだ余裕で減らせる。
カロリー取りすぎなんだと思う。自分の一日の消費カロリーどれくらいかをだいたいでも計算すべき。消費カロリーの方が多かったら絶対に減るんだから。

[253. 匿名]

>>1
太ってる時のいつもより食べる量減らしたら痩せるんじゃないから。
自分の消費カロリーより摂取カロリーが少なくなったら痩せるんだよ。太る量をいつも食べていたのが、太らない量になっただけで、減る量じゃないんだと思う。

[254. 匿名]

>>207
頑張ってるのに痩せない痩せない言う人はそもそも痩せるような事(マイナスカロリーを長期間継続する)をしてないパターンが一番多い

体重しか見てないからちょっと節制して身体の水分量が減っただけで痩せたと勘違いして気を緩める
水分量が戻ったらリバウンドした！と騒ぐ
そしてやる気なくなった！と折れる

一駅歩いたり軽い体操や腹筋やったくらいで「すっごい運動頑張ってる」と思ってる

身体の組成や脂肪燃焼の原理も筋肥大の仕組みも知らない
自分の基礎代謝量も運動の消費カロリーも食べ物のカロリーも把握してない

逆に言えば↑上記と反対のことと反対の事ができたらダイエットは必ず成功する

[255. 匿名]

>>137
すごい！食事教えてほしいです。私は今3ヶ月で7kgです。31歳 158cm 47kgです。

[256. 匿名]

>>71
まじか初耳。満腹お野菜でもダメとは。

[257. 匿名]

38才。156㎝。４月末に52.5㎏スタート。
筋トレは極力毎日、１日目上半身+腹筋、２日目腹筋のみ、3日目下半身+腹筋、4日目腹筋または休み を繰り返し
(本を1冊参考にしたけど、正直体を動かすの下手で、きちんと効いてない自覚あり)
有酸素運動はウォーキング(たまに少し走る)を1～1.5時間を週4回程度
あすけんでカロリー管理1000～1200kcal
これで最初の3週間全く動かずむしろ増えて、心折れました。

で、その時までは糖質制限していたんだけど、たんぱく質を取るために結構脂質を取ってしまってると気がつき、糖質は気にせず脂質を制限するように変えたらじわじわ減ってきて、現在50.0㎏です。(１ヶ月半で2.5㎏)
でも体脂肪率が全然減らずまだ30%あり、体重も48.5くらいにしたいので続けます。
長くなりましたが参考になれば。

[258. 匿名]

>>247
そっかー。がんばってね！

[259. 匿名]

>>108
やせるよ。自分はアラフォーで161cmの59→48㎏まで落ちた。のんびり緩いダイエットで2年くらいかけて落として、3年キープしてる。

[260. 匿名]

週4でジムで走って週末は山登りしてるのにちっとも痩せないよー
もう諦めの境地だよ

[261. 匿名]

私も5月25日から最近ダイエットし出して
全然体重が減らない50の壁がでかい
筋トレ毎日して朝もタンパク質食べたりプロテインも
飲んだりしてるが
諦めそうになるけど、三ヶ月はやってみる
コツコツやるしかない
きっと三ヶ月後には笑ってるわ

[262. 匿名]

>>251
100キロ越えてたなら才能だね。
その体重の人のチートデイはヤバそう。
レベルが違うだろうし。チートデイ取り入れるのも早すぎ。もっと痩せてからでないとただのリバウンドになりそうだね。

[263. 匿名]

標準体型からのダイエットでしたが、
3ヶ月くらいから急に変わってきましたよ！
結構ストイックに筋トレしてたので1〜2ヶ月目はむしろ筋肉ついてたくましくなった…？って思うくらいになってましたが、有酸素運動と食事制限もしてたからか3ヶ月超えてからかなり引き締まって周りにも気付かれるように。
なのでめげずに続けてほしいです！それだけやってるのなら必ず成果は出るよ！

[264. 匿名]

身長157㎝。俗にいう思春期太りと、受験のストレスの相乗効果で高校3年にはMAX59㎏を叩きだした私だけど卒業して1年以上たった現在、50ｋｇ。とりあえず４０台後半から５０ぐらいをキープしていきたい。

[265. 匿名]

もうストレスで食欲が抑えられない泣。
ジョギングしたりマッサージ行っても、過食しちゃう。転職かなぁ。

[266. 匿名]

ダイエット始めて1か月で96キロから89キロまで減りました。デブだから減りやすい。でも見た目があまり分かってもらえない。。

[267. 匿名]

>>266
そりゃ仕方ない
多少痩せてもまだまだ印象は「太ってる人」だもの

たいていの人は他人の体型に興味ないから数㎏の変化だと気付かないよ
人の印象は曖昧だから
写真とかでちゃんと比較したらわかるかもね
ゆいPなんか30㎏弱も減らしたのにわからないのコメントだらけだったよ

[268. 匿名]

>>1
私も減りませんw
多分もう光合成してるんだわ

[269. 匿名]

>>163
清々しいくらいのド正論w
痩せない人って必ず食べてない運動してるのに痩せないって言うけど消費カロリー以上に食べてるんだよね。

[270. 匿名]

>>240
基礎代謝分は取らなきゃ太りやすい身体になっちゃいますよ😭今痩せたのもきっと筋肉が減った感じ、、

[271. 匿名]

>>90
有酸素運動は筋トレなどである程度筋肉つけてからじゃないと効率が悪く効果が出にくくなりますよ。30代以降の場合は特に基礎代謝がガクっと落ちるので筋肉を増やすして代謝を上げてから有酸素運動がベストだと思います。
食事制限はカロリーも大切ですが糖質も少し気にしてみると、より効果的だと思います。

[272. 匿名]

>>248
冨永愛ダイエットいいねw楽しそうだから参考にする！

私は筋トレやってる時よく松岡修造となかやまきんに君が降臨するわ 。君ならできる！！！ホラ！筋力が喜んでるよ！って脳内で再生される。

[273. 匿名]

ダイエットするつもりなかったけれど
不要不急の時ずっと家にいて
カロリーも消費しないから

ごはん炊くのが面倒くさくなって
うどんを朝晩どちらかにしてから
めきめき痩せてきた。
具沢山な焼きうどん
煮込みうどん
カレーうどん
カルボナーラ風いろいろアレンジしてるが
１ヶ月ちょっとで5キロ以上痩せました。
飲み物は大体ほうじ茶か緑茶。

[274. 匿名]

>>1
ダイエット中は体重計乗らない方がいいよ。
減ってないとヤル気も無くなるし、そもそも効果がすぐ出るわけが無いんだから。
蓄積された脂肪を燃やすには有酸素運動だけじゃ効果薄いからちゃんと筋トレも取り入れましょう。

[275. 匿名]

>>250
朝昼は計120gの白ごはんとおかず。
夜は野菜とおかず。
おかずは胸肉、ゆで卵は絶対食べてるけど、
お昼に揚げ物食べることもあったしそこまでぎちぎちにはしてない。
腹八分に抑えることと、軽い筋トレは心がけてます。

[276. 匿名]

ご飯を減らすのは嫌だから、ご飯の量そのままで運動1時間くらいしてるのに、何故か体重が増える...

[277. 匿名]

アラフォーになるとなにしても痩せないというか、
今までみたいになんとなくダイエットっぽいこと
しててももう痩せない…。

おかし食べないとかでなく、1日の糖質量を100g以下にするとか
揚げ物食べないとかでなく、体組成計で基礎代謝量測定して、
それよりカロリー抑えるとか。明確なやり方に変えないと無理。

[278. 匿名]

今までのご飯減らさないで運動だけで痩せるとしたら
例えば1時間歩くぐらいでは痩せないよ。
健康にはいいねってぐらい。

[279. 匿名]

ダイエットはじめて3週間。歳を取ると本当に減らない。
20代の頃はお酒やめるだけで数キロ簡単に落ちたのに。
でもスカートが少し楽になったので身体は確実に変わっていると自分に言い聞かせてがんばります。
無理せず長い目で見てがんばりましょう。

[280. 匿名]

40代になってから減らず
もう少し若い時にホットヨーグルトを朝食べた時に痩せた時期があったからまた試している
昼はカロリーを考えた炭水化物ありの食事、夜は炭水化物なしの食事にしてる
体重気にしていれば自然と間食は気にしなくなるものだし
運動としてエアロバイクを購入しようかなと考え中
激減した安村アナは腹八分目と散歩とエアロバイク2時間をして痩せたらしいから、
ますます欲しい意欲がたかまったw

[281. 匿名]

34歳
4/13からビリーズブートキャンプを1時間行い、
5/29から3kmのジョギングを開始しました。

ここ2-3日から体重がちょっとずつ減ってきたので
主さんも諦めずに一緒に頑張ろう！

[282. 匿名]

縄跳びして、足首くびれた。ふくらはぎの膨らみが上にグッと上がった。浮腫まなくなった。
背中の筋トレしてたら悩んでいた肩こりなくなった。
体の問題が少しずつ解消してるので体重減らなくてもめげずに頑張ってる。

高い体組織計買って、体重以外の部分も確認。
確実に改善。
ウエスト1センチ減ったらスキップふんでる。
短期間で大きな変化を望みすぎないようにしてる。

[283. 匿名]

>>276
何故かって思うほど難しい話じゃないよ
なんの運動してるかわからないけど、その運動1時間の消費カロリーが仮に200キロカロリーだとして、太るほど食べていた摂取カロリーからしたら微々たるものだからだよ
仮にあなたが3000キロカロリー食べていてご飯は減らしたくないと言うなら運動は今の5~6倍してやっと維持程度
痩せたいなら食事の見直しは必須だよ

[284. 匿名]

>>262
摂食障害でこうなるまで太ったんだけど、そうなる前にカウンセリング行けば良かったと後悔…
チートデイって言っても、2000kcal分位食べたら今度は気持ち悪くなってゲーッとしてしまった…
どうやったらまた体重が減るんだろう…食事制限も運動も頑張ってるつもりなんだけど…

[285. 匿名]

>>277
どう言うこと？
基礎代謝より食べないって事？
余計太りやすくなるけど

[286. 匿名]

21歳ってこんな代謝悪いっけ
毎日体重増えてんだけど
500グラムも
１日で500も脂肪つくとか怖すぎ

[287. 匿名]

>>81
多分そうだよね。たまにガルちゃんで「〇〇運動をして、あとは〇〇するよう意識したら短期間で20キロ落ちました！」みたいなコメントあるけど、失礼ながらスタートいくつなんだろ…って思ってしまうよ。
そこまでのデブじゃないからなぁって。理想まであと少しだからキツイ。
やばい、マイナスいっぱい付きそう。

[288. 匿名]

>>275
ありがとうございます。
私もがんばろうとモチベーションが上がりました！
やはり夜の炭水化物はいけないのか

[289. 匿名]

>>3

これ効きますか？
やってたけどリモートワークで夫が朝昼お腹すくから無理になった

[290. 匿名]

>>91

専業って家族の食事はどうしてるの

[291. 匿名]

便秘で太ってると思ってる

[292. 匿名]

>>1
筋トレも有酸素も時間だけで、らくなのしているのかな？辛いジョギングなら30版で有酸素は十分だし。筋トレも負荷や追い込みがないなら意味ないから、内容が悪いのだと。

[293. 匿名]

月曜日断食ってどうなのかな？

[294. 匿名]

>>15
元が重すぎ

[295. 匿名]

>>232
カロリー計算は面倒で続かなくて、、あすけんも続かない。それでやってみるわ、ありがとう

[296. 匿名]

コメ読んだけど、基礎代謝分は食べないとダメなの？摂取カロリー少なくしてカロリー制限しないと痩せないって言ってる人もいるけど結局どっちがいいのか分からない。
でも基礎代謝分食べて運動してもそんな減らない気がするしダイエットより体重維持な気がする。
ある程度カロリー制限と運動しないと痩せなくない？

[297. 匿名]

私も今ダイエット中で
160センチ63キロからの体重を3キロ落とした辺りで
絶食しても3日くらい体重が全く減らなくて辛かった…。
炭水化物をあまり取らないようにする、ゆる糖質ダイエットしてるんだけど心が折れる

身体が飢餓状態になってるから痩せないのかと炭水化物を摂取しつつ、やっと58キロまで落とせたよ…
それでも58.9キロとかギリギリのライン(汗)
アラフォーなので痩せ辛いのは分かってるんだけど
痩せるのに日数かかり過ぎて本当辛い 苦笑

目標は52キロ何だけど遠いな〜 涙目

[298. 匿名]

現インストラクターです。
既に書き込まれてるもありますが、基本的な知識をまとめてみました！

1 脂肪を減らす大前提は摂取カロリー<消費カロリー。低糖質、低脂質どちらか自分に合った方で。

2 〇〇時以降は食べないはあまり意味がありません。上記のとおり、1日のカロリー収支がマイナスであればオッケーです。

3 例えば1日1500カロリー摂取するならば、3食ではなく、間食を含めた5食で取りましょう。小まめに食べることで、インスリンの上昇を抑えることができます。(インスリンの上昇は脂肪溜め込む作用がある。)

3 基本的に部分痩せはできません。ただし、プロスポーツ選手並に運動をすれば可能です。プロテニスプレイヤーは利き腕の方が脂肪が少ないという研究結果が最近でました。

4 運動はやり過ぎないようにしましょう。あくまでもカロリーコントロールは食事で行うものです。運動は筋量の増加、維持を目的として行うものです。

まだまだありますがこの辺で。

[299. 匿名]

>>66
ダイエットしたいなら間食やめないと。やめたら減るよ。

[300. 匿名]

40超えたら増える一方で辛い。
ジム通ったり食事も制限してるけど全然痩せない…

[301. 匿名]

もとの間食が多かったら3分の1減らしてもまだ多いってなるもんね。

[302. 匿名]

>>296
基礎代謝量=寝たきりでも生命維持に必要なエネルギー
生活代謝=生活に必要な活動に使うエネルギー
仕事で動いたりトイレ行ったりスーパー行ったりお風呂入ったり

基礎代謝が1100の人で生活強度が1の人ならだいたい1日に1300~1400程度消費される

基礎代謝分は食べましょうって言われるのは、寝たきりでも必要な分は食べないと、身体を守るために生命維持に関わらないものから削っていき(髪が抜けたり生理が止まるなど)
筋肉や骨が減っていき内蔵にダメージを受け、最終的には脳も萎縮するから

身体を上手に痩せさせるには1日に300~400のアンダーカロリーで抑えるべきで、基礎代謝量以下の食事を続けると骨粗鬆症や排卵停止、若年性アルツハイマーなどを様々な弊害をもたらし最悪死ぬ
ちょっとずつの積み重ねで痩せないと緩やかな自殺と同じなのよ

[303. 匿名]

>>302
カロリー制限ダイエットは良くないってことですか？

[304. 匿名]

ちょいちよいでてくる元インストラクターの人！！横だけどすごく参考になるよーありがとうございます！！

[305. 匿名]

30代後半からそれまでのダイエット方法では全く体重落ちなくなって、ガッカリもしなくなってきた笑
もう代謝あげるしかないのでリングフィットに励んでタンパク質摂って筋肉つけて
ゆるゆる落としていくつもり！

[306. 匿名]

>>303
絶食とか１日におにぎり1個だけとか基礎代謝量以下をずっと続けるような極端なことはしちゃいかんって話よ
痩せるためにある程度の制限が必要なのは当たり前でその下限がその人の基礎代謝量程度までってこと

[307. 匿名]

痩せてる人ってそもそも食事に執着しないんだよ。空腹になったら食事を摂るから、一食食べた後5〜6時間は何も食べない。だから間食しないし必要ないからおやつやお菓子を買わない。食事も満腹まで食べると苦しいし身体がしんどいから、普段から満腹まで食べることはしない。6〜8分目で満足感がある。
これは私が普段の痩せてる時の感覚で、太ってる人や痩せたいと言いながら食べてる人の感覚を理解出来なかったんだけど、妊娠したら分かった。
口寂しくて甘いものや糖質を摂りたくなる。今までしなかった間食もするようになる。パスタとかラーメンとか一食でハイカロリーなもの食べたくなる。だから、日常的に肥満な人はこういう感覚なのかなと思った。違ったらごめんなさい。

[308. 匿名]

>>306
ありがとうございます！

[309. 匿名]

>>246
横だけど、私の場合
ずっと美容体重以下だけど
妊娠・出産に関しては全く問題なかったよ
個人差はあるかも知れないけど

[310. 匿名]

>>307
その通りだと思う

[311. 匿名]

>>15
そんなの言い訳だよ
太る生活をしてるから太った、それだけ！

[312. 匿名]

>>232
私は夜ご飯前にお風呂なので、夕方に体重を測ります。
朝1と夕方の差は0.2が許容範囲、それ以上あれば夕飯を気持ち減らすかカリウムの多いものを意識して摂取します。
158センチ46キロを出産を挟みながら20年維持している40歳です。

[313. 匿名]

皆、基礎代謝って言うけど、例えば半年間水以外何も食わずでも痩せない場合、私はどうしたらいいんだろう
タバコ吸ったり、ゼニカル飲んだりしても痩せなかったらどうしよう
毎日ずっと体重のことが不安で死にたくなる
生き地獄

[314. 匿名]

子供の頃太ってた。
たぶんお米、パン、スナック菓子、甘いものが好きだったからかな。
大人になってからは仕事のストレスとかで少し痩せたけど、37〜38の頃なんだかまた太りはじめ
158センチで60キロくらいまでいってスーツがキツくなり、これはやばいと食生活を見直した。

50代の今では48〜49キロくらい。
色んなダイエット試したけど
シンプルに、摂取カロリー<消費カロリーだよ。
代謝が落ちたから痩せづらいとか、言い訳だと思うなぁ。体質とかあるかもだけど。

[315. 匿名]

38歳　身長153センチ
スタート時　60.7キロ　体脂肪率34.2％

この一ヶ月あすけんやって、
筋トレ(スクワットプランクなど)と
週3で2.5キロのジョギングやってきました。

体重は1キロしか減らなかったけど、体脂肪率が12％下がりました。
背中もお腹もスッキリしてきたと家族に言ってもらえます。

正直ちょっとご飯控えただけで、数キロスルスル落ちてた20代が忘れられないけど（笑）
焦らず腐らず年単位で頑張ろうと思ってます。
目標は年明けまでに筋肉つけて47キロです！

[316. 匿名]

>>313
人が食べ物なし、水だけで生きられる期間は１ヶ月、水と塩なら２ヶ月らしいですよ。
成仏してください(‐人‐)

[317. 匿名]

経験上、断食がいちばん簡単に痩せられるんだけど、ちょうど2ヶ月後に抜け毛地獄が始まるから怖くてできない(実体験)

今はプロテインと野菜のみの生活を3週間目だけど体重減らない。野菜食べ過ぎか…

[318. 匿名]

>>313
>>316です。半年間水のみ＝亡くなった人が書き込んだと思って成仏だなんて書いてしまったけれど、誤解だったかな。
だとしたら、ひどいこと書いてごめんなさい。
死なないでください。

[319. 匿名]

食事制限うまく出来る人は運動そんなにいらないかもしれないけど私はちゃんと食べたいしお菓子もちょっとは食べたいから運動は欠かせない。
どっちが得意かでダイエット方法も変わるよね。
運動はやってみたら楽しかった。いろんな動画見て楽しめそうなのやってる。
細すぎるのは嫌いだから肉感残して引き締めてる。
体のラインが1ヶ月前と全然違う！

[320. 匿名]

>>315
体脂肪率12%落ちたということは今は22%くらいですか？ すごい！
もしよかったら食事内容と筋トレメニュー教えていただけますか？
>>257にコメした者ですが、体脂肪率が下がらないのが悩みです。

[321. 匿名]

>>313
水だけで人間は半年もたないし、どうしてタバコやゼニカルって単語が出てきてランニングや水泳やらの運動に関する単語は一つも出て来ないの？
そういうとこだよ痩せない原因
痩せなかったらどうしようって何も努力せずウジウジしてる時間が無駄
その時間走っておいでよ
痩せなかったら痩せるようにすればいいだけ
痩せるようにする←これについてはたくさんコメントある

[322. 匿名]

>>315
喜んでるとこ言いにくいけど、それ体脂肪計こわれてる
体重1㎏しか減ってないのに体脂肪率12％もさがることはない
それもたった1ヶ月で

[323. 匿名]

40代以降、基礎代謝が若い時より落ちるから
今までと同じ食事だとそら太るわね

[324. 匿名]

>>1
筋トレガッチリやっているなら脂肪が減っても筋肉がしっかりつくので体重はなかなか減らないのかも。
筋肉のほうが脂肪より重いらしいので。
もしくは筋トレを知らないうちに手抜きしちゃってるとか反動使ってたり楽な姿勢になってたり。
食事はタンパク質かなり積極的に取ってみたらどうでしょうか。取ってたらすみません。卵、チーズ、サラダチキン、ヨーグルトなど食事にプラスワンして。炭水化物は減らしすぎず、パンよりは米の方がいいと思います。
あとめちゃくちゃ寝るのがいいです。真面目に寝た方がいいです。睡眠不足はNGです。ちょっと間食してしまうくらいなら寝るのおすすめです。
ストレッチを筋トレ前にしている場合は動的ストレッチで。でないと筋トレの効果を下げる場合があるそうです。
体重は朝起きて何も食べてない状態でトイレを済ませて測るといいです。多少増えても範囲内ですから単純に記録として。たまに測り忘れても大丈夫ですよ。
あと気持ちの問題ではありますがこれまでしてきた努力を無駄にしたくないと思える行動を取ることも大切だと思います。このくらいまぁいっか、で済むような努力だと簡単に諦めてしまうことも。でも性格にもよりますね…。

[325. 匿名]

>>231
どっさり出ると謳ってるお茶はセンナが入ってること多いよね
便秘で処方してもらったことあるけど私はあんまり合わなかった

[326. 匿名]

>>313
たかが体重のことで生き地獄とは
あほくさすぎて笑いもでらんわ

体型は自分の力でどうにでもできる
死にたくなるほど今の自分の重さが嫌なら死ぬ気で身体の仕組みと栄養学を勉強して死ぬ気で走って死ぬ気で筋トレしてこいよ
1年経たないうちに生まれ変われる

どうしたらいいんだろうって自分が動けばいいだけなんだよ
半年水だけとか出来もしない事に痩せない理由探して甘えてんな

[327. 匿名]

>>320

わたしなんかまだまだ体重すごいから、アドバイスになるかどうか💧
かなり長くなるけど読んでもらえたら嬉しい。

筋トレはシンプルなプランク30秒×3回とワイドスクワット20回×2セットを毎日です。
ただフォームはしつこいくらい画像チェックして、効かせたい部位に効いてるかは確認してます。

あとはYou Tubeで鹿の間？さんだったかな、その人がやってた猫背解消ストレッチが気持ちよくて、こまめに数十回やってたら、丸かった肩がスッキリしてきて、鎖骨〜肩の骨ラインが見えてきました（笑）
猫背はホント直したいです。

食生活はあすけんで常に80点以上は取れるように、野菜系小鉢と海藻キノコ類を積極的にとってます。
走る日はお腹いっぱいだと走れないので、晩御飯はご飯100グラムぐらいにして、普通に一汁三菜食べてる感じです。

ただ私もあまりに体脂肪率がガクッと落ちたので、ほんまかいなという思いもあり…💧
今度は別の所で測ろうかと思います。

参考にならないかもですが。

[328. 匿名]

>>322

そうだねえ、その可能性もゼロじゃないかも💧

だから今月末にスパ銭行って、体組成計借りて測り直してこようかなと思ってるんだよね。

[329. 匿名]

>>320

蛇足ですが315です。

あすけんで高得点とるためには、フルーツも毎日キッチリ取らなきゃだと思うのですが、自分はフルーツが苦手で💧
なので一番好きなネーブルオレンジ1個とコーヒーを固定の朝ごはんにしています。けっこう腹持ち良いし、食べたらすぐに便通が来るので体が朝からスッキリします。

昔20代後半であすけんで同じようにダイエットしてた時に編み出したワザです。
(55キロ→47キロまで痩せました。体脂肪率24パーだったかな)

[330. 匿名]

>>328
いや、その可能性しかないよ
60.7㎏34.2％の体脂肪量は20.76㎏
59.7㎏22.2％の体脂肪量は13.25㎏
7㎏維持の脂肪が消えて徐脂肪量が6㎏増えた計算になる
歴戦のビルダーさんが1年以上かけてとかなら万に一つは可能性はあるかもだけど、たかだかその運動量と期間では人類には不可能

7㎏脂肪が消えたら変化はそんなもんじゃない
ただ背中やお腹がすっきりしたんなら確実に脂肪は減ってると思うよ

[331. 匿名]

>>310
うん、その通りすぎる
義理の家族が全員ガリガリなんだけどみんな本当に食に執着がない
私は口寂しくなったらすぐ食べちゃう

[332. 匿名]

>>317
インスタでフォローしてる30代ママ（ファッション系経営者でお子様持ち）が、基本18時間ダイエット、コンブチャファスティングも頻繁にしてる
玄米おにぎりとお野菜がメインのお食事みたいで、美容にもものすごく力を入れていてお肌つるつる（加工なし）に見えるんだけど、そんなにカロリー絞って老後大丈夫なのかなあとも思う
1日500キロカロリーくらいで過ごしてそうなイメージ💦

[333. 匿名]

いちいちマイナスつけてる人いるけどきちんと反論しろよ。
みんなで正しい情報共有した方がみんな得なんだからマイナスつけるだけじゃなくてここがこう違うって指摘しな。
無駄にマイナスだけつけてんなら無意味なんだよ。

[334. 匿名]

>>7
性格の良さがすごく伝わる文章だね。

[335. 匿名]

>>333
突然の委員長登場。

[336. 匿名]

>>335
からのイヤミな陰キャ爆誕

[337. 匿名]

>>298ありがとう！ありがとう！！

[338. 匿名]

>>307
本当合ってるよ。暇な時が怖い。常に何か食べたいと思ってしまうので、なるべく忙しくしています。食に執着なくしたいよ

[339. 匿名]

>>27
これって沢山運動して消費を増やすかうんと摂取を減らすかどっちかだと思うんだけど、膝と股関節が痛くなっちゃってランニングは難しいからホットヨガ通う予定がコロナで行くの憚られて。家で沢山カロリー消費できる運動ってあるかな？YouTube見て筋トレしたり常に背伸びで歩いたりはしてる。摂取ももちろんキャベツと納豆と朝にご飯少量だけにしてるんだけど、なかなか痩せない。ランジが出来ないくらい筋肉ゼロだから、今のところ劇的な変化が見られない…

[340. 匿名]

エクササイズと少しの食事制限、鏡で見ると締まった感じあるけど体重、体脂肪変わらず…目の錯覚かな！？😢

[341. 匿名]

>>338
ガム噛むとか青い皿とか皿に気持ち悪い虫のシール貼るとかする、暇さえあれば鏡を見て自分はデブだ、ご飯食べたら更に太るぞって言い聞かせてると食欲無くなるよ。

[342. 匿名]

>>9
体重減らなくて落ち込んでる人がたてたトピに体重増やしたいってかなり無神経。

[343. 匿名]

>>298
後半のコメントなのに、結構見てくれている方がいるので続きです。

5 そもそも消費カロリーとは、基礎代謝+生活代謝+食事誘発性熱産生の合計です。前の2つは既出なので説明を省略します。食事誘発性熱産生とは、ご飯を食べることによって、胃や腸等の内臓が活動するために、消費してくれるカロリーです。カロリーの約10%は、これにより消費されると言われています。また、栄養素の中でも、たんぱく質が最も食事誘発性熱産生が高いようです。

6 筋トレと有酸素好きな運動を続けるのがベストですが、個人的には筋トレの方がオススメです。有酸素がカロリーを消費するのは、運動中のみです。対して、ある程度の強度で筋トレをすることによって、筋繊維が損傷すると、これを修復するためにカロリーが使われます。修復するには2～3
日掛かりますので、運動をしていない間もカロリーを消費してくれるわけです。これをアフターバーン効果と言います。

7 体重計に表示される基礎代謝や体脂肪率は参考程度にしましょう。これらは、統計値に当てはめているだけで、実際に計測されたものではありません。統計値に当てはめるために、性別、年齢、身長を体重計に入力する必要があるというのがカラクリです。

8 〇か月でマイナス〇㎏などの謳い文句、経験談はあまり気にしないでください。例えば5年で10㎏太ったならば、本来は5年掛けて落とすべきです。もし、1か月で1㎏痩せたらとても早いペースなので、自分を褒めてあげましょう。5年という時間をたった1年で取り戻せることになります。

9 ダイエットには玄米と思われがちですが、白米と比較すると、玄米の方が少しだけカロリーが低いに過ぎません。栄養素は玄米の方が当然良いですが、玄米を食べるとお腹を下す体質の方もいるので好きな方を食べましょう。

10 食べる順の効果を最大限に得たいなら、サラダを食べた15～30分後にご飯を食べましょう。なぜなら、野菜の水溶性食物繊維が身体に取り込まれることによって、糖の吸収が抑えれるからです。ちなみに、減量初期よりも最後のもうひと絞りの時に使うと良いテクニックかなと思います。基本は摂取カロリー<消費カロリーですから。


では、またこの辺で失礼します。
ダイエットは感覚よりも頭を使うことが大事です。皆さん、理想の体型目指して頑張ってください！

[344. 匿名]

>>343
詳しくありがとうございます！
すごくためになりました。
食事することによってカロリー消費というのが目からウロコでした。

月曜断食やファスティングについてはどう思われますか？

[345. 匿名]

>>344
『体重』を減らすことだけに主眼を置けば、短期的には有効な手段だと思います。結局、カロリー収支がマイナスになるからです。

しかし、既出のとおり、マイナスが大きすぎると筋肉が分解される量が多くなります。
そして、脂肪というのは家計でいうならば、出来る限り手を付けたくない預貯金です。収支がマイナスになることで、脂肪も減りますが、減る割合は脂肪よりも筋肉が多くなります。

『体型』を重視するならば、あまりオススメはしません。内臓を休ませるために、たまーにやるのは良いかもしれませんが…。

また、『短期的』と言ったのは理由があって、急激にカロリーを減らすと、身体の生命維持機能が働き、その摂取カロリーだけで活動しようと生活環境に適用してきます。所謂、停滞期ってやつです。

停滞期が来る前に、目標の体重に達成すれば良いですけど、もし達成できなければ更に消費カロリーを増やさなければなりません。
そうなると、最終的には八方塞がりになり、リバウンドしてしまう可能性が大きいです。

[346. 匿名]

>>343
めっちゃ参加になりましたー！
ありがとうございます！

[347. 匿名]

>>315
お風呂あがりに測ったりしてませんか？
確かお風呂あがりってだめなんですよね正しく測れないんだった気がします

[348. 匿名]

>>327
すごく丁寧にありがとうございます！
筋トレは私も同じくらいしているのですが、フォームが合っているかわからないのと、負荷が軽くなってるんだろうな～。
あと、私は食生活がよくないのを再認識しました。
あすけんで80点なんてほとんど取れない！
カロリーは押さえられるけど、栄養バランスが悪くて。
参考にします。ありがとうございます！

[349. 匿名]

>>341
鏡見るのやってみます。ありがとう😊

[350. 匿名]

>>343
二桁のプラスありがとうございます！
再び続きです。

11 調理方法も工夫してみましょう。茹でる、蒸す<焼く<揚げるの順で使われる油量が多くなります。ダイエット中はレンチン料理がオススメです。

12 食事に集中しましょう。ながらで食べると早食いの原因になったりします。30回以上の咀嚼、一口毎に箸を置く、一口を少なくするなど、時間を掛けて食べればそのうち血糖値が上昇して来て、量が多くなくても満腹感が出てきます。

13 ガチガチの糖質制限をするなら、野菜の糖質も気にしてみましょう。いも類は勿論、トマトやニンジン等色味がある野菜は糖質が比較的多いです。対して、緑や白の野菜はほぼ糖質がありません。例外もありますがざっくりと分けるとこんな感じです。

14 100gの増減に一喜一憂するのは止めましょう。身体の水分量次第で1～2㎏ぐらいは、平気で体重は変動します。あまり気にしすぎると摂食障害になる恐れがあります。

15 飲むだけで痩せるサプリメントはありません。仮に在ったとしたら、それは、もはやサプリメントではなく薬です。医師に処方してもらうべきものであり、怪しいサプリメントに頼るのは止めましょう。

16 運動が続かなくてもあまり落ち込まないようにしてください。人類は長年の間、飢餓と戦ってきたので本能的にカロリーを消費することを嫌がります。運動が習慣化出来ている方は、ニュータイプなのかもしれません。まずは、緩く続けてみましょう。

[351. 匿名]

>>339
無理のない範囲でウォーキングとか？
股関節に負担のないようプランクとかクランチとか？

[352. 匿名]

>>341
鏡見るのやってみます。ありがとう😊

[353. 匿名]

食事した後すぐに歯を磨く🦷歯磨き、フロス、舌磨きしてると5分はかかる。その間に満腹になってくるし、また歯を磨くのも面倒になるしで間食が減って1か月で2キロ痩せたよ。今も歯を磨きながらこれ書いてる。オススメ。

[354. 匿名]

若い時は間食をやめるとすぐ体重を戻せたけど、37歳の今はそれだけでは全く痩せなくなってしまった。
ウォーキングを毎日1時間と夕食は早めに食べ終えて、それ以降の間食をしないようにしたらやっと1キロ痩せることができました。

[355. 匿名]

>>347

いつも自分は起床したあと、トイレにいってから測ると決めています。

やっぱり体重体脂肪計壊れてるかも💧
元インストラクターさんが言われるように参考程度にしておきます。

昨日ショッピングセンターで4階まで階段使ったんですが、駆け上るのが前よりラクでした。
筋トレの成果出てるかも。
地味にこういうのが嬉しい。

[356. 匿名]

>>355
そうなのですね、的外れなこと言って申し訳ないです😓
私も鍛えてるのでそういった身体の変化が嬉しいのわかります！
お互い楽しく鍛えて理想の身体になれたらいいですね😊

[357. 匿名]

>>356

とんでもないですーアドバイスありがたいです。
体鍛えるのってスイッチ入るとホント楽しいですよね！
お互い理想に向かって頑張りましょう🤗

[358. 匿名]

>>348

返信ありがとうございます！

確か以前どこかで、体は栄養バランスを整えれば痩せやすくなる、旬のものも積極的に食べよう！というのを見たことがあって。

なのであすけんは栄養バランスを整えるために○○の食材をとりいれて、などアドバイスをくれるのでかなり参考にしてます。
カロリーは1400を超えなければいいや、と大雑把に考えています。

もう40近いので、ダイエットだからというよりこれを大往生するまでの生活習慣にしようかなと決めています。

[359. 匿名]

>>99
私元々甘いものもスナック菓子もチョコも好きじゃないから間食一切しないのに、食事量を減らして夜抜いてもちっとも痩せない。１日１食お粥にささみいれて食べるのを明日からやってみる。

[360. 匿名]

あすけんで目標体重入力してもなぜかエラーになっちゃうんだけど同じ人いません？アンドロイドだからかな…

[361. 匿名]

>>353
食後は口の中が酸性になってるからすぐに歯磨きすると歯が削れて弱くなるってテレビでやってましたよ。食後１５分から３０分程度空けてから磨いた方がいいと思います。

[362. 匿名]

>>351
ウォーキングは日焼け気になって出来てないけどプランクとかはやってます。もう少し続けて変わらなかったら朝のご飯もやめてみます。

[363. 匿名]

ダイエット始めてまだ二週間。毎日最低二時間の地獄の痩せるダンスとかいうのを続けてます。今のところマイナス1.8キロ減。頑張って続けようと思います。155cm52キロ39才。

[364. 匿名]

ダイエット繰り返した人は痩せにくいと聞いて絶望してる
まだ始めたばかりだけど、筋トレして体は引き締まってきたのを実感してる。
食事を健康的なものに戻して、むくみを取るデトックス期間だと思って頑張る。
でも蕁麻疹出てきた…。

[365. 匿名]

>>150
1600kcal前後って、成人女性の１日の必要摂取カロリーですよね
事務職や主婦などの一般成人女性はこのくらい必要よっていう
基礎代謝＋日常活動＝1600kcal前後
つまり、1600kcal前後は、今の体重をキープするカロリーだよ
痩せたいなら、もう少しカロリー減らさないと

[366. 匿名]

２０代前半、155cm60kgです。長文です。

朝はプロテインを飲む
昼はお弁当(冷凍食品詰めただけですが…)
夜は炭水化物抜き。野菜を多めに食べてます。
間食はありません。どうしてもの時はクルミ食べてます。

仕事中の飲み物は基本アイスコーヒー飲んでます。
家にいる時はカフェオレ１日3杯くらい飲んだり、飲む酢を1,2杯飲んだり。

運動は夜にエアロバイク30分〜1時間。
仕事で疲れた時はやらないときもたまにありますが、ほぼ毎日してます。休日は２時間近く漕いでることもあります。

が、全く痩せません…
自分で言うのもあれですが、平均体重より重いし年齢も若いからすぐ痩せるかな〜って思ったのに…
痩せなさすぎてガルちゃんのダイエットトピでよく見かける、たけわきまりなさんの２週間で痩せるってやつを始めようかなと思ってます。

どなたか私の改善点教えてください😭
お昼のお弁当は会社の机で食べるんですが、食事を減らしたらダイエットしてるってバレそうなので、昼以外で指摘お願いします…。

[367. 匿名]

>>366
アイスコーヒーやカフェオレは無糖ですか？

[368. 匿名]

>>367
コメントありがとうございます！無糖です！

[369. 匿名]

>>366

お水かお茶は飲んでますか？

[370. 匿名]

>>366
20代前半でその食事から痩せそうなのにね。3食プラスおやつでも太らなかったな〜。夜にご飯食べたほうが痩せるかもよ?80グラムくらい。

[371. 匿名]

>>366
昼のお弁当とか夜の野菜とかはお腹いっぱいになるまで食べてる？
どっかのコメントに、カロリー低めの食材でも三食お腹いっぱい食べていれば太るんだって
常に腹八分目くらいが良いって

[372. 匿名]

>>366
ストレッチ系の運動増やすと代謝が上がると思う。
わたしも筋トレやってたけど全然痩せなくて、
筋膜リリースにきくヨガもやり始めたら肉が変わった。

[373. 匿名]

ストレッチして体を柔らかくした方が
運動して痩せやすくなるんだって。

[374. 匿名]

>>366です。みなさんコメントありがとうございます！

>>369さん
水は苦手なので飲まないですが、夜ご飯のときに番茶を飲んでます！休日はコーヒーがわりにやさしい麦茶飲んでます。

>>370さん
普通は痩せますよね…😂
夜に少しご飯食べるようにしてみます！

>>371さん
昼はたまに途中でお腹いっぱいになって、お弁当を頑張って完食するときがあります…。
夜はお腹空いてたら9分目くらいまで食べてしまうこともあります…。

>>372さん
ストレッチですか！盲点でした。
有酸素運動と食事制限だけしかしてなかったので、さっそくお風呂上がりとかにしてみます！

[375. 匿名]

>>374

水が苦手なんだね。
私もコーヒー好きでよく飲むから分かるんだけど、コーヒー取りすぎるとかえってむくむらしいよ。
利尿作用があるけど、カリウムとかも排出しちゃうらしい。
だから水分溜め込んじゃってる可能性あるかも。
むくみやすいとか無いかな。
麦茶もお茶もやっぱり利尿作用あるし。
すこしずつでいいから、お水に置き換えるのはどうだろう。

朝起きたら一杯、帰宅したら一杯、運動前に一杯て決めるとか。

運動が軌道に乗ってくるとだんだん水が美味しくなってくるよ。

[376. 匿名]

>>362
「◯◯は～～だからできない」
これがたくさん出てくる人は、ダイエットに限らず成功しにくい。
前に仕事関係のセミナーで染みた言葉
「人はやらない理由を探す天才。それはやる気がないのでなくて、やる気はあるのに行動が伴わないのだ。やらない理由を探すより、まずは行動してみよう」

[377. 匿名]

いっそ体重計に乗るのをやめて見た目重視にしてみては？
私も毎回頑張ってるのに痩せない！って自暴自棄になりそのまま元の生活に戻ってしまうので今回は全く体重計に乗らず、カロリー計算と筋トレ、有酸素運動で頑張ることにしました！とにかく見た目重視にしてます。体重計に乗る代わりに毎日素っ裸で全身観察してます。引き締まってきたのがわかりだすとうれしいですよ。

[378. 匿名]

常温の水か、できたらお湯を飲もう。
お茶やコーヒーでは利尿効果があったりカフェインあったりで、
お水の代わりにならないって。

[379. 匿名]

>>366
お米は1日1合位は食べた方がいいような気がします
366さんの身長体重年代から基礎代謝を出させてもらうと約1380kcal、必要エネルギーの55-60％は糖質での摂取が望ましいそうなので、190gは必要だと思います
ご飯1合に含まれる糖質は約120gです
朝食にプロテインとってらっしゃるけれど、一般的な市販のパウダーのみだと、起き抜けの燃焼エネルギーに回されてしまって折角飲んでるのにもったいないかなと思いました
夜のバイクは夕食後でしょうか？プロテインはバイクの後に飲む方が吸収良さそうに思うのですが…
あと私の場合なのですが、むくんでいたのか塩分を制限したら痩せました
日本人は基本塩分取り過ぎみたいです

[380. 匿名]

ダイエット中ちゃんとお水かお白湯か飲まないと便秘になる。

[381. 匿名]

>>366
若いしがんばってるし、すぐにでも痩せそうな感じですけどね
運動しても体がほぐれなくて固太りのようになってるとか？

個人的にはゆるい水泳や水中ウォーキングがいちばん合うのですが、プールの前後には、必ずお湯のジャグジーで体温めてほぐしてます
アラフォーですが、若い時より体のライン良くなりました

[382. 匿名]

体重はほぼ横ばいで凹んでたけどサイズ測ってみたら二の腕太もも足首と各3センチ減ってた
ウエストは5cm
締まってきた感じするからやっとやる気出てきた
体重変わらない人はサイズ測るといいかも

[383. 匿名]

>>366
有酸素運動じゃなくて筋トレしたらいいよ
まず筋肉がないんだと思う
それだと脂肪も燃えないし
筋トレある程度出来るようになったら筋トレからの有酸素
でも体重的には食事改善で少し落とせたらいいんだろうけどね
リバウンド繰り返してる人は食事改善しても痩せづらいと思う

[384. 匿名]

>>382
足首3cmはすごいな
私はお腹周りやお尻は割とサイズダウン出来たけど、足首は2cmも減ってないよ

[385. 匿名]

>>384
ありがとう
多分相当浮腫んでたのもあるけど筋トレしてたら浮腫まなくなったよ
二の腕もかなりパンパンだったけど筋トレしたらだいぶほっそりしてきたからある程度太ってるとそこそこ落ちるんだと思う
標準体型に入るとそこから落とすのが一苦労だよね

[386. 匿名]

>>360
BMI18以下にしているとかですか？

[387. 匿名]

366です。たくさんの方にコメントしていただいて有り難いです😭

>>375さん
そうなんですね…。
コーヒー抑えめにして、がんばって水を飲むようにします！

>>379さん
詳しく書いていただいてありがとうございます😭
プロテインは置き換えのやつなので、朝ごはんなら置き換えできるな〜と思って朝ごはんにしてました。バイクは夕食後にしてます！お風呂後だったり、食後すぐの時もあります。
味が濃いのが好きなので塩分は取りすぎかもです…。気をつけてみます！

>>381さん
固太りという単語、初めて知りました😳！
調べてみましたが、結構当てはまってます…。
水泳好きなんですが、田舎なもので近くにプールがないんです…。

>>383さん
学生時代はずっと文化部で、運動も嫌いだったので筋肉は全然無いです…。
食事制限と筋トレやってみます！
おすすめの筋トレとかありますか？

[388. 匿名]

甘いものは減らせないと思ってたけど、
思い切って全く食べないようにしたら、
食べないでよくなってきた。
下手にちょこっと食べてたから、
やめられなかったのかも。

[389. 匿名]

私背も高くて体重もある壁女だけど、会社で背の低いぽっちゃりさんに『凄い大きいね。』って言われて、大きいってムカつくよね。
や、大きいけどお前はチビデブだろ！って。小柄じゃなくてずんぐりだよねって言いたくて。

[390. 匿名]

>>115
なんだか読んですごく励まされました！
私も食事もバランスを気をつけ１日1200キロカロリーに抑え、運動(ひなちゃんねる、まりなさんなど)を毎日やってますが、なかなか思うように体重が減らず、いま1か月と1週間ですが、56キロから54.5キロで-1.5キロほどしか減らずこんなものかと挫けそうになってました（ ; ; ）今日とか0.2キロ増えてて余計落ち込んでました。たった0.2キロなのに…

運動は裏切らない！信じて毎日頑張ります！

[391. 匿名]

>>366
何も考えずにこれ読んでそれ通りにやる。

[392. 匿名]

私もダイエットはじめて３ヶ月
蕁麻疹が出るようになってしまいました

[393. 匿名]

164センチ77キロ、33歳です。もともと細くはなかったのですが、子供を2人産んでから余計に太りました。。。
特にお腹周りがやばいと思い、ダイエットを始めました。

朝：野菜とフルーツのスムージー　プロテインもしくブランパン1つ
昼：冷しゃぶサラダ　小さいおにぎり（ないときも）たまごスープ
夜：冷しゃぶサラダ　プロテイン

間食は小分けになったロカボナッツとパルスイートを入れた珈琲。
運動は週３の１時間ウォーキング、週3筋トレを交互にしている感じです。

1ヵ月ほど続けて、お腹は少しへこみ、会社の制服のスカートにゆとりが出たのですが、
今朝体重をはかると１キロも減ってなくて撃沈。。。

皆さんに比べるとデブすぎてマイナスでしょうが、アドバイス下さい。。

[394. 匿名]

毎日脂肪が増えて辛すぎる
500増えたらそのままで全く減らない

[395. 匿名]

>>393
目標がわからないのでアドバイスが難しいです。
体重を減らしたいのか、体型を良くしたいのかどちらでしょうか？
体型を変えたいのであれば、ウエストが減った時点で成功だと思うのですが…

[396. 匿名]

たまに見かける、基礎代謝-〇〇カロリーで頑張ってる！ってあるけどさ。
それで体重が停滞している意味がわかってるのかな。
基礎代謝以下の摂取カロリーで生命活動を維持しつつ、ホメオスタシスが効いてるってことがどれだけ怖いか、中学生くらいの生物と家庭科の知識があればわかると思うんだが…

[397. 匿名]

>>395

ありがとうございます。
今の目標は59キロになって、標準体重、標準体型になることです。

[398. 匿名]

>>389
チビデブ……グサッときた。はい、私もチビデブです。ダイエット本当頑張る。

[399. 匿名]

>>393

同じく二人出産しました。

睡眠時間はどれくらいとってますか？
あと朝起きたらお水一杯飲みますか？

[400. 匿名]

>>393

77キロあったらお水たくさん飲んで、早寝早起き、三食を和食にして魚と海藻キノコたくさん食べる。
キチッと食べて間食なし。
通勤や仕事でキビキビ動く。

これだけで絶対標準体重に戻る。
逆に言うと、この当たり前の生活してないから太る。

自分が何が原因で太ったか思い出せることない？

私は子どもたちが寝たあと、コンビニスイーツをご褒美で食べるのが癖になっちゃってたから、食べずに早く寝たら2.5キロほどすぐに落ちたよ。

[401. 匿名]

>>399

ありがとうございます。
朝起きて一杯は飲んでなかったので、飲みます！
トータルでお水は麦茶も込みで1リットルは飲んでますが、足りないですかね…
水分は無糖のブラックコーヒーやスープ味噌汁とかも込みで2リットルは取れてると思います。

睡眠時間は６時間か７時間くらいです！

[402. 匿名]

>>400

やってました。ご褒美にとか寝てから食べれなかったご飯食べたり。子供が小さいので簡単な麺類やパンばっかり食べたりしてました。

けど、それを辞め、虫みたいなご飯で一ヶ月ほどたったのに体重減らないからめげそうで💦

ただ、仕事はずっと座りっぱなし＆通勤もドアトゥドアな感じで、ワンオペなので今の運動量が限界です(:_;)

[403. 匿名]

>>401

返信ありがとうございます。

コーヒーとかお茶、味噌汁を除いて、1.5リットルは水だけで取ってみて。今はかなり老廃物を溜め込んでると思うよ。
虫みたいな食事って言うけど、バランス偏りすぎて、量を減らしすぎてると思う。
プロテインとかも必要ない。

朝もフルーツスムージーは良いけど、雑穀米の納豆ご飯か、たまごかけご飯がおすすめ。
(炭水化物プラスタンパク質)

昼もちゃんと雑穀おにぎり120グラム〜150グラム。
野菜、海藻、キノコにサラダチキンとか。

夜は焼き魚、もしくはお豆腐にもずく酢、野菜味噌汁、納豆。雑穀ご飯は少なめ100グラム。
食べる前に、必ずもずく酢一杯かキュウリを一本味噌つけて食べるのオススメ。
今の時期のキュウリ美味しいよ。

ちゃんと栄養バランス良く食べてれば間食したくなくなって、お茶か水が飲みたくなってくる。

睡眠時間たっぷりとってていい感じだね。
就業中も通勤も姿勢はまっすぐ、お腹へこましながら仕事、お昼休みに軽く体操とかも出来ると思う。

標準体重→美容体重は↑だけじゃ難しいけど、77キロから標準目指すんなら、健康的な生活習慣に戻すだけでムリなく落とせる。老廃物を出すだけだもん。

[404. 匿名]

>>403


具体的なアドバイスありがとうございます！
すごいうれしいです。

老廃物・・・水を取ること出せるんですか？
プロテイン、貰い物がたくさんあって、どうしてもお腹がすくので間食変わり？に飲んでました。
もったいないのでなくなるまでは飲もうと思うのですが、飲まない方がいいですか？

朝は納豆ご飯か卵かけご飯とのことですが、昔はそんな感じだったんです。
今、子供小さくて正社員で働いていて、6時とかに朝ごはん食べるんですが、会社ついて9時半とか10時とかにはもうお腹すいて、結局おやつを食べちゃってたんです。
今もそうなってしまう自信があります。（根がデブｗ）

納豆ご飯でお昼までもたすにはゆっくりよく噛んで食べたり、水でしのぐしかないですよね・・
家事等色々あってゆっくりよく噛んで食べるっていうのが朝と夕はどうしても難しくて、今のスムージーとプロテインならお腹すかないので間食せずに済むんですがどうしたらいいですか( ；∀；)


雑穀ご飯は十六穀米みたいなのを白米に混ぜて炊くみたいなものでいいんでしょうか。
子供が白いご飯が好きなので、一気に炊いて小分け冷凍しようと思います。
きゅうりはよく食べてるので、モズク酢食べるようにします。


運動、教えて下さったことは一応やってます。
通勤中も電車内で地味にかかと上げてみたり、大股で歩いたり。
姿勢も悪かったので、、、継続しますね！

[405. 匿名]

>>404

私も独身の頃は朝6時前に食べてたから、10時頃お腹すきまくるのわかります。
私はオヤツ禁止の職場だったので、お茶とコーヒーで我慢してたけど、つまめるんだったら小さいジャコおにぎりとか食べたら食欲収まると思う。

水を飲むと老廃物を出して体の循環を良くしてくれるから、代謝があがる。お肌もキレイになるよ。
今の時期なら前の晩に沸かしておいた常温の水、秋冬なら白湯を。

お子さんが見た目で白米好きなら、味と見た目はほぼ変わらないもち麦とかはどう？
別炊きは大変だし、白米は血糖値が急激に上がりやすいからあんまりオススメはしないかな。
栄養価は調べてもらえればわかるよ。

プロテインを飲んじゃだめというより、朝ごはん代わりにするのは良くない。咀嚼もしないしね。
だから腹持ち良いなら
納豆ご飯、フルーツ、プロテインの3つを朝ごはんにすれば良いと思う。そしたらバランスも悪くないし、お昼前にお腹空かないと思うよ。

イメージとしては水をたくさん飲んで、塩分控えめの昔ながらの一汁三菜を食べれば、絶対にあと一ヶ月で体重減り始めるよ。
1日1200〜1400カロリーに収めてね。

がんばって！

[406. 匿名]

>>366
ダイエットしてスタイル良くなるよう頑張る！と、職場含めていろんな人に言う。
そうすると、プレッシャーで頑張れるよ。

[407. 匿名]

そういえば、年明けくらいにものすごいガチなダイエットトピが立ってたね。
最後は大荒れだったけど、ああいうのまた立たないかな、

[408. 匿名]

>>313
ゼニカルって摂取した食べ物の油を吸収せずに排出するものでしょ？
そもそも油物食べてたらそんなもん必要ないんだし言ってることおかしいって。
まずは健康な心を取り戻すことからだよ。

[409. 匿名]

>>330
体重計で出る体脂肪率を信じすぎてる人多いよね。
サイズで違いを実感できてるなら良いんだけど！

[410. 匿名]

>>405

頑張ります…
玄米を別に炊いて冷凍しました。
さっそく体重増えてショック受けてます。。
けど一ヶ月また頑張ります。

アドバイスありがとうございました！

[411. 匿名]

そもそも仕事しててそんなにお腹空く？
人それぞれだとは思うけど、仕事中は交感神経優位になるからか、何食べても消化しない感じがして気持ち悪くて、朝昼食べられない。
代わりに夜にドカ食いしてしまってダメなんだけど。

[412. 匿名]

>>366
ダイエットしてからずっと体重維持のために食事に気を付けてる者ですが、食べてないのに痩せないという人の食事量は私からすると多いです。
“少ない”“減らしている”の基準が違うんです。
絶食に近い状態でも痩せないなら病気だと思いますけどね。

[413. 匿名]

>>412
同感です。
自分自身、そんなに食べてないのに太ると思ってたけど、カロリー計算アプリ使ってみたら思いの外たくさんとってた。
量というより高カロリーなもの食べてしまってたみたい。
カロリーはきっちりつけるのがいいです。

[414. 匿名]

>>345
めちゃくちゃためになる。
やっぱりプロの方は違うわ。
ありがとうございました。

[415. 匿名]

始めたばかり。
去年食べないダイエットしてリバウンドしたから食べるダイエット長期計画でやってる。
2週間しか経ってないけど500gくらいしか減ってないw
ジャンキーだった食生活を玄米タンパク質野菜発酵食品に変えて、たまに運動。
体は引き締まったって言われるけど、全く痩せてる気がしないw

[416. 匿名]

>>396
わからないんで教えてください

[417. 匿名]

相談なのですが、
30代、52キロ体脂肪29％
ダイエット始めて１ヶ月です。

筋トレやストレッチ、食事制限も頑張り、
今まで入らなかったズボンが入るようになったのですが、、


体重も体脂肪もほぼ変化無しです。

これは摩訶不思議ですよね？😅
調べても出てこず、

なんの現象なんだろうか…(・・;)