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【ダイエット】運動で体重増加する人【萎える】

152コメント2020/06/08(月) 08:51

  • 1. 匿名 2020/05/24(日) 14:56:47 

    目標10kg減のダイエット開始して1ヶ月になる30代後半です

    朝は玉子と温野菜(もしくはバナナ)とプロテイン、昼は焼き魚や煮魚中心の和食でご飯は茶碗一膳、夜はオートミール30gを豆乳やチキンスープで味付けしたものとプロテインなど
    1日平均1200kcal以下で調整しています

    運動は仕事前に有酸素運動か筋トレを10分、夜は筋トレ&有酸素運動を60分くらい

    最初の1週間で2kg程度おちたのですが、運動に慣れてきたので中級者向けの運動を始めて2週間、減るどころか1〜1.5kg増えてしまいました

    調べると運動すると浮腫み、水分を筋肉が取り込んでいる事が原因と書かれていました
    でも具体的にいつ頃までこれが続き、ストンと落ちていくのかなどの目安は見つからず、個人差があるといった事ばかり…

    めげそうですが痩せると信じて運動は続けています
    同じように運動で増加する方、増加を乗り越えて痩せた方のお話しが聞きたいです
    【ダイエット】運動で体重増加する人【萎える】

    +97

    -2

  • 2. 匿名 2020/05/24(日) 14:58:38 

    最低でも3ヶ月はかかるよ!!

    筋肉はなかなか増えないのに体重増えるから萎えるの私も同じだからわかるけど、大人になればなるほどやっぱり時間はかかる!!


    3ヶ月目すぎた頃に痩せだす!

    +231

    -4

  • 4. 匿名 2020/05/24(日) 14:59:09 

    停滞期ではないですか?

    +18

    -6

  • 5. 匿名 2020/05/24(日) 15:00:09 

    そんなことあるの?
    筋肉が増えたとかじゃなくて?

    +74

    -8

  • 6. 匿名 2020/05/24(日) 15:00:20 

    10キロなら1年くらいかけて無理なく下げた方がいいよ、モチベーション的にも。

    +112

    -0

  • 7. 匿名 2020/05/24(日) 15:00:31 

    我が脂肪や、簡単に増えるくせに減らそうとするとこんなにも頑固なのはなぜなんだ…

    +96

    -1

  • 8. 匿名 2020/05/24(日) 15:00:49 

    私も今ダイエット中!
    一ヶ月半だけど今はなぜだかビックリするくらい体重減ってきてるからこれからだよ

    +101

    -0

  • 9. 匿名 2020/05/24(日) 15:01:22 

    >>3
    退場。

    +45

    -3

  • 10. 匿名 2020/05/24(日) 15:01:26 

    料理の味付けが濃いってことはない?
    食事制限始めてカロリー落としても、塩分摂取量多いと身体が水分溜め込むから、むくみの原因にもなるし、体重大して減らないよ

    +82

    -1

  • 11. 匿名 2020/05/24(日) 15:01:32 

    元の体重わからないからなんとも言えないけど標準に近い人ならそんなものだよ
    筋肉の方が重いから体重は重くなる
    体脂肪率と身体のサイズで判断した方がいいよ
    あと筋トレの内容も見直すのもいいかもしれないのと朝ごはんはしっかりね

    +76

    -4

  • 12. 匿名 2020/05/24(日) 15:01:50 

    基本的にダイエットは一年かけてと考えたほうがいい。年齢的にそんな痩せないよ

    +41

    -4

  • 13. 匿名 2020/05/24(日) 15:02:24 

    増えた量が多いね

    +3

    -0

  • 14. 匿名 2020/05/24(日) 15:02:42 

    暖かくなると代謝も落ちやすくなるみたいなので、これから暑い季節になりますが、体を冷やさない食事をしてみてはいかがでしょうか?

    +9

    -0

  • 15. 匿名 2020/05/24(日) 15:02:57 

    >>5
    筋肉ってそんなすぐに増えないでしょ

    +64

    -1

  • 16. 匿名 2020/05/24(日) 15:03:49 

    四キロ減を目標に家でできるトレーニングをはじめて13日目…一切減っていない。。しかし自分的には何か少し引き締まったと思ってはいる…体重減ってほしいな

    +101

    -3

  • 17. 匿名 2020/05/24(日) 15:04:11 

    わたしも今主さんと同じように運動+食生活改善でがんばってます。今日で2週間。運動はビリーズブートキャンプ+スクワット、レンジ、足パカを30分。アラフィフなのでさらに前後にストレッチを30分ずつ。正直、体重計にのってもモチベーション上がる気がしないので、最初に計測して以来体重計にはのらず、ボディラインをチェックするようにしています。あきらかに見た目の変化がでてきたら、そのとき一度体重計に乗る予定です。
    一緒にがんばりましょう!!

    +116

    -2

  • 18. 匿名 2020/05/24(日) 15:04:30 

    正直1ヶ月じゃなんとも言えないし2kg落ちた段階で身体が飢餓状態を察して停滞期に入ってるかもしれないし、生理前などの影響かもしれない
    あとはカロリーだけじゃなくてPFCバランスを見直してみれば?

    +48

    -1

  • 19. 匿名 2020/05/24(日) 15:05:22 

    なんでそんなに増えたんだろ
    でもやることは間違ってないと思うから2,3か月続けてみたらいいと思います!

    +14

    -0

  • 20. 匿名 2020/05/24(日) 15:08:44 

    ダイエットは長い目で見て、とにかく継続することが成功の秘訣です。
    極端な肥満でない限り、2週間で効果を求めるのは早すぎると思います。
    というか、摂取カロリーが少なすぎではないですか?
    とても努力されていてすごいと思うのですが、無理してお身体壊しては元も子もないですよ!
    しばらく体重を測ることをやめてみてはいかがでしょうか。服を着たときなど、ふとした時に、ん?痩せたな!って気づくときが来ると思います。
    頑張ってくださいね。

    +83

    -0

  • 21. 匿名 2020/05/24(日) 15:08:56 

    その程度の運動でそんなにプロテインは必要無いでしょ・・・
    脂肪になるだけだよ

    +69

    -15

  • 22. 匿名 2020/05/24(日) 15:09:37 

    同じく30後半ダイエッター!
    半年以上やってみて、減り方は生理周期と関係があるとみています。 

    ・生理直前は問答無用で1〜2kg、1〜2%増える
    ・生理が終わるかどうかのタイミングでガクッと落ちる

    これの繰り返しで(ちゃんとやれば)体重体脂肪が減っていくようです

    +55

    -2

  • 23. 匿名 2020/05/24(日) 15:10:33 

    私はヒップアップの筋トレし始めて効果が目に見え始めたのって2か月くらい経ってからだったよ。
    プロテインって必要なの?
    糖分も付加されてるタイプなら摂り過ぎてもダメなんじゃない?

    +47

    -1

  • 24. 匿名 2020/05/24(日) 15:11:05 

    この手の質問する時には身長体重体脂肪率年代が必須だよ
    例えば20代前半かなりの大太りと40代平均体重とじゃ原因や対処法が相当違ってくる

    +20

    -1

  • 25. 匿名 2020/05/24(日) 15:11:29 

    男はぽっちゃりムチムチが好きだから痩せなくていいよ!

    +7

    -17

  • 26. 匿名 2020/05/24(日) 15:12:28 

    最近筋トレ始めたのに全く落ちなくて凹んでたところです。
    やはり長いスパンで考えた方がいいですね!
    頑張りましょう!!

    +66

    -0

  • 27. 匿名 2020/05/24(日) 15:12:32 

    数値よりシルエットが大事。

    +40

    -1

  • 28. 匿名 2020/05/24(日) 15:13:22 

    >>3
    それな!ウケる😆太るために運動してるデブ

    +4

    -49

  • 29. 匿名 2020/05/24(日) 15:14:45 

    なるほど〜増えることあったんだね
    Switchで運動するやつ買ったけど増え続けてて心折れてやめたわ

    +2

    -1

  • 30. 匿名 2020/05/24(日) 15:15:25 

    アラフォーだけど私は、昨年11月からダイエット(YouTubeで筋トレ+有酸素運動)始めたけどやっぱり最初の3ヶ月はほぼ何も変わらなかったよ。でも、太りにくくなったように思う。
    体重がなかなか減らなくてモチベーション下がるけど、先月位から体が引き締まってきたよ。体重は、やっと2キロ減った。

    +64

    -0

  • 31. 匿名 2020/05/24(日) 15:15:26 

    >>21
    知識ありそうな物言いだから横から質問なんだけどプロテインって太るの?ほぼタンパク質だから筋トレしなくても取って無駄になるもんじゃないと思ってたけど

    +44

    -8

  • 32. 匿名 2020/05/24(日) 15:15:29 

    そんな人世の中でトピ主だけだと思う🤣

    +3

    -19

  • 33. 匿名 2020/05/24(日) 15:16:22 

    体重だけで判断することを変えないと、
    いつまで経っても健康的かつ美しい身体は
    手に入らないよ・・

    +25

    -0

  • 34. 匿名 2020/05/24(日) 15:17:35 

    >>31
    タンパク質だろうがなんだろうが余分なものは単なるカロリー過多

    +53

    -5

  • 35. 匿名 2020/05/24(日) 15:17:43 

    >>15
    私はガッツリ筋トレしたので増えましたよ

    +9

    -11

  • 36. 匿名 2020/05/24(日) 15:19:59 

    筋トレすると筋肉が重いので体重は増えますよ。

    +13

    -1

  • 37. 匿名 2020/05/24(日) 15:20:07 

    普通の人なんて食事だけでタンパク質は足りるんだよね
    ちょっと筋トレしたぐらいでプロテインなんていらない

    +39

    -8

  • 38. 匿名 2020/05/24(日) 15:21:28 

    10年通ってたジム潰れて運動しなくなったら勝手に3キロ痩せた。
    筋肉って重いんだなーと思った。

    +52

    -0

  • 39. 匿名 2020/05/24(日) 15:21:58 

    わかる。運動した分、ご飯めちゃくちゃ美味しいし!
    筋肉量は上がってるはずだよ

    +7

    -1

  • 40. 匿名 2020/05/24(日) 15:22:12 

    長い時間かけてつくられた身体がたった数週間で変われるわけない
    根気強く続けましょう

    +48

    -0

  • 41. 匿名 2020/05/24(日) 15:22:53 

    私は体重計に乗らないダイエットしてます
    見た目が細ければOK

    +52

    -1

  • 42. 匿名 2020/05/24(日) 15:23:05 

    全く同じです!
    運動しても痩せないのに痩せないからやめるとそこから太る。
    食事を気をつけても痩せないから元に戻すとそこからまた太る!
    私も3ヶ月経ちますが、減ったと思ったらまた増えて、結局最初から2キロしか痩せてません…
    痩せてるからもう痩せないわけではないです。
    67キロです。
    痩せるにはどうしたらいいんでしょう…

    +42

    -2

  • 43. 匿名 2020/05/24(日) 15:23:19 

    まだ1ヶ月でしょ?
    女はただでさえ生理だ何だで体重増減するから一喜一憂しちゃだめだよ
    とにかく継続あるのみ
    痩せたー!と油断してサボればすぐ戻るよ

    +64

    -0

  • 44. 匿名 2020/05/24(日) 15:24:15 

    >>28
    主ではないですが、そうなんです…
    どうしたらいいですか?

    +5

    -0

  • 45. 匿名 2020/05/24(日) 15:24:36 

    >>1
    見た目痩せてない?私も運動始めてどんどん体重も増えるし太もも太くなったけど、ポヨンポヨンではなく、引き締まったからまあいいかと続けてます。

    +55

    -0

  • 46. 匿名 2020/05/24(日) 15:24:36 

    体重計の言うことを真にウケるな

    全身鏡の言うことを信じろ

    +84

    -0

  • 47. 匿名 2020/05/24(日) 15:25:46 

    ジム行ってバッキバキにするような人ならプロテインも役立ちそうだけど、普通の人がする程度の運動でプロテイン摂ってもカロリーオーバーになるだけじゃない?

    +39

    -7

  • 48. 匿名 2020/05/24(日) 15:25:58 

    筋肉で増えてる

    +3

    -1

  • 49. 匿名 2020/05/24(日) 15:26:33 

    男が本格的にジムでトレーニングして身体が変わり始めるのに2ヶ月かかる

    +28

    -0

  • 50. 匿名 2020/05/24(日) 15:26:34 

    主の運動程度では筋肉はつかないかな。
    ジョギング1時間とか
    マシントレーニングしてみたら?

    +9

    -0

  • 51. 匿名 2020/05/24(日) 15:27:43 

    若いときに1ヶ月で7キロ痩せ、2ヶ月後には10キロリバウンド。

    30代になって、1年かけて10キロ痩せ、5年経ちますがキープ。

    1ヶ月で痩せた、増えたを気にしてると絶対失敗するよ。今は健康的な「習慣」を身につけてる過程。不健康な生活して太ってきてる訳じゃないんだから、多少増えても大丈夫!
    いったん「習慣」にすれば、一年後成功するから。

    +63

    -0

  • 52. 匿名 2020/05/24(日) 15:29:14 

    食べなかったらすぐ体重落ちてた頃と違って30代になるとなかなか体重減らないですよね!
    でも体重にこだわり過ぎる年でもないと思うのでシルエットや健康面を意識したほうがモチベーションあがるかもです!
    私も筋トレ始めて体重は全然減らないけど見た目はしゅっとしました
    同じ体重でもメリハリがある体は痩せて見えますよ~
    女性らしい体を作るのに運動は必須だと思うので長い目で見て頑張りましょう!

    +38

    -1

  • 53. 匿名 2020/05/24(日) 15:29:26 

    私も筋トレ30日間アプリとゆるい食事制限を始めた途端急に体重が増えた
    筋肉はそんな早くつかない(そもそも軽い筋トレで何kgも筋肉つかない)はずだし
    体脂肪も若干増えてるから単純に太ったんだと思う
    なんとかめげずに3ヶ月目突入したからそろそろ落ちてほしい

    +42

    -0

  • 54. 匿名 2020/05/24(日) 15:30:01 

    >>21
    私もプロテインとりすぎて痩せないんだと思う!
    プロテインはカロリー高いよ。
    かなりの負荷をかける運動をしてないなら、食事からで十分じゃない?
    そして魚より鳥のささみ!
    オートミールなどやめて、鳥のささみ!
    主がどのくらい運動してるかわからないけど、なんとなくやってる時間あたりから、普通の女子のメニューな気がする。

    +36

    -21

  • 55. 匿名 2020/05/24(日) 15:30:31 

    それだけたんぱく質とってプロテイン2回は多いかもね。
    プロテイン減らして野菜増やしたらどうかなー?

    +34

    -0

  • 56. 匿名 2020/05/24(日) 15:33:14 

    ここまででプロテイン太る説がたくさん!
    主プロテインやめてみたらめきめき痩せるかも?!
    ちょっとプロテインやめてみて、結果報告してほしい。

    +30

    -3

  • 57. 匿名 2020/05/24(日) 15:34:04 

    私も体重に一喜一憂しやすいので、体重は1週間に1回程度しか測りません。
    その代わりに毎朝起きたら、パンツも脱いで全裸で写メを撮ってます。(即非表示のアルバムへ笑)
    体型の変化が分かり易いので、体重を測るより達成感があります!

    +30

    -2

  • 58. 匿名 2020/05/24(日) 15:34:17 

    >>28
    くそコメ
    通報した

    +8

    -4

  • 59. 匿名 2020/05/24(日) 15:34:20 

    同じ体重でも、鍛えてる、鍛えてないで見た目が全然違う。
    だから、主さんも見た目的には成果出始めてるんじゃ?
    5キロくらい痩せても周りは「え?そう?」なんて事よくある。デブなら10キロで痩せても気づかれない。

    +36

    -2

  • 60. 匿名 2020/05/24(日) 15:34:26 

    >>34
    このツイート見てダイエットに良いって思い込んでたんだけど必要な栄養素ってだけでダイエット自体には向いてないってことか ありがとう〜
    【ダイエット】運動で体重増加する人【萎える】

    +27

    -5

  • 61. 匿名 2020/05/24(日) 15:34:29 

    >>3
    通報

    +3

    -4

  • 62. 匿名 2020/05/24(日) 15:35:58 

    主より痩せてると思うけど、エアロバイク毎日30分やって2週間で足の肉質と見た目が変わってきたよ
    体重減ってないけどね
    そんだけやったら見た目に変化あるはずだけどな

    +12

    -3

  • 63. 匿名 2020/05/24(日) 15:38:51 

    >>3
    めっちゃ草生やしてるけどなにがそんなに面白いの?
    大丈夫?

    +24

    -1

  • 64. 匿名 2020/05/24(日) 15:39:16 

    >>60
    足りてない場合は、って書いてあるからね。
    ダイエットしてる人って食事でタンパク質の摂取を重視するからむしろプロテイン要らないんじゃないかな。

    +32

    -1

  • 65. 匿名 2020/05/24(日) 15:42:29 

    >>64
    ね!早とちりでごめんなさい🥺

    +4

    -0

  • 66. 匿名 2020/05/24(日) 15:42:41 

    炭水化物、たんぱく質、野菜
    適切な量食べないと、燃焼されない
    食べる量を減らしすぎたりすると、燃焼するための材料がないから、逆に蓄えようとして悪循環
    だからバランスよくしっかり食べるのがまず第一
    ってジムのトレーナーに言われたよ

    +34

    -0

  • 67. 匿名 2020/05/24(日) 15:43:30 

    >>1
    私もダイエット中です!主さんと同じく10kg減らしたい。
    私は体重計に乗らない、と決めています。
    だって一喜一憂しちゃうから。見た目重視でいきます。

    +27

    -0

  • 68. 匿名 2020/05/24(日) 15:44:09 

    わかりますー!私もまさに同じです!
    体脂肪率減った日は体重増えてる
    そして自粛で一歩も出なかった日など体脂肪率上がってるけど体重減ってる。完全に筋肉は重いってやつです…
    もっと有酸素やってガッツリ体重減らしてから筋トレしたら良いのかな?

    +16

    -1

  • 69. 匿名 2020/05/24(日) 15:47:03 

    >>28
    何が面白いの?どこら辺がウケるの?人が困って悩んでる事がウケるの?

    +9

    -2

  • 70. 匿名 2020/05/24(日) 15:53:30 

    私も同じです。
    事務仕事に転職したら6キロ増えてしまい、数カ月前から食事制限(朝なし昼ヨーグルト400グラム夜湯豆腐とサラダ)をはじめました。
    全く減らないので2週間前から運動も開始(毎日2キロは歩く、ワイドスクワットゆっくり100回)し、昼はごはんを食べるようにしましたが、減らないどころか体重は増えていく一方です。
    病気かと思い甲状腺の検査をしましたが悪玉コレステロールが異常値なだけ。(痩せている若い時から脂質異常症でした)
    服も入らなくなってきて、気持ちが沈む毎日です。

    +8

    -10

  • 71. 匿名 2020/05/24(日) 16:00:42 

    私がすごい痩せた時は筋トレ&有酸素運動週7で1日5時間以上やってたよ。
    週6でジム行ってたし。

    今思うとビビるけど若かったから出来たのかも。
    それでも半年で10キロでBMI18。
    食事制限も厳し目でやってそれだったから体重なんてなかなか減るもんじゃないのかもよ。

    +23

    -2

  • 72. 匿名 2020/05/24(日) 16:04:49 

    >>70
    カロリー不足は痩せないよ
    朝食べてないのが原因

    +28

    -5

  • 73. 匿名 2020/05/24(日) 16:05:52 

    >>1
    ポケモンゴーで1日10キロ近く歩いてたら痩せたよ。
    主さん身長体重いくらなんだろう?
    あとなんか食べ物偏ってない?

    もっと色んなものから栄養とった方がいい気もするけど。
    脂も大事だし、牛赤身なんかも鉄分あるし。
    根菜類とかもちゃんととってるのかな?

    +29

    -1

  • 74. 匿名 2020/05/24(日) 16:06:00 

    >>70
    朝>昼>夜の順に食事量減らさないとダメだよ〜
    特に朝は1日のエネルギー源だから食べないと。
    減らしても飢餓状態になって溜め込んじゃうよ

    +14

    -7

  • 75. 匿名 2020/05/24(日) 16:06:38 

    塩分も気を付けてみると良いよ。
    1日6g目標にしてみると
    むくみが引いて余分な水分が抜けるかも。

    +18

    -2

  • 76. 匿名 2020/05/24(日) 16:06:49 

    >>70
    確かにこの食事内容はヤバい。

    +20

    -1

  • 77. 匿名 2020/05/24(日) 16:11:08 

    >>54
    そうだよ
    ちょっと筋トレしたぐらいでタンパク質不足なんかにならないから

    +18

    -1

  • 78. 匿名 2020/05/24(日) 16:15:57 

    筋トレって言っても女が家でやるよるような自重トレとかだと尚更・・・

    +7

    -3

  • 79. 匿名 2020/05/24(日) 16:23:59 

    アラフォーです。
    わたしも四月から筋トレ&有酸素&食事制限始めましたが、初めは体重増えました。 色々と調べまして、筋肉が水分をためるらしくそれで一時的に体重が増えるみたいです。 
    めげそうでやけ食いしそうになりましたが、地道に続けたところ、パツパツだったスカートに腹肉がのらなくなりましたので、明らかにサイズダウンしました。

    体重増えると鬱っぽくなるタイプなので、絶対に今日は減っている!って確信できるときにしか体重計にのりません。

    今時点でパツンパツンのズボンを履いてみて、それを基準にしてみるといいかもです。 ゆるくなったら痩せている証拠ですしね。

    +43

    -0

  • 80. 匿名 2020/05/24(日) 16:26:17 

    >>1
    30代です。私も全く同じです!
    やればやるほどムキムキになっていきます。
    本当に細くなるの…?って感じです

    筋トレせずにウォーキング1時間してた頃の方が痩せてました。

    足腰がたくましくなり、体力が増えて力持ちにはなりましたけど笑

    +11

    -3

  • 81. 匿名 2020/05/24(日) 16:33:41 

    主です
    皆さんありがとうございます!

    156.5cm 61kgです
    太った原因は2年前に高所から転落し大怪我しました
    退院後もしばらくリハビリ生活を送っていたのですが食っちゃ寝していたらこの有様です(笑)
    現在体は元気になり問題なく動けるようになったのでダイエットを始めた次第です

    プロテインはネットで調べると有酸素運動後でも飲んだほうがいいと書いてあったのでお勧めされていたホエイプロテインを飲んでいました
    でもやめてみます!
    飲むのをやめて痩せたらプロテインのせいだったと思うのでご報告します!


    +56

    -2

  • 82. 匿名 2020/05/24(日) 16:34:46 

    >>70
    脂肪を代謝するには、酵素やミネラルが必要です。
    この食事内容だとそれらが圧倒的に足りていません。
    基礎代謝を上げるためには、タンパク質も必要です。
    食べて痩せないダイエットは、一時的に痩せてもそれは殆ど水分と筋肉が減っただけ。
    正しいダイエットをしないとびっくりするほど早くリバウンドがきますよ。

    +26

    -0

  • 83. 匿名 2020/05/24(日) 16:37:10 

    >>1
    主は10㎏落としたいって書いてるけど、数字として10㎏下げたいわけじゃなくて、痩せてきれいになりたいんだよね?
    だったら体重はあまり気にしないでいいんじゃない?
    私はジムに通い始めた頃、週6でジム行って食事もカロリー押さえてたけど、最初の2か月で2㎏しか減らなかった。
    でもめげずに続けてたら、3か月目に-8㎏、6か月目に-15㎏、最終的には1年も経たない間に20㎏落ちたよ。

    若い頃と違って、体が変わるのに時間がかかってるんだよ。
    頑張ってるんだからこれからどんどん成果出るよ‼️

    +60

    -2

  • 84. 匿名 2020/05/24(日) 16:38:48 

    体脂肪が減ってないなら、体重が減っても脂肪は減ってないよ

    +2

    -0

  • 85. 匿名 2020/05/24(日) 16:49:23 

    継続できるメニューにしています。無理にメニュー増やしたり辛い思いでしていても絶対続かない

    +4

    -0

  • 86. 匿名 2020/05/24(日) 16:50:42 

    食事を減らせば大体は落ちるでも続けないと意味がない

    +1

    -0

  • 87. 匿名 2020/05/24(日) 17:05:09 

    >>1
    タンパク質が多すぎじゃないですか?

    最近の傾向として、炭水化物(糖質)は太るから、タンパク質を食べろってよく言われますけど、g辺りのカロリーならタンパク質のカロリーの方が圧倒的に高いし、腎臓に負担がかかる

    なので世界中、エネルギー補給のメインはタンパク質ではなく炭水化物なわけで

    運動する前に炭水化物
    運動後にタンパク質+野菜やその他おかず

    食べるタイミングを変えるだけでも効果あると思います

    +12

    -12

  • 88. 匿名 2020/05/24(日) 17:06:02 

    ニワカデごめん、プロテイン摂取は運動しないと逆効果って聞いたけどトピ主の運動量なら摂取しても平気ですか?
    私も同じくらい運動するんだけど、プロテイン摂取しようか悩み中。

    +1

    -0

  • 89. 匿名 2020/05/24(日) 17:09:20 

    >>88
    主さんプロテイン辞めてみるみたいだよ
    主さんの報告に期待してるw

    +3

    -1

  • 90. 匿名 2020/05/24(日) 17:13:32 

    なんでダイエットってこんなに難しいんだろうね
    プロテインは運動しなくても飲むべきとか飲まない方がいいとか諸説あるし
    主さんの食事みたらめっちゃ少なく感じる
    その食事で毎日運動して痩せないなら、一先ずプロテインやめて食事制限と運動だけにしてみたらどうだろう?

    +6

    -0

  • 91. 匿名 2020/05/24(日) 17:18:17 

    >>1
    主の現在の身長と体重は?

    +2

    -0

  • 92. 匿名 2020/05/24(日) 17:23:44 

    >>3
    生い立ちが不幸なのかな?
    それか何かご病気?
    でなきゃ異常だもの。

    +9

    -0

  • 93. 匿名 2020/05/24(日) 17:29:17 

    励ましにはならないかもだけど、ダイエット初めて1ヶ月体重ほとんど変化なしの私もいるから大丈夫!笑
    お腹の脂肪は柔らかくなってきてるんだけど、、体重減らないとすっごいモチベーション下がるよね( ´・ω・`)

    +43

    -0

  • 94. 匿名 2020/05/24(日) 17:29:46 

    >>88
    プロテインもそれなりにカロリーありますから、食事内容を変えずプロテインだけ追加すれば当然体重は増えてしまいます

    主さんと同じぐらいの運動量なら朝のプロテインはなしで夜の運動後だけ
    もしくは朝晩で半量ずつでもいいと思います

    プロテイン、おすすめです
    肌や髪、爪の原材料ですから、適量のプロテイン飲むと艶々になりますよ

    私は毎年手荒れが酷かったんですけど、プロテイン飲むようになって、今年はコロナで手洗いばかりしても手荒れ知らず
    うっかりプロテインきらして2週間飲まなかったらまた手荒れしてきて、また飲み始めたら手荒れが回復したとこです

    +35

    -1

  • 95. 匿名 2020/05/24(日) 18:12:02 

    >>94
    >>89
    ありがとう!夜だけ試して様子見てみる

    +6

    -0

  • 96. 匿名 2020/05/24(日) 18:26:01 

    >>81
    ホエイはビルダー用というから私はソイを飲んでるよ。無駄な風味や混ぜ物の無いORIHIROが出してるやつ。水に溶かすと豆乳みたいでカロリーは80くらい。そんなの加える程度では太らないし16グラム位のタンパク質をとることができるから安心。

    +19

    -2

  • 97. 匿名 2020/05/24(日) 18:37:43 

    日頃運動してない人がダイエットの為に筋トレや運動始めると逆に太ってダイエットに失敗するという説があるね。
    運動不足の肥満の場合、食事制限のみのダイエットがいちばん成功率が高いんだと。

    +5

    -6

  • 98. 匿名 2020/05/24(日) 18:59:19 

    運動って体重はそんな減らない(筋肉は増加)するのにやめると途端に体重増えるよね。
    でも、1ヶ月2キロ程度減らすのが丁度良いと思うよ。
    体重1キロに対して7000㌔cal減らさないといけないから、計算通りに減ってるんじゃない?
    スマート外来の先生のに従えば確実に減ると思う

    +5

    -0

  • 99. 匿名 2020/05/24(日) 19:09:39 

    >>1
    1週間で2キロ痩せたの凄いと思います!
    人の体は一気に数キロ落ちると飢餓状態だと勘違いして体重をキープしようとするそうです(ダイエット停滞期)
    それだけ食事と運動に気を使っているのだから、停滞期を抜ければ体重減ると思いますよ!
    10キロ落とすなら少なくとも3ヶ月以上のスパンで考えましょう!

    +25

    -0

  • 100. 匿名 2020/05/24(日) 19:36:53 

    >>53
    なぜだろう?
    浮腫とか?

    +0

    -0

  • 101. 匿名 2020/05/24(日) 20:36:55 

    主さんと同じ世代です
    筋トレした次の日は必ず体脂肪率と体重が増えます
    有酸素運動した翌日は減ります
    1キロくらいなら許容範囲ですが、筋トレしたってすぐ効果出て引き締まるわけでもなく
    かえって体重増える方がモチベ下がってキツイですよね

    +31

    -1

  • 102. 匿名 2020/05/24(日) 20:41:42 

    プロテインじゃなくて運動の30分前にブラックコーヒーかBACC飲めばいいよ
    脂肪の燃焼率上がるから!
    私はiHerbで買ってます。安いから

    +7

    -0

  • 103. 匿名 2020/05/24(日) 20:44:11 

    102だけどごめん
    baccじゃなくてbcaaだった

    +6

    -0

  • 104. 匿名 2020/05/24(日) 20:46:39 

    >>101
    同じく私も同世代です
    ホルモンバランス崩して薬飲むようになったら激太りしました
    筋トレすると1㌔くらい増えるしなかなか落ちないから今は有酸素運動と緩めの食事制限やってます
    3ヶ月で3㌔減だけど最初の2ヶ月はビクともしなかったですw

    +14

    -0

  • 105. 匿名 2020/05/24(日) 20:55:59 

    >>3
    頭大丈夫?

    +0

    -0

  • 106. 匿名 2020/05/24(日) 21:06:27 

    わたしも減りが遅いし最初増えるけど見た目はやっぱり変わってて体脂肪も減ってる

    +17

    -0

  • 107. 匿名 2020/05/24(日) 21:22:09 

    私も筋トレやってるけど全然減らない。
    としとるとホルモンバランスが安定しないのか浮腫で体重の変動が凄くて振り回されてる。
    私は生理後もなかなか体重が落ちなくて、スッキリするのが排卵後からの1週間。でまた生理前で体重増加で浮腫む。
    もっと若い時にちゃんと食べて運動して筋肉つけておくべきだった。
    食べないダイエットばっかやってきたつけが今来てる。

    +40

    -0

  • 108. 匿名 2020/05/24(日) 22:07:57 

    私も思うように体重落ちない。でも筋トレとウォーキングしてるから体重変わらないけど体脂肪減ってるよ。

    +16

    -0

  • 109. 匿名 2020/05/24(日) 22:33:58 

    1日の摂取カロリーを減らし過ぎな気がする。
    アプリでも良いから、一度◯ヶ月で◯キロ痩せるのに必要な摂取カロリー調べた方が良いと思う。
    それを一生続けるつもりなら良いけど、そうじゃないなら元の食事に戻した途端リバウンド…なんてことになりかねない。

    +7

    -0

  • 110. 匿名 2020/05/24(日) 22:55:18 

    >>81
    プロテイン=太る原因ではないけど、普通にカロリーがあるものだから食事と一緒だと多いかもしれない。
    私はビルダーさんの大会に向けての食事内容を参考に、毎食の肉、炭水化物の量を測りお酒をやめたらストンと落ちました。
    結構いっぱい食べるけど、痩せます。
    なかやまきんに君の動画とかわかりやすくていいですよー!

    +15

    -0

  • 111. 匿名 2020/05/25(月) 00:56:48 

    筋トレは痩せません
    痩せたいなら有酸素運動
    筋トレはボディメイクと筋肉が減ってリバウンドしないため

    お腹かすいた状態で運動する

    エネルギー不足になって、脂肪より筋肉が減る
    (生存に必要な脂肪より、筋肉が先に落ちやすい)

    運動後に食事する

    エネルギー不足を解消するため、食べたものを脂肪としてたくわえる

    脂肪が増え筋肉が減って代謝が落ちる

    体重が増えてリバウンド



    筋トレ30分前に炭水化物を食べる

    炭水化物をエネルギーとして筋肉が増える

    有酸素運動で脂肪と筋肉が落ちる

    炭水化物以外の食事をとる
    炭水化物がないので脂肪になりにくい

    筋肉は±0、脂肪だけ落ちる


    実際は筋肉落とさず脂肪だけを落とすのは大変


    +20

    -2

  • 112. 匿名 2020/05/25(月) 02:52:38 

    >>97
    わたし正にそれだ
    1日1700Kcalまでにしただけで一年で10Kg落ちた
    お菓子も食べるし運動一切なし
    63→53
    ハリのある健康的な身体とはいえないけどとりあえず服はぶかぶかになった

    +12

    -0

  • 113. 匿名 2020/05/25(月) 05:15:45 

    >>1
    運動後もプロテイン飲んだほうが良いです。運動後効率よく筋肉に変えてくれるため。

    水分は1日2リットル(体水分率が低いと、筋肉量ではなく体脂肪として計測されてしまうため)
    ただ水分は多くとりすぎても浮腫の原因になるので注意

    体重ではなく体脂肪を落とす事を目的としたほうがいいです。
    体重は増えてるけど筋肉量が増えてればOK
    体重は減ってるけど体脂肪が増え、筋肉量が減ってたらNG

    某パーソナルジムではこう教わりました。
    CM通り、4ヶ月で12キロ減出来たんですけど、この自粛期間で半分体重戻っちゃいました…

    通ってる頃は、糖質50g タンパク質65g カロリー1200以下 脂質82g 内の食事でした。

    だけど、これに合わせた食事だと脂質があまりとれなくなるので、オリーブオイルを直接飲んだりして脂質は調整してました。



    +16

    -0

  • 114. 匿名 2020/05/25(月) 06:14:13 

    >>46
    セリフのようでカッコいい 笑
    体重の数字に踊らされるけど、そうですよね!

    +10

    -0

  • 115. 匿名 2020/05/25(月) 07:36:07 

    >>1
    正しいダイエットできてる証拠。

    筋肉が水分含んで大きくなるから太ったように見えたり体重増えたりするけど、身体は必ず変わってきてるのでとりあえず3か月頑張って

    +18

    -0

  • 116. 匿名 2020/05/25(月) 08:08:34 

    >>2
    なかやまきんにくんがYouTubeで
    細胞単位で体は毎日どんどん変化しているから、そのまま運動を続けると良いと言ってたよ!

    私もその言葉を励みに毎日頑張ってます。

    +37

    -0

  • 117. 匿名 2020/05/25(月) 12:22:47 

    ダイエット成功へ至る道筋、手段、課程は幾多もあれど、消費カロリー>摂取カロリーの法則は絶対

    停滞期で一時的に体重が減らないならともかく、運動しても痩せない、カロリー減らしても減らないならどこかで計算が間違ってる

    いや、本当にカロリー抑えて運動しても体重が増えるというなら、質量保存の法則を超越した人類初の永久機関搭載型霊長類として世界各国の科学者が研究に押し寄せるレベル

    +8

    -2

  • 118. 匿名 2020/05/25(月) 12:39:46 

    みんなにあるある言いたい。
    40代後半で今年に入って生理が終了した者ですが(婦人科で確認済)生理が終了する一年程前から更年期が始まりブクブク肥えだしました。
    食事内容は若い頃より減ってるのにです。
    元々、痩せ気味なくらいだったので余裕こいてたくらいです。
    そしてなかなか体重が減りません。
    運動して今の食事量で維持くらいです。
    びっくりしますよ。
    今思うことは30代後半くらいから意識した方がいいです。
    本当に痩せない!すぐ肥る!
    プリン体とか体脂肪とか血糖値といった中年あるあるを気にしだしました。

    +17

    -0

  • 119. 匿名 2020/05/25(月) 13:12:08 

    主です

    たくさんアドバイスありがとうございます!
    プロテインは朝晩飲むのをやめて、朝ごはんの時に飲むようにしてみます
    朝が弱く朝食を食べるのがしんどくて無理やり食べてたのでプロテインと温野菜か果物にしてみます

    昼、夜の食事は今まで通り、運動は有酸素運動を中心にしてみたいと思います。
    長期戦で挑みますがこれで体重がどうなるか、興味ないと思いますが1週間後〜10日後くらいに報告したいと思います。

    今朝は60.8kgでした。

    +34

    -0

  • 120. 匿名 2020/05/25(月) 13:32:10 

    >>107
    生理周期による体重の増減って筋肉をつけたらひどくなくなるのかな?
    私はプラマイ3キロくらい変わる。
    顔も変わるくらい浮腫む。
    重い時精神的にも病んで鬱っぽくなる。
    これをどうにかしたい。

    +7

    -0

  • 121. 匿名 2020/05/25(月) 16:26:09 

    >>15
    運動始めて一ヶ月で一キロくらい増えたよ

    +2

    -0

  • 122. 匿名 2020/05/26(火) 01:50:31 

    体重測られる方はどちらの体重計使っていますか?
    現在、新調しようと検討中です!

    +1

    -0

  • 123. 匿名 2020/05/26(火) 02:10:01 

    >>122
    義母から誕生日に何故かこれもらった
    痩せろって意味なのかなw
    【ダイエット】運動で体重増加する人【萎える】

    +5

    -0

  • 124. 匿名 2020/05/26(火) 02:40:01 

    >>123
    素敵なお義母様ですね!羨ましいです!意味合いは分からないけど(笑)
    Panasonicの人気なんですよ…店頭ではお品切れでした。価格の割に色々出るからですかね?
    やはりこちらも検討したいと思います!ありがとうございます(^^♪

    +2

    -0

  • 125. 匿名 2020/05/26(火) 10:58:33 

    >>112
    はりがある健康的な体じゃない時点で羨ましくない。

    +5

    -4

  • 126. 匿名 2020/05/26(火) 11:08:41 

    >>119
    ボディメイクは10ヶ月から1年くらいかけて綺麗にしていくのは基本だよ。
    まだ1ヶ月そこらでしょ?体って3ヶ月くらい続けてやっと見た目に変化出てくるよ。
    一気に体重落としたとこらでリバウンドするし、理想としては月に1キロからいって2キロ程度だよ。それ以上だとモチベーションもたない。数字なんて後からついてくるものだし、見た目に着目しなよ。

    +10

    -1

  • 127. 匿名 2020/05/27(水) 01:39:11 

    >>1
    筋肉痛を起こしてる時はむくんで体重増えるよね
    ストレッチ、マッサージ、水、ゆっくり風呂
    これしかない
    今私はちょこが食べたくて仕方がない
    ココアが飲みたくて仕方がない
    なんなら無糖ココアをなめるだけでもいい
    あぁ、眠れたらどんなにいいか

    +4

    -1

  • 128. 匿名 2020/05/27(水) 13:39:27 

    生理中ってお腹痛いし、無理できないから
    エクササイズを中断してまた太るんだけど
    皆さん、どうしてますか?

    +3

    -0

  • 129. 匿名 2020/05/27(水) 16:24:09 

    >>46
    全身鏡買おうかな…

    +0

    -0

  • 130. 匿名 2020/05/27(水) 16:28:07 

    >>128
    ゆっくり湯船に浸かる。
    飲み物は温かいお茶を飲む。
    刺激物を食べない。
    ストレッチをする。
    生理中はこれくらいかな?

    +3

    -0

  • 131. 匿名 2020/05/27(水) 16:30:34 

    >>128
    私はいつも踏み台昇降やっててそんなに生理痛酷くない時はいつも通りやってるけど、あまりにも酷くて出来ない時は休むよ
    無理ない範囲で出来そうなら軽めの運動すれば良くないかな
    終わってからハードな運動でも何でもやればいいと思います
    他の人は生理の時はどうしてるのかな

    +3

    -0

  • 132. 匿名 2020/05/27(水) 17:10:09 

    >>128
    生理中は女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの分泌が低くなる、いわばもっとも女性らしくなくなる時期であり、ダイエットがもっとも効果的な期間でもあります

    生理後にはエストロゲンが、生理前にはプロゲステロンの分泌が高くなり、脂肪を溜め込みやすく、女性らしいふっくらとした体つきになります

    よっぽど生理が重くて動けない時を除き、生理期間は筋トレを中心に追い込んでます

    +4

    -0

  • 133. 匿名 2020/05/27(水) 17:26:48 

    >>60
    ダイエットってタンパク質を重視してるからプロテインはいらないというのは間違い

    タンパク質は美容に良かったり、筋肉の材料になったりするけど、大抵の日本人は必要量がとれていない

    かといってタンパク質を積極的にとると今度は脂質が多くなりすぎるの

    肉や魚、卵、豆腐やオートミールにも脂質は入ってるから

    プロテインで脂質の量をコントロールしながら必要なタンパク質をとるの

    +6

    -0

  • 134. 匿名 2020/05/27(水) 17:52:28 

    >>119

    いろいろコメント書かせてもらったけど、>>94 >>133 のようにプロテインを続けられるなら夜だけでも飲んだ方がいいと思います

    食事内容で気になったのは意外と脂質が多いこと
    魚の種類によっては脂がのってたり、オートミールは白米の6倍の脂質があったりします

    魚もオートミールも、脂と言っても不飽和脂肪酸で健康によく太りにくい脂質で優秀なダイエット食品でもありますが

    もしかして主さんは炭水化物(糖質)より脂質で太りやすい体質の可能性もあります

    このまま体重にあまり変化がなかったらオートミールを白米もしくは玄米に変えてみるのも一つの手だと思います

    参考までに主さんが50キロになるための栄養バランスを計算したところ

    タンパク質 110g
    脂質 45g
    炭水化物 156g
    摂取カロリー約1500

    あくまで基本のバランスで、運動量、体質、生活内容、人や遺伝によって必要な栄養バランスは違いますが、一度、自分の一日の食事内容のバランスを計算してみるといいですよ




    +7

    -0

  • 135. 匿名 2020/05/27(水) 17:57:43 

    >>132
    レスありがとうございます。生理後が痩せやすいとばかり思ってだらけてました!
    ありがとう。

    +3

    -0

  • 136. 匿名 2020/05/27(水) 18:33:07 

    >>128
    どうしても辛い時は無理して筋トレしない。テレビ体操(YouTubeにある)やヨガやったりして食べ過ぎないように気を付けてる。

    +3

    -0

  • 137. 匿名 2020/05/27(水) 18:59:38 

    体重増えたわけじゃないからトピずれかもだけど、食事の質の改善ストレッチ、ジョギング週3から5で30分〜1時間軽い筋トレを半年して1キロしか減らなかったです
    でもお腹ポヨってたのが軽く割れてきたし下半身デブが別人並みに変わったし満足してる
    主さん諦めないで頑張ってください!

    +11

    -0

  • 138. 匿名 2020/05/28(木) 18:14:44 

    159cm48キロ体脂肪26%

    36歳

    ウォーキングしていますが
    体重減りません。

    仕事が暇に
    動く量が減ったからでしょうか?

    あと二キロ落としたい

    +3

    -0

  • 139. 匿名 2020/05/29(金) 13:02:38 

    >>138

    いわゆる隠れ肥満ですね

    過去に
    ・糖質制限など極端な食事制限をしたことがある
    ・急激に体重を落として痩せたことがある
    ・普段、運動をしない
    ・リバウンドを何度も経験している
    これらに心当たりはありませんか?

    隠れ肥満は体重は低いのですが、ある意味巨デブより悲惨ともいえます。

    炭水化物とタンパク質を中心にバランスの良い食事をしっかりとり、有酸素運動を中心に運動

    運動になれたら筋トレを増やしてみてください

    あなたに今必要なのは痩せることよりも
    脂肪を減らすことと、体重を増やしてでも筋肉をつけることです

    +3

    -0

  • 140. 匿名 2020/05/29(金) 13:16:50 

    >>139

    138です!

    ご丁寧にアドバイスありがとうございます。

    確かに、ついつい
    お菓子を食べてしまったり
    毎日350の🍺は飲んでいます…

    アドバイスを参考に頑張ります!

    +0

    -0

  • 141. 匿名 2020/05/29(金) 13:41:49 

    主です
    こんにちは!
    プロテインは朝だけにして引き続き運動と軽めの食事制限を継続中です
    今日59.8kg(-1kg)でした
    お腹まわりのダルダルが少しマシになって来ました
    この調子で続けてみます

    +15

    -0

  • 142. 匿名 2020/05/29(金) 16:21:36 

    私も頑張ります!
    今日一時間
    ウォーキングしてきました!

    +4

    -0

  • 143. 匿名 2020/05/29(金) 18:21:03 

    >>140
    私も165センチ54キロ体脂肪率28パーセントの隠れ肥満でした、、体重は普通だから隠れ肥満なことになかなか気づかずある意味悲惨だった、、
    ジョギングおすすめです!週3から5で40分程スロージョギング してたら体重は大して変化ないけど脂肪が減ってみるみる見た目が痩せました!とりあえず3ヶ月頑張ってみてほしいです、、

    +4

    -0

  • 144. 匿名 2020/05/29(金) 21:56:53 

    >>143

    140です!
    アドバイスありがとうございます☺

    今日も、走ってきました!
    アドバイス下さった通り
    地道に頑張ります!

    +2

    -0

  • 145. 匿名 2020/05/29(金) 21:59:17 

    >>144
    一緒に頑張って綺麗になりましょう🥰🥰

    +2

    -0

  • 146. 匿名 2020/05/30(土) 01:29:34 

    >>145

    あなた様のおかげで
    体重より体脂肪が重要だと
    気付かされました!
    ありがとうございました☺🙏

    +1

    -0

  • 147. 匿名 2020/05/31(日) 03:01:40 

    橋本病でも代謝機能低下しますよ
    心拍数計かってみて異常に心拍数低かったら全く痩せないし、橋本病かもしれませんね

    有酸素運動するに心拍数は、20代だと120~じゃないとカロリー消費量すくないですよ

    +0

    -0

  • 148. 匿名 2020/05/31(日) 21:08:03 

    >>1
    【ダイエット】運動で体重増加する人【萎える】

    +13

    -1

  • 149. 匿名 2020/06/05(金) 14:56:08 

    主です
    こんにちは!
    58kgになりましたのでご報告にまいりました
    昨夜から喘息気味です
    疲れやストレスが溜まると喘息が出る事が多いので今日は運動は控え気味、食事は好きな物を食べるようにします

    追記
    数日前から水を2L飲むようにしています

    +3

    -0

  • 150. 匿名 2020/06/06(土) 21:23:35 

    >>121
    ボディビルダーでも年1kg筋肉増やすの大変なのに?

    100kgのベンチプレスとかして頑張ったんだね!

    +1

    -0

  • 151. 匿名 2020/06/06(土) 21:29:03 

    >>1
    この食事制限1200kcal以下信者っていつになったら消えるんだろうね?

    食べてないから痩せないだけだよ。
    タンパク質の過剰摂取も太るし内臓壊すよ?

    正しいダイエットしてれば停滞期もないからね。
    停滞期=身体が危機感を感じてるって事だから。

    +3

    -0

  • 152. 匿名 2020/06/08(月) 08:51:01 

    >>1
    筋トレ、運動を毎日すると疲労物質が溜まって浮腫みます。運動しない日を作ってパンパンになった脚をマッサージ、ストレッチする日を週2回くらい作った方が良いのかも。運動しない日の方が体重落ちたりするので。身体は神秘的

    +3

    -0

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