ウエストを減らす方法

[1. 匿名]

最近太って特にウエストが酷いです
因みに腹筋はできません。
お腹がつります
フラフープは腸が捻れるとかいうし、何か良い方法はありますか？

[2. 匿名]

有酸素ダイエット

[3. 匿名]

[4. 匿名]

ビリーズブートキャンプ！

[5. 匿名]

まずは食事量を減らす

[6. 匿名]

私もマズいと思ってコアリズムはじめました。(週3くらいで)

[7. 匿名]

腰回しダイエット？
あれした時は痩せたねー！ってよく言われたなぁ…
またしようかな。

[8. 匿名]

>>1

[9. 匿名]

なんか体型のトピ多くない？

[10. 匿名]

もう骨格じゃない？
私は足がぶっとくて、ウエストは肉がつかない

[11. 匿名]

脂肪を減らす。
腰回りの筋トレだけしても誤差程度

[12. 匿名]

足上げ腹筋で3ヶ月で腹筋割れたよ

[13. 匿名]

[14. 匿名]

腹筋出来ないからやるんじゃないの？
太ってる人ってそうよね。本当に痩せたいわけじゃないんでしょ。

[15. 匿名]

食べないで寝る

[16. 匿名]

ランニング
水泳

[17. 匿名]

伊藤家の食卓でやってた！これ！
効果あったと思う！

[18. 匿名]

部分痩せは無理です

[19. 匿名]

腹筋できませんは草

[20. 匿名]

テレビ見ながら転がって膝倒し！
ウエスト細くなります。
高校生の頃から習慣になってて、
30代の現在、子供3人産みましたが
ウエストは細いです。
腹筋つけて割りたいとかなら
他の方法の方がいいと思いますが…

[21. 匿名]

>>9
自粛生活で体型だらしなくなってきてんのよ

[22. 匿名]

全身トータルで痩せて、腹筋を鍛えてリバウンド防止するしかない！

[23. 匿名]

この前リアル浮き袋のおばさんみたから
あんな風にはなるまいぞ！と、
毎晩スワイショウ100回やってます
太極拳の先生によると確実にウェスト出来るそうです

[24. 匿名]

こういうのはどう？

[25. 匿名]

全身のダイエットに加えてねじり腹筋

[26. 匿名]

部分やせは無理。
結局全体的に痩せる方が早い。

[27. 匿名]

>>10
だよね

私は足が細くて、ウエストはくびれナシ

[28. 匿名]

>>13
へそまわりは、くれないんだよね。

だから、メタボ検診でもジムの測定でもへそまわりを測定する。

[29. 匿名]

フラフープはウェストにめちゃくちゃいいって聞くけどね

[30. 匿名]

プランクは？

[31. 匿名]

ハンドクラップ！

[32. 匿名]

>>1
全くやる気感じられなくてワロタ

[33. 匿名]

プランクツイスト
３分でも辛いです

[34. 匿名]

腹筋出来ないからやることに意味あるんじゃないの？
三回でも出来るようになれば進歩なわけで

[35. 匿名]

くびれは、
正しい背筋と、正しい大臀筋を付けるしかないよ。

[36. 匿名]

>>9
それ言うならコロナで、ガルでは連日ダイエットトピ・関連トピ立ち続けてるわよ(笑)
「ダイエットトピ多いなぁ…」と思いながら見てるけど

[37. 匿名]

私も痩せたいです
幼児と赤ちゃんをみながらでも痩せられる方法を教えて下さい

[38. 匿名]

・

気になる下っ腹の脂肪を根こそぎ落とす鬼の４分間HIIT - YouTube

下っ腹の脂肪は落ちにくい。 これをやろう。 【動画の目次】 00:09 前説 01:11 トレーニング 05:22 終わりに 【ゲームチャンネルはこちら】 https://www.youtube.com/channel/UCjaE9LTverYzM4jAp33_H3w TARoooTVではみんなのダイエットを全力...

[39. 匿名]

腹筋だけしても意味ありますか？
脂肪が乗ってる場合、筋肉つけるよりもまず有酸素運動しなきゃダメだよね？

[40. 匿名]

ヨガマットとツイスターディスク買った。

[41. 匿名]

くびれの下、腰周り？の肉落としたい！！
浮き輪かってくらいボテってついてる…
お腹引っ込んでも下腹やばいです

[42. 匿名]

フラフープ腸ねじれるん？だから便秘なんかな

[43. 匿名]

>>20
仰向けですか？膝はどう倒すのですか？

[44. 匿名]

>>1
これ簡単だしほんとに効果あります
体側(脇の下からウエストの横にかけて)を伸ばすとウエストが引き締まるので、座ったまま手を上げて左右に体を傾けるだけでも効果ありますよ。

[45. 匿名]

昔、腰回しダイエット流行ったよね。
なんで今は見なくなったんかな？

[46. 匿名]

>>14
腰悪くて出来ない人多いよ

[47. 匿名]

>>44
私これで腹筋縦線入ったよ！

[48. 匿名]

腹筋ローラー効果あるよ 今ウエスト61cm
最初めちゃくちゃきついけどな

[49. 匿名]

竹脇まりなさんのユーチューブ。
お腹周り編をしています。

[50. 匿名]

腹筋なんて最初は誰でもできないもんだよ
頭を上げられないなら足を上げる腹筋をすればいい

[51. 匿名]

太ってもクビレはあるんだよね
横にも前後にも脂肪ついて大きくなるけど少し消えるくらいでクビレはどうにかある
ドラム缶にはならない
あれ何なんだろ？

[52. 匿名]

毎日10分空気フラフープみたいに軸はぶれない程度に大きく腰回してたら引き締まったよ。
左３分右３分左２分右２分
みたいな感じでやってた。

[53. 匿名]

ビリー隊長にしぼられる
あと炭水化物抑えたら一番痩せた
一切抜くんじゃなく減らすのね。

でも太ってる人ってやらなくていい理由をやたら探すんだよね

[54. 匿名]

>>1
お腹つります
腸ねじれます
言い訳ばかりで笑った
多分あなたに合う方法はないよ

[55. 匿名]

[56. 匿名]

>>10
友達にもそういう子いた。もしかして顔は小顔なのでは？

[57. 匿名]

>>47
>>44

主じゃないですが信じてやります！！

[58. 匿名]

食事の脂質を抑えてタンパク質を多く摂って筋トレする
これしかないと思う

[59. 匿名]

>>46
腹筋も色んなやり方あるから…

[60. 匿名]

>>47
いけるところまで横に傾けるのいいですよ^_^

[61. 匿名]

オチョダイエットってのを1週間やって、5cmウエスト減りました。
でも、腰を痛めて休んでたら、すぐに元に戻りました。
腰さえ痛めずに続けたら効果ありそうです。
一円もかけずにできます。

[62. 匿名]

>>56
10です、足の太い小顔です！

[63. 匿名]

>>44
効きそう！
主さんではないけどやってみよう

[64. 匿名]

>>1
とりあえず、あげてもらった方法を一通りちょっとずつ試したみたら？
まず動いてみることが大事よー！

[65. 匿名]

生まれてこの方、くびれてたコトなんて一度もない

[66. 匿名]

腹筋したら腹は痛くならずに首と背中を痛めた。
使う筋肉間違ったのかな？普通に腹筋してるはずなのに…

[67. 匿名]

>>8
笑ったw

[68. 匿名]

姿勢がよくて、お尻が上がってるとくびれてみえる

[69. 匿名]

>>10
わたしはずっと、膝の皿がでかくて、だから足が太いんだと思ってた。

が、しかし、つわりでなんっにも食べられなくなったら、ほそーい足になった！！！わたしの足も細くなるんだ！！！ってびっくりした笑


でも数ヶ月間の夢だった…

[70. 匿名]

>>17
詳しく知りたいです！

[71. 匿名]

小麦粉製品やめたら、やばいくらい腹の肉落ちる

[72. 匿名]

>>1
これ効くらしいです
やってないけど笑

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[73. 匿名]

腹筋したり、足パカしたり、まあいろいろやるんだけど、
腰や股がパキパキグキグキ言うんだわ。

変な音がして怖くてやめるんだけど、どうしたらいいんだろう。我慢？

[74. 匿名]

>>46
言い訳ばっかりしてるから常にデブなんだよ
勝手に言い訳しとけよ　知らん

[75. 匿名]

>>17
これは手に何かもってるの？無限のマークの動きをするの？

[76. 匿名]

>>59
じゃーそれ教えてあげればいーじゃん

[77. 匿名]

>>15
お腹グゥ～となってうるさくて寝れない💦

[78. 匿名]

>>74
こわ

[79. 匿名]

そもそもウエストを減らすって表現しないような…

[80. 匿名]

>>46
太ってるから腰に来るんじゃないの？笑

[81. 匿名]

ツンツン体操！
昨日から始めました
効果あったらまた書き込みにきます

[82. 匿名]

加藤ひなたさんのひなちゃんねるってやつを参考にしてやってる。
YouTubeで動画いっぱい出てくるよ。

[83. 匿名]

上半身を起こす腹筋は腰を痛めやすいし、下腹には効かないよ
足を交互に上げたり、上に伸ばして左右に開くのが地味に効く

[84. 匿名]

毎日2分で腹筋を割るって動画。
凄いキツかった。

[85. 匿名]

>>1
言い訳ばかりしてるから痩せないんだよ！出来ないんじゃないやるんだ！みんな努力してるんだよ！

[86. 匿名]

今まででこれやったらくびれました！のコメ無しだね…。

[87. 匿名]

スクワットはどうですか？お腹周りに脂肪付きにくくなるらしいですよ。

[88. 匿名]

>>44
かかとをつけてつま先立ちってどうやるの？

[89. 匿名]

>>73
準備運動と軽いストレッチをする
体育の前にしたようなやつ

[90. 匿名]

>>80
私ガリだけどヘルニアだよ…

[91. 匿名]

おやつ抜き、軽い食事制限でお腹の肉は減った。他にも前の人が言ってるひなちゃんの筋トレと、踏み台ダイエット毎日40分。まだ途中だけど、お腹割りたい！

[92. 匿名]

肋骨を手術で取り外す。昔はみんなそうやって細くしてた。

[93. 匿名]

私も太ってダイエット中なんだけど、ヤーナリズムやったら少しだけど痩せたよ
お腹も少し引っ込んだ。YouTubeに１５分くらいでレッスンがアップされてるよ

[94. 匿名]

>>4
あれやってみたら5分で死にそうになった(笑)

[95. 匿名]

>>7
腰回しって、しの先生だっけ？
ものすごくウエスト細い先生がやってたよね！

[96. 匿名]

>>66
上体そのままで足上げるやつにすれば？
反動つけずにゆっくーりやると下っ腹に効く

[97. 匿名]

>>88
かかととかかとをくっつけて爪先立ちって意味じゃないかな？

[98. 匿名]

このトピ見てウエストはかったら67㎝でビビった(笑)

ビリー頑張ったら細くなるかな？
いや自粛太りハンパない(笑)

[99. 匿名]

>>46
みんな意地悪だよね、視野が狭いっていうか…
腰に地雷がある人が腰に負担かけるようなダイエットをわざわざ選ばないよね

[100. 匿名]

>>17
これ、前屈して手が地面届かない時にやると届くようになりますよね。

[101. 匿名]

>>97
なるほど！
勘違いしてました！
ありがとうございます！

[102. 匿名]

>>1
フラフープやり始めたばっかりだけど腸捻れるの？

[103. 匿名]

>>43
仰向けで両手は広げて軽く握って
膝をたてて膝をくっつけて
ゆっくり呼吸しながら
左右にゆっくり倒します。
テレビ見てる間、気づいたらするようにしてます。
検索したらすぐ出てくると思います。

[104. 匿名]

2日おきに10キロ散歩。マスクして人のいない時間に歩いてる。
腹筋の筋トレは毎日。動画見ながら10分くらい。
夕飯はお米食べない。
お酒やめる。

1ヶ月でかなり変わった。
体重は測ってないのでわからないけど、いつも履いてるGパンのウエストと太ももがゆるくなった。

[105. 匿名]

>>103
ありがとうございます！今日からやります！ありがとうございます！

[106. 匿名]

>>70
コメントされた方ではないですが、動画ありましたよ。
私も浮き輪がヤバいので急いでトピ覗きに来ました‪w

ミラクルダイエット ウエストが楽に細くなっちゃう魔法のような裏ワザ!! - YouTube

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[107. 匿名]

>>44
動画探してきました。
これなら出来そう(な、気がする)！！

1日1分、２週間でウエストを6cm凹ませる方法 - YouTube

1日1分、２週間でウエストを6cm凹ませる方法 ダイエットにしろ、姿勢矯正にしろ、継続して続けることができた人はキレイになれます。がんばって継続しましょう 高級食材！トリュフの『塩』でダイエットメニュー作ってみた！ https://www.youtube.com/watch?v=M7A9SVb...

[108. 匿名]

筋肉の硬さとか姿勢とか骨盤の傾きとか要因が様々すぎるから安易にコレが！とは言えない…
結局は筋肉つけないと支えれないからそこそこ筋肉はないとダメ

[109. 匿名]

>>4
腹筋プログラムで、腰の脂肪が取れました！

[110. 匿名]

>>44
やってみた！
おしりの筋肉もにも効きそう！

[111. 匿名]

>>105
いいえ、説明下手ですみません！
何回とかぞえてするより
この番組終わるまで〜とか
10分！とかその方が楽だし続くと思います。

[112. 匿名]

夫が昔わたしに買ってきたゼロトレの本、当時4週間やったけど変化が分からなかったからやめた。
今日たまたま夫が思い出して、ゼロトレやれ！と言ってきたので嫌々やってみたけどあれはタオルどかしたり面倒くさいから私には無理だわ。

[113. 匿名]

>>80
その発想はやばいよ…

[114. 匿名]

>>99
でもウエスト細くしたいなら腰使わないダイエットってなかなかないんじゃない？そうなると食事ぐらいじゃないの？

[115. 匿名]

テレワークで太ってきたから私もビリーズブートキャンプ再開したら15分でぎっくり腰になったよ。。痩せたらだめなの？( ；∀；)

[116. 匿名]

>>1
YouTubeにあるダンス系のエクササイズは？
1回１０分くらいで終わるよ

[117. 匿名]

>>8
アハハハ〜

[118. 匿名]

>>1
ジャンプダイエットか、逆腹筋おすすめ。腹筋できない人でもできるし効果も出やすい。
ググったらすぐ出てくるからやってみて。

[119. 匿名]

>>27
同じだ。
骨格ストレートですか？

[120. 匿名]

私はこれで腹囲がすごい事になりました。合えばの話ですが^_^

[121. 匿名]

>>32
私も思った！なんだかんだ言い訳して長続きもしなそう。

[122. 匿名]

>>6
コアリズム毎日ちゃんとやってる時はくびれた！

[123. 匿名]

プランク
全身に効くしおすすめ
私ウエスト58までやせた

[124. 匿名]

お腹って3kg落としただけでめちゃくちゃ変化しない？
一番変化ある部位だと思ってる

[125. 匿名]

ニートゥエルボー

[126. 匿名]

chii158cmって検索してみて

[127. 匿名]

>>12
足あげ腹筋初めて2週間、腹はいつ割れるのだ？と思いはじめたが
3か月か‥‥

[128. 匿名]

>>50
最初から誰でもできない訳ない
いきなり初めても余裕でできるひといるし。
筋力の問題じゃね？

[129. 匿名]

>>4
筋痛めて治るのに一ヶ月かかった
運動不足だったから無理しちゃダメだね

[130. 匿名]

和漢箋を飲む

[131. 匿名]

主さんみたいな人知ってるよー
毒素のせいだからデトックスしないと、とか
骨盤が歪んでるから太いんだ、とか
歪みを正す座椅子みたいなもんが欲しいがお金がなくて、とか
いやいや、プラス(食べる量)がマイナス(エネルギーで使う量)より多いだけでしょう、と内心思ってる。

[132. 匿名]

アンダーは細くなってるんですが、
どうしてもウエストが減らない。
なのでボトムはLサイズです。
本当どうしたらいいのやら…。

[133. 匿名]

>>13
すじが、、、

[134. 匿名]

>>12
半年やったけど割れなかった、、、
毎日筋トレ30分、エアロバイク2時間やっていたのに
お腹の脂肪がそこまで減らなかったからかな
アラフォーは本当に痩せない

[135. 匿名]

食べたら全部お腹につく
まさにこんな感じ

[136. 匿名]

軽い筋トレと食事制限していて、今朝測ったらウエストが61cmへそ周り65cmでした
半年前はそれぞれ+5cm以上ありました
腹筋やプランクはしてなくて、毎日欠かさない二の腕エクササイズの方はあまり目に見える様な効果出てないのはなぜなんだろう

[137. 匿名]

>>1
貴方みたいな人は1日10分のエクササイズでもやるのが面倒になって途中で止めるタイプだと思うから、日頃から意識する程度の事を長く続ける所から始めた方がいいと思うの。
椅子に座る時は絶対に背もたれを使わない。
エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使う。
仕事や遊びの帰り道は電車を使わずに歩いて帰る。など。

日常から外れた事をやるんじゃなくて、日常の行動に取り入れる方法がいいと思う。

[138. 匿名]

[139. 匿名]

筋トレしてるから
たんぱく質とった方がよい。
取りすぎててやせない。

減らすとウエストが特に細くなる

[140. 匿名]

>>111
ラジャーです！教えてくれて嬉しかったです！！🌸🌸

[141. 匿名]

これ！最近知って真似してる。
３ヶ月で変わってくるらしいよ。
筋トレ頑張ろう

[142. 匿名]

>>106
1ヶ月半やって骨が歪んだってコメントあったね
やり方によるのかな

[143. 匿名]

>>111
すごく助かります！丁寧に教えてくれてありがとうございます！！やるぞー！💪

[144. 匿名]

他に人も書いてますがスクワット、オススメですよ。
私の場合ですけど、毎日30回スクワットしたら、くびれが少し出来てきて、お尻が上がって弾力がでて、一か月で1キロ痩せました。
主さんは、私と同じダイエットなどあまり続かないタイプだと思ったので、毎日少しずつやる方がいいのかなと思います。

[145. 匿名]

腹筋ローラーやったらいいよ。

[146. 匿名]

腰に布団置いてやったら
腹筋できるよ

[147. 匿名]

>>144
誤字「他に人」じゃなくて、「他の人」です。すみません。

[148. 匿名]

>>120
これ最近、ダイエット系のストレッチ紹介ページとかで見るんだけどステマじゃなくて？

[149. 匿名]

>>123
プランクって何秒やってます？
今のところ30秒3セットが限界
姿勢も、顔は真っ直ぐ前を見る！だったり床面を見る！だったり言ってること違うのでどうしたら良いのか

[150. 匿名]

>>57
>>63

一緒に頑張りましょう！
画像だけですみません。
動画見たほうが分かりやすいです。

あと、傾けてる時にゆっくり呼吸してキープするとより腹筋にききます。

[151. 匿名]

>>1
言い訳ばかり口先ばかりの人生なんだろうな。痩せてる人いたら嫌味ばかり言ってそうだわ。努力しない人なんだろうね…。簡単に痩せれるなら皆ダイエット成功してる。痩せてる人は努力しないとでも思っているの？

[152. 匿名]

>>33
3分て凄い、、私は50回で腹筋が死ぬ

[153. 匿名]

>>1
ワンダーコア買ってやりなよ

[154. 匿名]

>>1
少しでも良いから腹筋と背筋できるようにならないと、年を重ねる毎に肉がつきつづけるか、お婆ちゃん姿勢になるよ

[155. 匿名]

>>30
プランク１ヶ月チャレンジした。最初は20秒もキツかったけど、１ヶ月毎日してたら３分くらいなら余裕で出来るようになった。でもブヨブヨ。やり方が悪いのかな？

[156. 匿名]

>>72
他のダイエットスレでえのきじゃないけど同じきのこ類のマイタケで試した人がいて食前にマイタケ食べると痩せるっていう検証したら何も変わらず、ただ食前にマイタケを食べただけの結果になったみたいw

[157. 匿名]

逆立ちいいよー

[158. 匿名]

>>134
私もアラフォーだけどちゃんと痩せるよー！
確かに20代のときよりは速度遅めだけど。

[159. 匿名]

>>148
FUJIFILMが出してるやつ！ステマじゃないよ！色々やったけど、こんなにお腹がへっ込んだのはこれだけ！
合わないと下痢するよ！自分でビックリ！リピートしてます。まわし者でもありません(・ω・)ノ

[160. 匿名]

>>46
つる
って書いてある

[161. 匿名]

>>12
すごい！！！素晴らしい！継続は力なりですね

[162. 匿名]

赤ちゃんがいるためジョギングとかできないから
食事制限と腹筋ワンダーコア持ってるから
やってます💪

あと乗ってぶるぶるするやつも持ってるから
やってる(笑)

痩せたい❗

[163. 匿名]

>>120
カロリミット的なやつ？

[164. 匿名]

>>103
へー！！私もやってみます！ありがとうございます

[165. 匿名]

>>51
胴が長い？

[166. 匿名]

>>51
お尻がでかいんでしよ

[167. 匿名]

>>98
身長が分からないけど、日本人女性の67って一般平均より細い位だよ。
グラビアとかモデルのウエスト、実際メジャーで作ったﾜｦ見たらびっくりするし、多少なりとも細く書いてあるからね。

[168. 匿名]

>>119
典型的なストレートです。
痩せてもウエストというか上半身全然細くならない…

[169. 匿名]

>>13
めっちゃ理想的！こんなお腹になりたい

[170. 匿名]

>>167
えー、私測ったら65だけどくびれ無いし深田恭子みたいな感じだよ！？

[171. 匿名]

今ワンダーコアで腹筋できるのか実験中。
2週間経つけどまだよくわからない。

[172. 匿名]

自粛で太り始めてヤバイ。二週間前から足あげ腹筋とか空中自転車こぎとか始めたんだけど、３日前からこれをやると右股関節がカックンって鳴る様になっちゃった。痛みとかはないんだけど、足伸ばしたり上げたりするたびにカックンって鳴るから気持ち悪くて出来ない。どうすれば良いんだろう。せっかく２週間頑張ったのに悔しい。

[173. 匿名]

>>61
俳優さん？みたいな人が腰を8の字に回してオチョー！！って叫んでたやつだよね？w

[174. 匿名]

>>107
ありがとう！やってみる！
片方の足を前にするって所があんまり映ってなくて分かりづらいんだけど、足を交差して前に出すって事だよね？？

[175. 匿名]

最近流行りの竹脇さんのやつやってたけど生理中や生理前、楽しく動けなくてつらいなーでもくびれたいなーって思ってたから伊東家のやつやることにする！！

[176. 匿名]

自粛生活が長くなり子供とおやつ食べてしまうのでフラフープをしよう！と思い４月にネットで注文しましたが1週間後くらいに、やっぱり在庫が確保出来ませんでした。とキャンセルになり次に違うショップでフラフープを注文し2〜３日で出荷予定と書いてあったのに連絡が来なくてGWを挟み、GW明けに仕入れ先で在庫不足なので入荷の目処が立たずキャンセルします、となり現在に至ります。
フラフープをしよう！と思い立ってから1ヶ月くらいたっていて、あの時の気持ちが冷めつつあります…

フラフープって普通の円の物と内側が少しデコボコした物ありますが、どっちが良いんですかね？
デコボコした物だと痛くてとても回していられない、とレビューに書いてあったりしたので…

[177. 匿名]

>>148
ダイエットサプリって下痢になる成分とか入ってる事もあるよね。私は、サプリオススメしないなー

[178. 匿名]

>>150
先生…！！✨✨

[179. 匿名]

毎朝、体重を測って現実を知り食べる量や間食を控えるようになった。後はやっぱり筋トレかな。どんな方法でも汗が出るぐらいはやらないと次の日の体重に影響しない。
少しずつでも減っていくとモチベーションが上がるよ。

[180. 匿名]

>>128
女性はいきなり何十回もできない人もいるよ

[181. 匿名]

>>8
可愛いｗ

[182. 匿名]

>>89

なるほど！ありがとうございます。
たしかに準備運動なんてせずにいつも始めていました。

やってみます！！

[183. 匿名]

>>11
脂肪を減らすには、どうしたらいいんだろう？食事が重要なんだろうか

[184. 匿名]

>>103
ヨガ教室でやってる左右倒しかな
骨盤を整える効果もあるよ

[185. 匿名]

>>103
私も始めます。
ありがとうございます。

[186. 匿名]

>>155
多分それもう体が負荷に慣れたからそれ以上同じことしても維持しか出来ない。
負荷増やすと変わるよ

[187. 匿名]

>>106
これ知ってる！
ブンブンブン蜂が飛ぶの歌に合わせて動かすだけなんだよね

[188. 匿名]

>>186
ブヨブヨのくせに慣れたのか・・プランクツイストにしてみる、ありがとう！

[189. 匿名]

>>66
腹筋はあの背中上げるやつは以外と効果薄いよ
レッグレイズって仰向けに寝転んで、肩甲骨から上を床に着かない程度に上げて腰はお腹に力いれてぴったり床につける。
そのまま両足を膝少し緩める程度に曲げた状態で上げ下げすると死にそうに効くと思うよ。
足を地面に着けずに少し浮いた状態のままできればなお良し
これ取り敢えずまずは10回3セットもすれば良いと思う

[190. 匿名]

>>1ウエストってある意味1番効果見えるよね。
2〜3日食事気をつけるだけで一回り小さくなる

[191. 匿名]

普通の腹筋苦手なので、テレビでやってた逆腹筋をやっているよ。私にはこっちのが合ってるから続けられてる。

[192. 匿名]

>>177
効果があればいいし！その人の考え方じゃない！

[193. 匿名]

主がマイナス押してるねー

[194. 匿名]

主です
クソほど書かれてて笑った！
トピ見てなくて、とりあえずごはん作って食べて、YouTubeの9分で痩せる運動みたいなやつ見つけたからそれやってました。
そのあとずっと半身浴してて今に至ります。
運動不足だったので急に動いて体調悪いですw
私急に太ったんで言い訳じゃなく腹筋頑張ってたけどつるようになって、スクワットも前にした時めっちゃ痩せたからしようと思ったけど膝も痛くて、なかなか体がポンコツなのでここで出来そうなやつチャレンジしてみます。
優しいコメントしてくれた方、ありがとう！
頑張るね～！

[195. 匿名]

正しい姿勢でいるだけでも、結構インナーマッスル使うし、気がついたときにちょっとドローインするだけでも、多少はお腹へっこむよ。

[196. 匿名]

>>177
私は乳酸菌入ってる酵素サプリで逆に便秘になった(涙)止めたら元に戻ったから良かったけど、乳酸菌ってお通じ良くなるイメージあったからびっくりした

[197. 匿名]

>>44
これ今やって見たら
めっちゃお腹に効いてる感じする！
教えてくれてありがとう！毎日やるわ！

[198. 匿名]

>>141
これはどうやってこんなに引き締まったんですか？

[199. 匿名]

腰回しを左右100回ずつ、前後に100回と寝る前にベッドで足パカ回数テキトーにやってます(笑)
腰回しは腹式呼吸を意識して毎日地味にやってるので、少しずつくびれてきて女性らしいラインになってきました。
ついでに顔の肉も落としたくて数を数えるときにあえて"あいうえお"と言いながら100回カウントしてます。
あとは、足が細くなってほしい。。

[200. 匿名]

カーヴィーダンス、やっぱりお腹へっこむ！！You Tubeで色んな痩せるダンス何日か続けてみたけど、体に変化が現れるのはカーヴィーダンスが圧倒的に早い。変化が現れる→もっとやりたくなる→続けたくなる、の良いループ！

[201. 匿名]

>>13
もり・・・
いやなんでもない。

[202. 匿名]

>>44
呼吸は倒れるときに吐く、戻すときに吸うで合ってますでしょうか？

[203. 匿名]

>>1
気がついたら常に腹を凹ませてると筋肉ついてくるよ。多分一週間くらいでわかり始める。

[204. 匿名]

この人の動画オススメ！腹筋も色んな種類をやるし、たった10分だからやろう！って気分になる。3000万回再生とかで向こうでは有名な人みたいです。
ちなみに私はこの人の15分ダンスやって筋肉痛になりました。

10 MIN SIXPACK WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif - YouTube

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[205. 匿名]

>>41
肉輪よね、わかるわかる

[206. 匿名]

>>44
かかとをつけてつまさきだちって普通に立ってるの？

[207. 匿名]

>>168
わたしも。下半身はスラリとなるよね。
上半身は骨格で無理そうだから諦めた
服の形にたよるべし

[208. 匿名]

>>188
横ですが無酸素⇨有酸素にしたらもっと変わると思う
基盤出来てるなら尚更！でも今マラソンとかアレだもんな・・。

[209. 匿名]

>>200
カーヴィダンス！なつかしい！樫木裕実のだよね？
すごくやってみたくなったんだけど、DVDとか出てる？
とりあえず動画探してみたけど紹介にとどまった短いのしかなくて

[210. 匿名]

>>102
ねじれないと思う
内臓って身体の中に浮いてるわけじゃなくて筋膜で繋がってるわけだから

[211. 匿名]

>>72
えのきって下剤よりドバドバでるわでるわ!
（個人的見解）
外出先で突然ピー！とくるから、トイレ探しに大変w

[212. 匿名]

>>162
乗ってブルブルするやつ持ってる！
ただ乗るんだとあんまり効果ないけど、爪逆立ちで乗ったら3日でお尻がきゅっとしてきたよ

[213. 匿名]

>>76
それくらい簡単に自分で調べられるでしょ…
ネット社会なんだから

[214. 匿名]

インスタとかでビフォーアフター見るとやる気出る。
数字だけだと変化がよく分からないというか、自分と同じ腹の写真見て頑張ればこうなるのか！って。
プランク始めます。

[215. 匿名]

>>107
今日からやってみる
最後のドカ食いを許してほしい
今からうどんとパスタ食べる

[216. 匿名]

私は洋梨型だけど、

りんご型の人は、お腹落とすのって大変なのかな？
そのぶん脚にはつかないのかな


洋梨型は腹筋と食事気をつけてればお腹太らないけど、脚はなにしてもむくみに負けちゃう

[217. 匿名]

ビリー腹筋プログラム
ウォーキング
これガチ
あとはやっぱり減量

[218. 匿名]

>>218
もうここにいるみんなでくびれようぜ

[219. 匿名]

腹筋じゃなくて腹圧意識して動くのが大事だよ

[220. 匿名]

YouTubeで腹筋筋トレ２分の奴をやっております。４日目です
2キロ増えたので何とか頑張ってます

[221. 匿名]

今日も午後から筋トレとストレッチ頑張ります！
きっちり痩せて1ヶ月以内にここでくびれ報告するね🌸

[222. 匿名]

>>213
それ言い出したらこのトピの意味なくない？笑

[223. 匿名]

>>45
ウエスト細いけど顔の大きさも目立つ
バランスって大事だな

[224. 匿名]

くびれはあるけど
へそ周りの脂肪が凄い…これなに？

例えばちょっと極端にいうと
横向きに寝ると、へそを中心にしたまるい部分が飛び出て重力にまけて倒れてる感じ

いくらやせても凹まない

[225. 匿名]

まず食生活、有酸素等で脂肪を減らさないと筋トレひたすらしても無駄です。

[226. 匿名]

下半身だけめちゃくちゃどっしりしてる。
上半身は逆に痩せすぎてアバラ浮き出てる。
そのアンバランスさにアパレル店員がびっくりしてる。

[227. 匿名]

「なにか食べたい」のときは何も食べない。
お腹が空いてるときに食べる。

お菓子食べない。

気づいた時に腹筋に力入れて限界までキープ

できるだけ、シャワーじゃなくてお風呂

適度に水分補給してむくみ予防

私はこれだけでも変化がありましたよ。
ウエスト－5センチ
まだまだ細くしないとだけど。

[228. 匿名]

>>厳しい…

[229. 匿名]

>>228
>>151さん

[230. 匿名]

>>141
ニートゥエルボー←これは毎日してるらしい
足パカ
スクワット
ダンベル持ってボクササイズ
とか、色々。毎日ちょっとでも良いから出来る事を続けたみたいですよ。

[231. 匿名]

>>209
メルカリに出てないかな？

[232. 匿名]

>>206
かかとつけてつま先立ちだけでもきついので、最初は普通に立ったまま体側を伸ばすだけでOKです。
体側が鍛えられていくとつま先立ちでも安定して立ってたれるようになってきますよ

[233. 匿名]

>>1
腹筋なんかよりスクワットがいいよ。
スクワット15回で腹筋300回と同じ効果　とかだったような。
下半身に筋肉が集中してるから下半身を鍛えると効率よく代謝を上げられるよ。

理屈ではねｗ

[234. 匿名]

３度きちんと食事して
運動を適度にし
甘いものを食べない🤓

[235. 匿名]

>>149
私は慣れてきたので1分を最低3セットしてます。
余裕あるときはそのまま2分とか続けてます。
私は一般的なやつだと思いますけど目線は前に向けてます。
長くやりたいときは膝をついて携帯ぽちぽちしながらしてます

[236. 匿名]

>>1
ゴムのユルユルパンツをはかない。
ゴムパンツや下半身隠せる服は楽だけど、どんどんだらけた体型になるよ。

腹周りが分かる服を来て人前に出て、お腹を引っ込めて１日過ごすとかなり効いてくる。

[237. 匿名]

>>230
ﾆｰﾄｩｴﾙﾎﾞｰで膝にあざができる私

[238. 匿名]

>>215
どっちかだけにしなさい！！笑

[239. 匿名]

>>215
小麦祭りやね！🌾

[240. 匿名]

>>8
やっぱりベテラン漫画家の表現力すごいな笑
思わずこっちも笑っちゃったよ。

[241. 匿名]

>>225
私が見たテレビでは、まず筋肉をつけたら体重は落ちやすくなるって言ってた。
もう何を信じて良いのやら…

[242. 匿名]

>>23

わたしがそのリアル浮き輪のおばさんです‼️

[243. 匿名]

>>1
このくらいの思考の方が男性にモテるのかな…

あ、腹筋できなくてもゆるくできる運動とか沢山あるよ

[244. 匿名]

>>56
沢尻エリカがそうだよ
超小顔なのに足は太い

佐々木希も足細いけど
あぁ見えてウェーブタイプ

[245. 匿名]

>>10
全く同じ

オフショルとかが似合う
鎖骨出すファッション

[246. 匿名]

>>202
YouTubeに他の動画があったけど、その呼吸で合ってたよー！

[247. 匿名]

>>236
最近はダボダボのビッグシルエットが流行だから、あんまりウエスト意識するファッション減ったよね

[248. 匿名]

>>174
ひねる方の足を前に出してクロスしてますね！
そなにしても…くびれ過ぎてみたい(笑)

[249. 匿名]

>>247
パンツやスカートにインするの多くない？
私無理

[250. 匿名]

私もプランク毎日1分の3セットとかやってて、
全然よゆーって思ってたんだけど、筋トレマニアと一緒に筋トレしたとき、もっと床に体を落とさないとダメだと言われてやったらひしゃげました

[251. 匿名]

>>248
ありがとうございます！頑張ります♡

[252. 匿名]

>>246
親切にありがとうございます！
やってみましたが踵浮かせることが難しくてよろけてしまいます。頑張ります。

[253. 匿名]

>>247
フレアのゆったりワンピースでも、ウエストは搾ってあるのとかあるから、ああいうのデブが着たらおばちゃんのムームー（知ってるかなw？）になるw

[254. 匿名]

>>53
それだー！！

何して瘦せたの？って興味津々でデブ子に聞かれたから、ビリーって教えたら、「あ〜」みたいなリアクションで急にテンション下がったw

[255. 匿名]

わたしは二の腕や太ももは運動で細く出来たのに、お腹だけは何やってもダメで少し瘦せてもすぐ戻るの繰り返しだったから、脂肪吸引しちゃった
下腹ペタンコだし、脂肪とったところに腹筋運動したら、綺麗に３本線が現れて理想のお腹になったから満足してる。お金も術後の苦労も無駄ではなかった。
顔の整形を疑われることはあっても、脂肪吸引は疑われないw

[256. 匿名]

>>75
タオルじゃない？

[257. 匿名]

>>46
腰が痛い人は腹筋と背筋のバランスが悪い(どちらかが極端に強いor弱い)事が多いそうです。整形外科の先生曰く。
仰向けで腰の隙間部分に手を入れて(手はパー)手を潰す用な力の入れ方をすると腹筋に力が入るそうです。腰が痛い人向け。
ちなみに手を入れるのは力の入れ方を分かりやすくするため。コツが掴めれば必要ないそうです。

[258. 匿名]

これが今

[259. 匿名]

ヨーグルトを食べて、腸の環境を良くする。
排便の回数が増えれば、ウエストが引き締まる。
だけど、腹筋が一番、効果ありました。寝て脚を上げるやつです。

[260. 匿名]

>>225
無駄ではないのでは？

筋肉がつくことによって基礎代謝があがって痩せやすくなるし、太りづらくなる。

有酸素運動って大切だけど、運動の消費カロリーはたかがしれてる。

基礎代謝がアップすればそれだけ有酸素運動の効果もあがるよ。

食事、筋力トレーニング、運動をバランスよくやれば痩せやすいしリバウンドしづらい体になる。

[261. 匿名]

>>224
凄い分かります！
前から見るとくびれはそこそこあるんだけど横を向いた時の厚みが凄いです……

[262. 匿名]

その後、皆さん続いてますかー？？
ここで教えてもらった、つまさき立ちして背伸びしたまま横に倒すってやつを毎日やってますが効果が出てるのか不明ですw
モチベーションを上げたいので、同じのやってる方がいたら効果出てきたか教えてください！

[263. 匿名]

ずっとプランクをしていたけど、なかなかくびれができなくて。
冨永愛さんのインスタで見た腹筋の体操を見て真似てやってみたら、3日くらいで脇腹もすごくスッキリした！
1ヶ月程で59センチから54センチになりました！！
とてもキツイんだけど、痛気持ちよくて効果も出るのでオススメです！

?? ???????? 冨永愛 on Instagram: “ちょっとずつ家でできるトレーニングを紹介していきます♫ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜腹筋トレーニング part 1〜 クロス(詳しい名前は気にしないw) 対角線の膝と肘を、息を吐きながら引き寄せる…”

25.1k Likes, 199 Comments - ?? ???????? 冨永愛 (@ai_tominaga_official) on Instagram: “ちょっとずつ家でできるトレーニングを紹介していきます♫ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜腹筋トレーニング part 1〜…”

[264. 匿名]

>>258
今日。あまり変わらない💧

[265. 匿名]

>>264ですが
>>262
爪先立ちで左右に揺れるのも含めてプランクこみのワークアウトやってます。週3〜4。食事も少し調整して全体に痩せつつウエスト絞りたいです。
人超少ないですがトピ終了までにもう一回は報告しにきます。
その頃にはだれもいないかもしれない…

[266. 匿名]

>>265
返信ありがとうございます！
お腹の写真だけであまり情報がなかったので荒らしかな？と思ってました…笑
実際にダイエット頑張っている方だったんですね！失礼しました。写真見ると前回より少し前側が細くなってる様に見えますよ！
私は爪先立ちだけですが続けてみます！またこのトピ見に来ますね！お互い頑張りましょ～♡

[267. 匿名]

>>266
不審者みたいになってすみませんでした！
毎日コツコツトレーニングしてます。仕事の合間も隙を見て自重トレーニングしてます💪
正直始める前は餓鬼状態の胃下垂？でしたが腹筋がついてきたら引っ込みました。私は全体的に筋肉がなさすぎたのかもしれません。
ご返信いただきさらにモチベーションアップしました⭕️
頑張って良い結果を報告しにきますねー！！👐✨

[268. 匿名]

>>267
続き💦
一緒に頑張りまーす！！٩( ᐛ )و🌈

[269. 匿名]

トピ主です！
まだ人がいて嬉しい！！
私もトピ立ててから一度も運動も食事制限もサボっていません！でも二キロしか落ちてなくて悲しい。
169センチで68.5まで太ってしまって今やっと66.5です。数年前までずーっと52キロだったんです😭
でももうそこまで痩せなくてもいいから、とりあえず58までは落とすのが目標。
体重は減らないけどお腹周り少しすっきりして、体に良いものばかり食べているので健康的にはなっていると思う。
みんなの書き込みが凄く励みになります！

[270. 匿名]

>>269
主さんいたんですね！👏
腹の写真の者です。
主さん背が高いんですね〜58キロになったら素敵になりそう🌷✨
みんなで痩せてくびれましょう∩^ω^∩
また数日後に腹を見せに来る予定です〜💦ご迷惑おかけします🙏

[271. 匿名]

>>270
皆なでくびれたいですね！
でもあなたは下腹全然出ていないから羨ましい。
下腹はどうやったへこむの？？
ていうか、痩せる必要も無さそうだけど。
でも本人にしか分からない悩みとかあるからね、理想の体型に近づけるように頑張りましょう！
また写真待ってます😊

[272. 匿名]

>>271
私の場合は上半身はあまり太らず下半身、顔、腕が太る感じみたいです。お腹もうっすら脂肪はつくもののたるみのようになりますね💦筋トレする前は筋力なさすぎて内臓が下垂して下腹が出ていたようで、プランクなどの腹筋運動をし出したら少しずつ引っ込みました。あと真っ直ぐ立つのがとても疲れるタイプですぐ休めの姿勢になったり猫背になっていたのも筋力がなかったからみたいで今は前より姿勢が良くなりました。筋力ないから姿勢が悪い、だから下腹も出るって感じですかね？
早く成果を出したくて毎日頑張っていたら逆に疲労が溜まって今日は朝から怠いです💧
今日と明日を完全な休息日にしてタンパク質とクエン酸で回復を狙います！

あと私も体重が減らないのですが筋トレ頑張ってると筋肉が重くなって、脂肪が減っていても体重が変わらない場合もあるようです⭕️

ではまた数日後に！！

[273. 匿名]

>>272
お久しぶりです！
(なんか一対一のトピになってるけど💦)
全く私と同じ感じでびっくりしました。
私もすぐ休めの姿勢になるし猫背だし体がカチカチに固いです。
今はストレッチも出来るだけやるようにしていますが、なんか体が固すぎて吐き気する😅
もっと筋肉付けたい！
もうすぐ書き込みできなくなりますが、頑張りましょうね！
このトピ立てて3.5キロ落ちましたが、体重よりもストレッチと筋トレだなぁ。辛い

[274. 匿名]

これ一昨日です。
この写真は少し力入れてるのでちょっとズルしてます💧

筋力って必要ですよね！ほんと筋トレ前は背筋伸ばして歩くのがすごく疲れたし少し重い荷物持つのもしんどかったです。今は重い荷物持つときはむしろトレーニングだ！と思って持ってます💪

残り数日なんでツラツラ書き込みますが私はYouTubeのレイコ・マクニッシュ・サトウと石井亜美を見ていて、レイコさんのは5分の腹筋に効くプランク込みの動画がおすすめです🌼とてもしんどい5分間ですよ💦
そして爪先立ちで揺れるやつ加えてます。
体重は2キロくらいしか減ってないです😂
筋トレ頑張ると巻き肩もかなりマシになります！
ちなみに脚は未だにとても太いのでレイコさんの15分間の脚用の動画があるのでそれをやり始めたところです🦵
脚は筋肉質なので鍛えるのが心配だったんですが筋肉質だろうがなんだろうが贅肉もついてるので筋トレして引き締めてやります！
このトピ閉じても筋トレ続けますがとりあえず最終報告はしに来るつもりです👐

[275. 匿名]

>>273
274ですが
ていうか3.5キロ落ちてるってすごいですよ！私も体重減らしたい😭

[276. 匿名]

>>274
細～！
指とかも細～！！綺麗だしっ。
私は体重が68.5もあったからね。むしろまだまだスタート地点にも立てていません。
オススメのYouTube絶対やってみます！ありがとう。
まりなさんの9分くらいの足パカやり始めたんですが、明らかに数日で太ももスッキリしてきましたよ。
おすすめします。凄くきついけど。
またいつかダイエットトピで会えるといいなぁ。
一ヶ月ありがとう！

[277. 匿名]

あ、あと最終日にまた来ます！
主

[278. 匿名]

>>274
玲子マクニッシュさん？のやろうと思ったけど、あれは無理w
アスリート向け？って思ってしまいました。
思った以上にきつそうだった😅
私は膝が悪いので跳び跳ねる系は痛くてできないんですよね…
でもあれやってたら確実に良い筋トレになりますね。
自信に繋がる💪
最終結果は、68.5から65.5まで落ちました。
0.5戻ってしまいました😱
ウエストは細くなったけど、下腹部はまだまだです。
一ヶ月、本当に一日も運動をサボらず頑張りました！
付き合ってくれた方、ありがとうございました💗

[279. 匿名]

いやはや最終日ですね！
主さんやる気の出るトピ立ててくれて本当にありがとうございました😊
おかげでキチキチで股に食い込んでたデニムが普通にはけるようになりました！
レイコさんのめちゃキツイですよね！私だけ出来ないのかと思いましたw
私は結局体重は2.2キロくらいしか減らず😭
でも運動も食事の管理も続けるのでゆっくり変えていこうと思ってます。健康的に痩せるためには焦りは禁物ですよね✨
最後にまた腹の写真を載せます😨運動初めて5日目と今日のやつです。

[280. 匿名]

これが今日です。
またダイエットトピで会いたいですね！
もうお一人爪先立ち続けてた方がいたのですがどうなったでしょう？
自己満の写真ばかりで失礼しました💦

[281. 匿名]

あ！まりなさんの足パカやります！今日からやりますね！😊😊😊

[282. 匿名]

>>280
一ヶ月お疲れさまでした！
明らかにすっきりしてますね！！
下腹もすっきりしていて凄い。頑張ったんですね😭
私も焦らずこれからも続けます❗
筋トレや運動が少し楽しく思えてきたたけでも良い収穫でした。
最後までお付き合いくださってお陰で頑張れました。
本当に感謝致します💗