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【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

154コメント2020/05/11(月) 08:13

  • 1. 匿名 2020/04/22(水) 17:30:24 

    自粛中運動と食事管理を併せたダイエットに励んでいます。
    が、二の腕はこのエクササイズ、脚はこれ、腹筋はこれ…と部位別にちまちま分ける運動がどうにも苦手です。シンプルで広範囲に効かせられるエクササイズを教えてください。
    ※有酸素、無酸素どちらでも構いません

    +71

    -4

  • 2. 匿名 2020/04/22(水) 17:31:23 

    崖を登る

    +11

    -23

  • 3. 匿名 2020/04/22(水) 17:31:24 

    ビリーズブートキャンプ

    有酸素運動と無酸素運動を兼ね備えてるし全身の筋肉が鍛えられるよ

    めちゃくちゃきついけど自宅でできるしオススメ

    +200

    -6

  • 4. 匿名 2020/04/22(水) 17:31:25 

    プランクおすすめ

    +160

    -3

  • 5. 匿名 2020/04/22(水) 17:31:34 

    二の腕+背筋とかはできるけど広範囲は無理

    +1

    -0

  • 6. 匿名 2020/04/22(水) 17:31:55 

    フィギュアロビクス
    韓国だからマイナスかもしれないけど
    YouTubeの公式で全部無料で見られるから、この機会に試してみるのもいいと思うよ

    +26

    -40

  • 7. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:09 

    腹筋ローラーオススメですよ

    +26

    -2

  • 8. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:13 

    椅子に座って背中つけず
    足を水平に上げるだけ

    腹筋も背筋も太ももも
    要するに筋量多い部分鍛えられていいよ

    +93

    -1

  • 9. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:19 

     
    【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

    +107

    -1

  • 10. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:22 

    毎日ペットボトル1リットルを使って二の腕引き締めに勤しんでます。

    これやると背筋が伸びて猫背が改善される。

    +35

    -3

  • 11. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:25 

    エアロバイク乗りながらのダンベル

    +14

    -2

  • 12. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:25 

    足パカと手パカ
    手パカは私が勝手にやってるだけ笑

    +92

    -2

  • 13. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:31 

    >>4
    かなりイイですよね
    キツいけど、本当に効く
    毎日続けてみて欲しい

    +73

    -4

  • 14. 匿名 2020/04/22(水) 17:32:34 

    >>4
    いいよね!
    私も始めたばかりだけど、全身に効くね✨

    +37

    -2

  • 15. 匿名 2020/04/22(水) 17:33:12 

    >>4
    30日チャレンジやろうかと思ってる。
    一緒にやる?

    +109

    -1

  • 16. 匿名 2020/04/22(水) 17:33:31 

    >>4
    やっぱり簡単で手っ取り早いのはこれだよね。

    +45

    -2

  • 17. 匿名 2020/04/22(水) 17:33:55 

    四つ這いでバランスボールに乗る

    +7

    -1

  • 18. 匿名 2020/04/22(水) 17:34:04 

    「スロトレ」っていう本の筋トレ(10分、無酸素運動)+踏み台昇降運動(10分、有酸素運動)やってます。
    無酸素運動→有酸素運動(家事とか含む)の順でやると、効果があるらしい。

    +26

    -0

  • 19. 匿名 2020/04/22(水) 17:34:46 

    >>4
    プランクが出来ない
    頑張っても10秒…

    +120

    -2

  • 20. 匿名 2020/04/22(水) 17:34:48 

    >>3
    いいけどねー
    マンションの上の階でやられてら怒るけどw

    +81

    -1

  • 21. 匿名 2020/04/22(水) 17:34:53 

    筋肉体操

    +5

    -0

  • 22. 匿名 2020/04/22(水) 17:35:51 

    >>4
    大体1日にどれぐらいやれば良いですか?
    自粛期間中にやろうと思ってます。

    +3

    -0

  • 23. 匿名 2020/04/22(水) 17:36:11 

    寛ぐときこの体勢する。二の腕に効くよ。
    【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

    +71

    -2

  • 24. 匿名 2020/04/22(水) 17:36:44 

    主です。
    手っ取り早く全身、広範囲と書きましたが必ずしもそうでなくても構いません。>>5さんのおっしゃるようになるべく複数部位まとめられるといいなと思っています。よろしくお願いいたします!

    +37

    -1

  • 25. 匿名 2020/04/22(水) 17:37:09 

    足パカハンドクラップ
    YouTubeの動画にあって、やってみたら寝っ転がって足だけ動かすだけだから楽だよ。
    あと結構楽しい。

    +10

    -2

  • 26. 匿名 2020/04/22(水) 17:38:01 

    >>22
    1分とかでスタートして、余裕が出てきたら段々秒数伸ばしていくのがいいと思うよ
    何日目は何秒って決めてくれるアプリとかもある

    +11

    -1

  • 27. 匿名 2020/04/22(水) 17:38:14 

    なわとび

    +14

    -1

  • 28. 匿名 2020/04/22(水) 17:38:21 

    >>9
    絶対できないってw

    +124

    -0

  • 29. 匿名 2020/04/22(水) 17:38:37 

    ジャンプ

    +4

    -1

  • 30. 匿名 2020/04/22(水) 17:38:50 

    中腰で正拳突き。
    二の腕が1週間で1cm細くなった。
    肩から二の腕にかけて痩せたら一気に細く見えるよ。

    +63

    -1

  • 31. 匿名 2020/04/22(水) 17:39:13 

    在宅になってから金スマでやってた体幹ストレッチしたら10年前のデニムはけた!

    +21

    -0

  • 32. 匿名 2020/04/22(水) 17:39:53 

    全力でラジオ体操!

    +37

    -1

  • 33. 匿名 2020/04/22(水) 17:39:58 

    両手首足首に重りを巻き付けてラジオ体操第1第2を真剣にキレキレでやってみるのはどう?

    +6

    -1

  • 34. 匿名 2020/04/22(水) 17:40:02 

    スクワット

    +36

    -1

  • 35. 匿名 2020/04/22(水) 17:40:43 

    ビック3

    +4

    -0

  • 36. 匿名 2020/04/22(水) 17:40:54 

    ハンドクラップ

    +9

    -2

  • 37. 匿名 2020/04/22(水) 17:41:01 

    >>3

    ビリーさん
    しれっと第2弾で商売始めてるしw
    【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

    +96

    -1

  • 38. 匿名 2020/04/22(水) 17:41:18 

    >>30
    1日にどのくらいやりました?
    工夫すれば背中にも効きそうでいいですね

    +16

    -1

  • 39. 匿名 2020/04/22(水) 17:42:08 

    >>38
    1日50回です。
    そんなにきつくないのでもっと増やしても良いと思います。

    +32

    -1

  • 40. 匿名 2020/04/22(水) 17:42:18 

    体幹とお尻と腕を手っ取り早く鍛えたいなら倒立。壁倒立で十分です。
    これたった数十秒で翌日の筋肉痛がヤバイよ

    +34

    -0

  • 41. 匿名 2020/04/22(水) 17:42:29 

    本気のラジオ体操
    自粛前に通っていたジムでは毎朝必ずラジオ体操がスタジオプログラムにあって、私もジムに行ける日は参加してました。
    手を抜かずに本気でやると汗が出ます。全身のストレッチができて気持ちいいです!

    +58

    -0

  • 42. 匿名 2020/04/22(水) 17:43:30 

    >>4

    継続は力なり

    元アメリカ海兵隊が8時間以上のプランクでギネス世界記録、しかも年齢は62歳! | ギネス世界記録
    元アメリカ海兵隊が8時間以上のプランクでギネス世界記録、しかも年齢は62歳! | ギネス世界記録www.guinnessworldrecords.jp

    元アメリカ海兵隊のジョージ・フッドさんが、ギネス世界記録「プランクを続けた最長時間」を驚異的な8時間15分15秒に更新しました!

    +73

    -1

  • 43. 匿名 2020/04/22(水) 17:45:24 

    ウォーキングと↓のやつ朝夜2回やってる
    めちゃくちゃキツいし効果あると思う
    【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る4種目、3分間で一緒にトレーニングをしましょう。 - YouTube
    【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る4種目、3分間で一緒にトレーニングをしましょう。 - YouTubeyoutu.be

    ○『7種目3分半で腹筋を割る』 https://youtu.be/u-wS8jABqQI ○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』 https://youtu.be/al3CoAGcrTE ○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』 https://youtu.be/XpoJfzAMneY ○ザ・きんにくTV 2n...

    +26

    -1

  • 44. 匿名 2020/04/22(水) 17:45:34 

    >>6
    私もフィギュアロいいと思う。運動慣れしてる人なら物足りないかもだけど、初心者ならやりやすくて体が変るからすごくおすすめ。

    +30

    -2

  • 45. 匿名 2020/04/22(水) 17:45:51 

    ジョギングが趣味だったけど自粛して、安いステッパー買って踏み台昇降を2週間続けてます。
    ダンベル持ちながら朝晩20分✖️2セット。
    体重はかわらないけど、ジョギングと同じくらいの効果を感じてるから引きこもり中はこれで行こうと思います。

    +36

    -0

  • 46. 匿名 2020/04/22(水) 17:46:11 

    >>39
    ありがとう、今やってみたけど結構運動になりそう
    50回から始めてみます

    +21

    -0

  • 47. 匿名 2020/04/22(水) 17:47:54 

    >>23
    スマホ疲れにめちゃくちゃ効くよね!

    +6

    -0

  • 48. 匿名 2020/04/22(水) 17:50:16 

    >>46
    リズムにのってパンチすると楽しいですよ😀
    YouTubeに色々あがってました

    +22

    -1

  • 49. 匿名 2020/04/22(水) 17:51:11 

    マンションでもできる下半身強化の自重トレーニングありますか?

    +3

    -0

  • 50. 匿名 2020/04/22(水) 17:51:25 

    縄跳びは?

    +10

    -1

  • 51. 匿名 2020/04/22(水) 17:52:37 

    >>40
    まず倒立ができないし
    マンションだからバタバタしたら音が心配

    +30

    -3

  • 52. 匿名 2020/04/22(水) 17:53:24 

    >>50
    縄跳びは凄く良いんだけど、人によってはチョビ漏れするから出来ない事もあるの。

    +56

    -5

  • 53. 匿名 2020/04/22(水) 17:56:25 

    踏み台昇降しながらダンベル。

    +8

    -0

  • 54. 匿名 2020/04/22(水) 17:57:41 

    雑巾がけ

    +8

    -0

  • 55. 匿名 2020/04/22(水) 17:59:02 

    >>49
    スクワット最強
    間違ったやり方だとももが太くなるけど、お尻を突き出して下げるって意識してやるとめちゃくちゃすっきりする

    +60

    -0

  • 56. 匿名 2020/04/22(水) 18:01:08 

    >>4
    プランクは全身に効くからいいね!
    私はプランクツイストが好きです。
    40回×3セットを3日に1回するだけでお腹周りだいぶ変わります

    +56

    -2

  • 57. 匿名 2020/04/22(水) 18:02:38 

    筋トレなどの○セット○回って苦手なんだよね…

    +89

    -1

  • 58. 匿名 2020/04/22(水) 18:04:08 

    >>4
    1分出来るようになりたいのに30秒以上がきつすぎて挫折してしまう。
    コツとかあるのでしょうか。

    +10

    -1

  • 59. 匿名 2020/04/22(水) 18:06:21 

    >>15
    横だけど調べて今日からやってみることにしました!頑張って続けるぞ!
    【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

    +31

    -0

  • 60. 匿名 2020/04/22(水) 18:10:59 

    >>19
    10秒からコツコツ毎日続ければ、長い時間できるようになるよ
    お尻を引き締めて親指に重心がかかるイメージで

    +38

    -0

  • 61. 匿名 2020/04/22(水) 18:11:49 

    >>20
    私マンションの3Fだけど、大丈夫だよ。マットの上で。

    下の人に確認したけど、わからないよって言われた。

    +7

    -17

  • 62. 匿名 2020/04/22(水) 18:15:29 

    >>3
    運動なんて1日でやめる私が数ヶ月続いてる
    鍛えられるし今までで一番合ってるみたい

    +40

    -0

  • 63. 匿名 2020/04/22(水) 18:15:37 

    フラフープしか思いつかなかった

    +2

    -0

  • 64. 匿名 2020/04/22(水) 18:15:38 

    ジムで習ったプランク、腹筋とスクワットを少しづつやってる。姿勢に気をつけないと腰やられる!
    週に2回は何も運動しない日を設けて、疲労蓄積しないようにしてます。
    早くジム再開してほしいんだけどな…暫くは無理だし、仕事先も休業してるから、家でなるべく動いてます。

    +29

    -0

  • 65. 匿名 2020/04/22(水) 18:18:15 

    >>3
    私もビリーやってます!基礎編だけで、しかも後半だけだけどw
    でも内容は充実してるよね!

    +32

    -1

  • 66. 匿名 2020/04/22(水) 18:20:01 

    >>6
    フィギュアロビクスは一年くらい続けたけど
    毎日しても現状維持くらいの強度の運動だと思った
    気持ちよく汗もかくし、ビリー隊長ほどきつくないし続けやすい

    ダヨンさんの『韓流 モムチャンダイエット』という本を読むとわかるけど
    この体を作ったのはかなりの強度のフリーウエイトによるトレーニング
    フィギュアロビクスが物足りなくなったら違うトレーニングに移行した方がいい

    +11

    -3

  • 67. 匿名 2020/04/22(水) 18:22:44 

    昨日から足パカ始めました

    +3

    -0

  • 68. 匿名 2020/04/22(水) 18:28:08 

    >>59
    うん、頑張りましょう!
    仲間がいると思うと嬉しいです!!

    +16

    -1

  • 69. 匿名 2020/04/22(水) 18:35:20 

    >>3
    YouTubeでも観られるよ、10分など短いものから長い時間までありました。
    キツいけど達成感があります!
    かつては脱走しましたが、再入隊しました。

    +58

    -0

  • 70. 匿名 2020/04/22(水) 18:37:07 

    【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

    +24

    -0

  • 71. 匿名 2020/04/22(水) 18:43:17 

    >>66
    うん。運動初心者にはかなりとっきやすいしバタバタしないからマンションでもありがたい。
    私も当時ブレイクしてたビリーは無理だと思ったし、コアリズムは階下が気になるから、フィギュアロを続けたら、肩のラインが綺麗になって、二の腕がかなり締まって(これは何をやっても効果なかったから嬉しかった)体重も落ちた。
    その後、トレーシー、バレエビューティフル、ジリアンとやった。
    この流れはよかったと思う。
    今もフィギュアロは、時間ないけど何か運動しときたいときにやったりする。

    +7

    -1

  • 72. 匿名 2020/04/22(水) 18:44:10 

    ブリッジ!

    +3

    -0

  • 73. 匿名 2020/04/22(水) 18:47:47 

    >>19
    二カ月で30秒出来るようになったよ

    +15

    -0

  • 74. 匿名 2020/04/22(水) 18:49:54 

    >>49
    下半身強化というか無音で出来る尻トレをしてます。集合住宅や深夜でもできるのがいいですよ!
    【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

    +32

    -0

  • 75. 匿名 2020/04/22(水) 18:51:15 

    >>3
    入隊して、12年の私がオススメします!
    その間に3人を出産しましたが、腹筋はもちろん二の腕からなにからばっきばきのマッチョです!
    ちなみに妊娠中はハードなものを避けて、座ってできるような腕トレーニングや前半のストレッチなどに切り替えて継続してましたが、最長3日しかあけずになにかしらのプログラムを遂行中。もうやめられない
    ただし、いったん美しく細くなったあとはだんだんと筋肉がふくらみ少しサイズアップしました!
    音楽さえきけば体が動き出す依存症w

    +141

    -2

  • 76. 匿名 2020/04/22(水) 18:53:10 

    >>75
    すごい!
    あれを12年もこなせるなら、もうアスリートレベルじゃないですか。

    +132

    -0

  • 77. 匿名 2020/04/22(水) 18:53:46 

    >>7
    しばらくやってたときは
    二の腕締まっていい感じでした!
    今となってはオブジェと化してます

    +3

    -0

  • 78. 匿名 2020/04/22(水) 18:59:12 

    >>68
    わしもやる

    +10

    -0

  • 79. 匿名 2020/04/22(水) 19:01:47 

    >>4
    これほんと効く!18日間続けたけど引き締まってきた。1分30秒とかになったら死にそうになってるw

    +39

    -0

  • 80. 匿名 2020/04/22(水) 19:08:32 

    YouTubeにある10分くらいの動画を日替わりで2本くらいやっていますが、これって同じ動画を毎日続けた方がいいのでしょうか? 特にこの部位を重点的に鍛えたいというわけではないので日替わりで適当に選んでいるのですが、脂肪の燃焼も分散してしまうのかと少し心配です。

    +0

    -0

  • 81. 匿名 2020/04/22(水) 19:10:09 

    >>59
    これって、300秒とか休みなく続けてやらなきゃダメなのかな?

    +8

    -1

  • 82. 匿名 2020/04/22(水) 19:15:33 

    縄跳びが良いです。
    有酸素運動にもなるし全身運動になります。
    飛んでいるうちに体幹も鍛えられ、
    姿勢も良くなっていきます。

    +3

    -0

  • 83. 匿名 2020/04/22(水) 19:18:21 

    >>66
    あれはデブができる運動ってことで開発したらしいです

    +4

    -0

  • 84. 匿名 2020/04/22(水) 19:21:39 

    プランクは腰痛持ちは注意だよ!!

    私もビリーズブートキャンプやってます
    応用編と腹筋をセットです
    今年の1月から週三回程度、ランニングと併用してやってますが
    大臀筋、腹筋、胸筋、背筋あと上腕二頭筋がかなり引き締まりました!!
    ウエストは本当に細くなりました〜!
    やめたらすぐ戻りそうなので必死でやってます

    +23

    -1

  • 85. 匿名 2020/04/22(水) 19:26:23 

    スクワットが一番

    +7

    -0

  • 86. 匿名 2020/04/22(水) 19:32:24 

    >>19
    私も初め30秒でプルプルヒーヒーいってましたが2ヶ月の今2分出来るようになった!

    +52

    -2

  • 87. 匿名 2020/04/22(水) 19:33:31 

    トランポリン
    子供達と一緒に飛んでる
    テレビみながらできるし

    +5

    -1

  • 88. 匿名 2020/04/22(水) 19:34:18 

    腰痛持ちだから、DVDやYouTubeのトレーニングを見様見真似でやるとすぐ腰痛める。
    腰痛持ちにお勧めのトレーニングある?

    +10

    -1

  • 89. 匿名 2020/04/22(水) 19:34:42 

    >>59
    最近世界記録8時間ぶっ続けでプランクしたおじさんいるよ。まじ凄すぎ!!!

    +39

    -0

  • 90. 匿名 2020/04/22(水) 19:35:03 

    逆立ち

    腹筋、背筋、腕立て伏せのトレーニング一発でできそう。
    適当に思っただけですが詳しい人どうですか?

    +0

    -1

  • 91. 匿名 2020/04/22(水) 19:36:37 

    >>81
    今の段階では想像もつかないわ😨

    +14

    -0

  • 92. 匿名 2020/04/22(水) 19:36:38 

    >>4
    プランクやると肘が火傷したみたいにヒリヒリして
    痛くなるけど私のやり方が間違ってるのかな…

    +14

    -1

  • 93. 匿名 2020/04/22(水) 19:46:26 

    ハンドクラップとかスクワットは苦もなくできるのにプランクだけ無理。30秒ももたない。恐ろしいほど腹筋ないのかな…。

    +26

    -0

  • 94. 匿名 2020/04/22(水) 19:47:06 

    >>7
    腹筋ローラーは多少の腹筋ないと無理だ

    私、行ったっきり戻れないもん

    +50

    -0

  • 95. 匿名 2020/04/22(水) 19:54:45 

    >>7
    昨日ちょっとやったらお腹が筋肉痛や…

    +2

    -0

  • 96. 匿名 2020/04/22(水) 19:55:06 

    YouTubeの竹脇まりなさんのエクササイズ。
    初心者向けからキツイのまで、エクササイズ中のコメントも楽しくて続けられる。

    +68

    -3

  • 97. 匿名 2020/04/22(水) 20:04:40 

    >>92
    フローリングに直でやってない?

    +5

    -2

  • 98. 匿名 2020/04/22(水) 20:26:20 

    ヨガマットひくと色んな体制が楽だよね🧘

    +4

    -0

  • 99. 匿名 2020/04/22(水) 20:28:09 

    本気のラジオ体操はどうだろう。全身運動だし。

    +7

    -1

  • 100. 匿名 2020/04/22(水) 20:34:00 

    >>4
    産後でお腹周りと下半身の筋力が本当に落ちちゃってるから手軽にできるしやろうかな

    +4

    -0

  • 101. 匿名 2020/04/22(水) 20:52:52 

    >>19
    わかります。最初は時間ばかり気にしてなんて時間が経つのが遅いのかと絶望してた。
    深呼吸してみたらもう少し長く続けられるかも?
    私の場合は深呼吸11回で30秒だから、11回はがんばろう!って集中してる。今は1分(深呼吸22回)が最高なので記録更新したい。一緒にがんばりましょう。

    +26

    -0

  • 102. 匿名 2020/04/22(水) 20:54:44 

    >>80
    運動によって変わると思う
    筋トレなら3日おいた方がよいかも
    全く違う種類の部位の動画構成なら4パターンを日替わりにするとか
    有酸素運動トレーニングなら毎日でも良いかも

    +4

    -3

  • 103. 匿名 2020/04/22(水) 20:56:59 

    >>98
    楽っていうか、ヨガマットか変わりになるもの敷かないと、体に付加がかかって痛めるよ

    +4

    -1

  • 104. 匿名 2020/04/22(水) 21:04:41 

    >>4
    30日チャレンジしてます!昨日の120秒あら今日150秒になった、たった30秒が地獄のように長い!気を紛らわすために携帯をタイマーにして何か音読してる、今日は春キャベツを使ったレシピだった。
    最後らへんは叫んでる

    +40

    -1

  • 105. 匿名 2020/04/22(水) 21:11:28 

    毎日、おかあさんといっしょの体操を本気でやってます。 あれ、今まではぼーっと見てましたが、本気でやるとむちゃくちゃ疲れます。笑顔で踊れるお兄さんお姉さんがすごい。
    やらないより、マシかな。。と。

    +27

    -1

  • 106. 匿名 2020/04/22(水) 21:11:45 

    >>61
    うーーーーん…………

    +6

    -5

  • 107. 匿名 2020/04/22(水) 21:37:46 

    >>75
    2年やってるんだけど全然体型変わらない泣
    157cm51kg27%…
    食事も変えてますか?

    +15

    -2

  • 108. 匿名 2020/04/22(水) 21:44:12 

    >>86
    2ヶ月で2分て凄いですね!
    私かれこれ10ヶ月もやってるのにまだ2分半だわ。

    +10

    -1

  • 109. 匿名 2020/04/22(水) 22:12:19 

    hiitのバーピーが短時間で高負荷で効率よく全身鍛えられるよ!
    マンションなら最後のジャンプを前足キックに変えると良いよ

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    +6

    -0

  • 110. 匿名 2020/04/22(水) 22:36:48 

    >>78
    やりましょう‼️
    頑張るぞ~!!!

    +7

    -1

  • 111. 匿名 2020/04/22(水) 23:03:46 

    >>37
    安っ

    +11

    -0

  • 112. 匿名 2020/04/22(水) 23:10:32 

    YouTubeにある痩せすぎ注意!って書いてあるダイエットダンス!1日目やったら翌日筋肉痛。

    毎日やれば目に見えて痩せる。
    あとは風呂上がりに毎日ストレッチして180度開脚できるように目指してる

    +22

    -0

  • 113. 匿名 2020/04/22(水) 23:22:04 

    >>57
    分かる
    私もついこの間まで色んな筋トレのジャンルを何回・何セットってそれぞれやってたんだけど、回数をこなすのがめんどくさくなるのと、数字に追われるのが嫌でやめちゃった(笑)

    だから最近はYouTubeで竹脇まりなさんのダンスしながら筋トレをやり始めたら、こっちの方が回数に追われず楽しみながらできるからオススメ!
    ただ、思ってるよりキツイけどね(笑)

    +50

    -3

  • 114. 匿名 2020/04/22(水) 23:50:51 

    >>82
    何回くらいとんでますか?

    +0

    -0

  • 115. 匿名 2020/04/23(木) 00:10:13 

    >>3
    上の階の人がやってるうるさい

    +4

    -0

  • 116. 匿名 2020/04/23(木) 00:41:46 

    引きこもりのいま、夜のお楽しみタイムになってる
    ヒップアップと下腹部引っ込めるエクササイズやってたけど
    プランクも入れることにした!

    +4

    -1

  • 117. 匿名 2020/04/23(木) 01:44:06 

    >>4
    え、みんなこんな言うなら明日からやる

    +6

    -0

  • 118. 匿名 2020/04/23(木) 04:00:00 

    >>4

    1分を三回やってて、計三分なんですが意味あるかな?
    一回で120秒とかやらないとだめですかね?

    +5

    -0

  • 119. 匿名 2020/04/23(木) 06:22:10 

    >>10
    やりかた教えてほしい(´・ω・`)
    ぶよぶよです

    +10

    -1

  • 120. 匿名 2020/04/23(木) 06:33:52 

    >>28
    ね! 
    てかさ、このポーズできる時点で既にトレーニングしなくて良い体だと思う

    +20

    -0

  • 121. 匿名 2020/04/23(木) 06:44:14 

    >>114
    1分間飛び続けて、2〜3分休憩を
    10セットすると良いです。
    なかなかしんどいですよ!
    いきなりは厳しいので今日は3セット、
    明日は4セットやってみよう!とか徐々に
    慣らしていくといいと思います。

    +3

    -0

  • 122. 匿名 2020/04/23(木) 09:34:00 

    ナイキトレーニングセンターのアプリ

    無料でたくさんコンテンツあるしiPhoneのセルフケアと連動出来るから便利!
    けど、YouTubeとかの方が動きのバリエーションがあって楽しいかも🤔

    +2

    -0

  • 123. 匿名 2020/04/23(木) 10:34:24 

    >>3
    初めのウォーミングアップ的な10分ほどで全身筋肉痛になった
    あれ最後までいける人まじですごいわ太ももがもたない

    +7

    -0

  • 124. 匿名 2020/04/23(木) 11:01:15 

    全身かどうかは微妙だけれども、フラフープを毎日30分回している。
    産後の体型崩れ防止と気分転換に。

    +6

    -0

  • 125. 匿名 2020/04/23(木) 11:01:48 

    みんなで筋肉体操のスクワットと腕立て伏せをやった後にビリーズブートキャンプの最終プログラムをやっています。
    でもダンベルとインクラインベンチを買った(まだ届いていない)ので、ビリーはやらなくなるかも。

    +4

    -0

  • 126. 匿名 2020/04/23(木) 11:28:14 

    >>55
    >>74
    ありがとうございました
    昨日やってみたらなぜか全身痛い・・・そんなに回数やってないのにどんだけ怠けてたんだよみたいな

    +6

    -0

  • 127. 匿名 2020/04/23(木) 14:13:05 

    >>108
    ヒーヒー言ってます。正しいフォームかどうかはわかりませんが…m(._.)m

    +5

    -0

  • 128. 匿名 2020/04/23(木) 14:15:36 

    >>121
    私2分飛んで30秒休憩できつすぎた!!
    1分飛んで2分休憩でしてみます!

    +4

    -0

  • 129. 匿名 2020/04/23(木) 14:52:58 

    >>9
    知恵の輪か!

    +9

    -0

  • 130. 匿名 2020/04/23(木) 14:54:50 

    ツイストステッパー買ってさっき届いた

    +3

    -0

  • 131. 匿名 2020/04/23(木) 19:08:21 

    >>15
    やるー!

    +7

    -0

  • 132. 匿名 2020/04/23(木) 19:46:18 

    >>19
    私はプランク全然できない。彼氏が最初は30秒しかできなかった、いまは15分くらいできるって言ってて、男と女の筋肉量の差なのか私が筋肉無さすぎなのかわからないけど本当に驚いた。

    +13

    -0

  • 133. 匿名 2020/04/23(木) 21:29:29 

    昔懐かしのwii引っ張りだしてきてメルカリでビリーズブートキャンプ買った。
    楽しいよ。音ゲーみたい。

    頑張って続けるぞ!

    +6

    -0

  • 134. 匿名 2020/04/23(木) 21:31:25 

    >>121
    ちょうど休校中の子どもに宿題で毎日なわとびが出た。一緒に昨日からしてた。10セットは無理そうだから5セットからやってみよう。

    +6

    -0

  • 135. 匿名 2020/04/23(木) 21:50:21 

    >>3
    十数年ぶりに再入隊したんだけど
    ブートキャンプの後に足パカやると太ももの内側が痛いw

    +24

    -1

  • 136. 匿名 2020/04/24(金) 02:40:18 

    >>9
    このトピ画にびびって来ない人いそう(笑)

    +6

    -0

  • 137. 匿名 2020/04/24(金) 07:46:14 

    竹脇まりなさんのやつとハンドクラップ!
    初めて1週間だけど少しだけ引き締まったし、旦那と子供にちょっと痩せたねって言われた

    他にやってる人いますか?
    効いてます?

    +10

    -0

  • 138. 匿名 2020/04/24(金) 10:34:06 

    >>135
    ビリーこなせる人すごい。
    私は死んじゃいそうで、脱走兵になったw一時間もできないw

    +23

    -0

  • 139. 匿名 2020/04/24(金) 11:58:52 

    >>127
    ヒーヒー言いますよね笑
    私も最後の15秒くらいは意地になってます(^^)

    +1

    -0

  • 140. 匿名 2020/04/24(金) 12:01:08 

    >>56
    プランクツイスト昨夜初めてやってみました!
    プランクよりだいぶ楽だから効くのか?と思ったけど、今朝しっかりと筋肉痛になってた(^^)
    続けてみます!

    +3

    -0

  • 141. 匿名 2020/04/24(金) 12:31:31 

    >>3
    ビリー頑張ってる皆さん、背中は締まりましたか?
    私は、肩甲骨まわりや腰回りは脂肪落ちたなって分かるんですけど、その間の背中の真ん中?のところはぷよぷよしてます。
    背中は、背中に特化した筋トレしないと落ちないんでしょうか。

    +2

    -1

  • 142. 匿名 2020/04/24(金) 13:28:02 

    >>137
    お恥ずかしながら正直に書きますが…80オーバーの子供3人主婦です。
    健康のために家でできるエクササイズをと思い、色々You Tubeをみましたが竹脇さんのは毎日続けれてます!!三日坊主の私が今で5日目ですが…楽しいです!!
    言葉掛けがぐっとくるのと、楽しいのと、こんな私でもなんとかやりきれるメニュー!!
    まだまだ成果はでてませんがこの方のなら頑張れそう!!
    毎回違うメニューしたら筋肉痛になるので効果は確信しています!!

    +22

    -1

  • 143. 匿名 2020/04/24(金) 13:28:56 

    >>139
    無になると時間が永遠に長い気がして心折れそう
    テレビつけて見ながらだと時間が早い!笑

    +6

    -0

  • 144. 匿名 2020/04/24(金) 13:30:43 

    >>137
    そしてプランクもやり始めました!!きつく、10秒しかできないけどら10秒を一日何回かしてます!!今はとにかく毎日続けることを目標に頑張ってます!!

    +14

    -3

  • 145. 匿名 2020/04/24(金) 19:59:22 

    >>137
    トピ見て今日やりました。キツイですね。9回30分。あしたはやらないかもしれない…と思いました。でも短時間のダンスもあったのでそっちを試してみます。

    +4

    -0

  • 146. 匿名 2020/04/26(日) 20:18:57 

    腹筋ローラーひっぱりだして初めてみた

    +2

    -0

  • 147. 匿名 2020/04/28(火) 13:28:05 

    スクワットとかバックキックとかやってきたけどイマイチで2日前からひなちゃんねる始めてみた
    早速筋肉痛で筋トレってこれだなって楽しくなってきた

    +0

    -0

  • 148. 匿名 2020/04/28(火) 19:50:15 

    >>107
    横からすみません。
    あのハードな運動を2年やっても変わらないということは、食事にかなり問題があるのではないかと思います。
    お菓子やジュースなどの間食が多かったり、寝る前に何かつまみ食いをしていないですか?

    +7

    -0

  • 149. 匿名 2020/04/29(水) 10:10:18  [通報]

    >>59

    1ヶ月かけて30秒から40秒に伸ばしていった。
    こんなに一気に出来るものなの?

    +2

    -0

  • 150. 匿名 2020/04/29(水) 16:29:34  [通報]

    まあっていう人のYouTube見てやってるけど、続けやすいからおすすめ😄

    +1

    -0

  • 151. 匿名 2020/05/06(水) 03:54:41  [通報]

    >>69
    脱走は笑うwww

    +2

    -0

  • 152. ジリ子 2020/05/09(土) 16:51:50  [通報]

    13日目 ジリアン旧30日(レベル1)
    脇腹がだいぶスッキリしてきた
    腰肉と下腹にも効いてきた感じがする
    いつも履くズボンの感覚だと膝周りもスッキリしてきたみたい
    元々下半身デブだから、全体的に痩せてくると
    細いところからより細く、そうでないところはそれなりに…って感じ?
    横から見た下腹の出具合も減ってきた!

    +1

    -0

  • 153. ジリ子 2020/05/10(日) 09:03:22  [通報]

    14日目 ジリアン旧30日
    朝から体が重くて思うように動かない
    1サイクル目の有酸素は10秒サボり
    壁腕立てに変更でなんとかやりきる
    脇腹 肋骨周りがスッキリしてきた分
    腹肉の浮き輪具合が顕著に…
    なぜ こんなになるまで放っておいたのか
    過去の自分にゲンナリ
    やっぱり膝周りはスッキリし始めてきたかな?
    床に寝るとお尻と床の設置面積がすこーーしだけ減った?ような?気のせい?
    もちろんまだまだお餅みたいだけど

    +2

    -0

  • 154. ジリ子 2020/05/11(月) 08:13:31  [通報]

    15日目 ジリアン旧30日(レベル1)
    昨日よりは体調が良かったのでなんとかついていけたかな?(壁腕立てに変更)
    初期の頃のような大きな変化はあんまりない?
    それだけ下半身の脂肪がたっぷりついてるってことだな

    身体の変化ばかり気にしていたけど
    頬がこけてるのかと思うほど顔が痩せていた
    元々顔にはお肉が付くタイプではなかったからかな?
    遺伝の二重顎はて…なくなっている

    初期の頃は減らなかった体重が減ってきている?
    多分むくみが取れてきたんだと思う(水分)
    今後筋肉がつく段階に進むのかな?
    30日過ぎた頃かな?

    メモ
    5/10朝 55.6
    5/10夜 55.4
    5/11朝 55.2
    5/11朝 55.0←ジリアン後
    5/10の夜なんでちゃんとご飯食べた後なのに朝より減ってるってことは代謝が上がってるのかな?
    初期に体重が減らなかったから
    (モチベーションが下がらないように)
    体重は測らないようにしてたんだけど
    なんとなく昨日は測ってしまった

    下半身に強い運動を追加しようかと思ったけど
    ジリアンでどこまで変わるのか検証気分でのんびりやろうと思う

    +3

    -0

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