骨密度をあげたい

[1. 匿名]

アラフォーになり、骨年齢が歳を追い越しました。

このままじゃ腰の曲がったおばあちゃんになりそうで心配です。

骨密度をあげる方法教えてください。

みなさんの骨年齢どのくらいですか？

[2. 匿名]

小魚！

[3. 匿名]

[4. 匿名]

運動！
やっぱこれに限る

[5. 匿名]

日に当たりなさい

[6. 匿名]

ビタミンD と 運動。

[7. 匿名]

あがることはない、らしい

[8. 匿名]

整形外科クリニックで働いていた時、
医院長先生曰く、
牛乳を飲むのが一番効率良くカルシウムを吸収できる
そうです

[9. 匿名]

曲がりたくないなら、普段から姿勢良く、背筋を伸ばして。

[10. 匿名]

足の裏にどすんどすん衝撃を与えるといいらしい。
軽くジャンプして、どすん！と着地。

[11. 匿名]

カルシウムとビタミンD

[12. 匿名]

歩く！！

[13. 匿名]

ママさんバレーやってるひとたち
結構立派な骨密度

[14. 匿名]

カルシウムなどの必要な栄養素を摂取しても足の裏に刺激がないと骨にならないって聞いたことがある。
軽いものなら立った状態でかかとを上げ下げするのでもいいから足に負荷のかかる運動をするのがいいみたい。

[15. 匿名]

[16. 匿名]

普通に歩いてただけで骨折したよ。わたしゃ。

[17. 匿名]

>>10
そうそう。
カルシウムやカルシウムを吸収しやすくなるような栄養素を一緒に取りつつ、運動したりして骨に多少刺激を与えないと骨密度って上がらないみたいだね。

[18. 匿名]

骨に運動による刺激を与えないとダメよ

[19. 匿名]

[20. 匿名]

牛乳飲む

「牛乳は身体に悪い」説は"デマ"！？"丈夫な骨"＆"健康"の為に、飲んだ方が絶対に良い◎です！ | OKIRESI（オキレジ）

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[21. 匿名]

>>8
牛乳苦手だからカフェオレとかにして牛乳摂取している。とかいう人いるけど、それではダメなんだってね。
何かで割ってしまうと、カルシウムの吸収率がガクンと落ちるって。

[22. 匿名]

飲食だけで保つのは無理そうだね
結局なにか運動

[23. 匿名]

外に出て歩く
日光大事
ビタミンD、これを食べ物から必要量全部取れるなんて思わない方がいい。大変。

[24. 匿名]

チーズをお食べ

[25. 匿名]

激しい運動は逆効果らしいのでウォーキングが良さそうですね。日光浴の効果も得られますし。

[26. 匿名]

>>21
えぇーー！ダメなの？
それ信じて産後からココアとかデカフェでカフェオレとか飲んでたのに。。

[27. 匿名]

>>21
そうなのか!!
明日からそのまま飲む🐮

[28. 匿名]

>>4
この番組思い出した。まとめてあるから暇してる人は是非。骨には適度な運動（振動)が大事。動かないのは危険。

NHKスペシャル人体”骨”が出す！最高の若返り物質 | NHK健康チャンネル

骨なんて、単に体を支える棒っきれだと思っていませんか？ところが、骨の中にはたくさんの細胞がうごめき、体全体の“臓器を若くする”ための「特別な物質」を出していることが最新の研究でわかってきました。2018年1月7日放送のNHKスペシャル「人体」第三集・骨では、...

[29. 匿名]

>>21
でも胃の中に入ったら一緒じゃないの？
空腹時に飲んで消化するまで待ってろってこと？

[30. 匿名]

びょんびょん跳ねるといいらしいよ

[31. 匿名]

>>20
確か年取ったら良くないんじゃなかったかな？
牛乳って脂が多いから栄養もあるけど、他の病気になるケースも多いからほどほどにした方が良いらしい
牛乳をよく飲んでいた高齢者ほど病気が意外と見つかってるらしい

[32. 匿名]

かかと落とし
つま先立ちしたら、かかとをドスンと下ろすってテレビでやってた

[33. 匿名]

生理なくなったら骨折しやすくなるね
100までなら人生の半分は骨で悩まないといけないってことか
早く逝きたくなるな

[34. 匿名]

>>10
外で縄跳びしよー

[35. 匿名]

ビタミンD

[36. 匿名]

>>10
腰痛もちにはちとキツい
かかと上げ下げではだめかな

[37. 匿名]

適度に負荷をかける

[38. 匿名]

ていうかここで聞く？

[39. 匿名]

女性ホルモンにすごく影響されてるので大豆製品摂るのもありかと

[40. 匿名]

階段のところでカカトをトントンして刺激与える
言ってる意味伝わるかな…

[41. 匿名]

猫を飼う^._.^

猫のゴロゴロ音を聞いた人も骨の形成が促進されて骨密度が上がるんだよー。

[42. 匿名]

>>1
私もアラフォーです。

数年前に鬱になり家から出られず、家事を少ししかしていなかったので運動らしい運動などしていなかったです。
しかし、症状がよくなってから、プールに歩きにいくようにしました。

それと牛乳は好きだったので、毎日牛乳を飲んでいました。

他の数値は平均や平均よりよくないというか、実年齢より上回っていたりするのですが、骨密度だけは１０歳若いです。

今も家事とプールで歩く、あと牛乳ですね。
他は特にしていないのですが、骨だけ丈夫になりました。

牛乳とストレスの少ない生活と、恐らくプールがよかったのかと個人的に思っています。

[43. 匿名]

ビタミンDも摂ってお日様に程よく当たって歩いて

[44. 匿名]

アラフィフです。
先日初めて骨密度を測りました。若年比118%でビックリしました。
歯も丈夫です。
これといって、心掛けていることはないです。

[45. 匿名]

私は40代半ば、骨密度が10代と出ました。20代はマリンスポーツやってました、今もスポーツは続けてます。適度な日焼けとスポーツは大事ですよ。

[46. 匿名]

>>7
今は上げるお薬あるらしいよ(^^)

[47. 匿名]

NHKスペシャルの「人体」で踵への衝撃が骨をつくれーって指令を出すのにいいってやってたよ。タモリさんとか山中教授とか出てたやつ。

NHKスペシャル人体”骨”が出す！最高の若返り物質 | NHK健康チャンネル

骨なんて、単に体を支える棒っきれだと思っていませんか？ところが、骨の中にはたくさんの細胞がうごめき、体全体の“臓器を若くする”ための「特別な物質」を出していることが最新の研究でわかってきました。2018年1月7日放送のNHKスペシャル「人体」第三集・骨では、...

[48. 匿名]

コラーゲン
コラーゲンは骨を丈夫にしてくれるよ
肌に良いとされているけど、それよりも骨にいいですよ

[49. 匿名]

私も骨密度低いです。年齢平均の87%だった😭見た目はがっしり体型で骨太そうに見えるのに…
頑張って毎日「毎日骨太」飲んでます😂

[50. 匿名]

魚肉ソーセージ
カルシウムを多く含みEPA、DHAも摂れるので美容にも良いですよ

[51. 匿名]

運動不足だし食生活もまあまあ酷いけど、こないだ計測してもらったら10代後半の若々しい骨だって太鼓判押された。
生活習慣より体質要素が大きいのかな？

[52. 匿名]

お日様と仲良くする

[53. 匿名]

骨密度測るやつでこんなに高い数値は初めて見たと検査員さん？にビックリされた事あるよ。
運動は特にしていなくて、人よりやっている事と言えばわかめが大好きで消費量が半端無いくらい。関係あるかな？体質かしら。

[54. 匿名]

骨に刺激を与える運動がいいんだよね
自転車は振動少ないってTVでやってたー

[55. 匿名]

>>53
白髪も少ない？

[56. 匿名]

>>52
うふふ♡　
あはは〜♪

[57. 匿名]

若い頃に部活で運動してた人は
骨密度高そう！

[58. 匿名]

>>56
めっちゃ笑ってしまいましたww

[59. 匿名]

>>21
プロテインならいい？

[60. 匿名]

20代前半？くらいまでで骨密度の成長は止まるはず。
だから、10代や20代前半までにできる限り骨密度の上限を上げていかなきゃいけないのに、ダイエットなんて愚行をすると、十分な骨密度を達成できず、加齢とともに、あっという間に骨は脆くなる。
20代前半以後は、骨密度が増えることはなく、低下していくだけ。
できることは、その低下の度合いを遅くすることくらい。それでも、骨密度を限界まで上昇させることができる10代のうちに十分な骨密度を達成していないとどうしようもない。
10代のうちにダイエットしてた人は50くらいになったら、ちょっとしたことでボキッて、、覚悟しておいた方がいいよ。

[61. 匿名]

カタセっていうカルシウムの錠剤飲んでる
ジキニン作ってる会社のです。
骨密度は忘れたけど、飲み始めてから骨年齢？が25になってた。実年齢43

[62. 匿名]

婦人科の先生は小魚と大豆製品を食べろって言う

[63. 匿名]

セノビック

[64. 匿名]

>>1
手のひらだけでもいいから
15分陽に当たる

カカトに意識を持って行き
衝撃与えすぎない程度に歩く
すると骨を丈夫にするスイッチが入るんだって。

[65. 匿名]

>>62
それヤブじゃない？
カルシウムって生体に吸収されにくい最たるものだもん。煮干しとかサプリとか経口したって大した効果ないよw
ヨーグルトとか乳製品の方がまだカルシウムの吸収はマシかな

[66. 匿名]

骨粗鬆症防ぐだめには、日光からビタミンDを吸収するのが90%以上なんだって。食事は椎茸50枚1日に取らないと、吸収しないって言ってた。あと運動も良いよ。

[67. 匿名]

とりあえずこのトピ見ながらカカトをコンコン叩いてるわ
効果あるかな

[68. 匿名]

61才で歯は弱いのに骨密度は20代の97％です
不思議

[69. 匿名]

>>60
私も同じように説明された～
若い時に運動をしてるといいってさ
後は下がるだけだから、なるべく最高値を維持できるように、運動と食事で気を付けてって
食事欄には、乳製品、魚、大豆製品がオススメと書いてあったよ

[70. 匿名]

>>41
なんじゃそりゃ理屈がよく分からん

[71. 匿名]

>>70
「アメリカの研究によれば、猫のゴロゴロ音が持つ20～50ヘルツの振動は“骨の密度”を高くする効果があるそうで、実際にベッカムなどスポーツ選手の治療にも使われているという報告があります」

こんな感じ↑説明不足で申し訳ない…。

[72. 匿名]

>>36
それでもいいみたいだよ。
膝や腰の弱ってるお年寄りは椅子の背もたれなんかに手をかけてかかとをﾄｽﾝﾄｽﾝ上げ下げするように指導されるみたいだから。

[73. 匿名]

>>72
そっか良かった
やってみるよ
ありがとう

[74. 匿名]

>>21
そのままだとピーピーになるから、ホットケーキに入れても良い？

[75. 匿名]

アラフィフだけど、骨密度は同世代平均を100とすると130%あると、整形外科医に言われた。
確かに骨太。ちなみに牛乳嫌いで子供の頃から飲んだことない。両親80代後半だけど活動的。
遺伝も影響するらしいが、筋トレすると筋肉量増えると同時に骨密度もアップすることが実証されてるよ。
私は3年前から、ハードな筋トレ習慣化してるから、その影響もあると思う。
あと普段からエスカレーター使わず階段のみにして、人いない時に限り1段抜かしで上る。
歩くときは普段から歩幅広くするようにしてる。
骨粗鬆症怖いからね。

[76. 匿名]

昨日がんもと貧乏ゆすりがいいってテレビでやってたよ

[77. 匿名]

>>75
女性は、母親の体型も骨密度に影響するってテレビでやってた。
母親が痩せ型(骨ぼそ)だと娘が骨粗鬆症になりやすいとか。

[78. 匿名]

歩くのもそうだけど軽くジャンプするとか
かかと(骨)に刺激を与えると良いらしい。

[79. 匿名]

女性は閉経したらどどーんと骨密度も下がるらしいね。

子ども産んだりしてると余計なのかなぁ

[80. 匿名]

>>72
カカト落としってやつだね。
NHKのガッテンでもやってたらしい。

[81. 匿名]

紅茶がいいらしい

[82. 匿名]

>>55
白髪は無いけど、32なので周りの同世代もまだ無いかな？

[83. 匿名]

肝油ドロップおすすめ。
10年近く続けてるけど、骨密度100％越えのアラフォーです！
あと、痩せすぎてても良くないらしいよ。ダイエットはほどほどに。
それから適度に日に当たって、踵落とし。

[84. 匿名]

>>72
私が昔見た林先生の健康番組でもその運動を取り入れた村のこと取り上げてた

[85. 匿名]

足裏への衝撃で骨密度上がるって聞いたよ。運動ならば、自転車ではなくウォーキングとか、ランニングとか、なんなら足踏みとかでもあがるらしいよ。

[86. 匿名]

牛乳の危険性、で検索して下さい、モンスター食品が世界を食い尽くす、でも検索して下さい、みなさんの健康を祈ります

[87. 匿名]

骨密度測定行った時に言われたのは、ある程度の年齢になると、骨密度は弱る？減る一方だから、それ以上減らさないよう努力するしかないとか。
増やすのは難しいみたいよ。
カルシウム摂取、適度な運動だよね。

[88. 匿名]

>>71
おぉ！詳しくありがとう。
母が骨粗鬆症だからさ情報収集してるんだ。伝えてみるよ

[89. 匿名]

温州ミカンがいいってね

[90. 匿名]

太らない体質の代わりに、骨密度測定はA判定

[91. 匿名]

>>90
90です。密度上げるの書いてませんでしたね。
魚を食べたり、「毎日骨太」を飲む。
ビタミンDは、日光浴よりサプリから摂取した方が効率いいらしい。

[92. 匿名]

>>79
閉経後のアルコール摂取や喫煙も骨粗鬆症を早めてしまって良くないらしいね。

[93. 匿名]

筋トレはどうなんですか
骨密度上げるのに効果はありますか

[94. 匿名]

ダノンデンシア。
1個で１日に必要なカルシウムの50%とビタミンDの100%を摂取出来る。
私は毎日食べて4年になるけど、年１度受けてる骨密度検査でどんどん効果が出てるから励みになる。

同年齢の68%から130%まで改善。
もっとも、ミルクもなるべく毎日、カルシウム錠剤も。

[95. 匿名]

>>57
骨密度123%です

[96. 匿名]

>>76
がんもどきが体に良いのですか?
めったに食べないから食べてみようかな。

[97. 匿名]

>>16
小さな段差を見逃さずにつまづくよ。
わたしゃ。

[98. 匿名]

>>94
ミルクって言い方がぞわぞわするぅー

[99. 匿名]

運動する日はベビーチーズやじゃこ天を食べています
運動は縄跳びとジョギングです

[100. 匿名]

お腹ゴロゴロするひと(乳糖不耐性)の人向けのアカディっていう牛乳があるよ。
チーズ、ヨーグルトなど、上にも出ていたダノンデンシアは少量でとれるのでおすすめ。

[101. 匿名]

骨密度ってどうやってはかるんですか？
気になるけどはかり方がわからない

[102. 匿名]

海綿骨をぶっ壊す！