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【2020】今年は筋トレを頑張る人集合

207コメント2020/01/21(火) 22:45

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  • 1. 匿名 2020/01/01(水) 09:01:23 

    主は筋肉質な痩せ型になるべく、1日15分だけですが筋トレを続けています。1日のメニューはスクワット・プランク+鍛えたい部位です。

    今年はもう少し時間を増やしたいなと思います!

    同じような方、抱負やメニューを語りませんか?
    返信

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  • 2. 匿名 2020/01/01(水) 09:02:38  [通報]

    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
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  • 3. 匿名 2020/01/01(水) 09:03:25  [通報]

    ブヨブヨお腹断絶!
    体幹と腹筋鍛えるぞー!
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  • 4. 匿名 2020/01/01(水) 09:04:49  [通報]

    今年から…と言うと
    サボりそうだから、昨日からやってるよ!
    返信

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  • 5. 匿名 2020/01/01(水) 09:05:09  [通報]

    この人って理想じゃない?
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
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  • 6. 匿名 2020/01/01(水) 09:05:45  [通報]

    はい、頑張ります💪
    返信

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  • 7. 匿名 2020/01/01(水) 09:06:25  [通報]

    私も一ヶ月前からプランクとスクワットやってるよ!
    最近足パカも追加した!
    だいぶ太ももが細くなってきた
    返信

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  • 8. 匿名 2020/01/01(水) 09:07:02  [通報]

    1日30回だけヒップリフトをする事を続けます!
    もっと欲張りたいけどそうすると続かないので
    毎日頑張って続けるぞ~!
    引き締まったおしりを今年は手に入れる!!
    返信

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  • 9. 匿名 2020/01/01(水) 09:07:20  [通報]

    リングフィットアドベンチャー予約したから、頑張る予定。
    返信

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  • 10. 匿名 2020/01/01(水) 09:07:29  [通報]

    ジムに行くお金も勇気もないので、ダンベルでやれるメニューに的を絞って頑張る。
    プロテインその他サプリメントをきちんと欠かさず飲む、もちろんリアルフードもしっかり取るけど。
    揚げ物・スイーツ・酒は付き合い程度にする。
    目指せ筋トレ週6!!
    返信

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  • 11. 匿名 2020/01/01(水) 09:07:59  [通報]

    筋肉は流した汗に比例する
    返信

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  • 12. 匿名 2020/01/01(水) 09:09:32  [通報]

    「筋トレってすぐゴツくなる」って言う人に教えてあげたい。筋肉をデカくするのは1ヶ月じゃ出来ない。
    返信

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  • 13. 匿名 2020/01/01(水) 09:10:27  [通報]

    今年は腹筋、背筋頑張ります!
    最近顔のたるみが酷くて検索したら、全身の筋肉が影響してるから腹筋背筋も鍛えた方が良いと見たので…
    返信

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  • 14. 匿名 2020/01/01(水) 09:10:34  [通報]

    まずはイメージトレーニングを二ヶ月続ける
    返信

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  • 15. 匿名 2020/01/01(水) 09:12:28  [通報]

    かかとをつけて立つ。
    爪先は握り拳ひとつ分開ける。
    かかとを上げて爪先立ち。
    頭上で腕をピンと伸ばし、手のひらを合わせる。
    ゆっくり5数える。

    地味だけど、コレ効きます。
    返信

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  • 16. 匿名 2020/01/01(水) 09:12:37  [通報]

    >>5
    同じ人
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

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  • 17. 匿名 2020/01/01(水) 09:12:47  [通報]

    継続出来るかどうかだと
    簡単なメニューだとしても
    結局自分との戦い
    返信

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  • 18. 匿名 2020/01/01(水) 09:13:15  [通報]

    毎日欠かさず
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

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  • 19. 匿名 2020/01/01(水) 09:13:23  [通報]

    男は筋トレのめり込めるよね
    何でだろう?羨ましい
    返信

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  • 20. 匿名 2020/01/01(水) 09:14:38  [通報]

    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

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  • 21. 匿名 2020/01/01(水) 09:15:14  [通報]

    がるちゃんでよく数週間~1か月ですごい細くなったとか
    目に見えるほど結果出たって書き込みあって羨ましい
    体脂肪率25%から始めて一日腹筋200回、スクワット100回、レンジ100回を
    毎日やって3か月でようやくちょっと変わったかな、程度に変化して
    半年でようやく腹筋にうっすら線みえるくらいに変化した
    プロテインも飲んでたけど私の場合変化出にくい体質なのとランニングもしてるから筋肉つきづらいんだろうな
    返信

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  • 22. 匿名 2020/01/01(水) 09:16:26  [通報]

    みんな理想とする体型の人いるの?
    返信

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  • 23. 匿名 2020/01/01(水) 09:16:35  [通報]

    有酸素運動で10キロ痩せました。
    筋トレも始めて引き締めたいのですが、自分ではサボりがちになってしまうのでパーソナルジムを今週末から通います。
    あと5キロ痩せたい。
    返信

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  • 24. 匿名 2020/01/01(水) 09:16:56  [通報]

    私も年末休暇から毎日部位を変えて続けてます。
    と言ってもまだ4日だけど💧
    今日はこれからビリー隊長にお世話になります。
    返信

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  • 25. 匿名 2020/01/01(水) 09:19:30  [通報]

    24時間営業のジムの近所に引っ越したい

    病んでる時間を筋肉に変えたい!
    返信

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  • 26. 匿名 2020/01/01(水) 09:20:41  [通報]

    スクワット始めます!
    おケツと太ももの境目がなく、ブヨブヨのダルダルなので、少しでも引き締めた〜い!
    返信

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  • 27. 匿名 2020/01/01(水) 09:21:10  [通報]

    >>21
    自重のみでしょうか?
    ダンベルなどウェイト使った方が少ない回数で効果が出ますよ
    返信

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  • 28. 匿名 2020/01/01(水) 09:22:05  [通報]

    私も年末年始の休み中、暇さえあれば筋トレしてます笑笑
    ながら運動も取り入れて、休み明けには制服が少しでも緩くなる事を願っています!

    筋トレしすぎて全身筋肉痛ですが、頑張った証なので嬉しいです
    返信

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  • 29. 匿名 2020/01/01(水) 09:24:49  [通報]

    筋トレしてもすぐにはボディビルダーレベルにはならないよ。あの人たちは才能と努力の結晶だから。
    返信

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  • 30. 匿名 2020/01/01(水) 09:25:03  [通報]

    超デブだけど、運動経験皆無だけど、ジム行って筋トレ教えてもらうことにした
    前に本見ながら家でやったら膝が痛くなってしまってそれから怖くてサボり続けてたから、正しいフォームを学びたい。あと、甘い自分をどうにかしたい
    返信

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  • 31. 匿名 2020/01/01(水) 09:30:42  [通報]

    痩せたいと言いつつ自分に甘いアラフォーでしたが、旅行先の大浴場で何気なく測った体重に驚愕し本気で痩せようと決意しました。
    食事を見直して、筋トレは腹筋ローラー、プランク、背筋のストレッチを無理無く続けて半年で5㎏落ちました。
    基本面倒くさがりなのでやる気が起きない日はサボってしまいますが、やめない限りは効果ありです!
    返信

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  • 32. 匿名 2020/01/01(水) 09:31:32  [通報]

    >>9
    私もー!でも来るの今月末(´Д`)
    返信

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  • 33. 匿名 2020/01/01(水) 09:32:02  [通報]

    >>13
    良いこと聞いた!ありがとう!
    返信

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  • 34. 匿名 2020/01/01(水) 09:33:13  [通報]

    >>15
    私それで体型維持してる。だってほんとにそれしかしてないのに、全然太らないから。
    返信

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  • 35. 匿名 2020/01/01(水) 09:33:41  [通報]

    昨年からスクワットなど、主にお尻きんにくを鍛えてきました!お陰でナイスお尻になりつつあります‼
    今年は背中をメインに引き続きお尻も鍛えたい‼
    アラフォー、ハワイでビキニが目標です。
    (日本国内では決してビキニは着ませんので、許して下さい)
    返信

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  • 36. 匿名 2020/01/01(水) 09:39:11  [通報]

    腹筋がないとヘルニアになりやすいんだよね…
    ヘルニア発症して手術したけど、腹筋鍛えないとまた再発しますよって言われて泣いてる…
    お腹ぶよぶよなんだもの…こんなのぺたんこになるの????
    返信

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  • 37. 匿名 2020/01/01(水) 09:41:34  [通報]

    とりあえず初日の出ランしてきた!
    皆さんあけましておめでとうございます
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

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  • 38. 匿名 2020/01/01(水) 09:43:07  [通報]

    >>22
    骨格が違うから絶対になれないけど、私はこの写真のアスリートの女性がすごく憧れる!
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

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  • 39. 匿名 2020/01/01(水) 09:47:02  [通報]

    >>27
    スクワット、レンジのときはダンベル3kgを両手に(計6kg)と
    上腕二頭筋鍛えるために片手で6kgのダンベル持ってやってこれですww
    返信

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  • 40. 匿名 2020/01/01(水) 09:56:28  [通報]

    素晴らしいトピ!
    まさに私の今年の目標のひとつ!
    今年は元々趣味だった筋トレ復活させる!!
    身体的に細身にはなれないからブヨブヨではなく締まるとこは締まってる身体にする!
    更に昨年、身体壊して6kg痩せてしまってからバストカップ自体は変わってないからサイズダウン出来ないのに胸の上だけが痩せてしまい、ブラが片方スカってるのもあるし…筋トレ大事!!
    返信

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  • 41. 匿名 2020/01/01(水) 09:58:17  [通報]

    ワイドスクワットとランジを毎朝ゆっくり30回ずつ続けて4ヶ月だけど、くるぶしとかアキレス腱周りがスッキリしたのとお尻が上がった。
    返信

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  • 42. 匿名 2020/01/01(水) 09:58:30  [通報]

    >>2
    昨日の紅白良かったよ!
    返信

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  • 43. 匿名 2020/01/01(水) 09:58:48  [通報]

    私はマッサージの仕事のせいか腕と背筋だけやたら強い。バランス悪いので足腰とヒップアップがんばる!
    昨日もYouTubeてヒップアップチャレンジ見てめっちゃやった!
    返信

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  • 44. 匿名 2020/01/01(水) 09:59:18  [通報]

    金スマでしていた筋トレ、放送日から続けています
    スクワット効果はまだわからないけど
    肩甲骨を動かす方で背中がすっきりしてきました
    今後も毎日続けます!
    返信

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  • 45. 匿名 2020/01/01(水) 10:01:49  [通報]

    近くの市営体育館のトレーニング室が4日まで正月休み
    なので地道にプランクと腹筋
    プラスウォーキング1時間半くらいしてるけど
    プランクきついわー

    今年はもうちょっとお尻をプリッとさせたいわ

    返信

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  • 46. 匿名 2020/01/01(水) 10:09:35  [通報]

    >>22
    私も絶対無理だけどこの人のガチガチ過ぎない腹筋憧れる。
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

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  • 47. 匿名 2020/01/01(水) 10:13:22  [通報]

    >>31
    去年こうやって4カ月がんばっていい感じになったけど、
    夏前にやっぱもどってしまった40代 


    がんばればやれる!
    やれた!
    しかしもどった

    この一連の出来事で、自分にまた自信がなくなって、
    いつもの自分に戻ってしまった
    返信

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  • 48. 匿名 2020/01/01(水) 10:21:08  [通報]

    乳幼児がいてジムは行けないから、宅トレしかできないです。
    チューブ、バンド、ダンベル、バーベル、アブローラーがあるのですが、筋トレ初心者です。
    背筋に負荷かける筋トレってありますか?知ってる方いたら教えてくれませんか?
    返信

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  • 49. 匿名 2020/01/01(水) 10:59:24  [通報]

    筋トレ頑張る!腹筋割りたい!
    一流の人間と二流の人間の違いは。。。だ!の答えはバキバキに割れた腹筋とする | OKIRESI(オキレジ)
    一流の人間と二流の人間の違いは。。。だ!の答えはバキバキに割れた腹筋とする | OKIRESI(オキレジ)okiresi.com

    一流、二流、人間、バキバキ、割れた腹筋、腹筋女子、朝起きたら、タクシーの乗り方、飛行機の搭乗時、一喜一憂、健康的な食事、継続的な運動、睡眠、ストレス、考慮、努力、社長、医者、弁護士、金持ち、成功者、車、家、服、アクセサリー、筋肉は一生ものの服、結...

    返信

    +14

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  • 50. 匿名 2020/01/01(水) 11:07:44  [通報]

    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

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  • 51. 匿名 2020/01/01(水) 11:10:30  [通報]

    >>9
    私もー。クリスマスに買ってから、今のところ毎日少しずつ頑張ってるよ。
    ダンベルや踏み台昇降の台、バランスボールetc.色々なものがタンスの肥やしになってるから、これは続くといいなー😅
    返信

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  • 52. 匿名 2020/01/01(水) 11:17:41  [通報]

    >>39
    脚の筋肉はとても大きいのでスクワット6kgでは軽すぎる様に思います。
    ダンベル6kgに加えてリュックサックにありったけの本などを積めてみても良いかも知れません。
    目指すスタイルにもよりますが、筋肉量を増やしたいなら少しずつでも負荷を増やすしか無いです。
    ジムなど、レッグプレスマシンやバーベルが使える環境があればベストなんですけどね。
    返信

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  • 53. 匿名 2020/01/01(水) 11:28:55  [通報]

    >>13
    筋肉ある人って若く見える人多いけどそういうのもあるのね。姿勢とかスタイルだけかと思ってた。
    返信

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  • 54. 匿名 2020/01/01(水) 11:30:53  [通報]

    >>18
    50代なのに肌もきれい…
    肌ケアもしてないだろうし筋トレの効果すごいね
    返信

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  • 55. 匿名 2020/01/01(水) 11:31:59  [通報]

    2,3日に1回だけど、チンニング、ディップス、プランク、軽い重量でデッドリフト、スクワットやってる
    +TVみながらウォーキング。去年1年間はこれをこなせた。でもここ数か月体重が落ちなくなったから
    今年からリストウエイトとアンクルウエイト追加してもっと体が絞れるようにウォーキングをがんばる
    返信

    +17

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  • 56. 匿名 2020/01/01(水) 11:35:44  [通報]

    >>12
    アスリートなめてるよねw
    返信

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  • 57. 匿名 2020/01/01(水) 11:42:40  [通報]

    >>49
    たしかに一流企業で無駄な筋肉ない社会人は自制心が強そうで安心して仕事任せられるイメージ。

    仕事柄年収2000万-4000万くらいの人と会うけど、みんなスーツ着てても分かるくらい筋肉すごい!
    返信

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  • 58. 匿名 2020/01/01(水) 11:45:42  [通報]

    >>56
    >>12
    高校生の頃部活で毎日2時間筋トレ+その後も激しい運動していたけど、見た目は華奢なままだった。

    女性がゴリマッチョになるって相当だよね。
    返信

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  • 59. 匿名 2020/01/01(水) 11:47:01  [通報]

    >>15 ほんと効くね!やってみたけどこれなら続けられそう 
    返信

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  • 60. 匿名 2020/01/01(水) 11:55:21  [通報]

    >>37
    私も初日の出ラン15kmしてきたよ!雲で見えなかったけど!
    ランは好きだけど、筋トレ苦手。
    ここのみんなのコメント見て意識を変える!
    返信

    +29

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  • 61. 匿名 2020/01/01(水) 11:56:21  [通報]

    >>5
    毛深くなく肌艶があって羨ましい
    返信

    +9

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  • 62. 匿名 2020/01/01(水) 12:05:27  [通報]

    主さんトピありがとう!

    私も数週間前から筋トレ始めたよ。
    メニューはスクワット、プランク、腹筋、背筋、ダンベルで二の腕!

    毎日少しずつやってるけど、昨日くらいから少しだけ締まってきた!やるだけ結果が出るってとても嬉しいよね。

    筋トレの最後にストレッチして終わらせてるよ。身体も心もスッキリして過剰な食欲も抑えられていいこと尽くしだね。

    みんな〜今年も頑張ろうね!
    返信

    +47

    -1

  • 63. 匿名 2020/01/01(水) 12:11:47  [通報]

    >>30
    私も去年10月からパーソナル通い始めました。
    やっぱりちゃんと教えてもらうと違うと思いました。
    最初にがんばりすぎると続かないと思ったので、週一で。
    で、現在6キロ減。
    元々落とすべき脂肪がたくさんあるからまだまだだけど、服を着る時にちょっとした変化を感じてモチベーションに繋げています。
    食事や移動手段など、普段の生活もちょっとしたことに気をつけるようにしました。
    今年もがんばります!
    返信

    +31

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  • 64. 匿名 2020/01/01(水) 12:18:51  [通報]

    今年こそ!がんばる!
    返信

    +13

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  • 65. 匿名 2020/01/01(水) 12:18:58  [通報]

    >>62
    ダンベルで二の腕ってどんなことされていますか?
    私は二の腕の振袖肉が落ちなくて本当になやんでいます。
    返信

    +9

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  • 66. 匿名 2020/01/01(水) 12:23:13  [通報]

    2019年最終日と2020年初日は気持ち良くジョギングできました!筋トレは自宅で20~30分ほどゆるくやっております。数ヶ月サボったときは締まりの無い体に😱面倒でも運動したあとは気持ちいいですよね❤️今年はサボリ期発生しないように頑張ります!
    返信

    +30

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  • 67. 匿名 2020/01/01(水) 12:25:29  [通報]

    1回も腹筋ができないのですが、どうやって腹筋を鍛えたらいいですか?
    先月からプランクは始めたんですが、続けたら腹筋つきますか?
    返信

    +7

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  • 68. 匿名 2020/01/01(水) 12:30:12  [通報]

    >>67
    腹筋が出来ないのはもしかして筋肉量ではなく身体の問題かも。私の母もプランクは長時間出来るけど何故か腹筋が出来ない。トレーナーさんには帝王切開したからだろうと言われている。

    私はプランクを2ヶ月続けたらお腹に薄く縦線が入りましたよ!
    返信

    +18

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  • 69. 匿名 2020/01/01(水) 12:33:19  [通報]

    >>15
    何回やるの?
    返信

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  • 70. 匿名 2020/01/01(水) 12:44:54  [通報]

    プランク一日に数回歯磨き時にスクワット
    腹をヘッこませる!
    返信

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  • 71. 匿名 2020/01/01(水) 13:00:49  [通報]

    腰痛もちだから、
    腹筋とプランク?さぼりがちだけど継続しよう
    とりあえず近くのスポーツセンターに行くぞ
    返信

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  • 72. 匿名 2020/01/01(水) 13:15:51  [通報]

    >>65

    62です。ジムの女性トレーナーさんに教えてもらった方法です。
    ポイントは二の腕を出来るだけまっすぐあげている状態を保つことです。ダンベルを持つ手の向きは画像のように逆手にします。ダンベルではなくても500ミリペットボトルで適度な負荷はかけられます!

    私も振袖が悩みで今少しずつこれで頑張ってますが、ブヨブヨだったのが締まりとハリが感じられるようになりました。夏までにノースリーブ着れるようになりたいです✨
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

    +27

    -0

  • 73. 匿名 2020/01/01(水) 13:25:12  [通報]

    毎日スローワイドスクワット50回と
    気が向いた時にスクワット50〜80回、プランク2〜3分やってます。

    ワイドスクワットは4ヶ月ちょっと継続していますが
    太ももは比較的早い段階から締まって、最近ヒップアップの実感も出てきました。

    一番はマッサージしても減量しても消えなかった
    太もも裏の醜いセルライトが明らかに薄くなっているのが嬉しいです。

    今年は下っ腹の贅肉無くして腹筋割りたいです!
    返信

    +22

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  • 74. 匿名 2020/01/01(水) 14:16:42  [通報]

    去年はフルマラソンデビューしたので今年は筋トレ頑張る!
    胴回り、二の腕の外側、太ももの付け根が贅肉ついてるのですっきりさせたいな
    返信

    +19

    -0

  • 75. 匿名 2020/01/01(水) 14:52:58  [通報]

    >>12
    私の体力じゃ2年でもならない笑

    ゴツくなったようび見える人は、フォームを間違ってて変なところに力が入ってる人。
    返信

    +9

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  • 76. 匿名 2020/01/01(水) 15:03:05  [通報]

    トレーナーさんと二人三脚で頑張ります。
    一人では絶対やらないし、効果的なメニューもわからない。
    正確なポジションも知りたいし、いつでもサボりそうな自己流じゃなく今年は本気でやります。
    返信

    +19

    -0

  • 77. 匿名 2020/01/01(水) 15:04:13  [通報]

    >>37
    おぉ、かっこいい!👍
    返信

    +7

    -0

  • 78. 匿名 2020/01/01(水) 15:09:42  [通報]

    体脂肪率が32%スタートで、今28〜30%くらいです。
    筋トレで22〜23%くらいまで落としたいです!
    ぺったんこなお腹と引き締まった太ももに憧れてます!頑張るぞ!!
    返信

    +47

    -0

  • 79. 匿名 2020/01/01(水) 15:12:55  [通報]

    初めて懸垂バーを購入
    今しがたドアに設置してみた。
    多少は力仕事だから筋肉あると思ってたけど、ぶら下がるだけで精一杯だわ。
    背筋鍛えたいので頑張る!
    返信

    +15

    -1

  • 80. 匿名 2020/01/01(水) 15:34:58  [通報]

    健康になりたくて筋トレしよう!とNHKのスロトレ見てたら、週に2回でいいんだって。それ見てやる気が……(笑)
    とりあえず毎日ラジオ体操と簡単なヨガは続けてる。今のところ毎朝快便だけど肌荒れと冷え性が気になる。。
    返信

    +31

    -0

  • 81. 匿名 2020/01/01(水) 16:11:20  [通報]

    昨日の笑ってはいけないの草彅くん、良い身体だったなぁ。顔もシュッとしてたし。
    性別は違うけど、あれくらい引き締まった身体になりたい!
    返信

    +30

    -2

  • 82. 匿名 2020/01/01(水) 16:40:41  [通報]

    筋トレの前に、体のガタ治さないと無意味になりそうと気づき、とりあえず整骨院通いします。終わったら本気出す。口先だけにならないようにしないと。
    返信

    +8

    -2

  • 83. 匿名 2020/01/01(水) 16:44:12  [通報]

    >>72
    すごく詳しく教えて頂きありがとうございます!今やってみたら二の腕がプルプルしました笑
    これはやっていなかったので続けてみます!
    返信

    +10

    -0

  • 84. 匿名 2020/01/01(水) 16:49:43  [通報]

    このトピ前向きで明るいがるちゃん民が多い気がする笑
    筋トレで前向きになる説、あながち間違いではない気がする!私も頑張ろ
    返信

    +76

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  • 85. 匿名 2020/01/01(水) 17:39:35  [通報]

    >>21
    ランニングしてるなら遅筋はちゃんと鍛えられてるんじゃない?
    それと、筋肉はあるけど脂肪で見た目には分かりづらいのではと勝手に推測。
    筋肉割れてる人って筋肉が「ある」というより脂肪が「ない」っていうのが正しいらしい。
    返信

    +41

    -1

  • 86. 匿名 2020/01/01(水) 17:49:24  [通報]

    私もスクワット始めました。
    太もも鍛えていきたいです。
    返信

    +10

    -0

  • 87. 匿名 2020/01/01(水) 17:50:28  [通報]

    家の中でできるので冬って筋トレ始めるのいいですよね!
    返信

    +13

    -0

  • 88. 匿名 2020/01/01(水) 18:38:42  [通報]

    自重トレーニングを2カ月続けてるので、新年もやるよ。
    加えて、ヨガも始めた。
    ヨガはストレッチにも有酸素運動にもなるんだって。
    更年期に突入したっぽいので、不調の予防にもなると思って頑張る!
    返信

    +17

    -0

  • 89. 匿名 2020/01/01(水) 18:46:21  [通報]

    >>41
    私もワイドスクワットしてる!
    お尻が劇的に変わった!太ももばっかり意識してたのにお尻が1番効いた!
    今年はもっとダイエット頑張るぞ!
    返信

    +32

    -0

  • 90. 匿名 2020/01/01(水) 20:03:25  [通報]

    >>83

    お役に立てて嬉しいです。一緒に頑張りましょう!
    返信

    +6

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  • 91. 匿名 2020/01/01(水) 20:35:49  [通報]

    >>9
    私も正月休みで始めました!
    今のところまだ4日目ですけど筋肉痛がやばめですw
    続けられるように頑張ります!
    返信

    +8

    -0

  • 92. 匿名 2020/01/01(水) 20:50:20  [通報]

    私はこれ!本当にカッコいい‼️今年こそ浮き輪肉とサヨナラします!35歳。
    【2020】今年は筋トレを頑張る人集合
    返信

    +66

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  • 93. 匿名 2020/01/01(水) 22:16:20  [通報]

    >>21
    筋肉って破壊と再生を繰り返して成長するから毎日そんなにハードにしないほうがいいんじゃない?
    今の状態って脂肪は落ちてるかもしれないけど筋肉量はそんなに変わってない感じじゃないかな。(素人目線)
    返信

    +29

    -0

  • 94. 匿名 2020/01/01(水) 23:47:37  [通報]

    >>21
    そんなに何回もしなくても負荷をつけて回数少なくするほうが効くと思うよ
    そこまでの回数をできるほどの軽いものではただの自己満で終わると思う
    返信

    +28

    -1

  • 95. 匿名 2020/01/02(木) 02:02:08  [通報]

    お正月でダイエット滞ってますが、筋トレだけ頑張ってます!
    今日は広背筋と上腕三頭筋中心にやりました。
    昨日は腹筋。明日はお尻かももあたりやる!
    筋トレの知識をもっぱらガルちゃんで得て少しずつハマってきました。
    返信

    +15

    -0

  • 96. 匿名 2020/01/02(木) 06:18:06  [通報]

    >>13
    頭から足まで1枚の皮だからね〜
    返信

    +5

    -0

  • 97. 匿名 2020/01/02(木) 08:09:31  [通報]

    >>39
    初心者でも10キロのバーベルでしてる
    それだと12回くらいが限界ですよ
    返信

    +2

    -2

  • 98. 匿名 2020/01/02(木) 08:14:04  [通報]

    私も頑張ります(^^)
    引き締めて中年太りから脱却するぞ!!!

    皆さんのコメント見て
    さらに ヤル気が出てきました!
    ありがとうございます♬︎♡
    返信

    +8

    -1

  • 99. 匿名 2020/01/02(木) 08:58:00  [通報]

    >>52
    なかなか筋肉がつかないし、痩せにくいと思っていたけど、負荷が足りなかったのかも!
    今年はゴールドジムに入会して自重トレの他にマシンも使いたいと思います!
    返信

    +8

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  • 100. 匿名 2020/01/02(木) 11:16:36  [通報]

    >>21
    その回数をできるということは
    効くべきところに効いてない可能性
    返信

    +25

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  • 101. 匿名 2020/01/02(木) 14:53:39  [通報]

    去年夏からジムに通い始めて、筋トレやらスタジオやらで体を動かすのが苦じゃなくなりました。
    でも、スタジオ(有酸素)は時間が決まってるから行かなきゃってなるけど、筋トレはやったりやらなかったりで、なかなかルーティンでできない…
    今年は筋トレを習慣化させて、体を引き締めたい!
    ココでモチベもらったので、今からトレ初め行ってきます!
    返信

    +24

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  • 102. 匿名 2020/01/02(木) 15:56:29  [通報]

    正月で暇だから腹筋ばっかしてる
    返信

    +23

    -0

  • 103. 匿名 2020/01/02(木) 19:20:37  [通報]

    >>102
    一緒に背筋も鍛えるとより効果的だよ
    返信

    +15

    -1

  • 104. 匿名 2020/01/02(木) 20:51:08  [通報]

    5日にジム始めに行きます
    返信

    +11

    -0

  • 105. 匿名 2020/01/03(金) 00:40:59  [通報]

    筋トレ有酸素歴4ヶ月なんですが、太ももの筋トレすると細くなるどころか太くなりません?

    私の場合ちょっと鍛えただけで、練馬大根みたいになるんですがw

    細くなる太ももトレのやり方、知ってる人いたら教えてくださ!
    返信

    +5

    -2

  • 106. 匿名 2020/01/03(金) 00:42:58  [通報]

    大晦日と元旦、ともにやることがなく暇すぎてジム行ってみた!

    全然人いないんだろうなーと思ってたら、沢山いてビックリした!笑
    返信

    +20

    -0

  • 107. 匿名 2020/01/03(金) 00:46:21  [通報]

    >>105
    私も太ももが細くなる運動が知りたいです!
    上半身は普通なのに、太ももとお尻が…
    今はエアバイクしてます☺️
    返信

    +5

    -0

  • 108. 匿名 2020/01/03(金) 00:47:25  [通報]

    >>105
    太ももねー
    太ももの肉さえ落ちれば8キロは落ちる気がする
    返信

    +27

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  • 109. 匿名 2020/01/03(金) 00:53:27  [通報]

    105です^^

    太ももが細くなるトレの方法、知りたいですよね🤔

    別トピでフォーム間違ってるから太くなる

    っていうコメを見たんですが、

    ヒップアダクター&アブダクター、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス...etc

    などなどのマシンで、フォームの問題ってあるのかなぁ〜と・・・素朴な疑問(笑)
    返信

    +7

    -1

  • 110. 匿名 2020/01/03(金) 01:01:46  [通報]

    40代で、ジムで鍛えて体重は減りましたが、本当に本当にお腹周りが減りません😭
    どうやったら、ウエストダウンしますか?
    返信

    +9

    -0

  • 111. 匿名 2020/01/03(金) 01:19:48  [通報]

    >>48
    すみません、今ホームジムを作ろうと思ってるのですが、お住まいはやはり1階でしょうか?
    今5階に住んでいて、バーベルおけるか悩み中です。
    返信

    +5

    -0

  • 112. 匿名 2020/01/03(金) 03:08:55  [通報]

    >>110
    ひねる動作のマシンを40㌔以上の負荷をかけて片側20回やれば数日で効果を感じられますよ

    私はこんな夜中にジム始めです!
    返信

    +17

    -0

  • 113. 匿名 2020/01/03(金) 08:44:03  [通報]

    >>112
    夜中ーー(≧∀≦)

    40キロ⁉️
    負荷ってそんなに大事なんだ〜知らなかったです‼︎
    やってみます‼︎
    返信

    +6

    -1

  • 114. 匿名 2020/01/03(金) 11:42:44  [通報]

    >>109

    人によって筋肉が付きやすい、付きにくい場所ってありますよね!

    主様は太ももが太くなりやすいのではないですか?

    私は下半身が全然付かなくて、上半身は付きやすいです!

    満遍なく筋肉が付きやすい人が羨ましい。。
    返信

    +8

    -1

  • 115. 匿名 2020/01/03(金) 12:55:04  [通報]

    >>21
    負荷が足りないとか言われてるけど、違うよ。
    負荷が軽くても限界まで追い込めば効果はある。
    時間がかかるだけで。

    恐らく、ランニングしてるから白筋が分解されてるんじゃないかな?
    ビルダーが絶対に有酸素運動しないのは、白筋が分解されて赤筋が発達するから。

    健康でキレイな身体を目指すなら、あなたのようにバランスよくするのが1番だよ。
    私も有酸素運動もう少し頑張ります。
    返信

    +13

    -1

  • 116. 匿名 2020/01/03(金) 13:03:31  [通報]

    >>105
    人間は得意な筋肉ばかり使ってしまうから、得意な部位の筋トレをしたらそこだけ発達するよ。

    太ももの筋肉の上に脂肪が乗ってるなら一時的に太くなっただけ。そのまま筋トレ+有酸素運動でいずれ細くなる。数ヶ月はかかるかも。

    太ももの上にそれほど脂肪がないなら、太ももの筋トレは休んで有酸素だけにした方が良い。
    返信

    +18

    -0

  • 117. 匿名 2020/01/03(金) 14:32:56  [通報]

    >>116

    そうなんですね🤔

    とても分かりやすいアドバイスありがとうございます🥺

    4ヶ月間ずっと太ももトレと有酸素を続けてみたところ、練馬大根から変わらなかったので、、、

    お話し頂いた太ももトレを軽くしてみて、有酸素続けてみたいと思います!
    返信

    +6

    -0

  • 118. 匿名 2020/01/03(金) 14:50:41  [通報]

    >>117

    116です。
    アドバイスなんて言われると恥ずかしくなるのですが、参考になったのなら嬉しいです!

    ちなみに、私は肩の筋肉ばかり使ってしまうので肩関係はストレッチだけにして筋トレはしてません。
    それでもきっちりいかり肩…。

    足は歩くだけでも得意な筋肉に負荷をかけてしまうので、歩き方を意識するのも良いそうです。

    お互い頑張りましょうね。
    返信

    +10

    -0

  • 119. 匿名 2020/01/03(金) 16:41:01  [通報]

    痩せるより筋肉つけたい派としては嬉しい限り!
    今年は頑張るぞー!
    返信

    +13

    -0

  • 120. 匿名 2020/01/03(金) 18:02:30  [通報]

    頑張る!下半身と二の腕が特にヤバイからとにかく頑張ります!
    返信

    +4

    -0

  • 121. 匿名 2020/01/03(金) 23:09:07  [通報]

    >>105
    太い原因によりますが、おそらく筋肉がない状態で上に脂肪があり、更に浮腫んでいるだけだと思いますので、高重量でスクワットしつつ、食事管理すればむくみもとれ、脂肪も減るので細くなるかと。
    仮にスクワットで100kg以上かついでバンバン出来るくらいのレベルなら筋肉で太くなってますので、筋トレやめればいいだけです。
    返信

    +10

    -1

  • 122. 匿名 2020/01/04(土) 00:00:39  [通報]

    >>110
    30代後半なので参考にならないかもしれませんが、私はプランク(2分)と足上げ腹筋(50回)を毎日やって大分マシになりましたよ!
    返信

    +6

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  • 123. 匿名 2020/01/04(土) 00:03:22  [通報]

    >>106
    私は正月太りが嫌で元旦からせっせと一日2時間ジムに行っています笑 お互い頑張りましょう!
    返信

    +9

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  • 124. 匿名 2020/01/04(土) 01:46:27  [通報]

    このスレが落ちても自分を叱咤するためにひっそりと書き込みし続けよう
    返信

    +22

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  • 125. 匿名 2020/01/04(土) 02:51:30  [通報]

    >>30
    こんばんわ!
    私は12月からパーソナルに通っています。
    週2で1時間みっちり筋トレ行います。
    一緒に頑張りましょう!
    返信

    +9

    -1

  • 126. 匿名 2020/01/04(土) 03:38:30  [通報]

    >>115
    間違ってはいないけど、軽い負荷で追い込むのは、フツーの人の精神力では無理かと。
    先に脳が疲弊して動けなくなるので筋肉への負荷は実はそれほどかからない。
    そしてビルダーが有酸素しないのは、コルチゾールって言うストレスホルモンが有酸素運動をするとバンバン出てきて、筋肉がどんどん分解されるのと、そもそも有酸素自体、痩せにくい体を使ってしまう為だったり、痩せる上で効率が悪かったりする為だったかと思いますよ。
    返信

    +6

    -1

  • 127. 匿名 2020/01/04(土) 05:02:54  [通報]

    取引先の仕事できる女性役員(50代位)がすごく筋肉質な身体していて憧れる。私も頑張る!
    返信

    +23

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  • 128. 匿名 2020/01/04(土) 06:16:49  [通報]

    上腕三頭筋に効く筋トレやったはずなのに、首の付け根?あたりが筋肉痛になりました。
    筋トレって、本当に正しいフォームを掴むまでが難しい( i _ i )
    返信

    +6

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  • 129. 匿名 2020/01/04(土) 07:09:01  [通報]

    気になっていた「筋肉体操」、昨夜放送だったので録画しました!
    今朝の9時台ぐらいに、一昨日の分の再放送もあるようなので、そちらも録画してみます。楽しみ~!
    返信

    +6

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  • 130. 匿名 2020/01/04(土) 08:44:37  [通報]

    158cm 45kg 30歳
    プランク、腹筋、脚パカ、尻トレを半年したら
    体重-2kg
    ウエスト-10cm
    太もも-4cm
    ヒップ-3cm
    になりましたが、
    体脂肪が24~23%のままで減りません。体重計壊れてる?(笑)
    お正月からスクワットを追加しました。
    本当はランニングしたいのですが、
    子供がいるので自宅で出来るプランクや筋トレがメインです。
    お菓子を食べたり好きなものを食べるのを辞めるのは避けたいです(笑)
    体脂肪減らすにはどうしたらいいのでしょうか?


    返信

    +4

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  • 131. 匿名 2020/01/04(土) 08:53:41  [通報]

    >>130
    負荷かけて筋トレ
    現状では負荷が足らないので、それ以上の変化が起きないと思われます。
    筋トレは前回よりも負荷をかけるか回数を増やして強度をあげないとあまり意味がないですが、回数を増やすのは早々に限界を迎えますので、加重してやることが手早いです。
    返信

    +7

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  • 132. 匿名 2020/01/04(土) 09:45:24  [通報]

    >>126
    横だけど、筋肉が分解されるとか合ってると思うけど…
    否定したいだけの人?
    返信

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  • 133. 匿名 2020/01/04(土) 10:40:06  [通報]

    私、ジムとか、筋トレ大嫌いなので否定していました。

    ネットや専門家もみんなも「女が筋肉トレやってもそうそうに筋肉つかない」って言ってたし。

    しかし、私、自己流で、8月からたったホン気の短距離走ダッシュを一日、10分やるだけで、
    (50メートル×12回)
    体脂肪24から20までで行ったよ(一月現在)

    私、走るのは好きなんです。

    私のやったやつは、短距離好きな人じゃないとできないと思うけど、いわゆる筋トレ嫌いの人でも、誰しも何か好きな無酸素運動はあるはずだから、色々チャレンジして、自分に合うヤツ見つけたらいいと思う。

    8月158センチ42キロ、体脂肪24

    1月158センチ42キロ体重キープで、体脂肪20
    の変化


    短距離走を大人がするっていう発想なかったけど。
    好きなやつやってよかった

    今後も腕を鍛える筋トレは特に大嫌いなんだけど、もしかして、腕を鍛えるやつでも、探せば、自分の好きなやつあるかなと思って欲が出てる







    返信

    +20

    -1

  • 134. 匿名 2020/01/04(土) 11:12:56  [通報]

    >>132
    言葉足らずでしたね。筋肉の分解よりも、減量において有酸素運動が効率が悪すぎるのが有酸素運動をしない一番の理由なので。
    引き締まった体を手っ取り早く目指したいなら、有酸素運動はせずに、食事管理と強度の高い筋トレが一番の早道なのはビルダー然り一般人然り変わらないと思いますよ。
    返信

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  • 135. 匿名 2020/01/04(土) 12:48:36  [通報]

    >>131
    ありがとうございます!
    負荷をかけてやってみます!
    返信

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  • 136. 匿名 2020/01/04(土) 13:48:37  [通報]

    >>134
    なんだ、、、ここでたまに見る有酸素運動を猛烈に否定する人か
    ビルダーが有酸素運動しないのは筋肉が分解されるからで間違いないよ
    脂肪を落としたいけど筋肉は極力落としたくないから有酸素運動しないだけ
    ちなみに減量が目的なら有酸素運動は1番効率良いよ
    筋肉ごと分解するんだから当然でしょ
    返信

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  • 137. 匿名 2020/01/04(土) 14:30:57  [通報]

    詳しくないんですが有酸素運動が筋肉を分解するなら、有酸素運動の後に筋トレの順番だったら大丈夫でしょうか?

    体重減らなくても筋肉で引き締まって見た目が痩せれば良いんですが筋トレだけのほうが良い?
    返信

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  • 138. 匿名 2020/01/04(土) 15:18:31  [通報]

    >>134
    有酸素運動で1kg落とすより、食事管理で1kg落とすほうが手っ取り早いという話。
    運動の中では、有酸素運動が一番消費カロリー高いけど、それよりも毎日の食事からカロリー削ったほうが楽じゃない?
    脂肪減少だけで考えれば食事から減ろうが有酸素から減ろうが大して変わらないわけだし。

    返信

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  • 139. 匿名 2020/01/04(土) 15:32:47  [通報]

    >>137
    筋トレからの有酸素運動がいいかと。
    筋トレで血液中の栄養を使い果たしてから有酸素をすれば、脂肪を優先的にエネルギーに変えてくれるから、体脂肪の減少に繋がりやすい。
    ただ、問題は筋トレで体力を使い果たさないとあまり意味もないけど、体力使い果たしてから走る気力が私にはないということ(笑)
    返信

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  • 140. 匿名 2020/01/04(土) 17:49:40  [通報]

    10月末からダイエット目的でジムに入会しました!
    正しい使い方をすると、ちゃんと筋肉痛がくるよーになってきて嬉しいです!
    返信

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  • 141. 匿名 2020/01/04(土) 18:24:14  [通報]

    ヒップリフトがうまくできません泣
    何か太もも裏には負荷かかるんだけど肝心の尻がそんなにこなくて。
    爪先は上げてかかとで支えろって人と、足はベッタリつけろって人がいるし、YouTubeではめっちゃ説明の細かいお姉さんが足はぴったりくっつけろって言うし、シンプルなお兄さんは拳ひとつ分開けろって言うし、
    なにが正しいんだー!!
    返信

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  • 142. 匿名 2020/01/04(土) 18:49:24  [通報]

    >>141
    全部やってみればいいさ!自重なら少々間違ったフォームでも怪我することないし。
    何ヶ月もすれば、自分の体に合うフォームがなんとなくわかるようになるよ。
    あと、始めたばかりなら、補助で使われる筋肉が先に限界を迎えて、メインの筋肉が追い込めないなんてこともよくあるから、気にせず続けたほうがいいですよ。
    返信

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  • 143. 匿名 2020/01/04(土) 22:26:43  [通報]

    ダイエット目的で12月頭から筋トレしてます!
    部位別で毎日今年も続けて、ゆるく糖質脂質制限もしながらマイナス3kg目指すぞ〜( ੭ ˙˙ )੭
    返信

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  • 144. 匿名 2020/01/04(土) 22:49:35  [通報]

    >>130
    自宅の体重計でしか測っていないのなら、数ヶ月に一回くらいジムの正確な体脂肪計で測るといいかも。

    私も筋トレする前、自宅の体脂肪計ではずっと23%くらいでしたが、ジムで測ったら30%、腕に至っては35%もありました笑
    その後筋トレして自宅では相変わらず21%くらい、ジムでは19%まで減ったので、正確度がかなり違うかも。
    返信

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  • 145. 匿名 2020/01/04(土) 23:57:03  [通報]

    ダイエット目的で始めたけど、楽しくなってきて筋力もっとあげたくなってきた。
    真面目に日常生活で活かせる場面が多い。
    今年の目標はベンチプレス40キロ台でメニューをこなせるようになる事と、
    まともなフォームでチンニングが1セット10回程できるようになりたい。
    下半身も短距離走を取り入れてもっと鍛えたい。
    体脂肪率が見た目からして落ちたので、もっと追い込めるように頑張ろう。
    返信

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  • 146. 匿名 2020/01/05(日) 07:06:36  [通報]

    >>142
    目から鱗…!
    そっか試してみて変なところが痛くならずに効いてる感じのあるフォームを探せばいいのか。
    そして私は尻筋3種もそうだけど太もも裏とか内腿とかダルダルだから、尻に効くにはそこら辺が足りてないのかも。すごく府に落ちたよ。
    頑張って続けてみる!ホントありがとう!
    返信

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  • 147. 匿名 2020/01/05(日) 08:13:23  [通報]

    >>143
    筋トレ頑張って!
    ただ、糖質制限より、脂質制限したほうが筋トレの質も良くなるし、体脂肪も減りやすいし、量も食べられるからおすすめですよ!
    返信

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  • 148. 匿名 2020/01/05(日) 08:20:53  [通報]

    >>138
    有酸素運動より無酸素運動の方が消費カロリーは大きいですよ~
    返信

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  • 149. 匿名 2020/01/05(日) 08:35:40  [通報]

    >>148
    無酸素運動を有酸素運動と同じ時間できればね。
    20分も連続して筋トレできないし、仮にできたとしたらそれは有酸素運動になるし。
    アフターバーナーまで加味したら難しいけど、いずれにせよ体脂肪減少で一番手っ取り早いのは食事制限なのは間違いないかと。
    返信

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  • 150. 匿名 2020/01/05(日) 09:59:00  [通報]

    >>148
    やっぱりそうですよね!!
    ダイエット始めてからレコーディングしてるけど明らかに脂質が多いし、糖質はそこまで元々摂らない方なので、完全に脂質太りだと思ってます( ´тωт` )
    体脂肪減らしたいので糖質は勿論今後も制限しますが、脂質もできる限り制限できるよう努力します(ง°̀ロ°́)ง
    返信

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  • 151. 匿名 2020/01/05(日) 10:02:11  [通報]

    >>147さん

    >>150です。
    ごめんなさい、アンカー間違えてしまいました(>_<)
    148様宛ではなく、147様宛です!
    返信

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  • 152. 匿名 2020/01/05(日) 10:12:39  [通報]

    >>150
    頑張れ!
    ただ、糖質と脂質を同時に制限しながら強度の高い筋トレはかなりきついから、制限するなら脂質だけで十分だよ!それだけで5-6kgは減らせるし。
    脂質を一日4-50gくらいまで落として筋トレして、それでも一週間かけて全く減らなければ100kcal糖質から減らすイメージがいいかと。
    最初からハイペースでやるとすぐ頭打ちになって減らなくなるのが、私が過去の経験と、各種論文から学んだことです。
    返信

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  • 153. 匿名 2020/01/05(日) 10:27:03  [通報]

    >>152
    アドバイスありがとうございます!!
    レコーディングの脂質見ると、平均40~50gなんですがこれをキープしながら筋トレすればいい感じですかね(>_<)?
    (FINCの食事記録で、一日脂質43gが目標設定になっていて、ちょうどくらいかオーバーしてるくらい)
    返信

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  • 154. 匿名 2020/01/05(日) 11:13:34  [通報]

    >>153
    脂質のコントロールが素晴らしいです!
    それなら、糖質はしっかりとったほうがいいです。
    糖質か脂質が筋トレにおけるエネルギーなので、両方削るのは減量が進んでからで十分かと。
    あとは、筋トレはできる限り強度をあげれば、今ある筋肉をできる限り残して、脂肪のみ削ることができますよ!
    返信

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  • 155. 匿名 2020/01/05(日) 12:05:44  [通報]

    >>154
    細かくアドバイスくださって本当に感謝しております(>_<)!
    やはり負荷を大きくしていく方がいいんですね。
    昨日から生理になってしまって身体が重いので、辛くなくなったら負荷をかけた筋トレに変えていこうかなと思います!
    3大栄養素のバランスも意識します(ง ´•ω•` )ง
    返信

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  • 156. 匿名 2020/01/05(日) 17:38:46  [通報]

    >>144
    そんなに精度が違うんですね!
    教えて頂きありがとうございます!
    ジム行きたいなぁ~
    返信

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  • 157. 匿名 2020/01/06(月) 01:12:29  [通報]

    昨年はなにかと凹んだりモヤモヤした1年でした。
    今年は自分に自信を持ち前向きに行動できるよう、体をたくさん動かします!

    GWまでに−8KG!みなさんよろしくお願いします!
    返信

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  • 158. 匿名 2020/01/06(月) 01:25:41  [通報]

    脂肪の分だけ伸びしろがある!
    停滞期になってもそう思って続けるよ。
    返信

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  • 159. 匿名 2020/01/06(月) 07:29:46  [通報]

    >>158
    本田の声で脳内再生された
    伸びしろですねぇ~

    ちょっとやる気回復した
    返信

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  • 160. 匿名 2020/01/07(火) 13:53:04  [通報]

    太ももの内側のブヨブヨなんとかしたい
    脚の形が悪すぎてスキニーはけない
    返信

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  • 161. 匿名 2020/01/07(火) 16:20:02  [通報]

    プロテインの選び方で「ホエイは本格的な筋トレをしてる方向け」ってあるけど、これはもうジムとかでマシンガンガンやってるレベルのことなのかな。自重でスクワットやってくらいならソイが合ってますよってことなのか。

    ソイもホエイも飲み方間違えなきゃ大して変わらないって話もあるし 悩む
    返信

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  • 162. 匿名 2020/01/07(火) 20:51:55  [通報]

    プロテインはアレルギーとか無いなら吸収とか深く考えずに美味しくて続けやすい価格のが良い。
    ホエイもソイも同じタンパク質だから。
    一般的にはソイの方がマズいけど、最近は飲みやすいソイもあるので好みの問題。
    返信

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  • 163. 匿名 2020/01/07(火) 21:18:51  [通報]

    >>162
    ありがとう!とりあえず安めかつ口に合うを優先して探してみる
    筋トレも頑張れば どちらにしても脂肪つき放題ってことはないよね
    返信

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  • 164. 匿名 2020/01/08(水) 01:34:56  [通報]

    >>139
    遅れましたがありがとうございます!

    私も筋トレで疲れてから有酸素運動をする気力があるか分かりませんがとりあえず最初に筋トレですね
    返信

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  • 165. 匿名 2020/01/08(水) 03:23:51  [通報]

    正月明け一発目のジムで筋トレ
    前後にプランク1回づつだけど挟む
    返信

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  • 166. 匿名 2020/01/09(木) 10:44:29  [通報]

    >>163
    横から、プロテインは筋トレしてようがしてまいが、飲んだほうがいいです。
    日本人のタンパク質摂取量はだいたい足らないので、補いましょう。太ったらその分普段のお菓子を削ればいいだけです。
    そして、お腹を壊さないならホエイの方がメリットが大きいので、素直にホエイ選びましょう。
    返信

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  • 167. 匿名 2020/01/09(木) 11:02:51  [通報]

    リングフィット50日目負荷25
    全身満遍なく鍛え中!
    今日は脇腹〜背中が痛い
    課金アイテムのプロテインはチーズケーキ味とミルクティー味がいつも冷蔵庫にある!
    返信

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  • 168. 匿名 2020/01/09(木) 14:21:27  [通報]

    158㎝、43キロの痩せ型です
    自宅の体組成計だと筋肉量は常に少ないに分類されます
    地道に筋トレ頑張ってるけど、簡単には改善しない

    逆に基礎代謝量は常に多いと表示されるのが不可解で…
    筋肉量が少ないと基礎代謝も少ないと思うんだけどな
    体組成計の精度が悪いだけ?
    返信

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  • 169. 匿名 2020/01/09(木) 15:55:04  [通報]

    筋トレ週4日、有酸素週2〜3日を始めて半年経ちました!

    体脂肪32%→20〜21%台をウロウロするまでに至りましたが、ついに体脂肪の減少が止まりました!

    20%切るとなると、厳しい食事制限が必要なのかな?

    スイーツ類は週1ペース位しか食べないようにしていて、
    低糖質or低脂質を心掛けています。。

    体脂肪20%切ってる方、どんな生活してますか?
    返信

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  • 170. 匿名 2020/01/09(木) 17:32:25  [通報]

    >>169
    脂質は40g以内
    タンパク質は体重×3g
    糖質は筋トレ前にはしっかり取り、他は気持ち減らす程度
    食事は一日6-8回取る
    有酸素は筋肉量落とすのでやらない。
    筋トレは増量中と同じ強度を維持するように頑張る
    筋トレの強度が目に見えて下がったら糖質を足して様子見
    食事は段階を踏んでゆっくり減らす
    こんな感じ?体脂肪を落としたときに、筋肉量の維持が最優先だと思いますので、できるだけ食事量を保ったまま減量することに努めてます。
    スイーツはギリシャヨーグルトにBCAA入れてみたり、できる限り脂質を落とすようにしてますよ。
    返信

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  • 171. 匿名 2020/01/09(木) 17:34:02  [通報]

    >>168
    フツーの体組成計の数字は参考にもならない程度の精度しかないので気にする必要ないよ!
    ただ、体重が絶対的に足らないので食事を改善しない限りは筋肉量が増えないのでご注意を。
    返信

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  • 172. 匿名 2020/01/09(木) 19:31:50  [通報]

    運動しない人がプロテイン取ると太るって意見をよく見かけるけど異議を申し立てたい。
    タンパク質は食欲抑制効果あるから運動しないでプロテイン取るのも大いにアリだと思う。
    勝手に食欲が抑えられるので栄養不足で暴食して太ってた人は改善する可能性高い。
    実際生理前の暴食衝動具合が全く違う。
    返信

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  • 173. 匿名 2020/01/09(木) 20:50:03  [通報]

    >>171
    そうなんですね
    教えて下さって有り難うございます

    やはり筋トレと食事の両方が大事なんだ
    カロリー少な目だったのは思い当たる
    これからは高たんぱくな食事を心がけ、しっかりと食べるようにする
    返信

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  • 174. 匿名 2020/01/09(木) 20:56:45  [通報]

    ここは詳しい人がいて本当に勉強になる
    サボりたくなったら、ここに来てモチベーションを上げて乗り切ろう
    返信

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  • 175. 匿名 2020/01/09(木) 21:52:09  [通報]

    >>173
    頑張れ!
    増量中はタンパク質はもちろんだけど、炭水化物も積極的に入れないと筋肉は増えないから、しっかりとったほうがいいよ。
    仮に脂肪が多くなったなと思うようになったら、そこから炭水化物を少し削って緩やかに減量すればすぐ落ちるしね!
    返信

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  • 176. 匿名 2020/01/10(金) 00:11:50  [通報]

    プランクワークアウトというアプリでプランク始めました!
    まだ2日目ですが肘を少し前に出してやったらめっちゃキツイ
    ヨガマットも買わなきゃ

    管理してもらわないとサボってしまうので1ヶ月トライア系は良いかも
    返信

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  • 177. 匿名 2020/01/10(金) 00:28:29  [通報]

    >>170

    教えて下さりありがとうございます!!

    有酸素はやらないというのは寝耳に水でした!
    でも、確かに筋肉量は増えては減ってを繰り返しているので、
    有酸素のやりすぎ&低炭水化物すぎor低脂質すぎが原因なのかなって思う部分がありました。。

    極度な食事制限はせず(炭水化物や脂質を極端に減らす)
    有酸素回数を少し減らしてみて、
    筋トレ負荷をあげてみます!!

    それと、食事回数は1日2回しかとっていなかったので(空腹時間が多かった)
    空腹になったら少し入れて、回数も増やしてみます!!
    返信

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  • 178. 匿名 2020/01/10(金) 11:20:18  [通報]

    >>175
    はい、頑張ります!
    ただ単にタンパク質を増やせば良いと言う話でもないんですね
    筋肉増量にはたんぱく質+炭水化物が必須
    明らかに糖質少な目の食事だったので、筋トレの効果も薄かった
    これからは体脂肪率より、FFMI(筋肉量)を意識していこうと思います
    返信

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  • 179. 匿名 2020/01/10(金) 13:03:51  [通報]

    >>177
    有酸素運動は全くしないわけじゃないよ!
    体脂肪が17~8%を切る頃から、どうやっても減らなくなった時に始める感じ。
    食事にしろ運動にしろ、体が慣れたらそれ以上体脂肪が減らなくなるから、いくつか段階を踏むのが超重要なんだ。
    食事管理を段階を踏んで進めて、もうこれ以上食事を削ると筋トレの強度が維持できない時に、切り札として有酸素運動をとっておくことをオススメしますよ。
    普段から有酸素をしていると、停滞したときにやれることがなくなってしまうから、長期的に考えるとあまりオススメしません。
    ご参考までに!
    返信

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  • 180. 匿名 2020/01/10(金) 13:05:21  [通報]

    >>160
    バーベルスクワットと食事管理ですぐ改善されますよ!
    返信

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  • 181. 匿名 2020/01/10(金) 13:12:38  [通報]

    >>127
    女性はホルモンの関係で4~50歳から一気に筋肉が成長しますからね。
    私も頑張ります!
    返信

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  • 182. 匿名 2020/01/10(金) 13:17:17  [通報]

    >>109
    食事管理はしてます?
    まず、筋トレしてるだけでは細くなりませんよ。
    オーバーカロリーにすれば筋肥大に、アンダーカロリーにすれば除脂肪になりますので、細くスッキリした脚にしたいなら、高強度で筋トレしつつ、並行して食事管理が重要になりますよ!
    ただ、筋トレで追い込めないと筋肉から分解されますので、細いけど見栄えの悪い脚になりますのでご注意を!
    返信

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  • 183. 匿名 2020/01/10(金) 13:24:07  [通報]

    >>48
    デッドリフト
    ダンベルローイング
    できるなら懸垂

    オススメはデッドリフトと懸垂かな?
    デッドリフトやるなら、二ヶ月くらい練習してから徐々に負荷あげてくださいね!
    返信

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  • 184. 匿名 2020/01/10(金) 17:19:32  [通報]

    >>181
    え?どういう事?
    普通は40〜50代だと筋肉減って代謝が悪くなるんじゃないの?
    返信

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  • 185. 匿名 2020/01/10(金) 18:34:01  [通報]

    >>184
    何もトレーニングしなければその通り!年間1%以上の筋肉減少は避けられないのよ。
    だけど、女性の場合、筋肥大と脂肪減少の最大の敵は女性ホルモンなんだ。
    で、4~50歳くらいから閉経に向けて、男性ホルモン優位になるから、この頃から実は筋肉はかなり付きやすくなるし、女性ホルモンが少ないから脂肪も付きにくくなるのよ。
    実際、4~50歳くらいの女性ボディビルダーは多いしね。
    ただ、それはしっかり筋トレして食事も気を使った場合。何もしなければぶよんぶよんになりますのでご注意を。
    各種臓器の中で筋肉だけは唯一死ぬまで成長する可能性があるので、若くいたいなら筋トレするのが一番だと私は思います。
    返信

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  • 186. 匿名 2020/01/10(金) 18:48:19  [通報]

    スロースクワットを初めて10ヶ月、自分でも当初よりも筋肉が付いたと思う
    太腿の前、側面、後ろは硬くなってきた
    でも腿の内側はブヨブヨのまま(>_<)

    内転筋を鍛えるにどんな筋トレすれば良いのだろう
    返信

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  • 187. 匿名 2020/01/10(金) 19:32:34  [通報]

    >>179

    そうなのですね!

    私の場合、有酸素もやってて筋トレも食事管理もしているのですが、
    既に20%台から体脂肪が変わらない状態が続いています。。

    この場合はどうやったら10%台に下がりますかね?
    返信

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  • 188. 匿名 2020/01/10(金) 20:26:47  [通報]

    >>187
    筋トレの強度と有酸素運動の量、それと食事内容がわからないとコメントも難しいところです。
    仮に高強度のウエイトトレーニング(バーベルもってbig3)を行い、食事もこれ以上の改善が難しい状態であれば、キツイ言い方をすれば減量失敗です。
    対応としては、諦めて緩やかに増量をし、筋肉量をしっかり増やして再度減量を行うか、もしくは食事をさらに減らしつつ更に有酸素運動を進めるかのどちらかです。
    ただし、後者の場合は筋肉量もガッツリ削る可能性が高いので、どうしてもすぐに結果を出さなければいけない事情(今年どうしてもコンテストに出るとか)がなければおすすめしません。
    他方で、現在の体重がわかりませんが、もしBMIが22を切るぐらいであれば、これまたキツイ言い方になりますが、ただ細いだけです。あまり健康的な体型とは言えないと思いますので、減量はやめて、しっかりトレーニングと食事をとって増量してから再度減量をスタートすることをおすすめします。
    なお、個人的には減量よりも増量のほうがはるかに大変だと思います。ぜひ一緒に増量しましょう!
    返信

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  • 189. 匿名 2020/01/10(金) 20:32:25  [通報]

    >>186
    アブダクター、アダクターって答えるのがいいんでしょうが、私はあえてバーベルスクワット、もしくはダンベルスクワットを押します。
    自重で10ヶ月もやれば、それ以上の成長は難しいと思いますので、筋肥大の原理である、漸進性過負荷の原理に則って、どんどん負荷を増やしましょう。
    まずは王道であるスクワットを極めるまで重量増やしてやってみて、それでも足らなければ細かい筋肉を鍛えることを意識するのをオススメしますよ!
    返信

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  • 190. 匿名 2020/01/10(金) 22:20:08  [通報]

    >>189
    ダンベルスクワットなら、気軽に取り組めそうです
    自室の片隅に放置されたまま、数年…
    オブジェと化してたのが、役に立つ時が来ました
    2kgと軽量なので初心者の自分でも何とかなりそうです

    丁寧に教えて下さって、有難うございました
    返信

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  • 191. 匿名 2020/01/10(金) 22:31:50  [通報]

    >>185
    わぁ!返信ありがとうございます!

    私は43歳で、ジムでの筋トレ始めて半年です
    それまでは自重トレーニングだったのですが、流石に何年も続けてると打ち止めになり…
    最近身体つきが変わって、効果が見えてきました(^^)
    プロの様な身体になりたいと言うより、姿勢を良くしたい、引き締めたい、健康にいたいので続けています

    BMI19、体脂肪率23〜24%なので、体脂肪率を下げて引き締めたいと思っています
    いかんせん少食で食べる量が少ないのがネック
    ここのコメを参考に、タンパク質、脂質、糖質などを見直してみようと思います

    返信

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  • 192. 匿名 2020/01/10(金) 22:41:10  [通報]

    >>191
    追記
    私は更年期も近いと思うので体脂肪率は22%辺りを狙っています
    どの道女性ホルモンが減っていくので、あまり減らし過ぎも良くないのかな、と。
    この数値だと少し下っ腹がプニっと残るのは仕方ないですが脂肪からも女性ホルモンが作られる様なので。

    閉経したらまた今とは違う体型になるという事なのでしょうね。それはそれで楽しみでもあります

    あ!10年前のキツかったジーパンを今日履いたら入りました。スキニーなんですがゆとりが出来てスキニーじゃ無くなってました笑
    返信

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  • 193. 匿名 2020/01/10(金) 23:01:08  [通報]

    >>190
    いいですね!ただ、脚トレで2kgは多分軽すぎです。
    出来れば30kgくらいの可変式ダンベル×2がほしいところ。
    女性でも、脚の筋力はすぐ伸びますので、60kgくらいの負荷まではすぐ伸びますよ。
    安いものでも2~3万円くらいしますが、初期投資だと思って購入することをおすすめします!
    無理なら片足スクワットという手もありますが、多分負荷が強すぎてできないかと…
    返信

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  • 194. 匿名 2020/01/10(金) 23:06:42  [通報]

    >>192
    いいですね!女性はそのくらいの年齢からバキバキに体を絞ることも、女性らしい体型にシフトするのも思いのままにできるという利点がありますから。
    ただ、気になったのはBMIが低すぎませんか?
    ある程度の年齢になったらBMI22前後で、しっかりとトレーニングをすることが健康でい続ける秘訣かと思いますよ。
    しっかりと体重を増やして、かつ体脂肪を20%程度にすると、体型が目に見えて良くなるのでオススメです!
    返信

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  • 195. 匿名 2020/01/10(金) 23:11:35  [通報]

    >>191
    筋トレ頑張れ!
    ただ、トレーニングはプロになるくらいの勢いでガッツリやったほうがいいですよ。そっちのほうが目にみえて体も変わります。
    というか、そのくらいの勢いでやらないと筋肉は育ちませんよ!
    そして一般人の精神力ではそんなにムキムキにならないという現実に打ちのめされることでしょう(笑)
    返信

    +3

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  • 196. 匿名 2020/01/12(日) 03:54:21  [通報]

    >>194×2〜3セットをやっています

    BMIが低いとのご指摘がありましたが、もともとBMI16からのガリガリ体型でしたので
    はっきり言えばアンガールズが鍛えて筋肉付けようとした感じが近いかもしれません
    食べれない運動出来ない人間がやっとここまで来た感じです



    返信

    +6

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  • 197. 匿名 2020/01/12(日) 06:54:08  [通報]

    >>196
    194ですが、まさか仲間がいたとは!
    私も虚弱体質かと思う体型から筋トレにのめり込み、今では筋肉がしっかりついてBMI22~3くらいに改善されましたよ。
    ガリガリの食べられない体質って増量するの辛いですよね。そんな人は無理して食べないほうがいいです。体調悪くなりますから。
    それよりも、間食でプロテインとマルトデキストリン(要は糖質)を混ぜて飲んでみてください。できれば起床直後、朝食後及び昼食後3時間くらい、運動後、寝る前の5回くらい取りたいですが、無理しない範囲で、食事があまり入らないなら減らしてください。
    とにかく、総摂取カロリーを増やしつつ、タンパク質と糖質をどれだけ摂取できるかが重要となりますので、健康を崩さない程度に頑張ってください!
    返信

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  • 198. 匿名 2020/01/12(日) 18:46:03  [通報]

    >>167
    私も今日全く同じとこに追い付きました!

    チーズケーキ味のプロテイン気になる
    返信

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  • 199. 匿名 2020/01/12(日) 22:51:13  [通報]

    >>197さん(もう見てないかな?)
    ありがとうございます
    ここまでのコメントで専門的なものは197さんですよね

    食事ですが朝は食べない、昼は炭水化物多め、夜はおかずのみ、みたいな生活でした
    それだと1日トータル1000〜1300キロカロリーくらいしか取れず、栄養も偏るので少しずつ改善している途中です

    朝は茹で卵と小さなおにぎりか、プロテインを
    昼はなるべく具材多め麺少なめにしたり、タンパク質足りない時は豆腐や納豆食べたり
    ただ、ここまでの食事でお腹いっぱいで夜が入らなかったり…

    難しいですが試行錯誤して栄養とカロリー取れたらな、と思います
    やはり食事を取れないとトレーニングしてても早めにバテたりウエイトが上がらない等あるので私もまだまだ改善の余地がありますね

    またコメントを読み返して頑張りたいと思います

    返信

    +4

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  • 200. 匿名 2020/01/13(月) 09:13:12  [通報]

    ダイエット目的の筋トレ初心者です。
    お聞きしたいのですが、プロテインとアミノ酸の使い分けを教えていただきたいです!
    なんとなく、アミノ酸の方が吸収が早そうで、消化の負担も軽そうなのと、自分が甘い飲み物が苦手なのでアミノ酸のパウダー(アミノバイタル)を筋トレ後に飲むようにしています。筋トレしない普段の日はすっぽん小町を飲んでいます。
    こちらのトピでプロテインのことがよく話題にのぼっているので、プロテインの方がよいのかな?と思った次第です。
    返信

    +3

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  • 201. 匿名 2020/01/14(火) 11:02:47  [通報]

    >>199
    197です。ボディメイクで悩む人が思った以上に多そうだったので、独自にトピ立ててまったり回答してたので、最近あまりこちらのトピには来てませんでした。
    トレーニングの強度が下がるのは、食事が十分でないときはよくありますよね。
    そんなときは、筋トレ開始前1時間〜30分くらいを目安に糖質を一度入れましょう。たい焼きのような和菓子とか、餅なんかが消化しやすいのでおすすめですが、それすら難しいようであればマルトデキストリン(粉飴ですね)を水に溶かして飲むとだいぶ変わりますよ。
    ぜひお試しを!
    返信

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  • 202. 匿名 2020/01/14(火) 13:25:56  [通報]

    遅ればせながらここに宣言!
    ぽっこりお腹を引き締めて中村アンのような身体になりたい!
    とりあえずスクワット、腹筋5日目継続中!
    頑張るぞ〜ついでにバストアップも目指す
    返信

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  • 203. 匿名 2020/01/14(火) 16:08:36  [通報]

    プランク初めて3日でサボり3日で再開しました
    サボっちゃったけど3日前より同じメニューが楽な気がする
    ヨガマットも届いたしとにかく続けよう!
    返信

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  • 204. 匿名 2020/01/15(水) 10:41:58  [通報]

    プランク一ヶ月チャレンジ
    スクワット一ヶ月チャレンジ
    腕立て伏せ 週に2,3回

    これを絶対にやります!!
    表も作りました!!!!


    出産後半年。鏡に写る自分が妖怪みたいで、決意しました。絶対に引き締まる!
    これだけは、這いつくばってでもやる。

    返信

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  • 205. 匿名 2020/01/19(日) 21:31:05  [通報]

    筋トレ15分やってきた!
    足の捻挫がだいぶ良くなってきたのでリハビリ感覚で軽めに。
    返信

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  • 206. 匿名 2020/01/20(月) 06:06:29  [通報]

    >>167
    私もリングフィット始めました!
    効果ありますか?
    まだ1週間だけど、筋トレのみより私にはあってるかも。
    返信

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  • 207. 匿名 2020/01/21(火) 22:45:22  [通報]

    ダンベルとスクワットして来た!
    返信

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