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体の力が抜けない

70コメント2019/11/19(火) 23:06

  • 1. 匿名 2019/11/18(月) 22:23:46 

    寝るときにふと気がついたんですが、いつも身体中の力が常に入った状態です。歯も食いしばっています。
    寝る前に力を抜こうと心がけないと力が抜けません。だからなのか肩凝りがひどいです。
    皆さんはどうですか?

    +204

    -0

  • 2. 匿名 2019/11/18(月) 22:24:40 

    背中のやる気スイッチを切ってみよう

    +31

    -0

  • 3. 匿名 2019/11/18(月) 22:25:19 

    体の力が抜けない

    +15

    -1

  • 4. 匿名 2019/11/18(月) 22:25:30 

    体の力が抜けない

    +1

    -13

  • 5. 匿名 2019/11/18(月) 22:25:35 

    睡眠薬飲んでお酒飲んじゃう

    +1

    -34

  • 6. 匿名 2019/11/18(月) 22:25:36 

    マッサージに行ったら緊張していてマッサージの意味がないって言われたことある。
    力抜いてるつもりでも入ってるみたいで本当にリラックスできてないみたい。
    肩凝りひどいです

    +163

    -1

  • 7. 匿名 2019/11/18(月) 22:25:41 

    まず体の力抜いてみたら?
    それから考えようよ

    +5

    -20

  • 8. 匿名 2019/11/18(月) 22:25:48 

    寒いのかな?足を温めてから寝るとかは?

    布団に入る前に深呼吸するのもいいらしいよ

    +23

    -0

  • 9. 匿名 2019/11/18(月) 22:25:59 

    意識すると抜けないかも!

    私も肩こり酷くてマッサージ行くけど、そこでもガチガチに力入れちゃっていまいち効果が完全に得られてない気がする

    +42

    -1

  • 10. 匿名 2019/11/18(月) 22:26:00 

    体の力が抜けない

    +0

    -1

  • 11. 匿名 2019/11/18(月) 22:26:14 

    整体やマッサージに行ってリラックスしてきたほうがいいと思うよ

    +6

    -1

  • 12. 匿名 2019/11/18(月) 22:26:25 

    スマホをやめたら?

    +18

    -1

  • 13. 匿名 2019/11/18(月) 22:26:50 

    ストレッチしたら?
    寒い時期って何故か体が凝り固まる気がする
    血流のせい?

    +53

    -0

  • 14. 匿名 2019/11/18(月) 22:26:56 

       
    体の力が抜けない

    +27

    -4

  • 15. 匿名 2019/11/18(月) 22:27:22 

    >>5
    眠剤飲んだらお酒はアカン😠

    +23

    -2

  • 16. 匿名 2019/11/18(月) 22:27:32 

    私も常日頃体に力入ってます
    なので力のぬき方を教えてもらいました

    +49

    -0

  • 17. 匿名 2019/11/18(月) 22:27:39 

    ストレッチ中に力を抜く練習をした方がいいよ。最初全くできなかったけどだんだんコツが掴めてきた

    +35

    -0

  • 18. 匿名 2019/11/18(月) 22:27:44 

    深呼吸してみよう

    +24

    -0

  • 19. 匿名 2019/11/18(月) 22:27:54 

    ホットタオルで目を温めてみては?
    顔面の緊張ほぐしてくれるよ

    +14

    -0

  • 20. 匿名 2019/11/18(月) 22:28:08 

    歯が痛くて、歯医者行ったら
    「歯を食いしばって寝てるからリラックスしましょう」的なことを言われた。
    その後、不眠になったので内科でアレルギーの薬と一緒に睡眠導入剤も処方してもらうよになったら歯の痛みも改善したよ。

    心と身体を悪くする前に、受診してみては?

    +44

    -0

  • 21. 匿名 2019/11/18(月) 22:28:31 

    大きいため息ついてみて。ため息吐ききった時に力抜けてない?

    +19

    -0

  • 22. 匿名 2019/11/18(月) 22:28:32 

    私も知らないうちに歯の食いしばり癖がついてるみたいで、社会人になってたまに歯ぎしりしてると彼氏に言われた。仕事が事務職のせいで肩こり頭痛などは全然治らない。2.0あった視力は仕事で0.1未満に。眼底疲労もひどい。
    ゆっくり寝たいな~って時は布団乾燥機でベッドを暖め、肩に貼るカイロを貼って、寝る20分前に蒸気でアイマスクとかして寝てるよ(笑)リラックスになるし、寝る前にスマホを意識的にスマホをいじらないようにしてる。

    +30

    -0

  • 23. 匿名 2019/11/18(月) 22:29:25 

    主さんと同じプラス眉間にもチカラが入りシワがガッツリ刻まれてます
    起床時にグッタリ
    おそらく早死タイプだと思います

    +36

    -0

  • 24. 匿名 2019/11/18(月) 22:29:28 

    グッと全身に力を入れてフッと力を抜く
    腕だけとか肩だけとか部位別に力を入れてフッと抜く
    そうするとスッと力が抜ける

    +20

    -0

  • 25. 匿名 2019/11/18(月) 22:32:43 

    まずは意識して歯と歯を離して見てください。食い縛りは肩こりの元です。

    +10

    -0

  • 26. 匿名 2019/11/18(月) 22:32:55 

    >>1
    ストレス溜まってたりしないですか?
    私、仕事行きたくなくて吐き気するくらいになった時、歯の食いしばりがひどくて、食いしばってるのに気づいて目が覚めたり、起きてても常に食いしばってたんだけど、最近はストレスの対象の人ともほとんど接してないので、気持ちが落ち着いてきたから、吐き気もしないし食いしばりもなくなりました。
    でも、またあの環境に行ったら元に戻りそうで、このまま逃げていたいです。気持ちがそれ程までに参るくらいツライし解決方法は私がスルー我慢しかないんだもの。

    +28

    -0

  • 27. 匿名 2019/11/18(月) 22:33:11 

    同じです!いつも力が入ってます。
    鼻かんだティッシュとか、ゴミ箱捨てなきゃなーとか思いながら寝てしまい、朝までしっかり握ってたりします。

    +18

    -0

  • 28. 匿名 2019/11/18(月) 22:33:11 

    >>1
    肩がガチガチすぎてヤバいと、どのマッサージ師さんにも言われて今では自覚アリです…
    肩のツボ?を押すと痛気持ちいいし肩回しするといつもゴリゴリいってます!
    前に整形外科?にお試しで行ったとき凄く軽くなったのを覚えていますが料金が怖くてお試し以来行けてません😢
    ほんとどうにかしたい…

    +14

    -0

  • 29. 匿名 2019/11/18(月) 22:33:58 

    座禅いいよ。
    リラックスとは少し違うけどちょうど良い力の抜き方を学べる。

    +2

    -0

  • 30. 匿名 2019/11/18(月) 22:34:15 

    私もこれで悩んでる。歯を食いしばって寝るから歯が浮いて歯茎腫れて食事がつらい。今夜はストレッチをして寝ます。

    +13

    -0

  • 31. 匿名 2019/11/18(月) 22:35:18 

    私も立ち仕事で仕事が半端なく忙しい時に、寝てる時でもお尻にギュッと力が入って抜けない時期があった。
    これじゃいかんと思い、リラックスの為にヨガをかじりで習ってた時に、文字通り大の字で仰向けで寝て、手のひらは床向きに、分かりやすく言えば大地を感じるように暫し瞑想してたら、いつの間にか力む癖なおってたよ!
    主さん今の状態から早く解放されるといいね。

    +23

    -0

  • 32. 匿名 2019/11/18(月) 22:36:06 

    わかる。意識しないと力が抜けない。あと無意識の食いしばりもあって歯が削れてきた。
    力の抜き方知りたい。

    +24

    -0

  • 33. 匿名 2019/11/18(月) 22:38:57 

    前にツイッターで見たんだけど
    布団の中で仰向け状態で手の平を上にして自分が大地の一部になっていくのをイメージするとリラックスして寝れるって
    自然音の入ったお休みBGMかければ更に効果ありそうじゃないかな?

    +7

    -0

  • 34. 匿名 2019/11/18(月) 22:39:29 

    >>1
    下半身タンデンは力抜けてるでしょ?下半身力めば自然と上半身抜けますよ疲れるからね

    +3

    -3

  • 35. 匿名 2019/11/18(月) 22:41:26 

    腹式呼吸いいよ、ヨガ教室とか行って呼吸法を身につけるといいかも

    +5

    -0

  • 36. 匿名 2019/11/18(月) 22:42:47 

    >>24
    筋弛緩法ですね!
    私も気がつくとどこかに力が入ってたけど、これはじめてからだいぶ力が抜けるようになった。

    筋弛緩法で体をゆるめて、心もリラックス|協会けんぽ 健康サポート
    筋弛緩法で体をゆるめて、心もリラックス|協会けんぽ 健康サポートkenkousupport.kyoukaikenpo.or.jp

    メンタルヘルスケアの詳細ページになります。ラジオと連動、健康情報Webサイト「協会けんぽ 健康サポート」。全国健康保険協会 協会けんぽ東京支部では、事業主・加入者の皆様の病気の予防や健康増進を目指し、健康づくりに役立つラジオ番組を提供しております。

    +6

    -0

  • 37. 匿名 2019/11/18(月) 22:45:03 

    私も寝ながら歯食いしばってたから朝起きたら頭痛が酷かった時に心療内科にちょうど行ってたから伝えたらトリプタノールっていう抗うつ薬出されて飲んだら治ったことある

    +5

    -0

  • 38. 匿名 2019/11/18(月) 22:50:52 

    >>22
    視力は洗眼で

    +0

    -2

  • 39. 匿名 2019/11/18(月) 22:55:29 

    わかります!
    気付いたら関節とかめっちゃ力入ってて痛いし、眉間にずっとシワよせて寝てるし!
    リラックスして眠りたい涙

    +8

    -0

  • 40. 匿名 2019/11/18(月) 23:03:26 

    ヨガおすすめ。
    体の力の抜き方がわかると思う

    +6

    -0

  • 41. 匿名 2019/11/18(月) 23:04:30 

    寝てる時もストレスの夢見て、力入ってるんだろうなと思う
    リラックスしたい

    +3

    -0

  • 42. 匿名 2019/11/18(月) 23:09:21 

    家でこのマッサージ器やってる。
    ヨドバシで1600円くらいだったよ。
    体の力が抜けない

    +2

    -0

  • 43. 匿名 2019/11/18(月) 23:13:11 

    腰痛で鍼灸院に通った時に言われて、
    気がついた。
    本当に、横になってるのに、首もガチガチに力が入っちゃう。
    全身ダラーんと力を抜くのは、難しい!

    +5

    -0

  • 44. 匿名 2019/11/18(月) 23:17:33 

    >>1
    めちゃくちゃ分かります!
    起きてる時も、必ずどこかに力が入っていて、手を強く握りしめていたり、足や腕をぐーっと組んでいたり、寝ている時も食いしばり、歯ぎしりがひどいようで、歯医者でも指摘されました。。

    もちろん力が入っていると気づいた時は、力を抜くようにしますが、気を抜くとまた力が入ってしまう、という繰り返し。。長年の癖なので簡単には抜けず悩んでいます。

    お陰で毎日ひどい肩こりや頭痛。泣
    何か良い改善方法が知りたい。

    +24

    -0

  • 45. 匿名 2019/11/18(月) 23:18:29 

    私も寝てる時にも歯を食いしばってるみたいで、時々顎関節症?のような症状になり、ご飯食べようと口を開けると痛くて本当につらい。

    +1

    -1

  • 46. 匿名 2019/11/18(月) 23:28:20 

    深呼吸
    できるようになるまでとにかく深呼吸

    +0

    -0

  • 47. 匿名 2019/11/18(月) 23:29:11 

    深く深呼吸がいいらしい。
    でも私もリラックスできなくて、ずっと緊張状態で生きてたら、仕事ハードになったら倒れた。
    今もたまに心療内科いって、お話聞いてもらい、眠剤だけもらいます。

    +2

    -0

  • 48. 匿名 2019/11/18(月) 23:29:17 

    これ効果すごいからみんなに教えたい

    YouTubeでヨガの人が教えてくれたんだけど、手の小指側の骨を辿って行くと手首の手前で少し窪んだところがあるでしょ
    そこをぐりぐり押すと、背中が柔らかくなるよ!
    コツはゆったりしながらリラックスしてやること

    どこでもできるのに効くからおすすめです
    YouTube貼っときます
    【背中が固い】30秒で実感!前屈が楽になる〔体を柔らかくする方法NO.3〕 #152 - YouTube
    【背中が固い】30秒で実感!前屈が楽になる〔体を柔らかくする方法NO.3〕 #152 - YouTubeyoutu.be

    【体が固い】頑張らない方が柔らかくなる〔体を柔らかくする方法NO.1〕 https://youtu.be/tloHraCIJzY 【腰が固い】腸もみヨガ〔体を柔らかくする方法NO.2〕 https://youtu.be/XEIwUg7ZJD8 【股関節が固い】家で1人で骨盤矯正〔体を柔らかくする方法NO.4〕 【...

    +13

    -0

  • 49. 匿名 2019/11/18(月) 23:32:43 

    かかりつけ医でそういう話になり、テルネリンて薬を処方してもらいました
    とてもらくになります

    +1

    -0

  • 50. 匿名 2019/11/18(月) 23:36:22 

    寝るときにイメージしてからだの力を抜くトレーニングをする

    右足が重くなって沈む
    左足が重くなって沈む
    右手も沈む
    左手も沈む
    膝が 肘が 頭が 腰が 背中が

    って、力を抜いても支えられてるイメージをする

    +1

    -0

  • 51. 匿名 2019/11/18(月) 23:44:27 

    頭痛が酷くてつらいです 取り敢えずストレッチしてます

    +2

    -0

  • 52. 匿名 2019/11/18(月) 23:50:31 

    私も学生の頃から緊張しいでガチガチ
    座ってても立っててもできる緩める方法

    肩に力入れて(その間息吸っても途中で止めても好きなように)
    ギューーっと首もすくめて4〜5秒
    長い方がいい人はそれ以上自分に合う長さで
    そんでパッと力を抜くと同時に息を吐く
    肩も腕もダランとする

    これを2〜3回するように心療内科で習ったよ

    あと呼吸法とか
    ひたすら呼吸に集中するっていう
    呼吸法は他の方も載せてるので上記の分だけ…

    +5

    -0

  • 53. 匿名 2019/11/18(月) 23:51:26 

    だからさー浮くことが出来ないのよねー
    溺れちゃう。。

    +3

    -0

  • 54. 匿名 2019/11/18(月) 23:57:23 

    結構同じ人がいるんだ…
    二十歳過ぎまで、上下の奥歯は通常時、接触してるのが普通だと思っていた 普通は離れているものらしいけど、気づくと食いしばってる

    +4

    -0

  • 55. 匿名 2019/11/19(火) 00:18:25 

    スポーツいいですよ!ランニングでも、筋トレでも、ヨガでも。セッション終わって、シャワーして、サウナ入ったら、脱力できる。

    +0

    -0

  • 56. 匿名 2019/11/19(火) 01:26:48 

    >>48
    背中が硬いとギックリ腰になるからこれ良いね。
    素敵な情報ありがとう!

    +5

    -0

  • 57. 匿名 2019/11/19(火) 01:29:19 

    体の力を抜きながら手をブラブラさせて軽くジャンプしてみたらどうかな
    あと腕を遠心力で回す

    +1

    -0

  • 58. 匿名 2019/11/19(火) 03:20:34 

    もみほぐしの店で働いてますが身体に力が入っちゃう人いますね!触った途端に力入っちゃって、揉まれたくないのかな?と思うほど。足首など回しても、自分で回していたり。足を曲げようとするとめちゃくちゃ重くて、曲げられないように抵抗していたり。そういう方は自律神経が乱れています。横になっても副交感神経が優位にならないので、睡眠の質が悪く、疲れやすいです。ご自分で頭を揉んでみて下さい。また、薬指は自律神経と繋がっていますので、左手の薬指を右手で包んでみて下さい。

    +9

    -1

  • 59. 匿名 2019/11/19(火) 04:54:02 

    >>34
    自分がそうだからみんなもそうなはずって決め付けない方がいいよ。

    +0

    -0

  • 60. 匿名 2019/11/19(火) 04:54:43 

    体の力が抜けない

    +0

    -0

  • 61. 匿名 2019/11/19(火) 06:08:14 

    >>53
    まぁ、陸では浮いてますけどね!😂

    +1

    -0

  • 62. 匿名 2019/11/19(火) 07:18:58 

    食いしばりはマウスピース作成ですよ

    歯医者で三千円くらいかな?

    +0

    -0

  • 63. 匿名 2019/11/19(火) 08:18:33 

    無意識で力が入ってしまうなら、あえて意識して思いっきり力んでみては?
    深呼吸なんかも吸う方じゃなくて吐くことに集中するのが効果的なんだよね

    +2

    -0

  • 64. 匿名 2019/11/19(火) 08:51:09 

    >>33
    屍のポーズですね

    まさに昨夜眠れなかったんですけど、このポーズやってみたらいつの間にか眠れてました(*˘ᵕ˘*)zzz

    +2

    -0

  • 65. 匿名 2019/11/19(火) 09:04:43 

    息を吐ききる!

    +1

    -0

  • 66. 匿名 2019/11/19(火) 10:45:38 

    呼吸法・ストレッチ・筋弛緩法などを試しても改善せず、他の症状も辛くなったので病院へ行きました。

    体質に合わせた漢方を処方して頂きかなり楽になりましたよ。

    皆さまもお大事にして下さいね。少しでも早く楽になりますように。

    +2

    -0

  • 67. 匿名 2019/11/19(火) 11:00:35 

    私も、常に体に力が入っていて あちこちがカッチカチ。
    寝る時も、まるで冷凍されたサンマみたいに 全身がピーン!となってて 枕には頭のほんの一点しか載ってない感じです。
    だからいつも肩こり(全身こり)で 痛みと疲労感がすごいです。

    +5

    -0

  • 68. 匿名 2019/11/19(火) 12:24:46 

    体調が悪い時とか、からだに不安がある方はやらないほうがいい方法だけど
    この方法で少し改善しました。私の場合ですが、
     
    好みの高さのイスに座って
    身体に強めに力を入れて
    一気にからだの力を抜く。脱力させる

    私は1日~2日に1回~2回くらいしてました
    いまは5日に1回くらい、疲れて力が入ってるときだけしてます
    試してみたい方は、体調やご自分のからだに合わせて
    回数には、充分気を付けて試してみてください

    +1

    -1

  • 69. 匿名 2019/11/19(火) 19:11:24 

    太極拳を10年くらいならえば緩められるようになるよ
    毎回教室でゆるめるようにアドバイスを10年くらい受け続けると、あーこれかって分かる瞬間が来る

    +0

    -0

  • 70. 匿名 2019/11/19(火) 23:06:24 

    ラジオ体操すると良い
    あとは脇を伸ばして呼吸を深くするとか

    +0

    -0

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