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ジョギングで痩せた人ー!

78コメント2019/11/18(月) 00:49

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  • 1. 匿名 2019/11/01(金) 10:17:26 

    こんにちは!

    私は今産後ダイエットのために5㎞走っています
    まだ続けて1週間ですが走ることの楽しさや走った後の達成感があり、どんどん走ることができそうです!

    ガルちゃんの皆さんはジョギングしてどのくらい痩せることができましたか?
    また、ジョギングしている人のお話も聞きたいです!
    返信

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  • 2. 匿名 2019/11/01(金) 10:18:38  [通報]

    ランニングハイは楽しいよね。
    返信

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  • 3. 匿名 2019/11/01(金) 10:18:59  [通報]

    ジョギングで痩せた人ー!
    返信

    +8

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  • 4. 匿名 2019/11/01(金) 10:18:59  [通報]

    まず、産後にジョギングできる余裕がない。ウラヤマ
    返信

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  • 5. 匿名 2019/11/01(金) 10:19:30  [通報]

    私の場合そんなに太い訳ではないのですが、接骨院の先生にランニングするなら痩せないと膝痛めるよと言われた。
    返信

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  • 6. 匿名 2019/11/01(金) 10:19:38  [通報]

    太ってる人は膝痛くなったりするからスロージョギングかウォーキングがいいよ
    返信

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  • 7. 匿名 2019/11/01(金) 10:19:48  [通報]

    >>1

    質問ですが(^^)
    ジョギング、ウォーキングされてる方
    どの時間帯に走ってますか?

    私もジョギング始めたいのですが、
    朝早くは起きられないし
    夜暗くなるのが早いので迷ってます・・
    返信

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  • 8. 匿名 2019/11/01(金) 10:20:30  [通報]

    痩せるためにはまず走らなきゃならない
    あと女の子はお肉食べちゃダメ
    我慢しなさい
    これで私は8kg痩せた
    返信

    +2

    -43

  • 9. 匿名 2019/11/01(金) 10:24:22  [通報]

    走るのつらくてすぐ息が上がってしまう・・・
    だから5分歩いて3分走って5分歩いての繰り返し
    もともとマラソン苦手で、さらに運動不足だからかな

    5キロも走り続けるってすごい!
    返信

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  • 10. 匿名 2019/11/01(金) 10:28:10  [通報]

    >>8
    痩せたことは素晴らしいけど間違ってるよ

    デブはいきなり走らない方がいいしもう常識だけど肉単体(赤身)では太らないんだよ
    返信

    +38

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  • 11. 匿名 2019/11/01(金) 10:31:32  [通報]

    ジョギングとウォーキング織り混ぜて(走り続けられないから笑)計7キロ、2週間ほぼ毎日やったところで足の甲を傷めた…
    最近また復活したけど、日頃運動不足だったのにいきなり張り切り過ぎたのかも。。

    でも走るときに体の重さを感じなくなってきた!長く感じた距離も前より短く感じるようになった!
    返信

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  • 12. 匿名 2019/11/01(金) 10:34:47  [通報]

    >>5
    それ言われるってことは太いのでは
    返信

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  • 13. 匿名 2019/11/01(金) 10:35:45  [通報]

    適度なジョギングほどメリットしかない運動なくないか?、痩せる、健康にいい、体力つく、見た目痩せて変わると楽しい、タダ
    返信

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  • 14. 匿名 2019/11/01(金) 10:37:37  [通報]

    昨日早起きしたからジョギングしたら見事に筋肉痛で辛い..

    みなさんジョギング中って携帯は持ち歩かないのですか?
    返信

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  • 15. 匿名 2019/11/01(金) 10:38:04  [通報]

    北海道はこの時期、雪虫の大群が体中にくっつくため外出出来ません
    返信

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  • 16. 匿名 2019/11/01(金) 10:39:45  [通報]

    ジョギングすると揺れるから胸から真っ先に痩せそう。
    皆様どのような対策をされていますか?
    返信

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  • 17. 匿名 2019/11/01(金) 10:43:54  [通報]

    毎日7〜8kmジムで走ってるけど、周りから痩せたねって言われたのは2〜3ヶ月あたりでした。

    朝起きてすぐが効果があるらしいけど、午後から夜にかけての方が苦しくなくて楽だと思います。

    道路でこの距離を毎日やると足底筋膜炎になりやすいので、ジムに行かない場合はインソールの厚いスニーカーで走ったり、前後のストレッチは必ずすることが大事です。
    返信

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  • 18. 匿名 2019/11/01(金) 10:48:13  [通報]

    >>7
    私は夜です。仕事から帰ってきて22時から1時間走ってます。 人気のないところは絶対通りません。
    返信

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  • 19. 匿名 2019/11/01(金) 10:49:41  [通報]

    ジョギングは全身痩せにいいけど、女性は脂肪が多いおっぱいから痩せるからお高いけどちゃんとしたスポーツブラで胸をがっちり固定させてね
    返信

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  • 20. 匿名 2019/11/01(金) 10:51:10  [通報]

    ジムで1時間走ってて、とりあえずMAXから6kg落ちました(週5、3ヶ月くらいで)
    間食と食事の量減らせばもっと痩せられると思うのですが、なかなかできず(汗)
    腹筋と背筋も鍛えると、1時間走っても苦じゃなくなり、スピードもあげられるようになりました。
    あと雑誌で「スクワットは全身の脂肪を燃やす」みたいなこと書いてあって、スクワットやってから走ると汗をかきやすくなりましたし、10代の時並みに代謝がよくなったんじゃないかな?とも思います。

    ジョギングって体力ついて、少し運動してもすぐ回復するからいいですよね。
    日常で溜まった嫌な感情とかも、前ほど引きずらず気持ちの切り替えができやすくなったかもしれないです。
    返信

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  • 21. 匿名 2019/11/01(金) 11:25:40  [通報]

    >>14
    私は持ち歩いてないです。最初は持ち歩いて音楽聞きながら走ったりもしてたんですが、休憩した時にスマホみちゃってつい休憩時間が長くなってしまうので。
    私は持ち歩かない方が身も心もスッキリ!って感じです。
    返信

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  • 22. 匿名 2019/11/01(金) 11:27:28  [通報]

    スタミナは大丈夫だけど少し走っただけで脛が痛くなるのがきつい
    太り過ぎて負担かかってるのかな
    返信

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  • 23. 匿名 2019/11/01(金) 11:30:08  [通報]

    筋トレ全くやってない頃に試しで10分くらい走ってみたら、翌日全身筋肉痛でバキバキだった
    それだけ筋肉使ってるんだな
    返信

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  • 24. 匿名 2019/11/01(金) 11:39:50  [通報]

    走ったら胸垂れる😢
    返信

    +3

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  • 25. 匿名 2019/11/01(金) 11:47:10  [通報]

    >>17
    毎日ってすごい!
    その距離、どのくらいのペースで走ってますか?
    返信

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  • 26. 匿名 2019/11/01(金) 11:48:14  [通報]

    ランニングだけで痩せたいのなら最低でも20分以上は走る必要があります…
    ランニング中は心拍数に気をつけると痩せやすいですよ^_^

    痩せる有酸素運動は心拍数がカギ?!効率よく体脂肪が燃える回数を確認しよう | OKIRESI(オキレジ)
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    返信

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  • 27. 匿名 2019/11/01(金) 11:48:43  [通報]

    保健師さんにはウォーキングで良いよって言われた
    無理せず長続きする方法をした方が良いらしい
    返信

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  • 28. 匿名 2019/11/01(金) 12:02:50  [通報]

    ジョギングはあまり痩せませんよ。
    返信

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  • 29. 匿名 2019/11/01(金) 12:09:17  [通報]

    >>25
    大体時速8kmくらいの緩やかな速度です。
    返信

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  • 30. 匿名 2019/11/01(金) 12:17:00  [通報]

    今年の5月から7月、週3くらいでジョギングしてたら3キロ痩せた。
    8月から猛暑で中断してたら、2か月で元通り(T-T)
    体重キープするには運動継続しないとなんだなぁと痛感しました。
    返信

    +29

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  • 31. 匿名 2019/11/01(金) 12:20:59  [通報]

    166cm55Kgからなかなか落ちなくてジョギング始めたら3ヶ月で4kg痩せたけど夏が終わってふと鏡を見たらシミが増えていてショックをうけた。
    日焼け対策は万全にね。
    返信

    +21

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  • 32. 匿名 2019/11/01(金) 12:34:14  [通報]

    >>7

    私は日没の15分位前から。
    日に焼けたくはないけど、
    完全に暗くなる前に
    自宅付近に帰りたいからです。

    返信

    +20

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  • 33. 匿名 2019/11/01(金) 12:40:35  [通報]

    痩せなかった。夜に4〜5km30分走った程度では。やめました。
    返信

    +3

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  • 34. 匿名 2019/11/01(金) 13:06:10  [通報]

    38才のうちの旦那(185cm85㎏)は平日は通勤往復7km歩いて土日に10km1時間くらい走って2ヶ月で10㎏痩せたよー

    もちろん食事も少し控えたけど運動で痩せたからか腕も足もお腹も締まって10㎏以上痩せたように見える
    最初の数週間は変化なかったけど続ければアラフォーでもこんな綺麗に痩せるんだなと思った
    返信

    +27

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  • 35. 匿名 2019/11/01(金) 13:09:37  [通報]

    筋トレ後、最初はエアロバイクやってたんだけど
    たまには違う運動をやってみようと走ったら
    思いの外楽しくてここ1カ月はジョギングしてます

    普通に走ると心拍数が高くなり過ぎるのでスロージョギングです

    ただ5km辺りで股関節が痛くなる…
    距離が伸びなくて悩んでます
    返信

    +15

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  • 36. 匿名 2019/11/01(金) 13:16:59  [通報]

    ジョギング始めて体重増加する人が結構多いって記事読んだことある
    理由ははっきり解明されてなかったけど運動後に褒美的に食べすぎるんじゃないか〜って書かれてた気がする
    気をつけて
    返信

    +11

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  • 37. 匿名 2019/11/01(金) 13:20:36  [通報]

    >>13
    だが頬が弛む!

    ジョギングフェイスというらしい
    返信

    +8

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  • 38. 匿名 2019/11/01(金) 13:32:43  [通報]

    >>1
    現在、週4で走ってます。5〜10キロぐらいです。

    一番太ってたときから15キロ以上痩せましたが、太ってるときは走っていなかったです。
    ていうか、太っていて走ることなど無理でした。

    12キロぐらいは糖質制限で痩せて、痩せたあと、黄色信号で走ったら、すごく軽い。
    じゃ、走ってみる?!!となってそこから徐々にハマっていきました。

    ラン開始後は3キロぐらい痩せました。2年弱ぐらいかかったと思います。

    ただ、筋肉がついたので見かけは15キロ以上痩せた感じですよ〜。

    大会出場というモチベーションがあるので、続けられていると思います。
    返信

    +22

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  • 39. 匿名 2019/11/01(金) 14:27:28  [通報]

    痩せるけど老けるよ。ジョギング提唱者は突然死したし。ウォーキングの方が安全。
    返信

    +5

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  • 40. 匿名 2019/11/01(金) 14:45:27  [通報]

    >>1
    すごい。
    始めてすぐに5キロ走れるって。
    30分続けて走れたら10キロも大丈夫そうだけど、怪我しないように気をつけて。
    返信

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  • 41. 匿名 2019/11/01(金) 14:48:04  [通報]

    >>16
    絶対に揺らしたくなくて調べた結果
    ワコールのスポブラorイヴェットっていうメーカーのスポブラ+ナベシャツ(タンクトップタイプ)でかっちり固める
    方法になりました
    本当に揺れません
    返信

    +10

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  • 42. 匿名 2019/11/01(金) 14:50:11  [通報]

    脂肪1キロ落とすには7200キロカロリー消費しないと痩せない。フルマラソン約3回分で脂肪1キロ減。

    運動だけでは到底難しい。
    食事制限もしつつ、ランは痩せる以外に得るものがあると思う。

    今日も走った。
    返信

    +6

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  • 43. 匿名 2019/11/01(金) 14:50:27  [通報]

    メンタリストのダイゴも確かYouTubeでジョギングは老けるって言ってたけど、どうなんだろう。
    トップレベルのマラソン選手とか見ると確かにすごく痩せてるし一理あるのかもと思ったけど、適度に走るくらいなら大丈夫そうだけど…
    私は足腰も強くなって体力つくしリフレッシュにもなってるからプラスの面が大きい。
    返信

    +17

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  • 44. 匿名 2019/11/01(金) 14:51:20  [通報]

    身長-110ぐらいの体重です
    フルマラソンに出るので週4で1時間、やる気ある時は2時間走ります
    正直走ると翌日お腹空くのでその分食べてしまいます
    また走るので太りはしませんが痩せもしません
    ただ、体脂肪率は減ります
    15%前後です
    体重も減らしたい人は食事制限も合わせてした方がいいと思います
    返信

    +10

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  • 45. 匿名 2019/11/01(金) 14:54:26  [通報]

    ジョギングの最大のメリットはメンタルが安定することだと思う
    落ち込みやすい人にはほんとにオススメです
    返信

    +42

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  • 46. 匿名 2019/11/01(金) 14:56:42  [通報]

    >>44
    私もエントリーしてますよ。
    頑張りましょうね。
    週3.4日くらい走り週末はロング走してます。
    全然痩せない。でも太ることはまず無い。
    キープ出来ればもういいかな。
    返信

    +11

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  • 47. 匿名 2019/11/01(金) 14:59:51  [通報]

    >>35
    私も膝より股関節が痛くなるんだけど
    走り方らしいよ
    お尻の真下で足を出すようにしなさいって言われた
    太ももが内側に入ってるらしいです
    (極端に言うならモデルウォークやキャットウォークみたいな感じで走ってる)
    返信

    +3

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  • 48. 匿名 2019/11/01(金) 15:02:19  [通報]

    >>46
    お仲間!
    私はまだまだ初心者なんですが
    痩せる事よりタイムを縮めたい欲望が出てきています
    今はマラソンが趣味と胸を張って言えるぐらいは頑張りたいと思っています
    お互い頑張りましょうね
    返信

    +8

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  • 49. 匿名 2019/11/01(金) 15:20:52  [通報]

    主です!
    初めてトピがたったのでびっくりしています!

    皆さんコメントありがとうございます😊

    ちなみに5㎞といってもスロージョギングです…
    でも一度も歩くことなく走ることができています!

    モチベーションアップのために新しいウェア買ってきました!
    今日も夜から走りに行きます!
    返信

    +28

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  • 50. 匿名 2019/11/01(金) 16:24:12  [通報]

    >>49
    主さん、ガンバ!

    スロージョギングのほうが痩せますからね〜


    この後続けていると、脚が痛くなることがあるかもです。
    シンスプリントといって膝のしたのスネが傷んだり、
    足底筋膜炎といって足裏が傷んだりするかもです。

    そんなときは、マッサージしてサロンパス貼るといいですよ。
    そして、最低1日は休みましょう!

    これを繰り返していけば、そのうち、筋力ついてきて、痛くなくなります。

    走り始め、痛くても、走っているうちに痛くなくなる。
    その程度までに控えめにしてくださいね。

    走った後も痛い状態には絶対ならないように!

    そうそう、脚は真下に着地しましょう!
    横、前、後ろに着地すると、上記の怪我に繋がります。
    走らないで足踏みする要領で!
    そのまま、前傾すれば自然と前に進みます。

    長々すみません。

    ランの世界にようこそ\(^o^)/
    返信

    +20

    -1

  • 51. 匿名 2019/11/01(金) 16:26:22  [通報]

    >>46
    横からすみません。
    私かと思うくらい同じですw
    今月は初めての大会に出ます。
    10㎞程度ですが、最後まで走れるか不安…。

    痩せないけど体脂肪はかなり減ったので満足です。
    それよりもランニングの面白さにハマってしまいました。
    フルマラソン頑張りましょうね。
    返信

    +11

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  • 52. 匿名 2019/11/01(金) 16:44:40  [通報]

    ジョギングやれば100%キレイに痩せると思う。
    毎日、5キロ以上、走ってる人もいる
    ジョギングで痩せた人ー!
    返信

    +19

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  • 53. 匿名 2019/11/01(金) 17:46:48  [通報]

    >>48さん
    >>51さん
    大会エントリー済みの者です。
    私もまだまだ初心者です。走歴1年9カ月程です。
    大会まで怪我なく、当日は補給食など楽しみながら完走したいと思っています。
    皆さんも怪我には気をつけて、ランライフ楽しみましょう。


    返信

    +7

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  • 54. 匿名 2019/11/01(金) 18:00:11  [通報]

    >>17
    ジムでは走るだけですか?筋トレとかはしないんですか?
    返信

    +0

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  • 55. 匿名 2019/11/01(金) 19:05:43  [通報]

    >>15
    分かります(笑)ニットとか着たら最悪ですよね。
    ウチの周りはだいぶ少なくなってきたけど、それでも顔とかにひっついて大変(´Д`|||)
    返信

    +4

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  • 56. 匿名 2019/11/01(金) 19:22:22  [通報]

    ジョギングは痩せる目的だけだと続きにくいと思う
    走った後の気持ち良さや、やり遂げた感、ポジティブな気持ちになれるから私は続けてる!
    返信

    +34

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  • 57. 匿名 2019/11/01(金) 19:23:51  [通報]

    >>56
    私はおいしいお酒を罪悪感無く飲むために続けてる!笑
    返信

    +15

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  • 58. 匿名 2019/11/01(金) 19:52:50  [通報]

    >>54
    マシンの筋トレやりますよ。
    ストレッチ→筋トレ→ジョギング→ストレッチです。
    返信

    +4

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  • 59. 匿名 2019/11/01(金) 20:11:13  [通報]

    >>47
    ありがとう!
    まだ初心者だから慣れてないのか、フォームが悪いのか、体が歪んでるのか?なんてネット見たり本買ったりしてたんだ
    足をお尻の真下で走る、意識してみます!

    ちなみに今日は生理2日目でジムはお休みしました
    ゆっくりストレッチやマッサージして体調整えておきます
    返信

    +5

    -0

  • 60. 匿名 2019/11/01(金) 20:55:53  [通報]

    >>1
    胸まで痩せませんでしたか?
    踏み台昇降をしてたのですが
    スポブラしても痩せてきたので辞めました、、、、
    返信

    +1

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  • 61. 匿名 2019/11/01(金) 22:01:55  [通報]

    ジョギングトピって伸びないよね💦

    もう7〜8年前に旦那がプレゼントしてくれたシューズ使ってるんだけど、ウォーキング用かジョギング用か分からないで使ってるけどヤバいかな
    (一応後日お店に行って店員さんにサイズ見てもらったんだけど)

    その前に古過ぎる?
    新しいの買った方がいいのかな
    やっぱりシューズはちゃんと見てもらった物がいいですよね?
    返信

    +7

    -0

  • 62. 匿名 2019/11/01(金) 22:45:13  [通報]

    >>61
    7.8年前にプレゼントされて、使い始めたのはいつ?
    ですか。
    まだ始めたばかりならウォーキングシューズでもランニングシューズでも大丈夫かと思います。
    シューズの寿命は走る頻度と距離にもよるので。
    返信

    +5

    -0

  • 63. 匿名 2019/11/01(金) 22:46:32  [通報]

    私は見てもらいました。
    ナイキは幅が狭くて。
    返信

    +0

    -0

  • 64. 匿名 2019/11/01(金) 22:49:09  [通報]

    ランニングウォッチあるとモチベーションアップに。
    距離、ラップタイム、走った時間、消費カロリーなどなど。
    何分で何キロ走ったのか分かるだけでも違う。
    返信

    +3

    -0

  • 65. 匿名 2019/11/01(金) 22:53:36  [通報]

    >>62
    わ!返信ありがとう!
    使い始めは当時ウォーキングしてたのでその時からで、その後家トレに変えて洗って使ってました
    ある意味ずっと使い続けてます

    って事は…
    変えるべきですよね…(ー ー;)
    返信

    +4

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  • 66. 匿名 2019/11/01(金) 22:55:57  [通報]

    ジョギング2ヶ月サボってるのでそろそろ再開させたいです!
    毎年5月中旬頃から暑くてサボっちゃうので来年は夏だけジムに通うか迷ってます、、、
    夏場もジョギングできる人尊敬します!
    返信

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  • 67. 匿名 2019/11/01(金) 23:02:03  [通報]

    主です!
    今さっき走り終えてきました!

    タイムは始めたばかりなので自慢できませんが…
    自分的にはスッキリしたし満足です😊

    経路のところはスタンプで隠させていただきます💦
    ジョギングで痩せた人ー!
    返信

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  • 68. 匿名 2019/11/01(金) 23:13:02  [通報]

    >>67
    主さんお帰りなさい!
    少しずつ早く走れるようになったり、距離が延びていくのが嬉しいですよね

    私も初心者で同じ様な感じですが、痩せる目的ならスローが良いと聞いて敢えてスピードを落として心拍数を見てます(私はジムですが)
    続けていたらいつのまにか痩せてたってのが理想ですが、まずは楽しんで走るのが一番ですよね!
    返信

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  • 69. 匿名 2019/11/02(土) 00:29:43  [通報]

    >>41さん

    >>16です。
    ありがとうございます!とても参考になります。防犯上も役に立ちそうですね!
    揺らさないようにすると胸はある程度キープできるものなんでしょうか?
    返信

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  • 70. 匿名 2019/11/02(土) 23:22:36  [通報]

    >>66
    夏は5時過ぎにスタートして40分が限界。
    6キロくらい。暑いから無理せず。
    ジムは行ってないけど、秋まではゆるく続けてる。
    返信

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  • 71. 匿名 2019/11/03(日) 14:40:53  [通報]

    早朝5時位、家族が寝てるうちに起きて走ってる。
    これまで、運動しようとジムに登録しては行く頻度が減って結局体型に変化なし、を繰り返してきたけど、子ども出来てジム行く時間ないし、最後の手段と思って早朝ジョギング を決意。苦しそうだしつまんなそうだと思ってたけど、やってみると爽快だし痩せるしいいことずくめ。ジムにお金かけても変化なしだった体型が、タダでキュッと引き締まってきて、今まで何やってたんだろうって感じ。
    返信

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  • 72. 匿名 2019/11/03(日) 23:07:30  [通報]

    生理と飲み会でもう3日行けてないな
    明日は絶対走ろう!筋トレもする!

    行く前は億劫でも、やり始めたら集中するし終わった後はスッキリするよね
    体重はあまり変わらないけどジーパンが緩くなってきた!!
    半年、一年後にはスッキリしてたいな
    返信

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  • 73. 匿名 2019/11/04(月) 09:28:10  [通報]

    ここ数日、カロリー目標オーバー&ラン・筋トレしなかったら、体重がいつもの振れ幅を飛び抜けた数値に。。。ほとんど減らないクセに、増えるのはなんて一瞬なの。。。😱
    返信

    +6

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  • 74. 匿名 2019/11/04(月) 14:41:17  [通報]

    先月ハワイ旅行に行ったので、旅先の高いテンションでジョギングしたら全身バッキバキの筋肉痛と疲労に襲われました。急にやるもんじゃないですね。
    自分が情けなくなり、週1〜2日、20分くらいのゆるいペースでジョギングを始めました。いつかホノルルマラソンに出られたら良いな!
    返信

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  • 75. 匿名 2019/11/06(水) 16:54:39  [通報]

    >>7
    夜の19:00〜20:00の1時間ジョギングしてます(約5km)
    走り始めて一週間で1kg痩せました!
    足が引き締まってきました!
    返信

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  • 76. 匿名 2019/11/07(木) 01:53:07  [通報]

    4カ月くらい1時間のコースで、夜明前に朝ウォーキングしてたんだけど
    2か月で体脂肪24→23になったよ

    その後、寒いときは寒さに耐えられなくてあったかくなるためにときどき走ったり
    時間がもったいなくて走ったりしているうちに体脂肪22に減った。

    コースのうち10分くらいは走るようになった今は21台に突入しました

    でもほんとに時間がもったいないので
    徐々にもっと走る時間を増やせば短時間でこの数字をキープできるかな?と思ってます

    あえて、体重は変えないようにしながらやってます
    返信

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  • 77. 匿名 2019/11/13(水) 20:28:26  [通報]

    >>62さん
    >>65です

    もう見てないかな
    先日新しいシューズを買ってきました
    アシックスにしました!クッションが全然違います!

    まだ慣れていなくてふわふわした履き心地に戸惑いつつ楽しんで走っています(^^)
    ありがとうございました
    返信

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  • 78. 匿名 2019/11/18(月) 00:49:16  [通報]

    皆さん、走った場所を記録するアプリは入れてますか?おすすめありますか?
    今iPhone seなのですが、電池の減りが超早くてアプリ使わないようにしていたので、参考にしたいです。

    ダイエットには、必ずスクワットしてからジョギングがオススメですよ。
    スクワット100回を3日やって一日休むを一か月続けたら5キロ痩せました。
    ジョギングしかしてないときは、頻度が週2で10キロずつだったのもありますが体重や見た目もなかなか変わらなかったのに、
    スクワットたった一か月で脚と腹がめちゃくちゃひっこみました。
    一日で隙間時間に10回ずつやってました。

    スクワットしてから走ると、身体あたたまってるか、軽快に走れるしいいですよ。

    ちなみに165 60キロ→いま55です。
    返信

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