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瞑想、マインドフルネスのコツ

57コメント2019/11/02(土) 11:28

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  • 1. 匿名 2019/11/01(金) 00:35:44 

    日々に追われ自分に向き合えていません。
    瞑想やマインドフルネスに興味があるのですが、コツなどあれば教えてください。
    返信

    +41

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  • 2. 匿名 2019/11/01(金) 00:36:59  [通報]

    ジョブズみたいに畳部屋つくろう
    返信

    +13

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  • 3. 匿名 2019/11/01(金) 00:37:07  [通報]

    マインドフルネスとは?

    ヨガ的な感じ?
    返信

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  • 4. 匿名 2019/11/01(金) 00:37:22  [通報]

    よく寝よう
    返信

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  • 5. 匿名 2019/11/01(金) 00:37:33  [通報]

    ない。寝る前8、吸って吐く
    これだけでもマインドフルネス
    返信

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  • 6. 匿名 2019/11/01(金) 00:38:23  [通報]

    落ち着くお香とチルミュージック。
    生活感が漂いすぎてるのもダメ。
    返信

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  • 7. 匿名 2019/11/01(金) 00:38:43  [通報]

    無音
    綺麗な夜空
    綺麗な空気


    あ、山頂しかないかな...
    返信

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  • 8. 匿名 2019/11/01(金) 00:39:01  [通報]

    瞑想、やりたいけど、うまくいかない。
    「アイス食べたいなぁ」「足かゆいなぁ」とか考え続けちゃう…
    返信

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  • 9. 匿名 2019/11/01(金) 00:39:05  [通報]

    よくわからんけどもう寝た方がええんちゃう?
    返信

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  • 10. 匿名 2019/11/01(金) 00:39:44  [通報]

    あなたは面白い女性ですね
    現実逃避をする方法を
    教えてくださいと言っているように
    私は感じたよ
    返信

    +1

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  • 11. 匿名 2019/11/01(金) 00:40:33  [通報]

    訓練が必要なものだから、時間の空いた時にちょこちょこ練習するといいと思う
    通勤の電車でスマホとか見ずに立ったままでもいいから瞑想してみるとか
    返信

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  • 12. 匿名 2019/11/01(金) 00:40:43  [通報]

    瞑想はよく分からないけれど、スポーツをやっていた時にイメージトレーニングをさせられた
    普段の練習場と自分が落ち着く場所を匂いや音が聞こえそうなほど頭の中で再現しろと言われた
    平常心を保てます
    返信

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  • 13. 匿名 2019/11/01(金) 00:42:03  [通報]

    いったん、日常を遮断する
    電磁波も切るために、電子機器は電源切るといい
    返信

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  • 14. 匿名 2019/11/01(金) 00:42:16  [通報]

    お皿洗いに集中するのも、運転に集中するのもマインドフルネス
    スッキリするから運転は特に好き
    返信

    +60

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  • 15. 匿名 2019/11/01(金) 00:43:03  [通報]

    マジレスするとファッション感覚でのめり込むのは良くない師の指導の元するのがベスト
    返信

    +8

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  • 16. 匿名 2019/11/01(金) 00:43:35  [通報]

    瞑想中に悩みとか問題が出てこないように、普段から仕事をキチンと片付けておく
    不要な人間関係で悩んで瞑想に集中できないということがないように、人間関係をしっかり調整する
    返信

    +4

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  • 17. 匿名 2019/11/01(金) 00:43:38  [通報]

    瞑想、マインドフルネスのコツ
    返信

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  • 18. 匿名 2019/11/01(金) 00:52:03  [通報]

    >>8
    邪念がちらついたり集中力無い人ほど効果有るよ。
    散らかる意識を何度も戻す、って行為がトレーニングになる。
    返信

    +56

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  • 19. 匿名 2019/11/01(金) 00:54:59  [通報]

    寝るのが一番いい
    返信

    +5

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  • 20. 匿名 2019/11/01(金) 00:57:15  [通報]

    瞑想をしようとするより、ぼーっとする事を目指したらいいと思う
    返信

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  • 21. 匿名 2019/11/01(金) 00:57:57  [通報]

    魔法が使えたら~とか、空飛べたら~とかの妄想は得意ですが、マインドフルネスは苦手です。

    もやもやや嫌なことを箱に入れるとか飛ばすとか私には難しい!!
    今まで止めて逃げてました。

    先月挑んでる方と話して勇気もらいました!
    数分でも集中してみるとか。
    寝る前に一時集中して、今日からやってみます。

    このトピもあり、持病の治療も停滞中なので、今月はさらに自分と向き合っていきます!

    主さんありがとうございます。
    返信

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  • 22. 匿名 2019/11/01(金) 00:58:07  [通報]

    >>16
    瞑想のために悩みをなくすって…なんか逆なような…
    悩みや煩悩があるからこそ瞑想するのでは…
    返信

    +48

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  • 23. 匿名 2019/11/01(金) 01:06:58  [通報]

    絵を描くとかは?
    その没頭できることをかんがえたらいい
    ゲームとかもいいのでは
    返信

    +8

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  • 24. 匿名 2019/11/01(金) 01:27:52  [通報]

    はじめてのヨガ教室の日に
    『無になることは最初は難しいので、
    何でも良いから頭の中に一つだけ思い浮かべて、それを見ているイメージで練習してみましょう。因みに私はナスを思い浮かべています』
    とインストラクターに言われてから、私の瞑想中はいつもナスが頭に浮かびます。
    毎晩ナスを思い浮かべながら眠りにつきます。w
    返信

    +51

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  • 25. 匿名 2019/11/01(金) 01:28:22  [通報]

    >>10
    マインドフルネスのこと、知らないのね
    返信

    +15

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  • 26. 匿名 2019/11/01(金) 01:30:33  [通報]

    >>1
    深く難しく考えずに、最初は深呼吸でもいいんですよ!
    楽な体勢で座り目はつぶるか半眼。
    はく呼吸で体や心のモヤモヤしたものを全部吐き出します。
    吸う呼吸で新しい酸素を体全体に行き渡らせます。
    調子が悪いところがあったらそこに酸素を届けてあげるイメージ。

    1回10秒の深呼吸を10回したとしたら100秒。
    忙しい日は短くても大丈夫、毎日やることが大事です。
    時間が取れる日は10~30分でも無理ない時間で行うといいと思います。
    最初は深呼吸落ち着いてきたら、呼吸はゆっくりしようとしたりせず普通に戻し、呼吸していることに意識を向けます。
    何か思考がでてくるとおもいますが、それはさっと手放してまた呼吸に意識をもってきます。

    私がいつもやっているマインドフルネスです。
    返信

    +31

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  • 27. 匿名 2019/11/01(金) 02:00:28  [通報]

    細かい音が気になるから耳栓してる。
    返信

    +5

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  • 28. 匿名 2019/11/01(金) 02:13:56  [通報]

    >>25
    知らんよ!
    返信

    +4

    -4

  • 29. 匿名 2019/11/01(金) 02:15:27  [通報]

    またよくわからん用語がでてきた
    ガルちゃんチョイチョイあるよね
    返信

    +6

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  • 30. 匿名 2019/11/01(金) 02:27:25  [通報]

    目を瞑る
    音楽を聴く
    寝る
    白紙に思っている事を書き出す
    返信

    +6

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  • 31. 匿名 2019/11/01(金) 02:58:05  [通報]

    グラウンディングやってみて
    返信

    +8

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  • 32. 匿名 2019/11/01(金) 03:26:46  [通報]

    マインドフルネスとかは知らんけど、やっぱりヨガがいいんじゃない。ポーズだけじゃなくて瞑想っぽい事する先生もいるよ。色のついたボールだか光だかを頭上から体に入れて地底に下す的な。結構気持ちがいい。
    返信

    +7

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  • 33. 匿名 2019/11/01(金) 04:05:40  [通報]

    >>17
    そのスタンプ持ってるー笑
    返信

    +4

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  • 34. 匿名 2019/11/01(金) 05:27:24  [通報]

    目を閉じて鼻で複式呼吸をする
    返信

    +3

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  • 35. 匿名 2019/11/01(金) 05:29:01  [通報]

    >>29
    無知なだけ
    返信

    +7

    -3

  • 36. 匿名 2019/11/01(金) 05:35:46  [通報]

    >>24
    ごめん、笑ったw
    そのインストラクターさんもあなたも素直な人だなぁ
    秋だから、旬のナスをたくさん食べてね!
    返信

    +23

    -0

  • 37. 匿名 2019/11/01(金) 06:53:40  [通報]

    瞑想やっても全然すっきりした感がない…
    続ければ変わるのかなー
    ヨガもそう
    返信

    +3

    -0

  • 38. 匿名 2019/11/01(金) 07:21:14  [通報]

    そしてどんどんスピリチュアルな方向にw
    返信

    +2

    -5

  • 39. 匿名 2019/11/01(金) 07:25:18  [通報]

    >>25
    Googleも社員に薦めてるくらいなのにね。
    返信

    +15

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  • 40. 匿名 2019/11/01(金) 07:31:37  [通報]

    youtubeに誘導動画(音)あるよね。
    返信

    +3

    -0

  • 41. 匿名 2019/11/01(金) 07:53:42  [通報]

    いっぱい本買って作者をもうけさせてください!
    お願いします!
    返信

    +0

    -8

  • 42. 匿名 2019/11/01(金) 07:54:45  [通報]

    集中しないこと
    思考もそのままにさせてとにかく

    見 る こ と

    返信

    +6

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  • 43. 匿名 2019/11/01(金) 08:02:01  [通報]

    集中してご飯食べるマインドフルネスもあったよね。
    返信

    +7

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  • 44. 匿名 2019/11/01(金) 08:12:29  [通報]

    >>29
    働いてたら普通に耳にする
    知らないのは恥ずかしいから黙ってた方がいいよ
    返信

    +8

    -3

  • 45. 匿名 2019/11/01(金) 08:16:34  [通報]

    >>41
    別に本なんか要らないよ。
    頭のストレッチみたいなもんで、スピリチュアルとは関係ない。
    返信

    +16

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  • 46. 匿名 2019/11/01(金) 08:24:39  [通報]

    >>1
    やってみる前からコツを知りたいとか、もう本当に煩悩すごいねw
    とりあえず誘導CDとかついてる本でも買って、やってみて。人に答えを聞くものではないし、体験するしかない。
    返信

    +2

    -6

  • 47. 匿名 2019/11/01(金) 08:29:47  [通報]

    >>7
    家から山頂まで徒歩15分位で行けるから、ちょっくら行ってくるわ!
    返信

    +6

    -0

  • 48. 匿名 2019/11/01(金) 09:30:12  [通報]

    ヒーリング系の音楽映像を流しながら

    ソファーかベッドに横になり
    (寝たまま使えるマッサージ器具があると尚良し。)
    目を瞑り15~60分横になる。

    心と身体の疲れがリセットされる。
    返信

    +7

    -0

  • 49. 匿名 2019/11/01(金) 10:43:43  [通報]

    >>45
    深い瞑想状態になると宗教に繋がっくてる
    これはほんと
    私の体験です。ただ日常生活が送れなくなる
    だから仏教では里の行をしてたんだと思う
    肯定も否定もしないけど
    やっぱりほどほどが一番



    返信

    +7

    -6

  • 50. 匿名 2019/11/01(金) 11:50:11  [通報]

    呼吸することに集中するといいと聞いた
    返信

    +9

    -0

  • 51. 匿名 2019/11/01(金) 12:55:28  [通報]

    バイノーラルビートで脳波を7.83㎐に強制的に持っていくと簡単に瞑想状態に入れる
    返信

    +3

    -1

  • 52. 匿名 2019/11/01(金) 14:13:49  [通報]

    >>1
    別に座禅も必要無いし
    ごろ寝しながらでも出来る

    【無心になるコツ】

    まず準備運動として目のストレッチ
    目を上下右左に動かし、目の緊張感を和らげ
    とにかく楽な姿勢を取る

    目はつぶった方がドライアイにならなくて済む

    あとは深呼吸して
    自分の呼吸音だけに耳を傾け続けるだけ

    寝る体制を整えてやると
    驚くほどの早さで爆睡出来るよw

    とにかく無心になって疲れた脳を休ませてあげて
    自分を労ってあげて下さいね
    返信

    +5

    -0

  • 53. 匿名 2019/11/01(金) 15:11:22  [通報]

    こないだストレス関係のトピで初めて知ったわ
    体得できたら仕事の精度が上がって体力の消耗も減りそう
    そんでストレス減りそう
    すぐ雑念湧いてくるけどコツコツやってみる
    返信

    +6

    -0

  • 54. 匿名 2019/11/01(金) 18:40:51  [通報]

    >>24

    あなた、可愛い人だねw
    返信

    +7

    -0

  • 55. 匿名 2019/11/01(金) 20:05:36  [通報]

    私はYouTube でmeditation music と検索して、宇宙空間みたいな音楽を聴きながらだと集中できます
    返信

    +1

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  • 56. 匿名 2019/11/01(金) 21:47:33  [通報]

    アプリ使う
    返信

    +1

    -0

  • 57. 匿名 2019/11/02(土) 11:28:25  [通報]

    私は、最初、座って瞑想すると、眠くなったり飽きてしまったりしたけど、「マインドフルネスに歯磨きする」とか「マインドフルネスに入浴する」とかを心がけているうちに、だんだん瞑想もできるようになってきた。
    嫌な思い出や未来への不安に囚われがちだったのが、そういう「考えても仕方のないこと」をあまり考えないで済むようになってよかった。
    返信

    +10

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