四角尻改善したい！！！

[1. 匿名]

四角尻改善について
効果があった筋トレなど情報交換
できると嬉しいです。

お尻がのっぺり骨盤開きまくり
はやりのロングスカートなどお尻が四角くて
全く似合いません。

一緒に改善してくれる方募集中です、、、

[2. 匿名]

とりあえず普段はガードルとか？

[3. 匿名]

[4. 匿名]

ツライけどワイドスクワット

[5. 匿名]

常にケツの穴に力を入れるんやで
ネタっぽいけどマジなんやで

[6. 匿名]

[7. 匿名]

へーそんなのあるんだ？
本人が気にするほど他人はそこまで見てないと思うよ

[8. 匿名]

土偶が来ました。こんばんは。

[9. 匿名]

>>3
しぼんだ、、？
四角いままだし😅

[10. 匿名]

骨盤が広いんだから
どうしようもないよ

[11. 匿名]

34歳(経産婦)です。お尻と太ももの境目が分からなくなってきました。

[12. 匿名]

>>3
ビフォー、絶対なんか入れてる。

[13. 匿名]

最初は踵の高い靴を履いてお尻にキュッと力を入れてお尻の穴を閉めて立つ事から始める。
それからお尻ようの筋トレが必要だって。
美尻教室やってる人がテレビで言ってた。

[14. 匿名]

>>5
今コメ見てとりあえず力入れ始めました

[15. 匿名]

>>3
座布団入れるのやめwww

[16. 匿名]

大転子を引っ込める

[17. 匿名]

>>7

見るつもりは無くても、エスカレーターとか後ろにいたら嫌でも目に入ります。パンツやタイトスカートだとお尻の形分かりますから。痩せて見えたいというなら、ふわっとしたロングスカートが一番目立たない

[18. 匿名]

生まれつきだから何やっても無駄。
老化ならば頑張る気にもなるけども。

[19. 匿名]

>>3
オムツ？

[20. 匿名]

実際にどれほど見られているかが問題なのではない
誰にいつ何時見られても恥ずかしくない尻を、私はしているのだという自信が欲しいのだ

[21. 匿名]

これ使うとか？

[22. 匿名]

>>11
子持ちはスカート履けないしね

[23. 匿名]

とりあえずワイドパンツ、ガウチョは絶対に履かないでね。放送事故並みにヤバイから。

[24. 匿名]

ピーマン尻だよね
私も悩んでユーチューブみて三カ月体重変わらないのに上がって丸くなってきたよ！ピーマン尻で調べたらでるかな？スクワットでけではアプローチできないだよね 横は
足腰も鍛えてられて姿勢も気持ち良くなった

[25. 匿名]

>>22
どっちも嫌だなぁ。右は物凄い反り腰だし。

[26. 匿名]

私もだよ
短い足が更に短くみえる
痩せるしかないよね

[27. 匿名]

>>11
ヨガをやり始めたら境目がハッキリしてきたよ。
お尻が上がってきた感じで。

[28. 匿名]

>>21
これによく似たの持ってたけどスクワットではならない部分が筋肉痛になっていい感じだと思う
ただ安いからすぐに壊れた

[29. 匿名]

まず痩せてからスクワット

[30. 匿名]

肛筋鍛える！ペンはさみだっけ…

[31. 匿名]

ホットヨガのクラスでヒップアップうたってる先生いるけど
まっったく効果ない

[32. 匿名]

>>3
多い日の夜用ナプキンつけてるときのお尻

[33. 匿名]

骨盤が広い(歪んでいる？)のはどうしたらいいの？

[34. 匿名]

タイトスカートが特に見苦しい

[35. 匿名]

>>31
ヒップアップはキツめの筋トレしないと効果ない
ヨガなんかじゃ無理

[36. 匿名]

骨盤が縦に長くて不格好です

[37. 匿名]

悪いけどヨガはパワー系の凄いやつじゃないとそんな劇的には変わんないよ
コツコツウェイトトレーニングするのが一番近道

[38. 匿名]

[39. 匿名]

>>20
後半から特におもろい文となってますね。
でも、その通りです。

[40. 匿名]

ブルガリアンスクワット 。

[41. 匿名]

>>5
わかる。下痢が漏れそうなのを我慢するイメージで肛門を閉める。

[42. 匿名]

>>20
まるで小説のようだ…秋の夜長に尻小説、悪くない

[43. 匿名]

これは確か骨盤矯正でなんとかなるんじゃなかった？
腿の付け根が横に飛び出してるのは骨盤の位置が悪いからで
結局のところ姿勢が悪いのが原因とかじゃなかったかな？

[44. 匿名]

上向きに寝転んだ状態で足を立て、尻を上げては下ろすというのを寝る前にやってます。藤田ニコルがジムで負荷つけてやっていたやり方です。
少し改善されてきたかな？というかんじ。何もしなかったら垂れる一方だから頑張る。

[45. 匿名]

>>12
アフターの髪もゴムで結んでた跡ついてるし服替えて詰め物取って同じ日に撮ったっぽい。

[46. 匿名]

>>24
私も筋トレやってる
いま風邪引いてるから休んでるけど、治ったら再開します。少しずつだけどお尻上がるよ

[47. 匿名]

>>37
アシュタンガで上がったよ

[48. 匿名]

自分のお尻の形って鏡で見えにくくないですか？
皆さんどうやって確認してますか？

[49. 匿名]

私はでっ尻が悩み。
良くいえばS字カーブで水着やジーンズは良いんだけどスカート履くとホッテントットになる。
タイトなスカートだとお尻が悪目立ち。
適度が良いよ。

[50. 匿名]

筋トレ全部ふくらはぎに入るふくらはぎお化けです
二十代からおばあさんみたいな尻だよ

[51. 匿名]

丸くて上がったお尻をゲットするには筋トレでお尻トレーニングするといいです。
私はジムでスクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストをやり、マシーンのほうでは、45度レッグプレス、ケーブル使ってお尻トレーニングなど、高重量低回数を基本にトレーニングしてます。
たまに刺激変えるために低重量高回数もやります。
顔は美容皮膚科でお金出せばアンチエイジングできるけど、体のアンチエイジングは筋トレのみだと思ってるので、全身鍛えてます。

[52. 匿名]

>>46
体調落ちついたら一緒に頑張りましょう^ ^
脚からいくから代謝もあがるしね
私は椅子やら使ったりはそこから面倒でw
寝起きや寝る前に四つん這いになってるやつ上下左右二十回のだけで大分かわったよ〜
持続できるかだよね

[53. 匿名]

四角尻ではないけど‥
年々尻が下がってきてる気がするので

ヒップアップ効果期待の為と
新陳代謝アップ期待の為に

最近ダイエットスリッパ購入して
昨日から家事の時2～3時間履いてます。

ただ、けっこう不安定だったり
脚や膝に負担がかかると思うので‥
70㎏以上の方は注意が必要かと‥?

[54. 匿名]

ウォーキング始めて半年くらい 縦長の長方形から正方形くらいになったよ！まだ四角くてごめん
筋トレの方が即効性ありそうだね

[55. 匿名]

尻がキュッと上がってて
いつも足音立てないで歩いてる
プリケツオジサン旦那に聞いたら

昔から踵は常に浮かせて歩いてるって言ってた。
(うっすらつま先立ちみたいな歩き方)

[56. 匿名]

地味に階段昇る
踏み台昇降
立ったままシリアナをギュッとすぼめる

これを続けるだけで全然違うよ！

[57. 匿名]

お尻の上側？のボリュームがない。

[58. 匿名]

ラグビー選手、みんなヒップラインが
すごくきれいだよね。特に松島さん。
どんな筋トレしてるのかな？
普通の人じゃとてもできないようなハードトレーニング
なんでしょうね～。

[59. 匿名]

デッドリフトが1番効くよ
姿勢しっかりね

[60. 匿名]

24
なんて検索すればでてきますか？
ワイドスクワット等尻にきく筋トレ1年くらい続けてるけど、いまだ□😫

[61. 匿名]

ボールペンはさむのって効果あるのかな

[62. 匿名]

>>8
こんばんはー！

[63. 匿名]

一日に歩く時間を今より20分増やすだけでも変わるよ
おパンツがずり上がって食い込むのも直る
ズボン姿でおかしな場所にパンツの線が見えてる女性多い

[64. 匿名]

生まれ持った体型てことはないのかな。
我が家は、私も子供達(姉妹)も尻が四角いよ。
後ろ姿がそっくりだな！と言われる。
もちろん子供達は私よりはマシだし、まだ子供ならではの小尻だけどさ。

[65. 匿名]

わたし何故かケツだけは全然垂れないんだけどなんで？背中がたるんできて子供に「お肉はみ出てるよ」って言われてショック受けてるんだけど、ケツだけは昔からずっとプリッとしてるんだよね。

[66. 匿名]

>>41
わかる。我慢しきった後のトイレ気持ちいいよね！

[67. 匿名]

あがらない限界までワイドスクワット×3を週3のペースで半年やって
なおかつ痩せたら最近やっと丸くなってきた

[68. 匿名]

筋トレ足りないからよね　私もでっぷり二段尻😓

[69. 匿名]

電車で黒人の女性のお尻に手が触れちゃったのだけど（わざとではない）新感触でした。ほんとプリプリ弾ける感じ。あんなお尻になりたい。

[70. 匿名]

やっぱりこれ効きます

[71. 匿名]

トレーシーメゾットやってたときお尻の位置が変わったよ。パンツからはみ出てた尻がパンツ内に収まった時は自分でもびびった。
そのかわり死ぬほどキツい……四つん這いで足をひたすらあげ下げ天井に向かって足突き上げたりとか色々するんですけど始め余裕と思ったら大間違い。
汗ボッタボタになるし筋肉痛で辛い。
その分効果は本当にあった。
ただ続けられない。やめたら元に戻る。

[72. 匿名]

>>45

ビフォーの手首にアフターのヘアゴムありますね笑

[73. 匿名]

ちょいトピずれかも？
温泉行ったとき若い人でもお年の方でもお尻に線がある人いてびっくりしたんだけど…あれは筋力ないから線がはいってるのかな？
（＼｜／）こんな感じで斜めのシワ？がこれの1/3くらいの長さで下の方から入ってたの。下着のラインみたいな位置なんだけど、あきらかに跡じゃなくてシワみたいで深そうな感じ…
本気でこうなりたくないんだけど、運動してたら大丈夫かな？

[74. 匿名]

>>12
アフターはお尻の穴辺りにムギュ〜って力入れてるよね

[75. 匿名]

>>22
右のお尻、その体形日本人じゃないな！？
日本人と骨格が違う！

[76. 匿名]

>>14
私もwww

[77. 匿名]

お尻は筋トレの効果が出やすいと思う！
特に午後6時以降にトレーニングすると筋肉つきやすいんだよね

[78. 匿名]

スクワットがやっぱり効果があると思う！
毎日少しだけでもやるって決めて結構経つけど、お尻がきれいに丸く？高くなった！
続けることが大切！

[79. 匿名]

>>3
下着のパンツの線の位置がおかしい
でもこういうおばさんけっこういる

[80. 匿名]

>>3
こういうの撮るときなんで同じ服装にしないのか本当に意味わかんない
同じ条件じゃないと差が解りにくいから載せるほうにしても勿体ないと思うんだけど

[81. 匿名]

>>70
スクワットやシコのポーズは膝にくるよね
うつ伏せに寝て足を上げるのも効く気がする
そのまま足首持って、背筋肩甲骨あたりにもいい

産後老けたお尻が少し息を吹き返したような

[82. 匿名]

>>63
同意
通勤で往復45分歩くけど、半月ほどで効果が出た

[83. 匿名]

胸が垂れるのは戻らないけどお尻は戻るってこと？

[84. 匿名]

スクワットはじめたら、お尻は上がったよ。
やっぱ筋トレだとおもう。
私ももっとお尻をプリッとさせたい。お尻が上がってたら若く見えるよね

[85. 匿名]

>>83
普通に考えて乳房と尻は全く別物だよ…

[86. 匿名]

>>20
素晴らしい

[87. 匿名]

腰〜お尻〜太もも
セルライトがヤバイんですが
お尻鍛えたらどうにかなるものですか？？

[88. 匿名]

>>81

これ私なら腰やる
確実にやる

[89. 匿名]

>>23
スキニーとかのがやばくない？何が正解なの？

[90. 匿名]

>>49
それでもうらやましいよ。

[91. 匿名]

>>5
最近『キュッと・閉めて・歩く』を頭の中でリピートしながら意識して歩いてる
それだけで背筋も伸びるし、これでお尻も改善されるなら嬉しい！

[92. 匿名]

>>72
名探偵 笑

[93. 匿名]

美脚、美尻の人ってみんな沢山歩いてる気がする

[94. 匿名]

>>5
>>41
>>66
この流れ大爆笑なの私だけ？

[95. 匿名]

リュック背負ってる旦那がプリケツ
何が鍛えられてるのかわからないけど関係あると思う

[96. 匿名]

今おしりの穴に力いれて締めてみたけど
膣もしまるし性的な違和感があるwww

[97. 匿名]

>>4
足は肩幅、とかじゃなくあえてワイドなのね？
φ(．．)

[98. 匿名]

>>96
尿もれ対策にもなるから、膣もしまる感じになるのであってると思う。

[99. 匿名]

>>89
私ガウチョ履いて自転車立ちこぎで坂道上ってた時、知らないカップルに｢デカっ！｣って囁かれたことがあるよ。家に帰ってみたら確かにでかかった。私はスキニーで言われたことがないからスキニー履いてるよ。

[100. 匿名]

うちのばーちゃんがこんな尻だわ

[101. 匿名]

ブルガリアンスクワットに勝るものはないとこの身が言うてる……！！
とりあえず両足各10回毎日頑張ってみて！！！1週間でびっくりすると思う！！プリってするよ！！

[102. 匿名]

>>70
レベル上がりますしキツいけど、片足を上げてこれをするとマジで効きます！！！

[103. 匿名]

>>26
太った四角い尻のひとが痩せたとこで、しぼんだ四角い尻になるだけだよ。

四角い尻ってデブが問題な訳じゃない。

痩せててプリっと上がった尻のひともいれば、
デブでもプリっと上がった尻のひともいる。
胸だってそうでしょ？尻も同じよ。

[104. 匿名]

>>94
私もつい吹き出したよ🤣
鼻水でた笑

[105. 匿名]

とりあえず食事は普段通りで
1ヶ月間ダイエットスリッパを使用し続けて

1ヶ月後に尻関係の他に
体重や体脂肪率の経緯を報告するね。

年齢51歳
今朝、身長150㎝、46.7㎏、体脂肪率23.0%

[106. 匿名]

>>20
偉人の言葉かと思ったよ

[107. 匿名]

>>97
ワイドのほうがお尻と内ももに効いてるって感じがします！

[108. 匿名]

私もヒップアップしたいけどヒップアップ系のストレッチって腰に負担かかるものが多くてヘルニア持ちにはツライ…

[109. 匿名]

>>48
後ろ姿写真撮ってもらうとか

[110. 匿名]

>>25
お腹薄くて、お尻プリケツだったら、
そり腰にみえるよね。
右の方がずっといい

[111. 匿名]

>>55
ありがとう
意識してやってみる

[112. 匿名]

クビレがない寸胴
男みたい

[113. 匿名]

>>105
楽しみにして待ってます！

[114. 匿名]

>>40
これは初心者なら何回から始めるべきですか！？

[115. 匿名]

>>55
プリケツおじさんいるよねw
みんな踵を上げて歩いてたのか…！？笑

[116. 匿名]

>>81
毎日5秒キープを何回してますか？
私もベットでやってみようかな！

[117. 匿名]

>>6
ズボンじゃなくて尻四角な(笑)

[118. 匿名]

大股で速足で自分はいい女だと思い込みながらひたすら歩く！あと自転車を坂道でも切り替え５でスイスイ登れるようにする。
その生活を週３で３ヶ月くらいでお尻が上がった！

[119. 匿名]

お尻が垂れてるだけでなく、左右上部にに脂肪がついてるから四角くなる。
黒人女性は太っている人でさえ、ウエストに向かってCカーブで脂肪がついてない。
お尻も大きい。

[120. 匿名]

>>114
キツい…ってところで1セットして、リカバリーからのもう1セット…って最初は3セットからかな。
もしくは30秒ガチでやって1分休む(座らないで歩く)からのまた30秒→1分休を3セット。

で1週間くらいしたら5セットとかに増やす。
やっても5セットであとは負荷を変えるといいかもです

[121. 匿名]

>>44
これをやるときにオヘソの下あたりをしっかり見るようにすると下っ腹にも良きです

[122. 匿名]

>>116
これはキツイから>>70さんのとか簡単な動作やった最後にキツくなるまで耐えるのを5-6回やってる

[123. 匿名]

>>55
これ、記事で見たことある！
欧米の人はつま先から足をつけて歩くからヒップが下がりにくい、
日本人はかかとからつけて歩くから下半身が垂れて足が短くなる、って

[124. 匿名]

>>110
いやいや、実際に反り腰だよ。
絶対に腰痛なるよ。
右の方がずっといいけど、真っ直ぐたった方が、この人の健康に良いよ。（てか、女の体の構造をよく理解できてないオッサンのフォトショップ作品でしょ。

[125. 匿名]

7～9センチくらいのハイヒールを履いてのハイヒールスクワット
1セット15回×3を毎日続けると早くて1～2週間くらいで効果出てくるのでお勧め

[126. 匿名]

>>123
これ逆だよ

[127. 匿名]

>>113来月25日前後

「1ヶ月間ダイエットスリッパ使用した結果」みたいな感じで書き込みますね♪

[128. 匿名]

>>126
何が逆なんですか？
ググってみるので詳しく教えてください！(^ ^)

[129. 匿名]

>>127
横ですが私も見に来ます！
頑張ってください！

[130. 匿名]

>>114
筋力アップ目的ならインターバル(休憩)は30秒以内が効率良いよ。
限界までやれる回数×3セットだと、1セット目で使わなかった筋肉も出動して満遍なく鍛えられます。

限界回数→インターバル(30秒以内)→限界回数→インターバル→限界回数

な感じです。
何度でも出来そうな感じになったら、トレーニングチューブ等を使う筋トレにすると効率アップします。

[131. 匿名]

>>129ありがとうございます。

ダイエットスリッパは

2～3日履くと慣れてきて
家事をしても意外と疲れないのと

夜も履いて洗い物等してたら
睡眠の質が向上したように感じました。

このトピに書き込めなかったら
10月25日前後に
「ダイエット」トピの方に
書き込みに来ますね。

[132. 匿名]

>>131
承知しました(*´▽｀*)ゞ

[133. 匿名]

ダイエットスリッパ6日目

毎日おそらく?約1800カロリー摂取
(22日はスシローでサイドメニュー4種類、寿司10皿食したので2000カロリー越え　笑)

51歳、150㎝
9月23日(月)46.7㎏、体脂肪率23.0%
9月28日(土)46.5%、体脂肪率22.9%

誤差の範囲内ですが
微減なので続けていきますね。

[134. 匿名]

>>20
どんな尻でも見られたら恥ずかしいw