自転車ダイエット

[1. 匿名]

自転車をよく使います。ごく普通のママチャリなのですが、遠くへ買い物に行く時は1時間以上漕ぎます。せっかく長時間漕ぐのだからダイエットに効率よく使いたいのですが、サドルは高めか低めか、内股か大股か、など痩せやすい漕ぎ方があればアドバイスお願いします。

[2. 匿名]

腹式呼吸をしながら自転車通勤したら、
すごく痩せたよ！！！本当オススメ！
漕いでる顔見られたら恥ずかしいけど、、笑

[3. 匿名]

でも 足に筋肉つくのが...

[4. 匿名]

私はそのせいで足に筋肉が付きました汗
でも下半身の筋肉量を測ったらすごかった。

[5. 匿名]

足に筋肉つくと太ましくなるからギアは軽めに

[6. 匿名]

漕ぐ時につま先ではなくかかとを使うようにするとウォーキングと同じ筋肉の使い方になるから筋肉が綺麗につくらしい
あと登り坂でも立ち漕ぎをしないでしっかりお尻をつけて漕ぐようにした方がいいとか

[7. 匿名]

ダイエットにどうかしりませんが、
サドルは適正の位置で無いと
疲れるので、ちゃんと合わせて下さい
そうすれば長時間こいでも疲れにくくなります

サドルに乗った状態で、ペダルに足を置いて
下ま出回した時に、膝が少し曲がる程度が
いいらしいですよ!

[8. 匿名]

つま先でこぐといいって聞いたことがあるよ

[9. 匿名]

高価なロードバイクとまではいかなくても、
クロスバイクなら5万円くらいで買えるよ。
ママチャリとは別次元。
週末はいつも100kmくらい走ってる。

[10. 匿名]

最近、>>1の藍色の自転車をよく見ます。
スーパーの駐輪場でも物凄く見ます。
気にしすぎかもしれないけど…

[11. 匿名]

気をつけないと膝を痛めるよ。

[12. 匿名]

毎日通勤で10キロ乗ってるけどまったく痩せない。同じ距離を歩いた時は月に５キロくらい痩せた。

[13. 匿名]

ダイエットの7割は食事制限

[14. 匿名]

普段の移動手段自転車だが、膝上の筋肉ガチで競輪選手みたいになってる

[15. 匿名]

自転車じゃなくて走るか歩けば？

[16. 匿名]

ママチャリで足に筋肉つくって凄い頑張ったんだね、私は普通に毎日乗ってたら引き締まったよ

[17. 匿名]

>>14
私もー！

[18. 匿名]

>>5さんも言ってるようにどんなシチュエーションでも軽いギアでくるくる回す
競輪選手が脚太いのは重いギアでガシガシ回してるから

[19. 匿名]

ママチャリはやめた方が良いよ、変なとこに筋肉付いて太くなるから ロードバイクみたいなやつなら効果あるよ

[20. 匿名]

がに股で漕いじゃダメ
むしろ内股で漕ぐの意識した方がいいよ

[21. 匿名]

>>15
>>11
走ったり歩いたりするより膝の負担が少ないのが自転車。
もっとも、膝の負担が一番少ないのは水泳だけどね。

[22. 匿名]

ガルちゃんでエアロバイクは痩せるって言われてたよ

[23. 匿名]

歌いながらこぐ！

[24. 匿名]

いや、普通に乗るくらいならそんなガチガチに筋肉付かないよ 競輪の自転車ってこれだよ。みんな時速何キロで走ってるの

[25. 匿名]

紫外線対策の帽子が飛ばないように上からスカーフで押さえて顎下で結んでました
キャディーさん風？店内ではスカーフ外して首に巻いてたー

[26. 匿名]

>>24
すぐ筋肉で太くなるって言うよね
そんなに簡単に筋肉つくなら誰も苦労しない
ママチャリで筋肉ムキムキの人そんないないでしょ
株主優待の桐谷さんくらい常に全速力で走ってるの？
みんな筋肉で引き締まった健康的な脚じゃなくて棒のような全く肉のない脚になりたいんだろうな

[27. 匿名]

私も最近チャリを乗り回してる。
一回に10kmくらいは乗る。
体重はちょっと減るよ。
途中のカフェやコンビニでコーヒーや0カロリーのジュース飲むのも楽しい。

[28. 匿名]

電動自転車、楽だよ

[29. 匿名]

兄が坂道何個もある道二時間毎日走るけどデブリンだわ 意外と痩せないよね～

[30. 匿名]

ギア付きの自転車にして、ギアを軽くして回転数を増やすのが女性にはいいんだって
ギアが重いとふくらはぎの筋肉が発達して、ししゃも足になってしまうって教わったよ

[31. 匿名]

>>24
時速何キロで走ってるのに笑ったｗ
競輪選手は時速70キロとか出せるんだっけ？
普通の女の人がママチャリで時速50〜60キロで走ってたらテレビ局取材にくるねｗ

[32. 匿名]

>>11
風が強い日は膝が痛くなるよね。
若くないとキツい。

[33. 匿名]

>>31
あなたのコメントにも笑ったよ(笑)
取材くるか(笑)

[34. 匿名]

>>31
マジレスしてしまうと、いわゆる普通のママチャリを競輪選手やプロのロードレーサーが乗ったとしても、自転車自体が重量があるし、最初から付いてるギアだと一番重くしても余裕で踏み切れちゃうからそんなに速度が出ないw

[35. 匿名]

>>23
息が上がらない程度に漕げば、有酸素運動になるね！

[36. 匿名]

競輪選手みたいな格好して自転車乗っている人
ホントクソ！！邪魔！
ルール守れ。トピずれでごめん。

[37. 匿名]

旦那がロードバイク乗ってるけど半日くらい乗ると2500キロカロリーくらい消費するらしい
消費しすぎて危険だから練乳吸いながら走るんだって
食事制限は一切なしで5キロやせてた

[38. 匿名]

自転車通勤にして20kg痩せた私の出番か
毎日片道30分往復1時間走ってるけど
脚太くなるほど筋肉なんか付かないよ

[39. 匿名]

>>12
距離だとウォーキングやランニングの方が効果的だけど、時間だと自転車の方が効果的なんですよ。

[40. 匿名]

息が上がるほどこがないと意味ないよ！20分以上こいで心拍数上げて汗かいたら痩せる！

[41. 匿名]

>>40
デマ
有酸素運動は何分からでも効果があります

[42. 匿名]

ママチャリなら普通の乗り方じゃないと下半身壊しますよ。
サドル高くするとか漕ぎ方とか書いてるネット記事もあるけど
重心が悪すぎて怪我する。
他の自転車の方が負荷かけれるけどママチャリで距離も長めにするのと
そう変わらないかも。

[43. 匿名]

>>38
私も通勤片道30分乗ってるけど全然やせない…。
20キロも痩せたのすごいですね。

[44. 匿名]

>>41
そうなんですね。でも１日3分こぐだけじゃ痩せないのでせめて20分以上はこがないと意味ないです。１日40分こいでやっと2キロ痩せた所です

[45. 匿名]

>>44
>１日3分こぐだけじゃ痩せない
当たり前でしょ……
水泳だってマラソンだって一日三分じゃ意味無いよ

[46. 匿名]

>>37
それを知らずに、自転車だとあまり体が辛くないので、体調変化に気づかず途中でいきなり具合悪くなって倒れた。
田舎だったから倒れた場所が田んぼの土手で、通りすがりの人に助けられて良かった。
倒れた場所が危ないところだったらもっと迷惑だし怪我とか参事になってたかも。

これからロードバイクダイエットはじめる方はお気をつけて！

[47. 匿名]

ちなみにロードバイクで、お産前から蓄えた贅肉が一年半で12キロ減りました。
仕事があるので平日は朝四時起きで1時間、夜中に1時間、
金曜が休みで家族がいない時間に6時間。

雨の日や雪の日は折りたたみのエアロバイクで朝晩1時間づつ。
忙しい時はエアロバイク30分でもとにかく毎日、具合悪い日以外は少しでも乗ってました。

開始半年はあまり減らなくて止めそうになったけど、食べても太らなかったので
せっかく自転車買ったと思って続けていたら、8ヶ月過ぎて急に痩せ始めました。
長くなってすみませんが、参考までに。

[48. 匿名]

>>12
毎日10キロあるくって凄いですね

[49. 匿名]

体重よりも体脂肪率

[50. 匿名]

>>24
同じ自転車レーサーでもツール・ド・フランスの選手はスマートな人多いですよ☺️

[51. 匿名]

>>47
金曜は連続で6時間も乗ってるってことですか？

[52. 匿名]

サドル高くして漕ぐと足が伸びきるくらいがいいよ！低すぎると腰いためますよ！
ギアは軽いやつでシャカシャカ漕ぐと運動量増えるけどたいへん！
あと思ったよりやせないよ！

[53. 匿名]

>>36
分かるわ
私も大嫌い
ちょっと追い抜かしたら急に負けん気出して追い抜いてくるからビックリしたことある
誰もあなたと競ってないから…ってうんざり

[54. 匿名]

片道２時間、往復４時間乗ったらお尻と腰が痛くなった
これは高さが合ってないのかな？

[55. 匿名]

>>51
ずっと乗りっぱなしではないです。田舎なので田んぼばかり信号もないので
休憩忘れがちを防ぐのと目的を持つのに、名もなき神社に寄ってお参りするたびに5分ちょい休憩するので
実質乗ってるのは5時間くらいです。

>>54さんみたいにお尻痛くなるのを防ぐのもあります。
自転車屋で高さ調節してもらいましたが、やっぱり2時間過ぎると痛いです。
最初はお尻に黒ずみもできまして、ちゃんとクッションのついたパンツと
サドルカバーを使って試行錯誤しながら解消していき、今は体力ついてコツも掴み慣れました。

[56. 匿名]

2時間サイクリングで1ヶ月12kgやせました

[57. 匿名]

電動自転車だと意味ないよね？

[58. 匿名]

爪先で漕ぐこと

[59. 匿名]

坂道こぐと、太ももに筋肉ついて不格好に…
平地で長時間こげば良いと思うけど。

[60. 匿名]

電動自転車のバッテリーがブッ壊れて、お金ないからバッテリー無しで頑張ってたら2週間で太ももに隙間できた

[61. 匿名]

>>36
>>53
わかる、わかる。
特にデビューしたてぽい人は、すごいイキった感すごい。
こっちがちょっと早めに走ると、抜かしてやったぜって追い抜きしてくる。

後、競輪選手までいかないけど、レーサー系の自転車はマナー悪いこと多い。交差点でも、こっちが優先なのに平気で突っ込んできたりする。
スピード出して突っ込んでくるから、ぶつかるとケガする確率高いから怖い。
街中でそんなスピードだして走る必要ないんだから、周りを見て走れと思う。

[62. 匿名]

漕ぎ方も難しいし‥太ももが太くなるリスク犯す理由が知りたい

[63. 匿名]

>>61
マナーが悪いのはオバちゃんと高校生だと思うけど

[64. 匿名]

ロードバイクと自転車ってどう違いますか？
一度普通の自転車で1時間半かけて片道22キロほどある病院まで行って帰ってきました。
往復44キロ。
その話したら引かれたけど、サイクリングとかって2時間とか普通になったそうだしそんなにかなと思って。

[65. 匿名]

ロードバイクは車体がとにかく軽くて
ママチャリで1時間とロードバイクで1時間じゃ楽さぜんぜん違うし
ロードバイクだと腕とかも痩せる。ギア軽くしておけば足も太ももも痩せる。

残念ポイントとしては胸の上から鎖骨あたりも痩せるw
タイヤもツルツルだから普通の自転車より気をつけなきゃいけない

[66. 匿名]

あと上のコメ見て思ったけど、都心みたいな信号多くて人も多いところは
危険回避やマナーのために頻繁に足止めることになるわけで、
危険とかいう以前に効果上がらないと思う

サイクリングロードがあるとか、信号や人通り少ないルートを選べる人向け。
>>47の人みたいな小休憩挟みながらのセミロングライドは効果ある

[67. 匿名]

ママチャリならサドル高め、足は伸びきる少し前、ちょっと曲がるくらい
靴の先の方でペダルを踏み込むイメージで。

[68. 匿名]

競輪選手など短距離型の選手が足が太いのは、負荷をかけるトレーニングやウェイトトレーニングに重点置いているから

長距離型を参考みすれば大丈夫。足細くしたいならギア軽く、ペダルは踏むんだけどイメージでは回す感じ
呼吸が乱れない程度の心拍数で、淡々と走行、距離を稼ぐ

ママちゃりでもなんでも、自転車乗りたてや距離を伸ばした時は、一時的に浮腫んだり筋肉が腫れたみたいに太くなるけど
落ち着けばO脚も改善されるし綺麗になる
ただ筋肉ないタイプの細足を目指してるなら運動系はダメ

[69. 匿名]

[70. 匿名]

ガシガシ漕がない
軽く回すように漕ぐ

[71. 匿名]

ちんちくりんな折り畳み自転車をもらいました。
びっくりするほど前に進まない。
軽い坂道も足に力入れて常に立ちこぎしないといけない。筋肉ついて代謝よくなった。