ガールズちゃんねる

アラフォーがあと5㎏痩せるにはどうすればいいか?

146コメント2019/04/22(月) 01:17

コメントを投稿する
  • 1. 匿名 2019/04/14(日) 18:03:10 

    去年、10㎏近く痩せたのですがそこからのあと5㎏がちっとも痩せません。若かりし頃の体重により近づけたいのですが、どうすればいいでしょうか?
    156㎝52~53㎏を行ったり来たりしている感じです。
    最後のダイエットと思って頑張りたい!!!
    返信

    +349

    -8

  • 2. 匿名 2019/04/14(日) 18:04:04  [通報]

    単純に食べない
    返信

    +276

    -44

  • 3. 匿名 2019/04/14(日) 18:04:25  [通報]

    臓器移植
    返信

    +4

    -74

  • 4. 匿名 2019/04/14(日) 18:04:37  [通報]

    それ以上痩せない体重ってその人にとってちょうどいいってことだと思う
    アラフォーが無理すると必要以上に老けると思う
    返信

    +653

    -24

  • 5. 匿名 2019/04/14(日) 18:04:38  [通報]

    アラフォーがあと5㎏痩せるにはどうすればいいか?
    返信

    +50

    -3

  • 6. 匿名 2019/04/14(日) 18:04:56  [通報]

    少食になれる。
    返信

    +62

    -5

  • 7. 匿名 2019/04/14(日) 18:04:57  [通報]

    運動、食事制限
    返信

    +158

    -2

  • 8. 匿名 2019/04/14(日) 18:05:09  [通報]

    アラフォーがあと5㎏痩せるにはどうすればいいか?
    返信

    +112

    -24

  • 9. 匿名 2019/04/14(日) 18:05:24  [通報]

    どうやって10キロ痩せたか知りたい!
    返信

    +558

    -4

  • 10. 匿名 2019/04/14(日) 18:05:27  [通報]

    周りが5kg太ればいい
    返信

    +59

    -30

  • 11. 匿名 2019/04/14(日) 18:05:33  [通報]

    年をとってから痩せると弛むよ
    返信

    +79

    -20

  • 12. 匿名 2019/04/14(日) 18:05:34  [通報]

    お金があればジムに通う。
    無理なら
    食事制限とランニング。
    食べないダイエットは絶対リバウンドするよ!
    返信

    +297

    -14

  • 13. 匿名 2019/04/14(日) 18:05:47  [通報]

    痩せるためには、消費カロリーより少ないカロリーを摂取し続けるしかないので、
    アラフォーなら基礎代謝も落ちてそうなのでとにかく運動や筋トレをしたうえで、食事をセーブするしかないと思います
    返信

    +231

    -2

  • 14. 匿名 2019/04/14(日) 18:05:58  [通報]

    空腹状態を最高と捉えてください
    貧乏ではありません、健康法です
    アラフォーがあと5㎏痩せるにはどうすればいいか?
    返信

    +327

    -6

  • 15. 匿名 2019/04/14(日) 18:06:28  [通報]

    今の体重をキープするような生活を続けてると数ヶ月後に自然と減り始めるよ
    返信

    +279

    -6

  • 16. 匿名 2019/04/14(日) 18:06:45  [通報]

    脂肪の量とかどんな方法で痩せたかとかで違うと思うけど、年齢と身長と体重を考えると、それ以上痩せたらやつれてるみたいになりそう。
    ちゃんと運動して痩せてるなら今がちょうど良いんじゃない?
    返信

    +156

    -4

  • 17. 匿名 2019/04/14(日) 18:06:46  [通報]

    ゆる糖質オフ
    返信

    +51

    -11

  • 18. 匿名 2019/04/14(日) 18:06:48  [通報]

    サイズ小さめの服を買い、それが難なく着れるようにする
    返信

    +17

    -9

  • 19. 匿名 2019/04/14(日) 18:06:56  [通報]

    ダイエットじゃなくて生活習慣を変える

    自分の事は棚上げしてます
    返信

    +162

    -3

  • 20. 匿名 2019/04/14(日) 18:07:06  [通報]

    夫の不倫発覚したら、5㎏なんてすぐだよ(爆)
    返信

    +45

    -37

  • 21. 匿名 2019/04/14(日) 18:07:19  [通報]

    ライザップだよ!!
    返信

    +5

    -40

  • 22. 匿名 2019/04/14(日) 18:07:44  [通報]

    152センチで53キロなら別にふとってないのでは?
    でも私も気になるからしりたい。スクワットとかで減るかな…
    by 158センチ57キロの私
    返信

    +39

    -79

  • 23. 匿名 2019/04/14(日) 18:07:48  [通報]

    ジムに通って筋トレ!
    ジョギングよりも筋トレですよ!脂肪を食べてくれる虫みたいなものです
    返信

    +169

    -10

  • 24. 匿名 2019/04/14(日) 18:07:56  [通報]

    炭水化物カット
    返信

    +33

    -8

  • 25. 匿名 2019/04/14(日) 18:08:46  [通報]

    トレーナーやってたけど、どうやって痩せたかが分からないと、なんとも言えないかも。
    食事制限で痩せたなら運動すればもっと減ると思うし。
    運動で痩せたなら、キープするように気をつければ徐々に減る。減らなければ今が適正体重ってことだと思う。
    返信

    +175

    -2

  • 26. 匿名 2019/04/14(日) 18:08:47  [通報]

    あと2キロぐらいでいいと思う
    返信

    +80

    -3

  • 27. 匿名 2019/04/14(日) 18:09:45  [通報]

    筋トレって続かないと悲惨だと思う
    返信

    +17

    -4

  • 28. 匿名 2019/04/14(日) 18:09:49  [通報]

    スクワットで太ももの筋肉を使ったらカロリー消化するよ
    返信

    +112

    -1

  • 29. 匿名 2019/04/14(日) 18:09:53  [通報]

    筋肉質でその体重なのか、脂肪いっぱいでその体重なのか、どこに脂肪が残ってるのかで違うと思うよ。
    身長と体重だけじゃ判断できない。
    返信

    +81

    -2

  • 30. 匿名 2019/04/14(日) 18:10:02  [通報]

    いきなり自宅トレーニング始めると、体痛めるので注意。
    体幹トレーニングしたら腰やりました。
    30オーバーの方は素人知識や本やネットを見て、ってのは危険ですね。
    返信

    +99

    -3

  • 31. 匿名 2019/04/14(日) 18:10:10  [通報]

    落とせば良いってもんじゃないよ
    アラフォーなら体重より、見た目!
    返信

    +149

    -3

  • 32. 匿名 2019/04/14(日) 18:10:10  [通報]

    1日1500キロカロリーで筋トレしてたら半年~一年後には5キロ痩せてると思うよ。
    返信

    +68

    -3

  • 33. 匿名 2019/04/14(日) 18:10:29  [通報]

    食べないダイエットは良くないのは重々承知だけど、現実問題食事量減らさないと痩せないよね。
    プラス適度な運動。
    基礎代謝が低くなってるから、大して食べて無くてもすぐカロリーオーバー。
    砂糖断ち、間食なし、炭水化物は1日多くても2食まで、を徹底してるけど、痩せないもん。キープに留まってる。
    返信

    +170

    -3

  • 34. 匿名 2019/04/14(日) 18:10:32  [通報]

    ドローイングとアプリでカロリー計算してます。
    今1週間目でマイナス1キロ。
    食事は脂質と飽和脂肪酸を取りすぎている様です。
    運動は腰痛持ちでハードなものができないので腹式呼吸のドローイングのみです。あとなるべく歩く。
    あと2キロが減らないアラフォー…
    返信

    +12

    -3

  • 35. 匿名 2019/04/14(日) 18:10:34  [通報]

    主さんが 痩せても顔のお肉は減らないタイプであれば ご本人が痩せたければ良いと思いますが

    少しでも 頬のお肉が落ちてきたらストップした方が良いと思います。

    一度8キロ痩せて 顔も体もゲッソリ痩せた事がある経験者ですが、顔がふっくらな女性を

    うらやましいと思っているので 気を付けてくださいね。
    返信

    +83

    -2

  • 36. 匿名 2019/04/14(日) 18:11:25  [通報]

    私も知りたいです。
    30後半までは161センチで43キロ。
    そこから特に生活は変わりないのに徐々に徐々に増えて、数年後現在は49キロ。もう50キロの大台に乗りそうで焦ってます。
    返信

    +21

    -58

  • 37. 匿名 2019/04/14(日) 18:11:54  [通報]

    その10キロはどうやって痩せたのかな?
    今の主さんなら筋トレと有酸素運動かいいと思う。
    減量よりもボディメイク。
    体重より見た目を整える方向がいいんじゃないかな。
    返信

    +64

    -0

  • 38. 匿名 2019/04/14(日) 18:11:57  [通報]

    整体通って身体のラインを作り直す
    筋トレで基礎代謝を上げる
    1日1回はしっかり汗をかく

    返信

    +8

    -0

  • 39. 匿名 2019/04/14(日) 18:13:02  [通報]

    そこまでしたら筋肉つけて引き締めたら?
    体重ばかり見るの良くないよ
    どのトピでも体重より体脂肪ってあるじゃん
    返信

    +104

    -0

  • 40. 匿名 2019/04/14(日) 18:13:07  [通報]

    年取ると痩せにくくなるよね
    若い頃は食べ過ぎた次の日は少し食事減らすだけで大丈夫だったけど、30越えると体重が戻らない
    返信

    +70

    -1

  • 41. 匿名 2019/04/14(日) 18:13:20  [通報]

    血を抜く
    返信

    +1

    -20

  • 42. 匿名 2019/04/14(日) 18:14:09  [通報]

    まぶたを窪ませない事、これが美容面を考えてるアラフォーのダイエット基準になると思う
    まぶたの脂肪落ちて凹んだら一気にお婆さん突入するから危ない
    凹んだまぶたを膨らませるアンチエイジングって美容外科で大金支払わないと無いはずだし、ちまたで囁かれてる美容方法ではまず無理だと思うので
    体重をあと何キロ減より、見た目がどうかでダイエットしないと怖い
    返信

    +71

    -2

  • 43. 匿名 2019/04/14(日) 18:14:11  [通報]

    食べないダイエットなんて絶対にリバウンドする。数字見たらわりとぽっちゃりだと思うから、運動しながら食事も気を付ける(ウォーキングを取り入れてカロリーを減らして野菜をとる。菓子・惣菜パンを食べず、全体で糖分を減らすとか小さな事から。)
    あと筋肉ついてたら体重は重いけど見た目痩せてるのは筋肉ついてる人。今重い原因が脂肪なら減らしやすいけど筋肉太りなら食べないダイエットとか無理。
    返信

    +7

    -0

  • 44. 匿名 2019/04/14(日) 18:15:43  [通報]

    代謝をあげる!!!
    脂肪を燃やしやすい!
    返信

    +16

    -0

  • 45. 匿名 2019/04/14(日) 18:16:55  [通報]

    筋肉増やすが一番でしょ
    返信

    +55

    -1

  • 46. 匿名 2019/04/14(日) 18:17:26  [通報]

    朝と昼に食べたいもの食べて、夜はもずく酢とか冷や奴食べる
    返信

    +16

    -1

  • 47. 匿名 2019/04/14(日) 18:18:27  [通報]

    どうせ出来ないだろうけどストイックに筋トレして、ストイックに有酸素すればいけるよ。
    食は栄養管理ある程度して。
    返信

    +9

    -14

  • 48. 匿名 2019/04/14(日) 18:18:28  [通報]

    みなさんが書かれている通り、現在までどうやって痩せられたんでしょう?
    今のままをキープするのが難しいなら、これ以上の減量は危険だと思います!
    お腹や二の腕がダルダルなら、今の体重キープで部分引き締めにシフトしみてみては?
    返信

    +16

    -0

  • 49. 匿名 2019/04/14(日) 18:18:46  [通報]

    アラフォーでフラれたら数ヶ月で8キロ痩せたよ。
    というか、どうやって10キロ痩せたの?
    返信

    +48

    -0

  • 50. 匿名 2019/04/14(日) 18:18:59  [通報]

    あと5キロなら体重に拘らないほうがいいよ
    見た目が大事
    つまり引き締め、筋肉ってこと!
    返信

    +49

    -1

  • 51. 匿名 2019/04/14(日) 18:21:25  [通報]

    39才です。
    食事をする前に、調理したもやし1.5袋分を食べる!
    とにかく便通がすごいですし、満腹感が得られるのでカロリーを抑えられます。
    私は、二週間で−3キロ減らせました。
    返信

    +60

    -5

  • 52. 匿名 2019/04/14(日) 18:22:51  [通報]

    私の体質かも知れないけど、アラフォーで食事制限のダイエットしたら、肌の張りがなくなったのと何より白髪が途端に増えたよ。
    で、めでたくリバウンド後は落ちた肉が背中お腹に戻ってきた。白髪は一時期より減ったようではある。
    返信

    +28

    -1

  • 53. 匿名 2019/04/14(日) 18:24:08  [通報]

    >>1
    10キロ痩せたって凄いよ。多分この年齢になると若い時と違って筋張っちゃうからあまり痩せ過ぎない方がいいと思うよ
    返信

    +56

    -0

  • 54. 匿名 2019/04/14(日) 18:25:10  [通報]

    >>31
    それは言える!
    会社の健康診断前に、頑張って4キロ落としました。(食事制限と、なるべく運動・・程度)
    身体の調子はいいし、アゴの線はスッキリするし、ウキウキして写真を撮りました。
    なんと! 細くはなってたけど、なんともやつれた雰囲気で写っている私がいました。。。
    多少丸い方がずっとハツラツして若く見えてた〜(×_×;)
    返信

    +53

    -5

  • 55. 匿名 2019/04/14(日) 18:25:57  [通報]

    みんななんで体重を気にするのか分からない。
    それがあなたのベストなんじゃないですか。
    筋肉量なんかでも変わってくるし。
    BMIかサイズで判断してます。
    返信

    +19

    -0

  • 56. 匿名 2019/04/14(日) 18:27:38  [通報]

    30キロ痩せルためには? もう爆発寸前
    返信

    +6

    -5

  • 57. 匿名 2019/04/14(日) 18:29:51  [通報]

    >>31
    体重だけ落として、貧相になったら余計に悲惨
    アラフォーなら、肉感的でメリハリボディの方が魅力的なのに。
    返信

    +37

    -2

  • 58. 匿名 2019/04/14(日) 18:30:14  [通報]

    食べないから痩せないって事もある。
    お菓子などの嗜好品は控えつつ、ご飯はしっかり食べる。炭水化物や脂も適量摂る!
    返信

    +23

    -2

  • 59. 匿名 2019/04/14(日) 18:30:48  [通報]

    摂取カロリー計算して、筋肉量上げながら基礎代謝上げるしかない。
    基礎代謝は年々下がるから、余計に筋肉増やすべし。

    1kgは大体7000cal。
    痩せるには摂取カロリーと消費カロリー(基礎代謝込)計算して7000kalずつ削ってくしかない(摂取-消費の差額を積み重ねてく)。

    私は明日から毎日会社まで1.5kmを歩く。
    お昼に家に帰るから2往復。1日約12,000歩。
    3か月もすれば痩せる...はず!
    返信

    +12

    -3

  • 60. 匿名 2019/04/14(日) 18:30:58  [通報]

    アラフォーでガリガリすぎると、余計にシワが目立って(特に手)しまう気がする。
    顔回りやお腹凹んでも、腕がたるたるなら体鍛えた方がよくない?
    返信

    +26

    -2

  • 61. 匿名 2019/04/14(日) 18:31:13  [通報]

    >>1
    若い頃の体重を基準に考えてると痩せすぎちゃうかも。
    私も体重ばっか重視しててダイエットして痩せたんだけど、たまたま出先で子供とプリクラ撮ったときに自分の顔がばあさんみたくげっそりしててビックリした。
    それまで気付かなかったんだよね
    返信

    +23

    -1

  • 62. 匿名 2019/04/14(日) 18:31:39  [通報]

    2年前に使ってた手帳が出てきて、体重が記してあった。今より7キロも痩せてた!
    2年で7キロも太ったなんて…自己嫌悪…
    返信

    +67

    -0

  • 63. 匿名 2019/04/14(日) 18:31:58  [通報]

    35過ぎたあたりから中年太りに悩まされた。て全体と脚全体は細いのに(学生時代バスケ部)下腹だけボッコリ。子供3人いて下腹がすごい。ダイエットは全てやっても下腹だけにはどうにもならず。だけど、アラフォーになって生理不順から産婦人科に6年ぶりにかかったら子宮筋腫発覚。それも悪い場所に15cm.10cm、7cm、ボコボコ10個できてて貧血もひどく全摘を受け入れて入院。退院後、びっくりするくらい、むくみが消え体重も67kgから42kg。全部むくみ。生理も無くなって貧血が治り、体調も180度変わった。前までは寝たきりだった。最初は悩んだが....4人目ほしかったけど、ちょっと歩くだけで息切れ。赤ちゃんは諦めた。筋腫15cmのやつは2人目の時からあったらしい。うわー。産後太りじゃなかったんだな。手足は若い頃のまま細いし。今はもう若い頃と同じ体型になり、地元のバスケコーチに復帰できるくらい体重戻った。婦人科にかかるといいかも。
    返信

    +7

    -27

  • 64. 匿名 2019/04/14(日) 18:33:01  [通報]

    まだ3kgしか痩せていないのですが。
    以前は夕飯は炭水化物抜きでおかずメインにしていたのですがなかなか減らないので、アプリで栄養管理を始めて夕飯も炭水化物を食べるようにしたら体重が落ちてきました。

    栄養バランスが大事みたいです。野菜もたくさん食べるようになったので肌の調子も良くなりました。目標まであと1kg頑張る!
    返信

    +25

    -0

  • 65. 匿名 2019/04/14(日) 18:33:31  [通報]

    まず10キロの痩せ方を教えて下さい
    返信

    +18

    -0

  • 66. 匿名 2019/04/14(日) 18:33:44  [通報]

    カロリーは取っても良いけど、糖質はアカン!
    返信

    +11

    -5

  • 67. 匿名 2019/04/14(日) 18:34:31  [通報]

    この手のトピに、アラフォーだと痩せてるより太ってる方が若く見えるって言う人いつもでてくるね。
    痩せてる方が若く見えると思うんだけど。
    食事制限だけでげっそり痩せたから老けただけじゃない?
    なので主さんは筋トレして引き締め重視がいいと思います。
    返信

    +96

    -6

  • 68. 匿名 2019/04/14(日) 18:37:58  [通報]

    >>55
    BMIだって体重から割り出した数字だから気にするのはおかしなことじゃないと思うよ。

    とりあえず簡単に確実に増減がわかるから体重をチェックするのは普通のことじゃないかな。
    返信

    +10

    -2

  • 69. 匿名 2019/04/14(日) 18:38:44  [通報]

    やっぱり40を超えるともちろん代謝も落ちてるんだけど
    動きの要領が良くなってしまっていて、いかにカロリーを消費せずに生きるかを
    学習してしまってるよ。省エネな動きをしてる自覚がある。
    あと、骨盤も背骨もずれてるなぁって思うし、痛いと動けないし。

    39歳くらいまでは私も大丈夫だったけど40歳超えてからはキツイわ。
    皆さんが言っている通り、体重じゃなくて引きしめるのが大事だと思う。
    返信

    +48

    -0

  • 70. 匿名 2019/04/14(日) 18:38:46  [通報]

    エアロビ痩せる
    返信

    +4

    -0

  • 71. 匿名 2019/04/14(日) 18:40:30  [通報]


    燃焼する力がなくなってるから、適度に暴食してカロリーとった方がいいと思う!!!
    返信

    +3

    -5

  • 72. 匿名 2019/04/14(日) 18:42:35  [通報]

    アラフォーでも40歳以上か以下かでだいぶ違うから
    返信

    +13

    -0

  • 73. 匿名 2019/04/14(日) 18:42:55  [通報]

    アラフォーでガリガリになれば確かに老ける。でも主さんが5kg痩せたって156㎝48kg、ガリガリじゃないしオシャレするにも程よい感じじゃない?

    アラフォーでもアラフィフでもぽっちゃりよりは痩せ気味の方が素敵。
    返信

    +93

    -5

  • 74. 匿名 2019/04/14(日) 18:48:16  [通報]

    体重落とさなくて良いのでスクワットしてボディーラインを立体的にする。
    返信

    +7

    -1

  • 75. 匿名 2019/04/14(日) 18:50:12  [通報]

    >>1

    156㎝52~53㎏


    主さんと同じ身長のアラフォーです。体脂肪率は標準です。この身長でそのくらいの体重だと9号サイズくらいですよね?みんなは痩せすぎない方がいいっていうけど、7号が入るくらいまでなら、見た目老けたりはしないしキレイなまま痩せられると思います。私も同じくらいの体重から痩せて、今は45kgの7号サイズです。

    今でも続けているのは、ジュースや甘い物は週に二回まで、家事や仕事など日常生活の中でできるだけ動くこと、食事は和食中心、です。無理なことは何もしていないです。
    返信

    +19

    -11

  • 76. 匿名 2019/04/14(日) 18:51:54  [通報]

    週2回5キロ走って1年経ったけど➖1キロしか痩せず。
    食事制限したら➖3キロ痩せました。
    だから運動して食事制限が一番かと
    返信

    +30

    -0

  • 77. 匿名 2019/04/14(日) 18:52:22  [通報]

    食事制限だけで痩せるのには限度があります

    ウォーキングとかランニングしてますか?
    してなかったら先ずは加える
    それで後5キロ減ればオッケーだし

    既にやってるとなると
    筋トレ加えないとね!

    身長162
    体重74→47に減らした
    元デブの経験談
    服のサイズは15号→7号

    筋トレ何をやればわかんなーい
    って言うなら
    Tarzanって雑誌を参考にして!

    ちらほら見かける書き込みとして
    そこそこ体重落としたいのに
    「腹筋○回はやってる」とか「足パカやってますー」とか
    そんな程度じゃ足りてないと思うんたよな…
    返信

    +36

    -1

  • 78. 匿名 2019/04/14(日) 18:52:48  [通報]

    私も、5キロ減らしたあと、ずっと横ばい
    雪国だから、3月までウォーキングもできなかったし

    いい気候になって来たので、運動頑張ります!
    ウォーキングトピ立たないかな
    返信

    +20

    -0

  • 79. 匿名 2019/04/14(日) 18:53:02  [通報]

    10キロ 走ってますが、消費カロリー650ぐらい、、、。
    きのこの山300キロカロリーだからお菓子2つ食べたらすぐプラマイ0になってしまう
    返信

    +26

    -0

  • 80. 匿名 2019/04/14(日) 19:00:13  [通報]

    >>37
    マウンティングのつもりかもしらんけど、オバハンのガリガリはキツいからやめて
    返信

    +2

    -18

  • 81. 匿名 2019/04/14(日) 19:00:56  [通報]

    デブが標準体型目指すのと
    標準体型の人が痩せを目指すのとで難易度が全然違うと思う
    返信

    +58

    -0

  • 82. 匿名 2019/04/14(日) 19:02:43  [通報]

    >>80
    ごめん、37じゃなくて36に向けてです
    返信

    +1

    -0

  • 83. 匿名 2019/04/14(日) 19:09:26  [通報]

    平均体重に近くなる程落としにくくはなるよ。

    やっぱり筋トレがいいと思います。
    よく毎日筋トレしてますとかの書き込み見るけど
    ガチでやってたら毎日なんて、とてもじゃないけど
    無理だよ。
    返信

    +26

    -0

  • 84. 匿名 2019/04/14(日) 19:18:37  [通報]

    代謝上げるの大変すぎ
    年々下がってくばかりだし
    若い頃みたいに単純に食べないでスルスル痩せられない
    温活とか頑張ってるけど、家族シャワー派なんで毎日湯船に自分だけ入るのも悪いし水道代も気になる(水道代高い地域なんで💧)
    返信

    +9

    -0

  • 85. 匿名 2019/04/14(日) 19:22:17  [通報]

    >>30
    具体的に何をして腰痛めたのですか?最近自宅で筋トレ始めたので教えてほしい!
    返信

    +3

    -0

  • 86. 匿名 2019/04/14(日) 19:22:47  [通報]

    辛い目にあう
    返信

    +3

    -6

  • 87. 匿名 2019/04/14(日) 19:26:39  [通報]

    食べる時間も惜しくなるぐらい働くことです
    食べるより寝たい!
    返信

    +2

    -2

  • 88. 匿名 2019/04/14(日) 19:27:04  [通報]

    真夏に2ヶ月ぐらい週5でビジネスホテルの客室清掃の
    パートをする。
    50代のおばちゃんでも確実に痩せるよ。
    8キロ痩せる人も結構いる。
    私は冬でも5キロは痩せました。
    返信

    +31

    -2

  • 89. 匿名 2019/04/14(日) 19:30:30  [通報]

    水泳で痩せたよ
    週3は会社帰りにプール行って、一年くらいで5kg痩せた
    少ない筋肉が落ちるから食事制限してないけど
    どか食いはしないように気をつけてた
    水泳いいよ試してみて!
    返信

    +24

    -0

  • 90. 匿名 2019/04/14(日) 19:30:48  [通報]

    >>33

    炭水化物、多くて1日2回ってホントに多いくないですか?

    1食に食べる炭水化物の量にもよるけど
    1食に白米80g以上食べてたら痩せないと思う

    ガル民は糖質制限に批判的だけど、私はアラフォーだけど5kg痩せてキープできてるよ
    返信

    +11

    -11

  • 91. 匿名 2019/04/14(日) 19:33:50  [通報]

    若い頃と同じ体重になっても、体型は同じにはならない。やはり胴に肉がつくよ。やはりコツコツと運動するしかないと思う。1ヶ月に落ちて1kg〜0.5kgでも、とにかく続けて一生の習慣にしている人は洋服の上からだけど、スタイルキープしてます。
    私は食事も制限したら急に髪が細ったり、爪の縦筋が目立つ様になってしまった。
    返信

    +12

    -1

  • 92. 匿名 2019/04/14(日) 19:35:40  [通報]

    タバコを吸うと多分減る。
    喫煙者→禁煙者→喫煙者
    繰り返す度に5キロ増えたり減ったり。
    ソースは私。
    今タバコをやめ、5キロ増えたまま、
    何しても減らない。最悪。
    返信

    +3

    -21

  • 93. 匿名 2019/04/14(日) 19:39:36  [通報]

    156センチ52キロ、アラフォーで体重落ちないなら無理しない方が良いのでは…
    体温下がって免疫力低下してしまいます。
    返信

    +11

    -4

  • 94. 匿名 2019/04/14(日) 19:40:20  [通報]

    休みの日に、朝ごはん食べたらすぐ外出する。
    何か好きなことしたりして、ご飯は食べない。
    カフェで飲み物程度に抑えておく。

    で、四時ごろ帰って、適度なタンパクと野菜をたくさん食べれる夕食を作って早めに食べる。

    これをやると痩せられました。
    返信

    +22

    -1

  • 95. 匿名 2019/04/14(日) 19:41:08  [通報]

    >>90
    夜は炭水化物は食べないようにしてます。
    朝は時間的余裕があれば食べるって感じなので、食べない日は昼だけ。
    炭水化物もなるべくパンや小麦系ではなく麦ご飯にしてます。
    返信

    +3

    -4

  • 96. 匿名 2019/04/14(日) 19:53:32  [通報]

    やっぱり筋肉つけて衰えてきている基礎代謝を少しでもアップすることかな?
    筋トレ頑張ろう。
    返信

    +7

    -1

  • 97. 匿名 2019/04/14(日) 20:00:43  [通報]

    認知症になりたく無ければ糖質制限するな
    皺くちゃババアになりたくなければカルシウムを摂取し続けろ

    食事はバランスよくが基本
    返信

    +14

    -5

  • 98. 匿名 2019/04/14(日) 20:02:00  [通報]

    油っこいもの、甘い物、炭水化物控える
    返信

    +8

    -0

  • 99. 匿名 2019/04/14(日) 20:14:26  [通報]

    ながらスマホ→下半身筋トレスマホ
    これだけで筋肉が付き体が引き締まります。
    返信

    +10

    -0

  • 100. 匿名 2019/04/14(日) 20:14:47  [通報]

    >>4
    ごめん、これってデブがよく言い訳にする言葉。私も前はこの言葉に甘えてたけど傍から見ればただのデブ。
    返信

    +13

    -5

  • 101. 匿名 2019/04/14(日) 20:18:19  [通報]

    体重はあまり関係ないよ。52キロでも細い人は細いし、私は主と全く同じ身長体重だけど脂肪が多いからかなりポチャ。
    返信

    +11

    -3

  • 102. 匿名 2019/04/14(日) 20:23:06  [通報]

    これ。
    だまされたと思って見て
    【WEB限定コント】 一見、悪徳に見えて、ただジョギングを勧めているだけの男 【LIFE!×NHK1.5ch】 - YouTube
    【WEB限定コント】 一見、悪徳に見えて、ただジョギングを勧めているだけの男 【LIFE!×NHK1.5ch】 - YouTubeyoutu.be

    「LIFE! ~人生に捧げるコント~」http://www.nhk.or.jp/life/ コント番組「LIFE!」がお届けするオリジナルコント動画 次回の「LIFE!」は5/6(月・祝)夜9時! 放送を待ちきれないアナタのために、ネット動画をプレゼント!今回はシソンヌじろうさんによるオリジ...

    返信

    +31

    -3

  • 103. 匿名 2019/04/14(日) 20:24:46  [通報]

    >>83
    鍛える部位を変えれば毎日出来るよ
    ただ週6やる場合6日目は体が痛くてガタガタになるけど(笑)

    腹筋を頑張る人が多いけど、鍛えるべきは背筋と下半身だよ。太もも大きい筋肉は代謝を上げてくれるし、ふくらはぎの筋肉は血液のポンプの役目をするからむくまなくなる。背筋を鍛えると姿勢が良くなって自然とお腹も引き締まる

    将来寝たきりにならないためにも今から筋肉鍛えましょう
    返信

    +47

    -1

  • 104. 匿名 2019/04/14(日) 20:28:33  [通報]

    筋トレをしっかりめにする。ストラッチして体の柔らかさを保ちながら筋肉をしっかり鍛えると燃焼率が上がってしなやかに落ちるよ。
    でもしっかりめな筋トレは結構キツい。
    返信

    +7

    -0

  • 105. 匿名 2019/04/14(日) 20:31:02  [通報]

    みなさんコメントありがとうございます。
    主です。
    過去のダイエット総合トピにも何度か書き込んだりしていました。
    食事の時は野菜を先に食べて、炭水化物を今まで食べていた量より減らし、運動は主にスクワット中心で、お酒が好きでビールをよく飲んでいたのですがそれを蒸留酒に変えるなどして1ヶ月1㎏ペースを目標にダイエットして10㎏近く痩せました。
    今はまた時々ビールを飲んだりしてしまって体重が横ばい状態です。1年歳を重ねただけなはずなのに痩せにくくなっているように感じます。
    今一度、カロリー計算や運動内容の見直しが必要な時期に来ているんだと思いますがなかなかモチベーションが上がらず、みなさんの意見を参考にしたいと思いトピ申請してみた次第です。
    引き続き、よろしくお願いします。
    アラフォーでダイエットしている方もお互いより良い情報の場に出来たら嬉しいです。
    返信

    +58

    -0

  • 106. 匿名 2019/04/14(日) 20:32:14  [通報]

    >>54
    どれくらいの期間で4キロも痩せたんですか?
    返信

    +1

    -0

  • 107. 匿名 2019/04/14(日) 20:39:06  [通報]

    >>88
    私もこれで痩せました

    職種は工場パートだけど ジムよりはきつくない運動で ちょうどいいです。
    返信

    +8

    -0

  • 108. 匿名 2019/04/14(日) 20:44:28  [通報]

    俳優さんの役作りみたいに、炭水化物抜きのササミ生活。
    返信

    +8

    -0

  • 109. 匿名 2019/04/14(日) 20:55:53  [通報]

    >>102
    ちょー笑ったwww
    返信

    +16

    -1

  • 110. 匿名 2019/04/14(日) 20:56:29  [通報]

    ピラティス、腕立て伏せ腹筋、ジョギング
    1日1食か2食にする
    過去これで細マッチョだった

    3食食べないと太るというのは嘘
    小腹すいたらクッキーとかはおけ
    返信

    +11

    -1

  • 111. 匿名 2019/04/14(日) 20:58:10  [通報]

    食事制限と運動。以上。
    返信

    +16

    -3

  • 112. 匿名 2019/04/14(日) 21:01:54  [通報]

    叶わなくても、好きな人を作る。恋愛する。
    返信

    +9

    -1

  • 113. 匿名 2019/04/14(日) 21:02:04  [通報]

    クリニックのカウンセラーです。年齢を重ねた方のダイエットはとてつもなく汚く痩せますよ。ガリガリになりたいのですか?醜いです。
    筋肉。下垂。必要な栄養素。ミネラル補給。体温などビューティー体温にしなくてはイタチごっこです。専門のクリニックやエステに相談した方が良いでしょう。
    返信

    +3

    -30

  • 114. 匿名 2019/04/14(日) 21:02:21  [通報]

    アルコールがよくない。おつまみも食べてない?だから減らないよ。お茶やブラックコーヒーにしといたほうがいいよ。
    返信

    +24

    -1

  • 115. 匿名 2019/04/14(日) 21:02:53  [通報]

    私も4kg増えた〜(泣)
    アラフォーでポテチを食べる事がそんなに罪なのか⁉︎
    ヒドイわ...。
    ご飯を抜くだけだと筋肉が落ちるだけだからバランス良く食べて運動だよね!
    わかってはいる!知識はあるんだよ〜(泣)
    返信

    +23

    -5

  • 116. 匿名 2019/04/14(日) 21:08:09  [通報]

    血圧が高めになり医師に「もう少し高くなったら薬飲まなきゃね」って言われ減塩してジュース類(缶コーヒー等)やめたら ストンッと5㎏痩せました!

    私の太さは浮腫みだったのかな…笑
    返信

    +23

    -0

  • 117. 匿名 2019/04/14(日) 21:10:37  [通報]

    >>111
    結局、このふたつなくしてダイエットは成り立たないんだよねー。よく「どうやって痩せたの」と聞く人多いけど教える必要無いと思う。どうせやらないから。
    返信

    +38

    -1

  • 118. 匿名 2019/04/14(日) 21:22:23  [通報]

    >>103
    本当にそう!特に背筋の衰えは顕著ですよね。
    中年になったら無理ない程度で体の柔軟のためのストレッチや、腿と背筋の筋トレ、あとは普段から姿勢を良くする事を意識すると全然違ってきます。
    中年体型になって、焦って運動して膝や腰を痛めたり、腱を切った人もいますから、自分の体の状態を見ながら運動するのが大事。
    返信

    +28

    -0

  • 119. 匿名 2019/04/14(日) 21:40:54  [通報]

    職場の上司が、何かにつけて私をデブ扱いしてきて、ものすごく腹が立って殺意を抱く時もあるけど、それをバネにダイエット頑張れない私はまだまだだな。
    155センチの56キロだから、がるちゃんではデブに分類されるんだろうけど・・・。
    返信

    +12

    -3

  • 120. 匿名 2019/04/14(日) 22:23:10  [通報]

    41歳だけど勝手に食事の量が減って
    54kgから7kg痩せて貧相になってしまった
    年齢重ねると食べられなくなるって痛感してる
    食が楽しめないのは辛い
    アラフォーなら60kg超えてなければ
    ダイエットしなくてもいいと思う
    返信

    +2

    -20

  • 121. 匿名 2019/04/14(日) 22:40:23  [通報]

    主さん私もダイエット中だよー。
    頑張ろうねぇ(T_T)
    158センチ49キロ、できるなら4キロ痩せたい。
    でもまずは2キロ確実にいきます。

    私はとりあえず1時間ダンスして、食べる量と間食を減らして1ヶ月様子見です。
    まずは少しでも基礎代謝を上げて体を作りましょう。
    ダンスなり散歩なり筋トレなり、好きなことするのがいいですよー。
    返信

    +10

    -8

  • 122. 匿名 2019/04/14(日) 22:42:00  [通報]

    >>102

    おもしろすぎ
    貯金編も見てしまった🤩
    返信

    +8

    -0

  • 123. 匿名 2019/04/14(日) 22:56:19  [通報]

    ①毎日20~30分程度の有酸素運動(通勤など含む)
    ②3~10分程度の無酸素運動(ジョギングなど、心拍数・呼吸数が上がるような運動)
    ③筋トレ
    は、やっぱりやった方がいいらしいですよ。
    アラフォーで、3キロ減、BMI19、体脂肪率21、食事制限はせず健康的に痩せました。
    返信

    +17

    -1

  • 124. 匿名 2019/04/15(月) 00:21:01  [通報]

    その身長でその体重なら普通よりちょい痩せって感じで、余裕があるからいいんじゃないかな

    また、引き締めるという意味なら、軽〜い筋トレを数こなす
    筋トレも軽いやつなら、筋繊維が肥大し過ぎて極端な体重増加に繋がることはない
    返信

    +1

    -7

  • 125. 匿名 2019/04/15(月) 00:25:37  [通報]

    糖質制限。
    返信

    +2

    -1

  • 126. 匿名 2019/04/15(月) 06:56:33  [通報]

    今年40歳で、去年から糖質制限と筋トレで13キロやせた。3食たべていたから、痩せるのはそこまで大変じゃなかったけど、とにかく若い頃とは痩せ方が違う。上から痩せる。特に最後の3キロ落とした後、一気に顔と上半身がシワシワになってしまったよ…。せっかく痩せたのに、シワシワじゃ意味ない。今週、ほうれい線消しに美容皮膚科に行きます。あと2キロ痩せたかったけど、体重は減らさずジムで気になる部分に筋肉をつけることにしました。
    返信

    +3

    -2

  • 127. 匿名 2019/04/15(月) 07:50:25  [通報]

    157cm75キロから60キロまで
    4か月かかって落としましたが
    52歳で代謝が悪いのかここ2週間
    ちっとも落ちなくなりました
    なので先週、これを買いました
    少しずつ体重が落ちてます
    一度にがっつりではないですが少しずつまた減り始めました
    返信

    +10

    -0

  • 128. 匿名 2019/04/15(月) 08:18:15  [通報]

    腹筋背筋の体幹トレーニングで
    インナーマッスル鍛える

    鶏ムネ肉や野菜を増やして
    食事は量より質を変える

    内側に筋肉付けると姿勢も良くなり 
    少々食べても代謝が良くなり太らない

    体重より綺麗に痩せる!
    を私も目指してます
    金スマでやってた体幹リセットダイエット
    良いですよ
    返信

    +4

    -0

  • 129. 匿名 2019/04/15(月) 08:38:56  [通報]

    なんで酒飲む人って、酒を摂取カロリーとしてカウントしないの?主の減量できない原因自分で書き込んでるじゃん。10kg減ってから解禁したビールだよビール!
    返信

    +18

    -0

  • 130. 匿名 2019/04/15(月) 12:08:23  [通報]

    1日100カロリー減らせ。その一口をやめろ。
    ランニング水泳など毎日有酸素運動しろ。動け。
    筋トレは腹筋背筋スクワットやれ。その弛んだ腹を引き締めろ。
    タンパク質しっかりとれ。
    水を多めに飲め。

    超高カロリー低栄養のドーナツ、甘いものとか食うな。
    ケンタッキーとか揚げ物全て止めろ。
    返信

    +6

    -5

  • 131. 匿名 2019/04/15(月) 12:41:39  [通報]

    250kcal×30=7500

    摂取カロリーー消費カロリー>毎日250kcalなら
    一ヵ月に1kg以上痩せるよ
    年齢は関係ない
    返信

    +4

    -0

  • 132. 匿名 2019/04/15(月) 12:57:45  [通報]

    食事制限(主に糖質制限)+スクワット・ストレッチ+たまに歩き(30分~1時間半とか)で半年で15kg近く落とした。
    けど、ここまで落として全身にガタが来たのか、膝やら腰やらが痛くて、数十分歩いただけで身体の調子がおかしい感じになる…
    最初のうちはそんなことなかったのに…今は整骨院に通ってます。。
    まだあと5kgは痩せたいけど、これまで通りに動くのが中々辛くて、どうしようかと思ってる。
    返信

    +4

    -0

  • 133. 匿名 2019/04/15(月) 13:59:31  [通報]

    >>24
    でも、炭水化物摂らないとお腹のもちが悪いんだよね。
    返信

    +1

    -0

  • 134. 匿名 2019/04/15(月) 14:03:08  [通報]

    >>1
    一年間で10キロ痩せたの?あまりにも短期間で痩せたらリバウンドしない?
    返信

    +0

    -5

  • 135. 匿名 2019/04/15(月) 14:06:44  [通報]

    体重の事のみ言ってるけど、筋肉って重いからね。メリハリ付けるのが一番じゃない?
    返信

    +1

    -0

  • 136. 匿名 2019/04/15(月) 15:54:34  [通報]

    あすけんってアプリで、食事の内容を確認してみては。
    アラフィフですが、思ったより多くカロリーとってました。そしてタンパク質がぜんぜん足りなかった💦

    キレイで健康なこれからのために。
    返信

    +8

    -0

  • 137. 匿名 2019/04/15(月) 16:28:02  [通報]

    ウォーキングで5kg痩せましたがその後ずっと横ばいです。
    私もあと5kg痩せたくて、ジョギングや筋トレをし始めました。
    今は夕方ジョギングして寝る前に筋トレをしていますが、やはり筋トレ先で、その後すぐジョギングした方が良いのでしょうか?
    順番って効果に関係ありますか?
    返信

    +3

    -0

  • 138. 匿名 2019/04/15(月) 23:45:28  [通報]

    >>137
    筋トレ→有酸素運動 の方が脂肪燃焼効果が高いと言われていますが、正直そこまで劇的には変わらないので、続けやすい方でいいと思いますよ。
    無理なく続けるのが一番なので。
    個人的には、ジョギングは結構きついし怪我も多いので、今まで通り、あえて筋トレと時間を分けて行ってもいいかなとは思います。
    返信

    +3

    -0

  • 139. 匿名 2019/04/16(火) 14:43:44  [通報]

    >>102
    この人シソンヌの人なんだね
    気づかなかった
    返信

    +1

    -1

  • 140. 匿名 2019/04/16(火) 16:22:28  [通報]

    >>138さん
    >>137です。コメ頂きありがとうございます!
    引き続きがんばります。
    ありがとうございました♪
    返信

    +0

    -0

  • 141. 匿名 2019/04/16(火) 20:57:25  [通報]

    アラフォーごえのアラフィフですが参加してもいいですか?
    46歳です
    160センチ50キロ
    太ももヒップウエスト回りが太ってます
    いわゆる中年太りだと思います
    おやつにクッキーとかコンビニスイーツを食べていたのですが
    ところてんとか茎わかめとかこんにゃくゼリーに変更
    ウエストを細くしたいのでインナーマッスルをきたえる呼吸法をはじめました
    ヌシさんはどこか痩せたい部分はありますか?
    体重だけおとすことを考えずに痩せたい部分があればそこを
    やせる方法を調べてチャレンジしてもいいかもしれません
    返信

    +0

    -1

  • 142. 匿名 2019/04/16(火) 22:48:09  [通報]

    >>124
    一体何がマイナスなのか全くわからん。
    解せん、納得いかん。

    軽い筋トレは数をこなしたところで筋肥大しない。だから下手に体重増えない。身が引き締まって細く見える。筋トレでカロリー燃焼するから太りにくい。

    これの何がだめなの?マイナス押した人出てきて。
    返信

    +2

    -5

  • 143. 匿名 2019/04/17(水) 11:40:49  [通報]

    >>132 健康的な方法に見えるんですが、そんなに影響あるんですね。食事の内容はどんな感じなんですか?
    返信

    +0

    -0

  • 144. 匿名 2019/04/19(金) 23:08:02  [通報]

    今、一日1200キロカロリー摂取(医者の本読んで)、清掃の仕事で3000キロカロリー毎日消費の生活を初めて、つくづく感じました。
    中年太りは完全な甘えだと。
    返信

    +4

    -0

  • 145. 匿名 2019/04/20(土) 20:35:17  [通報]

    >>1
    大切なのは体重よりも体型だと思う
    ストレッチ ヨガ ピラティス などはじめてみては?

    同じ体重でも脂肪と筋肉では全然体型が違うと思う
    特に年取ってから
    返信

    +1

    -0

  • 146. 匿名 2019/04/22(月) 01:17:54  [通報]

    >>119
    その上司はくそだけど、ここではデブ扱いされるではなく、どこでも誰から見てもデブだと思います。つまりその思考のままじゃ痩せられないかもね
    返信

    +1

    -0

コメントを投稿する

画像を選択

選びなおす

人気トピック

新着トピック

関連キーワード