栄養士207人に聞いた「1カ月で3キロ落とす方法」第1位は…

[1. 匿名]

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栄養士207人に聞いた「1カ月で3キロ落とす方法」第1位は… (1/3) 〈AERA〉｜AERA dot. (アエラドット)

忘年会に新年会、おせちにお雑煮、仲間や親戚と飲むうまい酒。年末年始に増えた体重を落としたい。でも運動や厳しい食事制限はしたくない。食のプロである栄養士に、無理なく1カ月で3キロ落とす方法を聞いた。

1カ月で3キロ落とすダイエット習慣のアンケートで最多の票を集めたのは「21時（または寝る前3時間）以降、モノを食べない」だった。
「正しい時間に正しく食べるという時間栄養学が最近、ダイエットの分野でも注目を浴びています。朝食を抜いて、いきなりランチを食べると血糖値が上がって太りやすくなるという研究結果もあります。同様に、体が眠りにつく準備を始める就寝前3時間以内に何かを食べると摂取カロリーを消化できずに太りやすくなります」

[2. 匿名]

夜食べたくなるの

[3. 匿名]

70キロ以上ないと三キロなんて簡単には痩せないよ

[4. 匿名]

素人でも思い付く

[5. 匿名]

わりと楽なことばかりで普段できていることのが多いんだけど、ダラデブタイプにはできないことばかりなんだろうな

[6. 匿名]

夜にスイーツが食べたくなるの

[7. 匿名]

仕事上21時以降のご飯です。。

[8. 匿名]

分かっちゃいるんだが、夜食がストレス発散になってる。

[9. 匿名]

もう諦めた

[10. 匿名]

食べないで運動する

他にありません
解散

[11. 匿名]

知ってる。それが出来ないから困ってるんだよね（´-`）

[12. 匿名]

寝る前にまで酒飲むのやめよ…

[13. 匿名]

イヤ、相当なおデブじゃない限り1か月3キロは異常
そんなことすすめる栄養士なんかいるの？

[14. 匿名]

美味しいものを食べて死にたいから
もういいです

[15. 匿名]

スクワット15分？
15回の間違いじゃなくて？

[16. 匿名]

リバウンドは大丈夫？？

[17. 匿名]

食事と食事のあいだが長い時間空くような生活してると胆石になるよ

[18. 匿名]

お菓子食べてないのに太る
酒をやめられないせいだ。

[19. 匿名]

>>3
70kg以上ある女って何？豚丸ごと食ってんの？

[20. 匿名]

>>15
15分もやってたら膝やられるよね

[21. 匿名]

三回の二つが置き換えじゃんw

[22. 匿名]

21時以降食べないってのは小学生の時から意識してるけど、残念ながら最近は仕事終わって、帰ってから晩御飯を作り終えた時点で21時超えてる…。
それでも運動不足も意識して必ず職場から1駅歩いてから電車に乗るけど、本末転倒？

[23. 匿名]

栄養士らしくもっと栄養素的な答えかと思ったら違ってたね。

[24. 匿名]

それが出来たら苦労しない…

[25. 匿名]

素人でも思いつくということは正攻法なんだろうよ
そら栄養士だもんね

[26. 匿名]

わかってるよ〜
わかっちゃいるけどね〜
夜にお腹減っちゃって食べちゃう

買い置きしなきゃいいんだよねお菓子
それもわかってる(T_T)

[27. 匿名]

なんちゃらダイエット～なんて皆ほんとよく思い付くよね。
運動すれば確実なのに、不確実なほうに飛び付く。

もう一生太ってろ
そんな根性でやせたいとかほざくな

[28. 匿名]

深夜に仕事終わり、ご飯食べてすぐ寝る。
無理だー。あはは、

[29. 匿名]

満腹じゃないと眠くならないけどな
31歳だけど18からずっと165cm49kgだけどな
デブとは無縁

[30. 匿名]

何年も２０時以降は食べないから、体が慣れちゃってそれだけじゃ痩せない。困ってる。運動しかないのか

[31. 匿名]

食事のダイエットなんて
カロリー抑えるか、糖質抑えるかの二択しかない
どちらかと言うとご飯などの糖質抑えた方がグッと落ちる

でも結局言えるのは
食わなきゃ痩せます

[32. 匿名]

布団の中で塩むすび食うワシって。

[33. 匿名]

体型維持してる人が普段してる我慢とか努力をしないで怠けた結果が太った体。

普段怠けてきたんだから痩せようと思ったらその分つらい思いするのは当たり前。
（病気で薬の副作用で太ったとかそういう場合は除く）

デブに限ってその努力すらしないで楽して痩せようとする。

[34. 匿名]

>>32
風邪でも引いてるのかい？

[35. 匿名]

>>27
逆でしょ
運動したくないから、運動以外に飛び付くんだよ

[36. 匿名]

私はお昼しっかり食べて晩御飯は豆腐とか納豆くらいしかとらない生活をずっとしてます

これを崩さない限り　朝やお昼にどれだけいっぱい食べても体重増えなくなった

しかもなれたらかなり楽なんだよね
夜に食べたいとも思わなくなって、むしろ無理して豆腐食べてる日もあるくらい

ディナーに行く日はお昼抜かないと　お腹すかないから食べられないのが欠点かな

[37. 匿名]

21時以降なんて食べないけどまったく痩せませんよ

[38. 匿名]

正直、体質次第だと思う
うちの家系はどんな時間に何をどれだけ食べたところで一切太らないで全員やや痩せ気味体形
夜10時に父親がケンタッキー買って帰ってきたり、11時にピザとってたりだったけど、健康そのもので大病もなし
旦那の家系は常にダイエットだのサプリだの健康管理に散々うるさく言っては食事にも運動にも取り組んでるみたいだけど全員ずんぐりポッチャリ体形

体質が全てだと思う。

[39. 匿名]

>>34
なんで？

[40. 匿名]

さっきカレー食べました。おやすみなさい。

[41. 匿名]

太ってる人は胃が丈夫だよね…

[42. 匿名]

できれば意外に簡単なことばかりだけど、
スクワットと腹筋15分は無理な気がする。
縄跳びも10分飛ぶだけ！とかいうけど、1秒に2回とんだとして1200回。結構きついんだよね。

[43. 匿名]

>>40
おやすみー。
枕元にカレー置いておくね。
のと渇いたら飲んで。

[44. 匿名]

さて…カルパスでも喰うか!

[45. 匿名]

月6万円おやつ代。

[46. 匿名]

この時間の柿の種とビールうめぇ。

でも明日はジム行くよ。

[47. 匿名]

いや、２１時以降食べないだけでは痩せない！
余程食生活乱れてる人ならわからんけど。

[48. 匿名]

>>45
家賃

[49. 匿名]

職場の栄養士さんが一番デブだったわw
本人さんも分かっちゃいるけど食べちゃうのよ～って笑ってたw

[50. 匿名]

栄養士に聞いたってあるからコレ食べると痩せるとかだと思ってた。
スクワットと栄養士の繋がりは！？

[51. 匿名]

炭水化物控えるのはわかるけど全く食べないのは健康上悪いはず

[52. 匿名]

>>2
中山美穂の「ただ泣きたくなるの」調に読んでしまった。

[53. 匿名]

夜にポテチが食べたくなるの。

[54. 匿名]

ストレス食いとしては夜、家や家族のことが終わって皆先に寝て…その後が自分の時間だったりするから
ほっとすると同時に自分の慰め時間になるから
その時どうしても食べやすいんだよ。

…と心理状態よくわかってるのにね。

[55. 匿名]

>>50
スクワットは手軽にできる運動のなかで一番脂肪燃焼の効果が高い
そして　足腰にいい筋肉がつくから太りにくくなる

[56. 匿名]

>>23
実際に会った栄養士さんは本当に栄養士なの？って思うほど健康的ではなくお肌が荒れてたよ
みんながみんな栄養バランス気をつけてないんだと思う

[57. 匿名]

どれもやれそうだけど続けるのが難しい

[58. 匿名]

食事制限系のダイエットは食事を元に戻したら速攻リバウンドするから意味ないよね。

制限時の食事をその後一生続けるなら別だけど。

[59. 匿名]

スクワット15分がじわじわ笑える。

膝壊す気？

[60. 匿名]

仕事で遅くなる人は毎日夜ご飯食べなってこと？
ムリムリ！

[61. 匿名]

>>17
うん。私、なったよ。ダイエットしていて、なるべく食べないようにして、お腹空いても空腹のままにしてたら、気づいたら胆石なってたから、皆も気をつけて！

[62. 匿名]

さっきカステラ食べたわ
順調に2kgリバウンド中

[63. 匿名]

風邪引いて熱がでて食欲なくなったら痩せた。
やっぱり食べなきゃ痩せるわ。

[64. 匿名]

虫垂炎で入院して3日間絶食、点滴のみで過ごしたら痩せたよ。虫垂炎おすすめ。

[65. 匿名]

時間に余裕のある人しかできないのも多いね

[66. 匿名]

栄養士でも太ってる人はたくさんいる

[67. 匿名]

やっぱデブちんが集まるトピは面白い人が多いなw

[68. 匿名]

机上の計算のような印象。。。
これら実践してた時期あるけどそう簡単に落ちなかった

結果的に整体と整形外科の勧めで水泳に。
週３を半年で４ｋｇ弱だった

[69. 匿名]

あ♡冷凍グラタン買ってあったんだ♪

[70. 匿名]

これ全部実践したら痩せるってことだよね
けどキツイか〜。。

[71. 匿名]

アイスがチョコモナカとピノしかない。
絶望。

[72. 匿名]

ガル民でも、お菓子ぬいたら3か月で5キロ痩せた～とか言ってる人いるけど、
よほどのデブか貧相な食事してるかじゃない限りあり得ない。

1か月に３キロってどんだけよ。

[73. 匿名]

牛角かスシローに行きたい!

[74. 匿名]

夜に食べたい痩せたいって自分で言ってておかしいと思わないのかなって引いた
食べたらその分身につくし夜食べたら太るのは当たり前なのに
そんな事言ってたらそりゃあ痩せられないわね

[75. 匿名]

>>74
私は食べたいしか言ってなーい。
痩せたい言ってなーい。
丁度いい言われるし♡

[76. 匿名]

1ヶ月に3キロも落ちそうもないものばかりじゃん。

[77. 匿名]

お菓子を食べない
3食自炊が絶対無理
パートで疲れてるのに
食事の準備は毎日だし
旦那のお弁当も毎日作ってる
から3食自炊なんて無理

[78. 匿名]

ドーナツは真ん中に穴空いてるからゼロカロリーなんだよ？

[79. 匿名]

食べたものの記録をつけるって本当に効果あるのかな？

書いたところで誰も見ないから気が引き締まるわけでもない...意識が低くてすみません

[80. 匿名]

1時間前に干し柿とチョコレート食べちゃった…

[81. 匿名]

20代の頃は1ヶ月に3キロマイナス余裕だったのよ？
今じゃ同じ食生活しても増えるばかりよ

[82. 匿名]

うつ病で寝込んで10キロ痩せた！
うつ病おすすm…(°_°)

[83. 匿名]

>>78
サンドイッチでも食ってろ！

[84. 匿名]

一番効いたのは失恋だったよ…
１週間で5キロだったよ…

[85. 匿名]

何度か入院してつくづく思うけど、3食決まった時間にバランスの取れたカロリーの低い食事と果物かヨーグルト、間食は無し。の入院生活だと、嫌でも体重落ちる。(点滴や注射とかするから健康的っていうよりはゲッソリするけど)

普段、1日の必要なカロリー以上に偏った食生活、不規則な生活、不規則な時間の食事をしてるんだからそりゃ体重なんか減らないよなって思う。

[86. 匿名]

さっき蕎麦食べちゃった
明日ウォーキング1時間します。

[87. 匿名]

個人的には「酒やめる」が一番効いた。
1週間で2キロ減。
まぁその後痩せなかったけど(笑)
一つだけではダメだよね。
複数組み合わせないと沢山減らない。

[88. 匿名]

うん。知ってる。

[89. 匿名]

交通事故で入院したけど全然痩せなかったよ
それまで毎日二時間歩いてた分がなくなって
動けなかったからかな

[90. 匿名]

食べたくて食べてるんじゃなくて胃酸過多でなにか入れないと胃に穴が開くんじゃってくらい胃が溶けて痛いんだけど
どうすれば良いんだろう
ヨーグルトや牛乳を少し飲んだくらいでは全然良くならない

[91. 匿名]

まぁ、
間食、お菓子を食べずに3食バランスのいい栄養のあるもの食べる
運動する
だけ守れば痩せるよね。知ってます。でもできないから太るんだよね。知ってます。

[92. 匿名]

>>90
医者で薬もらう

[93. 匿名]

>>79
本気で痩せようと思わない人はそう考えるよ
通帳に記帳するのと同じ感覚で何食べたか記録することで栄養が偏ってないか確認したり、痩せたらどんな食材を使うかの判断材料にもなるよ。

[94. 匿名]

栄養士だけど、個人差だと思う…。痩せる人は痩せるだろうし、一度身についてしまったものがなかなか落ちない人もいる。

[95. 匿名]

リバウンドするけど絶食すれば3キロは減る。水分摂ってれば死にゃーしない。

[96. 匿名]

ダイエットサプリ？！本気で言ってんの？！どんな栄養士だよww

[97. 匿名]

ダイエットも向き不向きがあるみたいだね。
ホンマでっかの先生が短期で痩せるのも悪いことじゃないって言ってたよ。

実際に私もダラダラ長期戦は性に合わないと思ったから、短期戦にして、１ヶ月に5キロ、トータルで４ヶ月で１５キロ痩せたけど３年経つけどリバウンドしてないし。。

人にはお勧めしないけどさ。

[98. 匿名]

パンを食べないのはいいけど、ごはんを食べないは間違い
日本人は米食べないと力出ないよ

[99. 匿名]

炭水化物取るなって言われんの一番腹立つ。
何食えばいいのさ。

[100. 匿名]

寝かしつけで寝落ちしちゃうから、あと5年は無理だわ

[101. 匿名]

17時以降食べないでいたら3日で1.5kg減った！だるさがなくなって便秘も解消されたし、私には合ってるみたいです。
夜おなかぺこぺこで寝て、翌朝体重計に乗るのが楽しみです。朝ごはんが美味しいし間食もできるので、外食時以外はしばらく続けます！

[102. 匿名]

栄養士であることは関係ない内容だったわ。

[103. 匿名]

残業ありで仕事終わって21時〜22時に会社出る
家に帰るの頃には23時。朝は5時起き
何か食べないと朝に響く…だめだこりゃ…

[104. 匿名]

ちょうど1ヶ月、1.3.4をやって、2.5は控えました。
1キロちょっと痩せました。3キロ痩せるのは難しい…。

[105. 匿名]

お菓子食べる！！！

[106. 匿名]

>>2
ただ泣きたくなるの で歌ってしまったわ

夜食べたくなーるの
好きだから好きだけど いつも腹がー

[107. 匿名]

自分、管理栄養士だけど
栄養士の言うことなんて聞かない方が良いよ
不摂生の人も多いし必要書類だけに追われる栄養士が大半
本当につまらない職業

[108. 匿名]

１９時以降食べないことを徹底していた時は確かに体重増えなかったな。
また頑張るかな。

[109. 匿名]

21時以降なんて食べてないのに太る場合どうすんの。。。悲しい…

[110. 匿名]

47kgなんだけどここから3キログラム落とすのってめちゃ大変だよね？デブのダイエットと違うよね‥
前41kgでどこに行っても細ーいって言われてたけど47kgになってからは誰からも言われなくなって寂しいから痩せたい（笑）

[111. 匿名]

うちのだんな、仕事のシフト上深夜に夜食を取って飲んだりして、それからすぐ寝たりするけど太らず痩せてる...羨ましい体質。
あとスクワットだけの15分はかなり過酷。真似しようとすると、膝悪くするよ(^_^;)

[112. 匿名]

>>59
>>15
連続してやるわけじゃないよ。
朝五分やって、またあとで五分～とかでもいい。
膝は正しくやれば大丈夫のはず。

[113. 匿名]

栄養管理士が馬鹿な人ばかりだとわかった
自分はフィットネスクラブで働いているからわかるけど、このランキングの内容だと1ヵ月に3kgは無理

[114. 匿名]

7時前に晩御飯済ませて何も食べなくても痩せない。

[115. 匿名]

うちの夫、深夜帰宅して普通量のご飯食べる生活5年やってて30代だけど体重全然変わらない。
元々太りにくいとかあるよ。

[116. 匿名]

「スクワット15分とか、ウケる～キャハハ」とか言ってる人
ってやっぱりデブなんだろうね。

[117. 匿名]

スクワットは５分を３回で合計15分ではないの？

[118. 匿名]

子供と一緒に７時には夕飯すませてるのに、デブの私はどうしたら…
ちなみに10時には寝てる。朝５時に起きるから。

[119. 匿名]

>>113
管理栄養士。
栄養バランスを考えて献立を作るのが主な仕事であって、ダイエットの専門家でもなんでもない。こんな質問されても困る。

[120. 匿名]

夜９時以降は食べない(コーヒーなどは別)で
お昼ごはんまで食べない

朝は紅茶のみ
固形物は12時間お腹にいれないようにしてる
食べ過ぎは胃によくない

[121. 匿名]

痩せの大食いと言われるけど上位二位は意識せず行っていることだった
ちなみに夫は上位二位に反することをしているからなのか、夕飯同じメニューでも太ってる

[122. 匿名]

ちなみに栄養士と管理栄養士は天と地ほどの差がある。栄養士は卒業さえすれば誰でも取れる。管理栄養士は国家試験突破しないとダメ。

[123. 匿名]

１～２２どれも当てはまらない私は

[124. 匿名]

AERAって朝日？また意味もないことやってるね！

[125. 匿名]

21時すぎどころか19時の夕食以降は一切何も食べない生活を続けてるけど別に痩せない
周りの人達は仕事や家事育児を終えた22時くらいからアイスやスイーツ食べてるらしいけど太ってない

[126. 匿名]

わたし栄養士ですけど炭水化物急に抜くと逆に太るはずだからこの回答怪しい‥

[127. 匿名]

超肥満体型には良いかもね！

私74キロだった時、夕飯を旦那と一緒に22時に食べてたけど、18時に食べるようにしたら１０日くらいで69キロになったもん。

ただ、そこからは運動とかしないと落ちなくなった。

[128. 匿名]

昨日爆食して夜眠れなくて吐いた…
ご飯1.5合
酢豚
餃子
エビチリ
スープ
キッカット1袋(ファミリーパック)
ピノ2箱

まだ胃がもたれる&お腹痛い…もう食べない！！！

[129. 匿名]

私が1ヶ月に51から48キロ（163センチ）3キロ痩せた時は、
・軽い糖質制限。14時以降は糖質はとらない。
・カロリーを1500キロ以内に制限。大まかに五大栄養素を摂れるようなメニュー
・軽い筋トレを1日おき。スクワットは15回の2セット、プランク30秒の2セット、足パカ20回の2セット
これだけで効果てきめんだった。
そこまできつい内容ではないんだけどね…またいざやろうと思うと、なかなか。。
あれから5年…今は52キロまでリバウンド。

[130. 匿名]

ラーメン屋でパート始めて２年。賄いでラーメン食べてたら１５７センチ ５１キロから５４キロになった。このままお局のおばさん達みたいな体型になりたくないからお茶漬け生活始めました。お昼をお茶漬けにして 朝は スープ 夜は お酒 サラダメイン食べてます。１ヶ月たたないで５１、８キロになりましま。

[131. 匿名]

私の知ってる管理栄養士
ふっくらしてるか、長身ガリなんだけど

おまけにそのうちの一人は料理が下手で苦手

[132. 匿名]

寝る前のティータイム

ただコーヒーのんでおやつ食べるだけ
がやめられない！！

[133. 匿名]

>>2
ただ泣きたくなるの
と被ってしまった…

[134. 匿名]

>>132

コーヒーだけにしたら？

[135. 匿名]

なんだ。 目からウロコな案があると思って覗いたら大したことなかった。
1位から3位は既に実践してるし 1位に関しては19時から食べてないわ。

[136. 匿名]

腹筋１５分とかバキバキになるやん

ご飯はやめられへん

[137. 匿名]

昨日なんか寝る3分前にカントリーマアム食べたわw

[138. 匿名]

あんまり管理栄養士関係ない方法ばっかりだな。もっと栄養学的に、この栄養成分を多く／少なくとかの話かと思ったのに…
ちなみに2日に1回30分のジョギングしても、1ヶ月の総消費カロリーは4000キロカロリーがいいとこ（巨デブ除く）。脂肪でいったら550グラムしか減らないよ？全部前提として「糖や脂肪を抑えた低カロリーの食事」がつくよね。

[139. 匿名]

フルタイムで働いてる人間に「21時以降は食べるな」ってのはなかなか難しいんでは？仕事終わるの20時、家帰ったら21時って人も多いよね。つまり「家で夕飯を食べるな」ってことかいな。

[140. 匿名]

食事減らして体重減っても筋肉量減っただけだと基礎代謝下がってリバウンドし易くなる

[141. 匿名]

>>139
就寝時間に近い食事ほど、脂肪になりやすいんだつて。
でも、総摂取カロリーが消費カロリーよりも低くなれば太ることはないんだと思う。
だから夜どうしても遅くなる人は、朝昼を軽くするとか1日の中で調整すればいいんじゃない。

[142. 匿名]

「ダイエットサプリを飲む」がランクインしてる時点で絶対栄養士関係ないかまともな人に話聞いてない。

[143. 匿名]

40過ぎて痩せてる人はみんな喫煙者じゃん

[144. 匿名]

昨日なんか寝る3分前にカントリーマアム食べたわw

[145. 匿名]

>>16
お酒のまないけど痩せないよ

[146. 匿名]

ごめん、栄養士の人って太ってる人も結構いない？

従妹のお姉ちゃん栄養士、
学生の頃の家庭科の先生栄養士、
だったけど、
二人とも見事に太ってた。
なんでも「栄養栄養」って感じで。
玉子焼きにチーズいれたりとか。

もやしとか栄養無さそうなものも必要だと感じた。

[147. 匿名]

>>2
好ーきぃ〜なだけ〜、
好きぃな、だけ〜

たらふく〜

食〜べ〜ちゃうの〜

[148. 匿名]

18時半以降は食べないのに痩せない！
悲しい…

[149. 匿名]

毎日スクワットと腹筋を15分は筋肉体操の谷本先生の教えに反してないかい？

[150. 匿名]

お菓子食べないとやってられない

[151. 匿名]

９時以降食べないしむしろ７時前にはご飯終わってるけど３キロなんて減らないよw
この間テレビで100近い人がダイエットしてて麦ダイエット？みたいなので5キロ落としてたんだけど元が太ってるんだから5キロとかすぐ減るよね
ダイエット番組とか標準くらいの人が3キロ落とすとかしてほしいな

[152. 匿名]

寝る前３時間って３時間ねっころがっていいの？

[153. 匿名]

減量指導もする病院の中の人からすると資格だけ持ってる栄養士に聞いたのかというお粗末BEST22だわ…

[154. 匿名]

>>55
信じてもいい？　まあどうせやらないんだけどね。

[155. 匿名]

160センチ50キロ
21時以降食べない＋毎日5キロくらいランニングしないとマイナス3キロなんて落ちないよ。

[156. 匿名]

夜9時以降食べない
または
寝る前3時間

てことは、だいたいの人は0時に寝てるの？
遅いんだね

[157. 匿名]

水分こまめに取るようにしたら
（痩せはしないけど）体重増えなくなった上に
風邪引きにくくなったような気がする。

前はすぐインフルエンザ貰ってたけど
今年は職場でパンデミック状態だったのに
全然大丈夫!
緑茶が良いように感じる。

[158. 匿名]

半年ぐらい19時以降食べないを続けたら
45キロから43キロまで痩せられました。

[159. 匿名]

気持ちは痛いほど分かるが、１の主ににマイナスをつけても自分の体重減らないのは確か。

[160. 匿名]

インフルエンザで食欲が無かった。
2〜3日カロリーメイトゼリーしか食べなかったら簡単に痩せた。

[161. 匿名]

毎日できるだけ体重計るようにしてたんだけど、何となく1週間くらい計らなくて、いま久しぶりに計ったら、びっくりした。1週間で3キロ太ってた…えぇ…びっくり…

[162. 匿名]

>>32
好きっ(☆▽☆ )

[163. 匿名]

健康を害するほど太ってる人は痩せた方がいいけども
ちょっとくらい太ってる方が長生きするってさ（言い訳）

[164. 匿名]

>>159
うまいこと言ったった、ドヤァ

…なんだろうけど、単純に「そんなもん、栄養士207人に聞かなくても誰でも知ってる常識なんですけど」って意味のマイナスだと思うよー。

[165. 匿名]

70キロ以上だと結構簡単に数キロ落ちるのが普通だと思うけど、なぜか私は落ちにくい。代謝が悪いのかな?

アプリを使用して食事を記録し1日の摂取カロリーは1000~1500キロカロリーに抑えてる。毎日2時間のウォーキング（5~8Kmぐらい）。それを続けて1ヶ月でやっと2キロ痩せる。ちなみにMAXは90キロ近くあって、その時も同じやり方で1ヶ月2キロ痩せるのがやっとだった。

誕生日の月とクリスマスがある12月はケーキを食べちゃったから)-1キロだけだったかな。

[166. 匿名]

19時以降食べない
昼にいっぱい食べる

[167. 匿名]

>>151
横だけど
麦ダイエットをテレビで見て、家に押し麦があるから早速やってみたら
ほんとに次の日体重が減ってた
これから毎日やってみようと思う
食事を減らすんじゃなくて、足すことがダイエットになるって意外だったわ

[168. 匿名]

ガチで言っていいなら
3kg落とすために必要な消費kcalは21000kcal
なので基本的にやるべきは食事制限
運動が必要になるのはそれを維持するため
◆ウォーキングは有酸素運動にならない
やるなら自転車か水中ウォーキング20分以上
超回復とかより少しの量でもいいから運動習慣をつけることの方が大事
◆ヨガよりピラティス
◆普段意識するべきは姿勢良くすることと腹式呼吸で深呼吸
◆三食きちんと食べる 糖質制限は主食以外で
腹いっぱい食べたらその後二〜三日でバランス取る
◆一日に必要とされる水分摂取量は2.5L
食事や代謝で補う分を除いたうち飲み水として摂るべきは1.5L(運動習慣ある人はプラス300〜500ml)
尿が無色〜微妙に色が付いてる程度が正常、色が濃いと感じたら渇水状態なのでそういう時は意識して摂るようにする

[169. 匿名]

これ見ると
栄養士は運動に関する知識はほとんどないんだなーって思っちゃうけど

[170. 匿名]

１日一食でも太る太る

[171. 匿名]

だよね～！