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ジムに通っている人の1日の食事

51コメント2019/01/04(金) 22:05

  • 1. 匿名 2018/12/14(金) 14:47:59 

    30歳です。
    最近太ってきたのでジムに入会しました!
    食事制限もしようと思うのですが通っている人の1日の食事が知りたいです!

    +30

    -4

  • 2. 匿名 2018/12/14(金) 14:48:58 

    普通に食べてる

    +75

    -3

  • 3. 匿名 2018/12/14(金) 14:49:07 

    ジムに通っている人の1日の食事

    +16

    -56

  • 4. 匿名 2018/12/14(金) 14:50:10 

    ジムに行ったた日とその翌日はタンパク質多めを意識してる

    +73

    -2

  • 5. 匿名 2018/12/14(金) 14:51:18 

    食事は特に気にしてません
    食べ多分動けばいいかなと
    そんなにすぐに体重落としたいと言うわけでもないので
    のんびり痩せれればいいかな

    +11

    -11

  • 6. 匿名 2018/12/14(金) 14:51:19 

    食べたいものを食べたいだけ食べる生活から必要なものを必要なだけ食べる生活に変わっただけです

    それを書けって話か

    +67

    -4

  • 7. 匿名 2018/12/14(金) 14:53:36 

    ジムのトレーナーに相談した方がいいと思うよ

    あと遺伝子チェック?その人によって太りやすいものとかアレルギーとか調べるやつはおすすめ

    +26

    -1

  • 8. 匿名 2018/12/14(金) 14:54:09 

    ブロッコリーはみんな食べてるよね、栄養価は野菜界最強クラスでテストステロンが増幅するから
    ジムに通っている人の1日の食事

    +90

    -1

  • 9. 匿名 2018/12/14(金) 14:55:26 

    30代女性が平均体重(50kg前後)を保つなら
    1400kcalくらい食べても大丈夫だよ。

    +24

    -2

  • 10. 匿名 2018/12/14(金) 14:56:14 

    ジムに通って余計に....

    太った ➡ +
    痩せた ➡ -

    私は太った (゜゜)//

    だって帰宅後のビールがおいしくって
    おいしくって!! 〆後即寝るし(◞‸◟)
    ジムに通っている人の1日の食事

    +50

    -44

  • 11. 匿名 2018/12/14(金) 14:56:17 

    週2でジムに通ってるけど
    食事は気にしないで今まで通りに
    食べてます。

    +12

    -7

  • 12. 匿名 2018/12/14(金) 14:57:10 

    ジムに通っている人の1日の食事

    +17

    -41

  • 13. 匿名 2018/12/14(金) 14:59:08 

    家で腹筋ローラーやってるだけだと、やっぱり痩せられないのかな?痩せたいんだけどお金払ってジム行くの億劫で…

    +16

    -7

  • 14. 匿名 2018/12/14(金) 15:00:02 

    朝と夜にプロテインを30グラムずつ、
    あとは普通にカロリーを計算してプロテイン分を引いて食べる。
    基本は野菜中心、最近はサツマイモにはまって、スーパー行ったらサツマイモ焼きたての買ってる。。でも、そのときはご飯抜きす…

    ジムの測定で、基礎カロリーとか、運動するときは何カロリーとか書いてあるので参考にしてる

    計算してる以外は結構好きなように食べてるので
    1年だと49キロから45キロにしか減ってないけど、
    ジムの測定では体脂肪19%、痩せ型

    下半身に筋肉つけていきた
    最近参加プログラムをヨガやめて、もっとハードなやつに変えた

    がんばろう!!

    +30

    -11

  • 15. 匿名 2018/12/14(金) 15:01:03 

    バランスよく食べるようにして腹八分目にしてます

    +5

    -1

  • 16. 匿名 2018/12/14(金) 15:01:45 

    真面目に回答したけど、誤字多くてごめん⬆︎

    +2

    -2

  • 17. 匿名 2018/12/14(金) 15:05:54 

    朝は納豆、豆腐サラダ(テキトーに野菜刻んだだけ)
    味噌汁

    昼は普通に食べて(ご飯もしっかり)
    出来るなら、ツナ缶やゆで卵も添えて

    夜は炭水化物は控えめに
    蒸した鶏肉のサラダや、今は鍋

    で、タンパク質多めで糖質は少なく
    脂質はそこまで考えてないけど

    筋トレ30分以内にプロテインを飲んだり

    当然お菓子類は食べない、もしくは控える。
    これで1年半で66キロから48キロに
    体脂肪も33%から19%に

    +92

    -2

  • 18. 匿名 2018/12/14(金) 15:09:35 

    朝→ご飯とおかず(納豆と卵、前日の余ったおかず

    昼→プロテイン2人前

    夜→一汁三菜でバランスよく

    ご飯は基本玄米にしてます☺︎

    マクロ栄養素P120F50C145を目安に

    +6

    -1

  • 19. 匿名 2018/12/14(金) 15:10:18 

    >>3
    こんだけしか食べないの?
    ジム行かなくても痩せるわ!

    +30

    -1

  • 20. 匿名 2018/12/14(金) 15:11:20 

    これからの季節 雪かきで家の前が無料のジムになるのでこのトピ参考にさせていただきます!

    +7

    -1

  • 21. 匿名 2018/12/14(金) 15:11:53 

    みなさんブロッコリーは茹でますか?蒸しますか?

    +4

    -1

  • 22. 匿名 2018/12/14(金) 15:14:22 

    私はダイエット目的じゃなくて、虚弱体質で、体重を増やしなさいと医師から言われてジムに通い始めた。
    筋肉をつけることが目的なので、ジムへ行った日、その翌日はささみをたくさんたべて、あとは緑黄色野菜中心に蒸し野菜をしっかり3食摂ってる。
    まだ3ヶ月目だけど、早くも体脂肪率なんかが変わってきて、通うのも食べるのも楽しくなってきたところ!

    +29

    -1

  • 23. 匿名 2018/12/14(金) 15:14:49 

    >>13
    私はジムに通わず痩せました!
    YouTubeの筋トレとかストレッチ動画を見て気に入ったのを20分
    ご飯は朝がっつり、昼は温野菜とおにぎり、お菓子も気にせず食べる
    夜は今の時期は野菜とお豆腐でお鍋にしてます

    164センチ52キロから46キロになりましたよー
    体脂肪も22パーから15パーになりましたし
    1ヶ月に1キロペースで確実に落ちました

    少々夜に外食したりしても太らなくなりました

    +28

    -4

  • 24. 匿名 2018/12/14(金) 15:16:19 

    筋肉マニアにはブロッコリー、鶏の胸肉が人気

    筋肉飯は筋肉だけを育てるわけではなく、身体を作る献立メニューだから、
    肌や髪、爪、骨、ホルモン、その他さまざまな身体を作る整える要素の活発化を促す
    ジムに通っている人の1日の食事

    +35

    -1

  • 25. 匿名 2018/12/14(金) 15:16:39 

    トピズレになってしまうかもだけど、
    ジムでトレーニングしてる人の
    筋トレのメニュー知りたい☺︎

    +4

    -8

  • 26. 匿名 2018/12/14(金) 15:22:50 

    自分で動くのは嫌なのでセルライト潰しに行ってます。体重はそこまで変わらないけど見た目すごい変わる

    +0

    -3

  • 27. 匿名 2018/12/14(金) 15:26:01 

    ジム以外の活動量にもよるよね?
    私はデスクワークだから

    朝:玄米、青汁、卵
    昼:タンパク質多めのスープや弁当
    夜:ふつうの夜ごはん(揚げ物、塩加減気をつけてヘルシーなもの)

    って感じだよ。アラフォーで体脂肪は20%以下を維持してます。
    もうちょっと動く仕事だったら、もっと食べて良いんだろう、と思う。

    +6

    -2

  • 28. 匿名 2018/12/14(金) 15:29:15 

    >>21
    今までゆでてたけど、蒸したほうがおいしいって気が付いて蒸してる!

    +4

    -1

  • 29. 匿名 2018/12/14(金) 15:34:28 

    >>21
    茹でると栄養分逃げるって聞いた
    レンジでチンしてる。楽だし。

    +8

    -1

  • 30. 匿名 2018/12/14(金) 15:42:08 

    ブロッコリーそんなにいいんですね
    勉強になった

    +23

    -1

  • 31. 匿名 2018/12/14(金) 16:00:05 

    ちょっとブロッコリー買ってくるわ。

    +31

    -1

  • 32. 匿名 2018/12/14(金) 16:26:30 

    朝は生卵をチンして半熟にした中に納豆と葱みじん切りと白ゴマ、キムチみじん切りとご飯をぶち込んで。
    半熟にしたら生よりタンパク質が増えるから。

    昼はジムで運動前と運動中にBCAA2~3杯(700ml)、プロテイン、たまにバナナ。
    夜はブロッコリーと鶏むね肉を最初に食べてあとは好きなもの。
    糖質脂質は摂り過ぎない。

    プロテインは飲み過ぎるとカロリーオーバーになるから置き換え感覚で摂るべし。

    +10

    -1

  • 33. 匿名 2018/12/14(金) 16:46:30 

    脂質や糖質取りすぎない程度に食べてる
    下手に食事抑えたりすると筋肉量が減ってリバウンドの原因になると言われてからはあまり抑えることをしなくなった

    +5

    -1

  • 34. 匿名 2018/12/14(金) 17:15:55 

    レース前2週間位で、ほぼ食事で2〜3キロ落ちます
    朝 プロテイン、果物、ヨーグルト、コーヒー
    昼前にトマトジュース
    昼はおにぎりとシンプルな味噌汁(米は120グラム)
    夜ジムやランの前と後にプロテイン
    夜 ビール350mlブロッコリー中心の野菜(火を通す)、赤みの肉や魚
    糖質落としてタンパク質増やすだけです

    普段は、比較的仕事が忙しく、食べられる時に食べなくちゃって思うとパンとか頂き物の焼き菓子とかたべちゃって。更にもともと料理好きだからパン焼いたりパスタとか糖質高めの野菜なんかもたべたいので、2〜3キロ戻ります
    今は故障中で、ここ数ヶ月運動できず、やっぱり太りましたけど、低糖質高タンパクの食事に戻したら体重も減って来ました。
    土日のどたたらかだけ、制限なしで食べてます。
    たぶん、筋肉は減ってしまってるけど。
    プロテインも、ちゃんと選べば 太る原因にはなりませんよ

    +6

    -1

  • 35. 匿名 2018/12/14(金) 17:43:58 

    じしん

    +1

    -1

  • 36. 匿名 2018/12/14(金) 17:44:04 

    アラフィフ。
    食事は赤身肉、魚介類、卵、豆腐、納豆などの蛋白質中心プラス野菜。
    朝だけ玄米ご飯OKにしています。
    運動後にプロテイン。

    運動は負荷かけた筋トレ中心にし、時々スタジオプログラム参加。

    40代の時はずっとスポーツクラブで有酸素運動ばかりしていました。
    食事も大好きな白米、菓子パン、パスタ、ラーメン、パスタ、チャーハン、カレーなど自由に食べていました。
    見事に太る太る(泣)
    157cm57kg体脂肪23%。おばさん体型を打破しようと筋トレ&食事見直しして、今52kg19%です。
    脂肪減って筋肉量増えたので、おなか少し割れて、ヒップアップして二の腕や背中すっきりして、胸が厚くなりました。体重は5kgしか変わらないのに見た目別人になり、久々の友人に一瞬気づかれないほどです。


    +11

    -5

  • 37. 匿名 2018/12/14(金) 18:35:14 

    おいしい飲みやすいプロテイン教えてください。
    いまマイプロテインのクッキー&チョコ飲んでるんですが甘すぎて捨てます・・・

    +1

    -3

  • 38. 匿名 2018/12/14(金) 18:42:02 

    ビーレジェンドのバナナおすすめ。

    +2

    -1

  • 39. 匿名 2018/12/14(金) 19:11:22 

    >>26
    セルライトってどこで潰してくれるの??

    +2

    -1

  • 40. 匿名 2018/12/14(金) 20:16:27 

    >>37
    ブルードラゴンのストロベリーがオススメ
    ジムでパーソナルトレーニング受けていた時メニューに入っていて終了後1本もらえるのが楽しみだった
    確か、抹茶味、バニラ味もあったはず

    +3

    -1

  • 41. 匿名 2018/12/14(金) 20:18:41 

    >>38
    >>40
    ありがとうございます!調べてみます!

    +1

    -1

  • 42. 匿名 2018/12/14(金) 21:27:28 

    運動は空腹時にすると
    脂肪が燃焼しやすいんだって。
    食事は野菜や汁物を先に食べて
    満腹感を味わうと食べる量が減らせるよ❤

    +5

    -2

  • 43. 匿名 2018/12/14(金) 21:52:02 

    食事制限までする人って、筋肉の大会的なやつに出る人だよねw

    +1

    -10

  • 44. 匿名 2018/12/14(金) 23:29:02 

    ナルシストで意識高い系の知人男性
    ジム前に焼肉行って白米食べるという。
    おまけに飲酒運転。
    おっと書き出してみると意識かなり低い系だわ。

    +5

    -5

  • 45. 匿名 2018/12/14(金) 23:42:19 

    普通におやつも食べているから痩せも太りもしない、一定の体重保っています。
    食べないと運動したらお腹すいちゃうんだもん。
    でも、基本和食で自炊です。
    おやつは週一のケーキ以外は、一日200カロリー以内と決めてます。

    +3

    -1

  • 46. 匿名 2018/12/15(土) 01:11:02 

    人のご飯なんか興味ないやろ。

    +1

    -4

  • 47. 匿名 2018/12/15(土) 01:25:25 

    コメントのびないね。

    +3

    -1

  • 48. 匿名 2018/12/15(土) 02:02:19 

    今は増量期だから1800くらい食べてるので参考にならないかもしれないけど

    ゆで卵、ごはん、具だくさんみそ汁、サラダで600くらい

    脂質を押さえて好きなものを食べる。700くらい

    サラダ、魚、ごはん、スープを400くらい
    寝る前に大豆系のプロテイン
    トレーニングしたらプロテインを飲むのでプロテイン分を差し引いてます。

    +4

    -1

  • 49. 匿名 2018/12/15(土) 20:10:33 

    年齢 34歳
    身長 163cm
    体重 57kg(3ヶ月前のダイエット開始時) ⇒現在47.5キロ
    基礎代謝 1332kcal
    筋トレ 1時間 週4~5回
    1日のメンテナンスカロリー 1332kcal(基礎代謝) × 1.73(運動量) = 2304.3kcal
    ※メンテナンスカロリーはこの分のカロリーを摂取していれば太りもしないし痩せもしない

    3ヶ月で8~10キロ痩せたかったので
    体重1キロ減らすには7200kcalのエネルギー消費が必要
    7200kcal×9キロ=64800kcal
    64800kcal÷120日(減量日数)=540kcal
    2304.3kcal(メンテナンスカロリー)ー540kcal(減量カロリー)=1764.3kcal(減量時の1日の摂取カロリー)

    計算上1日1764.3kcal摂っていれば3ヶ月で9キロ痩せると言う事になります
    筋トレをしているのでなるべく脂肪だけを落とすようにPFCバランスもカロリーに当てはめて計算しました

    玄米80g、鶏胸皮無し80g、卵白身1個、ブチトマト3個、ブロッコリー30g、アボカド30g、アスパラ20g、刻みネギ一つかみ、調味料(塩、醤油で塩分2g)
    これをオジヤにして5食摂ってる

    時間の無い時は1食をプロテイン(タンパク質20g)とはちみつ(炭水化物16.6g)を混ぜて飲んでる

    食事1食324kcal×5食=1635kcal
    プロテイン+はちみつ=108.6kcal

    1日のPFCバランスは
    P(タンパク質):135.6g×4kcal=542.4kcal
    F(脂質):43.45g×9kcal=391.05kcal
    C(炭水化物):175.4g×4kcal=701.6kcal

    食事の回数を細かく分ける事で血中アミノ酸濃度も一定になるし代謝も上がるので減量時には回数を多く摂った方がいいとのこと
    タンパク質もプロテインパウダーから摂るより食事(固形物)からの方が食事誘発性熱産生が上がるので減量時には食事からの方がオススメ




    +4

    -7

  • 50. 匿名 2018/12/28(金) 18:12:53  [通報]

    >>49

    筋トレ週4〜5はすごい。
    鍛える部位被らない?

    +0

    -0

  • 51. 匿名 2019/01/04(金) 22:05:52  [通報]

    筋肉が増えたら代謝上がったのか炭水化物系を結構食べても太らなくなったよ。ただしお酒飲むと意味がない!お酒ってダイエットに本当に良くないんだなって改めて思った。

    +0

    -0

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