いちばん痩せたダイエット

[1. 匿名]

今まででいちばん痩せた方法は何ですか？
私は毎日１時間ジョギング、ダンベルや腹筋運動、そして夕食はキャベツの千切りのみ。
10キロ減らしました。（産後に戻りましたが）
みなさんの方法も教えてください。
モチベーションをあげて冬太り対策にしたい。

[2. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[3. 匿名]

食べない

[4. 匿名]

『上手く行きそうな片思い』のとき

次会ったとき痩せたねと言わせたくて
めちゃくちゃモチベーション上がって痩せる痩せる

[5. 匿名]

失恋

[6. 匿名]

晩御飯を軽くしてお腹をグーグーにすかせて寝るのが一番効果あった。
あと、ジムにも行って1時間半ほど運動。

[7. 匿名]

夜は炭水化物抜き

[8. 匿名]

当たり前だけど食事制限と運動！ピーク時より11キロぐらい減りました！！
今は見事にリバウンドw
続けられることじゃないとダメだなって思った…

[9. 匿名]

健康やせイヴ

食べて飲んでしても5ヶ月で10キロ痩せた！
ただ、お金は50万くらいかかった。

[10. 匿名]

甘い物も量は減らすけどあえて少しは食べるダイエット
全く食べないとあとで反動が来て逆に太る

[11. 匿名]

食べる量を減らしてたくさん歩く

[12. 匿名]

ちょこっとだけ遠い高校に入った。
片道40分、自転車通学。あれはやせたわ。

大人になってからは
晩御飯のみ、炭水化物抜き
体重は落ちたけど、スタイル良く見せるには
やっぱり運動が一番だね。

[13. 匿名]

18時以降食べないダイエット
でも、半夜勤が入るようになったのであえなく挫折した

[14. 匿名]

気がついたときにお腹を凹ませてインナーマッスルを鍛えてた。
ウエストが細くなったから、これからも続けていく！

[15. 匿名]

軽くウォーキングとダンス
食べるのは制限せずに運動してた

[16. 匿名]

参考にならないし真似しちゃいけないけど、病気。
ピクリとも減らなかった体重がスルスルっと減りましたわ。

[17. 匿名]

>>3
リバンドするよ

[18. 匿名]

一日食事で炭水化物を摂らない。基本野菜スープ。
でもストレスがたまるので一日一個のお菓子オッケーにしてた。
その頃テニスやってたのもあって一週間で4キロくらい減った。

[19. 匿名]

失恋で161㎝　48㎏→44㎏
仕事の過労とストレス→45㎏→39㎏
痩せではなくてやつれでした。
体力なくなり良くもなかった

[20. 匿名]

食事前にコップ一杯烏龍茶をイッキ飲みしてから
食事をする。
烏龍茶は脂肪を溶かすとか？
後イッキ飲みする事でお腹が直ぐ膨れる。
好きな物食べれて、手軽で１ヶ月で３キロ痩せたよ

[21. 匿名]

マイクロダイエット お金はかかるけど
結果がすぐでる。

[22. 匿名]

１日２食にした
タンパク質なんて話題にならない時代だったからご飯も野菜中心。
痩せたけど貧血になったのと髪がすごい抜けた。

[23. 匿名]

食べないに尽きる。
お腹がへったら腹筋して寝る。

丘の町に住んでた時は自転車に乗ったら体脂肪が落ち、体重は変わらず、腿が太ましくなった。
（マジでやれば1時間で1パーセント落ちました）

[24. 匿名]

サプリ
不整脈とか突然死の副作用が出たとかで日本では禁止になったからもう手に入らないけど、マジでどんだけ食べても適度に痩せるから、160㎝43kgずっとキープ。

私は副作用が喉が渇くくらいだったし、最高だった

正直デブで100年生きるより、心臓止まっても良いから痩せたまま50年生きたい。
あのサプリ日本解禁にしてほしい

[25. 匿名]

夕食は軽くサラダとか冷や奴にして
早めに寝る、夜中の１時ぐらいにお腹がグーグーなるぐらいで我慢して寝ると体重減るよ

[26. 匿名]

片想い

[27. 匿名]

夕食抜きダイエット。

夕食抜くだけ。慣れると辛くない。
朝の目覚めが良い😃

[28. 匿名]

何か食べたくて眠れ無い時、教科書読んだらすぐ寝れるw

[29. 匿名]

+-- 国立病院ダイエットメニュー --+

+-- 国立病院ダイエットメニュー --+こんな内容でございますぅ！↓【 国立病院ダイエットメニュー 】正式にはデンマーク国立病院考案ダイエットメニューです。マヨダイエット法とも言います。ゆで卵とグレープフルーツを主に取り入れたメニューを2週間続けます。この...

国立病院ダイエットってやつ！
2週間だし頑張れる。
お腹空いて辛いってこともないし確実に痩せられた。
でも毎食分のグレープフルーツなど揃えるのが大変かも

[30. 匿名]

ジムに行くと余計食べちゃうんだけどww

[31. 匿名]

震災で失くして

[32. 匿名]

プランク 寝る前に2分
アラフォーなので
食事制限はまったく効果がなくて…
7月から始めて 体重は2キロ減ですが
背中とウエストがスッキリして
むくみが取れましたよ

[33. 匿名]

食べない　

貧乏になった時に食費削るだけ削ったら本当に痩せた(笑)　

[34. 匿名]

失恋

[35. 匿名]

炭水化物を控えめにするのが一番減量出来て
しかも一番楽だった。
空腹の辛さが無いって本当に素晴らしい。

[36. 匿名]

一年で12キロ激太りし体脂肪率が31パーの肥満域になってしまい、膝が痛くなった時に行った、病院の寝たきり防止のダイエットプログラム。周りは若い人は重症の肥満、あとは70代以上のお年寄りばかり。
筋トレとエアロバイクと食事制限で半年で8キロ落とした。週に一度体重を計りにいき、減ってると褒めてもらえて頑張れた。
リバウンドは無しです。

[37. 匿名]

食事抜きダイエットとかまだやってる人いるんだ
逆効果って事は昔から有名なのに

[38. 匿名]

ちょっとお高めの服をサイズ小さめで買う。運動頑張って１週間に一回着てみる。ちょっとずつ余裕が出てくると嬉しいからもっと頑張れる。

[39. 匿名]

食べないダイエットはリバウンドしそう
肝臓患って、チュートの福田みたいにげっそり痩せたけど
治って食べるようになったらドドーンと太った

[40. 匿名]

胃袋ダイエットで半年で１０キロ痩せました。

とにかく何を食べてもいいけど、必ず２－３割残すってダイエット。クリスマスとお正月を挟んだけどキツかったよ、まわりに食べ物を残すんじゃないって人がいると無理かもね。 最初から少なく盛るのでなく残すってのがコツらしいよ、まあその後ストレスでまた戻りましたけどね。

[41. 匿名]

ダイエットではないけど、つわりかな。
２ヶ月で１０キロ痩せたよ。
人生で一番体重落ちたw

[42. 匿名]

>>32
私も最近やってる
お腹と背中がスッキリしました

[43. 匿名]

結局は太る理由はカロリーの過剰摂取だよね。
食べすぎたら、食べすぎた分のカロリーを運動で消費する。運動できないときは、１日の摂取カロリーを守る。
それ以外に方法はないと思う。食べすぎなきゃ、絶対太らないんだから。

[44. 匿名]

炭水化物を減らした食事
５ｋｇやせた。
やめるとすぐ戻るけどｗ

[45. 匿名]

飲み物は水のみ。
食べ物はところてんやさしみこんにゃくだけ。
で19才の時2ヶ月で58→42キロになった。

その後リバウンドと妊娠で、20年ぐらい75キロでした。

今は子供も手が離れたので健康のために１日置きに走って、食事制限なしで2年で15キロ落ちて60キロ。
あと10キロ頑張ります。

[46. 匿名]

おやつやめて１日５分縄跳び
高校生のころだけど、短期間で四、五キロ減った。
母のおかげで規則正しい食生活を送ってたのも大きい。

[47. 匿名]

短期間で一気に痩せたらリバウンドしやすい。
1ヶ月1キロペースでゆるいダイエットで11キロ痩せました、元がデブなのもあるけど。
夜6時以降食べない、間食しない、糖分の入った物飲まない、菓子パンや麺など小麦製品食べない。
白米は三食食べてるので意外と苦ではないです。

[48. 匿名]

子どもを産んでから、一緒に夕飯を17～18時にとるようにしたら
何もしてなくても痩せた

[49. 匿名]

>>24
余計なお世話かもだけどあなたが心配よ
もうそんなサプリ飲まないでね

[50. 匿名]

腹八分目

[51. 匿名]

週1のエステとジム！を1カ月！
結婚式前に（笑）痩せました〜

[52. 匿名]

>>21
置き換えってやめるときどうするの？
三食食べる生活に戻しても体重キープできるの？

[53. 匿名]

イベント日のための一時的な痩せでしかないけど、一週間ほぼプロテインだけで過ごす。
痩せにくい私が3kg痩せた。
その後はご想像通りの激しいリバウンドですが。

[54. 匿名]

コアリズムとウォーキング30分くらい
それと夜だけ炭水化物抜き
半年で8きろくらい痩せた時かな

[55. 匿名]

Mダイエット
１週間で5キロ痩せて楽しくなって1年で18キロぐらい痩せた。でもやめたらリバウンド以上に体重増えた！適度な運動と食事、そしてストレスを溜めないこと、がいいと思います！難しいけどね。

[56. 匿名]

食べない事、というか夏バテで食べられなくなった事。
でもこれは絶対マネしないでほしい。

腹八分目の食事と軽い運動に勝るダイエットは無いよ。

[57. 匿名]

食べないに尽きる。
一定期間頑張れば食事が少なくても満足できるようになる。量を戻さなければ大丈夫。

[58. 匿名]

炭水化物 甘いものを極力減らす
お肉を沢山食べる
運動する

[59. 匿名]

27歳の時に１年間で66kgから52kg
・夕飯を減らす間食も減らす夜食は駄目
・毎日ウォーキング１時間、寝る前にストレッチ
たまにスイミング
40歳の今は68kgです

[60. 匿名]

アラフォーになったら食事だけでは痩せない
フラフラするだけで、1キロしか痩せなかった

[61. 匿名]

ダイエットじゃないけど、ノロウィルス。しばらく普通食食べるのが怖くなった。

[62. 匿名]

リセットダイエット
生まれて初めてお腹に縦のラインができた
でも、冷え、便秘、めまい等の症状が出てきてやめた

[63. 匿名]

コアリズム。流行った時20代で痩せやすい時だったのもあって痩せたよ。
今はあの激しい動きについていけない…でもやれたら引き締めるだけでも可能だと思うんだけどねぇ…体力さえあれば！！

[64. 匿名]

日本から過剰なほどの加工品を排除すること
ポテトチップスをなくすこと
ポテトチップスを安売りしないこと
メタボリック人は太るものを買えなくする法律を作ること

[65. 匿名]

つわりで53キロから47キロ
産後50まで戻った
今、夏あたりからほぼ毎日ビリーやってる
体重と体脂肪はなぜか増えたけど、顔まわりや二の腕は細くなってきたよ
二の腕は細くなるというかしまってきた
腹の肉はだぶついてるけど、寝起きとか鏡見ながら腹少し凹ませると腹筋の形が浮かんでるｗ

[66. 匿名]

炭水化物抜きと体力仕事。

でも、リバウンドもしたし、摂食障害になったからオススメはしない。

[67. 匿名]

精神的に病むと食べてもどんどん痩せる

[68. 匿名]

人と会うとどうしたって食べちゃうから、
食事や飲み会の誘いを断り続けたら痩せたが友達は減ったｗｗｗ

[69. 匿名]

甘いもの、揚げ物、肉を食べないダイエット。

[70. 匿名]

重症悪阻で−14kg

[71. 匿名]

>>29
役者さんかなんかがやってますってテレビで言ってて、デンマークに国立病院はないって言われてた

[72. 匿名]

ウォーキングだけど筋肉つけてないからリバウンドした

[73. 匿名]

>>4
私もこれだな
好きな人の事想ってたら綺麗になりたくて痩せるよ

[74. 匿名]

>>21
私も痩せた。
でも私の場合はマイクロが高かったから 絶対効果出してみせるぞ。って言う強い気持ちが相乗効果だったと思う。
安かったら自信無い。

あと 兎に角辛過ぎた。

[75. 匿名]

パン ご飯を我慢した事と 毎日出歩いた。
日中は家に居なかったなー
歩くし気が紛れらし、家に居る日と出掛けた日と体重の減り具合が全然違った。
ちょっとお高めなブランドのショップで洋服見て痩せたら買いたいーって過ごしてたなー

[76. 匿名]

ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑに週４通う
プール内を歩く週３
鬱状態になり食べなくなる

私が痩せたと実感したやつです。

[77. 匿名]

結婚式のためにダイエットして3週間で4〜5kg落としました。162cm45kgくらい。

朝 飲むヨーグルト
昼 春雨スープ、サラダ、おにぎり半分
夜 サラダ、野菜のおかず
で、運動はたまにフットサル。

食事制限がものすごく辛くて、がんばって痩せたことには満足してるけど、写真や動画見るとカリカリでちょっとやりすぎたかなとも思ってます。
そしてリバウンドもすごいけど、適正体重の方がやっぱりいいな〜。

[78. 匿名]

毎日最低でも３０分はウォーキングして１０キロ痩せた。
食事制限は全くしなかった。むしろ動いた分お腹が空いてモリモリ食べてた(笑)
あの時は10代で代謝が良かったからかも。

[79. 匿名]

HIIT ME FITというyoutubeチャンネル
結果が早く出て痩せる、というか引き締まってキレイな体型になってきました。今のところ40才165cm60kgから３ヶ月でマイナス5kgです

はーい！こんにちは皆さんのトレーナーのHitomiです！１人でも大丈夫！ジムに行けなくても大丈夫！自分で出来ることは沢山あるんです！私と一緒にHappyボディになろう！

[80. 匿名]

虚しいけど 煙草( ´△｀)

[81. 匿名]

>>20
烏龍茶は胃が空っぽだと荒れるから
注意しないと！

[82. 匿名]

仕事を任される
ストレスで痩せました
５５日間無休
夜中無意識でチョコレート２枚
家族に怒られましたが覚えていません

168cm60kg→48kg(３か月間で)
がんを疑い病院に駆け込みました(^^)

[83. 匿名]

>>82
私ならその場合暴食してしまう泣

[84. 匿名]

顔パンパン二重顎、お腹も4段腹。
主みたいなハードな運動は苦しくなってできずジムも1日で断念…
少食だから食制限するとフラフラしてくるから危ない
早歩きをするしかないかなー

[85. 匿名]

通ってる整体でタバコは逆に太るから禁煙したほうがいいと指示された

[86. 匿名]

糖質制限

[87. 匿名]

また、余計な物を食べてしまった…

[88. 匿名]

野菜中心の一日1500〜1800カロリーの食生活と2時間くらいの有酸素運動。18時以降食べない。

[89. 匿名]

禁煙して7キロ太った主人はダンディハウスに通って痩せた。
正直高かったけど、安くないから結果出さないと！っていうのも良かったらしい。

ちなみにライザップも見学行きましたが、あそこは熱血過ぎて自分には向いてないと言っていた。

[90. 匿名]

水泳が１番やせました！
20分ウォーキング 40分 平泳ぎ
週3通って２ヶ月で5キロマイナス

[91. 匿名]

主です。
みなさんいろいろと頑張っていてとても参考になります。
モチベーションがあがってきました。
お気に入りにして大事にします、ありがとうございます。

[92. 匿名]

なかなかむずかしいけど、間食(お菓子類)をとらないのが一番痩せる。
若い時だったけど、これとウォーキングで78kgから56kgまで落ちたよ。
期間は4ヵ月。

今は見事にリバウンド…

[93. 匿名]

筋トレした後にプールが一番綺麗なスタイルになった。
食べないだけだと、腹が出るわ筋力落ちるわリバウンドするわで最悪のダイエットだった

[94. 匿名]

パワハラ受けて1年で13キロ痩せました

[95. 匿名]

朝は大きめのヨーグルト1個
仕事中は間食しないし昼までこれだけ

昼は300キロカロリーにおさえて
昼休みにウォーキング
夜まで仕事
夜帰ってから1時間半くらいウォーキング
その後もやしメインのスープでご飯
寝る前にストレッチと筋トレ

これで4ヶ月で12キロ痩せた
今はご飯は朝昼普通、夜は炭水化物ぬきで
3年続けてて体重は若干増えたけど体は締まってるよ

[96. 匿名]

夜だけ炭水化物とらない
筋トレとウォーキング1時間を毎日行い1年で8キロ落としました

[97. 匿名]

ダイエットじゃないけど、昨年この時期にインフルエンザになった。食欲はあったのでしっかり食べてたけど、1週間で3キロやせた。咳１回につき消費カロリーは10カロリー。そう考えると、消費カロリーやばいよね。風邪引くのも悪くないなと思ってしまった。

[98. 匿名]

ウォーキング、ヨガ、炭水化物控えめタンパク質多めの食事
この３つで68kg→49kgまで落ちた
ウォーキングで脂肪燃焼
ヨガでインナーマッスルを鍛える（体脂肪率が1番下がるのはヨガ、私の場合40%から25%まで落ちた）
最後に食事を意識すれば、体重はスルスル落ちてく
おすすめです！

[99. 匿名]

現在進行形でお粥ダイエット。
基本的に朝と夜はお粥。
お昼は付き合いの外食もあったりするため、
ちゃんと食べます。
胃が小さくなってるからフルコースが
ちょっとキツイけど。
お粥以外で積極的に食べてるのは、
野菜とチーズ。
お粥を手作りの豆乳スープにすることも有り。
実践して4週間が経ったけど、
見た目がかなりスッキリしたと思う。
服のサイズはワンサイズダウン↓︎↓︎
運動は偶にスクワットとレッグマジック。
年末年始も気を引き締めて継続します。

[100. 匿名]

本当に痩せれて成功したダイエット方法は、みんなに教えないよ、女なんてみんなそうでしょうる昔、ドクターシーラボが流行りだした頃、十数年前かな？友達にシーラボのケースとか見られて「それ何？何使ってんの？」と聞かれたけど誤魔化して内緒にしてたら、結局バレて以来ずっと疎遠の友達がいるけど、本当に良い化粧品やダイエットは、絶対に教えないし、みんな教えてもくれないもんだよ。悲しい性よ😢

[101. 匿名]

ケトジェニック！

ダイエット前よりも食事はたくさんお腹いっぱい食べるようになったし、
なんの苦痛もありません。

ダイエット前は
朝はサンドウィッチ、お昼は（白米たっぷり）お弁当持参。夜は晩酌と何か食べるという生活から
朝、昼、夜きちんと野菜とタンパク質しっかり摂って
週2でパーソナル。

間食の変わりにプロテイン。

ダイエットでは食事の管理が一番大切だってわかった。

これまでファスティングや、食べないダイエットで落としても
必ずすぐリバウンドしてきた。

[102. 匿名]

ダイエット方ではないし、
不健康なのでお勧めしないけど

若い頃、酒の味を覚えてから
味覚が甘い物→塩気のある物に変わり、

朝昼は普通に食べ
夜はほんの少々のツマミと
ビール3リットル前後の生活を送ってたら
1年間で50㎏→40㎏になりました。

[103. 匿名]

何人か言ってるけど食べないに尽きる。本当にこれだけ。せめて炭水化物は抜く。運動して消費できるカロリーなんてサプリで得られる効果と一緒でたかが知れてる。

痩せたければ食べない。
デブが嫌ならそれだけ。

[104. 匿名]

現在進行形で、スクワット。
2週間で、ウエストが67から61になった！
いろいろやってみて、いつも効果を感じる前に挫折しちゃってたけど、
今回は頑張れそう！
ちなみに、体重は変わらないから驚きです！

[105. 匿名]

服薬で太り始めてから痩せられなくて美容体重が標準体重になりました。
一念発起して頑張りました。
〇夕食に炭水化物を食べない
〇スクワットと腹筋ローラーで筋トレ

これで体重は標準体重と美容体重の中間になりましたが引き締まってスリムになりました♪

[106. 匿名]

彼氏と付き合い始めの頃。二泊三日のお泊まりで3キロ落ちた笑

ドキドキで胸いっぱいになって食欲が全然なかった。今はもうそんなことにならないけど…。

[107. 匿名]

>>18
なぜマイナス？

病んだ時が一番痩せたなぁ
めちゃくちゃ辛かったけど顔からやつれたから
結果的に小顔になった

[108. 匿名]

筋トレ＋有酸素運動＋腹8分目の食事

色んなダイエットを試したけど、いちばん無理なく続けられてキレイに痩せて正しい習慣が身につく。
短期間で痩せたいと考えては失敗を繰り返してたけど、遠回りのように感じる王道のダイエットが一番の近道だったと分かったよ。

[109. 匿名]

週4〜5回ジョギング
週3筋トレ
夜は食べない（外食の時は食べる）
これで1年で70キロ→50キロになりました。

[110. 匿名]

毎日歩く。土日3時間以上歩く。食事少なめ。
毎日必ず体重計で測る。
1ヶ月で5kg減った。
足が細くなるのはやっぱり49kg以下になってから。

[111. 匿名]

食べない
毎日、600グラムずつ減った
結果、10キロ痩せた
やめたら、すぐに戻ったけどね

[112. 匿名]

>>29 誰か芸能人がそのダイエットやってて
番組で調べたらそんな病院、ないらしい。

[113. 匿名]

夕食抜きダイエットと1時間お風呂。
200日で51キロ減りました。
月に2回のチートディを入れて調整してます。
155cm47キロです。

[114. 匿名]

冷やご飯ダイエットおすすめ。
旦那（40代）も痩せたよ。ただ、冬場は辛いね〜

[115. 匿名]

８時間ダイエットは無理なく効果あった。

[116. 匿名]

最近は見なくなったけど樫木さんのカーヴィーダンスが1番綺麗に痩せた。毎日1時間踊って食事は夜は野菜、タンパク質中心にして他は普通に食べてたけど1年かけて12キロ減、体脂肪も17%まで減らせたよ。

[117. 匿名]

バイトはじめたら忙しい職場だったので半年位で18キロ近く痩せた。
お金も貯まり一石二鳥♪

[118. 匿名]

夜6時以降食べない
夜にジョギング 間食禁止
10キロくらい落としました 今リバウンド中でまたダイエットしようかなと思ってるところです

[119. 匿名]

やっぱ食べる量減らす
学生時代MAX150センチ60キロあったけど、働き始めたら食欲も落ち着いて156センチ45キロまで自然と痩せた。
産後は授乳で減ったけど、断乳後は夜ご飯は子供の残りだけにして太らないようにしてます…

[120. 匿名]

服生地の截断の仕事を始めた頃、
特に食事制限はしてなかったけど
頭と神経と体力を同時に使うので
1ヶ月で50㎏から45㎏になった。

服生地の截断の仕事をしている時期は
何を食べても全く太らなかった事を思い出した。

[121. 匿名]

一番痩せたのは学生時のりんごダイエット、毎日3食りんごだけを食す。
72キロ → 45キロに減ったけど、精神的に不安定になり55キロまで戻した。
現在は小食になったのでダイエットをしなくても52キロをキープしている。

[122. 匿名]

食事制限だけじゃ綺麗には痩せないよ
筋トレは必須

[123. 匿名]

ウォーキング、筋トレは重要。
でも、運動すると食欲が増します。
なので食事の内容を吟味する。
腸内フローラ(腸内細菌)を育て、
痩せやすい体づくりを。
発酵食品、野菜、果物、乳製品。
食は重要です。
食べないダイエットなんて、
もってのほか。

[124. 匿名]

恋愛。
1か月で7キロ減。
157センチ50キロが43キロに。

予想外の人に好きって言われて混乱。
でも好きだったかどうしようと迷った1か月でした。
でも、彼と付き合ってた時は45キロくらいで脂肪率も16パーセントくらいでいい体でいられたと思う。

[125. 匿名]

>>113　51キロ減ってすごいですね。
もっと詳しく聞きたいわ。

[126. 匿名]

巨漢なのでついにダイエット決意！
夫に安いエアロバイクが欲しいと言ったら、安いのだと絶対使わない！10万くらいのならいいよ！と言われました。
悩んでいます･･･

[127. 匿名]

職場から家まで徒歩通勤往復40分にして、
夜だけ炭水化物抜き、
節約のためにもやしばっかり食べてたら
10キロ減りました
転職して、仕事柄一日中動き回ってることもあり
やっぱり運動は大事なんだなーと実感しました

[128. 匿名]

糖質制限は痩せました。炭水化物、甘いものは避けて脂質を多めにとる。

[129. 匿名]

夏バテで一ヶ月くらいで一気に5キロ痩せた
でも回復したらすぐリバウンド

[130. 匿名]

吹奏楽部でホルン吹きまくって腹式呼吸鍛えた