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【年内最後】30日間スクワット【2018】

159コメント2018/12/23(日) 20:04

  • 1. 匿名 2018/11/23(金) 22:59:49 

    主は今日から始めました!
    運動不足解消とだるだるの下半身を少しでも引き締めてたい〜!
    みなさんも一緒にスッキリとした身体で新年を迎えませんか?٩( 'ω' )و
    【年内最後】30日間スクワット【2018】

    +107

    -0

  • 2. 匿名 2018/11/23(金) 23:00:17 

    断る!

    +26

    -37

  • 3. 匿名 2018/11/23(金) 23:00:48 

    今日は遅いから、明日から

    +148

    -0

  • 4. 匿名 2018/11/23(金) 23:01:00 

    スクワットすると膝にくる。

    +81

    -2

  • 5. 匿名 2018/11/23(金) 23:01:37 

    どんな感じのスクワットですの?

    +26

    -0

  • 6. 匿名 2018/11/23(金) 23:02:39 

    増やすのはキツいんで、毎日60回以上で30日、参加します!

    +120

    -0

  • 7. 匿名 2018/11/23(金) 23:03:03 

    >>2
    2コメは変人ばかり

    +60

    -4

  • 8. 匿名 2018/11/23(金) 23:04:25 

    250回もするのか!?
    スクワットを始めて1ヶ月の私は50回で限界です
    それ以上やると苦痛になってきて続かなそう
    根性が足りないのか

    +110

    -0

  • 9. 匿名 2018/11/23(金) 23:05:37 

    腹筋じゃだめですか?

    +4

    -8

  • 10. 匿名 2018/11/23(金) 23:05:56 

    スクワットは何回もピョコピョコやるより、一回ずつの負荷を大きくする方が効果出るよ。
    ダンベルもったり、腰を落として静止したり。

    +101

    -0

  • 11. 匿名 2018/11/23(金) 23:06:10 

    いまベッドだから明日からするね

    +68

    -1

  • 12. 匿名 2018/11/23(金) 23:07:10 

    >>4
    足を曲げた時につま先より膝が前に出てない?

    +19

    -2

  • 13. 匿名 2018/11/23(金) 23:07:31 

    やりたい!
    私は冷え性改善のために。
    でも、1日20回がいいとこかも。

    +48

    -0

  • 14. 匿名 2018/11/23(金) 23:08:25 

    スクワットチャレンジじゃなくて8月から毎日スクワット70回とプランク1分半×2回をやってるけど参加してもいい?
    こないだEテレのマーヴェラスTVジムとかいう番組で言ってたけどスクワットで膝曲げて腰落としてから元の体勢に戻る時に元に戻りきらないでまた膝曲げて腰落とす方が効果的らしい。やってみたらキツいけど効果ありそう。

    +74

    -2

  • 15. 匿名 2018/11/23(金) 23:09:18 

    私も明日から始めます!

    +2

    -1

  • 16. 匿名 2018/11/23(金) 23:09:32 

    >>10
    そうそう、あとゆっくりやる方がいい

    +22

    -0

  • 17. 匿名 2018/11/23(金) 23:09:35 

    主です、採用嬉しい〜!
    50回でも足震えてますが(笑)
    がんばります!

    >>2
    そんなこと言わずに〜(´;ω;`)

    >>5
    主は画像タイプのノーマルスクワットでやってます!
    連続でやらずに、1日の中で何回かに分けてOKみたいです(^ ^)
    【年内最後】30日間スクワット【2018】

    +71

    -0

  • 18. 匿名 2018/11/23(金) 23:10:01 

    私も明日から参加!!

    +6

    -0

  • 19. 匿名 2018/11/23(金) 23:11:31 

    正しいフォームじゃないと膝痛めるよね

    +53

    -1

  • 20. 匿名 2018/11/23(金) 23:12:38 

    朝昼晩の3回、それぞれ15回ずつというゆる〜い回数ですが、先週木曜日から始めてます。
    階段の上り下りが楽になったような気がしてます。

    +36

    -0

  • 21. 匿名 2018/11/23(金) 23:13:14 

    >>17
    タイムリー!主さんありがとう😊
    やり方に自信なかったし、続ける根気もなかったけどやるよ!

    +24

    -1

  • 22. 匿名 2018/11/23(金) 23:17:07 

    主です、みなさんアドバイスありがとうございます!
    補足として…30チャレンジでなくても大丈夫です〜
    スクワットにはこの運動を組みわせると効果的!など、情報交換や記録帳のように使って頂けると嬉しいです(*'ω'*)

    +27

    -0

  • 23. 匿名 2018/11/23(金) 23:17:43 

    慢性的な腰痛があるので毎晩入浴時に湯船の中で
    スクワットをゆっくりと30回やっています。
    2週間程前から始めました。最初のみ筋肉痛になりましたが
    今は平気です。腰痛も大丈夫です。体重1.5kg減りました。
    太ももはキツキツのジーンズが少しキツいと感じなくなっています。
    何よりも冷え性ですが入浴後に下半身冷えにくくなり寝付きが改善しました。

    +26

    -0

  • 24. 匿名 2018/11/23(金) 23:18:01 

    初日50回ってあるけど1日24時間の間に50回clearすればいいってこと?

    いっぺんに本気スクワット50回は無理だわ。

    +43

    -0

  • 25. 匿名 2018/11/23(金) 23:21:40 

    そんなに回数必要なんだろうか?

    +6

    -0

  • 26. 匿名 2018/11/23(金) 23:22:07 

    私も参加します!30日後に結果も報告し合えたら良いですね

    +5

    -2

  • 27. 匿名 2018/11/23(金) 23:26:32 

    1ヶ月くらいほぼ毎日ドライヤーで髪乾かしながら60回〜70回やってます
    プランクもほぼ毎日2分〜3分やってます
    まず脇腹辺りから絞られてきますね
    本当にうっすーくですが左右に縦線が入ってきました
    下腹辺りはなかなかしぶとい
    お尻も少し上がって足が長くなったような錯覚を覚えます(笑)

    +46

    -1

  • 28. 匿名 2018/11/23(金) 23:28:27 

    壁スクワットと壁コーナースクワット毎日やってるよー

    +5

    -0

  • 29. 匿名 2018/11/23(金) 23:32:02 

    >>23
    スクワットはそんなに冷え症に効くんですか?

    +9

    -0

  • 30. 匿名 2018/11/23(金) 23:34:21 

    食後20分以内に20回スクワットするといいらしいで
    暇なときやったら一日70回くらいは行く

    +29

    -0

  • 31. 匿名 2018/11/23(金) 23:34:39 

    >>27
    プランク前から気になってたんですが、2.3分だけでいいんですか?

    +5

    -0

  • 32. 匿名 2018/11/23(金) 23:39:39 

    >>31
    27さんじゃないけどプランク2~3分続けるって相当辛いよ?私は毎日1分半を2セットやってるけど20秒から徐々に長くしてったけど1分半持続するのも結構キツいもん。

    +47

    -2

  • 33. 匿名 2018/11/23(金) 23:39:47 

    50回やっただけでも結構汗かいたよ

    +7

    -1

  • 34. 匿名 2018/11/23(金) 23:43:14 

    月曜日の深夜0:50~NHKの筋肉体操の再放映やるよ。その中にスクワットもあるみたいだから録画して正しいフォームを見ようと思ってる。

    +13

    -0

  • 35. 匿名 2018/11/23(金) 23:44:12 

    >>32
    えっっ!そうなんですか~!!
    見た目と軽く調べただけでしたので、近々やってみます!

    +8

    -0

  • 36. 匿名 2018/11/23(金) 23:46:06 

    タイムリー!
    今日からスクワットとプランク始めました!
    痩せたい痩せたい痩せたい!

    +16

    -1

  • 37. 匿名 2018/11/23(金) 23:46:42 

    お相撲スクワットなら毎日やっているけど
    20回が限界

    +6

    -0

  • 38. 匿名 2018/11/23(金) 23:55:31 

    >>31

    >>27です
    他の方もおっしゃってますがプランクは2分〜3分でも本当にキツいです
    2分てこんなに長いの⁉︎って思うくらい
    最初は30秒が限界でしたが少しずつ時間をのばしていきました
    それでも日によっては3分無理な時もあるので無理せず1分半を2回に分けてやったりしてます

    +19

    -0

  • 39. 匿名 2018/11/24(土) 00:08:17 

    私もやってます。
    キッチンで電子レンジをかけてる時やコンロで火を使ってる時などちょこちょこと1日に何度もやってます👍🏻

    +4

    -1

  • 40. 匿名 2018/11/24(土) 00:09:27 

    1年9ヶ月続けています。
    ぺったんこだったお尻はプリケツに
    ウエストはキュッとしまりました。

    +49

    -0

  • 41. 匿名 2018/11/24(土) 00:27:13 

    明日から始める!

    +2

    -0

  • 42. 匿名 2018/11/24(土) 00:28:25 

    最近また始めました
    一度に沢山やると大変なので最初は20回を1日3回とかにして始めるといいです
    今は50回を日に3回、あとはコーヒー入れる時とか立ったついでに10回とかを続けてます

    +3

    -0

  • 43. 匿名 2018/11/24(土) 00:28:41 

    今年の8月からスクワットマジックを1日100回しているけど全然体重減りません(>_<)
    でも頑張ります。

    +7

    -0

  • 44. 匿名 2018/11/24(土) 00:52:52 

    今年最後に頑張ってみるかぁ!

    そろそろ痩せた自分を見てみたい(笑)

    +28

    -0

  • 45. 匿名 2018/11/24(土) 00:59:04 

    スクワットチャレンジみたいに日に日に回数増やしてくのもいいんだけどさ、私はスクワットもプランクも毎日増えてく回数と時間を見ては億劫になって逆にストレスになったから無理せず自分ペースで「今日はだいたいこれくらい」って決めてやってるよ
    とにかく毎日継続することと正しい姿勢でやる事が大事だと思う
    実際私はこれで成果が見えてる
    スクワットチャレンジのafter写真て敢えてお尻をプリッと突き出して撮ってるのも多いんだよね
    1ヶ月じゃなかなかあそこまで劇的な変化はないと思う
    半年とか長期間覚悟で諦めず毎日やってみるのがコツかも
    トピずれごめん

    +23

    -0

  • 46. 匿名 2018/11/24(土) 01:01:59 

    参加します。
    スクワットマジック買ったからポンポンじゃなくゆっくりやってみます!

    +3

    -0

  • 47. 匿名 2018/11/24(土) 01:11:06 

    参加します、明日から…

    +0

    -0

  • 48. 匿名 2018/11/24(土) 01:27:54 

    太もも太くならない?わたしのやり方が間違ってるのだろうか

    +3

    -3

  • 49. 匿名 2018/11/24(土) 01:29:25 

    産後のだるだるお腹を引き締めるぞー!

    +4

    -0

  • 50. 匿名 2018/11/24(土) 01:35:05 

    スクワットってどこが引き締まるの?
    太もも?お尻?

    +7

    -0

  • 51. 匿名 2018/11/24(土) 02:29:36 

    かれこれ半年くらいスクワットしてるのに
    内腿の付け根の変化なし、お尻も変化なしで心折れてましたが、もう一度頑張ってみます!

    +17

    -0

  • 52. 匿名 2018/11/24(土) 02:35:51 

    お尻めっちゃ垂れてる私。

    参加します!

    +4

    -1

  • 53. 匿名 2018/11/24(土) 03:30:33 

    気をつけて、
    30日はりきって毎日250回スクワットしてたら
    めっちゃ太くなったから(・ω・)ノ
    明らかにbeforeの方が足綺麗笑

    どうせなら毎日250回やったれと思ったんだよ
    皆はちゃんと決められた回数を守ってやってね…
    【年内最後】30日間スクワット【2018】

    +3

    -30

  • 54. 匿名 2018/11/24(土) 06:03:23 

    >>53
    筋肉ついたんじゃないの?

    細いだけじゃなくて健康的な脚だよ。

    +61

    -0

  • 55. 匿名 2018/11/24(土) 06:25:56 

    >>1
    この表だと、3日続け1日休み、
    30日目は250回するの?

    250回なんて膝悪くするよ!

    ちゃんとしたスクワットなら50回で十分でしょ!

    +14

    -0

  • 56. 匿名 2018/11/24(土) 07:07:49 

    反り腰タイプ・普段からヒールをはいている・下腹部ぽっこりタイプの人が
    スクワットをやっても太ももだけに筋肉がつきやすくなりダイエットではなく
    太ももが鍛えられて逆に太くなってしまうらしいよ。

    反り腰は後頭部・背中・お尻・かかとを壁につけて立つ。
    腰と壁の隙間に手を入れて手のひら一枚分なら大丈夫。

    ただその姿勢でバンザイをすると壁と腰の隙間があいてくる人も
    隠れ反り腰らしいよ。

    +3

    -0

  • 57. 匿名 2018/11/24(土) 07:18:29 

    私も今日から参加させていただきます!!

    +4

    -0

  • 58. 匿名 2018/11/24(土) 07:31:58 

    ワイドスクワットでやってます。わたしもなかなか細くならず、いつも前腿ばかりが効いてる感じでした。
    下に沈んで、上に上がるときに無意識に膝が内側に入っていた。これが原因でした。意識しながら膝の動きを気をつけると、ハムストリングにしっかり効くから凄く引き締まったよ。

    回数よりもゆっくり正しい動きする方が効果あると思います!

    +10

    -0

  • 59. 匿名 2018/11/24(土) 07:33:14 

    >>31

    やってみたらわかるけど、二分でも辛い。

    二分なんて余裕←フォーム間違ってる、おそらく

    +21

    -0

  • 60. 匿名 2018/11/24(土) 07:43:28 

    やる!新年会のころには、
    すこし、スッキリな感じになりたい!!

    +5

    -0

  • 61. 匿名 2018/11/24(土) 07:58:46 

    最初にスクワットチャレンジから始めて1ヶ月終わってからほぼ毎日100回を目標にやってます!
    始めてから1年半経つけど、産後ぶよぶよだった太ももお尻がかなり引き締まりました!
    特におすすめするスクワットは、ブルガリアンスクワットとワイドスクワット^_^
    体型維持の為にやり続けます!

    +8

    -0

  • 62. 匿名 2018/11/24(土) 09:22:29 

    >>53
    アフターでも十分細いと思うけど何を目指してスクワットしてたの?元が痩せる必要ないくらい細くて綺麗な脚だけど?外人さんみたいに細いだけじゃなくてカッコよくなりたいならアフターの筋肉ついた脚の方がいいと思うよ!

    +34

    -0

  • 63. 匿名 2018/11/24(土) 10:35:41 

    >>62
    おっしゃる通り外国人みたくもっと綺麗に引き締めたかったのに、筋肉太りみたいになったのがショックでした(;;Φ Φ)
    だからやりすぎは良くないなーと。

    +1

    -10

  • 64. 匿名 2018/11/24(土) 10:39:19 

    朝まず50やりました
    一度にやらなくても何度かに分けてもいいんですよね
    後2、3回やります!

    +8

    -0

  • 65. 匿名 2018/11/24(土) 11:00:25 

    1ヶ月前からスクワットやってます。
    ゆっくりなるべく負荷をかけてやってるので、1日で30回〜50回ぐらい。
    まだ1ヶ月だからそんなに変わらないけど、足がぶよぶよでパンツ履くとパツパツだったのが気にならないようになりました。ちょっと引き締まったのかも。

    +10

    -0

  • 66. 匿名 2018/11/24(土) 12:24:12 

    汚くてごめんだけどスクワットすると痔治るかな?
    治ったったいう、そんな人居てますか?
    切れ痔や痔瘻とかではなくて
    たぶん筋力の衰えから来るやつだと思うんだけどじみに辛い

    +1

    -0

  • 67. 匿名 2018/11/24(土) 13:14:33 

    皆さん今日もスクワットしました?
    私は夜になるとだらだらしそうだからYouTubeで音楽聴きながら30回×3セットしました。ついでにプランクもしました。ふぅ💨

    +14

    -0

  • 68. 匿名 2018/11/24(土) 17:25:38 

    1年前からスクワットしてます!お尻もそこそこ上がりましたが、何故かウエストが痩せました!息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら戻す、という動作をゆっくり行うと腹筋にききます。鏡見ながらするとよいですよ!もっとお尻を上げたいのと下腹を引っ込めたいのでまだまだ頑張るぞー!

    +18

    -0

  • 69. 匿名 2018/11/24(土) 18:25:09 

    当たり前だけどスクワットはフルボトムでの方が断然筋肉にもカロリー消費にも効果的

    膝上から足の付け根までと膝下から足までを比べた時に膝下が短い人は腰を痛めやすいからパラレルの方がいい というかパラレル以下はきつくて曲がりきらない
    膝下の方が長い人はフルボトムでも腰を痛める要素が無いからフルボトムの方がオススメ

    +6

    -0

  • 70. 匿名 2018/11/24(土) 18:31:32 

    >>53
    えっ?全然変わって無くない?
    太くなったとしても脂肪が減ってないから太く感じるんじゃない?
    食事をアンダーカロリーにしてればスクワットを1日100回やろうが1000回やろうが筋量が増えることはまず不可能だから食事を見直した方がいいと思う

    +7

    -0

  • 71. 匿名 2018/11/24(土) 18:38:23 

    >>70 筋トレ初心者ボーナスとしては筋肉量増やしながら体脂肪を減らす事はごくごく稀にありますよ
    ある程度筋トレしてる人は消費カロリー>摂取カロリー時はまず筋肉量を増やす事は不可能といわれてますけど
    それが出来たらたぶんノーベル賞もの
    ボディビルダーが減量期と増量期を分けてるのもそういった体の仕組みがあるからみたいだけど
    ただスクワットをするという事は筋肉量は増えないけど減少を緩やかにする効果はあるからやらないよりやった方がいい

    +2

    -0

  • 72. 匿名 2018/11/24(土) 19:10:45 

    2日目!
    プランク1分とスクワット60回した!
    今からエアロバイク漕ぐ!
    今年中に少しでも痩せたい!

    +6

    -0

  • 73. 匿名 2018/11/24(土) 19:23:26 

    主です〜
    2日目!まだ25回なので残り30回頑張ります!

    みなさんスクワット以外にも色々していてスゴいですね…!
    主は慣れるまでは一先ずスクワットのみでやってみようと思います٩( 'ω' )و頑張るぞー!

    +12

    -1

  • 74. 匿名 2018/11/24(土) 19:32:59 

    >>68
    腹筋を100回やるよりスクワットを30回やった方が腹筋に効果があるそうですよ。

    +12

    -0

  • 75. 匿名 2018/11/24(土) 19:56:20 

    どなたかのを見て 朝、昼、夜に15回ずつから始めてみました。

    +6

    -0

  • 76. 匿名 2018/11/24(土) 20:47:06 

    お風呂上がりに、スクワット10回とクランプ30秒。
    初めてで、プルプルー(*_*)
    少しずつ頑張る!!

    +9

    -0

  • 77. 匿名 2018/11/24(土) 22:40:51 

    やる気出して開いてみたら全然コメない。笑
    主さんを見習ってわたしもやってみます!1ヶ月頑張りましょう!

    +11

    -0

  • 78. 匿名 2018/11/24(土) 23:09:35 

    今朝このトピ見つけて早速スクワットした。
    そのせいなのか、今日買い物でたくさん歩いたからなのか、膝が痛くなったよ。

    +11

    -0

  • 79. 匿名 2018/11/25(日) 10:16:21 

    書き込み少なくなったけど続けますよ!
    今日も朝50回やりました、やっと筋肉痛がなくなってきました

    +8

    -0

  • 80. 匿名 2018/11/25(日) 10:33:10 

    膝が心配でやってなかったけど正しいフォーム
    でやれば大丈夫なのか
    太って内腿同士が擦れるようになったので参加します!

    +7

    -0

  • 81. 匿名 2018/11/25(日) 11:47:06 

    お昼前に10分間筋トレしました。
    健康診断で去年より3㎏体重増加(泣)
    なるべく今年中に戻したい!

    +4

    -0

  • 82. 匿名 2018/11/25(日) 14:43:47 

    前ももや膝が痛くなったらフォームが間違ってます。お尻を意識して、お尻と太ももの境目あたりが筋肉痛になったら正しいフォームだと思う!
    【年内最後】30日間スクワット【2018】

    +10

    -0

  • 83. 匿名 2018/11/25(日) 18:36:06 

    私も毎日来れるように頑張る!
    3日目終了!三日坊主にならないようにのところで明日は休みなの?

    +3

    -0

  • 84. 匿名 2018/11/25(日) 19:22:27 

    主です〜
    覗いてる方少ないと思いますが、わたしは見てますよー!!笑
    3日目の今日は細かく10回×6にわけてやりました!
    この方が丁寧に出来てわたしには合ってるようです٩( 'ω' )و

    >>83
    4日目はお休みになりますね!
    わたしも5日目のモチベーションが心配ですが、一緒に頑張りましょう〜(*^^*)

    +12

    -0

  • 85. 匿名 2018/11/26(月) 12:45:51 

    膝が弱い人はサポーター付けた方がいいと思う
    下半身鍛えるのは、何歳からでも、何もしてない人と比べて十年後健康状態に違いが出るよねきっと

    +11

    -0

  • 86. 匿名 2018/11/26(月) 20:30:20 

    >>84
    4日目お休みしちゃうとそのままになりそうなので今日もやりました!
    仕事休みの日に休みとろうかな🤔
    人少ないけど、頑張ります\(^o^)/

    +7

    -0

  • 87. 匿名 2018/11/26(月) 20:57:57 

    今日も10分間筋トレしました。今年も約1か月で終わると思うとがんばれる!

    +7

    -0

  • 88. 匿名 2018/11/26(月) 23:25:05 

    >>86
    私も休みは取らないで毎日少しずつでも続けようと思ってます
    休んだら筋肉痛が襲ってきそうで怖いしw

    +9

    -0

  • 89. 匿名 2018/11/27(火) 10:35:32 

    おはようございます!
    今日は出掛けるので朝は軽く20回
    帰ったらまたやります

    +6

    -0

  • 90. 匿名 2018/11/27(火) 12:36:54 

    こんにちは!スクワットカレンダー通りに今日から参加します。宜しくお願いします。早速、1日目50回しました。

    +5

    -0

  • 91. 匿名 2018/11/27(火) 17:10:46 

    朝出掛ける前に30回×2セット、帰宅してから30回の計90回やりました。
    ゆっくりやる方が効いてる気がしますね。
    頑張って持続します。

    +6

    -0

  • 92. 匿名 2018/11/27(火) 21:08:02 

    >>86
    >>88
    休まず続けてすごいです〜!!
    主は昨日はしっかり休んで(笑)、
    その代わりにスクラブやリンパマッサージで身体を労わる日にしました(*´ω`*)

    今日は80回…!中々ハードですが頑張りましょう(^o^)!

    +3

    -0

  • 93. 匿名 2018/11/27(火) 21:28:25 

    今日も休まずできました!帰ってきてからスクワットと足パカ少しがんばりした。

    +3

    -0

  • 94. 匿名 2018/11/28(水) 00:05:21 

    >>92
    休まないって言ったけど数日ごとに休んだ方が筋肉付くんでしょうかね?
    初心者なのでわからないですが

    +4

    -0

  • 95. 匿名 2018/11/28(水) 07:48:30 

    >>94
    わたしの参考にした情報では、なるべく休んだ方が良いようですが、
    筋肉痛がでていなければ続けても大丈夫みたいです٩( 'ω' )و
    【決定版】スクワットは毎日やってもいい?超回復の仕組みから徹底解説! | Fitmo[フィットモ!](旧OLIVA)
    【決定版】スクワットは毎日やってもいい?超回復の仕組みから徹底解説! | Fitmo[フィットモ!](旧OLIVA)oliva.style

    「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる有名なトレーニングのスクワットですが毎日行ってもよいのでしょうか?毎日行うことのメリット・デメリットを理解しながらスクワットを継続的に行うことでより効果を発揮します。合わせてトレーニング理論の観点から超回復...

    +4

    -0

  • 96. 匿名 2018/11/28(水) 08:18:25 

    多分今日だったと思うんだけど深夜にNHKで武田真治のみんなで筋肉体操の再放映4回分まとめてあるよ。スクワットの回もあるから見なきゃと思ってる。

    +3

    -0

  • 97. 匿名 2018/11/28(水) 10:17:38 

    >>95
    リンクありがとうございます!
    続けてやっても良さそうですね、もうほぼ日課になっているので続けてみようと思います
    心なしかパンツのお尻から腿にかけて隙間が出来てきたように感じます
    このまま下半身痩せられたらいいな

    +1

    -0

  • 98. 匿名 2018/11/28(水) 11:15:44 

    おはようございます!
    2日目55回しました。

    +2

    -0

  • 99. 匿名 2018/11/28(水) 21:53:06 

    >>96
    情報ありがとうございます!
    筋肉体操、気になっていたものの見れてなかったので録画してみます〜(*´ω`*)

    >>97
    わあ!早くも効果が…!?嬉しいですね(*´∀`)♪
    私も下半身絞りたいです〜
    休まず頑張ってる97さんを見習って今日も頑張ります٩( 'ω' )و

    +1

    -0

  • 100. 匿名 2018/11/29(木) 00:33:38 

    >>99
    嬉しいです! >>97です
    やっと身体が慣れてきたようで、やった後の脚のだるさや筋肉痛っぽい痛みもなくなって来ました
    そろそろ回数増やす時期なのか、もう少し今の回数で続けるべきか悩みどころです

    +1

    -0

  • 101. 匿名 2018/11/29(木) 09:23:05 

    今日も朝テレビ観ながら60回やりました。
    帰宅してからもやれたらやろうと思います。

    +6

    -0

  • 102. 匿名 2018/11/29(木) 13:44:51 

    こんにちは!
    3日目60回しました。

    +6

    -0

  • 103. 匿名 2018/11/29(木) 16:59:08 

    今晩は!明日は4日目でお休みですが、
    20回くらいしようと思います。

    +6

    -0

  • 104. 匿名 2018/11/29(木) 21:37:05 

    >>100
    回数難しいですね…わたしも素人なのでよくわからず、一先ずトップ画のスケジュール通りにやってます٩( 'ω' )و
    もう慣れてきたなんてすごいです!わたしは未だにうっすら汗かきながらプルプルしてます、、笑

    +3

    -0

  • 105. 匿名 2018/11/29(木) 21:40:11 

    何故だかみなさんのコメント全てに+押してるのに反映されない〜〜(´;ω;`)
    主は全力で応援しております!٩( `'ω' )و!

    +10

    -0

  • 106. 匿名 2018/11/29(木) 21:44:02 

    >>105
    主さん応援ありがとう!
    全力で頑張ります!

    +5

    -0

  • 107. 匿名 2018/11/29(木) 23:04:07 

    私も月曜から続けて今4日目です!
    心なしか太ももが細くなったような気がしますw
    明日も頑張るぞ
    みんなおやすみ

    +8

    -0

  • 108. 匿名 2018/11/30(金) 08:21:17 

    >>96ですがみんなで筋肉体操の再放映火曜日でした。ごめんなさい。
    昨日の夜録画したのを見ながらスクワット、背筋、腹筋をやりました。負荷のつけ方や正しいフォームを教えてくれるから短時間でも効率よくトレーニングできると思います。また再放映やるといいな。

    +9

    -0

  • 109. 匿名 2018/11/30(金) 15:59:40 

    こんにちは!4日目でお休みだけど、20回じゃ少なすぎと感じたので30回しました。


    +6

    -0

  • 110. 匿名 2018/11/30(金) 21:21:19 

    今日は朝の30回だけで昼間サボっちゃいました
    お風呂の時にあと50回やろうと思います

    +7

    -0

  • 111. 匿名 2018/11/30(金) 21:51:08 

    >>108
    全然大丈夫ですよ〜、お気になさらず!
    わざわざありがとうございます(*^_^*)♡


    主も8日目でお休みです!
    明日からついに100回超え…自信ないですががんばりますー!٩( 'ω' )و

    +6

    -0

  • 112. 匿名 2018/12/01(土) 08:09:35 

    おはようございます。
    5日目80回しました!

    +6

    -0

  • 113. 匿名 2018/12/01(土) 16:43:19 

    午前中に録りためたドラマを見ながら30回×3セットやりました。あとプランクも。
    でもさっきおやつ食べちゃった。
    反省の意味を込めて今からヨガとまたスクワットやります。

    +7

    -0

  • 114. 匿名 2018/12/01(土) 21:55:46 

    主です!
    今日は仕事がお休みだったので、なんとか110回できました〜(*´-`)深呼吸しながらゆっくりやると、かなり汗だく!
    仕事ある日の100超えは、時間があまりとれず結構厳しいかも…?月曜日がドキドキです

    +6

    -0

  • 115. 匿名 2018/12/01(土) 23:24:19 

    スクワットチャレンジじゃないけど
    毎晩寝る前にスクワットしてる
    1カ月間半くらいたったかな

    今からスクワットして寝ます

    +7

    -0

  • 116. 匿名 2018/12/02(日) 07:57:46 

    おはようございます。
    6日目85回しました!

    +5

    -0

  • 117. 匿名 2018/12/02(日) 13:29:34 

    歯磨きする度に50回づつやるのが定着してきました
    歯磨き1日3回と入浴中に脚だけ湯船に入って軽く30回
    無理せずに増やしていきたいな

    +7

    -0

  • 118. 匿名 2018/12/02(日) 13:34:04 

    今日も60回やりました。
    続ければ必ず効果があると信じてます。

    +7

    -0

  • 119. 匿名 2018/12/03(月) 13:21:38 

    こんにちは。
    7日目90回しました!

    +7

    -0

  • 120. 匿名 2018/12/04(火) 10:48:24 

    おはようございます!
    2日目、55回終わりました (^ ^)

    +6

    -0

  • 121. 匿名 2018/12/04(火) 19:54:46 

    今晩は。8日目お休みだけど
    30回しました!

    +5

    -0

  • 122. 匿名 2018/12/05(水) 07:25:06 

    おはようございます、主です!
    月・火と体調を崩してしまったので今日から再開します٩( 'ω')و!

    +7

    -0

  • 123. 匿名 2018/12/05(水) 09:38:14 

    >>122
    主さん、体調が回復されて良かったですね。心配してました。無理せずお大事になさってね!

    +8

    -0

  • 124. 匿名 2018/12/05(水) 20:11:35 

    >>123
    お、お優しい〜(´;ω;`)ありがとうございます!
    改めてコツコツがんばります!

    +7

    -0

  • 125. 匿名 2018/12/05(水) 20:51:17 

    >>124
    しばらくコメントが寂しいと思ってたら具合悪かったんですね
    無理のない感じでやってくださいね

    私はすっかり慣れて50回を4セット息切れもプルプルもせず続けられてます
    回数増やす時期ですね(๑•̀╰╯•́)و.。.:*✧

    +9

    -0

  • 126. 匿名 2018/12/05(水) 22:34:17 

    >>125
    ありがとうございます!優しい方ばかりで泣きそうです。゚(゚´ω`゚)゚。

    そして50×4セットでも平気だなんて!
    凄いですね、確実に鍛えられてますね(*´ω`*)
    見習って私も踏ん張ります!

    +9

    -0

  • 127. 匿名 2018/12/06(木) 12:20:26 

    こんにちは。昨日の9日目の110回サボってしまいました。100回以上ってなると続かないので毎日60回に変更します。宜しくお願いします!

    +8

    -0

  • 128. 匿名 2018/12/06(木) 12:57:09 

    60回しました!

    +8

    -0

  • 129. 匿名 2018/12/06(木) 16:33:34 

    スクワットチャレンジ終えて、ワイドスクワットを1年半以上続けてます。先月から6キロのダンベルスクワット40回を追加。お尻の筋肉がさらに付いてきて、ハリが出てきました!骨盤の形からして、丸いお尻にはならないかもだけど、ガードル無しでスキニー履けるお尻はゲットしたと思います。

    +7

    -0

  • 130. 匿名 2018/12/06(木) 21:41:47 

    すごい!太ももは細くなりましたか?
    私はスクワット始めてまだ2か月半なのですがまだほとんど変化なし…心折れそう(泣)

    +12

    -0

  • 131. 匿名 2018/12/06(木) 22:22:06 

    今日から50×4を60×4に増やしてます
    10回増えただけで、ちょっとプルプルしますね
    また慣れるまで頑張りますよ
    パンツの丈が伸びたんだけど、お肉で上がってた分が下りてきただけかな、脚がみじかくなってるわけじゃないですよねw

    +8

    -0

  • 132. 匿名 2018/12/07(金) 02:54:55 

    今月1日から始めました!プランクと同時進行ですが既にお腹周りと太もも引き締まってきたの実感できてます!私も頑張って続けるぞ〜(^-^)/

    +7

    -0

  • 133. 匿名 2018/12/07(金) 10:45:01 

    おはようございます。
    60回しました!

    +7

    -0

  • 134. 匿名 2018/12/07(金) 15:36:28 

    こんにちは〜
    産後パンツが一着も入らなくなりはじめました!
    今日で15日目です。見た目には全く変化なく諦めようかなと思いましたが…
    一着履けるようになってました!!地味に効果があるみたいです。もうちょっと続けてみようと思います!!!皆さんも頑張りましょう(^^)

    +7

    -0

  • 135. 匿名 2018/12/07(金) 22:37:00 

    主です!
    皆さん、じわじわと効果出てきてるようで
    私まで嬉しいです〜(*´ω`*)
    土日は時間に余裕があるので、スクワット以外も始めてみることにします٩( 'ω' )و

    +8

    -0

  • 136. 匿名 2018/12/08(土) 23:34:34 

    今晩は。
    60回しました!

    +5

    -0

  • 137. 匿名 2018/12/10(月) 00:36:34 

    今日昼間サボってしまったので夜2セットやったらさすがに膝が笑ってますw
    明日からまたキッチリやります!(๑•̀╰╯•́)و.。.:*✧

    +6

    -0

  • 138. 匿名 2018/12/10(月) 20:22:03 

    回数が増えると、時間が取れなくて気持ち的に負担になってきますね(´;ω;`)
    スクワットに代わる、職場や移動時間で出来る運動はないですかね…٩( 'ω' )و

    +4

    -0

  • 139. 匿名 2018/12/10(月) 22:33:36 

    >>138
    少し大股で歩いたり、立ってる時にかかとの上げ下げとかドローイン
    行動する時に筋肉を意識するだけでも何もしないよりはいいみたいですよ
    【年内最後】30日間スクワット【2018】

    +4

    -0

  • 140. 匿名 2018/12/11(火) 21:09:29 

    >>139
    わざわざ調べてくださりありがとうございます。゚(゚´ω`゚)゚。
    明日から早速取り入れてみます!

    +5

    -0

  • 141. 匿名 2018/12/12(水) 07:47:53 

    おはようございます。すみません、サボっていました。今日から頑張ります(60回だけど)!

    +4

    -0

  • 142. 匿名 2018/12/12(水) 10:23:56 

    今日はちょっと腰が痛いから休みます
    何したんだろ? 変な寝相してたのかなw

    +3

    -0

  • 143. 匿名 2018/12/12(水) 12:27:49 

    >>142
    無理しないでお大事にしてね!

    +2

    -0

  • 144. 匿名 2018/12/12(水) 16:17:40 

    膝が痛い(T^T)60回から15回に変更します。その変わりゆっくりする!やっぱりデブはスクワットするなら回数じゃないね…!

    +2

    -0

  • 145. 匿名 2018/12/12(水) 17:32:47 

    >>144
    スクワットすると膝が痛むので数日お休みします!

    +2

    -0

  • 146. 匿名 2018/12/12(水) 21:20:06 

    膝や腰を痛めてしまった方、無理なさらないでくださいね…!
    後半は回数が凄まじいのと、
    姿勢によっては痛みが出てしまう方もいるみたいなので、定期的に動画などで確認をするのもいいかもしれませんね٩( 'ω' )و

    +1

    -0

  • 147. 匿名 2018/12/13(木) 06:32:19 

    >>146
    膝が改善したら再開します。アドバイスありがとうございます。

    +3

    -0

  • 148. 匿名 2018/12/14(金) 03:11:09 

    トピたってから地味に続けてました
    お風呂上がりに髪をタオルドライしてる時にやってます
    続けてる方いて励みになります!

    +4

    -0

  • 149. 匿名 2018/12/15(土) 09:05:05 

    書き込みは少ないけどずっと続けてますよ
    今から今日1回目です!

    +2

    -0

  • 150. 匿名 2018/12/15(土) 20:30:15 

    おとといから始めました。
    30回しか出来ない…30回でも効果出るかな?
    少しづつ頑張ります!

    +1

    -0

  • 151. 匿名 2018/12/15(土) 22:31:50 

    >>150
    私は最初20回でプルプルでしたw
    続けると沢山出来るようになってきますよ、無理すると翌日歩くのが辛くなるから限界は越さないようにね

    +3

    -0

  • 152. 匿名 2018/12/16(日) 08:02:37 

    >>151
    アドバイスありがとうございます😄
    このトピ後一週間かな?もっと早く参加しとけばよかった!
    残り短いですが、ヨロシクね(*^-^*)

    +2

    -0

  • 153. 匿名 2018/12/17(月) 19:54:40 

    今晩は~膝が緩和したから復活します。
    15回しました!

    +3

    -0

  • 154. 匿名 2018/12/18(火) 22:02:56 

    >>153
    膝回復されたようで何よりです!
    無理しすぎないでくださいね〜(ノ_<)

    主は平日中々時間がとれず、スケジュール通りの回数をこなせてません(´;ω;`)
    年内いっぱいに延長して、年末休みに追い込みます٩( 'ω' )و!!

    +3

    -0

  • 155. 匿名 2018/12/19(水) 10:52:53 

    >>154
    主さんありがとう(^^)
    昨日はまたサボってしまいました!

    +2

    -0

  • 156. 匿名 2018/12/19(水) 12:49:20 

    何か膝がおかしい(;_;)あと数日で膝が緩和するような気配がないので今日でお礼の挨拶とさせて頂きます。主さん皆さんありがとうございました。またスクワットトピでお会いできると嬉しいです(^_^)/~~

    +3

    -0

  • 157. 匿名 2018/12/19(水) 12:54:26 

    >>154
    主さん頑張れ~!応援してます。

    +3

    -0

  • 158. 匿名 2018/12/21(金) 22:56:35 

    スクワット始めて2ヶ月半です。
    数を数えると気持ちがしんどくなるので、お湯を沸かしている間って決めて回数は数えずしてます。
    お尻はちょっと上がり、太もも外側が減ってきました。
    このまま毎日の日課にしたいと思ってます!

    +3

    -0

  • 159. 匿名 2018/12/23(日) 20:04:57 

    みなさんと一緒に頑張って続けてきました
    いつも履いてるスキニーのお尻と腿の所に隙間が出来てます
    ふくらはぎは痩せにくいのか、そのままですがw
    腹筋も付いてきたようなので、トピが閉まっても続けていこうと思います
    みなさんも頑張ってくださいね、30日間ありがとうございました!

    +1

    -0

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