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【ダイエット】運動に+すると良いもの

62コメント2018/11/14(水) 13:53

  • 1. 匿名 2018/11/12(月) 11:46:04 

    数年前にある病気になり、仕事をやめたことでの運動量の低下や副作用、ストレスなどで13キロも太りました。

    現在週2~3回、ジム(ジムとはいっても自治体の施設でトレーナーがいるわけではない)に通っていますが全く痩せません。

    他にもおからパウダーを使用したらよいとか、舞茸朝晩食べたらよいとか、コーヒー緑茶がよいとか聞いて全て平行して行ってますし、晩御飯はなるべく6時にして、それ以降は食べないとかもしています。でも全く体重計の表示が微動だにしません😢

    ジムに行けないときは、土日以外はフラフープを30分回したり、サウナスーツ着て夜ウォーキングをしたりもしています。

    やり方が間違っているのかな。
    皆さんが運動に+して効果が出たものを教えてください。

    +56

    -1

  • 2. 匿名 2018/11/12(月) 11:47:13 

    体脂肪率が下がり筋肉ついてるのでは?

    +80

    -2

  • 3. 匿名 2018/11/12(月) 11:48:30 

    無理のない程度に糖質制限

    +66

    -0

  • 4. 匿名 2018/11/12(月) 11:48:36 

    いきなりは体重落ちないよ

    私も運動だけで半年後に落ち始めた
    地道に運動している方がリバウンドしにくいよ

    +94

    -0

  • 5. 匿名 2018/11/12(月) 11:48:42 

    食事制限

    たんぱく質多め
    野菜多め
    脂質と糖質少なめ

    +58

    -1

  • 6. 匿名 2018/11/12(月) 11:49:11 

    運動する30分くらい前に黒酢ドリンク飲む

    +14

    -0

  • 7. 匿名 2018/11/12(月) 11:49:11 

    私は音楽を聞きながら踏み台昇降してます。
    最初の頃は全く汗かけなかったけど、毎日続けてたら代謝が良くなり汗をかけるようになりました

    +34

    -1

  • 8. 匿名 2018/11/12(月) 11:49:43 

    普通のダイエットなら、消費カロリーよりも少なく食べればやせる、って言っておしまいだけど。
    副作用で太るのはむくみですか?

    +2

    -1

  • 9. 匿名 2018/11/12(月) 11:50:06 

    ジムで有酸素が基本なら
    まず筋トレした方がいいと思います。

    有酸素は減量には必須だけど
    筋肉も落とすので
    筋肉をつけて代謝のいいカラダ作りをしたください。

    +44

    -0

  • 10. 匿名 2018/11/12(月) 11:50:21 

    運動する分たくさん食べちゃってるとか?

    +8

    -0

  • 11. 匿名 2018/11/12(月) 11:50:39 

    主さん浮腫んでませんか?
    私は浮腫みが酷くてなかなか体重が変わりませんでしたが、足の浮腫みがよくなったら筋肉付き始めて体重も減り始めました
    背中の浮腫みも1年半位でようやく改善して背中の丸みがだいぶマシになりましたよ

    +9

    -1

  • 12. 匿名 2018/11/12(月) 11:51:50 

    主さん
    すごく頑張っていると思った…

    なんで痩せないのかね

    筋肉?

    +81

    -0

  • 13. 匿名 2018/11/12(月) 11:52:14 

    体重はあまり気にしないで!
    脂肪が筋肉に変わると体重が増えたように思うけど、それは筋肉が脂肪より重いだけだから。
    何よりあまり根つめてやらないのが一番。
    ボディービルダーになるわけでもモデルになりたおわけでもないでしょ?
    とにかく今の生活をあと半年は続けてみてください。

    +26

    -0

  • 14. 匿名 2018/11/12(月) 11:52:27 

    +4

    -11

  • 15. 匿名 2018/11/12(月) 11:52:28 

    スイミングに通ってて、コーチから運動後すぐにチーズを食べると筋肉になるって聞いて食べてる。
    腹筋が若干割れてきた!

    +32

    -0

  • 16. 匿名 2018/11/12(月) 11:52:36 

    ストレッチしてみたら?
    毛細血管が増えて代謝を促進させるってよ。

    +16

    -1

  • 17. 匿名 2018/11/12(月) 11:53:38 

    ご飯は必ず食べてください。
    タンパク質は炭水化物と一緒に食べることで吸収が良くなるから。

    +43

    -1

  • 18. 匿名 2018/11/12(月) 11:53:40 

    ぷろていん!

    +0

    -5

  • 19. 匿名 2018/11/12(月) 11:53:47 

    普通に立ってるとき足の指浮いてますか?
    浮いてたら直す

    +6

    -1

  • 20. 匿名 2018/11/12(月) 11:53:51 

    今はうつっぽくて運動やめて引きこもりになってしまい結果リバウンドしてしまったから参考にならないと思うけど、すごく活動的でたくさん運動して痩せてた時は、寝る前の空腹をまぎらわすなために毎日豆乳200ミリくらいのんでた。
    いつも運動して汗かいたり体重が減ると肌がボロボロになるんだけど、豆乳飲んでた時期はまだましだった気がする。

    +8

    -1

  • 21. 匿名 2018/11/12(月) 11:55:21 

    >>1
    主さん1日の食事の内容は?

    +8

    -0

  • 22. 匿名 2018/11/12(月) 11:56:00 

    >>1
    やりすぎじゃないかな?
    そんなにたくさん一気に始めたら辛くない?
    家で軽い自重トレーニングとジムでの有酸素と軽い食事制限で十分だよ。
    新陳代謝が少しずつ上がれば必ず痩せてくるし、筋肉もついてくる。
    3ヶ月くらいじゃまだまだだし、半年続けてやっと変わってくるから!
    とにかく思い詰めすぎないでね( ̄▽ ̄;)

    +16

    -1

  • 23. 匿名 2018/11/12(月) 11:57:22 

    >>14
    小顔体操ですよね?

    これ効果ありました

    +2

    -1

  • 24. 匿名 2018/11/12(月) 12:00:06 

    運動だけで痩せようとするのは難しいです。経験上まずするべき事は食事内容や量の見直しと筋トレです。実行するのは難しいですがやらなきゃ痩せないのでお互いに頑張りましょう!

    +5

    -0

  • 25. 匿名 2018/11/12(月) 12:02:10 

    >>17
    マイナスついてますが、本当ですよ。
    炭水化物はダイエットの天敵!悪だ!って日本人は思いがちだけど、うまく摂取すればいいだけ。
    そりゃたくさん食べてたら意味ないよ?

    +53

    -0

  • 26. 匿名 2018/11/12(月) 12:05:32 

    >>1
    有酸素運動の前に筋トレ。そして運動あとは必ずストレッチ。
    筋トレは必ず休みの日を作る(じゃないと意味ない)
    食事制限しすぎてイライラするくらいなら、食べて運動した方が継続できます。(リバウンドもしにくい)
    とにかくストレス感じながらやるのが一番痩せない。
    とりあえず体重計るのはしばらくやめて、全身鏡を見るだけにする。
    これだけでも変わると思います。

    +15

    -1

  • 27. 匿名 2018/11/12(月) 12:08:30 

    それだけやってればあと少しで痩せるんじゃないかな?

    +13

    -0

  • 28. 匿名 2018/11/12(月) 12:10:03 

    筋トレ(スクワット等10分)→エア縄跳び10分〜30分
    これ毎日続けてたら3ヶ月で5キロ痩せました!
    165㎝56kg→51kgに!
    食事は野菜とタンパク質多めの食事に。
    でも、チーズケーキとかポテチもたまに食べてたけど、なんとか痩せました!

    +32

    -1

  • 29. 匿名 2018/11/12(月) 12:12:37 

    体重減ってなくても体のライン変わってきてませんか?
    主さんの努力が報われますように!

    +18

    -0

  • 30. 匿名 2018/11/12(月) 12:12:58 

    私は運動は毎日ウォーキングだけだったけど1ヶ月で2キロくらい落ちたよ、間食をやめたのも大きいと思う。前は食べ過ぎてた。

    +23

    -0

  • 31. 匿名 2018/11/12(月) 12:15:40 

    断食とかでない限り
    体重が減るには時間がかかるらしい

    効果待ちかもしれないよね(#^^#)

    +6

    -0

  • 32. 匿名 2018/11/12(月) 12:15:54 

    カロリー計算と栄養学

    +2

    -1

  • 33. 匿名 2018/11/12(月) 12:17:12 

    マクロ栄養素に乗っ取った食事したら
    すぐ落ちるよ

    +0

    -0

  • 34. 匿名 2018/11/12(月) 12:29:36 

    主です。

    トピが採用されて嬉しいです。
    皆さんアドバイスやはげまし、ありがとうございます。

    浮腫はもともとひどいく、いつも浮腫でるね、といわれますが、やはり病気きっかけでより酷くなりました。
    先日美容院でも「頭皮まで浮腫んでる」と言われました。頭皮って浮腫むんですね😵

    皆さん浮腫みはどうやったらとれますか??

    ジムでの運動はその日によりますが、筋トレ中心の日もあれば、ジムでやってるエアロビ中心の時もありますが、どちらも汗でびしょびしょになるまでやってます。

    副作用はホルモンバランスも乱れて、髪の毛が抜けたり、太りやすく痩せにくくなることがある等、最初に言われました。

    でも、さすがに13キロ増を副作用のせいにはできない、、、。

    +26

    -0

  • 35. 匿名 2018/11/12(月) 12:31:33 

    >>1
    ジムで何をされているんですか。
    筋トレかな。有酸素運動かな。
    体脂肪で減らしたいなら有酸素運動中心にしたほうがいいですね。
    筋肉付けて代謝良くして食べても太りにくい体作るなら筋トレです。
    1番いいのは筋トレ後有酸素運動の順番です。より燃えやすくなるから。
    どちらにしてもカロリー消費は少ないので食事制限をし、蛋白質&野菜中心。炭水化物は朝のみ。脂質控えめなどにすると健康的にやせられますよ。
    私はラーメンパスタ白米チャーハンなどをやめて朝のみ玄米にし、肉魚介類、卵大豆、野菜中心、筋トレと有酸素運動で158cm56kg体脂肪率23%から半年で52kg19%になりました。
    わずか-4kgですが筋肉量増えて体脂肪減ったので久しぶりに会った人には「雰囲気変わってわからなかった」と言われています。1さん今もとても頑張られているようなので改善できるところがあればやってみて下さいね。

    +7

    -1

  • 36. 匿名 2018/11/12(月) 12:34:12 

    主さんこんにちは。
    もしかすると私と同じ病気かも?私も太りやすくなり抜け毛が増え、体の疲れが半端なくなる病気です、もしかして毎日欠かさず薬を飲まなきゃだめですか?
    私もこの病気になってから本当に痩せません。
    焦らず頑張りましょうね。

    +30

    -1

  • 37. 匿名 2018/11/12(月) 12:50:25 

    時間があれば半身浴してる。
    風呂で痩せることはないけど、
    上がったらだるくて食欲が落ちるから
    あまり食べなくなった。
    1ヶ月で3キロ落ちた。

    +1

    -0

  • 38. 匿名 2018/11/12(月) 12:52:59 

    >>30
    間食をやめて毎日ウォーキングやって1ヶ月で2キロ減。

    >>28
    筋トレ10分に有酸素運動(エア縄跳び)30分、
    3ヶ月毎日で5キロ減。

    すごいわ…自分が痩せない理由がわかった気がした。



    +8

    -0

  • 39. 匿名 2018/11/12(月) 12:56:36 

    筋トレが色々ありすぎて困る…
    シンプルにこれやればいい?って言うの
    知りませんか?

    +6

    -0

  • 40. 匿名 2018/11/12(月) 13:06:15 

    >>14この人ほんとにやめて

    +0

    -2

  • 41. 匿名 2018/11/12(月) 13:14:53 

    >>39
    レッグプレス
    プランク
    ラッドプルダウン

    +1

    -0

  • 42. 匿名 2018/11/12(月) 13:17:50 

    >>34
    >>34
    浮腫みだったらストレッチかな

    ジムのストレッチエリアで
    ポール使ったりスティック使って
    ほぐしてるよ

    筋トレや有酸素するでもしないでも
    ストレッチは重要

    あとは水を2リットルくらいは飲むこと
    水飲みすぎると浮腫むっていうけど
    逆で、飲まないと浮腫むよ

    アロママッサージとかで
    流してもらうのもおススメ

    +3

    -0

  • 43. 匿名 2018/11/12(月) 13:39:15 

    >>28
    どんな筋トレしているの?

    +1

    -0

  • 44. 匿名 2018/11/12(月) 14:21:41 

    楽しくやることかなー。
    ダイエットのために!とかじゃなくて。

    +2

    -0

  • 45. 匿名 2018/11/12(月) 14:42:21 

    私も病気の薬の副作用で12kg太った。
    病気に影響ない程度で食事制限や運動したけど、副作用の方が強すぎて1年で3kg落とすのがやっとだったよ。

    +7

    -0

  • 46. 匿名 2018/11/12(月) 15:05:38 

    薬の副作用で代謝がかなり落ちているので、運動だけですぐに成果を出すのは厳しいですよね。
    私も薬の副作用で主さんよりも体重が増加し、悩んでいます。
    主さんの努力尊敬します。
    浮腫をとりたいのなら、カリウムの多い、パセリやセロリを積極的にとることをオススメします、
    ただ、セロリは体を冷やすので食べすぎには注意です。

    +8

    -0

  • 47. 匿名 2018/11/12(月) 15:14:01 

    >>34
    浮腫んでいるとのことですが、塩分(糖質)のとりすぎもしくは水分不足ということはありませんか?
    塩分のとりすぎなら、塩抜きダイエットが浮腫に効果的だそうです。
    私も浮腫みやすい体質なので、時々岩盤浴やサウナに行きます。
    一時的に浮腫みをとることができます。

    +2

    -0

  • 48. 匿名 2018/11/12(月) 15:27:12 

    >>43

    プランク、尻上げ、ワイドスクワット等
    2分ずつくらい
    【ダイエット】運動に+すると良いもの

    +12

    -0

  • 49. 匿名 2018/11/12(月) 16:43:39 

    ジムで週二回パーソナルトレーニングを二ヶ月限定で受けています。食事も報告しなくてはいけないのですが、糖質制限するように言われて間もなく一ヶ月ですが3キロ落ちましたよ。

    +4

    -0

  • 50. 匿名 2018/11/12(月) 19:03:00 

    >>1
    苦手でなければサウナはどうかな?
    ぼーっとして汗出して水飲んでの繰り返し
    水分補給して体内に溜め込んだ古い水分を押し出すイメージ

    +0

    -1

  • 51. 匿名 2018/11/12(月) 19:24:36 

    半身浴の後のリンパマッサージ
    コツは撫でる感じでやること

    腎仙散って漢方があって膀胱炎に効くやつなんだけど、これ飲むとむくみなくなるよ
    でも一時的なものだから主さんにはおススメしないな

    +0

    -0

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    +0

    -0

  • 53. 匿名 2018/11/12(月) 20:36:21 

    主です。
    皆さん本当にありがとうございます。

    また、同じ病気や、同じ悩みの方がいて少しほっとしました。
    友達も一緒にジムにいっているのですが、私より通う回数も期間も少ないのに●キロやせた!とか、便通が良くなった!等度々きくので体重か全く変わらない私はとても焦っていました。

    皆さんのアドバイスを実行していきます。

    自分の体のためにも、子供のためにも頑張りたいと切に思っています。お金がなく専門的なジムにはいけないので、自分なりに出きる範囲で頑張りますので、他にもよい方法がありましたらどんどん教えてください🙏

    +10

    -0

  • 54. 匿名 2018/11/12(月) 22:30:57 

    最近これやってるけど
    汗すごいかく!

    体重は減らないけど
    見た目引き締まってきてる気はする
    【ダイエット】運動に+すると良いもの

    +0

    -0

  • 55. 匿名 2018/11/12(月) 23:10:08 

    主さんご病気なのにダイエットまで頑張っていて凄いですね

    浮腫みが酷いということですが東洋医学の観点からすると浮腫みの原因は冷えです
    なるべく体を冷やさない生活を心掛けると良いですよ

    具体的には
    >スクワットなどで下半身の筋肉を付ける
    >入浴はシャワーなどで済まさずしっかり湯に浸かる
    >湯たんぽ、カイロ、腹巻、重ね履き靴下、レッグウォーマーなどの防寒グッズの活用
    >塩分・水分(特に冷えた物)を摂り過ぎない
    >体を温める食品(玄米・そば、根菜類、赤味肉etc)を食べ、
    体を冷やす食品(白米・パン・パスタ・うどん、南国のフルーツ、甘いものetc)を減らす

    辺りですかね
    特に下半身を冷やさないことが重要です

    お身体お大事にしてくださいね

    +5

    -0

  • 56. 匿名 2018/11/13(火) 00:53:57 

    消費カロリー>摂取カロリーになってないのでは?
    大体でもいいからまずはカロリー計算始めるべき

    今までそんなにカロリーないだろうと思って計算せずに食べてきたけどカロリー計算して食事管理ちゃんとしたら1週間で2キロ落ちました

    運動はあくまで食事制限のプラスでやることって認識でいいと思う

    基礎代謝とそ一日摂ってもいいカロリー調べるべき

    +1

    -0

  • 57. 匿名 2018/11/13(火) 01:53:06 

    私もダイエット始めて体重、体脂肪率ともにびくともせず2ヶ月経過しました。
    見た目は少しずつ変わっていっているのでその内数字も変わると信じて日々運動してます。
    きっと今が踏ん張り時なんですよ!継続は力なりです。
    挫けそうな時は正しいダイエット方法を学ぶことで不安は紛れます。色々な理論があって訳が分からなくなることもありますが、知識は脂肪と違って蓄えるほど良いものですから。

    +5

    -0

  • 58. 匿名 2018/11/13(火) 02:16:37 

    具体的なカロリー管理

    +2

    -0

  • 59. 匿名 2018/11/13(火) 06:04:56 

    浮腫があるなら
    冷えはどうですか?

    冷えがあるならそれを改善するようにするといいかもしれません

    食事や生活習慣に気をつける
    冷えを改善する漢方薬を飲むなど
    漢方薬は病院で処方してもらうと保険がききます

    +2

    -0

  • 60. 匿名 2018/11/13(火) 17:07:02 

    主さん、上の方でも書いている方がいますが
    体重よりも体脂肪を気にした方がいいですよ
    運動も取り入れているなら筋肉が付いているせいで
    体重が変わらない可能性もあります

    体脂肪量の増減ですが家庭用体脂肪計はあまり正確でないので
    体のサイズを見てください
    ウェスト(へその高さ)、お尻、太ももあたりのサイズが落ちていれば
    それは体脂肪も減っている証拠です!

    私もアラフォーになってから頑張っても頑張っても痩せなくなって辛いです
    でも諦めずに一緒に頑張りましょうね!

    +2

    -0

  • 61. 匿名 2018/11/14(水) 10:15:42 

    皆さん、ありがとうございます!

    あまりのびないトピではありましたが、一人ひとりの方が丁寧にお返事いただいたので、すごくありがたいです。

    カロリーや体脂肪を気にかけながら、運動にストレッチ、筋トレと皆さんのアドバイスを参考に、頑張ります。


    ちなみに昨日はストレッチ20分、筋トレ40分、エアロ45分、バイク15分してきました!



    +4

    -0

  • 62. 匿名 2018/11/14(水) 13:53:20 

    上で書いてる人もいるけど水飲む(+減塩意識)は平行して進めたほうがいいよ!
    とにかく水が適量ないと血流悪くて逆に浮腫むし、不足してると体がやたらと溜め込んじゃうし

    水分量に関しては
    ・体重50㎏に対して2000ml であって、厳密に言うと
    ◎30歳未満なら➡(体重)×40=(水の量)ml摂取
    ◎30~55歳なら➡(体重)×35 が理想らしい。
    難しいならとりあえず2リットル目標で目指すとこからでよいとか。
    これから気温下がるから身体を温める意味でも白湯飲むといいよ

    私の場合、水意識して飲むように変えたら代謝上げる為の筋トレもあいまって夕方の靴下のゴム跡が改善されたし
    手首や足首や顔回りがちょっとスッキリして全体的にサイズダウンしたよ

    +3

    -0

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