ガールズちゃんねる

腹筋に縦線を付けたい

107コメント2018/08/24(金) 15:59

  • 1. 匿名 2018/08/23(木) 18:28:36 

    腹筋の縦線に憧れて筋トレ頑張っています。
    バキバキでも無く、画像のように縦線が入っているのがかっこいいなと思います。

    同じような人いますか?
    また、出来てる人はどんな筋トレしているとか教えてもらえると嬉しいです。
    腹筋に縦線を付けたい

    +221

    -4

  • 2. 匿名 2018/08/23(木) 18:29:27 

    書けばいいじゃん

    +137

    -93

  • 3. 匿名 2018/08/23(木) 18:29:54 

    書けばいいと思うの

    +45

    -67

  • 4. 匿名 2018/08/23(木) 18:30:01 

    >>2
    斬新!

    +242

    -21

  • 5. 匿名 2018/08/23(木) 18:30:11 

    >>2
    あなたざわちん?ww

    +156

    -11

  • 6. 匿名 2018/08/23(木) 18:30:18 

    とてつもなく頑張る
    頑張るしか手はない
    なにしてるんだろって思うくらいには頑張らないと

    +185

    -2

  • 7. 匿名 2018/08/23(木) 18:30:29 

    ワンダーコア一週間続けたら縦線ついたよ。
    気抜いてすぐ戻ったけど笑

    +122

    -9

  • 8. 匿名 2018/08/23(木) 18:30:37 

    書けばいいという回答が多いあたり、流石GC

    +251

    -5

  • 9. 匿名 2018/08/23(木) 18:30:54 

    ファイト!

    +12

    -2

  • 10. 匿名 2018/08/23(木) 18:30:55 

    これ使う
    腹筋に縦線を付けたい

    +130

    -20

  • 11. 匿名 2018/08/23(木) 18:32:08 

    腹筋に縦線を付けたい

    +89

    -6

  • 12. 匿名 2018/08/23(木) 18:32:26 

    背筋ピッと伸ばしていつもお尻に力入れていたらお腹に筋できたよ。
    でもそれ以外はぽちゃです。

    +93

    -1

  • 13. 匿名 2018/08/23(木) 18:32:26 

    まず腹回りの脂肪を落としてそっから筋トレよ。

    +142

    -3

  • 14. 匿名 2018/08/23(木) 18:32:34 

    横線なら2つすぐでますよ

    +334

    -6

  • 15. 匿名 2018/08/23(木) 18:32:35 

    私縦線入ってるよ
    おばちゃんだしちょいデブだけど

    普段お腹に力を入れて尻を締めて過ごせばいいんだよ

    +60

    -4

  • 16. 匿名 2018/08/23(木) 18:32:52 

    これあると色っぽく見える

    +129

    -2

  • 17. 匿名 2018/08/23(木) 18:33:00 

    腹筋やれば縦線ぐらいはつくと思うけど、
    どこで見せるの?
    男の人におへそのあたりじろじろ見られるのイヤじゃない?

    +3

    -27

  • 18. 匿名 2018/08/23(木) 18:33:13 

    下っ腹が凹まないんだよなー

    +262

    -4

  • 19. 匿名 2018/08/23(木) 18:33:28 

    事務職なんだけど、仕事中お腹に力入れて背筋伸ばして何時間も働いてるためか、運動してないのにお腹そんな感じよ。

    +134

    -2

  • 20. 匿名 2018/08/23(木) 18:33:43 

    縦線二本あるけどおへその真ん中のはないな
    真ん中の線ってどうやったら出るのかわたしも知りたい
    両脇の線無くて真ん中だけあるのが不思議

    +28

    -2

  • 21. 匿名 2018/08/23(木) 18:34:23 

    >>17自己満w

    +8

    -2

  • 22. 匿名 2018/08/23(木) 18:34:57 

    >>11
    書いてるー!!!

    +25

    -2

  • 23. 匿名 2018/08/23(木) 18:35:05 

    >>1
    1日200回やりなさい
    以上、はい次

    +2

    -15

  • 24. 匿名 2018/08/23(木) 18:35:17 

    スクワットやり始めて出来たよ
    最近は腹筋ローラーもしてて二の腕にも効くからおすすめです

    +35

    -5

  • 25. 匿名 2018/08/23(木) 18:35:31 

    まずお腹のブニブニを何とかせねば…

    +10

    -2

  • 26. 匿名 2018/08/23(木) 18:35:42 

    若きブリトニー
    腹筋に縦線を付けたい

    +135

    -3

  • 27. 匿名 2018/08/23(木) 18:36:51 

    >>1
    描けよ

    +1

    -12

  • 28. 匿名 2018/08/23(木) 18:39:42 

    毎日続けるしかない
    腹筋に縦線を付けたい

    +102

    -1

  • 29. 匿名 2018/08/23(木) 18:40:31 

    それよりも下っ腹

    +88

    -0

  • 30. 匿名 2018/08/23(木) 18:42:44 

    痩せてても縦線ないとカッコ悪い

    +91

    -3

  • 31. 匿名 2018/08/23(木) 18:43:21 

    女の子の筋トレ動画なんか、つべにいくらでも有るじゃん
    腹筋バキバキに脂肪を乗せると縦のラインが出るだけだよ
    女の子でも大会前にダイエットしてバキバキが出るって事ね

    +10

    -2

  • 32. 匿名 2018/08/23(木) 18:44:23 

    腹筋しても姿勢正しても頑固な横線が消えません。
    晩酌も辞めたら出来るのかなー。

    +3

    -0

  • 33. 匿名 2018/08/23(木) 18:45:35 

    腹筋ローラー良いよ!最初はキツくて五回くらいしか出来ないけど腹筋ついてくるとできるようになるよ!確実に筋肉痛になるし縦線入ったよ。

    +49

    -0

  • 34. 匿名 2018/08/23(木) 18:49:53 

    運動しないのに、あります。なんでかわかりませんが、一つ考えられるのは、幼少からの癖で息を止めるというのがあります。そのとき腹筋を無意識に使っています。信号を渡る間、エレベーターに乗ってる間、喫煙者の横を通る時など。息が続きそうにないときは腹筋がプルプルしてきます。自然と鍛えていたのかもしれません。

    +20

    -3

  • 35. 匿名 2018/08/23(木) 18:50:19 

    パーソナルトレーナーが、腹筋運動は効率が悪いと言ってた
    腹筋の縦割れ線は痩せれば自然に出てくるらしい
    横割れは腹筋運動をそれなりにやらないといけないけど、主の希望は縦割れということなのでまずは痩せることじゃないかな
    スクワットは万能で腹筋にも効果があるそうです

    +125

    -1

  • 36. 匿名 2018/08/23(木) 18:53:48 

    まず、横線を消したい

    +50

    -0

  • 37. 匿名 2018/08/23(木) 18:57:31 

    引き締まってないし、むしろ筋肉ないしお腹出てるのに縦線があるんだけどなんだろう?
    ずっと自分で謎だった。

    +10

    -1

  • 38. 匿名 2018/08/23(木) 19:02:27 

    どんなに簡単な筋トレでも毎日続ける事に意義がある

    +18

    -0

  • 39. 匿名 2018/08/23(木) 19:07:06 


    私も左右両側には縦線あるのに真ん中にはない。
    ちなみに姿勢は悪い。

    +4

    -0

  • 40. 匿名 2018/08/23(木) 19:07:31 

    毎日腹筋60回とプランクしてるけどとりあえずお腹はへこんだけど腹筋は割れない。
    腹筋わるのって大変だよね

    +63

    -2

  • 41. 匿名 2018/08/23(木) 19:08:23 

    ワンダーコア一週間続けたら縦線ついたよ。
    気抜いてすぐ戻ったけど笑

    +2

    -5

  • 42. 匿名 2018/08/23(木) 19:08:57 

    プランクしたらお腹へこむし背中引き締まるし一石二鳥よ
    でもとてつもなく辛いけど

    +36

    -0

  • 43. 匿名 2018/08/23(木) 19:10:08 

    とりあえず腹筋1日100回するの続けてみたら?

    +6

    -3

  • 44. 匿名 2018/08/23(木) 19:10:28 

    女性は相当鍛えまくらないと腹筋バキバキになんかならないから、これからアスリート並みのトレーニングするつもりでもなければ心配する必要ないよ。
    痩せてれば筋トレだけで筋つくけど(というかかなり痩せてる人は筋肉がなくても筋が浮いて見える)、そうでなければ有酸素運動で脂肪減らしつつ筋トレしないと、表面プニョッとしたまま筋肉ついて固太りになるから気をつけてねん。

    +7

    -4

  • 45. 匿名 2018/08/23(木) 19:11:31 

    腹筋は元々割れてる。脂肪で覆われているだけ。痩せてる人が腹筋割れてる
    のはその為。

    +72

    -3

  • 46. 匿名 2018/08/23(木) 19:12:35 

    100回できる腹筋じゃあんま筋トレの意味なさそう。あーちょっとつらい、くらいの適度な負荷かけて、最後の数回は「もうだめ!」ってところをひと頑張り、くらいが筋肉が鍛えられると聞いたことある。

    +54

    -3

  • 47. 匿名 2018/08/23(木) 19:15:12 

    >>45
    そうなんだ
    お腹真っ平らで痩せてても縦線ない人はなんなんだろう?

    +21

    -2

  • 48. 匿名 2018/08/23(木) 19:15:41 

    縦線とうっすら横線もあります。腹筋ローラーを膝をついてやりました。最近はかかとを台に置いて膝を直角にし、腹筋しています。

    +1

    -1

  • 49. 匿名 2018/08/23(木) 19:18:14 

    ところどころマイナスついてるのは、間違った鍛え方ってこと?普通にまともな方法と思えるのに何か違うんだろうか。

    +6

    -2

  • 50. 匿名 2018/08/23(木) 19:20:55 

    腹筋30回を3セットやってたら縦線出てきたよ
    デブだけど

    +6

    -1

  • 51. 匿名 2018/08/23(木) 19:22:20 

    主です。
    プランク毎日して、1分は続くようになりました。
    足パカやスクワットもしています。
    腰を少し反ると縦線じゃなく左右にうっすら線が見えるようになりましたが、縦線はなかなか…。

    やっぱりまずは有酸素運動で脂肪を落とすことからでしょうか?

    +19

    -0

  • 52. 匿名 2018/08/23(木) 19:24:39 

    筋トレというかハードなヨガとかピラティスやってると体幹鍛わって自然につくよ

    +7

    -1

  • 53. 匿名 2018/08/23(木) 19:27:40 

    横線は猫背線って呼ばれるんだよね
    縦割れできるほど腹筋したら消えるかなー?

    +3

    -1

  • 54. 匿名 2018/08/23(木) 19:28:59 

    コアリズムやってた時は線出たよ。
    いまは妊娠線バキバキ。

    +3

    -1

  • 55. 匿名 2018/08/23(木) 19:29:50 

    軽い筋トレ100回するより、プランクとかしんどいやつを1分間やるほうが効率的だよ。

    筋肉は限界突破して壊れたあとに強くなる。

    +25

    -0

  • 56. 匿名 2018/08/23(木) 19:32:41 

    >>11
    縦線、書いてるより手術痕に見えてしまう

    +4

    -0

  • 57. 匿名 2018/08/23(木) 19:34:00 

    写真よりもう少しくっきり線出てる。
    プランク3分とスクワット(めちゃくちゃゆっくり負荷をかけたやつを30回)だけは毎日必ずやるけど、あとは適当にやれる時にやれるだけ筋トレ。
    いくら筋トレしても脂肪があまりにも付いてたら線は出ないと思うけど、脂肪がそれほどなければ一カ月かからずに線入るよ。

    +10

    -0

  • 58. 匿名 2018/08/23(木) 19:35:10 

    腹筋って構造上
    元々割れてるから
    有酸素運動して
    体脂肪落とせばいいだけだよ
    縦線付けたいだけならね

    +8

    -0

  • 59. 匿名 2018/08/23(木) 19:43:32 

    スクワットってお腹鍛えられんの?
    やり方間違えているかも知れないけど。

    +9

    -0

  • 60. 匿名 2018/08/23(木) 19:45:07 

    例え付けられたとしても、それを維持していくのが凄い大変そう
    1日でもトレーニング休むと、その1日分を取り戻すのが大変って聞いた

    +5

    -0

  • 61. 匿名 2018/08/23(木) 19:51:44 

    メイクらしいよ(笑)
    腹筋に縦線を付けたい

    +13

    -0

  • 62. 匿名 2018/08/23(木) 19:55:15 

    >>2で声出たwwww

    +0

    -0

  • 63. 匿名 2018/08/23(木) 19:57:03 

    縦線は絶対的にコロコロするやつ!
    ローラーの、わかるかな?
    ただそれはあくまで臍から上を鍛えるものだから下っ腹はレッグレイズとかやらないと無理。

    +2

    -0

  • 64. 匿名 2018/08/23(木) 19:57:13 

    プランクこれなら出来そう
    腹筋に縦線を付けたい

    +11

    -3

  • 65. 匿名 2018/08/23(木) 20:10:46 

    >>63
    腹筋ローラー?

    +2

    -0

  • 66. 匿名 2018/08/23(木) 20:10:58 

    縦線2本が欲しい!
    11字腹筋と言うらしい
    腹筋に縦線を付けたい

    +54

    -0

  • 67. 匿名 2018/08/23(木) 20:11:50 

    体脂肪を減らして腹筋を付けると線が出てくるよ!
    体脂肪が高いといくら筋肉あっても無理
    目安はだいたい体脂肪率22%以下ぐらいなんだって

    私は23-24%ぐらいあるけどようやくうっすら線が見えてきた!

    +23

    -0

  • 68. 匿名 2018/08/23(木) 20:13:41 

    毎日階段昇り降りして沢山歩いてたらなるよ。痩せている前提だけど。

    +3

    -0

  • 69. 匿名 2018/08/23(木) 20:15:38 

    肩こりを軽くしたくて、ストレッチチューブを買ってストレッチをあれこれしていたら縦に線が入りました。
    ストレッチ以外にも、いい姿勢でいるのを気をつけたり、ドライヤーをするときに片足立ち、とかしていました。

    +0

    -1

  • 70. 匿名 2018/08/23(木) 20:18:27 

    水中ウォーキングを90分を1週間ほど続けると出てくる
    縦線が消えたなぁと思ったらプールに通うことにしてる

    +5

    -0

  • 71. 匿名 2018/08/23(木) 20:24:36 

    正常位でパンパン突いてるときに柔らかく揺れてるおっぱいと筋肉質で割れてる腹筋見えるのすごく興奮する

    +5

    -16

  • 72. 匿名 2018/08/23(木) 20:28:12 

    とがわ愛さんの
    腹筋(ツイスト)

    +0

    -1

  • 73. 匿名 2018/08/23(木) 20:29:00 

    爪にならたくさんあるよ!

    +5

    -0

  • 74. 匿名 2018/08/23(木) 20:37:27  [通報]

    腹筋に縦線を付けたい

    +82

    -0

  • 75. 匿名 2018/08/23(木) 20:38:39  [通報]

    >>51
    主さん、筋トレ頑張ってるんですね~私もやってますよ。
    パーソナルトレーナーさんがボディビルダーの大会で毎回入賞するようなストイックな人なのですが、彼いわく有酸素運動は脂肪燃焼もするが必ず筋肉も分解されてしまうから、お腹の脂肪減らしてその下にある腹筋見せるなら、食事制限だそうです。
    だいたい体脂肪率が20%切るとうっすら腹筋見えてきます。
    蛋白質&野菜中心にして筋肉にハリを持たせるとより良いと思います!

    +10

    -1

  • 76. 匿名 2018/08/23(木) 20:41:20  [通報]

    まずは脂肪を落とす
    そのあとヨガ!
    ヨガはバキバキじゃなくて、しなやかな筋肉を作ってくれるから綺麗な線が入ります

    +3

    -1

  • 77. 匿名 2018/08/23(木) 20:48:35  [通報]

    TwitterでRTされてきたのを見てとがわ愛さんのツイストクランチやってる
    BGMはモーニング娘。の最近の曲で、一曲分の時間だけやってる

    +5

    -0

  • 78. 匿名 2018/08/23(木) 20:49:43  [通報]

    バイシクルクランチちめっちゃ効く!

    ちなみに下腹が出るのは脂肪じゃなくて筋力が足りなくて内蔵が下がってるせいなので腹筋を付けなきゃ痩せても凹まないよ。
    腹筋に縦線を付けたい

    +28

    -1

  • 79. 匿名 2018/08/23(木) 20:54:22  [通報]

    私は以前スポーツクラブでエアロビやダンス系、格闘技系などの激しいスタジオプログラムばかりやっていたアラフィフだけど、夕方帰宅して「あ~~~今日も疲れた~いい汗かいた~」と大好きな菓子パン2個位平らげ、そのあと夕飯の支度してそれも家族と同じ量食べていたから逆に小太りに拍車かかっていました。
    が、さすがにこれではまずいと思い、パーソナルトレーナー指導の元、筋トレと食事制限したら半年後には筋肉量800g増えて、体脂肪率23%から17%になり、体重は158cm57kgから52kgになった。
    体重はわずか5kgしか減らなかったけど腹筋バキバキに割れて張りも出て見た目の印象が変わりました。
    有酸素運動で落とせるカロリーはさほど多くないし、仮に体重だけ痩せてもぽっちゃりおばさんがおばさんになるだけです。
    やはりお尻を大きくプリっとさせ、お腹バキバキ、二の腕にも線を出し、太もも引き締めるには筋トレと食事制限は必須だと思います。

    +20

    -1

  • 80. 匿名 2018/08/23(木) 20:58:06  [通報]

    横線三段

    +7

    -1

  • 81. 匿名 2018/08/23(木) 21:07:40  [通報]

    腹筋に縦線を付けたい

    +1

    -5

  • 82. 匿名 2018/08/23(木) 21:14:15  [通報]

    昔から歩くときや立ってる時はお腹に力を入れるのが癖になってるから、腹筋だけは鍛えられてるみたいで縦線も入ってる。

    脇腹とか背中の肉は酷いもんだけど。

    +2

    -1

  • 83. 匿名 2018/08/23(木) 21:14:52  [通報]

    腹筋はみんな元々割れている
    無駄な贅肉落として痩せれば良いだけ

    +3

    -3

  • 84. 匿名 2018/08/23(木) 21:37:53  [通報]

    >>82
    力を入れると言うのはお腹をへこませるという事ですか?

    +2

    -0

  • 85. 匿名 2018/08/23(木) 21:42:27  [通報]

    >>12
    >>15
    お尻の肉で紙を挟むみたいにキュッとすぼめる感じですか?

    +1

    -0

  • 86. 匿名 2018/08/23(木) 21:48:55  [通報]

    >>1
    筋トレの日はオーバーカロリー気味にしてますか?

    トピ主さんが平均以下のBMIでしたら、オーバーカロリー(1日に消費するカロリーより多めにカロリーを摂取すること)にしないと筋肉はほとんどつきませんよ。

    筋肉は脂肪やエネルギーが充分にある状態、つまり飢える心配がない状態でないとつかないんだそうです。痩せる時も必ず筋肉→脂肪の順です。
    これは筋肉が多いとカロリー消費が激しくなり、最悪餓死してしまうので、体が本能的に筋肉を落として脂肪を守ろうとするからだそうです。

    なので筋トレの日はタンパク質を中心にオーバーカロリー気味にしてみてください、良い腹筋がつきますように^ ^

    +18

    -1

  • 87. 匿名 2018/08/23(木) 21:59:21  [通報]

    >>83
    前提条件ほんとこれ
    脂肪で覆われてるから見えてないだけであって
    もともとみんな割れてる
    ただ痩せてるだけじゃたるんでる状態だから
    あとは筋肉を補足していかに美しくみせるか

    痩せてる人が腹筋鍛えるとすぐ成果でるよ
    太い人はまず痩せてからじゃないと厳しい

    +10

    -0

  • 88. 匿名 2018/08/23(木) 22:01:18  [通報]

    なんでもやりゃいいってもんじゃないね
    筋肉と脂肪、やせる仕組みをしっかり理解して
    ないと
    ただやっただけの時間の無駄

    +5

    -1

  • 89. 匿名 2018/08/23(木) 22:06:04  [通報]

    腹筋を100回前後(キツイし腰やられるので連続ではやりません)と仰向けに寝転がった状態で脚だけ上げて空中自転車漕ぎやり始めたら、腹筋と太ももに効いたみたいでお腹に縦線入って太りにくくなったよ!
    今は一日置きにやってます

    +5

    -1

  • 90. 匿名 2018/08/23(木) 22:14:02  [通報]

    多分体質じゃないかな?
    特に運動してこなかったけど、30代前半までは縦線ずっとあった!普段服に隠れて見える部分じゃないけど、くびれもキレイとよく褒められて自分でも自信あるパーツだった。
    妊娠出産してなくなったけど。

    +4

    -2

  • 91. 匿名 2018/08/23(木) 22:37:55  [通報]

    私小デブだけどうっすら縦線あるよ?

    +3

    -0

  • 92. 匿名 2018/08/23(木) 22:42:06  [通報]

    ワンダーコア買おうかな

    +0

    -0

  • 93. 匿名 2018/08/23(木) 22:45:37  [通報]

    縦線3本入ってます。
    とにかく腹筋!腰を痛めないように徐々に回数増やして。
    日頃から姿勢も正しく!

    +2

    -2

  • 94. 匿名 2018/08/24(金) 00:56:29  [通報]

    コアリズムってなんだっけ?オチョ?
    あの腕立てをプランクと呼ぶのも初めて知った

    +0

    -1

  • 95. 匿名 2018/08/24(金) 00:57:27  [通報]

    正中線はあるよ

    +5

    -1

  • 96. 匿名 2018/08/24(金) 01:50:37  [通報]

    ジョギングのみ一週間トータル40~50km
    筋トレ無しでも縦横あるよ

    +1

    -0

  • 97. 匿名 2018/08/24(金) 06:04:51  [通報]

    未婚で若ければ時間かからず割ることできるけど40超えると筋肉つきにくい
    しキツイ。結局どんなに腹筋色々頑張っても食事制限しないと綺麗には割れ
    ない。縦横あるけど屈むとプヨってなる。つまめる脂肪は第1関節の半分位。

    +3

    -0

  • 98. 匿名 2018/08/24(金) 07:03:24  [通報]

    腹筋なんておじいちゃんやおばあちゃんでも割れてるから浮き出させる為には体脂肪を落とすしか方法がない
    腹筋をしたからって引き締まるわけでもないし
    脂肪を減らすにはまずは食事管理
    重要度の割合で言えば食事管理9で運動1ってぐらい大事
    フィジークやビキニ選手のほとんどはウエストを細く魅せるために腹筋はしてない
    部分痩せはできないから筋量の体積の多い胸・背中・脚の筋トレをしてエネルギー消費するのが一番効率がイイ
    意外と一つの筋部位で体の中で2番目に大きいのが肩
    腹筋なんて二頭筋(力こぶ)の1個を平べったくしたのと同じぐらいの体積だから何百回腹筋をやろうとたいしたエネルギー消費はしない

    +5

    -0

  • 99. 匿名 2018/08/24(金) 07:16:32  [通報]

    >>43
    100回もできるような負荷ってあんまり意味ないような
    筋トレじゃなく単なる有酸素と同じでしょ

    +4

    -0

  • 100. 匿名 2018/08/24(金) 08:23:25  [通報]

    自分の子ども達には、10代のうちに1度腹筋割っておくように言おう……!
    そうすれば運動やめてブランクあっても、取り戻すのが容易いから。

    +0

    -3

  • 101. 匿名 2018/08/24(金) 11:15:15  [通報]

    >>74
    じわるw

    +3

    -0

  • 102. 匿名 2018/08/24(金) 12:09:15  [通報]

    >>76
    筋肉にしなやかもクソもないよ
    よく柔らかい筋肉は~とか言うけどボディビルダーだって力入れてなければプニョプニョだから

    +1

    -1

  • 103. 匿名 2018/08/24(金) 12:16:48  [通報]

    >>98
    腹筋やればやるだけお腹周りの脂肪が減ってくって勘違いしてる人が多いのが現状
    実際スポットリダクションは証明されていないしね
    あと腹筋のセパレートは遺伝によって決まるから4パックの人が6パックや8パックになることは不可能で逆もしかり

    +3

    -0

  • 104. 匿名 2018/08/24(金) 14:48:37  [通報]

    ローラーを膝ついて毎日朝夜で10回ずつすれば
    1週間で線はでるよ。
    筋肉痛は毎回毎日あるくらい。
    効いてるなーっておもうはずだよ。
    主さんがどのくらい脂肪ついてるかによるけど。
    1番早く簡単に腹筋つけられるのはローラー

    +2

    -2

  • 105. 匿名 2018/08/24(金) 14:50:17  [通報]

    ローラー10回+寝て足を天井に向かってあげるのを休まず20回。
    それをすればすぐよ。

    +1

    -1

  • 106. 匿名 2018/08/24(金) 15:10:05  [通報]

    スクワットして出来ました(^ ^)
    ブルガリアンスクワットやオーバーヘッドスクワットなどいろんな種類のを組み合わせて空いた時間に適当にやってます! 腹筋もですが、ヒップも上がって太ももも細くなるしオススメです^ - ^

    +7

    -0

  • 107. 匿名 2018/08/24(金) 15:59:30  [通報]

    わたしいつのまにか出来てたけどTwitterとかで流れてる寝ながら足上げ運動?2か月くらいしてたからかな?痩せたのもあると思うけど。

    +0

    -0

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