下腹をへこます方法

[1. 匿名]

私は下腹がでています。
ダイエットしようにも何をすればいいか…
皆さんの下腹をへこます方法を教えてほしいです。

[2. 匿名]

息を吐く

[3. 匿名]

腹筋

[4. 匿名]

思いっきり息を吸い込む

[5. 匿名]

カーヴィーダンスがいいと思った

[7. 匿名]

両足を広げて重心をおなかに持ってくる
腹式呼吸を心掛けたらいいんじゃないかな
私の母、それで腹筋われました（笑）

[8. 匿名]

腹筋よりスクワットがいいらしよ。
後、経験上踏台昇降毎日20分するようになってからぽっこりしなくなった！

[9. 匿名]

カーヴィーダンス

[10. 匿名]

6怖くない！？

[11. 匿名]

フラフープ

[12. 匿名]

骨盤矯正

[13. 匿名]

お腹だけでてるんですか？それとも全体的にふっくらしてるんですか？

[14. 匿名]

出典：www.moshimo.com

[15. 匿名]

下腹には、足上げ腹筋！

[16. 匿名]

本間にそれ知りたい(　ﾟдﾟ)

[17. 匿名]

[18. 匿名]

見渡す限り中年はでぶばっか

[19. 匿名]

食べる量減らして運動すれば凹むよ

[20. 匿名]

常に、ヘソからしたに意識を集中させとくだけでも違うよ。
写真のような出方なら得に！！
ちょっと、引っ込ますような意識ね！

[21. 匿名]

便秘を治す。
最近それで痩せました。

[22. 匿名]

7時以降は食べないで、食べる前に豆乳を飲む。
豆乳苦手だったらバナナ味の豆乳が結構いいからためしてみて！
7時過ぎにお腹が空いたらガムをかむか、スープを飲む！

[23. 匿名]

ひたすら腹筋、背筋！

[24. 匿名]

足ちょっと曲げて上げて、腹筋すると効きますよ♪
やってみたらわかるけど下腹ピクピクします(^-^;

[25. 匿名]

ジョギングがいいでしょ

[26. 匿名]

下腹だけポッコリ出てるなら、姿勢をよくして立ってる時は下腹に軽く力を入れるといいですよ

私がこれで下腹スッキリしました
姿勢悪くて内蔵下がってたのが、ちゃんとした位置に戻ったみたいです

脂肪でポッコリなら腹筋かな？

[27. 匿名]

タヒチアンダンス！

くびれた。引き締まった。

[28. 匿名]

足上げ腹筋、効いたよ。

[29. 匿名]

14さんの画像にびっくり
お腹の出方おかしくないですか？

[30. 匿名]

≫ 14

わろた

[32. 匿名]

14
普通にかんがえて妊婦の画像じゃないの？

妊娠したら下腹出るから

[33. 匿名]

逆立ち

[34. 匿名]

>31
失礼きみの腹か

[35. 匿名]

32
妊婦にしては下がりすぎじゃない？
私はもうちょっと上から出てきたけど人によって違うのかな

[36. 匿名]

なんかまた最近、荒らしが再発生してますね。
管理人さん宜しくお願いします！！！

[37. 匿名]

レッグマジック

[38. 匿名]

フラフープはどうですか

[39. 匿名]

下っ腹だけがぽっこり出てしまってるのは便通が悪い、もしくは骨盤が曲がってるのが
原因だと思います。

便秘の治し方と骨盤ダイエットの方法を実践すれば改善されると思います。

[40. 匿名]

14さん、ここまで出てるならもしかしたら子宮筋腫とかかも

[41. 匿名]

腹筋はやめると
筋肉の上から脂肪が上乗せられて
落ちなくなるので

腹筋やったらやり続けなければならないので
注意ですよ！

[42. 匿名]

キュっとお腹に力をいれて凹ませるだけのドローインダイエット！
凹ませることによってインナーマッスルが鍛えられるんだって！

[43. 匿名]

13さん
トピ主です。
下腹だけポッコリでてます(T-T)

[44. 匿名]

下っ腹も気になるけど、腰の横の肉も気になります。

腹筋してもそこはなかなか痩せませんｘ＿ｘ

[45. 匿名]

胃下垂のうちの母は痩せてるけど下腹ぽっこりです。気にして夏でもガードル履いてます(^o^;)

[46. 匿名]

たっている時は腰ふりふりダンス。←毎日やると効果がある。

[47. 匿名]

私まさに下腹ぽっこり
他はそうでもないので思い当たる節は
姿勢が悪い
腹筋がない
便秘
いろいろネットで調べて実践したけど治らないから諦めた！笑

[48. 匿名]

一日中骨盤を後ろにひっこめて歩けばいいじゃん。

[49. 匿名]

腸下垂という事も有り得るね

[50. 匿名]

いっぱい屁をする！
ブッ、ブッ、ブーーーーッ！！！

[52. 匿名]

トピ画の下腹の出っ張りは、便秘じゃないなら婦人科を受診すること勧めるわ。

[53. 匿名]

ちょっと前にも下腹のトピが立ったような

下腹部　キントレで検索して動画でいい運動を知るほうが分かりやすいよ

[54. 匿名]

実は腹筋くん。という座椅子だけど腹筋が出来る座椅子があります。角度も変えられるし、TVを見ながら出来るのでオススメです。

[56. 匿名]

フィットネスインストラクターです。
そのタイプの方は腹圧が足りなくて内臓が下垂したためかと思われます。
腰痛にもなりやすいので、日頃から
おへそを背骨にくっつけるイメージで腹圧をかけると良いと思います

[57. 匿名]

食べないで下剤飲む。

[58. 匿名]

内蔵脂肪でも皮下脂肪でもなさそうですね、セルライトはエステ受けないと落ちませんよ

[59. 匿名]

下腹ぽっこりな方、便秘ですか？
はい→＋
いいえ→－

私は便秘なんですけど、ダイエットして痩せても下腹だけ出てるんですよね
やっぱり関係あるのかな？

[60. 匿名]

59 ガス溜まってるんじゃないの？

[61. 匿名]

これ良かったよ。

谷澤恵里香 ダイエット成功 - YouTube

１回５秒 ひねるだけダイエット⇒ http://yuyuii.bex.jp/a003/ ベストハウスより

[62. 匿名]

座る時に姿勢良く座る！！猫背禁止！！

[63. 匿名]

44さん、その部分の減らし方知りたい！誰か教えてー

[64. 匿名]

酵素ジュースで３日間断食してから、夜ご飯だけ炭水化物抜きダイエットしながら1日10回だけ腹筋したら便秘がちだったのに毎日快便で、４ヶ月で下腹部のサイズが15cmも減り、体重も７kg減りました。

元々体重が65kgありましたが…（笑）

[65. 匿名]

太らない体質に産んでくれた母に感謝。
何でそんなにスタイルいいの？とよく言われます。32歳。何もしていません。

[66. 匿名]

65さん
ですよね。結局は体質ですよね。

[67. 匿名]

トピずれですが、今、めちゃくちゃ下腹部出てます。原因は卵巣嚢腫。

下腹部にこぶしみたいものがあります。手術予定。

ふくよかな方は気づきずらいので、トピ画まではいかなくともおかしいと思った方は婦人科へ！

卵巣は親指のさき程度の大きさですが、6〜7cmになると手術を検討するサイズです。

嚢腫がある状態で、腹部に圧がかかると捻れる場合があるそうです。

[68. 匿名]

なんで病気みたいな言われ方してるの？
デブより全然いいよー

[69. 匿名]

腹筋はあたしはダメでした‥

ダイエットに成功した時に他の所は細くなったのに下腹だけポッコリのまま(;_;)

[70. 匿名]

リハビリの先生が、腹筋はおへそより上の筋肉が引き締まるだけで下腹部には効果ないって教えてくれた

[71. 匿名]

65さん

その歳くらいではまだわかりませんよ。
いまからいまから

[72. 匿名]

わー。めちゃめちゃ知りたいです！！！

164cm48キロで、太ってるわけでもないのに、下腹ぽっこりで水着も着れません… >_<
筋肉がないのかな？と思い筋トレもはじめましたが、なかなか思うようにへこみません。

本当、なんなんだろう…
今年こそ、水着着たいと思いつつもう31歳になってしまった。

[73. 匿名]

69. 匿名 2014/04/04(金) 22:30:26 [通報]
腹筋はあたしはダメでした‥



いい年してあたし？美奈子みたい

[74. 匿名]

下腹に効く筋トレしなきゃ駄目だってば
それぐらいぐぐればいいじゃん

[75. 匿名]

私も14の画像みたいなお腹です。腕とか脚にはあまり太ってないから胃下垂だと思ってたけど、生理不順もあるから婦人科行ってみようかな…。

[76. 匿名]

腹筋50回
お尻歩き(前進10歩後進10歩を5セット)
お尻上げ運動10×2
毎日やり続けて1ヶ月
体重2kg減、産後の下腹ポッコリが少しへっこんだ気がします。
何より、お通じが良くなった!!

[77. 匿名]

お腹にはネジリがいいです！
ネジリながら腹筋する。
二週間やれば凹みます！

[78. 匿名]

私は14の画像よりひどいです…。
胃下垂なのか、お腹いっぱいの時に一番出るのはへその下です。
以前は、消化するとへこんでたのが、今では常に出てるし(>_<)
本当に効果的な方法があれば、知りたいです！

[79. 匿名]

下腹にスクワットの詳細教えてー！
ひたすら腹筋しつたらプロレスラーみたいな体型になってしまった(´Д` )

[80. 匿名]

14の画像
そり腰じゃないの？

[81. 匿名]

私162センチ42キロだけどトピ画のようなお腹。
私の腹かと思ったわ！
多分内臓下垂。
腹筋とかスクワットや背筋じゃどうにもならなくて諦めた。

[82. 匿名]

私はくびれあるのに腹が出てる。

[83. 匿名]

普段:17
生理前、生理中:14

[84. 匿名]

ん？お腹だけ出ているの？？お腹だけ ぽっこりなら やっぱり野菜と果物をたべたり 納豆を食べたりして便通を良くする事かな 水分も よくとったりして それだけでも かなり違うと思います

[85. 匿名]

その昔の私、162ｃｍ43kg
ザル酒豪で、毎晩飲んだ後におにぎり５つにラーメン食べてもキープ。


出産と加齢とともに・・・
30過ぎから「アレ？」
35過ぎで「おいおい」
って感じよ。

[86. 匿名]

体幹トレーニング
綺麗なおなかになります、
ただし、つらさもはんぱない

[87. 匿名]

下腹だけでてきたけど、年齢もあるしまぁしょうがないのかって思ってたけど、婦人科の病気のコメ見て怖くなって調べてきました
腰が砕けそうな生理痛が毎回で気になってはいたんですが、なんかやばそうな気がします
週明け病院行ってきます(T_T)

[88. 匿名]

14の写真て脂肪だけじゃなくて子宮筋腫がかなりデカく育ってないか？
下腹だけこんなに出てるって異常だよ。

[89. 匿名]

ご存知のかたも多いかもしれませんが
少し補足させてください


まず、一般に一部誤解されているかたもいますが

腹筋運動をするとお腹に筋肉がつきます。が、お腹の脂肪を直接燃焼するわけではありません

ですから脂肪を落とす目的で一生懸命腹筋運動をしても、脂肪の下に筋肉はつきますが、それで脂肪が減らないのは当然なのです

お腹の脂肪を減らすには有酸素運動をして全体に脂肪を落としていくしかありません （部分痩せはできません）



それから腹筋運動が効く部位ですが、通常よくあるやつだと腹筋（腹直筋）上部が鍛えられます。下腹を鍛えたい場合は脚を低く持ち上げるなどするとそこに効いてきます


最後に内臓下垂対策ですが

対策はみなさんが言われている「ドローイン」「体感トレーニング」「腹圧を上げる」という通りで、表現は様々ですがこれは同じことを言っています

いわゆる腹筋（腹直筋、腹斜筋など）は体の外側についている「表層筋」です

体には表層筋の奥にも深層筋があります。インナーマッスルとかコアマッスルとか言われます

お腹のこのインナーマッスルは、お腹の内臓をコルセットのように包んで、下に垂れ下がらないようにしています。この筋肉が弱まると内臓を支えられなくなり、下腹部ポッコリになります（便秘、姿勢その他が原因の場合は別）。

そしてここがポイントなのですが、通常のいわゆる腹筋運動は表層筋ばかり使うので、このインナーマッスルはあまりつかないのです

インナーをつけるのは、見た目はあまり派手な動きのない運動だったりします。これがドローイン（お腹を引っ込める運動）とか、コアトレ•体幹トレなどと言われているものです

ウェブサイトや書籍がいろいろあります

[90. 匿名]

子宮筋腫があるとお腹出ますよ

[91. 匿名]

私も14の写真は子宮筋腫？と思った。
グレープフルーツ大やメロン大に筋腫が育つこともある様ですよ。

[92. 匿名]

ついにぽっこり歴10年目に突破