綾瀬はるか「×××ユー！」発言！ 桃井かおり「テレビで使えない」

[26. 匿名]

○肌の綺麗な人がしてること
■食生活編
・基本、少食。食べる→内臓負担→老化促進→汚肌。
・バランス。特定の栄養に偏らず、満遍なくいろんな物を採り入れる。
・肉、魚は控えめに。（成長剤、ホルモン剤、ダイオキシンだらけ。）
・添加物まみれのコンビニ弁当・カップラーメン類はNG。
・間食しない。
・就寝前３時間以降は一切食べない。（水だけOK。）
・水を１日最低でも１リットル飲む。

■運動編
・有酸素（ジョギングとか水泳）と無酸素（筋トレ）をバランス良く。
・過度な運動は逆効果。（活性酸素出まくり。）

■スキンケア編
・基本、シンプルケア。（洗顔＋保湿）
・全身ゴシゴシこすらない。優しくいたわりながら洗う。
・界面活性剤入りの化粧品使わない。
・値段が高い化粧品が良いものとは限らない。
　年齢に応じて、状況に応じて、自分に合うベストを常に試行錯誤。

■生活習慣編
・UV対策必須。季節に関係なく日焼け止めと日傘必須。
　特に10時～15時は紫外線のピークタイム。なるべく屋内で過ごす。
・それ以外の時間帯なら、15分程度の日光浴なら体に良い。（ビタミンD生成）
・規則正しい生活。週末だからといって夜更かしやドカ食い、不摂生しない。
・十分な睡眠。理想８時間。特に22時～26時はゴールデンタイム。
・基本、毎日快便。トイレを我慢しない。
　食物繊維＋乳酸菌＋ビタミンC＋運動パワーで、出すもの出しまくれ。
・仕事は基本、定時あがり。ダラダラ残業しない。
・ストレス溜めない。ムカつくことあったらその日に発散。持ち越さない。
・よく笑ってフェイササイズ。

■嗜好編
・煙草（タバコ）は論外。吸わないのが当たり前。
・アルコールは控えめに。

■サプリメント編
・ビタミンC、ビタミンE、β－カロチン、コエンザイムQ10、
　ポリフェノール、カテキンは抗酸化作用を持つ。
　特にビタミンCは水溶性のため都度尿で排出されていくから過剰摂取OK。

こういうのを習慣付けれたらイイんだけどなあ