求む！簡単なダイエット飯

[1. 匿名]

１年かけて15キロ落とし、半年キープ中です！

家族のごはんは普通に作るので、別途自分の食事に手間をかける気力がありません。
なるべく工程が少なく作れるもの、そのまま食べられるヘルシーなものはありますか？

私がよく食べているのは
・スープの素にオートミールぶちこみ
・みかんやトマト等そのまま食べられるもの
・３連の豆腐にわかめや納豆を乗せた冷奴
・せん切りキャベツ
・ゆで卵
等です


最近胸肉を茹でることすら面倒くさいです。
助けてください！

[13. 匿名]

>>1
納豆は最強だよね

[15. 匿名]

>>1
湯豆腐かな。
でも15キロ落とせたのすごい、主さんなら何でもできそう。

[17. 匿名]

>>1
凄い！
尊敬します

[22. 匿名]

>>1
しゃぶしゃぶは？
好きな野菜と豚肉チンするだけ
キャベツ、もやし、人参、大根とかは上に豚肉乗せてチンして
レタス、トマト、キュウリ、カイワレやスプラウトとかはチンせずに冷しゃぶサラダみたいにとか

[24. 匿名]

>>1
いまの食事で大丈夫

[29. 匿名]

>>1
簡単ダイエット系で
ご飯以外だと
オートミールにたどり着くよね

それ以外のラインだと値段、満腹感、カロリー
なにかしら合格点外してくる

[34. 匿名]

>>1
サバ缶
レンチン湯豆腐
納豆　
キャベツの千切り
あとはトマトとかヨーグルト
このあたり食べてりゃなんとかなる

[35. 匿名]

>>1
冷奴食べてるなら、レンチン湯豆腐がオススメだよ！
温かいほうが腹持ちいい

[44. 匿名]

>>1
本当すごいな。
よくそこまで頑張ったね。
ブロッコリーを皿にいれ、水少し入れてレンチンは？

[62. 匿名]

>>1
キャベツをザク切りにしてレンジで3分、粗熱が取れたら水気を絞ってポン酢かける
キャベツが甘くて美味しいし、生より量が食べられるのでおすすめ
あとはキノコ類、野菜類(芋類、根菜除く)、海藻類はほぼカロリーないからたくさん食べても平気だよ

カロリーの低いものを食べるのもいいけど、炭水化物も大事だからちゃんと食べてね

[63. 匿名]

>>1
家族と分けるのやめる一択。
お肉炒めたりする時に胸とモモ肉両方入れる。
もしくは豆腐も一緒に入れる。
野菜スープも多めに作って自分はそっちをメインにするとか。
分けるからめんどいのよ。

[64. 匿名]

>>1
15キロ減、すごい！

[65. 匿名]

>>1

運動不足なのでは？
それなら食べる量を控える
いつもの半分位にして
夜はなるべく量を減らして
軽くする
自分は在宅勤務だから
そんなに食べなくなり
自然と痩せたよ
バランスが大事

[67. 匿名]

>>1
家族と同じメニューで、量を減らしたりご飯を豆腐やオートミールに置き換える、じゃダメなの？

[69. 匿名]

>>1
冷奴の代わりに。

酒 50cc 醤油大さじ1 砂糖大さじ2(甘めです)を煮立てて 3連豆腐の一つを16等分にしたのと鰹パック1袋を投入。

卵1個を流し入れてとじて たっぷりのネギを散らす。

冷奴より食べ応えがあるので食べたという満足感があるし、暖かいものを食べると気持ちもほっこりする。

[73. 匿名]

>>1
インスタで見てからハマってるダイエット食ありますー！

材料→卵1個、絹豆腐1丁、キムチお好み、チーズお好み
深めのお椀に豆腐を入れて卵入れてキムチ入れてグチャグチャッと混ぜてチーズ乗せてラップかけて600w4分で完成です！

お好みで刻みネギ乗せたりラー油かけたりボリューミィなのに罪悪感なく食べられて最高ですよ

[75. 匿名]

>>1
さっきあさイチでやってたよ
もち麦
発酵性食物繊維が摂れるって。
白米をもち麦ご飯に置き換えるだけで、3ヶ月で内臓脂肪20%落ちる例もあるそう。

ご飯以外での摂取は、
一リットルの水を沸騰させて
100gもち麦20分茹で、
水にあけザルの中でぬめり取り水気切って
すぐ使わない場合は、ジップロック袋に入れる。
平にして菜箸で6等分になるように押さえつけて凍らせると欲しい分だけ使えて、1ヶ月保つと。
ドレッシングと和えて蒸し野菜に掛けたり、スープにいれるってさ🥣

[84. 匿名]

>>1
1年で15キロはすごいですね。もしよかったらどうやってやせたか教えてください。

[85. 匿名]

>>1
私は面倒くさがりだから
家族と食事の時はみんなの食べる量の3〜5割にして
カロリーコントロールしてるよ
今のところ太らないよ

[94. 匿名]

>>1
家族のご飯から分けて派生させる。からあげなら下味までつけたら少し分けて自分のだけ揚げないでレンチンするとか。
カレーなら味付けする前に分けて自分のだけトマトコンソメスープとか。
私は家族も健康食側に巻き込む。

[97. 匿名]

>>1
蒸すんや

[98. 匿名]

>>1
セリアにチキンサラダ作る容器が100円であります。便利ですよ。

[99. 匿名]

>>1
主さん程ではないですが⋯

体組成計に載って
実感した事は

茹で野菜をいっぱい食べることで
体脂肪が減ると言う事。

お味噌汁やスープに入れても
ポン酢をかけても
何でも良いです☺️

白菜とか今なら
安く買えると良いですよ

[104. 匿名]

>>1
・市販の茶碗蒸し（イオンに売ってる3個入りが美味しい）

・丸い形の、玉こんにゃくに醤油やお出汁で煮て味付けしてあるのが、業務スーパーやラムーに売っています（でも大量に入ってます1キロくらい？）

・千切りレタスか千切りキャベツにツナをかけて食べる（ドレッシングはマヨネーズが美味しいけどダイエット中なら青じそドレッシング）

・玄米や押し麦で、ゆかりを全体にまぶした、おにぎりを作る

[105. 匿名]

>>1
みんなチーズは普通に使ってるんだね。
脂質が高いから豆腐でできたシュレッドチーズ使ってる。味はまあまあ？だけど、すぐ慣れた。
あとかさ増しにカッテージチーズをよく使う。

[108. 匿名]

>>1
ちくわ

[110. 匿名]

>>1
せいろ蒸しはどうかな？
蒸し野菜たくさん食べられるし、案外手間かからない
の割に手間かけた様に見えるし、ソレだけで完結

もやしやエノキを豚バラで巻いてたり鶏肉入れたり鮭や
人参玉ねぎキャベツとなんでも野菜入れて蒸すだけ
せいろは２０００円くらいでずっと使えるし
一つ持ってても損はないよ

[113. 匿名]

>>1
カレーはどうしても定期的に食べたくなるから
茹で大豆に（１００ｇ〜１５０ｇくらい）カレーかけて（茹でたやつが売ってる）
目玉焼き乗せで昼ご飯

茹で大豆にクレイジーソルトかけてヘルシーなお酒のつまみに