「食べなさ過ぎ」は実は太る。ダイエットを成功させたいなら“1日3食が理想的”な栄養学的根拠

[229. 匿名]

>>21　筋トレ初めたら太らなくなった　痩せないけど、、、

[233. 匿名]

>>229
開始して最初の2ヶ月くらいは私も逆に太くなったんだけど、
筋肉の発達の理屈的にそんな急に筋肉が増えるはずがなく、たぶん炎症か、水分を今まで以上に溜め込んでるか
(これまで動かしてなかったからグリコーゲンを溜め込む量が少ないところ、
筋トレし始めたからグリコーゲンが増えて、グリコーゲンに結びつく水分量も増えた)
と認識した。

筋トレをするのに慣れてきたら負荷を上げて、6〜12回くらいで限界を迎えるようにして、
タンパク質も体重1kgに対して1.5g〜1.8gとるように意識してたら食欲が落ちた。
(この摂取量をゴールにすると、朝食にプロテインシェイク、
筋トレしない日はおやつにプロテインシェイク、
筋トレ日は筋トレ直後にプロテインシェイク飲まないと間に合わないから、
そのおかげで間食が減る)

こんな感じで続けてたら、今まで寸胴だったお腹周りもすっきりしてきたし、背中から見ると別人クラスらしい。

筋トレの男女差はTEDで見た話の受け売りだけど、私は体質に合ってた。
(動画だと生理周期に合わせて運動するのも大事っていう、男女差の話が入ってくる)