「食べなさ過ぎ」は実は太る。ダイエットを成功させたいなら“1日3食が理想的”な栄養学的根拠

[1. 匿名]

「食べなさ過ぎ」は実は太る。ダイエットを成功させたいなら“1日3食が理想的”な栄養学的根拠 | 女子SPA！

「1日3食のほうが長期的に見てダイエットが成功します」

適正カロリーの計算式は、“現在の体重×22＋500kcal”。

【体重別の適正摂取量】
体重50kg女性のダイエットカロリー「約1600kcal」、お米は「1食あたり約170ｇ」
体重60kg女性のダイエットカロリー「約1800kcal」、お米は「1食あたり200ｇ」
体重70kg女性のダイエットカロリー「約2000kcal」、お米は「1食あたり220ｇ」
体重80kg女性のダイエットカロリー「約2200kcal」、お米は「1食あたり250ｇ」
体重90kg女性のダイエットカロリー「約2500kcal」、お米は「1食あたり280ｇ」
体重100kg女性のダイエットカロリー「約2700kcal」、お米は「1食あたり300ｇ」

理想的なバランスは、「たんぱく質：2、脂質：2、炭水化物：6」

「糖質制限が注目されたことで多くの人が『お米を食べる＝太る』と勘違いしていますが、糖質は本来、太るような栄養素ではなく、体にとってはメインエネルギー源。車でいうガソリンです。なので、この糖質（炭水化物）が不足することで、代謝が落ちて痩せづらくなっていきます。

特に40代以降に『痩せない』と嘆く女性は加齢や更年期のせいにしがちですが、若い頃に行った無理なダイエット（糖質制限やファスティングなど）が起因して代謝が低い傾向が多いです」

▼真似をするなら旅館の朝食がおすすめ

出典：joshi-spa.jp

[15. 匿名]

>>1
米食べさせようとする記事〜
いま余ってるらしいからね
炭水化物は米だけじゃないのに

[33. 匿名]

>>1

とにかくダイエット＝運動　という概念を消したほうがいい。
痩せることと運動は全く関係がない。

痩せるのに一番重要なのは「食事のインターバルの管理」本当にこれだけ。
いわゆる「オートファジーダイエット」。

簡単に言うと「1日の中でいかに空腹の時間を確保するか」ってこと。
この空腹の時間に身体が勝手に脂肪を燃焼してくれる。

逆に等間隔で３食きっちり取って空腹の時間が無いと
身体は常に食事の消化に機能を使い、脂肪を燃焼する時間が取れない。
だからやせない。そこで運動なんてしても痩せない。

具体的に言うとこれが最適。

・１２時に昼食を取る
・夜の２０時までに夕食を済ませる（食事制限は不要）
・そして朝食は取らない

これだけで無理なくやせる。朝食を取らないなんて簡単でしょ？

これで夕食から翌日の昼食まで何も食べないことになり
空腹の時間が確保できる。実に１５時間以上プチ断食ができる。

この生活スタイルなら運動をしなくても身体が勝手に脂肪を燃焼して
やせていく。本当におすすめです！

[43. 匿名]

>>1
朝からこんなに食べられないよ

[46. 匿名]

>>1
１日３食は絶対にウソ。
江戸時代まで日本人は１日２食。
３食とか言い出したのは
オーブントースターを売るためのウソ。

[54. 匿名]

>>1
栄養が体脂肪落とす為のガソリンになるのは本当だよ
運動食事制限何しても痩せにくかった時、鉄分サプリ飲んだらするっと体脂肪落ちたから
血流が良くなって体温上がって代謝が増えたっぽい

[63. 匿名]

>>1
でも一日3食にしたら昼ご飯そんなにお腹空かないのに食べることになってその後がきつい。2食の方が動きやすい

[67. 匿名]

>>1
お米は、
ササニシキ系とコシヒカリ系があって
現在主流はコシヒカリ系ばっかりで
これは太るしあんまり良くない。
カロリーはほとんど関係ない

[81. 匿名]

>>1
理想的なPFCバランスは2:3:5だよ
これだと炭水化物取りすぎ

[85. 匿名]

>>1
脂質抜くと確かに痩せるが、肝臓すりへって肝機能悪化したり血糖値高くなったりするよ

[90. 匿名]

>>1
私は炭水化物抜いたら便秘になっちゃって肌荒れ酷しになった。食べる事への楽しみもないしスイーツも食べるなら運動したりなるべく座らない生活を心がけた方がいいね

[103. 匿名]

>>1
お米食べるけど、おかず（野菜、芋類）に炭水化物入ってるからご飯の量は減らしてる。
特に夕飯。

[123. 匿名]

>>1
アメリカの貧乏な黒人の方が太ってるのが証拠か

[135. 匿名]

>>1
この人の動画みたら理屈がよくわかるよ
けんと式ダイエット

[166. 匿名]

>>1
土井先生の食事で痩せれるかな？

[178. 匿名]

>>1
お腹すいてなかったら3食も食べないよ

[211. 匿名]

>>1
でも栄養摂りすぎたら癌になりやすいしね

癌になったら絶食したら治るってみたし
3食食べられないから2食でいいや

[224. 匿名]

>>1
こんなちゃんとした情報が出回ってほしいです。
カロリー制限で痩せたとかいう人いるけど、1〜2回目のダイエットは痩せるけど、3回目になるといくら食事を減らしても運動しても痩せなくなるんですよね。
リバウンド繰り返して代謝下がりまくってるから仕方ないけど、代謝を上げるのが本当に時間かかるし大変。
糖質制限やカロリー制限の情報に踊らされてやりまくったけど、本当にやらなきゃよかったと後悔しかないです。

[227. 匿名]

>>1
やっぱり食べないのが一番痩せたけど

[230. 匿名]

>>1
太ってるか痩せてるかの判断は人それぞれ違うけど
自分的には太る。

[247. 匿名]

>>236
でもダイエットって何かを頑張らなければ(今の状況を変えなければ)痩せるという結果は得られないよね
それでいちばん合理的なのが食事なんだよ
>>1のような食事改善で代謝上げれば痩せると共に、食事で満足得られるからデブのいちばんの元でもあるお菓子やジャンクフードの過食から卒業できるメリットがある
それはほんとに大きい

[248. 匿名]

>>1
かと言って普通に食べてても太るし塩梅が難しすぎる