頑張って体型維持してる人

[209. 匿名]

あすけんを記録して1日1300〜1500kcalの食事
なるべく沢山歩く、あるいは遠くまで自転車で出かける
1kgのダンベルを両手に持って上げ下げしながら踏み台昇降を20〜40分
ツイストスピンボードでツイスト運動を5〜10分
筋トレを10〜20分
最近他トピで「トイレに行く度に10回スクワットを続けたらお腹と太ももが痩せた」とうい書き込みを見て私も真似して実行している
あすけんの運動消費カロリーの目標を必ず超えるようにしている