【ダイエット】標準体重→美容体重

[1. 匿名]

標準体重から美容体重またはシンデレラ体重に減量成功した方はどんな方法で減りましたか？
身体体重期間なども教えていただきたいです。

私は161cm、55kgでまずは50kgを目指してます！
皆様のやり方を参考にしてダイエット成功させたいです。
よろしくお願いします！

[3. 匿名]

>>1
引き締めなさい
筋トレです
こころもちタンパク質を取るのです
少しきついなと言うレベルの自重トレでもOKですよ！
ウェーブだけどちゃんと足が引き締まったよ！

[5. 匿名]

>>1
間食をやめるだけで効果ありますよ^ ^

[10. 匿名]

>>1
同じ身長だけど、お菓子ジュースをやめただけで、50kg以下キープできてるよ

[12. 匿名]

>>1間食を止める。食べたくなったら歯磨きか飲み物を飲む。
お腹いっぱいになる前の満足の域で食事は終了。
そんなに大変ではないです。

[17. 匿名]

>>1
数字じゃないよ！見た目！

[18. 匿名]

>>1
美容体重から標準体重にはなったよ

[25. 匿名]

>>1
運動するに越したことはないけどデブの運動量なんてたかが知れてるから食べない方が手っ取り早い
朝昼抜いて夜だけバランスよく食え 夜に多少食い過ぎたとこでトータルカロリーが少ないから必ず痩せる
朝昼食わないの続けてれば体が習慣になるから気まぐれで朝や昼になんか食うともたれて吐き気に襲われるようになる

[27. 匿名]

>>1
162センチ58キロから44キロだよー

タンパク質たくさん野菜たくさん
筋トレ　コアリズム　40分

2年で痩せたよー
頑張ってください

[29. 匿名]

>>1
161センチ、48キロまで痩せた。
ほぼ毎日ジョギング1時間。
筋トレは嫌いだからしてない。お菓子も我慢してない。夜ご飯は炭水化物食べすぎないようにはした

[30. 匿名]

>>1
私は身長161、高校生の時最高58キロまで増えてムチムチだったw
社会人になって特にダイエットしてないけど、数年かけて43キロまで落ちたよ。
今は45キロをキープ。
仕事中、お菓子を食べられる環境だけど食べていない。
ご飯はしっかり食べてる。

[32. 匿名]

>>1
167cm50kgでシンデレラ体重です。
以前は58kgでした。
ご飯は普通に食べますが、間食は一切しないで、運動を週1でしています。
これだけでキープ出来てます。

[33. 匿名]

>>1
BMI19くらいまでなら腹八分目くらいに気をつけてれば落ちるよ

[42. 匿名]

>>1
163センチ
6月からジム通い始めて3ヶ月で58キロ→51キロになった。体脂肪率高いのでこれからは筋トレメインにして+有酸素運動頑張る。
食事はアプリでPFCバランス見ながらやってる。安易に炭水化物抜くのは痩せないので気をつけてね

[46. 匿名]

>>1
BMI22からBMI19くらいなら毎日エアロバイク40分、糖質控えたら余裕
でも止めたらリバウンドする
一生やらなきゃいけない
元々痩せ型じゃない人は美容体重をキープするのは割と大変
特にアラフィフ以降

[57. 匿名]

>>1
157cm50kg→47kgになったよー！29歳。
筋トレ始めて2ヶ月。お風呂前に30分筋トレしてお風呂入ってからストレッチ10分してる。
あとはここ1.2年くらいほぼ16時間ダイエットみたいな食事してるよー。血糖値爆上がりさせたくないから食べる前に軽くスクワットしてからメカブ→温野菜とタンパク質→キウイとブルーベリー乗せたヨーグルト(たまにアサイー)を朝昼ごはんで食べてるよ。
食事は和食中心できのこ類と野菜、フルーツは必ず毎日摂るようにしてる。
意識してるわけではなく未就学児の子供がいるから自然とそうなっていったんだけど私の身体に合っていたみたいで少しずつ落ちてるよー。
ちなみに産後3年で1人目の時(5年前)はMAX63kg、2人目もそのくらいで産後53〜50kgくらいだった。

[58. 匿名]

>>1
美容体重からシンデレラ体重になるまで4ヶ月だったよ。
プランク10分、足痩せストレッチ10分、足のリンパマッサージ10分。
脚太いし浮腫みやすいから、脚を重点的にやるといつもスルスル痩せる。

[59. 匿名]

>>1
162センチ55キロからダイエット始めて今2ヶ月で51キロだよー！目標まであと少し！良質なタンパク質(鶏むね、ささみ、豆腐)と白米に持ち麦混ぜてる、運動は特に無し、ここからさらに痩せるには運動取り入れた方が良いって事で筋トレ中

[80. 匿名]

>>1
運動。筋トレと有酸素運動で52キロ超から最終的に10キロ落ちた。最近半年くらい筋トレ割合増やしたら体脂肪率がさらに落ちて筋肉量が増えた。
ガルは痩せたければ食事制限という意見が多いけど私は一切食事制限はしてないです。

[87. 匿名]

>>1
体重より体脂肪率を見たほうがいい。
私151センチ39キロだったけど体重に対して体脂肪率は26%もあったから見た目は45キロはあるやろ！ってくらいブヨブヨしてた。

筋トレと有酸素毎日して、食事も1200〜1300内で高タンパク、低糖質を意識してたのに何で！？って絶望してたら最近カロリー削り過ぎ＆高脂質(正確には炭水化物削りすぎてPFCバランスが崩れてた)で痩せにくい体質になっていることに気づいた。

今、毎日しっかり米食べて1500〜1600カロリー取るよう体質改善中。

シンデレラ目指すなら、基礎代謝分のカロリー削らないでバランスの良い食事を意識しつつしっかり筋トレしながら目指さないと、私のように失敗に終わるだけでなく、消化機能低下＆痩せにくい体質というとんでもないデバフ付いてくるから気をつけてね。