【筋トレ】1回3分とかの短い運動って効果ありますか？【ダイエット】

[1. 匿名]

よくYouTubeで運動系の動画を見ながら運動するのですが、「毎日3分これだけ！」みたいな簡単な運動に流れがちです。
やらないよりはマシだろうとは思っていますが、実際にこのような簡単な運動だけで引き締まった体は手に入るのでしょうか？

主は3～5分くらいの筋トレを週3くらいで続けていて今2ヵ月経ちました。
体重も体脂肪率も変わっていないです。

[5. 匿名]

>>1
ジャンプするだけでもいいと聞いたよ！

[13. 匿名]

>>1
やってるから変わらないのでは

やってなかったら肉がついてたかも

[25. 匿名]

>>1
効果はあると思うけど…
ユーチューバーの人達は他にいろんな運動をして、食事制限もしてあの身体だからね

[27. 匿名]

>>1
コレだけって人って
他にも動画あげてるよね。
コレだけじゃないじゃん！っていつも思う。

[33. 匿名]

>>1
ある
プランクとスクワットだけでも、やらないとやるのでら身体のシルエットが違う
筋肉がつくと、多少食べまくってもさほど体型変わらなかったりする（過食レベルが続くと流石に太るけど

[38. 匿名]

>>1
3分のやつから始めて、物足りなくなってあれもこれもとやり出して、今は朝晩20分くらいずつやってる。この先も少しずつメニュー増やしてく予定。

いきなり1時間やれ、はキツい。
ああいう短いのって徐々に意識が変わっていくきっかけになるためのものだと思う。

[40. 匿名]

>>1
毎日腹筋11回を1ヶ月半くらい続けてますけど背筋が付いて背中がかたくなってきました。でもお腹がへこみません笑

[41. 匿名]

>>1
みんちゃれっていうアプリで1日3分運動しましょう！っていうチームに入って1年続けたら、
本当に少しだけど痩せられたし、
運動が楽しいって思えるようになった。

3分と思ってやってても、ついもうちょっと…と思って20分ぐらいやってたからかな。
あとメンタル的にも安定する。なんでかは分からない

[46. 匿名]

>>1
目的別じゃない？本当に筋肉付けたかったらジム一択だけど、健康を目的としての軽ーい運動ならいいんじゃない？3分で痩せるってないと思う。食事制限頑張るか、ジムで頑張るしかない。楽して痩せられるわけない

[48. 匿名]

>>1
毎日20分を3セットエクササイズ？してるけど体重も体脂肪も微動だにしないw
食事制限してないけど、かといって食事量は前と変わってない
だから3〜5分の筋トレで変わるとは私は思わないかな

[58. 匿名]

>>1
以前、なかやまきんに君が「毎日少しでも続けることで回数がたまる」みたいなこと言ってるの見たから、私も少しずつだけど毎日きちんと丁寧に筋トレしてるよ。

[61. 匿名]

>>1
筋トレは量(回数)より質(負荷)

[65. 匿名]

>>1
現状維持してるなら十分効果ありだと思う！
筋トレやめて食べる量増えたらもうお腹が爆増したwww
またハードな筋トレやるようになってとりあえずお腹の増加は阻止できていて、下がって落ちていた尻が少し上がってきた。
お腹よりも尻の方が効果早く出るなと思ってる。
お腹は内臓の関係もあるからシンプルに筋肉と脂肪だけの尻の方がききやすい気がする。

[66. 匿名]

>>1
体重も体脂肪も変わってないのかもしれない。
でもね。
今のあなたは「２ヶ月間筋トレを続けた」あなたなのよ。
それこそが最大の変化でありアウトプットである。

[69. 匿名]

>>1
脂肪減らしたいなら有酸素運動ってトレーナーに言われたよ

[75. 匿名]

>>1
スクワット３分で６回だけやるの。
１セット３０秒かけると
きつ過ぎて最後まで出来ない。

[77. 匿名]

>>1
高重量、低回数なら時短になるけど3分とかは筋トレっつーよりエクササイズだよね
お尻ふっくらとかなら期待しない方がいい

[79. 匿名]

>>1
一年やってみたら答えが出るよ🎵

[80. 匿名]

>>1
10回の腕立てや腹筋、スクワットでも効果があったみたいな記事見た事ある

[87. 匿名]

>>1
ダンベル持って、ギリギリ10回できる重量でプレス、デッドリフト、スクワットを2セットずつ1日おきにやればいいと思う
最初の1分間で1セット目をやり、1分間インターバルを挟んで2セット目をやりきる
これでちょうど3分間

出典：t-balance-gym.com

[89. 匿名]

>>1
意味ある！
ワンレッグデッドリフト？
お尻と裏ももの筋トレのやつ
毎日一脚30回ずつやってたらお尻が魅力的になってたw

他の筋トレやストレッチとか何もしなかった
お尻裏ももだけだったのにふくらはぎと内もも細くなって下っ腹もへっこんだ
38歳だけど効果あった‼️
でも違いに気づいたの4か月とかだったから気長に習慣にするのが大切かも
期待が大きいと挫折も早いもんだよね

[92. 匿名]

>>1
昔、ヒロミと噂のあったあのインストラクター？の動画を見て激しく動くこと1時間近くを週5でしたけど何にも変わらなかったわ。

[97. 匿名]

>>1
しないよりましだし、運動を継続させて習慣化するという点では有効だと思う。
毎日１０ｋｇ走るなんてできもしない目標かかげるよりずっといい

[104. 匿名]

>>1
時間じゃないよ。10回くらいで限界がくる負荷で3セット。