【至急】3週間で痩せる方法！短期ダイエット

[1. 匿名]

9月10月11月と仕事が多忙&ストレスで8キロ太ってしまいました、、、
30歳、163cm、58キロです。

年明け1月6日から2泊プール付きホテルに招待してもらいました。仕事頑張ったご褒美だー！と思って喜んでいたのですが、こんなブヨブヨになった身体でプール厳しいです。

とりあえず今は鶏胸肉、温野菜、納豆、豆乳、などを主に食べてます。運動はプランク、スクワットを一日100回、20分程度歩いてます。足のマッサージもやってます。筋膜リリースも2日に1回くらい。
これで1週間経ちまちたが、57キロになったり58キロになったりウロウロ。お腹はペタンとして来ました。
見た目だけでもスッキリさせたいです。二の腕、太もも周り。

短期ダイエット教えてください！よろしくお願いします！

[13. 匿名]

>>1
キャベツとバナナ食べたら毎日三本以上うんこ出る！！

[20. 匿名]

>>1
ドヒャー

[25. 匿名]

>>1
それこそプールで毎日夜に泳いだら2週間くらいで体付き変わってくるよ
自治体運営のプール付きジムない？
民営のジムもキャンペーン利用したら割と手軽な値段で始められると思うけど。

[27. 匿名]

>>1
ロシアンツイストとワイドスクワット、
腕が無防備なので水を入れたペットボトル使って
腕を前と横に上げる筋トレ

[29. 匿名]

>>1
4毒を抜いたらすぐ効果出たよ
砂糖、油、小麦、乳製品を全く食べない食事。慣れるまでかなり辛いけど2週間で4キロ痩せた
とりあえず白米味噌汁に魚やお肉、和物で地味な和食
その間2回ほど出先でショートケーキを食べても効いた

[30. 匿名]

>>1
YouTubeに山のようにエクササイズ系動画あるから、今のメニューに加えたら？

[32. 匿名]

>>1
朝と夜は抜きで昼だけプロテインと野菜
あとは水のみ
3週間ならこれ

[33. 匿名]

>>1
運動20分歩くだけじゃ無理！！ 20分走れ！

[34. 匿名]

>>1
食事をある程度抑えながらビリーズブートキャンプ。
今まで短期間で健康的に痩せられたのはそれくらい。
後はもう浮腫が出ないように気をつける。

[40. 匿名]

>>1
広瀬アリスが本当に体重落としたい時は、1週間脂肪燃焼スープしか飲まないって言ってた。
４ｋｇくらい痩せるって言ってたけど、もし間違いがあったらごめんなさい。

[44. 匿名]

>>1
最後の1週間は塩を取りすぎない食事を心がけると浮腫みが落ち着くよ！そして本当にラストスパート24時間くらいは水分摂取も控えめにする。アルコールは我慢。
脱水しないように、ほんのちょっとずつ水分摂取する。
体質もあるかもしれないけど、自分はこれで激変する。

[48. 匿名]

>>1
まごはやさしいわの食事してみてほしい！
ま…豆類、納豆、豆腐など
ご…ごま、ナッツ
は…発酵もの、キムチ、みそなど
や…野菜
さ…魚
し…椎茸などキノコ類ならなんでも
い…いも。じゃがいも、さつま、こんにゃくもここ
わ…わかめ、ひじきなどの海藻類

そして小麦粉製品を極力へらす、
お水をしっかりのんでお通じをうながす！
あとは1日8000歩を目標にあるく、
湯船に入って毎日六時間以上たっぷりねる。

健康的な生活すると食欲もおちつくよ

[52. 匿名]

>>1
短期間だしせっかくのプール付き豪華な部屋に泊まるのだから体調崩したら楽しめないだろうから
体重よりも引き締めに力を入れればいいと思う

食べ物を減らすよりバランス良く食べて体力つけておかないと風邪引いたりしたらもったいない

お腹がぺたんとしてきたの偉い！
あとはもし家でやるならダンベル体操もいいよ
ダンベルのタイプもいろいろあるからつかみやすくて落としても危なくないものを選ぶのもいいかも

ダンベル体操や筋トレマシンで気をつけた方がいいことは勢いでやらない、戻す時は特にゆっくり戻して勢いで戻さないこと（筋をいためるので）
部分的にやり方が本やネットに載ってます

あとベッドなどで座りながらや寝ながら膝をまげずに足を少しあげる運動もいいですよ
足首は直角にしてつま先をのばさない形で

[53. 匿名]

>>1
58kgで3週間は結構厳しそうな気がする

歩く時間、20分だと健康維持はできても痩せなさそうだから40分とか1時間は欲しいような
でも仕事しながらだと時間とるの難しいですよね
駅の移動をなるべく階段にするとかどうだろ

あと納豆と豆乳両方でイソフラボン摂りすぎには気を付けてね

[54. 匿名]

>>1背筋を鍛えよう

出典：oyn-lad-sv8dcjig.landinghub.site

左右の肩甲骨の間には、褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）という組織があります。背中を動かして、僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋などを鍛えていくと、褐色脂肪細胞も同時に刺激されます。

この褐色脂肪細胞は脂肪を分解する働きがあるとされ、背中を鍛えることは、ものすごくダイエット効果が高いといわれているのです。

[56. 匿名]

>>1
そんな短期でやせようとしたらきつい食事制限しないと無理だし体壊すから極端なダイエットは止めてほどほどにした方がいいよ

[65. 匿名]

>>1
スクワットの回数減らしたほうが良い
スピードスケート選手みたいになるよ
終わったら立てなくなるくらい「ゆーーーーーっくり10回だけ」にしてみて
あと道具買えるならコロコロ腹筋
これも10回を朝晩
腕細くなってお尻が上がるよ
でもやり過ぎると刃牙みたいな逆三角形になるからやりすぎないで
食事内容はとても良いと思う
年明けには体重は減らないかもだけど見た目はメリハリのある水着映えする体になるはず
あとは早寝早起き超大事！
お仕事お疲れ様！
楽しんできてね！

[66. 匿名]

>>1
胃腸炎にかかる
おすすめ

[67. 匿名]

>>1
３週間じゃ厳しいよ
足なら坂道を姿勢良く登る
二の腕ならめっちゃ重たい物持つ
腹回りは徹底して脂質を抜く（1日30g）
私の場合ダイエットじゃなかったけど半年で
160センチ49キロから42キロになった
でも脂質落としは胸も減る（G→F）になった

[69. 匿名]

>>1
脂肪を落とすのは短期じゃ無理じゃない？
見た目だけスッキリさせたいならむくみを取るマッサージと筋トレ

[73. 匿名]

>>1
わたくし、154でその体重だわ。本当に代謝が良くない

[74. 匿名]

>>1
3週間ならいくら食事を減らしても限度があるしそれで体重は減ってもただ水分抜けただけで見た目としてはそんなに変わらなかったりするから、やっぱり運動筋トレ系に重点をおいた方がいいかも
できる範囲で腕や背中のトレーニング足すとか
もうすでにやる事やってるようだし
下手に食事減らしても後でもっと増える事になって後悔するから変な事進めてきてるのは無視した方がいいと思うよ

[79. 匿名]

>>1
食べない

[81. 匿名]

>>1
スクワットし過ぎて関節痛めないでね〜
緩く運動したい時は階段の昇降運動もいいよ！水泳もいいかも！

あと食事制限はリバウンドに気をつけて！自分にストレスをかけすぎるとプツンとキレた時食べ過ぎちゃうよ

[89. 匿名]

>>1
自己責任でお願い致します。オススメしてる訳ではありませんが、マンジャロ注射で1ヶ月5kg痩せ服も緩くなりました

[98. 匿名]

>>1
脂肪燃焼が始まるのは運動始めて20分後かららしいから、歩く時間倍にした方がいいかも。あと歩く時は普通の散歩じゃなくて競歩くらいの歩幅と速さでね

[102. 匿名]

>>1
今やってることを地道に続ければ問題ないです

[104. 匿名]

>>1
「たちまちた」ってタラちゃんになってるのかわいい

[107. 匿名]

>>1
ビリーズブートキャンプ。短時間でもいいからやってみてほしい。まじめにやると結構腹の辺りが変わる。あと腕背中も。

[112. 匿名]

>>1
置き換えダイエットおすすめします
肉を豆腐に変えるとか

[120. 匿名]

>>1
30歳の水着が厳しい

[121. 匿名]

>>1
元々も痩せてる方だったけど、衣装のために１ヵ月で4㎏ダイエットしたことがあります。
毎日運動はマスト。2日に1回筋トレ(脚、お尻、上半身の大きい筋肉を鍛えると脂肪燃焼しやすくなる。)、それ以外の日はヨガかピラティス。有酸素運動は毎日30分以上。
食事は主さんと同じ感じだけど、老けるので油と炭水化物は抜きすぎない。(夜は食べないけど昼は食べる。)
甘いものはドライフルーツ少量、飲み物は水かお茶。

[124. 匿名]

>>1
ガチりたいならそれ+ランニング
陸上やってる人ら見たら、走って脂肪をゆすって落とす
ってのが手っ取り早いと思う
膝やらの関節と相談して走ってみるのが良いと思うな

[127. 匿名]

>>1
20分歩くなんて通勤よw
毎日1時間、狂ったようにズンバするんだ！1時間で400Kcalは消費するぜっ！3週間なら8400Kcal、間違いなく1Kgは痩せる！

[130. 匿名]

>>1
3週間じゃ体重減ってもボディメイクは無理
体型カバーできる水着買うのが早い

この反省を生かして来年の夏に向けていまのうち絞るのも悪くない

[131. 匿名]

>>1
私も年末年始にベストな自分でいたくてダイエット中。
元々51キロ、今年56になってしまい先月末から食事制限でで54まで落ちました。運動はあんまりしてません..
主さん偉いです。続けたら2〜3キロ減りそうだし前々日くらいからむくみ対策で塩分控えたら今より絶対スッキリしてると思います。

[142. 匿名]

>>1
だいぶ古いですが、音を立てても大丈夫な環境ならビリーズブートキャンプなんてどうでしょう。
うちの兄はこれで痩せました。

[144. 匿名]

>>1
風邪をひく本当に食べれなくて痩せる

[145. 匿名]

>>1
せめてあと5キロ落とさないと水着はキツイ
３週間って年末年始でご馳走食べる機会が多くて普通のダイエットしてても調整が大変だよ
体型カバーが出来る水着を探す方が精神衛生上良いかもね

[147. 匿名]

>>1
寝ながらカエル足腹筋→プランク10分→有酸素運動（エアロバイクを心拍数120〜130で30分※ペダルは軽い設定）を出勤前に週3、帰宅後週4、他にプラス週3HIIT。湯船に必ずつかり睡眠時間も6時間は確保。
食事はあすけんで管理し1500キロカロリーを3食バランスよく。
2年前にダイエット始めた時、今の主さんと身長体重同じくらいで、最初の1ヶ月で体重はガクっと4キロちょい落ちました。
でも体重以上にシルエットが特に腰回りと上半身が劇的にスッキリしました。
他に、階段使う、歯磨きとかドライヤーなどのちょっとした時間にバレリーナみたいな姿勢を保つとかちょこちょこ筋トレもどきみたいなこともしてましたよ。

ちなみに有酸素運動は心拍数と時間が大切で、かつその前に筋トレすると効果が増すそうです！あと朝食前の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので、出勤前のウォーキングおすすめです（起床後すぐの運動は心臓に負担かかるのでNG）


46才でもこの効果なので、主さん年齢若いならすぐ成果出ると思います！頑張って！

[156. 匿名]

>>1
自転車通勤に変えたら8キロ痩せた
朝晩1時間、上り坂はアシスト使用

[170. 匿名]

>>1
レコーディングダイエットと、朝一（水は飲んでから）でフルーツ食べる。あとプロテイン。これで5kg痩せたよ。フルーツは絶対に食前が良い。
3週間ではそんなに痩せないから効果的なのは塩抜きじゃないかな。
厳密には減塩程度。私はできなかったけど。