幸せホルモン（セロトニン）を増やしたい【パニック障害】

[1. 匿名]

既婚子無し会社員です。ここ数年で、昔に患って寛解したはずのパニック障害の症状が出るようになりました。思い当たるストレス源は無いのですが、もしかしたらセロトニンの分泌量が少ないのかなと思いました。

コロナで在宅勤務になり、毎日ひとりで過ごしているので、笑うこともないし、外からの刺激もありません。仕事以外の時間は家事です。たまに出社しますが、社内にも人は数名しかいません。物足りなさを感じることはありますが、不幸だと思ったことはなく、通勤が無いなどメリットを享受してましたが、色々機会損失なのかもしれません。

幸せホルモン（セロトニン）を増やすには、どんな事をしたら良いでしょうか？？

[2. 匿名]

>>1
バナナ食べろ

[9. 匿名]

>>1
SEX

[15. 匿名]

>>1
食事して美味しいとか、お風呂入って気分いいとか思わなくなった
1年に1回あるかないか
効果あるかどうかわからないけど、バナナ、牛乳、ナッツは続けている

[17. 匿名]

>>1
指で口の両端を上げるだけでも脳は「笑った」と認識するらしいので、笑えなくてもこれやってるといいかも

[19. 匿名]

>>1
猫のゴロゴロをきく

[25. 匿名]

>>1
お医者さんに相談だ

[43. 匿名]

>>1
毎日外に出て散歩

[45. 匿名]

>>1
>もしかしたらセロトニンの分泌量が少ないのかなと思いました。

仮説を間違えてたら無意味だから病院へ
嫌ならとりあえず食事ではなくウォーキング継続を

[46. 匿名]

>>1
水素の音の合唱を聴く

[47. 匿名]

>>1
主の場合、陽にあたる時間が少ないのが問題ではないか

[54. 匿名]

>>1
ＣＢＤ試してみてください
合法大麻です。楽天でもアマゾンでも買えます

[60. 匿名]

>>1
セロトニンなんてそんなの簡単だよ
これ飲めばOK

[67. 匿名]

>>1
毛皮を撫でるとセロトニン出るらしい
小動物飼ってみるとかどうかな

[71. 匿名]

>>1
朝日を浴びる
朝バナナ

[74. 匿名]

>>1
セロトニン増やすより、規則正しい睡眠と夜スマホやめたらめちゃ自律神経よくなったよ

[78. 匿名]

>>1
イケメンのハリウッド映画を観る

とりあえずトム・クルーズさんの全作品をオススメします

[79. 匿名]

>>1
笑えばいいと思うよ

[80. 匿名]

>>1

割とマジでペットのニオイを嗅がせて頂く。

うちは犬とモルモットがいるけど
むしゃくしゃした時とか疲れた時に
イヌ吸いモル吸いする。癒やされ感半端ない…。

しかもクサイぐらいがちょうどいい！

[82. 匿名]

>>1
病院に行ってみたら？

[83. 匿名]

>>1
日頃から感謝できる事を小さい事でもいいからたくさん見つけて心の中で感謝する習慣を身につける
パニックとかは私はないからその時に効くかどうか分からないけど、鬱病予防にはなってると思う

[87. 匿名]

>>1 主です。トピ採用ありがとうございます！コメント下さった方々もありがとうございます。

心療内科に通院して３ヶ月が経ちます。漢方をもらってます。ただ、いわゆる【悩み・生きづらさを抱えて苦しんでいる】わけではないため、治療も噛み合っていないように感じています。症状としては、乗り物に乗れません。人と一緒に行動できません（人と居ることで『体調が悪くならないように』と気負ってしまうのがプレッシャーになり、パニック発作のトリガーになってしまう）。予期不安を感じたり、パニック発作が起きてしまいます。趣味は楽器で複数習っていて、人前で演奏する機会もあるのですが、ある意味『逃げられない状況』になり、パニック発作が起きてしまうこともありました。

運動不足は気になってます。パニック障害の方、運動習慣はありますか？？

[92. 匿名]

>>1
タンパク質不足の可能性あり、プロテインどうぞ

[107. 匿名]

>>1
主がガルやってて無感情なんて、まだまだやな、ガル子たち。

[117. 匿名]

>>1
わたしもパニック障害持ちです。診断されて数ヶ月ですが、散歩とバナナは続けています。最初は外に出るのも怖かったですが徐々に散歩の距離も伸ばしています。でも、まだまだ行けない場所だらけなので、外出時は薬に頼っています。
医師からは、寝不足・喫煙・お酒は絶対辞めて！とまず言われました。
主さんも無理なさらず(^o^)

[119. 匿名]

>>1
不安障害にはビタミンDが良いみたいです。
日光浴をするか、サプリメントを服用してみてはいかがでしょうか？

[127. 匿名]

>>1
睡眠、運動、朝散歩、だって
あとはバナナ

私も同じく付き合いながら仕事してるよ〜
調子悪くなる時もあるけど、また回復してくるから大丈夫だよ☺️

[133. 匿名]

>>1
私もパニック障害です。症状があるので外出もあまりできません。散歩も薬を飲んでからでないと出来ません。

主さんと同じくセロトニンを増やそうと色々と試しました。今のところ効果があったのは、オメガ３の油を摂る事、甘いものを控える事です。
プロテイン、ナイアシンアミド、鉄、etc、色々と試しましたが私には効果が分からなかったです。
人によってはすごく効いた方もいますし体質などでそれぞれ必要な栄養素が違うのだと思います。これからも少しでも症状が改善できる様に試してみようと思います。
お互いに体調が良くなります様に。

[134. 匿名]

>>1
マジレスすると筋トレ。
筋トレするとセロトニンが爆発的に分泌されるよ。
あと成長ホルモンやドーパミンなどの脳内伝達物質が出まくるんだよ。
筋トレ歴10年で今だに筋トレ好きにならないけど、ジムに行くまでは憂鬱でも終わって帰るときは、多幸感に包まれながら帰宅する。
あと体つきが骨格から変わってくるから自信つくし精神的にも強くなるよ。

[147. 匿名]

>>1
昔「かりがね茶」はセロトニンを増やすってＴＶで観たよ

[159. 匿名]

>>1
朝日を浴びたりピーナッツを食べたり色々やったけど結局は薬が1番効く

[172. 匿名]

>>1
でも幸せホルモン分泌されると、その反面攻撃的になってしまうって何かで読んだ事がある。

[178. 匿名]

>>1
主さんはどういう症状が再発しましたか？

[183. 匿名]

>>1
よく言われてることだけど、おひさまに当たるってとっても大事なことだなあと最近つくづく思ってる
今の時期気候もいいし、お散歩がてら早朝ウォーキングとかどうだろう？１５分とか、短い時間でも！
あと、ちゃんと夜に寝ることもとっても大事だと思う！

あとあと、推しの存在を見つけられると、その人が楽しそうにしてるだけで、こちらもニコニコ幸せ感じられたりするよ
推しって見つけるものじゃなくて見つかるものだから、難しいかもしれないけれど…

[186. 匿名]

>>1
独身じゃなく既婚なのに⁇スキンシップしてないの？

[201. 匿名]

>>1

ミナミAアシュタール Radio348「幸せが当たり前」 - YouTube

ミナミAアシュタールのブログよりミナミさんとアシュタールによる音声メッセージです。vol.717 「幸せが当たり前」vol.718 「表面上ではない真の平和と調和」最新のメッセージはアメブロの『ミナミのライトらいとライフ～light,right,life~』https://ameblo.jp/kuni-...

ミナミＡアシュタールRadio131「ハートが喜ぶことがあなたの幸せなのです」 - YouTube

ミナミAアシュタールのブログよりミナミさんとアシュタールによる音声メッセージです。vol.283 「ハートが喜ぶことがあなたの幸せなのです」vol.284 「あなたはもうすでに好きなことを仕事にしているのです」最新のメッセージはアメブロの『ミナミのライトらいとライ...

ミナミAアシュタールRadio385「見せつけるための幸せ？」 - YouTube

ミナミAアシュタールのブログよりミナミさんとアシュタールによる音声メッセージです。vol.791 「悩みに悩んで悩み過ぎて･･」vol.792 「見せつけるための幸せ？」最新のメッセージはアメブロの『ミナミのライトらいとライフ～light,right,life~』https://ameblo.jp/k...

こういうのはどうですか

[208. 匿名]

>>1
私はフェリチン鉄摂取で落ち着いてるよ
フェリチンは鉄の貯金で、体を巡ってる鉄分が足りなくなった時に使われるやつらしい。

[210. 匿名]

>>1
独身の時はパニック持ちで本当にきつくて仕事も正社員からパートになったりしてた
結婚して優しいパートナーと巡り会えて心の底から安心したのかすっかりパニックが良くなりました

仕事も正社員を復帰してバリバリ働いてます
経済的な安定と精神的な安定で今はセロトニンもきちんと出ていると思います
通院もしなくなりました
環境が変わるって大切ですね

[235. 匿名]

>>1
ダイナソリスっていう照明調べてみて！
体内時計整えてセロトニンの分泌を促してくれるんだって。
購入予定です。

[239. 匿名]

>>1
朝のウォーキングしたり、料理に凝ってみたら？
私は規則正しい丁寧な生活をすると、セロトニンが分泌される気がする。